Zsírégető zóna

A nagy zsírégető zóna vs. komfort zónán túl!

Nem bírom azokat a dolgokat, amik olyan hú de kényelmesek.

reggel5Vegyük a nagy zsírégető zóna témát. Ennél ugyebár óriási számolásokkal kiszámoljuk, hogy mi az az IDEÁLIS pulzusszám, amit tartani kell. Ne menj alá és ne menj fölé, mert egyik esetben sem égeted a zsírt. Királyság, legyen ez ideális, legyen ez kényelmes, legyen szuper-unalmas az egész és szuper-hosszú ideig tartó. Mert, ha túl kevés ideig csinálod, akkor nem elég, ha túl sokáig, akkor meg már izmot veszítesz…. Na jó! Nem mondom, hogy nincs benne igazság, tényleg működik ez is. De nem unalmas? Mindenki utálja már csinálni, nincs ideje senkinek ilyen minimum 40 percig tartó halál unalmas közepes pulzus számon végzendő feladatokhoz.

Az egyenletes aerob edzésről vázlatosan:

Több kalóriát égetsz el, naponta többször is végig tudod csinálni, kezdőknek kifejezetten ajánlott, unalmas, hosszú ideig tart, fennáll az izomvesztés kockázata, kb. 400 kcal-t égetsz el vele.

Én is csináltam, alkalmaztam, ezért nem mondom, hogy nem ér semmit, de ma már nagyon unalmas lenne ezzel a módszerrel zsírt égetni.

Létezik a HIIT edzés, mely sokkal érdekesebb, izgalmasabb, nem mellesleg egyáltalán nem kényelmes és nem is ideális a testednek. Azt gondolom, hogy az a jó, ami nem jó. Amiben nem érzed jól magad, attól lesz változás, egyébként nem. A futásodat tudod egy kicsit színesíteni vele. Sprinteket és kocogásokat tudsz váltakoztatni.

Így kezdheted: 20-30mp intenzív és 3-4 perc alacsonyabb intenzítású szakaszok váltsák egymást. Később hétről hétre az intenzív növekszik és a közepes csökken. Aztán az intenzív álljon meg kb. 40-90mp hossznál és ehhez jöjjön kb. ugyanennyi alacsony intenzítás.

Létezik a TABATA edzés, ezt én is tartom. Sokkal keményebb, mint egy szuper uncsi kardió, vagy aerob edzés.

A szakértői ajánlások szerint nem végezheted a tabatát és a HIIT edzést, ha komolyabb túlsúlyod van, dohányzol, esetleg szív- és érrendszeri betegségben szenvedsz. Phototastic-2015_10_19__6445a95b-357d-4fa6-b85a-967702769f62

A TABATA mindenképpen igényel bemelegítést és levezetést, nyújtást is. Gyakorlatoknak olyat válassz, amit biztosan jól tudsz kivitelezni, hogy megelőzd a sérülést. Az ugrálós gyakorlatokat könnyedén végezd, hogy ne sérüljön a térded és a bokád. Kivitelezés: 20 másodpercig maxiumum intenzitással. Ezután tarts 10 másodperc pihenőt, majd ismét a 20 másodperces intenzív szakasz következik. A pihenő időben helyben joggolás vagy gyaloglás célszerű, nem szabad hirtelen teljesen leállni. Ezekben a pihenőkben nem iszunk, maximum egy gyors homloktörlés fér bele. Összesen nyolcszor csináld végig, majd tartsd egy teljes perc pihenőt, kortyolj egy kis folyadékot, és jöhet a következő szakasz. Ezt négyszer csináld végig. A teljes edzésed 20 perc.  A pihenőidő alatt ügyelj a légzésedre: a szádon fújd ki és az orrodon szívd be a levegőt.

A váltakozó intenzítású edzések előnyei és hátrányai:

Kevesebb kalóriát égetsz el rövidebb idő alatt, de itt az számít, amit a test edzés után használ fel (utóégetés). Az edzés arra készteti az izmokat, hogy a zsírokat használják energiaszolgáltatónak. Időspórolás, sosincs időd semmire, akkor ez neked való. A gyakorlatok végzése közben szinte repül az idő, sajnos a pihenő idők is gyorsan eltelnek. Ha nem jól végzed a gyakorlatokat hamar sérüléshez vezethet, heti 2-3 alkalommal ajánlatos elvégezni, nem többször, ne kerülj túledzettségi állapotba, várható a diszkomfort érzés, azaz az a bizonyos KONFORT-ZÓNÁN TÚL!

