» » »

YENutrition étrendje nőknek

étrend

csomag_shaker_2-570x600Így szabadulj meg a felesleges kilóktól a YE Nutrition segítségével

A-B-C napok váltják egymást.  Ne cserélgesd fel az étkezést és a napokat!

Reggeli: 2db Thermo – X tabletta 3dl csalán tea éhgyomorra

a./ 30g zabpehely 1 adag Whey Isolate protein 10g chiamag 50g bogyós erdei gyümölcs 2dl víz (ezt előző este kell készíteni)

b./ 2 tojás bárhogy, 50g sonka, sok nyers zöldség

c./ 4 db rozsos abonett, 50g sonka, sok nyers zöldség, 70g cottage cheese

Vitamin reggeli után: MgB6 Omega3 tabletta 2db

Egy másfél literes ásványvízhez tegyél 2 mérőkanál BCAA 6000 italport

Tízórai:

a./ 150g nyers sárgarépa, 50g nyers karalábé, 100g nyers uborka 150g cottage cheese

b./ 1 adag Whey isolate protein italpor 2,5 dl vízzel 3db YE Fish Oil, 10 db mandula

c./ Aldi 0,2% túró 125g + 100g zöldalma

 

Ebéd:

a./ 15dkg hal, csirke, pulyka, párolva, 15 dkg párolt zöldség (szivárvány zöldségkeverék) + nyersen mért 40g köles, hajdina, quinoa, barna rizs  (a mennyiségek nyersen mérve értendőek.)

b./ 15 dkg hal, csirke, pulyka, kevés zsiradékon (MCT olaj, kókuszzsír) kisütve, grillezve + 15 dkg párolt, vagy nyers zöldség (brokkoli, uborka, zöldhüvelyű zöldbab, karfiol, jégsaláta)

c./ 10 dkg nagyon sovány hús kevés zsiradékon sütve, vagy párolva, + 10 dkg zöldség (lehet thai zöldségkeverék, szivárvány) + 2 db tojás bárhogy rásütve, tükörtojásként, tojáslepényként (utifűmaghéjjal)

Készíts elő egy újabb másfél literes ásványvizet, tisztán, amit még estig meg kell innod.YE_MG-B6-570x600

Uzsonna:

3dl csalán tea + 1 db Thermo-X tabletta

a./ 50g nyers sárgarépa, 50g nyers karalábé, 100g nyers uborka + 150g cottage cheese

b./ 1 adag Whey isolate protein italpor 2,5 dl vízzel 3db YE Fish Oil, 10 db mandula

c./ Aldi 0,2% túró 125g + 50g erdei gyümölcs


Vacsora:
3 dl csalán tea éhgyomorra

a./100g saláta nyers zöldségekből 20g magok, 100g hús, hal, főtt tojásfehérje. Saláta öntet: 1 tojássárgája, 1 ek lenmagolaj, fűszerek.

b./ 1 adag Whey Isolate protein por, 1 ek utifűmaghéjjal 1dl növényi tejjel pudingnak kikeverve

c./ mint az a.) napon.

Vitamin estére: 3 db omega 3

Edzés előtt használd a Warm Up melegítő krémet! Ha délutáni edzésed van, akkor a BCAA ital port a délutáni másfél literes vízbe tedd.

Az ételeid elkészítésénél az alábbi élelmiszereket részesítsd előnyben: bogyós gyümölcsök (málna, eper, áfonya, szeder), zöld színű zöldségek (brokkoli, zöldhüvelyű zöldbab, kelbimbó, spenót, uborka, jégsaláta), tojás sárgájával együtt, olajos magvak (mandula, pekándió, lenmag, tökmag), tengeri halak, tengergyümölcsei, soványhúsok (csirkemell, sertéskaraj, sovány marha), lencse, csicseriborsó, kókuszolaj, MCT olaj, lenmagolaj, olivaolaj, zöld tea.

15203377_343784862666967_256970408634703445_n

Brigi? 2 hónap alatt -8kg fogyás

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!

A FittMarketShop oldalon minden egészséges, paleo, glutén- és laktózmentes terméket be tudsz szerezni.   
A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
Share This Post:

Related Posts

Leave a comment

Name *

Email *

Website

Your comments *

INGYENES táplálkozási kérdőív

helyes táplálkozás beállításának alapvető szempontja, hogy nem vagyunk egyformák! Különbözünk idegrendszeri, emésztőrendszeri, hormonális beállítottságunk és egyéni érzékenységeinkben is. Ahhoz, hogy megtaláld a helyes utat, érdemes ismerned tested egyedi genetikai kódját és sajátosságait. Ennek egyik egyszerűsített formája a típus-kérdőív.

Kitöltöm a kérdőívet!

Sikersztorik

Kinőtt nadrágok, eltűnt centik, és lefogyott kilót gyűjteménye. Elégedett anyukák néhány mondata olvasható itt. Igazi motiváció neked is!

Nézd meg!

Ingyenes tudásanyag

Neked írtam a leggyakrabban előforduló kérdések alapján. Kalóriaszámolás, tápanyagok, arányok, mintaétrendek. Minden, amit tudnod kell az egészségedért!

Nézd meg!

Életmódváltó csomagok

Beszélgessünk az életmódról, ha megfogadod a tanácsaimat, egy hónap alatt akár 6 kilótól is megszabadulhatsz

nézd meg