„Hittel tedd meg az első lépést! Nem kell hozzá látnod az egész lépcsőt, csak az első lépcsőfokot.”
» » »

Kerek popsi

guggolás helyesen

Ismét volt egy szuper kerek popsi edzésünk, érdemes végig csinálnotok, mert a lányok a végén – de kár, hogy nem videóztam – négy-kéz-láb közlekedtek!

Most is fotókkal segítek nektek.

1. feladat
guggolás helyesenItt sajnos még fotó sem készült, de szerintem ez a fotó elég motiváló.
guggolás keretben földig! 3 körben 12 ismétléssel pihenő idő annyi, amíg a két edzőpartner is megcsinálja!

 
 
2. feladat-sor
két körben csináltuk végig, pihenő idő 1 perc, de csak a három elvégzett gyakorlat után
– helyben kitörés előre-hátra jobb láb 10x, bal láb 10x (5 előre, 5 hátra)
– egy lábbal felállás padról 5 kg súlyzóval 10x jobb láb, majd 10x bal láb
– guggolás és állig húzás zsákkal (7kg) 20x
3. feladat-sor
– láblendítés alsó csigáról bokamandzsettával 12x jobb láb, majd 12x bal láb
– guttler csípőfeszítőgépen lábfeltolás 12x jobb láb, majd 12x bal láb
– combingán külsőcombra lábemelés 12x jobb láb, majd 12x bal láb
Ezt két körben, majd a harmadik körben mindegyik gyakorlatot levettük kis súlyra és 20-20mp-ig csináltuk lábanként.4. feladat-sor
lábsúlyt választottunk, majd az alábbi három feladatot végezték el három körben:
– bosun a vállad, bordásfalon a lábad és csípőfeltolás 20x/láb
– állva, nyújtott lábbal láblendítés 20x/láb
– térdelőtámaszban fel-oldalra emelés 10x/láb (egynek számít fel és oldalra együtt)

5. feladat-sor – hasizom gyakorlatok
három féle hasizom gyakorlatot kellett csinálniuk három körben, mindegyiket kb. 30mp-ig, szerintem simán csinálták 45mp-ig is.
– bosun, bordásfalra támasztott lábbal, tarkóra tett kézzel hasprés
– lábfeltolás háton fekve
– plank tartás

Ne feledd a kerek popsi az edzésen

és a helyes táplálkozáson múlik!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!
Share This Post:

Related Posts

1 Comment

  1. quest bars says:

    magnificent publish, very informative. I’m wondering why the other specialists of this sector don’t notice this.
    You should proceed your writing. I am sure, you have
    a great readers’ base already!

Leave a comment

Name *

Email *

Website

Your comments *

Életmódváltó csomagok

Beszélgessünk az életmódról, ha megfogadod a tanácsaimat, egy hónap alatt akár 6 kilótól is megszabadulhatsz

nézd meg

INGYENES táplálkozási kérdőív

Töltsd ki és tudd meg milyen típusba tartozol!

Kitöltöm a kérdőívet!

Sikersztorik

Kinőtt nadrágok, eltűnt centik, és lefogyott kilót gyűjteménye.

Nézd meg!

Facebook oldalam

Kövess a Facebookon is!

Facebook