Szerinted hasznos volt, amit olvastál? Akkor oszd meg másokkal is! Köszönöm!

 

Ridikül Szalon – Álmok és valóság

Egy asztalnál velük:

Madarász Zsuzsi www.greenwedding.hu, www.madaraszzsuzsi.hu

Gecsey Enikő www.ezerkincs.hu

Sárosdi Virág www.gyereketeto.hu

Nagyon köszönöm a meghívást a szervezőknek.

Az összefoglaló cikk nagyon jól sikerült.

Azoknak, aki nem élik az életüket a Facebookon, ide bemásolom:

8. Ridikül Szalon Veresegyház – Álmok útján a valóságig – női szemmel
Áprilisi Ridikül Szalonunk nagyszerű alkalom volt arra, hogy tudatosítsuk magunkban: érdemes álmodni! Ezért az érzésért volt érdemes a hideg, esős idő ellenére kilépni a komfortos otthoni melegből és eljönni egy közös töltődésre.13115370_1313839558643657_2038716404_n
„Mindenkinek van egy álma!”- szól a jól ismert sláger. És, mint ahogyan ez tegnap este kiderült, ezt már kiskorban körvonalazzuk. Ha nem is pontosan, de nagyjából megfogalmazódik bennünk a gondolat, hogy mit is szeretnénk az életünkkel kezdeni.
Madarász Zsuzsi az amerikai filmekben látott romantikus esküvőket szerette volna már pici korban is rendezni, de ennek akkor még nem volt semmi realitása. Sokkal inkább volt annak, hogy elvégzi a jogi egyetemet és jogász lesz. A diploma megszerzése után viszont mégis “véletlenül” a rendezvényszervezés felé sodorta az élet. Két gyermeke születése után döntött úgy, hogy mégis megvalósítja gyermekkori vágyát. Elment egészen New Yorkig egy neves esküvőszervezőtől tanulni, majd így lett esküvőszervező. Nem is akármilyen! (www.greenwedding.hu, www.madaraszzsuzsi.hu)
Gecsey Enikő félénk kislányként arról álmodozott, hogy táncol, és maga köré gyűjti az embereket. Az, hogy vonzotta az embereket, mindig is megvalósult. A tánccal gyes alatt kezdett foglalkozni és csak azért lett ez a hastánc, mert ez volt elérhető, amikor a gyermekek mellől el tudott menni egy-két órára. Már az elején kiderült, hogy nagyon tehetséges, így az egy órából több is lett, majd versenyekre is eljárt. Veresegyházra való kiköltözésük után a férje támogatásával utazási irodát nyitottak, majd 8 évvel ezelőtt egy valós álom után kezdett el azon dolgozni, amit mi ma Ezerkincs Életmódcentrum néven ismerünk.(www.ezerkincs.hu)
13115361_1313839585310321_216569158_n
Sárosdi Virág anya szeretett volna lenni mindig is. Gyermekként is csak babázott, majd felnőttként hat gyermek születése után is vágyik a gyermekekre. A gyermekekkel való törődés töltötte ki a mindennapjait, nemcsak a saját gyermekeivel, hanem más szakértelmére szoruló gyermekekkel is foglalkozott. Saját munkájának megkönnyítésére kezdett el blogot írni, és gyógypedagógusi, logopédusi munkájához maga gyártotta a segédanyagot. Mára, amikor már gyermekei nagyok lettek a „cége” is kinőtte magát, 2015-ben az év anyavállalata lett. (www.gyereketeto.hu)
Sebeők Sarolta, az elmondása alapján duci kislány, a „Mi leszel kislányom, ha nagy leszel?” kérdésre azt válaszolta, hogy vagy gyerekorvos, vagy tanár. Rendezvényszervezői kitérővel gyermekei születése után döntött úgy, hogy másképpen szeretne élni. Megváltoztatja a táplálkozását és mozogni fog. Olyannyira jól sikerült neki, hogy egyre többeknek kezdett edzést tartani, segíteni. Megfogalmazódott benne a gondolat, hogy ezen túl ezzel fog foglalkozni, így ez irányban tovább tanult és elkezdett blogot vezetni. Így nőtte ki mára magát a „Mozdulj Anyu”, ahol szinte “tanár” és “gyermekorvos”. (www.mozduljanyu.hu)
Mi az, amitől sikeresek meghívottaink? Egyértelműen az, hogy lelkesednek azért, amit tesznek. Nem készítettek és nem készítenek üzleti tervet, amikor egy újdonságot kitalálnak. Végigvezetik ezt a gondolatot az aprócska szikrától a kész „termékig”, és hagyják, hogy ezentúl magától éljen. Mindegyikük megkapja azokat a visszajelzéseket, ami fenntartja bennük a nagyon pozitív életszemléletet. A buktatókat nem buktatóként kezelik, hanem tanulópénzként. Munkájukban feltöltődnek, amiből utána a család profitál. Ha anya boldog, boldoggá teszi apát, ha apa is boldog, akkor boldog gyerekeket nevelnek. Persze mindenki a saját vérmérsékletének és igényeinek megfelelően. Lehet úgy, hogy a gyermekeket nagyszülőre, barátokra hagyva olykor-olykor, és lehet úgy is, hogy a gyermekek igényeihez hangolva végezzük el a teendőinket. A lényeg az időbeosztásban rejlik. Ami fontos arra kell az időt szánni, ami nem fontos, arról még beszélni is fölösleges. A lelkesedéssel végzett munka nem fáraszt. A nap mindenkinek csak 24 órából áll, ezt kell mindannyiunknak úgy kihasználni, hogy legyen idő az álmainkra. Mert azokat feladni nem érdemes! Engedjük a flow érzést megvalósulni!13101538_1313839611976985_1264009745_n
Meghívott beszélgetőtársainknak, minden vendégünknek és minden álmodónak kívánjuk a következőt:
„Két dolog létezik, ami megakadályozhatja az embert álmai megvalósításában: az egyik, ha eleve nem hisz bennük, a másik, ha egy váratlan sorsfordulat könnyebben elérhetővé teszi őket.” Paulo Coelho
Köszönjük szépen a képeket Lethenyei Lászlónak. Vadász Anettnak azt, hogy nemsokára egy kis videós összefoglalással is jelentkezhetünk.
Erzse Imola és Nyárády Zsuzsa

