„Hittel tedd meg az első lépést! Nem kell hozzá látnod az egész lépcsőt, csak az első lépcsőfokot.”
» »

Kockahas étrend

The word diet spelt out in vegetables on a wooden board.

Ha valóban szeretnél még két hónap alatt változásokat eszközölni, hogy a nyaralásra tutti formád legyen,

akkor felejtsd el a sütiket, édességeket, csokikat és így étkezz!

Reggeli lehetőségek:

  • protein palacsinta ezt ajánlom! natúr ízűcasein jóéjt
  • rántotta 5 tojásfehérje és 1 teljes tojás sok zöldséggel

Tízórai:

  • egy adag protein ital (ezt ajánlom! ) egy teáskanál mogyoróvajjal (mogyoróvajat a tescoban szoktam venni) vagy 15ml MCT olajat önthetsz a shakerbe. (MCT olaj itt)
  • egy adag protein puding ezt ajánlom! vagy készítsd el így!

Ebéd:

  • 200 gramm hús (bármilyen sovány hús, csirke, pulyka, hal, tengeri kütyü) és 200gramm zöld színű zöldség (spenót, spárga, brokkoli, uborka, saláta, zöldhüvelyű zöldbab) 15ml MCT olajon sütve (MCT olajat itt vásárolhatsz!)

Uzsonna:

  • egy adag protein puding ezt ajánlom! vagy készítsd el így!
  • egy adag protein ital (ezt ajánlom! ) egy teáskanál mogyoróvajjal vagy 15ml MCT olajjal. (MCT olaj itt)
  • 150 gramm hús és 150gramm zöldség mint az ebéded, csak kevesebb

Vacsora:

  • 150 gramm hús és 150 gramm zöldség, mint az uzsonnád

Lefekvés előt:

  • egy nagyon finom casein ital ezt ajánlom!
  • vagy 200gramm zsírszegény túró, cottage cheese

Naponta fogyassz

Edzés: naponta minimum 60 perces mozgást javaslok, az étkezésnél vedd figyelembe, hogy tested az edzést követően legjobban hasznosítani a bevitt tápanyagot. Tehát, ha te a reggelizés után szoktál edzeni, akkor a tízóraid ne csak egy protein ital legyen, hanem inkább ebben az időpontban fogyaszd el a legnagyobb étkezést (fent az ebéd!), majd jöhetnek a kisebb étkezések.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

!

Share This Post:

Related Posts

3 Comments

Leave a comment

Name *

Email *

Website

Your comments *

Életmódváltó csomagok

Beszélgessünk az életmódról, ha megfogadod a tanácsaimat, egy hónap alatt akár 6 kilótól is megszabadulhatsz

nézd meg

INGYENES táplálkozási kérdőív

Töltsd ki és tudd meg milyen típusba tartozol!

Kitöltöm a kérdőívet!

Sikersztorik

Kinőtt nadrágok, eltűnt centik, és lefogyott kilót gyűjteménye.

Nézd meg!

Facebook oldalam

Kövess a Facebookon is!

Facebook