Hormontípus szerinti diéta

Azt már biztos látod, hogy mennyire nem vagyunk egyformák. Az egyik ember a felső testére hízik, a másik körbe a hasára, a harmadik a popsijára és a combjára. Ezek szerint nem is egyforma út vezet a sikeres fogyáshoz sem? Lehet, hogy az edzésünknek sem kéne egyformának lenni?

imagesKY4ZHHAF

 

 

Igen, igen, ez így igaz!

Ebben a diétában négy típust különböztetünk meg, melyeket a hormontermelő mirigyekről neveztek el: pajzsmirigy, agyalapimirigy, petefészek és mellékvese típusokat. Fura egy dolog ez! Ezek közül az egyik dominál nálad, és egy másik dominál másnál. Ennek a mirigynek a dominanciája határozza meg, hogy melyek azok az ételek, amiket előszeretettel eszel, stimulálják a mirigyedet, átmenetileg tök jól érzed magad tőle, de emiatt is hízol. Könnyen magadra ismerhetsz, az is lehet, hogy kicsit kevert típus vagy és akár két típusban is magadra találsz.

 

Jelentkezz személyes konzultációra!

 

Pajzsmirigy-típus testalkata, tulajdonságai:

pajzsmirigyKarcsú, vékony csontozatú. Fiatalon akár mit megehetett mindent, sosem hízott. Később, ha felborul az egyensúly, akkor akár 10 kilót is felszedhet. Nőknél nem érvényesül a derék rész. olyan téglalap formájúak. Úszógumi szerű elhízás jellemzi. Ha hízik, akkor körbe, vagy a combokra. A nap folyamán vannak aktív és kevésbé aktív szakaszai is, inkább délutántól nyugisabb. Igazi koffein-függők, gyakran kimerülnek. Imádja a szénhidrátot, a koffeint, az édességet, ha elfogyasztja rövid ideig jól érzi magát, majd újra lemerül. Sokszor fáradtan ébred, lendülettel teli és dél körül újra kimerül. Gyakran fázik a kezük, a lábuk, alacsony vérnyomás, alacsony vércukorszint jellemzi őket. Hajlamosak allergiára, elképzelhető a száraz bőr és töredező köröm is.

Kerülendő élelmiszer: Kávé, tea, koffeines italok, “pörgetők”, édességek, gyümölcslevek, gyümölcsök, lekvár, zöldtea, fehér liszt, pékáruk, finomított szénhidrátok.

 

Így dolgozom én! >>> Ez vár rád!

 

Mellékvese-típus testalkata, tulajdonságai:

mellékveseZömök, erős testalkatú, nem vékonyak. Jellemzően előre, mellkasra és hátra híznak, nőknél a mellek is nagyobbak. Kezük és lábuk rövidebb, széles a válluk és a csípőjük, derékra híznak, háj-szerűen, formátlanok lesznek. Pocakjuk erősen kidomborodik, gyakori gondjuk a székrekedés és a magas vérnyomás. Elsősorban férfiaknál jellemző a kemény has, amit a belső szervközti zsír okoz, kívül szinte semmi háj nincs rajtuk. Ők az almatípusok. A nőknél nagyobb hát és mell jellemző. Viselkedésükre jellemző, hogy aktív, vezető személyiségek, igazi ragadozók, húsevő. Kedvence a hús és a csoki! Sokszor stresszel, délutáni nassoló.

Kerülendő élelmiszerek: Vöröshúsok, vadhúsok, belsőségek, fehér liszt, sós ételek, alkohol

 

Jelentkezz 4 hetes online kurzusra!

 

Agyalapimirigy-típus testalkata és tulajdonságai:

AgyalapiTestükhöz képest a fejük, az arcuk nagyobb, fiús alkat, egyenletesen híznak. Babaháj szerű elhízás jellemzi. Laza és puha kötőszövet. Ébredés után a legaktívabb, hajlamosak gyakran megfázni, gyulladásokra, bélproblémákra panaszkodnak. Elvileg elvan néhány doboz joghurton, tejtermékeken egésznap, pedig nem tesz jót neki. Gondolkodó típus. Mivel a tejtermékek serkentik ezt a mirigyet, így az egyensúly kialakításához el kell hagyni ezeket.

Kerülendő élelmiszerek: koffein, alkohol, tejtermékek, tejszínes, tejes fagylaltok, jégkrémek, sajtok, fehér liszt, cukor, zsírban sült ételek.

 

Töltsd le az ingyenes anyagot!

 

Petefészek-típus testalkata és tulajdonságai:

petefészekNyilván ide csak nőket sorolunk, a tipikus körte alkatú nőket. Jellemző rájuk a szélesebb csípő, vastagabb boka, keskeny csukló. Hasa laposabb, popsija kerekebb, combja vastag. Imádja a lábedzéseket. Jellemzője a narancsbőr. Reggel is aktív, elég neki egy kávé délig, de este van igazán jó formában. Imádja a csípős, fűszeres ételeket, és a csokoládét. Érzékeny típus, hamar fel kapja a vizet. Nekik felső testre kellene edzeni inkább, hogy arányos és formás jó alakjuk legyen.  Ezzel szemben, inkább lábra szeretnek edzeni.

Kerülendő ételek: fűszeres, csípős ételek, túl zsíros ételek, belsőségek, vörös húsok, tej és tejtermékek, vaj, jégkrém, tortakrémek

 

Természetesen ez most nem azt jelenti, hogy csupán ezeket az élemiszereket fogyaszthatod, hanem inkább azt, hogy elsősorban ezek vannak rád jó hatással.

 

Jelentkezz konzultációra online vagy személyesen!

Diéta nyaralás alatt

Hogy oldottam meg a nyaralás alatti diétázást (azaz életmódomat)?

WP_20160706_13_14_46_Pro[1]Csomagolásnál tettem el bőségesen tonhal konzervet, pontosan a saját levében elnevezésű tonhalat, mert a napraforgó olajos, meg a zöldséges, meg a mindenféle feltunningolt verzió már nem jó, nekem legalábbis nem. Jajj, de szigorú vagyok magammal (is). Tettem el három zacskó NoCarb Noodle szélesmetélt tésztát, három zacskó NoCarb Noodle Pudingot, több doboz tojást. Az összes többit pedig biztos, hogy be tudom szerezni helyben is.. Mivel épp kígyóuborka és lecsó szezon van, biztosan lesz paprika és uborka a boltban. Phototastic-2016_ 07_ 07__6559f7dc-eb3e-4fa9-b570-a9d31b1da387[1]

Szóval a helyi kisközértben vettem még mindehhez túrót és uborkát jó sokat.

Így telt egy hét étkezés terén:

Ébredéskor ittam egy proteint vízzel, átöltöztem, megmosakodtam és elmentem futni. Nagyon szép helyeken jártam. Erről részletesebben később, most elsősorban az étkezésemről írok.

Reggelire általában teljeskiörlésű rozskenyeret cottage cheese-zel, mozarella sajtot, sonkát, paprikát, tojást fogyasztottam futás után.

Tízóraira és uzsira vittem a strandra magammal lesütött protein pancake-t mogyoróvajjal megkenve.

Ebédre a strandbüfében kértem görögsalátát ehhez vittem egy doboz tonhalat, vagy volt saláta grillezett csirkemellfilével, vagy nem kértem semmit, hanem vittem a konzervet a zöldségeimmel és ezt ettem.

Vacsora este NoCarb Noodle mákkal, túróval, cottage cheese-zel, NoCarb puding desszertnek, nassolásként.

Rágcsa: tökmag

Lumia Selfie alkalmazással készítve

Szóval simán kibírtam hideg sör, frissítő fröccs, jégkása, üdítő, fagyi, kukorica és dinnye nélkül. Valaki kérdezte, hogy miért nem lehet görögdinnyét enni, én azért nem eszem, mert szerintem felesleges kalória, nem sorolhatom a folyadék kategóriába, mert van kalória és szénhidráttartalma is. Nekem pedig úgy gondolom kifejezetten kerülnöm kell a gyümölcsöket, mert nincsenek rám jó hatással. Jaaa, egyszer ittam egy zéro colát 😀

Vitaminjaimat sem hagytam otthon, a Cartinormot három hónapig kell szedni kúraszerűen, úgyhogy ezt nem hagyhatom otthon. A króm pedig nálam alap, nem szedek semmiféle zsírégetőt, de a króm kell, hogy az édesség iránti vágyam csökkentse.

Mozgás:

Vasárnap érkeztünk, elmentem este felé körül nézős kocogásra 4,7km lett belőle. Azonnal felfedeztem a nem olyan rég lezajlott balatoni futásokhoz felfestett nyilakat, amik egész héten nagy segítségemre voltak.

Lumia Selfie alkalmazással készítve

Hétfőn reggel mentem futni ébredés után egy proteinnel a pocakomban, ebből lett egy 6km futás. Ezen a napon nem mentem messzire, mert akár hogy is próbáltam, nem találtam meg a kerékpár utat keleti irányba, így elkocogtam a környéken csak úgy céltalanul.