Mi lesz a következő napon?

Már nagyon régóta érik bennem ez a cikk. Még mindig nem vagyok benne biztos, hogy mindent le tudok írni, ami ezzel kapcsolatban kering bennem.

Vannak a három nap alatt szokj le a cukorról cikkek. Ilyen pl. a minap a Riposton megjelent cikk, ahol egy bizonyos low carb piacon uralkodó cég termékeit sorolja fel alternatívának.

Vagy ilyenek az akárhány napig tartó “betúésszám” kúrák.

Meg ilyenek a gyümölcs-keménytő-fehérje napos kúrák, melyek szintén csupán három hónapig tartanak.

Kérdésem, hogy ki mondja meg, hogy mi lesz a következő napon? Akkor jöjjek én és tegyem rendbe a pár nap alatt, pár hét alatt tönkrevágott anyagcserét, vagy édesség utáni vágyat oldjam meg én! Tényleg azt hiszitek, hogy ez így oké?

Miért hiszitek azt, hogy pár nap, pár hét, pár hónap megoldás az évek alatt elcseszett életmódra?

Jaaa, és igen lassan eljutok arra szintre, hogy már nem is tudok tök jó fej lenni ezen a területen, mert tényleg úgy érzem, hogy feleslegesen mondom el, írom le, csinálom meg, mert nem tartjátok be, nem fogadjátok meg, nem hiszitek el!

Mindannyian azt hiszitek, hogy a könnyebb, gyorsabb út a jó! Miért?

