» » »

Kerek popsi edzés

kerekpopsi

Minden szerdán reggel tartjuk a popsi kerekítő edzésünket, ami után a résztvevők szombatig érzik, hogy bizony van farizomzatuk, nem is akármilyen.

Első sorozat, három körben, minden 30 másodpercig ment először csak jobb, majd csak bal lábbal minden gyakorlat

1. fél-fellépés pliora 8kg ketlebell segítségével
2. rövid, erős gumival a bokádon félkörök
3. labdával bolgár guggolás, ha eldőlnél a bordás falba lehet kapaszkodni
4. TRX hátul keresztezés guggolással
5. helyben kitörés előre 2db 4kg súlyzóval a kezedben és közben vállból nyomás
6. térdelő támaszban talpadon 5kg tárcsával egyensúlyozva lábfeltolások (itt segédkezdtem folyamatosan)

Második sorozat három körben,
első kör 60mp, második 40mp, harmadik 30mp váltott lábas, vagy két lábas gyakorlatok.

 

1. váltval fellépés pliora 2db 4kg kézi súlyzóval vállból nyomással
2. “csárdás” erős, rövid gumival (kettőt jobbra, kettőt balra lépés-guggolással)
3. fitball labdával combhajlító (emel a popsi, behúz a labda, kitol a labda, letesz a csípő)
4. TRX széles guggolás, rúgással váltva
5. lengyel boxolás 2db 2kg súlyzóval
6. Polifoamon fekve, body ball labda térd között szorít belső combizomra

Végén természetesen az elmaradhatatlan hasizom gyakorlatok és nyújtás.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

 

Share This Post:

Related Posts

1 Comment

  1. quest bars says:

    Way cool! Some very valid points! I appreciate you
    writing this article and the rest of the site is extremely good.

Leave a comment

Name *

Email *

Website

Your comments *

INGYENES táplálkozási kérdőív

helyes táplálkozás beállításának alapvető szempontja, hogy nem vagyunk egyformák! Különbözünk idegrendszeri, emésztőrendszeri, hormonális beállítottságunk és egyéni érzékenységeinkben is. Ahhoz, hogy megtaláld a helyes utat, érdemes ismerned tested egyedi genetikai kódját és sajátosságait. Ennek egyik egyszerűsített formája a típus-kérdőív.

Kitöltöm a kérdőívet!

Sikersztorik

Kinőtt nadrágok, eltűnt centik, és lefogyott kilót gyűjteménye. Elégedett anyukák néhány mondata olvasható itt. Igazi motiváció neked is!

Nézd meg!

Ingyenes tudásanyag

Neked írtam a leggyakrabban előforduló kérdések alapján. Kalóriaszámolás, tápanyagok, arányok, mintaétrendek. Minden, amit tudnod kell az egészségedért!

Nézd meg!

Életmódváltó csomagok

Beszélgessünk az életmódról, ha megfogadod a tanácsaimat, egy hónap alatt akár 6 kilótól is megszabadulhatsz

nézd meg