Nincs lehetetlen!

Újra kering a neten Michelle Lewin egy fotója, melyben jól látszik a teste változása.

michelle lewinEgyik ismerősöm is kiposztolta, hogy akkor ő elszánt. Majd a hozzászólásokban ilyesmiket olvasni:

Idézek név nélkül:

“…kellett egy plasztikai sebész is…”

“a harmadiknál már akkora luk van csaj combjai között, mint a Macskafogóban a patkánycsajsziknak”

“én lusta vagyok … túlzásokba nem esnék”

“ez nagyon sok munka és lemondás”

Nekem ez nem megy….”

 

 

Nem kell mindenkinek így kinéznie. Elég lenne, ha a te szinteden, a te életkörülményeidet figyelembe véve lennél jobb ma, mint tegnap voltál. Szedd össze magad és holnap még több legyél!

Ne, mond, hogy nem megy! Kezd el és juss el addig, ami neked, hozzád képest, a helyzetedhez képest, a lehetőségeidhez képest a maximum! Nem kell mindenkinek fitness modellnek lennie, nem kell mindenkinek kockás has, nem kell mindenkinek plasztikai mell.

Szerintem, kifogásokat lehet keresni, sőt azokat nem is kell keresni, mert adják magukat! Ne hivatkozz ilyenre. Tegyél érte! Ne utánozz le senkit, ne akarj olyan lenni, mint ő! DE TE tegyél azért, hogy TE több, szebb és jobb legyél holnap, mint ma!

 

motivacio

Én így csináltam, olvasd el itt: http://mozduljanyu.hu/index.php/rolam/

A négy, azaz négy év munkáját itt olvashatod el: http://mozduljanyu.hu/index.php/2015/11/27/en-igy-csinaltam/

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

Ötletek az alacsony zsírtartalmú főzéshez

salátaA zsír mennyiségét több módon is tudjuk csökkenteni étrendünkben, a főzés módja és egy jó edény, serpenyő kiválasztása segíthet ebben. Az alacsony zsírtartalom nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem fogyasztunk zsírt, csak éppen megválogatjuk, hogy melyiket és megmérjük, hogy mennyit! Nem a zsír hízlal, hanem a szénhidráttal együtt történő fogyasztása! (pörkölt nokedlivel,  tojásrántotta kenyérrel)

 

Alapanyagok:

Tejtermékek közül, a sovány sajtokat, az alacsony zsírtartalmú túrót, 0,1%-os joghurtot.

Kerüld a margarint. Vajból a kevesebb zsírtartalmút válaszd.

Használj telítetlen zsírsavakat, például olivaolaj, szőlőmagolaj.

Sovány sajtokat válaszd a pultból.

Sovány húsokat vásárolj!

A darált húst saját zsírján pirítsd meg, nem kell alá olaj, vagy zsír!

Ha csirkét készítesz, sütés közben hagyd rajta a bőrét, így nem fog kiszáradni, viszont fogyasztás előtt vedd le róla. A kutyus örülni fog neki.

Mérj le minden ételt, így biztosan nem szaladsz túl sem a mennyiségen, sem a kalórián! Minden ételt nyersen mérünk!

 

Főzés:

Ha ragut készítesz, ami egyébként nagyon finom tépett jégsalátával is, és nem kell hozzá rizs vagy tészta sem, nem feltétlenül kell előtte olajban megpirítani a húst. Elegendő a hozzávalókat együtt lábasba rakni és együtt párolni, majd pirítani. Pl. gombás csirkemelles ragu. A gomba és a hús is enged annyi levet, hogy ne égjen oda.

Sütőzacskóban készíthető a csirke, pulyka, sertés, marha, de még a hal is. Ez is szuper, hiszen nem is kell mellette állnod, csak be a sütőbe a zöldségekkel és kész is.

A grillezés már nagy hőfokon történik, de előtte párold a húst fedő alatt, majd hirtelen forró rácson süsd pirosra.

A serpenyődre ráteszed a vékonyra klopfolt hús szeleteket, akkor szinte pár perc alatt átsülnek és pirulnak, ez alá nem kell olaj, egyrészt enged magából a hús annyi levet, másrészt egy jó serpenyő teljesen zsírtakarékos.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Matekozás a boltban

Élet cukor nélkül, avagy mi van a címkén?

Mivel a cukor nagyon sok bolti termékben el van bújtatva, minden címkét végig kell nézni, mielőtt a kosaradba teszed. Elsősorban kerülj minden feldolgozott ételt! Észre fogod venni, hogy minden címkén ott lapul a cukor! Elég nehéz így cukormentesen étkezni. Igaz?

A WHO szerint a felnőttek ajánlott napi cukoradagja nem haladhatja meg a 6 teáskanálnyi cukrot. Hínnya! Azért ennyit nem kéne bevinni! Életmódváltásunk során fokozatosan csökkentsük, majd szüntessük meg teljesen a cukor-tartalmú ételek fogyasztását.

A terméken kötelezően fel kell tüntetni a tápértékeket, ez így néz ki:cottage cheese
Tehát eszerint 100gramm cottageban 4,5gr zsír van és 3gr szénhidrát, fehérje 13gr. Az egész doboz 150gr, azaz minden értéket másféllel kell szorozni. Ezért ezt a terméket nagyon sokan előszeretettel fogyasztják. 

Így kell az összes terméknél vizsgálódni a boltban és osztani, szorozni folyamatosan.

Régebben én is így tettem, de a tanulmányaim, és tapasztalataim megerősítettek abban, hogy emberként érdemes az állati eredetű tejtermékek minden fajtáját kerülni.

Vannak olyan termékek, melyen az is fel van tüntetve, hogy egy szeletben mennyi van, vagy egy adagban.

sonka tápértékeAz egy adag általában a gyártó szerinti adag, nem feltétlenül egyezik meg a mi adagunkkal.  Ebben az esetben megint szorozzunk, a nekünk megfelelő, vagy az általunk elfogyasztott mennyiségre. Ilyen szokott még lenni a szeletelt kenyér, a müzlis doboz, a reggeli kekszek stb. de ezeket egyébként sem fogyasztjuk, mert iszonyú sok cukrot tartalmaznak.

A hozzáadott cukrokat úgy tudod megállapítani, hogy elolvasod az összetevőket. Rengeteg féle néven tud szerepelni a cukor egy címkén. Csak néhány érdekes: cukortartalom

  • árpamaláta
  • fekete melasz
  • karamell
  • maltodextrin
  • maltóz
  • szacharóz
  • szukróz és még sorolhatnám sokáig….

Összességében, ha valamelyik termék összetételében találsz olyat, hogy szirup, édesítő, …-óz, akkor abban tutti cukor van megbújva.  Ebben a szuperjólhangzó zabszeletben…. jujjj…. 11,8gr cukor van, az egy szeletben! Az összetétele pedig: … glukóz-fruktózszörp. A neve se jó! Szóval én otthagynám. zab

Ha egy termék 100gr-ként kevesebb, mint 5g cukrot tartalmaz, akkor az alacsony cukor tartalmú terméknek minősül. Egy teáskanálnyi cukor súlya 4g körül van.

