» » »

Mozdulj Anyu! – edd le a hasad

PhototasticCollage-2016-04-10-16-06-52

A lapos has a konyhában kezdődik, ezt már biztosan nagyon sok helyen olvashattad.

A has izm1934972_1313766358656606_216879684022050131_nod edzésétől valóban lesznek kockáid, de vajon fog-e látszódni? Az izmok láthatóságát majd az étkezés adja. Így van ez a farizomnál is. Nem akarok eltérni a tárgytól, de tudod ugye, hogy a kerek fenék az izomtól lesz kerek?! Baromi sokat kell érte enni és dolgozni, hogy kerek legyen az a fenék, és persze az is maradjon. A gyönyörű gömbölyű vállakról már nem is beszélve!

Szóval mindegyik izomhoz az kell, hogy étkezz tisztán, okosan, edzeni kell keményen, és előbb-utóbb, sok-sok türelem és kitartás mellett lesz eredménye. Ez nem két hét, nem is két hónap! Sok hónap munkája! Lehet, évek is. Meg lehet csinálni, rajtad múlik!

A hasizmot több irányból, 3-4 sorozattal, 20-30 ismétlés számmal edzheted, mindennap. Ettől persze nem lesz jobb, de ehhez jön hozzá az étkezésed.

 

Étkezésedhez ezeket az alapanyagokat kell beszerezned:

  • Zöldség, nyers vagy párolható: 200-500gr elsősorban zöld színűeket vásároljWP_20160409_10_34_21_Pro
  • Hús: hal, csirke, pulyka,  300-600gr
  • Tejtermékek: 250gr túró 0,2% vagy cottage cheese light vagy joghurt 0,1% (ha nem fogyasztod, lásd lentebb)
  • Tojás: 1-2 db tojás
  • Zsíradék: 20gr olajos magvak (dió, mandula, tökmag) vagy fél avokádó
  • Reggelihez: 30-50gr zabpehely
  • NoCarb termékek:  puding 1 csomag vagy, 1 zacskó tészta, vagy 1 csomag gríz, vagy 20-30gr rost sütőmix
  • Tejtermék helyett, ha nem fogyasztod, akkor jöhet helyette 1-2 adag protein

Használd a tervezéshez a www.kaloriabazis.hu oldalt. Legyen meg naponta a minimum 1200-1400 kcal! Ez alatt ne egyél!

Javaslat egy napra:

  1. étkezés : 50gr zabpehely + 75gr joghurt + 30gr protein + 10gr magok
  2. étkezés (tízórai):  100gr hús + 100gr zöldség vagy 125gr túró (30gr protein, casein) + 10gr magok
  3. étkezés (ebéd) : 100gr hús + 100gr zöldség + fél zacskó NoCarb tészta
  4. étkezés (uzsonna): fél zacskó NoCarb puding 2,5dl vízzel és eritrittel készítve
  5. étkezés (vacsora) : 100gr hús + 100 gr zöldség + 1 tojás
  6. étkezés (ha kell): 125gr túró (30gr protein, casein) + 10gr magok
Láthatod, hogy milyen jól lehet variálni a termékeket. A tejtermék sorból két terméket vettem ki, de mindkettőnek csak a felét ettem meg, így jött ki egy egységnyi belőle. Ugyanezt csináltam a NoCarb termékekkel is. A magokat nem egy étkezésre használtam el. A zöldség mindenképpen kell, hogy működjön az anyagcseréd. A rostbevitelt fedezed vele, illetve ebben segít neked a NoCarb is!
Például, ha NoCarb zsemlét szeretnél, akkor az 1 tojást, a kókuszolajjal és a rostmixszel együtt használjuk fel, és készítünk belőle zsemlét, de ebből lehet már egy kisebb pizza tésztát is készíteni, vagy egy gyors mikrós piskótát is akár, ami jól jön a kávéhoz. Kérlek, próbálj minél kevesebb édesízt vinni az ételeidbe! Hidd el számít! Használj fűszereket a húshoz, nem kell feltétlenül a sóra hagyatkozni! A húst nem kell feltétlnül zsíron sütni, én tök zsírmentesen is meg tudom csinálni, akkor neked is menni fog. A sütőzacskó pedig egy szuper jó dolog a zöldségnek és a húsnak is! A sütő mellett nem kell ott állnod!
Az edzés utáni protein ital természetesen nincs felsorolva, de el kell fogyasztani. Az edzés utáni étkezésed legyen a legfontosabb étkezés, tehát, ha az edzésed a harmadik és a negyedik étkezés között van, akkor nehogy a NoCarb puding vízzel legyen az étkezés! Akkor legyen 100gr hús és 100gr zöldség és 1 tojás. Majd a végén este lehet a NoCarb puding. Igen, ez is számít, hogy mikor edzel és edzés után mit eszel. Ekkor van a legnagyobb szükség a tápanyagra, akkor is, ha az edzésed este 7-kor esedékes.
A mennyiségeket azért tettem tól-ig, mert egy 55kg-os nő eheti a kevesebbet, a 80kg-os pedig egye a többet.
A trükk, hogy becsapod a tested abból áll majd, hogy minden harmadik napon (!) ki kell hagynod a zsíradék-sort és helyette 150gr főtt rizst (kölest, hajdinát) kell elfogyasztanod a második és harmadik étkezéshez fele-fele arányban.
menük
Táplálékkiegészítők:
Vitaminok közül a 3x1000mg C vitamin szerintem alap!
Ezen kívül még jöhet: MgCa
Ezen kívül még jöhet: L-glutamin
Zsírégető: tartsd be az étkezést, ne csalj! Edz keményen, lépd át a határaidat!
Ezen kívül még jöhet: thermogén vagy nem thermogen zsírégető (Pyruvat, Revex, Thermo Drine, L-karnitin, Fat Burner, CLA, HCA és a többiek…)
Javaslom, hogy készíts magadról egy fotót és készíts 60-90 nap múlva egy újabbat. Reméljük látható eredményed lesz! Tudnod kell, hogy ez sem 3 hét alatt hoz majd eredményt. Kitartó munka kell hozzá!
Nagyon sok sikert kívánok neked!
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