Tudom, hogy nem könnyű MEGVÁLTOZTATNI az életedet, a SZOKÁSAIDAT, de ahhoz, hogy VÁLTOZZON A TESTED, neked is meg kell néhány dolgot változtatni ÖRÖKRE. Néhány nap alatt nem lesz eredményed, legalábbis nem tartós. Vagy ha mégis lesz eredmény, akkor tutti nem a tested válik majd szálkássá, vagy nem dobsz le pár nap alatt 10 kilót!

Végig csináltam, sokan végig csinálták már és ők tudják, hogy miről van szó. Tudják, hogy milyen lemondással jár, mennyi edzéssel jár az eredmény! És ha elérted, meg is kell tudni tartani! A többi nap erről szól!

Ha túl keveset eszel, tartalékolni fog a tested, annyira egyértelmű. Felzabálja az izmokat és te ugyan könnyebb leszel pár kilóval, ami először a víz, majd az izom, de biztosan nem a zsírréteged, amitől elsőként szerettél volna megszabadulni.

Ha túl sokat eszel, akkor pedig az a baj, mert zsírként fog raktározódni. Eddig logikus gondolom!? Akkor miért játszod el a koplalós tisztítókúrás pár napos okosságot? És mit fogsz enni a következő napon?

Akarsz valamit? Igen? Nagyon akarod?

Nem, nem akarod eléggé, még nem fáj eléggé ahhoz, hogy véglegesen elhatározd, te ezen változtatni akarsz! És nem pár napig, hanem mostantól véglegesen! Na, ha már itt tartasz, akkor jó! Akkor sikerülni fog, de ha mindig van egy visszakanyarodási lehetőség, amit te nem hagysz ki, akkor teljesen mindegy! Akkor te nem leszel soha olyan, amilyen lenni szeretnél, sőt napról napra rosszabb lesz a helyzet, és egy-egy nappal hosszabb idő lesz elérni azt, amit megálmodtál!

Kezdj hozzá még ma, és változtass!

NoCarb termékek rendelése: www.szenhidratmentesteszta.hu

Protein, és egyéb táplálék-kiegészítők rendelése: www.best-body-nutrition.hu kód az 5% kedvezményedért: mozduljanyu

 

 

Szülés után 1. rész

Szervusz “kisöreg”! Milyen itt kint a világosban? Milyen itt kint a hangos világban? Hiányzik Anya szívdobogása? Itt van ő most is, és vigyázunk rá, hogy neked mindennap finomat, egészségeset tudjon adni. Vigyázunk rá, hogy ő sokáig itt legyen veled, még 20 év múlva is mosolyogva nézzen rád! A legjobb nő az életedben! Jaaa, hogy most mindig fáradt és máris azzal foglalkozik, mikor lesz újra szép alakja?!

PhototasticCollage-2016-04-23-10-57-40Anyaaaa, pihenj!

Persze neked mindennap számít, nekünk is, neki is! Sokkal fontosabb most az, hogy az első hat hétben elsősorban átéld az anyaság örömét. Amikor csak tudsz pihenj, feküdj le! Hagyd a lakást, hagyd a szennyest, ha kell hívj segítséget, ne szégyelld!

Az első részben csak az étkezésre fogok kitérni, a mozgásról annyit, hogy pihenj, amennyit tudsz! A napi teendőkön kívül, amiben a napi sétálás is benne van, nem kell különösebb tornázás, edzés. Futás, kocogás semmiképpen. Gondolj bele, hogy mi történt veled még pár hete. Az egész pocakbelsőd szerte-szét van. Hagyd, hogy újra megerősödjön, visszarendeződjön. Ezt az orvosod 6 hét után a kontroll vizsgálaton ellenőrzi, majd jöhet a mozgás, de erről a következő részben fogok írni!

Hogyan tovább? Kell-e többet enni? Ha igen, mennyivel és mihez képest?

A szoptatáshoz még több energiára van szükséged, mint a várandósság idején. Tehát elvileg most még többet ehetsz. De ne érts félre, ez most nem a fél tábla csokit, vagy a négy gombóc fagyit jelenti. Az elvek ugyanazok! Nincs cukor, nincs fehér liszt.

Most a normál étkezésedhez képest 500 kalóriával ehetsz többet.