Többször is találkoztam a “Salföld Major 4km” plakáttal, és nagyon megtetszett, mint cél, így elhatároztam, hogy kedden reggel megnézem, hogy hol van ez a Major.

Kedden így is lett, elindultam a kitűzött cél fel és kb. 9km lett oda-vissza a futásom. Felfelé emelkedő volt nagyon sok és autó úton kellett mennem, ennek ellenére gyönyörű táj vett körül, egy élmény volt.

Szerdán nagyon be volt borulva és éjjel esett az eső, így nem mertem messzire menni, csak a környéken kocogtam erre-arra, semmi különös élmény nem volt, 7km lett belőle.

WP_20160709_07_43_20_Pro[1]Gondoltam, hogy ez a célkitűzéses futás nagyon jó dolog, így kerestem egy újabb célt magamnak. Csütörtökre Révfülöpöt céloztam meg.

Csötörtökön nehezen, de megtaláltam az eldugott kerékpárutat és hurrá, már azon tudtam végig futni. Nem volt sok futó, de azért akadt. Ki az az őrült, aki reggel 7-kor már fut a Balatoni Körúton, naná, hogy én. Ez a kocogásom 13km lett.

Oké, váltsunk irányt, most megyek a másik irányba, néztem, hogy milyen városok vannak tőlünk nyugatra. Badacsony nem volt messze, pont elég, hogy meglegyen az aznapi igényem mozgás terén.

Pénteken Badacsony felé vettem az irányt. Gyönyörű hegyek, borászatok, köztük egyik kedvencem a Varga Pincészete, ami mellett elmentem. A környezet megint csak egy külön élmény. Sok emelkedővel tűzdelve 12km lett a mai nap

Lumia Selfie alkalmazással készítve

Szombaton szintén gyönyörű utat találtam magamnak. Szintén egy hírdető tábla került elém Badacsony irányába, és többször is volt valami kismadár az útra festve. A Folly Arborétum jele volt. Ez lett e szombati cél. Naná, hogy emelkedő. Húúú, de még milyen, már csak vonszolni tudtam magam szinte, de felmentem, megérte! Gyönyörű panoráma tárult elém. Visszamentem ugyanezen az úton és tovább kocogtam a kerékpárúton Badacsony irányába. Ahogy kocogtam, újra jött egy Folly Arborétum tábla. Jujj, de jó, itt is fel lehet menni.

Lumia Selfie alkalmazással készítve

Annyira örültem, átmentem és újra felmentem a hegyre! Itt nem volt annyira meredek, végig tudtam kocogni, de azért emelkedett. Innen még szebb volt a látvány! Sajnos ezek a képek nem adják vissza, de ha erre jártok menjetek fel a hegyre! Ez a nap emelkedőkkel, gyönyörködéssel, fotózásokkal együtt volt másfél óra, de “csak” 8,5km

 

Hát ennyit mozogtam és ilyeneket ettem egy hét alatt.

A nap többi részében pihentem, napoztam, fürödtem, olvastam. Nagyon rég volt már, hogy volt időm könyvet olvasni, most egy egész könyvet elolvastam három nap alatt. Kipihentem magam, reszkessetek, mert holnaptól újra edzéseket fogok tartani!

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Miért nem sikerül lefogyni?

Mi lesz ha nem eszel eleget?

Egyél, hogy fogyjál!

Szigorúan diétázol, sokszor éhezteted is magad, keményed edzel eközben és még esetleg fogyasztó tablettákat is szedsz? Azt mondom, nem jó úton jársz! Vagyis igen, a cukorbetegség felé!

Elmondom neked, hogy én miket szoktam javasolni a tőlem segítséget kérőknek az étkezés terén.

csalonap proteines fagyiŐk még alkalomadtán fagyit, sőt pizzát is ehetnek. Nem mindig, meg van mondva, hogy mikor tehetik ezt meg! Ja, igen és épp nyaralni vagyok, valószínűleg ma már túl vagyok egy három gombócos fagyin. (klikk a képre a receptekért)

Van egy hormon, melynek megismerése és irányítása szó szerint a fogyásod sikerét jelentheti! Nem könnyű, de lehet irányítani ezt a hormont. Ez a hormon pedig a leptin, mely irányítja a tested zsírfelhasználó képességét. A leptin szó egyébként görög eredetű (leptos) szóból ered, melynek magyar jelentése sovány. De érdekes!

Szóval, ha ez a leptin szint rendben van, akkor megy a fogyás, ha túl alacsonyan van, akkor nem megy a fogyás.

Ezt a hormont kell egy kicsit tudatosan irányítani ahhoz, hogy működjön a fogyás.

Én a fogyást egyébként úgy gondolom, hogy le lehet fogyni normális ütemben, azaz heti fél-egy kilóval, ami tartható is hosszútávon. Lehet, hogy mire eléred a kívánt súlyodat el kell telnie egy évnek, vagy még többnek, de hidd el megéri. Nincs értelme a két hét alatt 8-10 kilós fogyásoknak, tutti vissza fog jönni, biztos, hogy nem tartós a fogyásod, és jön a jojo-effektus. Nem szeretem, tönkre vágja a tested ez az egész súly le, súly fel játék. Az extrém gyorsfogyás szintén kikészíti a belső szerveidet.csoki

Mi történik amikor elkezdesz diétázni?

Lecsökkented a kalóriabevitelt, tehát leesik tőle a leptin-szinted, a szervezeted zsírégető képessége elkezd csökkenni. Lehet, hogy ez nem az első hónapban történik, mindenkinél más időben következik be.

A leptin feladata az lenne, hogy megvédje a tested az éhezéssel szemben, de mivel ez lecsökken, nem tudja megvédeni, nem tudja irányítani, így a tested a zsírt túlélési forrásnak tekinti. Beindul a raktározó üzemmód, nem megy a fogyás. Kevesebb étel, kevesebb kalória = hogy fogom túlélni? – kérdezi a tested. = tartalékol, raktároz.

Azért annyira nem okos a test, hogy tudja, hogy te amúgy laposabb hasat szeretnél, ő csak élni szeretne, üzemanyagra van szüksége. Olyan, mint az autó.

Gondolj bele, hogy ha az autó nem kap üzemanyagot, le fog állni, le fog robbanni, nem megy tovább. A tested az autód, benne élsz! Amikor fogy az autóban az üzemanyag, tankolnod kell, kigyullad a visszajelző. A testednél ez az a jel, amikor bekapcsol a raktározó üzemmód. Vagy a laptopod takarékos üzemmódra vált, mert nem kap töltést, merül.chia magos reggelizős 2

Ebből a helyzetből jön a lecsökkent leptin-szint és lecsökkent a zsírfelhasználás.

Vegyük a hétfőtől kezdek diétázni esetet. Vasárnapra már a leptin szinten csaknem a felén lesz.

Na, jó, ezek aztán a szuper hírek!

Akkor mi a megoldás? Hogy is kéne csinálni?

Én így szoktam:

Szénhidrát hintáztatás

Azt jelenti, hogy a hét napjait az alábbiak szerint osztom fel:

  • hétfő: magas szénhidrát – erős, súlyzós edzés nagy izomcsoport
  • kedd: közepes szénhidrát – kisebb izomcsoport súlyzós edzés
  • szerda: alacsony szénhidrát – közepes időtartamú aerob jellegű edzés vagy rövidebb idejű intervall edzés
  • csütörtök: magas szénhidrát – erős súlyzós edzés, nagy izomcsoport
  • péntek: közepes szénhidrát – kisebb izomcsoport súlyzós edzés
  • szombat, vasárnap: alacsony szénhidrát + kalória (zsírból)– közepes idejű aerob, rövidebb intervall az egyik nap teljes pihenő nap

60kg

Folyamatos alacsony szénhidrátos hét, egy nap csalónappal

Mindegyik napon alacsonyan tartod a szénhidrátot, majd a hét egyik napján, plusz kalóriaként bűnöző napot csinálsz délután 15 óráig bezárólag. Ilyenkor lehet reggel péksüti, ebédre pizza, fagyi is akár. Nem azt jelenti, hogy mindenképpen „rossz” kaját kell enni, de LEHET! Van, aki ezt a napot is inkább „tiszta” ételekkel oldja meg, mert a rossz kajától már nem érzi jól magát, és inkább dob extra kalóriákat, de azt nem a hamburgerből fedezi. Ilyenkor lehet a magas kalóriatartalmú de tiszta alapanyagokból készült sütiket készíteni. Lehet kókuszos, kókuszzsíros, kókusztejes csokikat enni extra kalóriának tökéletes, nem kell mindenképpen a Milka és a Nutella.

Van, akinek elég 10-14 naponta egy-egy csalónapot tartani, ki kell tapasztalnod.

Mindkét módszernél becsapod a tested és nem a megszokott étkezést kapja.