Egyes kutatások szerint a tejtermékek a kivételek, ahol a tejben lévő cukor egy laktóz nevű természetes cukor, mely szervezetünkben glükozzá alakul, tehát fruktózmentes. Gyakorlatilag így a laktózt tartalmazó tejtermékek első 4,7gr / 100gr nem számít “olyan” cukornak, ami efelett van, az már cukor! Szerintem pedig a tej, se így, se úgy nem tesz jót az emberi emésztőrendszernek. Maradjunk a növényi alapú tejeknél, tejszíneknél. Kesutej, kókusztej, rizstej, mandulatej.

 

Így főzz “kétfelé” gyorsan

Nagyon sokan jeleztétek, hogy gondot okoz az ún. kétfelé főzés.

Nem kell ügyet csinálni belőle. Egyszerűen nincs krumplifőzelék mostantól 😉

Na, persze, ha ez ilyen egyszerű lenne… Tudom én, hisz az én családom sem szeretne mindennap spenótos csirkét enni. Szóval a saláta-ügy náluk totál kizárva, egyikük sem eszi meg, hacsak nem gyros és nincs mellé sültkrumpli.

Amikor saláta – csirke a menüm:

Ők: Gyors – csirkecsíkok, saláta, joghurtos öntet házilag készítve, sült krumpli sütőben sütve.  Sima ügy, ahogy Domán mondaná, simaliba… hiszen a saláta és a csirke közös, az öntetet elkészítem nekik, a sütőben pedig 20 perc alatt kisül a krumpli. Próbálkoztam már zellerrel, de semmi esélyem, elüldöznek itthonról a reformkonyhámmal.

Amikor párolt zöldség – hús a menüm (spenót csirkével, zöldhüvelyű zöldbab csirkével…)

A zöldség párolást megcsinálom, a csirkét megsütöm a serpenyőben, nekik is és magamnak is. A zöldségből ők nem kérnek, maximum apánál indulhatok ilyesmivel. A gyerekek pedig hamburgert készítenek zsemléből, a húsból és szószokból.

Amikor bolognai tésztát kérnek ők, akkor én is azt eszem, csak más a tésztám, amire rápakolom. Sőt a sajtot sem hagyom ki az életemből, mert finom. És még saját ketchupom is van (Spar stevia, vagy Felix stevia).

Amikor marhapörkölt van tarhonyával, akkor én is marhapörköltet eszem, csak NoCarb rostmixből készítek hozzá smarnit.

Amikor vadast akarnak enni, akkor a szószt elkészítem, ők kuszkusszal eszik és csirkemellet kapnak hozzá, én pedig NoCarb Noodle szélesmetéltet készítek elő magamnak, amire szintén mehet a vadas szósz.

Mindig mindenre van nálunk egy A, B, C, vagy D verzió!

Ha goffrit, vagy palacsintát, vagy pizzát kérnek, akkor én is azt eszem, csak más a tészta.

 

Mai példa:

Laska gombás mérges pulyka 😉 NoCarb tésztával, vagy anélkül

gombás currys

A darált pulykahúst egy fél lilahagymán (mert maradt a rántottából) megpirítottam, a laska gombát a már lepirult husira dobáltam. Pároltam tovább. Fűszerek: curry és chilli jó sok, ha már pulyka, legyen mérges.

Ennél a fázisnál ki szedtem apának tányérra vacsi adagot, eszik hozzá pirított NoCarb kenyeret.

Továbbiakban egy zacskó leöblített NoCarb angyalhaj tésztát tettem rá és három tojást felvertem, majd az is mehet hozzá. Kevergetés a tojás megszilárdulásáig és kész is a holnapi három adagnyi (ebéd, uzsonna, vacsora) menüm.

Egyébként pedig igen, nálunk is van olyan, hogy míg az egyik részén a tűzhelynek párolom a saját ételemet a másikon krumplifőzelék készül a gyerekeknek.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

A kalória számolásról

Én igenis hiszek a kalóriákban. Szerintem számít. Sok diétát próbáltam már, de ahol a kalóriákat nem számoltam, nem tartottam kordában, nem szabtam határt, ott igenis elúsztam és nem történt semmi, vagy ami történt, az nem tetszett! Imádok enni, központi szerepet játszik az életemben, mint a többségnek.

Tehát van ez a bizonyos K, a mi kalóriánk. Az étel és az ital ellát minket energiával, ezt kalóriában mérjük. Szervezetünk többféle célra haszonsítja az energiát: a szervezet fenntartására, még az emésztésre is, növekedésre, regenerálódásra. Akkor hízunk, ha több kalóriát vittünk be, mint amennyit felhasználunk. Tehát mire van szükségünk? Kalória-defficitre, amit úgy érünk el, hogy ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, vagy többet használunk fel.

 

Két lehetőségünk van:

  • Csökkentjük az étel mennyiségét
  • Nagyobb felhasználást érünk el

Ha csökkentjük az ételek mennyiségét, akkor létfontosságú vitaminoktól és ásványi anyagoktól is megfosztjuk a szervezetet, de ezek pótolhatóak vitamin kapszulákkal. Azonban a kalóriahatárt meg kell szabni, ebből adódóan biztos, hogy kevesebbet ehetsz, mint eddig, sőt más lesz az összetétele is a tányérodnak.

kalória

Mozgással rásegítünk a kalóriadefficitre!

A mozgás boldogsághormokat termel. Amikor futni megyek, mindig úgy érzem, hogy egy adag MagneB6-ot kaptam. Mindenképpen jobban érzem magam és jobb lesz a kitartásom, türelmem is. Megéri kipróbálni, függő leszel!

Mozgással javul az izomtónusunk. Amikor napokig nem tudok edzeni menni, egyértelműen látom a plöttyedtséget a tükörben, majd 3 kemény edzés újra formába hoz és máris mosolyogva nézek reggel szembe magammal.

A mozgás gyorsítja a fogyást, gyorsítja az anyagcserét. Intervall edzésekkel hosszú órákig tartó gyors kalóriafelhasználást érhetsz el.

És akkor most jön a lényeg! Mert nem azt kell mondani, hogy nem érdekel senkit a kalória számolás, és hogy miért számolod úgy sem fontos, hanem az a lényeg, hogy MIBŐL ÁLL ÖSSZE A KALÓRIAMENNYISÉGED.

Vannak, akik megfordítják a dolgot és azt mondják, hogy van a ttskg (teljes testsúly kilogramm), amihez megad mennyiségeket. Pl.: étkezés egy napra álljon 2.4g/ttskg szénhidrátból, 2g/ttskg fehérjéből és 1g/ttskg zsírból. Ezt számoljuk ki egy 70 kg testsúlyra: szénhidrát és fehérje kalóriatartalma 4kcal/g a zsír pedig 9kcal/g.

2x4x70= 560 kcal (szénhidrát) + 2x4x70 = 560 kcal (fehérje) + 1x9x70= 630kcal (zsír) = összesen: 1750 kcal

Én ezt a fajta számolást nem szeretem!

krom_cukorbetegseg_inzulinrezisztencia_inzulin_glukoz_zsir-2

Amit én használok, az az, amikor figyelembe vesszük a korodat a magasságodat és a súlyodat is. Ez a képletem:

Kg x 9,99 + cm x 6,2 + év x (-4,92) – 161 .