Ez kb. 3dl tej, 20gr zsírszegény sajt, teljes kiörlésű kenyér, vagy 2db banán, egy marék dióval

Nem javaslom a szigorú fogyókúrázást ebben az időszakban.

Mindössze az odafigyelést, a diéta betartását!

A bevitt tápanyag a baba emésztésére is hatással van,

ezért fontos a kontroll, a minőségi étrend kialakítása.

Ne fogyózz!

Ne foglalkozz az alakoddal!

Ne felejts el inni!

Ne egyél egyfajta étel!

Ne hagyd ki a vitaminokat!

Ne nézd az órát, tedd ahogy jónak érzed!

Nem tudod rosszul csinálni, neki te kellesz és te vagy a legfontosabb!

Folyadék fogyasztásod maradjon 3 liter, ennél kevesebbet ne igyál. Ez lehet cukormentes gyümölcs-, vagy gyógynövénytea is.

Mivel naponta 500ml és 1000ml között termelődik az anyatej, így ennyivel többet kellene is inni. Szerintem a 3-4 liter folyadék nem is olyan nehéz. Készíthetsz gyümölcsleveket, vagy zöldség turmixokat is. Fogyassz sok zöldséglevest, de ne helyettesítsd vele az étkezést!orditas

Továbbra is szükséges vitaminokat fogyasztani!

Az egyik legfontosabb a kálcium, a B vitamin, a multivitamin és még maradjon a magnézium is! Fontos, hogy a fehérje bevitelünk emelkedjen, együnk kalciumban gazdag ételeket.

Kálcium található a sötétleveles zöldségekben, a gabonapelyhekben, szójatejben és gyümölcslevekben (a brokkoli a kálciumon felül szénhidrátokat, rostokat és folsavat is tartalmaz). Kálcium van továbbá a szárazbabban, mazsolában, mandulában, mákban, olajos mogyorókban, dióbélben és a szezámmagban.

Amit mindenképp fogyasszunk:

  • Fehérjék: (szárnyas) húsok, tojás, tejtermékek (tej, sajtok, joghurtok, túró), olajos magvak, hüvelyesek (bár vannak kivételek, pl. a borsó nem feltétlenül ajánlott).
  • Omega-3 zsírsav: halak, lenmagolaj.
  • A zöldségek közül elsősorban a sütőtök, a cékla, a répa, a tök, a saláta, a zeller és cukkini, illetve a sóska és a spenót ajánlottak; a gyümölcsök közül pedig a banán, az alma és a körte valamint a szilva és a szőlő tartalmazzák leginkább a szoptatós kismama számára elengedhetetlen tápanyagokat.

Kerülendő ételek:

  • csípős fűszerek, erőteljes fűszerek
  • hagymafélék
  • bab, lencse, kukorica, borsó
  • káposzta, karfiol és a “K” betűsök többsége a krumpli az burgonya!
  • szénsavas üdítők, nehéz (zsíros vagy füstölt) ennivalók
  • rizikós még a tej és a túró (a joghurt, a kefír és a sajt már jobban feldolgozott, meg lehet próbálni)
  • étcsokoládé (a sima pedig nyilván alapból tiltólistás) PhototasticCollage-2016-04-23-10-53-45

A tejet ki kell tapasztalni, ha a baba hasfájós, akkor abba kell hagyni a tej fogyasztását, ez sokat segíthet.

 

A vitaminokról (forrás: szuloklapja.hu)

Minden vitaminnál megcsináltam, hogy ha rákattintasz, akkor rögtön átléphetsz a Goodwill Pharma oldalára, ahonnan én is rendelem a vitaminokat az egész családnak.
A-vitamin
Erősíti a szervezet védekezőképességét, elősegíti a csontok és fogak fejlődését, javítja a látást és óvja a bőr és egyes szövetek épségét. A-vitamin található a vajban, a tejszínben, a májban, a tojássárgájában, a petrezselyemben, a spenótban és a sárgarépában.

