» » »

Jó reggelt!

reggeli

A reggeli a legfontosabb étkezés a napodban!

Sose indulj el nélküle! A reggel egy olyan szakasz a napodban, amikor rohansz, sietsz, csak már induljunk el hazulról, mert elkésünk, mert dugó lesz, mert tök mindegy, csak menjünk már, mert ezt szoktuk meg!

Szokás! Nagyúr, de mi változtatunk rajta. Nem könnyű, de meglesz!

Le kell lassítanod! Lehet, hogy ehhez eleinte 10-20 perccel korábban kelsz fel, de ennyit megér a nyugalom, a nyugodt indulás.

  • Egyél lassan, szánj rá időt!
  • Koncentrálj az ételre, italra!
  • Nincs TV, nincs mobil!
  • Érezz, minden érzékelőszerveddel! Érezd az ízét!  Érezd az illatát! Nézd meg a színét!
  • Lassan rágj, érezd ahogy megtelsz, és hagyd abba időben az evést!
  • Végül készíts jegyzetet, hogy milyen volt, jól esett-e, kis idő múlva érzed-e, hogy puffaszt, vagy mikor leszel újra éhes. Gyakorold sokat, hamarosan teljesmértékben az étkezésre fogsz tudni koncentrálni.

Vigyázz csapda!

Alacsony cukortartalmú, light és mindenféle hasonlóságok: müzli szeletek, gabonakekszek, cukrozott zabpelyhes müzlik, magas rosttartalmú és alacsonyzsírtartalmú kekszek tele vannak aszalványokkal és mézzel (cukor!), hozzáadott cukrot nem tartalmazó készítmények, rozsOS kenyerek, malátával színezett barna kenyerek… hosszú lenne a lista.

A jó reggelik:

Ha nem tudsz “kenyér” nélkül élni, akkor Teljes kiőrlésű kenyér, rozs kenyér, szénhidrátcsökkentett cipók, vagy NoCarb kenyér saját kezűleg készítve.

Egyébként tojás sárgájával és fehérjével együtt, diófélék, sajtok (kecske és juhsajt), teljesértékű joghurtok, görögjoghurt, szárnyasok, vöröshúsok, halak, tengergyümölcsei, avokádó, zöldségek, olivabogyó, zabpehely, kókusz, fahéj, mogyoróvaj,

Müzlifüggőknek:

  • házi készítésű müzli (zabpehely és magok)
  • erdei gyümölcs görögjoghurttal, kókusszal
  • zabkása fahéjjal bogyós gyümölcsökkel

Meleget reggelizőknek:

  • ham and eggs
  • Tojásrántotta sepenóttal és fetával
  • gombás omlett
  • lazacos tojásrántotta NoCarb kurkumás zsemlével (recept lent)
  • kecskesajtos omlett avokádóval

Piritóst evőknek: Rozs, vagy szénhidrátcsökkentett kenyér, NoCarb házi kenyér

  • avokádó krémmel, tojáskrémmel, házi májpástétommal
  • mogyoróvajjal
  • bogyósgyümölcsökből készült házi dzsemmel
Gyümölcsöt vagy édeset reggelizőknek:
  • Gyümölcssaláta egy evőkanálnyi zabpehellyel, vagy kókuszpehellyel
  • Kókuszlisztből, zablisztből, NoCarb sütőmixből készült amerikai palacsinta mogyoróvajjal
  • NoCarb 10 perces reggeli (recept lent) bogyós gyümölcsökkel, vagy stevia nutellával
  • Zöldséges, gyümölcs smoothie kókusztejjel

Én maradok a finom protein palacsintámnál vagy a zabkásánál. Ezt a kettőt variálom.

Mikor készítsem el?

A reggeli rohanás elkerülése érdekében, már előző szánj az előkészületekre 20 percet. Tervezd meg mit fogsz enni holnap. A gyerekeknek mi lesz a tízórai, uzsonna. Pakold össze a hűtőben egy polcra a te reggelid hozzávalóit, hogy holnap csak elő kelljen venni és pikk-pakk összedobni. Ne ébredéskor gondolkodj azon, hogy akkor most mit is kéne egészségeset enni.