Példa: 70 kg, 160cm, 40 év >  70×9,99 = 699,3   160×6,2= 992     40x(-4,92)-161= – 357,8  A megkapott három számot összeadom: 699,3+992+ (-357,8) = 1333,5 kcal az alapanyag szükséglete.

Ehhez szoktam a szorzókat hasznláni: ülőmunka 1,2    közepes munka 1,5    nehéz fizikai munka 1,7   Beszorzom példánkat egy ülőmunkával = 1333,5 x 1,2 = 1600 kcal.  Feltételez hozzá egy edzést, ami majd hozza a kalória deficitet, így az edzős napokon ezt a mennyiséget ajánlom, a nem edzős napokon, pedig az 1400 kcal (-200). Egyéntől függ általában, hogy mikor mennyit vonok le, illetve hogy szorzok, mert nem lehet sablonokat hozni. MINDEN EMBER MÁS.

Ez még mindig nem jelenti azt, hogy a napi kajája lehet 4db 400kcal-ás lekváros fánk!!!! Amit ez jelent, hogy akkor ez az a szám, amit fel kell tudni osztani a NEKI MEGFELELŐ MÓDON tápanyag arányokra. Általában a többség a 45% fehérje, 30% szénhidrát és 25% zsír arányokkal elég jól tud fogyni. Van, akinek a szénhidrátot feljebb, lejjebb viszem, ez változó. Szóval akkor itt van a titok, a nagy K kavarodásban. Hogy ugyan figyeljük a kalóriákat, de NEM CSAK A KALÓRIÁKAT figyeljük, hanem az tápanyagok eloszlását is.

Érthető? Akkor most ez alapján jöhet a minta étrend összeállítása. Sok sikert hozzá!

fehérje-ch-zsír tábláza

Ha már elértél egy jó eredményt, azt meg is kell tartani, ne hagyd abba se az étkezést, se a mozgást!

Kérj személyre szabott TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSADÁST neked tőlem!

Az ingyenes táplálkozási tesztet itt tudod kitölteni!

Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

 

Mozdulj meg!

Én ugyan nem hiszek abban, hogy új év, új élet! 

Életmódváltáshoz nem kell egy új hét, egy új hónap, vagy egy új év. Kell egy mostantól másképp lesz elhatározás és ahhoz ragaszkodnod kell!

  • Írd le céljaidat, tedd egy olyan helyre, ahol mindennap látod!
  • Céljadat bontsd szakaszokra. Rövid és hosszú távú terveket készíts, lépésről lépésre tervezz!
  • Avasd be a családodat a bárátaidat, hogy segíthessenek, támogathassanak!
  • Válaszd a lépcsőzést a lift helyett, fel felé is 😉 Kezdőknek: csak két emelettel szállj ki hamarabb a liftből, onnan séta felfelé!
  • Mindennap sétálj! Járj kerékpárral! Rollerezz!sikerek
  • Állj az autóval messzebb mint eddig és sétálj! Szállj le egy-két megállóval hamarabb a buszról és sétálj tovább!
  • Telefonálás közben sétálj, ne ücsörögj!
  • A takarítás is hasznos, de te is tudod, hogy ennél több kell! Kertészkedj!
  • Irodai munkát végzel? Ülj fitt-labdán, javítja a tartásod és egésznap tartanod kell magad, egyensúlyoznod kell.
  • Sétálj a kutyával! Neki is fontos, neked is jót tesz!
  • Éhes vagy? Igyál! Az agyadnak ugyanaz a területe jelzi az éhséget, amelyik a szomjúságot! Készíts egy finom gyümölcsteát (eritrittel) vagy egy nagy pohár citromos víz is segíthet!
  • Csokiznál? Magas kakaótartalmú porból, édesítőből, vízzel készíts egy forró csokit magadnak, szórj rá fahéjat! Igyál egy nagy adag protein turmixot!
  • Unalomból rágcsálnál valamit? Olvasd el a listát, amit  teljesítened kell, biztos van közte valami, amit pont most elkezdhetsz. (pl. szekrényürítés, padlás rendrakás, új köny elolvasása…) Sétálj egyet a kutyával! Menj kocogni! Tornázz! Mindenképpen tereld el a figyelmedet a rágcsálhatnék érzésről!
  • Regisztrálj egy kalóriaszámláló oldalon és vezesd, hogy mit ettél ma! Meg fogsz lepődni! Én a kalóriabázist használom.

Sok sikert a tervedhez!

 

Bodywakes kerdoiv logo

 

 

 

Szolárium és a D-vitamin

Barnulj, pihenj, szépülj, töltődj fel!

szolizzA legtöbb európai túl kevés D-vitamint kap, különösen a téli hónapokban, mivel ilyenkor a napfény kevés UV-fényt tartalmaz. A D-vitamin elengedhetetlen a megfelelő egészségi állapothoz, tartós hiánya pedig komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. Ilyenek például:

  • a csontritkulás (osteoporosis)
  • izomgyengeség, izomtömeg megfogyatkozása
  • a szív, érrendszeri panaszok (magas vérnyomás, érelmeszesedés, stroke)
  • az autoimmun betegségek (gyulladásos bélbetegség, rheumatoid arthritis)
  • az angolkór
  • a mellrák, prosztatarák és a vastagbélrák

Orvosi és tudományos körökben egyöntetűen elfogadott tény, hogy az ember természetes állapotában a D-vitamin legnagyobb százalékát a bőrön keresztül kapja, mégpedig a napfény által.

Ma már orvosilag igazolt és elfogadott tény, hogy a D-vitamin:

  • elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását és beépülését, ezáltal pedig részt vesz a csontképzésben (pl. elősegíti a csontok törés utáni felépülését) és a csontok egészséges fejlődésében,
  • segíti a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzését,
  • segíti a mellrák és a vastagbélrák megelőzését,
  • javítja a vérkeringést,D vitamin
  • részt vesz az immunrendszer erősítésében, így csökkenti az influenzás és egyéb megbetegedések kialakulásának valószínűségét.

Manapság legtöbbünk mesterséges megvilágításban éli az életét, és nem részesülünk elegendő napfényben, melyet elődeink bőven élveztek még a szabadban végzett munka során. Ez nehezíti az optimális D-vitamin szint fenntartását, és a D-vitamin raktárak építését, ezért a kevésbé napsütéses hónapokra lemerülnek a készletek.

Ezért tanácsolnak elismert D-vitamin szakértők legalább

heti kétszeri ésszerű mértékű napozást, szoláriumozást.

Ugyanakkor a szoláriumozásnak és napozásnak a D-vitamin termelődéssel kapcsolatos biopozitív hatásain túl más egészségügyi előnyei is lehetnek. Legalábbis erről tanúskodik egy nemrégiben megjelent sajtóközlemény (forrás: SRF).