D-vitamin
Segíti a kálcium és foszfor beépülését és felszívódását a csontokba, ezzel megelőzve a csontritkulást. Kétféle D-vitamin létezik: D2- és D3-vitamin. A D3-vitamin aktívabb, a napsugárzás hatására keletkezik a bőrben. D2-vitamint inkább a növények tartalmaznak, az állati eredetű élelmiszerekben mindkét fajtát megtalálhatjuk. Legjobb D-vitamin források: halmájolaj, máj, tojás, tej, tejtermékek, margarin.

E-vitamin
Szülés után különösen fontos, mert növeli az állóképességet és segíti a regenerálódást. Ezen felül gátolja az öregedési folyamatot, csökkenti a vérnyomást, a nemi működésben is szerepe van. Erősíti az izomszöveteket, ezért sportoláshoz feltétlenül szükség van rá. E-vitamin található a növényi olajokban (napraforgó-, búzacsíra-, tökmag-, oliva- és kukoricaolaj), búza- és gabonacsírákban és zöld növényekben, húsban, májban és tojásban is.
Figyelem! Az E-vitamin könnyen oxidálódik, ezért levegőn vagy napsugárzás hatására elveszítheti hatását.

K-vitamin
Nagy szerepe van a véralvadásban, védi a májat. Létezik K1- és K2-vitamin. Az előbbi inkább a zöld növényekben található meg, az utóbbit pedig baktériumok szintetizálják (pl. a bélrendszerben élő baktériumok). K-vitamin források: zöld leveles zöldség- és főzelékfélék, káposzta, brokkoli, paraj, tej, tejtermékek és a máj.

– Vízben oldódó vitaminok

Magnézium

A magnézium és a B6-vitamin egyaránt hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
Magnézium és B6-vitamin pótlására ajánlott.
Javasolt jelentős szellemi igénybevétel esetén,  fizikai megterhelés esetén (pl. sportolóknak),
elégtelen magnézium-bevitel (pl. diéta, fogyókúra) esetén,  kismamáknak.

B-vitamin
A B1- B2- B3 vitaminok a táplálék energiatartalmának beépülése miatt fontosak. Megtalálhatók a barna kenyérben, a tejben, a májban, mogyorófélékben.
A B6-vitamin a sejtépítésért és a fehérjék felhasználásáért felelős. Ezt a vitamint pl. a tej tartalmazza.
A B12-vitamin a zsír és a szénhidrát anyagcserében játszik szerepet, és elősegíti a vörös vérsejtek képződését. Megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben, főként a vízi állatok húságban (leginkább tengeri ételekben – ezekben omega-3 zsírsavak is vannak, melyek jó hatással vannak a szívre és az érrendszerre)

C-vitamin
Elősegíti a kálcium beépülését a csontokba, a vas és a réz felszívódását a szervezetbe, a kötőszövetek és az érfalak épségének megtartására is vigyáz. Szükség van C-vitaminra a csont- és kötőszövet növekedéséhez, a véredények működéséhez és a sebgyógyuláshoz. A legkiválóbb C-vitamin forrás a kivi, de megtalálható az eperben, a citrusfélékben, a paradicsomban, a zöldpaprikában, a káposztában, az édesburgonyában, a cukkiniben és a petrezselyem zöldjében is.

Folsav (B9 vitamin)
Segíti a vas felszívódását a szervezetbe, részt vesz a fehérvérsejtek, vörösvértestek, vérlemezkék képzésében és az aminosavak, nukleinsavak anyagcseréjében, vigyáz a bélrendszer és a szájnyálkahártya épségére. Folsav van a májban, a tejben, a leveles zöldségekben (főleg a spenótban), a gyümölcsökben és az élesztőben.

A vitamintartalom az ételekben tárolás és főzés során csökken, ezért fontos, hogy minél több friss, nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon a szoptatós kismama. Gyorsan mossuk meg a zöldségeket, mert némelyik már a tisztításnál is veszít vitamintartalmából. Ne áztassuk sokáig vízben a zöldségeket, ha pároljuk, az összes vizet használjuk el a párolás során. A salátalevelet csak közvetlenül fogyasztás előtt tépkedjük darabokra. Ne főzzük túl a zöldségeket és ne hagyjuk figyelmen kívül, hogy milyen sorrendben puhulnak.

line 1

Facebook zárt csoportunk és a hírlevélre feliratkozás jól jöhet neked is!

