„Hittel tedd meg az első lépést! Nem kell hozzá látnod az egész lépcsőt, csak az első lépcsőfokot.”
» » »

Terhességre készülve

tini1

Rég volt már, de igyekszem visszaemlékezni rá, sőt én nagyon szívesen emlékszem vissza terhességemre.

Nekem kettő is volt (jobbaknak, több is!), mindkettő más volt.

Kezdjük az elején.

Időszak: 2005.december – 2006. szeptember

Közérzet: jujj, papírforma szerinti émelygések, álmosságok, fáradtság, minden, ami le van írva. A közepe nagyon jó volt, akkor kifejezetten fittnek éreztem magam. A végén megint jött a kellemetlenség.

Terhességem megélése: Hetedik hónaptól 40 fokban utáltam az egészet! Már mindennap szülni akartam. Tudtam, hogy mi vár rám, sok mindent elmondott és felkészített a lehető legnehezebb feladatra az orvosom. Utolsó két-három hét. Totál bevizesedett lábakkal, mozgásképtelennek éreztem magam, mindehhez még mindig 30 fok volt. Kezdem unni! terhesség

A nagy nap: 10 órás vajúdás, burok repesztés, epidurális nélkül, 10-es skálán 15-ös fájássokkal, csak annyit mondtam, hogy tudtam, hogy fájni fog, na de ennyire…. és még egyéb papírt nem tűrő szavak. De túl vagyok rajta és egy csodaszép kisbabát kaptam a kezembe, akire tényleg annyit mondtam, hogy mennyire szép vagy! Mert az orvos azt is elmondta, hogy lehet, hogy a kisbaba lila lesz vagy fehér, vagy vörös… de azt, hogy az én fiam valóságos bőrszínű ordító kisbaba lesz, azt nem gondoltam volna.

Elképzelés az anyaságról: Lesz egy kisbabám és majd így meg úgy simogatjuk, és cukiság lesz, ahogy itt fog gőgicsélni …, mert a kórházban szépen alukált mindaddig, míg el nem indultunk haza… Onnantól kezdve sírásé lett a főszerep.

Valóság: Hullafáradt anyaként, amikor éjszaka nem is tudom (összesen 16-szor!) keltem ki az ágyamból… örültem, hogy éltem.

Ez vagyok én! Ez lehetett volna még jobb is, ha tudom, hogy hogyan kell rá készülnöm, de akkor még nem tudtam.

De most jöjjön az, hogy mit csinálnék másképp, ha már a terhességem idején, mondjuk úgy 10 évvel ezelőtt tudom mi az, hogy ÉLETMÓD!

Így étkezz ha kisbabát tervezel!

Amikor úgy döntesz életed párjával, hogy gyermeket szeretnétek, akkor érdemes odafigyelni arra is, hogy mit eszel. Az egyértelmű, hogy a dohányzás és az alkohol nem segít, illetve megnehezíti a fogamzást a túlzott tejfogyasztás. A testünk egy örök egyensúlyra törekszik. A csecsemőkor után nem rendelkezünk a kezináz nevű enzimmel, mely a tejben lévő kazein fehérje lebontásáért felelős. Ez így nagy energiát igényel a testünktől. Ha rendszeresen, nagy mennyiségben fogyasztunk tejtermékeket, akkor elveszi a testünk a szükséges energiát máshonnan.

Javaslom az adalékmentes étkezést, hiszen a sok tartósítószer és E jelzés közül a glutamát nevű tartósító ízfokozószer az, amit terhességre készülve kerüljünk. Ez a tartósítószer megemeli a prolaktin szintet. A prolaktin szint emelkedés egyetlen esetben normális, ha szoptatunk. Azonban, ha szoptatunk, akkor nem tudunk teherbe esni, illetve nagyon kicsi az esélye. A testünk magas glutamát nevű tartóstószer fogyasztása esetén úgy értelmezi a jelzéseket, ha már a prolaktin szint is emelkedett, hogy most ne essünk teherbe, hiszen szoptatunk. Ugyan a kutatások azt mondják, hogy a glutamát nem jut át a véragy-gát tengelyen, de az agyfüggelék-mirigy területe a védettségen kívül esik, sőt az ízlelőbimbókon keresztül mindenképpen stimulálja a központi idegrendszert.