Forrás: csokicso.hu

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Megdöbbentő mondatok az életmódváltás során

Mondatok, amikkel nap, mint nap találkozom:

„Nincs időm lemérni az étel.” – hmmm, miért is? Mert az asztal és a tányér közé egy digitális mérleget kell rakni, és eszerint szeded a tányérodra az ételt?!

„Nincs digitális mérlegem!” – Vegyél!

„Nem voltam otthon reggel óta, ezért nem tudtam enni” – Feltalálták a kis dobozkákat, amibe tudsz magadnak pakolni némi zöldséget, sajtot, husit, rizst. Létezik protein szelet és millió verziót tudnék még felsorolni arra az esetre, hogy miképp tudsz útközben étkezni.megdöbbentő mondatok

„Mindig wc-re járok, ha ilyen sokat iszom” – ez normális, más is elmegy illemhelyre, ha dolga van. Létezik szuper mini fertőtlenítő kendő hordj a táskádba a sok minden más mellett ilyet is és akkor nem gond a nyilvános wc sem.

„Nem voltam éhes, ezért nem ettem 3 óra múlva” – ez nem éhség kérdése, hanem idő kérdése. Ha eltelik az idő, enni kell, mert utána, ha éhes leszel 5-6 óra múlva, úgy felmegy a vércukorszintet, hogy kezdődik a raktározás a zsírpárnákba. Azért ez sem igaz mindenkire, van akinek a 3 óra inkább 2 óra vagy 4 óra, de az 5-6 órát túlzásnak tartom minden esetben.

„Ma azért eszem keveset, mert holnap mérlegre fogok állni” – komolyan? És akkor kevesebbet fog mutatni a mérleg? És holnap után mennyit fog mutatni a mérleg, ha a mérlegre állás után jól bekajálsz?!

„Mit csináljak, hogy gyorsabban fogyjak?” – egyél többször keveset, eddz többször, végezz aerob edzést éhgyomorra (csak szakemberrel történt konzultációt követően javaslom), használj el több kalóriát, mint amennyit beviszel, és tartsd be, hogy heti fél kilónál több ne legyen a súlyvesztésed.

„Ha lefogytam, ehetek újra pizzát (fagyit, csokit, hamburgert…)?” – ehetsz most is, csak ne lisztből készüljön a tésztája, hanem túróból, rostokból (NoCarb Noodle) és fehérjéből, nagyon finom! Egyébként az attól függ, hogy mit szeretnél utána, ha újra visszahízni, akkor határozottan igen!

E-BOOK további információk

„Egésznap betartom az étkezést, majd délután, ha nem vagyok otthon a büfében eszem valamit!” – hajrá! Jól elcseszted ma is, kezdheted újra holnap. Egyébként KISDOBOZ, lásd fentebb!diéta

Ugyanez, de otthon van: „Egész nap betartottam mindent, de délután 5 óra után már nem bírok magammal és feleszem a hűtőt!” – akkor nem eszel jól egész nap, csak azt hiszed. Változtass az étrenden, valami nem jó! Vezess étkezési naplót, rá fogsz jönni, ha nem, hát segítek!

„Nem volt időm enni edzés előtt, de 4 órája egy kávét és egy doboz joghurtot ettem” – és most szeretnél egy-másfél órát edzeni?! Érdekes! Van hozzá elég energiád szerinted? A helyedben nem tenném, mert rosszullét várható és szédülés, valamint tutti nem tudod a maximumot kihozni magadból.

„Nem fogyok, pedig alig eszem szénhidrátot!” – étkezési naplód van? Mennyi az alig eszem szénhidrátod 100gr, 50gr 250gr? Biztos, hogy neked kell egyáltalán szénhidrátot enni? És mi van, ha pont szénhidrátot kellene enned, hogy fogyjál?

Biztos, hogy jó úton jársz?

Hol rontod el a diétát? Avagy, miért nem tudsz lefogyni

Eddigi tapasztalataim alapján a legtöbben nem tudják, mi a  szénhidrát. Illetve, melyik ételeknek van jelentős szénhidrát-tartalma.

Például:

  • gyümölcsök
  • aszalt gyümölcsök
  • zöldségek, ezek közül is a hüvelyesek
  • keményítők (hagyományos burgonya)
  • tej- és tejtermékek, sajt, joghurt
  • növényi tejek (rizstej, zabtej)
  • teljes kiőrlésű (vagy annak mondott) kenyerek, péksütik
  • zab, rizs
  • köles és társai (hajdina, bulgur, quinoa…)
  • protein csokik
  • light feliratú dolgok (amikben a zsír a light, nem a szénhidrát!)
és még sorolhatnám….
Tehát egy Danone Activia Zabkása az bizony minden szempontból szénhidrát, mert, joghurt, gyümölcs és zab némi finomított cukorral ízesítve.
Attól, mert valami liszt- és cukormentes, még nem biztos, hogy diétás, fogyókúrás, vagy te a célod elérése érdekében fogyaszthatod!
Tehát a paleo sütemény, a paleo keksz, aminek alapja aszalt gyümölcs és egy kis ghee vagy vaj, vagy kókuszzsír keveréke egy kis mandulareszelékkel az bizony szénhidrát jó sok zsírral keverve. Ez egyenes út  a szuper úszógumikhoz.
 
Ne értsétek félre, semmi bajom se  szénhidrátokkal, se a zsírokkal, se a paleoval.
Mindenkinek meg van a maga diétája, van aki rizs-csirke-zöldség kombón él, és a reggeli zabkását tele pakolhatja aszalt áfonyával, neki ez kell, ettől lesz jó, ez az ő diétája.
De van a másik oldal, aki viszont 2-3 tojással egy kanál kókuszzsíron kisütve és pár szem maggal, finom sajttal vígan el van ebédig. A paleos is jól csinálja, a fitnesz versenyző is jól csinálja, a vegán is jól, és a ketós is jól, de ne keverjük, hogy reggel még ketós vagyok, délben már versenydiétázom, este pedig tök szuper paleo sütit eszem, mert ez mind-mind diétás, de nem biztos, hogy neked így kell enned.
 paleo
Szerintem a zsírok is jók és a szénhidrátok is, de külön kell őket választani. Mindkettő mellé kell a megfelelő mennyiségű fehérje természetesen.
 
A “beszaladtam a pékségbe és vettem egy paleo sütit” az nem éppen diéta – nálam! Az egy paleo életmód, amit ő folytathat, de akkor ne akarjon fogyni, főleg nem az utolsó 5 kilót.
A “nem volt jobb ötletem Norbi pékségben vettem egy kakaós csigát” az sem diéta – nálam!
 