Mi a köze ennek a leptinhez? Az, hogy a leptin kapcsolatban van a kalória-fogyasztással, az étkezéssel, azzal, hogy mennyit eszel. Azonban, ha időszakonként az alacsony szénhidrátos diétát megszakítod egy-egy magasabb szénhidrátos, vagy extra kalóriamennyiséggel, akkor hirtelen megnő a leptin szinted.

És, hogy ne legyünk leptin-érzékenyek, kérlek törekedj arra, hogy tiszta ételeket fogyassz, egy összetevős ételeket.

Ami biztosan nem tartozik ide, tehát kerüld el: előre csomagolt élelmiszerek hosszú mesterséges összetevőkkel és adalékanyagokkal, amiket még kiolvasni is alig tudunk… (zacskós levesek, konzervek, csokoládé, kekszek, kenyér, péksütemények, üdítőitalok stb.)cukor-1uditok

Ha betartjuk a „clean-eating” fogalmat, akkor helyreállíthatjuk szervezetünk leptin érzékenységét, s elérhetjük, hogy a leptin hatékonyan jelezze testünknek a zsírégetés szükségességét.

A legtöbb ember úgy érzi, hogy nem evett még eleget, pedig már rég jóllakott, ezért szokták azt is mondani, hogy hagyd abba az evést és kb. 20 perc múlva azt fogod érezni, hogy jóllaktál. Ennyi idő kell a hormonnak hogy kifejtse hatását és irányítsa a testedet, hogy már elég! Az inzulin-rezisztenciához hasonló. A leptin hormonból valószínűleg elegendő van a testben, de a szervezet nem jól használja, ezért érezzük magunkat éhesnek. Ez a leptin rezisztencia, ami miatt az ember túleszi magát, mert már jóllakott ugyan, de a szervezet még azt érzi, hogy éhes. Ez után jön az inzulin rezisztencia.

A legjobb megoldás erre az egészséges életmód,

az egészséges táplálkozás

és a rendszeres testmozgás!

Az alvás is befolyásolja a leptin termelést. Éjszaka, alvás közben termelődik a legjobban a leptin, ehhez a melatonin hormon nyújt segítséget. Amikor felsír a kisbaba, vagy bármi más miatt felébredünk, akkor a leptin termelődés leáll. (klikk a képre a kismamás cikkekhez)

Azért is szoktam mondani a frissen szült kismamáknak, hogy nem biztos, hogy éjszakázás mellett menni fog a fogyás olyan ütemben, ahogy szeretnéd. Kell a napi 6-8 órás folyamatos alvás a test regenerálódásához és például még a leptin termeléshez is.27a793a64982a04d58ab1507b80afd4d5381

A pihenésben, az idegrendszer normális működéséhez a napi szükséges vitaminok is fontosak. Többek között egy multivitamin, C-vitamin, Magnézium, D-vitamin, Kálcium, Omega 3. Ezek alap vitaminok, amiket mindenkinek mindennap be kéne szedni.

Ezen kívül még fontos lenne:

–       vacsora után már nem étkezünk, lefekvés előtt 2 órával együnk utoljára

–       naponta legalább háromszor, de akár hatszor is ehetünk

–       fogyasszunk kevesebb kalóriát, de nem túl keveset, számoljuk ki, mennyire van szükségünk

–       csökkentsük a szénhidrátokat étrendünkben, igyekezzünk lassú felszívódású szénhidrátokat fogyasztani

–       fehérjében gazdag reggelizés és minden további étkezés is tartalmazzon fehérjét

–       hasznos zsírsavak fogyasztását se feledjük el

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Személyi edzőkről

Mit jelent az, hogy személyi edző?

A személyi edzőről sokakban egy olyan kép él, ahogy egy izmos, jól kigyúrt ember, aki majd jó nagy súlyok alá fektet és megszakadhatunk. Arról nem is beszélve, hogy sokan azt gondolják, hogy ezt csak a gazdagok engedhetik meg maguknak.

Szerintem a személyi edző, egy olyan jól képzett szakember, egy életmód tanácsadó, egy motivátor, aki a saját területén hiteles. Hiteles, és példamutató mind külsőleg, mind belsőleg, valamint gondolkodás módjában.vizsga okl

Mi a személyi edző feladata?

A személyi edző feladata felmérni a vendég állapotát, állóképességét, erejét, tartáshibáit, célját és mindent, ami szükséges ahhoz, hogy a vendég által kitűzött célt együtt elérhessék.

Egy jó edző egy olyan társ, akire mindig lehet számítani, aki segít átvészelni a diéta legnehezebb pontját, aki melletted áll és nem hagyja ellazsálni a dolgokat, aki ott van és ugyan a vendég sokszor, csak azt látja, hogy számol egy óra alatt milliószor tízig, húszig, de az edző közben azt figyeli, hogy minden mozdulatod tökéletes legyen, teljes erőbedobással végezd és korrigál, ha ez szükséges. Ez különösen fontos a tartáshibás vendégek esetében. Akkor tudunk elérni eredményt a fájó hát, fájó térd, fájó derék területén, ha az edző, aki melletted áll végig kontrollálja a gyakorlatot.

Egy jó edző telefonja nem a kezében van óra alatt, hanem a polcon. Egy jó edző nem telefonál, nem beszélget másokkal, megtisztel azzal, hogy a te órádra figyel. Ez sajnos sokszor nehéz megoldani, mert a teremben a többi vendég nem tisztel meg téged azzal, hogy békén hagyja az edződet dolgozni. Ez megint az edző feladata, hogy közölje az ilyen „tolakodó” vendéggel a problémáját.PhototasticCollage-2015-05-29-14-17-29

Az otthoni edzések is jók, de az a véleményem, hogy ott sokszor nem lépik át a komfortzónát, nem végzik helyesen a feladatokat, nincs motiváció, hamarabb befejezik a gyakorlatsort.

Hidd el, nekünk edzőknek is kell sokszor az edző, aki meghajt, aki motivál, aki kidob a komfortzónából.

A megfelelő terhelés, intenzitás, a helyes kivitelezés, a kontroll hoz eredményt, ellenben a komfortzónás, helytelenül végzett feladatok.  

Eddigi munkám során sajnos találkoztam már olyan edzőkkel, akik ezeknek az elvárásoknak nem felelnek meg. Sajnálom azokat a vendégeket, akik nem ismerik fel ezeket a szituációkat! Később pedig már késő lesz. Hiszen, amikor egy edző rosszul terheli a vendéget, vagy éhgyomorra végeztet olyan intervall és magas állóképességet igénylő feladatokat, annak komoly következményei lehetnek.

Én küldtem már haza vendéget, mert nem evett edzés előtt és erre az edzés tizenötödik percében rá lehet jönni. De küldtem már haza vendéget azért, mert hőemelkedése volt, vagy azért, mert be volt gyulladva a foga.

A személyi edzés a gazdagok kiváltsága?

Nem akarok elriasztani senkit sem az olcsóbb csoportos óráktól, nem ez a cél, hiszen hamarosan írok azok előnyeiről is, de pár elgondolkodtató kérdés, hogy lássuk mire is költünk és annak milyen hatása volt az életünkre, a túlsúlyunkra és a közérzetünkre:b3_1

Mennyi pénzt költöttél el eddig diétákra, zsírégető bogyókra, csodaturmixokra könyvekre, magazinokra, speciális élelmiszerekre?

Mennyi pénzt költöttél el eddig olyan gépekre, mint például szobabicikli, taposógép, elliptikustréner, amiket azóta sem használtál?

Mennyi pénzt költöttél el torna DVD-kre?

Mennyit költöttél el orvosra, gyógyszerre, fájdalomcsillapítóra?

Mi a helyzet a csoportos órákkal?

A csoportos órák ugyancsak hatásosak, de alapvetően az egészséges emberek (nincs: tartáshiba, vérnyomás, szívpanaszok). Személyes tapasztalatom, hogy azok, akik ilyen órákra járnak, azoknak többsége nem odavaló. Több oka is lehet:

  • nem bírja a terhelést, rendszeresen rosszul van
  • nem végzi jól a feladatokat, lesérül
  • eleve fájdalmai vannak, de azért csinálja, mert azt hiszi ettől fog lefogyni.

kerek popsiA legtöbb edző itt sem figyel azokra a kényes pontokra, mint amiket felsoroltam. Ezáltal nincs személyre szabva a vendég edzése. Az edzőknek az a fontos, hogy sokan legyenek az órán, hogy jó hangulat legyen és sok pénzt keressen kevés idő alatt. Ez nem erről szól!

A jó edző a csoportos óráin nem a saját edzését végzi! A jó edző figyel a vendégeire, javítja ebben az esetben is mozgásukat, figyeli az állóképességüket. Akinek nem megy a feladat, motivál, könnyít és ott van, amikor szükség van rá. A vendég nem fog szólni valószínűleg, ezt az edzőnek észre kell vennie!

Van, hogy az órákon sokan vannak és ez képtelenség, ezért kell személyi edzésre is járni, hogy azokat a gyakorlatokat, melyeket a csoportos órákon végeznek, a személyi edzésen megtanulja helyesen kivitelezni.

