» » »

Délutáni nasizás

caffe-sicilia

Ha minden jól ment ma és rákészültél a mai napra, akkor reggel időben ébredtél, lassan, odafigyelve ettél, mert erről már írtam, hogy fontos figyelni az ízeket, érezni kell és rágni is kell. Szerintem nem elég egy protein turmix étkezés helyett, tutti éhes lesz az agyad egy órán belül. A reggelid legkésőbb reggel 7 óráig, majd egy kisebb étkezés délelőtt 10-11 óra körül. DSC01751Ebédeltél is, azt, amit magad készítettél 13-14 óra körül. Mielőtt elindulsz haza a munkahelyedről még egyél valamit, mert mire hazaérsz… sok-sok teendődet elintézve (bolt, ovi, suli és egyebek) nagyon éhes leszel, ha nem eszel délután. Ha nem eszel délután egy kisebb étkezést, akkor vacsora időben már szinte habzsolni fogsz, falási rohamok jönnek majd rád és nem fogod tudni kontrollálni.

Délután közepén jön a fáradtság is, ilyenkor sokan letudják az étkezést egy kiadós kávéval, latte, macchiato formájában, ami még ízesítve is van valamilyen szirupszerűséggel. Hát nem tenném. Oké, jöhet egy kis koffein, egy presszó, vagy egy hosszú kávé minimális tejjel, vagy anélkül és édesítővel. De semmiképpen sem étkezés helyett. Ha kávét kérsz a büfében, kérd pici tejjel és egy kis fahéjjal, de ne sziruppal és ne cukorral. A fahéj segít stabilizálni a vércukorszintedet és isteni ízt ad a forró italodnak.

Igyál teát, kardamom, fahéj, vanília, gyümölcsteák cukormentesen.winter-tea

És akkor nézzük, hogy mit is lehetne enni. Ha most azt mondanám, hogy ugyanazt, amit ebédre ettél, vagy megint egy adag zöldség és hús, mint rost és fehérje? A reakciók: szúrós szemek. Melyik nő akar így élni? Én biztos nem! És mivel te sem versenyző vagy, nem készülsz színpadra és csupán csak az egészségedért, egy jobb formáért teszed ezt, mondok neked mást! Ismerlek, tutti, hogy valami kekszet, vagy rágcsát szeretnél, mert ha a buszra kell szállnod, vagy az autóban ülsz, esetleg a bolt és az ovi közötti úton kell rágcsálni valamit, akkor nem vagyunk egyszerű esetek. Hát tessék!

Bolti cuccok, amiket nem támogatok, mert akkor egy újabb dolog, amiről majd le kell szokni és át kell szokni a saját készítésűre, de azért maximum a Gullon só és cukormentes keksze, ami nem csokis, nem ízes, sima, olyan, mint a retro albert keksz. Ennyi és ebből is két darab.

Szerintem készíts magadnak hétvégén egy nagy tepsi kekszet és oszd el mindennapra. Lehet zabpehelyből készíteni és lehet a rostokban gazdag, szénhidrátszegény NoCarb sütőmixből is.

Zabpehely keksz alapreceptet itt találsz.

A zabkeksz alapot variálhatod a kedved szerint, vanília, kakaós, fahéjas, gyömbéres, kókuszos, aszalt gyümölcsös, ahogy szereted.

A szénhidrátszegényebb variációkat ide gyűjtöttem össze:

Kókuszos keksz, nagyon finom, egyik kedvenc:
60gr kókuszreszelék
30gr csokis fehérje por
2 tojás
20gr 90%-os étcsoki olvasztva (Wawel cukormentes)
1 ek. kókuszolaj olvasztva (ezt a csokival együtt olvasztom)
2 ek. zsírszegény kakaópor
2 ek. eritrit
opció: mogyoró, mandula, dió bármi, ami van

Az egészet összekeverni és tepsibe kis kekszekhez valót kanalazunk. 180 fokon 10-12 percig sütjük. Tápérték: 1 db – 46kcal, fehérje 2g, szénhidrát 1gr, zsír 4gr  (kaloriabazis.hu)

NoCarb kávés fahéjas keksz

  • 30gr sütőmix NoCarb
  • 2ek. kókuszolaj
  • 1 közepes tojás
  • pici sütőpor
  • 3 ek. víz
  • vanília aroma
  • nescafe, fahéj, vagy mézeskalácsfűszer
  • eritrit

A tojásokat egy kézi habverő segítségével egyneműre keverjük a vízzel és a kókuszolajjal. Hozzáadjuk a fűszereket, a vizet, a kávét, az édesítőt és a sütőmixet, majd kézzel alaposan összegyúrjuk. Egy lágy, de nem folyós masszát kapunk, amit vizes kézzel könnyen tudunk formázni: diónyi nagyságú gombócokat gyúrunk, és lelapítgatva kekszeket készítünk, vagy kinyújtjuk sütőpapír között és kis négyzeteket vágunk. Sütőpapírral bélelt gáztepsibe pakoljuk őket. 175 Celsius – fokra előmelegített sütőben, alul – felül sütési módot használva 15 perc alatt készre sütjük.