Egy isteni finom paleo aszalt szilvás trüffel torta a paleotthon oldaláról az ottani recept alapján (sőt a csokit kicseréltem paleo étcsokira!) Az egészet 8 szeletre osztva, szeletenként:
kcal: 529.12    fehérje: 14.04    szénhidrát: 34.81    zsír: 37.73
Egy NoCarb sütőmixből készült Sacher Torta, 6 szeletre osztva, szeletenként:
kcal: 133.44    fehérje: 5.6    szénhidrát: 6.03    zsír: 9.98 
Ez már tartalmazza lekvárt is, hiszen lekvár nélkül nincsen Sacher torta.
De ugyanezzel a NoCarb piskótával készült, csoki krémes verzióban (8 szeletre osztva), szeletenként:
kcal: 345.17    fehérje: 7.63    szénhidrát: 8.45    zsír: 33.44
Mindent összefoglalva, szerintem egyénre szabott diéta létezik, miután megismerjük azt az embert, akinek készítjük. Ez lehet, hogy eltart egy ideig, lehet, hogy több féle étkezést kell kipróbálni, de ha betartod, tervezel, akkor működik!  Mindenki más, más a teste, más az idegrendszere, más az élete, nem lehet egy diétát ráhúzni mindenkire! Kérj egyénre szabott életmódtanácsadást!
20150506

Mennyi idő lehet lefogyni?

E-BOOK további információk Mennyi idő alatt tudok olyan lenni, mint…?

vagy

Ezt a testet mennyi idő alatt érted el?

vagy 

Mióta edzel, hogy így nézel ki?

Sok idő! Sok energia! Kemény munka!

Olyan nincs, hogy helyi zsírégetés, olyan sincs, hogy zsír izommá alakul át.

Olyan van, hogy rohadtul keményen edzel, nagyon nagy súlyokat emelsz fel, nem tízszer, nem tizenötször, sőt nem is negyvenszer, hanem hatszor, mert többször nem is bírod felemelni, vagy nem tudsz vele felállni. 

Emellett nagyon szigorúan figyelsz az étkezésedre, tehát eszel elegendő kalóriát és megfelelő minőségű ételeket, nem eszel gyorsétteremben. Eszel szénhidrátot, fehérjét, zsírt. Táplálkozásodat vitaminokkal, aminosavakkal egészíted ki, hangsúlyozom, hogy kiegészíted és nem helyettesíted. Az eredmény látható lesz!

sose feleddAz idő? Nem kevés, türelem is kell hozzá. Ne akarj egy éven belül csoda eredményeket elérni, mert nem fog sikerülni. Továbbá, sose leszel olyan, mint valaki más, mert te nem ő vagy. Te, te vagy és ezt el kell fogadnod! Hasonló lehetsz, de mindenkinek más a testfelépítése, a csontozata, a hormonjai, így nem lehetsz olyan 40 évesen 2-3 terhesség és szülés után, mint valaki más 28 évesen, aki 14 éves kora óta keményen edz és messze nem tudja mi az, hogy terhesség, sőt azt sem, milyen kinyomni egy citromból egy dinnyét. Szóval ne akarj olyan lenni, mint valaki más! 

Legyen a példaképed, legyen a hűtődön a fotója ez segíthet.

Életmódváltásom története

Nem mondom, hogy rövid leszek, de ez az eredmény több év munkája. Nem egyik évről a másikra sikerült, sok lemondással és rengeteg edzéssel értem el ezt. Olvasd el, hogy tanulj belőle, hogy motiváljon, erőt adjon neked is a változtatáshoz!

A kezdetek… 2012. áprilisig

Amit a tükörben láttam: a tükör nem is volt annyira gond, inkább a fényképek, amiktől rosszul voltam. Amit a mérleg mutatott: 66kg

saci 2005 nyarÚgy voltam vele, hogy minek foglalkozzam vele, hiszen úgyis épp kisbaba van megalkotás alatt, jön a terhesség, a hízás ideje, majd ledobom a felesleget, hamár túl vagyok rajta. De azzal nem voltam ekkor még tisztában, hogy a terhesség alatt jó esetben 10, rosszabb esetben, akár 30 kilót is lehet hízni. Én szerencsére csak 14kilót híztam, majd 69kilóval lettem terhes és 83 kilóval mentem szülni 2006. szeptemberében.

A második gyermekem pedig viszonylag hamar jött, 23 hónap múlva. Még jó, hogy nem álltam neki komolyan diétázni, hisz újra jött a 10 kiló pluszba. Ami pár hónap alatt lement magától, most újra visszajött, így a következő szülésnek is 84 kilóval indultam neki.

Immár egy kicsivel és egy picivel nem volt épp mozgás-szegény az életem. A nagyobbik még éppen, hogy totyogott, a kicsi pedig keveset aludt. Hol a babakocsit toltam, hol a kismotor után futottam. Amikor már a kisebbiket sem szoptattam, elkezdtem 2009. nyarán kocogni, úgy, hogy elaludt a babakocsiban, kitoltam a focipályára, ahol leállítottam a szöglethez és én körbe-körbe futottam, kocogtam. Idővel ezt görkorizással kombináltam. Így simán mentek le rólam a kilók, de az étkezésemen nem igazán változtattam. Nagyon fáradt lettem volna, kellett a két pindurhoz az energia. Éjszakánként, vagy az egyikhez, vagy a másikhoz ébredtem. Nem voltak éjszakáim, hogy kipihenjem magam, így nem tudtam komolyabban foglalkozni a diétázással.

Ingyenes anyag LETÖLTÉS

saci 2009 tél

Fel is adtam, nem bírtam, azt mondtam, hogy várnom kell még ezzel. Nem lehet áldozata a diétának az egész családom, a gyerekek kiegyensúlyozottsága és a családi béke sokkal fontosabb mindennél. Így hát éltem a mának, a gyerekekkel töltöttem a lehető legtöbb időmet, igyekeztem minél többet pihenni. Voltak éjjelek, amikor tizenhatszor kellett felébrednem, mert valamelyik mindig ébren volt.

Így visszaszöktek a kilók és 2011. szeptemberében döntöttem úgy, hogy na mostmár elég volt, ezen változtatnom kell. A fiúk már 5 és 3 évesek, vannak éjszakák, van ovibajárás, van elég szabadidőm, meg kell csinálnom!

saci 2011 ősz
Elolvastam Norbi könyvét (2011-ben!), amiből nagyon sok új információt tudtam meg. Amit ő csinált, én is meg tudom csinálni. Naponta többször edzett, nagyon szigorú volt magával, igenis meg kell csinálnom! És neki álltam!

Jelentkezz 4 hetes online kurzusra!

2011. szeptember

Amit a mérleg mutatott: 82 kg

– mozgás: heti 5-6 alkalommal kocogás. Eleinte futás-gyaloglás, majd azt vettem észre, hogy végig futottam 5km-t, közepes tempóban, ezt a távot emeltem egészen 15 km-ig, amit másfél óra alatt teljesítettem.

– étkezés: cukor és liszt kizárva, még egy nyalat fagyi sem. A gyerekek az oviban kaptak ebédet, a férjem a munkahelyén, én itthon voltam és tanultam. Nem főztem magamra külön, ők pedig vacsorára általában hideg ételt kértek, így rendeltem az ebédemet.

