„Hittel tedd meg az első lépést! Nem kell hozzá látnod az egész lépcsőt, csak az első lépcsőfokot.”
» » »

Délelőtti étkezés

müzli clean

Miután a reggelivel a hasadban elindultál oviban, suliban, dolgozni, vásárolni, edzeni, szóval jönni-menni, használod az energiádat.

Egy magas cukortartalmú reggeli után hamar éhes leszel újra, ilyenkor beindul az inzulinhatás, leesik a vércukorszint, fáradtak, ingerlékenyek leszünk és még több, gyorsan elérhető cukrot kívánunk. Jön a müzli szelet, a csoki, a péksüti. Vigyázz! Egy újabb csapda!

Ne tedd, mert ez csak egy rossz SZOKÁS!müzlik

  • müzli szeletek: még a hozzáadott cukor nem tartalmazó müzli szelet is tartalmaz cukrot, ami a szárított gyümölcsökből van benne és a különböző szirupokból.
  • szárított gyümölcsök, melyek úgy készülnek, hogy a víztartalmukat kivonják és ennek következtében koncentrálódik a cukortartalom. Inkább egyél friss gyümölcsöt!
  • gyümölcs joghurtok, melyek hozzáadott cukrot nem tartalmaznak, de a gyümölcslé-kivonat benne van, és a gyümölcskoncentrátum is. A zsírszegény, vagy light feliratú pedig még több cukrot tartalmaz, mert abból meg még a zsírt is kivonják.

Ezt edd délelőtt:

  • egy marék olajos magvak (dió, mogyoró, kesudió, mandula, tökmag, napraforgómag)
  • 1-2 tojás főve, kígyóuborkával
  • Olajbogyó
  • füstölt lazac
  • sajt a keményebb, hosszúérlelésű fajtábólmogyoróvaj
  • teljes zsírtartalmú joghurt (cukormentes görög joghurt) bogyós gyümölcsökkel
  • kókuszpehely
  • kis konzerv tonhal NoCarb zsemlével (recept előző bejegyzésben)
  • csíkokra vágott zöldségek mogyoróvajjal
  • cottage cheese

Mindenképpen készülj előre, előző este gondolj a holnapra, és vidd magaddal. Ezek olyan nassolni valók, melyek kis dobozkában elférnek és útközben megeheted.

Ha megéhezel és nincs nálad semmi, mert ilyen is előfordulhat, kérlek menj be egy boltba (ne pékségbe!!!) és vegyél egy paprikát és egy kis sajtot, vagy sonkát, de ne pékárut, ne müzlit, mert azt szoktad meg!

Ne hagyd elöl az ételt az íróasztalodon, ha már jól laktál, tedd vissza a táskádba, vidd ki a hűtőbe, de ne hagyd magad mellett, mert meg fogod enni, pedig már jóllaktál.

Cseréld le otthon a kekszes dobozba kókuszpehely, a csokikrémes üvegbe mogyoróvaj (nem nutella!!!)

Készíts magadnak 12 db csodás csokis muffint és vigyél magaddal belőle tízóraira is:

Csokis muffin NoCarb sütőmixből:

  • 90gr sütőmix csokis muffin
  • 40gr olvasztott vaj vagy kókuszolaj
  • 2 ek kakaópor
  • 4 ek édesítő
  • 12gr sütőpor, vagy szódabikarbóna
  • 4 tojás
  • 1 ek mogyoróvaj
  • opciók: dió, mandula, mogyoró, kesudió, csokidarabok

A hozzávalókat összekeverjük és szilikonos muffin formákba töltjük  csak 3/4-ig, majd egy-egy kocka cukormentes csokit teszünk rá és pici belenyomjuk. 170-180 fokon 20-30 percig sütjük őket. Csomagold és vidd magaddal! Aki több fehérjére vágyik, az fele-fele arányban használja a sütőmixet és a proteinport.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Ne feledd:

Változtass a szokásaidon!

Tarts mértéket!

Olajos magvakból napi egy maréknyi és nem több!

képek forrás: divany.hu

Share This Post:

Related Posts

6 Comments

  1. Viki says:

    …annyira szeretem a receptjeidet és az írásaidat!
    Köszönöm!

  2. Mozdulj Anyu! says:

    Köszönöm! Minden visszajelzés jól esik, hát még az ilyen 🙂 szép napot! Saci

  3. Így csináld! – Mozdulj Anyu! says:

    […] Tízórai elfelejtődik, vagy egészséges esetben visz magával gyümölcsöt, vagy a kisboltban az irodáig egy kis zacsi sós mogyoró, mert hogy egészséges mag, tele omegával és milyen szupi folyamatosan délelőtt 10-től ebédig lehet rágcsálni. […]

  4. Délutáni nasizás – Mozdulj Anyu! says:

    […] lesz az agyad egy órán belül. A reggelid legkésőbb reggel 7 óráig, majd egy kisebb étkezés délelőtt 10-11 óra körül. Ebédeltél is, azt, amit magad készítettél 13-14 óra körül. Mielőtt elindulsz haza a […]

  5. […] beszéltünk a reggeli fontosságáról, a délelőtti étkezésről, most pedig jöhet az ebéd. Sokan egyszerűen mennek a céges büfébe, a kifőzdébe. Pont most […]

Comments are closed.

Életmódváltó csomagok

Beszélgessünk az életmódról, ha megfogadod a tanácsaimat, egy hónap alatt akár 6 kilótól is megszabadulhatsz

nézd meg

INGYENES táplálkozási kérdőív

Töltsd ki és tudd meg milyen típusba tartozol!

Kitöltöm a kérdőívet!

Sikersztorik

Kinőtt nadrágok, eltűnt centik, és lefogyott kilót gyűjteménye.

Nézd meg!

Személyesen

Budapesttől mindössze 20km-re Veresegyházon várlak szeretettel. Tedd meg az első lépést az egészséges életmód felé!

Konzultációk