A tervezett várandósság előtt javasolt az ideális testsúly elérése. Ez nem csak azért fontos, hogy később minél kevesebb súlyt kelljen leadni, hanem az egészségünk és a baba egészsége érdekében is jó, ha figyelünk saját magunkra.

A kismama terhesség alatt átlagosan 300 kalóriával nő meg, ami két banánnal egyezik meg. A rendszeres és egészséges táplálkozás betartásával nem kell tartani az elhízástól sem, hanem bátran kielégíthetjük táplálkozás iránti vágyunkat.

Semmiképpen ne együnk kettő helyett, és továbbra is kerüljük azokat az élelmiszereket, melyek nem az egészséges táplálkozás részei. Kerüljük azokat az ételeket, melyek az anya és a baba egészségét veszélyeztetik. Javaslat: ajánlottak az egészséges és elsősorban a gluténmentes gabonák, legalább három-négy adag zöldség és gyümölcs, egészséges fehérjeforrások, mint a húsok, a halak, a tojás és a magvak, és napi szinten a kevéske fermentált tejtermékek is.

A várandósság tervezésével egy időben javaslom a megfelelő vitamin és ásványi anyag bevitelét táplálékkiegészítők formájában. A nőgyógyásszal történő konzultációt követően lehet magzatvédő-vitamint szedni.

Mire jó a folsav?

A folsav vízben oldódó vitamin, a B-komplex további tagja. Nélkülözhetetlen a vörösvértestek képzésében. Elősegíti a fehérje anyagcserét, fontos a sejtek osztódásához, terhesség alatt ajánlott mennyiség 800mcg. Fokozza a tejképződést, késlelteti a haj őszülését, fájdalomcsillapító hatású.

Mire jó a B-komplex?

A nyolc féle B-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő aktív összetevői hozzájárulnak az idegrendszer normál működéséhez, a kifáradás csökkentéséhez, a normál pszichológiai funkció fenntartásához, az immunrendszer normál működéséhez, illetve részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban.

Előnyei: segíti a szénhidrátok megemésztését, javítja a látást, enyhíti a hányingert, csökkenti az izomgörcsöket.

Mire jó a vas?

Nélkülözhetetlen ásvány az ÉLEThez, mert szükséges a hemoglobin termeléshez (vörösvértestek). Élelmiszerekből csupán 8%-a  szívódik fel. Napi javasolt mennyiség: 10-20mg (nőknek több!).

A további vitaminokról és a várandósság alatti táplálkozásról a következő cikkemben fogok írni!

line 1A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre egészséges termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Tudatos táplálkozás életmódtanácsadás már a terhesség előtt is személyre szabva online vagy személyes konzultációval! Kattints ide!

 

Share This Post:

Related Posts

2 Comments

  1. Terhesség alatt – Mozdulj Anyu! says:

    […] a pozitív teszt, mindenki boldog! A baba már 5-6 hetes a pocidban. Vigyázz rá! Remélem az előző részben írtakat betartottad és rákészültél a […]

Comments are closed.

Életmódváltó csomagok

Beszélgessünk az életmódról, ha megfogadod a tanácsaimat, egy hónap alatt akár 6 kilótól is megszabadulhatsz

nézd meg

INGYENES táplálkozási kérdőív

Töltsd ki és tudd meg milyen típusba tartozol!

Kitöltöm a kérdőívet!

Sikersztorik

Kinőtt nadrágok, eltűnt centik, és lefogyott kilót gyűjteménye.

Nézd meg!

Személyesen

Budapesttől mindössze 20km-re Veresegyházon várlak szeretettel. Tedd meg az első lépést az egészséges életmód felé!

Konzultációk