Napi menüm így állt össze:

  • Reggeli: pro body kenyér 2 szelet, vaj, sonka, zöldség vagy pirítva diabetikus lekvárral. Tejeskávé
  • Tízórai: natúr joghurt vagy gyümölcs
  • Ebéd: diétás rendelt ebéd
  • Uzsonna: ua. mint a tízórai
  • Vacsora: vegyes zöldsaláta, tojás, sonka, sajt

Mint látható, ez az étrend nagyrészt low carb diétán alapult, alacsony szénhidrát, magasabb zsír és fehérje tartalommal. Tejet ittam 2,8%-osat, zsíros sajtokat ettem, kolbászt, felvágottat ettem, virslit ettem. Mivel nem vagyok sem laktóz-, sem gluténérzékeny így ezzel a részével nem is foglalkoztam.

Receptek 2018 LETÖLTÉS

2012. tavasza

Amit a tükörben láttam: sokat fogytam, viszonylag rövid idő alatt, így teljesen meg voltam elégedve. Ekkor jött az ígéret! Én bizony 40 évesen úgy fogok kinézni, mint azon a képen Zsuzsi. És innentől nem volt megállás!

saci 2012 tavaszAmit a mérleg mutatott: 64kg

Amikor a futás mellé elkezdtem több eszközös köredzésre is járni, akkor már annyit módosítottam, hogy a napi 2 órás edzést követően ittam egy fehérje turmixot tejjel , így a tízóraim kicserélődött erre.

Idővel éreztem, hogy a futás és az edzés már kevés, többre vágyom, ekkor kerestem egy edzőtermet és egy személyi edzőt, aki sokat segített (2012. április). Megbeszéltük jelenlegi étkezésemet, és javasolt nekem egy szénhidrátdúsabb, zsírszegényebb étkezést, de sose fogadtam meg, csak mentem a saját fejem után.

Heti 4-szer jártam súlyzós edzésre és heti 4-szer mentem futni, bár az edzőm azt kérte, hogy ne fussak és egyek több szénhidrátot, én továbbra sem fogadtam szót.

Az életmódváltás folyamata

Étrendem a következőképpen alakult:

  • Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér 1 – 2 szelet sonka, sajt, vaj, tejes kávé
  • Tízórai: tejsavó fehérje turmix tejjel
  • Ebéd: még mindig diétás low carb rendelt étel
  • Uzsonna: turmix vagy valami saját készítésű diétás süti
  • Vacsora: saláta tonhal, csirke, tojás, sajt

Ez az étkezés még mindig nagyon kevés, hiába minden olvasmány, hiába az edző tanácsai. Sose értettem meg.

Csalások: ritkán egy-egy sütemény, inkább családi eseményeken.  Mivel egy idő után annyira rosszul voltam, minden csalóétkezést követően, inkább nem is ettem félre.

2013. éveleje

Amit a tükörben láttam: alakuló testet láttam, most már láttam, hogy van vállam, karom és hasizmom. Amit a mérleg mutatott: 60-62kg

Annyira megtetszett a testépítés, hogy egyre több könyvet vásároltam a témában, sokat olvastam, majd egy tanfolyamra is befizettem, amit ebben az időszakban végeztem el. Tanárom Berkes László, akinél azt gondolom, nem sok jobb van a szakmában. Két éves iskolába jártam, minden második hétvégémet teljesen igénybe vette. Ilyenkor vagy a férjem, vagy anyukám volt a gyerekekkel. Hétköznapjaim pedig az általános anyai-teendőim mellett tanultan-tanultam-tanultam, és hozzáolvastam. Nagyon szerettem ezt a témát, ami a vizsgáimon is látszik, hiszen jeles bizonyítvánnyal végeztem.

Étrendem hasonló az előző időszakhoz, itt kezdtem el azt, hogy a turmixot nem tejjel ittam, hanem átszoktam vízre, azonban a kávéhoz még mindig tejet fogyasztottam.

Csalások: most már megengedtem magamnak, hogy néha fagyizzak, sütizzek. Családi eseményeken nem mondtam nemet a süteményeknek továbbra sem. A mikulás csokit is megdézsmáltam, majd lelkiismeret-furdalással másnap szuper jó nulla szénhidrátos napot tudtam csinálni.

Ami nagyon megviselt az a tejszínhab, vagy a vajkrémes torták. Ezeket egyáltalán nem bírtam. A zsíros ételeket kellett elkerülnöm, mert ugyanezt éreztem a pizzánál és a lecsónál is. 

Étrendemet még mindig nehezen módosítottam, ha kellett szénhidrátot ennem, akkor is inkább valami müzli szelet szinten ki is merült, még a kínai étteremben is rizs nélkül ettem a húst. Fújjj! Emlékszem, hogy Berkes Lacival a tanítási szünetben kimentünk ebédelni és még ő is rámszólt, hogy kéne ennem egy kis rizst, de én még neki sem fogadtam szót.

A sok olvasás és a rengeteg “egyél valamit!” felszólítások megtették a hatását, végre  kezdtem megérteni ezt a szénhidrát dolgot.

Erre az időre már nagyon sokan jöttek hozzám tanácsért, hogy mit és hogyan kéne csinálni, hogy ők is lefogyhassanak, ekkor jött a “Mozdulj Anyu!”, ami egy olyan csoportos óra volt, ahova a gyereket is hozhatták az anyukák, és bevonva őket végeztük a gyakorlatokat.

Ingyenes anyag LETÖLTÉS

2013 mozduljanyu torna

Az étrendem ebben az időben: Reggelire szénhidrátcsökkenetett kenyeret ettem tojással vagy diétás lekvárra, kávét tejjel ittam hozzá. Tízóraira: túrókrémet ettem gyümölccsel és kb. 20gr zabpehellyel. Ezután jött egy súlyzós edzés, majd a turmixom vízzel. Ebédre már párolt zöldséget és húst ettem, Uzsonnára újra ugyanazt, amit ebédre, majd vacsora előtt heti 2-3 alkalommal végig tornáztam egy csoportos órát, utána 250gr túrót ettem egy-két evőkanál joghurttal, valamilyen módon ízesítve. Aki fogyni szeretne, annak változatos és elegendő. A zöldséges húst sok féle képpen lehet variálni. Több féle húst és rengeteg zöldséget lehet összeválogatni az ebédhez.

E-BOOK további információk

Nem sajnáltam az időt arra, hogy a neten nézzek ötletek ahhoz, hogy változatosan ehessek finomakat. Vettem cukormentes jégkrémet és ha megkívántam, akkor az is volt itthon és bátran ettem a családdal. Ilyen fagyizós, sütizős napokat hetente egyszer tartottam, minden héten vasárnap. Ezt a jószokásomat meg is tartottam. Továbbra is a vasárnap az, amikor több minden belefér. Ez egyébként az anyagcserét is gyorsítja és kicsit be is csapja a szervezetet.

Mint már említettem, tettem egy ígéretet a férjemnek, mely szerint 40 évesen olyan testem lesz, mint Toldi Zsuzsinak egy 2008-as fényképén, csak ez lebegett a szemem előtt. 523167_388924184508244_869786496_n

Nyilván nem lehet senki testét leutánozni, nem is szeretném, hiszen a különbség minimum annyi lesz – ha sikerül, hogy én 7 évvel idősebb vagyok nála, nincsen sportmúltam és előnyben vagyok, mert van már két gyerekem! Arról a sok munkáról és lemondásról, amit ő ezért a testért tesz, én messze nem tudom teljesíteni.