Összességében

Személyi edzőt néhány alkalomra is igénybe lehet venni, majd ezt három havonta megismételni. Nálam olyan eset is volt már nagyon szép eredménnyel, hogy néhány alkalommal megtanult alap gyakorlatokat helyesen elvégezni, majd az általam írt edzés alapján szorgalmasan végezte hónapokon át. Magától változtatta a súlyokat, a gyakorlatokat és láthatóan szép eredményt ért el. A motiváció meg volt, nem kellett noszogatni, ment, mert akarta. Evett is az általam előírtak szerint, nem keveset, nem éhezett, jól érezte magát. Éhezéssel fogyni a legnagyobb hiba!FA sikersztori

A jó edző felméri azt, hogy milyen szokásaid vannak, mi az életformád és aztán ír neked étrendet, felméri, hogy milyen testalkat vagy, melyek azok az edzéstípusok, amik neked eredményt hoznak. Igen, ez két részből áll össze, sőt háromból: Belőled, az étkezésedből és az edzésedből. Mindenkinek más-más kell. Edzés terén is! Nem lehet két emberre ugyanazt a feladatsort ráhúzni, hacsak nem ugyanaz a testtípus és hasonló erő-, állóképességgel rendelkeznek.

Az étkezés ugyanez, nem lehet a sablon diétákkal dolgozni. Sablon annyi, hogy nincs cukor és fehér liszt és nincs csalás! A többi már egyénenként más-más!

Nem volt még két egyforma edzésem és még nem adtam ki két egyforma étrendet sem. Mindenkivel külön foglalkozom, még akkor is, ha időhiányában alkalmanként előfordul, hogy egy órámon két ember van egyszerre személyi edzésen.

2009_2015Összességében, javaslom, hogy keress fel egy olyan szakembert, aki már végig ment azon az úton, aminek az elején állsz. Aki tudja milyen a semmiből várat építeni, akit elismersz és példaként nézel rá. Aki akkor sem hagyta el magát, amikor már célba ért, hanem tudja tartani és tovább képzi magát az adott területen.

Honnan fogod tudni, hogy a teremben melyik edző a neked való? Kérdezd meg az recepcióstól. Én elvárnám a recepcióstól, hogy tudjon ajánlani nekem megfelelő edzőt.

Számomra nem elég az, hogy a vendég, aki ahhoz az edzőhöz jár, milyen jó sokat fogyott, és milyen jókat beszélgetnek, valamint milyen kedves, és milyen jó vele együtt edzeni. Az a vendég szakmailag nem látja azokat a dolgokat, amiket a fitneszterem dolgozóinak látniuk, tudniuk kell, hogy mit várhat el egy vendég a jó edzőtől.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Édes Élet

Nagyon jól tudjátok rólam, hogy mennyire vagyok édesség függő, vagy édesíz függő! Nagyon! Szeretem az édességet, pedig nagyon jól tudom, hogy minden tulajdonságomat feltérképezve, nekem az édesség, az édesíz az ellenségem!

karfiolos palacsintaAkár, hogy is vesszük, tutti hogy hízok a cukor- és lisztmentes édességektől is. Sütöttem főztem, az elmúlt időszakban nagyon sok finom sütit, édes pudingot, pohárkrémet, csokikat minden finomságot, DE minden édes volt!

Azt is éreztem, hogy ha belekezdek a cukormentes édesség evésébe, akkor nem tudom abba hagyni és ugyanúgy viselkedem, mintha rendes cukros ételt ennék, mint a tokaji aszú etette magát a történet.  Így úgy döntöttem, hogy abbahagyom, leállok! Mindennel, ami édesízt ad.

Először ki akartam írni az oldalra, de nem voltam elég bátor, nem bíztam magamban. Azonban, miután látom az eredményt, úgy gondolom meg kell osszam veletek a tervet is és a valóságot is.

A napi menümben továbbra is megmaradtam, az általam jónak tartott szénhidrát hintáztatásban, mely szerint  figyelembevéve az edzéseimet 100grammos szénhidrátos napokat 30grammos szénhidrátos napokat és nulla grammos szénhidrátos napokat tettem egymás mellé. WP_20160612_12_56_02_ProA szénhidrátomat rizsből, puffasztott rizsből és színes zöldségekből fedeztem. Az alacsonyabb napon sok zöld párolt zöldséget ettem (spenót, brokkoli, spárga, zöldhüvelyű zöldbab) a nullás napon pedig maradt a jégsaláta és a kígyóuborka, natúr husi, tojásfehérje, a NoCarb Noodle tészták husival, szósszal, NoCarb Rost sütőmixből készült pizza, lepény, pogácsa, magos muffin. Nem vonom meg magamtól a zsírt, használok kókuszolajat, lenmagolajat, olivaolajat, tojássárgáját, mozarellát, pulyka, csirke, hal husikat és sok-sok zöldséget!

Ja, igen, a protein, ebből megmaradt az edzés utáni protein fogyasztás vanília ízben, ez volt az egyetlen édes íz, amit megtartottam. A kávé és a tea édesítő nélkül ment.

WP_20160601_15_46_06_ProNem szedtem zsírégetőt!

Az edzéseim továbbra is 5 súlyzós edzés és 3 tabata edzés hetente. Szerintem ez is nagyon jót tett. Nem szeretek kardiózni, ha mégis, akkor azt is intervall csinálom, mert nem szeretem, unalmas!WP_20160525_09_49_04_Pro

Az egészet elkezdtem május 24-én, azóta 3 hét telt el. És nézd meg az eredményt!

Három hét édesíz mentesen, szénhidrát hintáztatással, 3 extra zsírégető tabatával és 5 súlyzós edzéssel. Köszönöm, hogy betartottam, nem hagyom abba, megyek tovább. Még a tükörben nem azt látom, amit szeretnék, de menni fog, mert még lesz jobb is.

Receptek neked LETÖLTÉS

 

Receptek 2018 LETÖLTÉS

Segítsek megtalálni a megfelelő étrendet számodra? Akkor keress meg itt!

 

Válassz a csomagok közül!

Étkezz tudatosan az eredmény érdekében!

Ha már elkezdtél mozogni, edzeni, futni, legyen az bármi is, ne tedd tönkre az eredményt az össze-vissza étkezéssel. Nem mindegy, hogy milyen tápanyagokat juttatunk be a szervezetünkbe és azokat milyen arányba osztjuk el, külön oda kell ugyanis figyelni a fehérjék és a szénhidrátok, valamint a zsírok megfelelő kombinációjára.

Edzés előtti étkezés

csirke brokkolipüré
csirkemell brokkoli pürével

Miért jó?

  • feltölti az izmokat enerigával
  • megakadályozza a hirtelen vércukorszint esést, mely rosszulléthez vezet
  • elkerülhető vele a kellemetlen éhség edzés közben
  • mentális is erősít az a tudat, hogy a szervezetedet nem hagytad éhezni

Hogyan csináld jól?

  • Mozgás előtt 1-2 órával együnk, semmiképpen sem később, hiszen az intenzív megterhelés hatására felkavarodhat a gyomrunk
  • A tányérodon könnyen emészthető fehérje, hiszen ezek az izmok építésében játszanak fontos szerepet.
  • A fehérjék mellé mindenképpen iktassunk be lassú felszívódású szénhidrátokat, ezek adják az energiát, meggátolják az inzulszint ingadozását.

 

Edzés utáni étkezés

Miért fontos?

  • Edzés után szerveztünk rendkívül sok energiát használ fel, ezt mielőbb pótolni kell. Amennyiben ezt kihagyjuk, úgy az izmok nem épülnek, a befektetett munkának nem lesz eredménye.
  • A testmozgást követően minél hamarabb (20 percen belül9 ajánlatos a gyors felszívódású fehérje bevitel (azaz protein turmix), így megakadályozzuk az izomvesztést.

    WP_20160306_12_40_04_Pro
    csirke édesburgonyával

Hogy csináljuk?

  • Edzést közben és után a folyadék folyamatos pótlása szükséges, lehetőleg víz formájában.
  • Edzés után azonnal fogyasszunk protein turmixot, majd maximum 30 percen belül szilárd étel, fehérje és szénhidrát formájában, különben a testünk az izmokat fogja bontani, nem pedig a zsírt égetni.
  • Könnyebb kardio edzést követően elegendő a protein turmix minimális szénhidráttartalommal, nem feltétlenül szükséges azonnal a szilárd étkezés.

 

Milyen ételeket fogyasszunk?