Lazacos tojásrántotta NoCarb zsemlékkel

Zsemle 2 db:

  • 20gr sütőmix NoCarb
  • 1tojáslazacos rántotta zsemle
  • 6gr sütőpor
  • pár csepp stevia
  • csipetnyi himalája só
  • 6gr utifűmaghéj
  • 1 ek kurkuma fűszer
  • tökmag, lenmag, napraforgómag
A hozzávalókból két kis gombócot formálsz, melyet egy sütőpapíros lapra helyezel és 20 perc alatt készre sütöd kb. 180 fokon.

A tojásrántottához 2db tojást és 50gr lazacot sütünk meg seprenyőben és mehetnek hozzá a fűszerek. Jó étvágyat! Ez egy szuper kiadós reggeli lesz. Egy zsemle elég hozzá, a másikat majd megeszed vacsorára.

NoCarb 10 perces reggeli

  • 1 tojás
  • 20gr protein por10 perces reggeli
  • 10gr kókuszreszelék
  • 5grsütőpor
  • 20gr NoCarb sütőmix
  • 0,5dl kókusztej vagy más növényi tej

A hozzávalókat kb. 15 cm átmérőjű tálkába töltjük  és a mikróba tesszük 600W 2×1 percre. Félidőnél kivesszük átmozgatjuk és visszatesszük. Ha kész, kiborítjuk.

Gyümölcsszósz: egy marék erdei gyümölcsöt felmelegítünk, villával összenyomkodjuk egy teáskanálnyi útifű maghéjat keverünk hozzá és amikor elkezd sűrűsödni, ráöntjük a kész sütinkre.

Csokis mogyoróvajas szósz: egy kanálnyi mogyoróvajat pici vízzel, édesítővel és holland kakaóporral kikeverünk és kész is.

 

Legyen szép napod! Latest Good Morning Pictures, Images, Wallpapers (1)

 

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

Share This Post:

Related Posts

6 Comments

  1. Vidd magaddal az ebédet | Mozdulj Anyu! says:

    […] beszéltünk a reggeli fontosságáról, a délelőtti étkezésről, most pedig jöhet az ebéd. Sokan egyszerűen mennek a céges […]

  2. quest bars says:

    I every time spent my half an hour to read this website’s articles all the time along with a mug of coffee.

  3. Délutáni nasizás – Mozdulj Anyu! says:

    […] minden jól ment ma és rákészültél a mai napra, akkor reggel időben ébredtél, lassan, odafigyelve ettél, mert erről már írtam, hogy fontos […]

  4. Így csináld! – Mozdulj Anyu! says:

    […] Reggeliként bedob egy kávét, a gyereknek zsebpénzt ad a boltban vegyenek valami sajtos rudat, apa is elintézi majd valahogy, de egy kávé neki is jut a kapszulásból. Amikor azt gondolja, hogy most új életet kezd és egészségesen fog élni, akkor egy “ohne zuckerzusatz” feliratú aszalt gyümölcsös müzlit leönt valami 0%-os joghurttal és ez a reggelije. Apa ettől méla undorral inkább kivesz valami barnított zsemlét és rádob egy szalámit (Ödönke). […]

  5. Szokásaid és te – Mozdulj Anyu! says:

    […] Vezess naplót! Vegyél egy kis iskolai füzetet, ebből most akad otthon bőven, jó a tavalyi is! Írd bele a dátumot és kezdj el írni. Reggeli étkezés fontossága ITT […]

Leave a comment

Name *

Email *

Website

Your comments *

INGYENES táplálkozási kérdőív

helyes táplálkozás beállításának alapvető szempontja, hogy nem vagyunk egyformák! Különbözünk idegrendszeri, emésztőrendszeri, hormonális beállítottságunk és egyéni érzékenységeinkben is. Ahhoz, hogy megtaláld a helyes utat, érdemes ismerned tested egyedi genetikai kódját és sajátosságait. Ennek egyik egyszerűsített formája a típus-kérdőív.

Kitöltöm a kérdőívet!

Sikersztorik

Kinőtt nadrágok, eltűnt centik, és lefogyott kilót gyűjteménye. Elégedett anyukák néhány mondata olvasható itt. Igazi motiváció neked is!

Nézd meg!

Ingyenes tudásanyag

Neked írtam a leggyakrabban előforduló kérdések alapján. Kalóriaszámolás, tápanyagok, arányok, mintaétrendek. Minden, amit tudnod kell az egészségedért!

Nézd meg!

Életmódváltó csomagok

Beszélgessünk az életmódról, ha megfogadod a tanácsaimat, egy hónap alatt akár 6 kilótól is megszabadulhatsz

nézd meg