2013. második fele

Amit a tükörben láttam: Nagyon meg voltam elégedve, de egyre többet kívántam magamtól. Még jobban kiformálódó izmokat, még szebben leszálkásított hasat és kart.

Amit a mérleg mutatott: 60-62kg, a súlyom szinte semmit, a testem viszont annál többet változott egy-egy időszak alatt.

saci edzoi vizsga

Egyre többen kezdték mondani, hogy egyek már, mert így sose lesznek izmok rajtam.

Így hát belefogtam!

Kötelező olvasmányom és „bibliám” Arnold – Testépítés Enciklopédiája, valamint Domonkos Zsolt Táplálkozási Tanácsok Felsőfokon. Ez a két könyv az, ami a mai napon is az éjjeli szekrényemen van, hogy bármikor belelapozhassak.

Online edzések

Edzéseim: Hetente 4-szer súlyzós edzés, kocogás maximum hetente 2 alkalommal, ami inkább aerob, mint kardio, mivel időközben megtanultam, hogy mi a különbség a kettő között és miért jobb az egyik, mint a másik. Közben eljöttem az edzőmtől és a szadai VIDfit Fitnesz teremben edzettem tovább mindennap.

Étkezésem:

Reggeli: végre megismertem a zabpelyhet, amit rendszeresen fogyasztok, és ha nincs, mert nullás napom van, akkor ez a legrosszabb, ami történhet velem. Sosem ettem tejjel vagy joghurttal, az elejétől fogva vízzel és proteinnel. Aszalt gyümölcsöt, vagy magokat használtam hozzá.

Tízórai: túró joghurttal és jobb esetben ettem hozzá már 3 pufi rizst, vagy egy kis savanykás gyümölcsöt, fahéjat, kókuszreszeléket, magokat, aszalt gyümölcsöket

Edzést követően ittam mindig turmixot csak vízzel!

Ebéd: főztem magamnak és edzést követően 1 órán belül el is fogyasztottam. Csirke és brokkoli (vagy kelbimbó, vagy zöldhüvelyű zöldbab, vagy nyers saláta) Hetente 1-2 alkalommal főztem barnarizst is.saci 2013 ősz

Uzsonna: ugyanazt, mint ebédre, vagy túrót,  cottage cheeset

Vacsorára salátát ettem valahogy, egyre több finomságot tudtam az alapanyagokból összeállítani.

Már túróból készült pizzát is csináltam és az volt a vacsora.

Este lefekvés előtt 100% caseint ittam, vagy túrót ettem.

Amit elfelejtettem innentől fogva az az update norbi rendszer. Ez már ide kevés volt, jöhet a komolyabb kihívás. Nagyon ritkán, amikor kakaós csigára vágytam, akkor update schwarz csigát ettem, de igen magas a kalória tartalma és a zsírja, valamint tele van szójával!

Jött a nyár és imádtam, hogy két gyerekes anyukaként közel 40 évesen a legjobb csaj voltam a strandon. Többen jöttek oda hozzám a nyáron érdeklődni, hogy mit sportolok és mit eszem. Büszkén meséltem mindenkinek.  Természetesen ellenálltam a megmaradt sajtos-tejfölös lángosnak és vittem magammal a strandra is a salátámat, uborkámat, csirkémet, pufi rizsemet, tonhal konzervemet.

Csalások: miután tudatosult bennem sok minden, így ésszel csaltam, maximum fagyizás a gyerekekkel, a maradékot mindig megettem. „light” elnevezésű fagyit vásároltam magamnak itthonra és hétvégente abból ettem.

Sütögettem sok féle diétás és protein alapú süteményt, ezek kielégítették édesség iránti vágyamat, de ezeket is vagy reggelire, vagy hétvégén ettem. Ebben az időszakban nagyon sokat főztem és recepteket böngésztem állandóan. Kísérleteztem az ételekkel és viszonylag hamar rájöttem, hogy tudok rövid idő alatt finom, egészséges és diétás ételeket elkészíteni.

A 2013. októberi fotózásra az alábbi étrenddel készültem (ami látszik is…)

  • Reggeli 30gr zabpehely +  protein
  • Tízórai túró joghurt, cottage
  • Edzés után protein 100% tejsavó
  • Ebéd brokkoli csirkemell sajt
  • Uzsonna brokkoli csirkemell sajt
  • Vacsora saláta csirkemell
  • Lefekvéshez casein

saci fotozas 2013 őszItt hiányzott belőle a szénhidrát és a hasznos zsírsavak, ebből adódóan a fotózáson, az izomzatom lapos és a testképem plöttyedt volt.

2014. év – kőkeményen csinálni!

Amit a tükörben láttam: na, akkor hajrá, itt az év és még nagyon el vagyok maradva!

Amit a mérleg mutatott:  felmentem 66kg-ig 2014. decemberig, és onnan kezdtem diétázni 2015. januárban.

A sok-sok olvasás megtette hatását. Végre komolyabban vettem a dolgot. Meg van az alap, amit stabilizálok és letisztítom. Ez volt az éves tervem.

saci 2014 nyárKreatint és edzés előtti formulát is mertem használni a szénhidrát fogyasztás mellett, sőt még carboxot is tettem a tejsavó fehérjébe. Aminosavakat folyamatosan, majd januártól  zsírégetőket is fogyasztottam. A kiegészítők közül az omega 3 sem hiányozhatott soha.

Edzéseim: heti 5 kemény súlyzós edzés. Nagy súlyok közepes-alacsony ismétlések. Aerob heti 1-2 alkalommal vagy hétvégén, vagy kar edzés után,amikor még maradt energiám.

Ingyenes anyag LETÖLTÉS

Étkezésem kb. 2000kalória

  • reggeli ébredés után rögtön: egy pohár citromos víz, glutamin, bcaa
  • reggeli: 50-100gr zabkása proteinnel, vitaminok, kávé üresen vagy kókusztejjel, ha a kalória mennyiség megengedte
  • tízórai, ebéd: hús, zöldség,100gr főtt  rizs (köles, bulgur, barnarizs, pufi rizs)
  • uzsonna, vacsora : hús és zöldség (láb, vagy hátedzés után uzsonnára is ettem szénhidrátot)
  • Edzés előtt: aminosavak, energizáló, zsírégető
  • Edzés közben: aminosav, CaMg pezsgőtablettás ital
  • Edzés után: protein (tejsavó vagy marha ) és szénhidrát
  • Lefekvés előtt 100% casein vagy túró

saci 2014 őszCsalások: rengeteg, felsorolhatatlan, melyek után természetesen jött a gyomorgörcs, de nem érdekelt, hiszen tudtam, hogy majd januártól lefogyom. Ha most nem eszem, miből fogok fogyni?! – nem jó gondolat, ne tanuld meg!!!

Mindent vezettem a kalóriabázisban és kiszámoltam előre a mennyiségeket, mértem, számoltam, előre terveztem, vittem magammal. Tudtam, hogy nem biztos, hogy hazaérek evésidőre, így inkább vittem magammal, ha kellett hűtőtáskában. Sokszor ettem az autóban egy parkolóban kézzel, mert villát elfelejtettem vinni magammal. Semmi nem számított.