  • Csirkemell, mely egy nagyon jó protein forrás.
  • Halak, melyek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, nagy arányban tartalmaznak omega 3 zsírsavakat, mely az inzulinszintet kedvezően befolyásolja, és segít a szép tónusú izomzat fenntartásában.

    csirke rizs
    csirkemell rizzsel zöldségekkel
  • Zabpehely, közepes felszívódású szénhidrátforrás, melynek magas a rosttartalma, gazdag vitaminokban és aminosavakban
  • Banán, mely rostban gazdag, gyorsan felszívódó (tehát edzés előtt egy órával elegendő a fogyasztása). Mivel kálium tartalma magas, így edzés közben hozzájárul a megfelelő izomműködéshez.
  • Tojás: Fehérjében, kolinban, D-vitaminban gazdag, akár többet is lehet belőle fogyasztani.
  • Anananász, szuper szénhidrát forrás, magas a C-vitamin tartalma és erősíti az immunrendszert (persze ne a konzerveset vegyed!)
  • Édesburgonya, ha már unod a rizst, akkor ezzel a finom burgonyával feldobhatod az étkezésedet. Íze a sütőtökhöz hasonlít, tele van vitaminokkal.
  • Olajos magvak: Az aszalt gyümölcsök cukrosak, helyette inkább az olajos magvakat fogyasszuk nassolásként, de tartsunk ennél is mértéket, maradjunk a maréknyi adagnál.

1392070_614029618635217_1742136411_n

Természetesen ezek az ajánlások nem személyre szabottak, van, akinek nem ajánlott napi szinten több tojás fogyasztása,

vagy a banán nem megfelelő szénhidrát forrás a gyomrának. Mindenki más!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

Szülés után 2. rész – szoptatás alatt

Az előzőek:

Terhességre készülve

Terhesség alatt

Szülés után 1. rész

Most pedig nézzük meg, hogy mit történik velünk azután a bizonyos 6 hét után, amikor elmegyünk az orvoshoz kontroll vizsgálatra. Ezt remélem mindenki meg is teszi és boldog mosollyal az arcán jön ki a rendelőből, mert minden rendben van.

Kezdjük el a változást!Fitness in carrier

Ha már most bevezeted a szokásaid, a napi rendedbe az ÉN-IDŐT, akkor később sem okoz majd gondot, időt szakítani magadra.

Tudnod kell, hogy a magadra szánt idő nagyon fontos. Ha te kiegyensúlyozott, pihent és egészséges vagy, akkor a baba is az lesz. Nagyon sok múlik rajtad! Tudom, hogy nem könnyű, de AKARNOD KELL! Sokkal rosszabb lesz, ha lebetegszel, vagy kimerülsz és akkor majd azért kényszerülsz pihenésre, mert nem bírod tovább. Akkor nem tudod majd ellátni a picit sem, apáról és a nagyiról pedig nem lehet minden bőrt lehúzni. Persze rólad sem, így kérlek vegyél egy szuper asztali naptárt, ami órákra van beosztva és tedd ki a konyhába, vagy a nappaliba, ahol jól látod. Vegyél magadnak egy kedvenc színű tollat és satírozz be mindennap egy fél órát magadnak. Ez az idő a te időd. Ha ügyes vagy, akkor ez az idő hamarosan átmegy majd egy egész órába, és később pedig másfél órába.gyermek

Fontos! Az ÉNIDŐM nem egyenlő a takarítással, a főzéssel, a mosógép ki-bepakolással. Az ÉNIDŐM-et használd olyasmire, amitől feltöltődsz vagy pihensz. Ez mindenkinek más! Nekem a feltöltődés egy jó torna, mozgás, gyaloglás. A pihenés pedig egy finom, illatos tea a teraszon feltett lábakkal, zenehallgatással.

Apropó mozgás!

Szóval nézzük csak, lehet, hogy neked az a jobb IDŐBEN, hogy

  • a babával együtt tornázol, vagy elvan, nézelődik melletted, míg te a youtube csatornán keresel egy alakformáló tornát magadnak
  • a babával együtt tornázol, úgy, hogy őt nehezéknek használod. Ehhez szintén a youtube-on találsz baba-mama torna videókat, mi is csináltunk már egyet:

  • a baba alvás idejében mozogsz, úgy, hogy őt kitolod a babakocsiban levegőzni és te kocogsz a sportpályán, míg ő csendesen alszik a pálya egyik csücskében, így levegőn vagytok és az idő hasznosan telik, itt egy videó, hogy milyen gyakorlatokat tudsz egy padnál elvégezni, akár kocogás után, akár csak önmagában:

  • a baba alvás idejében otthon youtube-ról keresett alakformáló tornával, vagy egy TRX-hez hasonló kötéllel. Ezt a kötelet már többször lehet a LIDL-ben is kapni 3000 Ft körüli áron. Nagyon szeretem, mert bárhova magammal tudom vinni. A lényeg, hogy a gyakorlatokat jól kell végezni, az ezzel kapcsolatos videókat alaposan nézd végig, majd utána kezdj hozzá. Videó tőlem:

  • a baba alvás idejében babakocsis kocogással, vagy babakocsis ütemes gyaloglással, babakocsis gyakorlatokkal
Javaslom, hogy ha szétnyílt hasizmod van, mert ez egyébként gyakori és sokan fel sem ismerik, menj el egy Love Your Belly tanácsadásra. Az ország több pontján is van ilyen. Megmutatják neked a speciális hasizom gyakorlatokat, melyekkel helyrehozható a hasizmod. Ez azért fontos, hogy a későbbiekben elkerülhető legyen a rossz testtartásod, az ebből adódó fájdalmaid.
Étkezésedről:
Mint már az előző részben is írtam, a diéta nem javasolt, azonban a minőségi ételeket keresd a boltban. Kerüld a cukrot és a fehérlisztes ételeket, ne is szokj vissza a kávéra, ha már leszoktál róla.
ELŐRE TERVEZÉS! Tudnod kell, hogy te és a baba mit fogtok enni holnap. Tervezz, vásárolj úgy, hogy tudod mit fogsz főzni belőle.
Javaslom ezeket olvasd el és ezek alapján már össze tudsz rakni magadnak egy komplett étkezést.
top-10-reasons-moms-should-exerciseA hozzátáplálásról röviden, hiszen nem vagyok sem gyerekorvos, sem védőnő, de ezt csinálnám, ha újra kezdeném:
Kerülném a sok édesízű ételt, mert a gyerekek az ízhez szoknak hozzá. Nem adnék babapiskótát rágcsálni, nem adnék kiflit rágcsálni. Csupa glutén az egész, és még igazából semmit nem kapott a gyerek az anyatejen kívül  és már a gluténos bigyókat tömjük belé. Ezeket tutti kihagynám. Ragaszkodni kell az etetési időhöz. Szervezd úgy, hogy etetésre mindig legyen nálad kisdobozban ételke neki is, ami nem kifli és piskóta, hanem normális étel. Ha mást nem is, akkor vigyél magaddal egy üveg bébiitalt, de ne tömj bele sajtos pogit, kiflit és egyéb okosságokat. Ez nagyon egyszerű lesz, hiszen te is zöldséget fogyasztasz hússal, Egy adag zöldséget vihetsz neki is, botmixerrel pépesítve.
Ne felejtsd el, hogy az elején már írtam, ezt neked AKARNOD kell, ne akkor kezdj el időt szánni magadra, amikor már késő és MUSZÁJ lesz!

Bodywakes kerdoiv logo

face

 

 

Zsírégető zóna

A nagy zsírégető zóna vs. komfort zónán túl!

Nem bírom azokat a dolgokat, amik olyan hú de kényelmesek.

reggel5Vegyük a nagy zsírégető zóna témát. Ennél ugyebár óriási számolásokkal kiszámoljuk, hogy mi az az IDEÁLIS pulzusszám, amit tartani kell. Ne menj alá és ne menj fölé, mert egyik esetben sem égeted a zsírt. Királyság, legyen ez ideális, legyen ez kényelmes, legyen szuper-unalmas az egész és szuper-hosszú ideig tartó. Mert, ha túl kevés ideig csinálod, akkor nem elég, ha túl sokáig, akkor meg már izmot veszítesz…. Na jó! Nem mondom, hogy nincs benne igazság, tényleg működik ez is. De nem unalmas? Mindenki utálja már csinálni, nincs ideje senkinek ilyen minimum 40 percig tartó halál unalmas közepes pulzus számon végzendő feladatokhoz.

Az egyenletes aerob edzésről vázlatosan:

Több kalóriát égetsz el, naponta többször is végig tudod csinálni, kezdőknek kifejezetten ajánlott, unalmas, hosszú ideig tart, fennáll az izomvesztés kockázata, kb. 400 kcal-t égetsz el vele.

Én is csináltam, alkalmaztam, ezért nem mondom, hogy nem ér semmit, de ma már nagyon unalmas lenne ezzel a módszerrel zsírt égetni.

Létezik a HIIT edzés, mely sokkal érdekesebb, izgalmasabb, nem mellesleg egyáltalán nem kényelmes és nem is ideális a testednek. Azt gondolom, hogy az a jó, ami nem jó. Amiben nem érzed jól magad, attól lesz változás, egyébként nem. A futásodat tudod egy kicsit színesíteni vele. Sprinteket és kocogásokat tudsz váltakoztatni.

Így kezdheted: 20-30mp intenzív és 3-4 perc alacsonyabb intenzítású szakaszok váltsák egymást. Később hétről hétre az intenzív növekszik és a közepes csökken. Aztán az intenzív álljon meg kb. 40-90mp hossznál és ehhez jöjjön kb. ugyanennyi alacsony intenzítás.

