Nehogy már elhidd!

Sokan tanácstalanul állnak az internet adta információ rengeteg előtt, mikor el szeretnének kezdeni mozogni, edzeni, edzőterembe járni, csoportos órákra járni. Tanácsot kaphattok sok helyről, de mivel a “lusta” részleg “okosabb” is nálunk, így biztos csupa “jó tanáccsal” lát el minden téren. Mit ne sportolj, melyik edzés miért káros, mikor ne sportolj, mert akkor úgysem ér semmit.

Szóval néhány tévhit, amit már biztosan hallottál.

Az ugribugri tornáktól tönkre megy a térded.

Ha huzamosabb ideig otthon edzel DVD-re, kontroll nélkül, akkor elképzelhető, hogy nem jól tanulod meg a kivitelezést. Szánj rá időt, hogy pontosan csináld. Kezdeteknek tökéletes az otthoni torna DVD-re, amikor már kevésnek érzed, akkor a következő lépésként jó lehet egy csoportos zsírégető elnevezésű vagy alakformáló, vagy aerobic óra (zumba is elfogadható, ha jó az edző!!!!). Ezeken az órákon az edző veled együtt csinálja a gyakorlatokat, erősítő és kardió része is van. Ha az én véleményemre vagy kíváncsi, akkor tutti kihagynám a flabelost az életemből, vagy legalábbis nem ragaszkodnék heti három alkalommal ehhez az “edzés formához”.

A felülésektől hasból fogsz fogyni.

Imádom! A felülések, ráadásul, ha jól végzed, akkor a hasfalad, a törzs izmait erősíti. A zsírégetés egyrészt nem történik célzottan, egy bizonyos testrészre, másrészt a konyhában dől el. Ha már eltűnt a felesleg, akkor marad a genetikai testalkatod, melyet optikailag lehet formálni, ide-oda pakolhatsz még izmot. Nem lehet egyszerre szálkásítani (fogyni) és izmot építeni (tömegelni, hízni). Hízni fogsz, hisz az izom nehezebb a zsírnál, de kisebb helyet foglal. Napi 5 perc ottócsilli és kockás hasad lesz egy hónap múlva…. naneee!

Ha mozgás közben nem izzadsz, akkor nem jól csináltad.

Miért kötelező izzadni? Mert ezt láttad az újságban és a TV-ben? Hát igen, a celebek imidzse, amiből ez ered. Valóban igaz, hogy egy alacsony-közepes intenzítású kardió edzésnél az határozza meg az izzadásunkat, hogy milyen a környezet hőmérséklete, mennyi folyadékot ittunk. Az izzadának semmi köze a zsírégetéshez!

A fogyáshoz nem elegendő, hogy edzésre jársz, éhezned is kell.

Diéta = éhezés!

Reklámok, illetve a nem mozogsz mégis fogyni fogsz tabletták, vagy az ettől nem leszel éhes porok, melyeknek köszönhető ez a tévhit. Lehet fogyni valóban edzés nélkül, de tök uncsi, sőt az eredmény inkább plöttyedt test, mint formás. Azzal, ha alacsony kalórián élsz huzamosabb ideig, akkor gyönyörűen megtanítod a testedet raktározni, ahelyett, hogy azt tanítanád, arra ösztönöznéd, hogy engedd el a felesleget rólam, fogyj le evéssel!

Kardió mindenekfelett, az egyetlen út a sikerhez! Szálkásítás a futógépen?

Csak kardió edzéssel lehetsz vékony, főleg, ha az előző pontban leírt megtévesztéssel (koplalás) kombinálod, azonban nem ajánlom. A szálkásítás azt jelenti, hogy valakinek van már egy felépített izomzata, mely szépen kirajzolódik akkor, amikor étkezésének megváltoztatásával “lepucolja” a felesleget magáról. Ehhez kell három dolog: kardió + étkezés + súlyzós edzés.  Nem kell mindenkinek feltétlenül súlyzós és kardió edzést is végezni, mert léteznek olyan edzés formák, melyek a kettőnek ötvözete (pl. SWAT Power, Cross Fitt stb.) Ahogy kevésnek érzed az edzés formát, kérlek lépj tovább!

Először zsírt kell égetni, aztán lehet izmot építeni.

Mi vaaaan? Ez a folyamatos zsírégetés tévhit, annyira fárasztó, komolyan már írni is róla… Izomzat nélkül hogy lehet zsírt égetni? Még mindig azt mondom, hogy a súlyzós, vagy legalábbis, az erősítő edzések mellett, vele együtt, kellene a kardió, aerob edzést beiktatni az életünkbe. Minél több az izomzatod, annál könnyebb lesz a zsírégetés. Az izmok “zabálják” a kalóriákat. Nem beszélve arról, hogy a súlyzós, erősítő edzések milyen pozitív hatással vannak egészségünkre (pl. csontritkulás megelőzése).

A súlyzós edzésektől férfias és túl izmos leszek. (the best!)

Ne nézegess olyan újságokat, amikben olyan testépítő lányok, nők vannak, akik neked nem tetszenek. Ne legyen előtted ők a példa! Keress olyan fotókat, amelyek motiválnak, melyeken szerinted ideális a nő teste és arra törekedj! Az izomépítés nem történik egyik napról a másikra. Te tudod alakítani. Az erősítő edzésektől nem leszel holnapra bicepszkiráynő. De azért jó lenne, ha a konyhásnénikarod eltűnne a nyárra, igaz? Akkor hajrá! Irány a fitnesz terem, a súlyzók és az erősítő edzések, a kardió és a tiszta étkezés!