Jelentkezz személyes konzultációra!

 

2015. március, az utolsó 8 hét a célig

Az utolsó két hónap, a 40. születésnapom előtti kemény diéta következik.

Amit a tükörben láttam: mindent bele, az alap meg van, lássuk mi rejtőzik alatta.

Amit a mérleg mutatott:  januártól márciusig 66-ról 63-ra kúszott le a dolog pusztán annyival, hogy nem csaltam semmit, csak vége lett a karácsonynak és elfogyott a mikuláscsoki  is.

saci 2015 diétás kaja

Edzéseim: heti 5 alkalommal súlyzós edzés, heti 3 alkalommal felsőtest súlyzós edzése utáni 20 perces aerob edzés, lábnapon nem mentem még lépcsőzni is, mert már nem volt erőm.

Étkezésem: szénhidrát hintáztatás módszerével szigorúan vezetve, mérlegelve és a kalóriabázisba beírva.

  • Hétfőn- magas (170gr),
  • kedden – közepes (100gr)
  • szerdán – alacsony (30gr),
  • csütörtökön – közepes (100gr),
  • pénteken – magas (170gr),
  • szombaton és vasárnap –alacsony (30gr)

Összes kalória bevitelem 1400kcal.

Csalások: nulla, vagy minimális és azt mindig beleszámoltam az adott napba!

Étrendek általában 1400 kalória az alábbiak szerint leegyszerűsítve:

  • Reggeli: magas napon 70gr zab, közepesen 50gr, alacsonyan 30gr protein, cottage, tojásfehérje, kávé üresen.
  • Tízórai: magas napon gyümölcs, közepesen cottage, alacsony hús+zöldség
  • Ebéd: magas napon hús-zöldség-rizsféleség, közepesen és alacsonyon hús+zöldség
  • Uzsonna: mindig hús-zöldség, cottage, túró, tojásfehérje
  • Vacsora: mindig saláta

Ezeken kívül semmi mást nem ettem, nem variáltam, nem gondolkodtam, nem akartam változatossan étkezni… Szülinapom közben volt, így a családom rendelt nekem protein tortát és csirkét kaptam brokkolival ebédre. Szóval mindenki mellettem állt.

saci 2015 dorivalAkinek sokat köszönhetek az elmúlt két hónapban: Nagy Dóri , a Biotech női testkultúra szakértője 

A neheze pedig csak most jön….. az utolsó két hét következik, szigorúan Dóri tanácsai alapján.

Az utolsó 10 nap

  1. április 12- április 24.

Amit a tükörben láttam: alakul!

Amit a mérleg mutatott: 61,5kg

A szénhidrát hintáztató módszert követően, azaz a szülinapom utántól nem fogyasztottam turmixot, sóból visszavettem, és reggeli 30gr zabpelyhen kívül nem fogyasztottam szénhidrátot, csak is jégsalátát vagy kígyóuborkát csirkével, hallal, tojásfehérjével.

Elhagytam a túrót, a cottage cheeset, és mindent, ami tejtermék. A reggeli zabkásámat simán vízzel és némi fahéjjal, esetleg egy kis kókuszreszelékkel fogyasztottam. Aminosavat vagy tabletta formájában, vagy ízesítetlen porként vettem be, aminek amúgy borzasztó íze volt.

Étrendem:

  • Reggeli 30gr zabpehely, forró víz, fahéj, kókuszreszelék, 125gr tojásfehérje, egy evőkanál utifűmaghéj turmixolvasaci 2015 április
  • tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora: 200gr hús/tojás/hal + fél uborka vagy negyed fej jégsaláta
  • ital: 3-4 liter víz (nestlé aquarel vagy jana, ezek Nátriumban szegények!)
  • aminosav: 5 alkalommal bcaa és glutamin
  • omega 3 összesen 10 db/nap
  • c-vitamin, CaMg, multivitamin 3-3-3db/nap

Az utolsó két hét, 10 nap volt a legnehezebb. Csalás: só hiányában egy-két ropi, hogy érezzek némi ízt. Valamint egyszer nem ették meg a gyerekek a kakaós csigát és én megettem, valamikor a két hét első felében.

Azt utolsó 5 napon a reggeli zabpelyhet is elhagytam és a vízhajtás céljából két napig háromszor annyit ittam, mint eddig, majd a többi napon harmadoltam a vízmennyiséget és az étkezések egyébként maradtak.

Az utolsó előtti napon délutántól kezdtem száraz puffasztott rizzsel tölteni, 10 darabot ettem meg belőle. Ekkor már nem ittam semmit. Az utolsó napon két zacskós rizst főztem ki, azt ettem meg kb. 40dkg csirkével, kortyokat ittam csak az étkezések után kb. 1-1decit.  Este még puffasztott rizst ettemsaci foto 2015 egy egész zacsival.

A fotózás napján reggel 56.5 kg-t mutatott a mérleg.

A célnapon pedig jött a szénhidrát töltés, ami annyit jelent, hogy száraz, de édes cuccot kell enni, ez nálam a győri édes keksz volt és hozzá egy-egy korty, azaz fél óránként egy kortynyi hell energia ital, természetesen cukros változat.

Igazából ez olyan, volt, mint a szülés. Amíg nincs meg a végeredmény, addig szenvedsz, de amikor a tükör előtt állsz és látod, hogy óráról órára miként változik a tested, annál jobban érzed magad.

Csodálatos látvány!

Óráról órára szebben láttam az izmokat, ahogy a testem elszívta a vizet a bőröm alól. Az izmok pedig feltöltődtek az szénhidráttal.

Reggel 7-kor kezdtem a töltést és délután fél kettőkor voltam a legszebb. Láttam a négyfejű combizmomat, amit eddig soha életemben,  a karomon kijöttek az erek, a vállam ezerfelé vált szét.

Nagyon tetszett, megcsináltam, a képek pedig szuper jók lettek.

saci 2015 zsuzsivalszönöm, barátnőmnek, Domiter Ritának a mindennapos támogatást, amikor ő még külföldről is nekem írt hajnalban, hogy a mai napot is túléljem. Fischer Mariannak, aki szónélkül felajánlotta a SWAY tánciskola termét a fotózáshoz, Csányi Anitának és Gyöngyösi Adriennek a fotózást, Lendvay Szandrának a sminkemet és végül, de egyáltalán nem utolsó sorban, de a hölgyeknek megadtam az elsőbbséget, Homenik István, mesterfodrásznak a hajamat, hogy szakított rám időt aznap reggel.

A fotózást követően két nappal zajlott a 2015. tavaszi Fitbalance, ahol volt szerencsém Toldi Zsuzsival is találkozni.

Küldetés teljesítve! Te is képes vagy rá!

PhototasticCollage-2015-05-21-17-48-32

Ami pedig ezután jött… HOGYAN TARTSD MEG AMIT ELÉRTÉL? Újabb 4 év története!

Válassz a csomagok közül!