Létezik a TABATA edzés, ezt én is tartom. Sokkal keményebb, mint egy szuper uncsi kardió, vagy aerob edzés.

A szakértői ajánlások szerint nem végezheted a tabatát és a HIIT edzést, ha komolyabb túlsúlyod van, dohányzol, esetleg szív- és érrendszeri betegségben szenvedsz. Phototastic-2015_10_19__6445a95b-357d-4fa6-b85a-967702769f62

A TABATA mindenképpen igényel bemelegítést és levezetést, nyújtást is. Gyakorlatoknak olyat válassz, amit biztosan jól tudsz kivitelezni, hogy megelőzd a sérülést. Az ugrálós gyakorlatokat könnyedén végezd, hogy ne sérüljön a térded és a bokád. Kivitelezés: 20 másodpercig maxiumum intenzitással. Ezután tarts 10 másodperc pihenőt, majd ismét a 20 másodperces intenzív szakasz következik. A pihenő időben helyben joggolás vagy gyaloglás célszerű, nem szabad hirtelen teljesen leállni. Ezekben a pihenőkben nem iszunk, maximum egy gyors homloktörlés fér bele. Összesen nyolcszor csináld végig, majd tartsd egy teljes perc pihenőt, kortyolj egy kis folyadékot, és jöhet a következő szakasz. Ezt négyszer csináld végig. A teljes edzésed 20 perc.  A pihenőidő alatt ügyelj a légzésedre: a szádon fújd ki és az orrodon szívd be a levegőt.

A váltakozó intenzítású edzések előnyei és hátrányai:

Kevesebb kalóriát égetsz el rövidebb idő alatt, de itt az számít, amit a test edzés után használ fel (utóégetés). Az edzés arra készteti az izmokat, hogy a zsírokat használják energiaszolgáltatónak. Időspórolás, sosincs időd semmire, akkor ez neked való. A gyakorlatok végzése közben szinte repül az idő, sajnos a pihenő idők is gyorsan eltelnek. Ha nem jól végzed a gyakorlatokat hamar sérüléshez vezethet, heti 2-3 alkalommal ajánlatos elvégezni, nem többször, ne kerülj túledzettségi állapotba, várható a diszkomfort érzés, azaz az a bizonyos KONFORT-ZÓNÁN TÚL!

Szerinted hasznos volt, amit olvastál? Akkor oszd meg másokkal is! Köszönöm!

 

Ridikül Szalon – Álmok és valóság

Egy asztalnál velük:

Madarász Zsuzsi www.greenwedding.hu, www.madaraszzsuzsi.hu

Gecsey Enikő www.ezerkincs.hu

Sárosdi Virág www.gyereketeto.hu

Nagyon köszönöm a meghívást a szervezőknek.

Az összefoglaló cikk nagyon jól sikerült.

Azoknak, aki nem élik az életüket a Facebookon, ide bemásolom:

8. Ridikül Szalon Veresegyház – Álmok útján a valóságig – női szemmel
Áprilisi Ridikül Szalonunk nagyszerű alkalom volt arra, hogy tudatosítsuk magunkban: érdemes álmodni! Ezért az érzésért volt érdemes a hideg, esős idő ellenére kilépni a komfortos otthoni melegből és eljönni egy közös töltődésre.13115370_1313839558643657_2038716404_n
„Mindenkinek van egy álma!”- szól a jól ismert sláger. És, mint ahogyan ez tegnap este kiderült, ezt már kiskorban körvonalazzuk. Ha nem is pontosan, de nagyjából megfogalmazódik bennünk a gondolat, hogy mit is szeretnénk az életünkkel kezdeni.
Madarász Zsuzsi az amerikai filmekben látott romantikus esküvőket szerette volna már pici korban is rendezni, de ennek akkor még nem volt semmi realitása. Sokkal inkább volt annak, hogy elvégzi a jogi egyetemet és jogász lesz. A diploma megszerzése után viszont mégis “véletlenül” a rendezvényszervezés felé sodorta az élet. Két gyermeke születése után döntött úgy, hogy mégis megvalósítja gyermekkori vágyát. Elment egészen New Yorkig egy neves esküvőszervezőtől tanulni, majd így lett esküvőszervező. Nem is akármilyen! (www.greenwedding.hu, www.madaraszzsuzsi.hu)
Gecsey Enikő félénk kislányként arról álmodozott, hogy táncol, és maga köré gyűjti az embereket. Az, hogy vonzotta az embereket, mindig is megvalósult. A tánccal gyes alatt kezdett foglalkozni és csak azért lett ez a hastánc, mert ez volt elérhető, amikor a gyermekek mellől el tudott menni egy-két órára. Már az elején kiderült, hogy nagyon tehetséges, így az egy órából több is lett, majd versenyekre is eljárt. Veresegyházra való kiköltözésük után a férje támogatásával utazási irodát nyitottak, majd 8 évvel ezelőtt egy valós álom után kezdett el azon dolgozni, amit mi ma Ezerkincs Életmódcentrum néven ismerünk.(www.ezerkincs.hu)
13115361_1313839585310321_216569158_n
Sárosdi Virág anya szeretett volna lenni mindig is. Gyermekként is csak babázott, majd felnőttként hat gyermek születése után is vágyik a gyermekekre. A gyermekekkel való törődés töltötte ki a mindennapjait, nemcsak a saját gyermekeivel, hanem más szakértelmére szoruló gyermekekkel is foglalkozott. Saját munkájának megkönnyítésére kezdett el blogot írni, és gyógypedagógusi, logopédusi munkájához maga gyártotta a segédanyagot. Mára, amikor már gyermekei nagyok lettek a „cége” is kinőtte magát, 2015-ben az év anyavállalata lett. (www.gyereketeto.hu)
Sebeők Sarolta, az elmondása alapján duci kislány, a „Mi leszel kislányom, ha nagy leszel?” kérdésre azt válaszolta, hogy vagy gyerekorvos, vagy tanár. Rendezvényszervezői kitérővel gyermekei születése után döntött úgy, hogy másképpen szeretne élni. Megváltoztatja a táplálkozását és mozogni fog. Olyannyira jól sikerült neki, hogy egyre többeknek kezdett edzést tartani, segíteni. Megfogalmazódott benne a gondolat, hogy ezen túl ezzel fog foglalkozni, így ez irányban tovább tanult és elkezdett blogot vezetni. Így nőtte ki mára magát a „Mozdulj Anyu”, ahol szinte “tanár” és “gyermekorvos”. (www.mozduljanyu.hu)
Mi az, amitől sikeresek meghívottaink? Egyértelműen az, hogy lelkesednek azért, amit tesznek. Nem készítettek és nem készítenek üzleti tervet, amikor egy újdonságot kitalálnak. Végigvezetik ezt a gondolatot az aprócska szikrától a kész „termékig”, és hagyják, hogy ezentúl magától éljen. Mindegyikük megkapja azokat a visszajelzéseket, ami fenntartja bennük a nagyon pozitív életszemléletet. A buktatókat nem buktatóként kezelik, hanem tanulópénzként. Munkájukban feltöltődnek, amiből utána a család profitál. Ha anya boldog, boldoggá teszi apát, ha apa is boldog, akkor boldog gyerekeket nevelnek. Persze mindenki a saját vérmérsékletének és igényeinek megfelelően. Lehet úgy, hogy a gyermekeket nagyszülőre, barátokra hagyva olykor-olykor, és lehet úgy is, hogy a gyermekek igényeihez hangolva végezzük el a teendőinket. A lényeg az időbeosztásban rejlik. Ami fontos arra kell az időt szánni, ami nem fontos, arról még beszélni is fölösleges. A lelkesedéssel végzett munka nem fáraszt. A nap mindenkinek csak 24 órából áll, ezt kell mindannyiunknak úgy kihasználni, hogy legyen idő az álmainkra. Mert azokat feladni nem érdemes! Engedjük a flow érzést megvalósulni!13101538_1313839611976985_1264009745_n
Meghívott beszélgetőtársainknak, minden vendégünknek és minden álmodónak kívánjuk a következőt:
„Két dolog létezik, ami megakadályozhatja az embert álmai megvalósításában: az egyik, ha eleve nem hisz bennük, a másik, ha egy váratlan sorsfordulat könnyebben elérhetővé teszi őket.” Paulo Coelho
Köszönjük szépen a képeket Lethenyei Lászlónak. Vadász Anettnak azt, hogy nemsokára egy kis videós összefoglalással is jelentkezhetünk.
Erzse Imola és Nyárády Zsuzsa

Mi lesz a következő napon?

Már nagyon régóta érik bennem ez a cikk. Még mindig nem vagyok benne biztos, hogy mindent le tudok írni, ami ezzel kapcsolatban kering bennem.

Vannak a három nap alatt szokj le a cukorról cikkek. Ilyen pl. a minap a Riposton megjelent cikk, ahol egy bizonyos low carb piacon uralkodó cég termékeit sorolja fel alternatívának.