 

Share This Post:

Related Posts

2 Comments

  1. […] Gyakorlatok például: 1. Guggolásból felugrás – széles terpeszes kitartott guggolásban oldalemelés kézi súlyzóval (ha nincs, akkor másfél literes teli palack) 2. Női fekvőtámasz – Korcsolyázó szökkelés 3. Serleg guggolás – négy ütemű fekvőtámasz 4. Taposás boxolva (karok végig az arcod előtt) – Spiderman (tenyér támaszban a térdedet a könyök irányába húzod) ÉTKEZÉS Naponta legalább három étkezésed tartalmazzon fehérjét. A fehérje fogyasztás kulcsszerepet játszik a zsírégetésben. Reggelire, ebédre, vacsorára egy tenyérnyi fehérjének lennie kell a tányérodon. Elsősorban tojásfehérje, csirkemell, hal.  Ezt úgy tudod a legjobban megoldani, ha a reggeli 5-6 fehérjéből rántotta 2 sárgájával sok zöldséggel, ebédre csirke és párolt zöldség magas rossttartalommal, vacsorára pedig tonhal salátával és tojással. Fehérje források még: túró, görög joghurt, tengergyümölcsei, vadhúsok. Zöldségek, azért hívjuk őket zöldségeknek, mert zöldek. Részesítsd előnyben a zöld színű zöldségeket: brokkoli, zöldhüvelyű zöldbab, saláta, uborka, spenót, spárga, ezek a jó szénhidrátok, hiszen rosttartalmuk is jó magas. Edzés utáni turmix! Nehogy már kihagyd! Nem, ez nem tömegnövelő, nem ettől nem lesz semmi bajod. Ez kell a testednek, ha kimarad nagy esélyt adsz magadnak arra, hogy a szükséges energiát a tested a meglévő izomzatodból nyúlja le és ne a felesleges zsírból. Fogyasztása javasolt azonnal, még az öltözőben. A legfinomabb szerintem a Best Body Nutrition Premium Pro fehérjéje. (rendelésedből 5% kedvezményt kapsz, ha a mozduljanyu kódot használod) Keményítőket edzés utáni étkezéshez! Igen, kell ez is, az édesburgonya, a köles, a bulgur, a barna rizs, a quinoa, a zabpehely, mind-mind ehető rostban gazdag szénhidrátok a diétád során. Ezeket az ételeket az edzés utáni turmixot követően 30-40 percen belül fogyaszd el. Én úgy csinálom, hogy a turmixot az öltőzőben gyorsan megiszom, majd zuhany, átöltözés, pakolás és kaja melegítés. Aztán indulok tovább, mert ha nem így teszem, akkor tutti, hogy elcsúszom időben. Nassolás, minimális. Ha mégis, akkor inkább maradjunk az olajos magvaknál illetve a mozarella sajtocskánál. Nekem a nassolás a NoCarb pudingja, hiszen alig tartalmaz kalóriát, nincs szénhidrát és minimális a zsírtartalma, ebbe esetleg egy kis kókuszreszeléket, diót, mogyorót teszek és kész a nasim. Vitaminokat se hagyd ki, hiszen a diéta szükséges része. Javaslom a krómot a vércukorszint ingadozás ellen. Az omega 3 zsírsavakat és a multivitamint. Ezek a legfontosabbak szerintem. Minden más zsírégető nem szükséges. Kedvenc vitamin családom a Goodwill Pharma, mert itt a gyerekek számára is meg tudom rendelni a kálciumot, és a C-vitamint. Nálunk Dománnak pont most jönnek az új fogai, így a kalcium alap vitamin mindennap. Ezt az elvet tovább fejlesztheted úgy, hogy a keményítőket csökkented és hamarosan eljutsz oda, hogy nincs nassolás, és nincs keményítő, azonban a zsírokat és a rostos zöldségeket részesíted előnyben. Ezzel az elvvel sikerülni fog! Ne feledd hozzá a mozgást! Étrendet találsz még itt:  Edd le a hasad!  […]

Leave a comment

Name *

Email *

Website

Your comments *

INGYENES táplálkozási kérdőív

helyes táplálkozás beállításának alapvető szempontja, hogy nem vagyunk egyformák! Különbözünk idegrendszeri, emésztőrendszeri, hormonális beállítottságunk és egyéni érzékenységeinkben is. Ahhoz, hogy megtaláld a helyes utat, érdemes ismerned tested egyedi genetikai kódját és sajátosságait. Ennek egyik egyszerűsített formája a típus-kérdőív.

Kitöltöm a kérdőívet!

Sikersztorik

Kinőtt nadrágok, eltűnt centik, és lefogyott kilót gyűjteménye. Elégedett anyukák néhány mondata olvasható itt. Igazi motiváció neked is!

Nézd meg!

Ingyenes tudásanyag

Neked írtam a leggyakrabban előforduló kérdések alapján. Kalóriaszámolás, tápanyagok, arányok, mintaétrendek. Minden, amit tudnod kell az egészségedért!

Nézd meg!

Életmódváltó csomagok

Beszélgessünk az életmódról, ha megfogadod a tanácsaimat, egy hónap alatt akár 6 kilótól is megszabadulhatsz

nézd meg