Sós ropogtatni való magos rudacska

  • 60gr zabpehely aprószemű
  • 20gr zabkorpa
  • 150gr magkeverék (spar)
  • 10gr tökmag
  • 30gr lenmagliszt
  • 30gr NoCarb sütőmix
  • 60gr kókuszzsír olvasztva
  • 1dl víz
  • 30gr sajt reszelve

Az egészet fél órára betettem a hűtőbe. Majd kivétel után kétfelé vettem és két sütőpapír között vékonyra nyújtottam, lekentem tojásfehérjével, pici reszelt sajttal és magokkal szórtam meg. Visszatettem rá a papírt és jól belenyomkodtam a sajtot és a magokat. Utána szétvágtam műanyag késsel csíkokra. 170 fokos sütőben 2×6 percig sütöttem. Félidőnél megfordítottam a tepsit. Rengeteg lesz belőle! Tápértéke 100gr-ra: 466 kcal, 14,4 gr fehérje, 10gr szénhidrát, 39gr zsír

Kókuszos NoCarb keksz édesszájúaknak kókuszos nocarb keksz

  • 50gr NoCarb sütőmix
  • 50gr kókuszreszelék
  • 20gr kókuszliszt
  • 1 tojás
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • pár csepp citromlé
  • pár csepp kókuszaroma
  • eritrit

Kézzel összegyúrtam, majd két sütőpapír között kinyújtottam, tetszőleges alakúra vágható, majd 180 fokon 12 percig sütöttem, vigyázz ne égjen meg a széle. Tápértéke 100gr-ra: 305 kcal, 9,5 gr fehérje, 11gr szénhidrát, 23gr zsír

 

nocarb kávés kekszÉn így szeretem: keksz a rostok miatt, és a kávé vaníliás proteinnel, fahéjjal. Sok cégnek van már proteines kávéja is, ami valóban tartalmaz koffeint is. Próbáld ki!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Share This Post:

Related Posts

4 Comments

  1. quest bars says:

    My brother suggested I may like this web site.
    He was totally right. This post actually made my day. You
    can not consider just how so much time I had spent for this
    info! Thank you!

  2. Így csináld! – Mozdulj Anyu! says:

    […] Uzsizni, ja azt is kéne, de már nincs rá idő, a munka idő lejárt, a gyerekek az oviban, és még a boltba is be kell ugrani, hogy legyen vacsora otthon. A boltban a pénztárig minden sima ügy, zöldség, hús, (kinder pingui, túrórudi, chips, zero kóla, szotyi, bor … ) a kosárban, de akkor mivel már mindjárt elájul az éhségtől, és hol van még ovi… gyorsan egy müzli szelet, na de csak a cukor hozzáadása nélküli. Ami még napközben történt: sok-sok tejes kávé a kolleganőkkel a kávé szünetekben. Jó esetben cukor nélkül. […]

  3. Szokásaid és te – Mozdulj Anyu! says:

    […] Délután otthon, és délután, miközben a gyerekekkel rohangálsz erre-arra, szintén jönnek a rossz szokások… mert így szoktuk csinálni! Akkor ideje változtatni. Vigyél magaddal uzsonnát, TERVEZZ, tudd, hogy mi vár rád holnap, mire kell készülnöd és mit főzz, amit magaddal vihetsz. Legyenek új szokásaid, imádni fogod! Kapcsolódó cikkem: ITT. […]

Leave a comment

Name *

Email *

Website

Your comments *

INGYENES táplálkozási kérdőív

helyes táplálkozás beállításának alapvető szempontja, hogy nem vagyunk egyformák! Különbözünk idegrendszeri, emésztőrendszeri, hormonális beállítottságunk és egyéni érzékenységeinkben is. Ahhoz, hogy megtaláld a helyes utat, érdemes ismerned tested egyedi genetikai kódját és sajátosságait. Ennek egyik egyszerűsített formája a típus-kérdőív.

Kitöltöm a kérdőívet!

Sikersztorik

Kinőtt nadrágok, eltűnt centik, és lefogyott kilót gyűjteménye. Elégedett anyukák néhány mondata olvasható itt. Igazi motiváció neked is!

Nézd meg!

Ingyenes tudásanyag

Neked írtam a leggyakrabban előforduló kérdések alapján. Kalóriaszámolás, tápanyagok, arányok, mintaétrendek. Minden, amit tudnod kell az egészségedért!

Nézd meg!

Életmódváltó csomagok

Beszélgessünk az életmódról, ha megfogadod a tanácsaimat, egy hónap alatt akár 6 kilótól is megszabadulhatsz

nézd meg