Vagy ilyenek az akárhány napig tartó “betúésszám” kúrák.

Meg ilyenek a gyümölcs-keménytő-fehérje napos kúrák, melyek szintén csupán három hónapig tartanak.

Kérdésem, hogy ki mondja meg, hogy mi lesz a következő napon? Akkor jöjjek én és tegyem rendbe a pár nap alatt, pár hét alatt tönkrevágott anyagcserét, vagy édesség utáni vágyat oldjam meg én! Tényleg azt hiszitek, hogy ez így oké?

Miért hiszitek azt, hogy pár nap, pár hét, pár hónap megoldás az évek alatt elcseszett életmódra?

Jaaa, és igen lassan eljutok arra szintre, hogy már nem is tudok tök jó fej lenni ezen a területen, mert tényleg úgy érzem, hogy feleslegesen mondom el, írom le, csinálom meg, mert nem tartjátok be, nem fogadjátok meg, nem hiszitek el!

Mindannyian azt hiszitek, hogy a könnyebb, gyorsabb út a jó! Miért?

Tudom, hogy nem könnyű MEGVÁLTOZTATNI az életedet, a SZOKÁSAIDAT, de ahhoz, hogy VÁLTOZZON A TESTED, neked is meg kell néhány dolgot változtatni ÖRÖKRE. Néhány nap alatt nem lesz eredményed, legalábbis nem tartós. Vagy ha mégis lesz eredmény, akkor tutti nem a tested válik majd szálkássá, vagy nem dobsz le pár nap alatt 10 kilót!

Végig csináltam, sokan végig csinálták már és ők tudják, hogy miről van szó. Tudják, hogy milyen lemondással jár, mennyi edzéssel jár az eredmény! És ha elérted, meg is kell tudni tartani! A többi nap erről szól!

Ha túl keveset eszel, tartalékolni fog a tested, annyira egyértelmű. Felzabálja az izmokat és te ugyan könnyebb leszel pár kilóval, ami először a víz, majd az izom, de biztosan nem a zsírréteged, amitől elsőként szerettél volna megszabadulni.

Ha túl sokat eszel, akkor pedig az a baj, mert zsírként fog raktározódni. Eddig logikus gondolom!? Akkor miért játszod el a koplalós tisztítókúrás pár napos okosságot? És mit fogsz enni a következő napon?

Akarsz valamit? Igen? Nagyon akarod?

Nem, nem akarod eléggé, még nem fáj eléggé ahhoz, hogy véglegesen elhatározd, te ezen változtatni akarsz! És nem pár napig, hanem mostantól véglegesen! Na, ha már itt tartasz, akkor jó! Akkor sikerülni fog, de ha mindig van egy visszakanyarodási lehetőség, amit te nem hagysz ki, akkor teljesen mindegy! Akkor te nem leszel soha olyan, amilyen lenni szeretnél, sőt napról napra rosszabb lesz a helyzet, és egy-egy nappal hosszabb idő lesz elérni azt, amit megálmodtál!

Kezdj hozzá még ma, és változtass!

NoCarb termékek rendelése: www.szenhidratmentesteszta.hu

Protein, és egyéb táplálék-kiegészítők rendelése: www.best-body-nutrition.hu kód az 5% kedvezményedért: mozduljanyu

 

 

Szülés után 1. rész

Szervusz “kisöreg”! Milyen itt kint a világosban? Milyen itt kint a hangos világban? Hiányzik Anya szívdobogása? Itt van ő most is, és vigyázunk rá, hogy neked mindennap finomat, egészségeset tudjon adni. Vigyázunk rá, hogy ő sokáig itt legyen veled, még 20 év múlva is mosolyogva nézzen rád! A legjobb nő az életedben! Jaaa, hogy most mindig fáradt és máris azzal foglalkozik, mikor lesz újra szép alakja?!

PhototasticCollage-2016-04-23-10-57-40Anyaaaa, pihenj!

Persze neked mindennap számít, nekünk is, neki is! Sokkal fontosabb most az, hogy az első hat hétben elsősorban átéld az anyaság örömét. Amikor csak tudsz pihenj, feküdj le! Hagyd a lakást, hagyd a szennyest, ha kell hívj segítséget, ne szégyelld!

Az első részben csak az étkezésre fogok kitérni, a mozgásról annyit, hogy pihenj, amennyit tudsz! A napi teendőkön kívül, amiben a napi sétálás is benne van, nem kell különösebb tornázás, edzés. Futás, kocogás semmiképpen. Gondolj bele, hogy mi történt veled még pár hete. Az egész pocakbelsőd szerte-szét van. Hagyd, hogy újra megerősödjön, visszarendeződjön. Ezt az orvosod 6 hét után a kontroll vizsgálaton ellenőrzi, majd jöhet a mozgás, de erről a következő részben fogok írni!

Hogyan tovább? Kell-e többet enni? Ha igen, mennyivel és mihez képest?

A szoptatáshoz még több energiára van szükséged, mint a várandósság idején. Tehát elvileg most még többet ehetsz. De ne érts félre, ez most nem a fél tábla csokit, vagy a négy gombóc fagyit jelenti. Az elvek ugyanazok! Nincs cukor, nincs fehér liszt.

Most a normál étkezésedhez képest 500 kalóriával ehetsz többet.

Ez kb. 3dl tej, 20gr zsírszegény sajt, teljes kiörlésű kenyér, vagy 2db banán, egy marék dióval

Nem javaslom a szigorú fogyókúrázást ebben az időszakban.

Mindössze az odafigyelést, a diéta betartását!

A bevitt tápanyag a baba emésztésére is hatással van,

ezért fontos a kontroll, a minőségi étrend kialakítása.

Ne fogyózz!

Ne foglalkozz az alakoddal!

Ne felejts el inni!

Ne egyél egyfajta étel!

Ne hagyd ki a vitaminokat!

Ne nézd az órát, tedd ahogy jónak érzed!

Nem tudod rosszul csinálni, neki te kellesz és te vagy a legfontosabb!

Folyadék fogyasztásod maradjon 3 liter, ennél kevesebbet ne igyál. Ez lehet cukormentes gyümölcs-, vagy gyógynövénytea is.

Mivel naponta 500ml és 1000ml között termelődik az anyatej, így ennyivel többet kellene is inni. Szerintem a 3-4 liter folyadék nem is olyan nehéz. Készíthetsz gyümölcsleveket, vagy zöldség turmixokat is. Fogyassz sok zöldséglevest, de ne helyettesítsd vele az étkezést!orditas

Továbbra is szükséges vitaminokat fogyasztani!

Az egyik legfontosabb a kálcium, a B vitamin, a multivitamin és még maradjon a magnézium is! Fontos, hogy a fehérje bevitelünk emelkedjen, együnk kalciumban gazdag ételeket.

Kálcium található a sötétleveles zöldségekben, a gabonapelyhekben, szójatejben és gyümölcslevekben (a brokkoli a kálciumon felül szénhidrátokat, rostokat és folsavat is tartalmaz). Kálcium van továbbá a szárazbabban, mazsolában, mandulában, mákban, olajos mogyorókban, dióbélben és a szezámmagban.

Amit mindenképp fogyasszunk:

  • Fehérjék: (szárnyas) húsok, tojás, tejtermékek (tej, sajtok, joghurtok, túró), olajos magvak, hüvelyesek (bár vannak kivételek, pl. a borsó nem feltétlenül ajánlott).
  • Omega-3 zsírsav: halak, lenmagolaj.
  • A zöldségek közül elsősorban a sütőtök, a cékla, a répa, a tök, a saláta, a zeller és cukkini, illetve a sóska és a spenót ajánlottak; a gyümölcsök közül pedig a banán, az alma és a körte valamint a szilva és a szőlő tartalmazzák leginkább a szoptatós kismama számára elengedhetetlen tápanyagokat.

Kerülendő ételek:

  • csípős fűszerek, erőteljes fűszerek
  • hagymafélék
  • bab, lencse, kukorica, borsó
  • káposzta, karfiol és a “K” betűsök többsége a krumpli az burgonya!
  • szénsavas üdítők, nehéz (zsíros vagy füstölt) ennivalók
  • rizikós még a tej és a túró (a joghurt, a kefír és a sajt már jobban feldolgozott, meg lehet próbálni)
  • étcsokoládé (a sima pedig nyilván alapból tiltólistás) PhototasticCollage-2016-04-23-10-53-45

A tejet ki kell tapasztalni, ha a baba hasfájós, akkor abba kell hagyni a tej fogyasztását, ez sokat segíthet.

 

A vitaminokról (forrás: szuloklapja.hu)

Minden vitaminnál megcsináltam, hogy ha rákattintasz, akkor rögtön átléphetsz a Goodwill Pharma oldalára, ahonnan én is rendelem a vitaminokat az egész családnak.
A-vitamin
Erősíti a szervezet védekezőképességét, elősegíti a csontok és fogak fejlődését, javítja a látást és óvja a bőr és egyes szövetek épségét. A-vitamin található a vajban, a tejszínben, a májban, a tojássárgájában, a petrezselyemben, a spenótban és a sárgarépában.

D-vitamin
Segíti a kálcium és foszfor beépülését és felszívódását a csontokba, ezzel megelőzve a csontritkulást. Kétféle D-vitamin létezik: D2- és D3-vitamin. A D3-vitamin aktívabb, a napsugárzás hatására keletkezik a bőrben. D2-vitamint inkább a növények tartalmaznak, az állati eredetű élelmiszerekben mindkét fajtát megtalálhatjuk. Legjobb D-vitamin források: halmájolaj, máj, tojás, tej, tejtermékek, margarin.

E-vitamin
Szülés után különösen fontos, mert növeli az állóképességet és segíti a regenerálódást. Ezen felül gátolja az öregedési folyamatot, csökkenti a vérnyomást, a nemi működésben is szerepe van. Erősíti az izomszöveteket, ezért sportoláshoz feltétlenül szükség van rá. E-vitamin található a növényi olajokban (napraforgó-, búzacsíra-, tökmag-, oliva- és kukoricaolaj), búza- és gabonacsírákban és zöld növényekben, húsban, májban és tojásban is.
Figyelem! Az E-vitamin könnyen oxidálódik, ezért levegőn vagy napsugárzás hatására elveszítheti hatását.

K-vitamin
Nagy szerepe van a véralvadásban, védi a májat. Létezik K1- és K2-vitamin. Az előbbi inkább a zöld növényekben található meg, az utóbbit pedig baktériumok szintetizálják (pl. a bélrendszerben élő baktériumok). K-vitamin források: zöld leveles zöldség- és főzelékfélék, káposzta, brokkoli, paraj, tej, tejtermékek és a máj.

– Vízben oldódó vitaminok

Magnézium

A magnézium és a B6-vitamin egyaránt hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
Magnézium és B6-vitamin pótlására ajánlott.
Javasolt jelentős szellemi igénybevétel esetén,  fizikai megterhelés esetén (pl. sportolóknak),
elégtelen magnézium-bevitel (pl. diéta, fogyókúra) esetén,  kismamáknak.

B-vitamin
A B1- B2- B3 vitaminok a táplálék energiatartalmának beépülése miatt fontosak. Megtalálhatók a barna kenyérben, a tejben, a májban, mogyorófélékben.
A B6-vitamin a sejtépítésért és a fehérjék felhasználásáért felelős. Ezt a vitamint pl. a tej tartalmazza.
A B12-vitamin a zsír és a szénhidrát anyagcserében játszik szerepet, és elősegíti a vörös vérsejtek képződését. Megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben, főként a vízi állatok húságban (leginkább tengeri ételekben – ezekben omega-3 zsírsavak is vannak, melyek jó hatással vannak a szívre és az érrendszerre)

C-vitamin
Elősegíti a kálcium beépülését a csontokba, a vas és a réz felszívódását a szervezetbe, a kötőszövetek és az érfalak épségének megtartására is vigyáz. Szükség van C-vitaminra a csont- és kötőszövet növekedéséhez, a véredények működéséhez és a sebgyógyuláshoz. A legkiválóbb C-vitamin forrás a kivi, de megtalálható az eperben, a citrusfélékben, a paradicsomban, a zöldpaprikában, a káposztában, az édesburgonyában, a cukkiniben és a petrezselyem zöldjében is.

Folsav (B9 vitamin)
Segíti a vas felszívódását a szervezetbe, részt vesz a fehérvérsejtek, vörösvértestek, vérlemezkék képzésében és az aminosavak, nukleinsavak anyagcseréjében, vigyáz a bélrendszer és a szájnyálkahártya épségére. Folsav van a májban, a tejben, a leveles zöldségekben (főleg a spenótban), a gyümölcsökben és az élesztőben.

A vitamintartalom az ételekben tárolás és főzés során csökken, ezért fontos, hogy minél több friss, nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon a szoptatós kismama. Gyorsan mossuk meg a zöldségeket, mert némelyik már a tisztításnál is veszít vitamintartalmából. Ne áztassuk sokáig vízben a zöldségeket, ha pároljuk, az összes vizet használjuk el a párolás során. A salátalevelet csak közvetlenül fogyasztás előtt tépkedjük darabokra. Ne főzzük túl a zöldségeket és ne hagyjuk figyelmen kívül, hogy milyen sorrendben puhulnak.

line 1

Facebook zárt csoportunk és a hírlevélre feliratkozás jól jöhet neked is!

Tudatos táplálkozás terhesség alatt

Amikor végre sikerült!

Van egy olyan mondás, hogy a terhesség alatt szabadon ehetünk bármit, amit a szervezet megkíván. De sajnos nem így van. Ha a szükségesnél több táplálékot fogyasztunk, azzal sem a babának nem segítünk, sem magunkon. Sőt, a terhesség alatt felszedett plusz kilók sem tűnnek el nyomtalanul. A táplálkozás során most is és majd később is a minőség a fontos, nem pedig a mennyiség. Érdemes már a várandósság előtt odafigyelni a helyes életmódra, mint azt az előző cikkemben írtam. terhes 3

Hurrá, megvan a pozitív teszt, mindenki boldog! A baba már 5-6 hetes a pocidban. Vigyázz rá!

Vitaminok, amelyek fontosak számodra: A multivitamin, azaz kismama vagy magzatvédő-vitamin, a vas-komplex, a B-komplex. Javaslom továbbá a magnézium fogyasztását is.

Mire jó a magnézium?

A magnézium és a B6-vitamin egyaránt hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
Javasolt jelentős szellemi igénybevétel esetén, sportolóknak, diéta, fogyókúra esetén az alacsony magnézium bevitel miatt és kismamáknak a görcsök elkerülése, csökkentése miatt. Most még a görcsök, később a kimerültség és a szellemi topforma elérésében lesz nagy szerepe.

Étkezés a terhesség alatt

A terhességed során én azt gondolom, hogy 300-500 kalóriával kell többet enned, ez kb. két banán (300kcal).

Ne hagyj ki túl sok időt két étkezés között, hogy ne ingadozzon a vércukorszinted és ne legyél farkaséhes, így valószínűleg nem fogod felfalni a hűtőszekrényt. Maradj meg a napi többszöri étkezésnél és egyél átlagosan 4 óránként. Ne terheld meg a gyomrod, ha úgy érzed, hogy neked kellemesebb a közérzeted, ha naponta csak 2-3 alkalommal eszel, de akkor tartalmasabbat, akkor legyen így. A fontos az, hogy minőségi ételt tegyél a tányérodra. A terhesség második felében úgy sem fogod tudni megterhelni, mert jön a gyomorégés és gyomorsav túltengés. Egyél zöldszínű zöldségeket ezek lúgosítanak. Egyél lassú felszívódású szénhidrátokat, ezek kevésbé emelik a vércukorszintet.

Válassz a csomagok közül!

Kerüld a puffasztó ételeket! Ezeket a szoptatás alatt is kerülni kell majd. Ha már most vezetsz étkezési naplót, akkor tudni fogod, hogy melyek azok az ételek, amiktől fáj a hasad, ég a gyomrod, puffadsz. Ezeket hagyd ki az étrendedből! Fogyassz sok nyers ételt, készíts magadnak smoothie italokat (ne a boltit vedd meg!) csinálj zöldség turmixokat. Az étkezési naplóba vezetheted, hogy mikor, mit és mennyit ettél, hogy érezted magad. Ha valamitől puffadás, hasmenés bármilyen más szokatlan tünet lépne fel, akkor vissza tudod lapozni a kis füzeted, látod, hogy mi okozhatta. terhes 2

Legyen elegendő a rostbeviteled. A rostdús táplálkozás főleg az utolsó harmadban fontos, ugyanis ilyenkor jellemző a székrekedés és aranyér problémák. A rostdús étkezés segít abban, hogy elkerülhető legyen a székrekedés. Természetesen a megfelelő folyadékfogyasztás is szükséges. Rost kiegészítésnek javaslom az utifűmaghéjat, a bambuszrostlisztet, melyek megtalálhatóak azokban a készen kapható lisztkeverékekben, melyeket egészséges életmódot élők számára kínálnak a bioboltok. Ha ezekből készítesz magadnak kenyeret, zsemlét, akkor biztosan jót teszel magadnak és a babának is. Ha eddig nagyon alacsony volt a rost fogyasztásod, akkor pár nap kell a beleidnek, hogy megszokják. Elindul egy bélműködés, ami hascsikaráshoz hasonló tüneteket produkál, puffadhatsz és akár egy-két napig lazább székleted is lehet, de ne izgulj minden rendben van, csak tisztulnak a belek.

Továbbra is a legfontosabb, hogy kerüld a cukros, finomított szénhidrátos élelmiszereket. Ne fogyassz mesterséges édesítőket tartalmazó, szénsavas üdítőket, ha lehet kerüld a szóját, és a tartósítószereket, ízfokozókat. Ha már ezeket betartod, sokkal jobban fogod érezni magad!