Tudatos táplálkozás terhesség alatt

Amikor végre sikerült!

Van egy olyan mondás, hogy a terhesség alatt szabadon ehetünk bármit, amit a szervezet megkíván. De sajnos nem így van. Ha a szükségesnél több táplálékot fogyasztunk, azzal sem a babának nem segítünk, sem magunkon. Sőt, a terhesség alatt felszedett plusz kilók sem tűnnek el nyomtalanul. A táplálkozás során most is és majd később is a minőség a fontos, nem pedig a mennyiség. Érdemes már a várandósság előtt odafigyelni a helyes életmódra, mint azt az előző cikkemben írtam. terhes 3

Hurrá, megvan a pozitív teszt, mindenki boldog! A baba már 5-6 hetes a pocidban. Vigyázz rá!

Vitaminok, amelyek fontosak számodra: A multivitamin, azaz kismama vagy magzatvédő-vitamin, a vas-komplex, a B-komplex. Javaslom továbbá a magnézium fogyasztását is.

Mire jó a magnézium?

A magnézium és a B6-vitamin egyaránt hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
Javasolt jelentős szellemi igénybevétel esetén, sportolóknak, diéta, fogyókúra esetén az alacsony magnézium bevitel miatt és kismamáknak a görcsök elkerülése, csökkentése miatt. Most még a görcsök, később a kimerültség és a szellemi topforma elérésében lesz nagy szerepe.

Étkezés a terhesség alatt

A terhességed során én azt gondolom, hogy 300-500 kalóriával kell többet enned, ez kb. két banán (300kcal).

Ne hagyj ki túl sok időt két étkezés között, hogy ne ingadozzon a vércukorszinted és ne legyél farkaséhes, így valószínűleg nem fogod felfalni a hűtőszekrényt. Maradj meg a napi többszöri étkezésnél és egyél átlagosan 4 óránként. Ne terheld meg a gyomrod, ha úgy érzed, hogy neked kellemesebb a közérzeted, ha naponta csak 2-3 alkalommal eszel, de akkor tartalmasabbat, akkor legyen így. A fontos az, hogy minőségi ételt tegyél a tányérodra. A terhesség második felében úgy sem fogod tudni megterhelni, mert jön a gyomorégés és gyomorsav túltengés. Egyél zöldszínű zöldségeket ezek lúgosítanak. Egyél lassú felszívódású szénhidrátokat, ezek kevésbé emelik a vércukorszintet.

Válassz a csomagok közül!

Kerüld a puffasztó ételeket! Ezeket a szoptatás alatt is kerülni kell majd. Ha már most vezetsz étkezési naplót, akkor tudni fogod, hogy melyek azok az ételek, amiktől fáj a hasad, ég a gyomrod, puffadsz. Ezeket hagyd ki az étrendedből! Fogyassz sok nyers ételt, készíts magadnak smoothie italokat (ne a boltit vedd meg!) csinálj zöldség turmixokat. Az étkezési naplóba vezetheted, hogy mikor, mit és mennyit ettél, hogy érezted magad. Ha valamitől puffadás, hasmenés bármilyen más szokatlan tünet lépne fel, akkor vissza tudod lapozni a kis füzeted, látod, hogy mi okozhatta. terhes 2

Legyen elegendő a rostbeviteled. A rostdús táplálkozás főleg az utolsó harmadban fontos, ugyanis ilyenkor jellemző a székrekedés és aranyér problémák. A rostdús étkezés segít abban, hogy elkerülhető legyen a székrekedés. Természetesen a megfelelő folyadékfogyasztás is szükséges. Rost kiegészítésnek javaslom az utifűmaghéjat, a bambuszrostlisztet, melyek megtalálhatóak azokban a készen kapható lisztkeverékekben, melyeket egészséges életmódot élők számára kínálnak a bioboltok. Ha ezekből készítesz magadnak kenyeret, zsemlét, akkor biztosan jót teszel magadnak és a babának is. Ha eddig nagyon alacsony volt a rost fogyasztásod, akkor pár nap kell a beleidnek, hogy megszokják. Elindul egy bélműködés, ami hascsikaráshoz hasonló tüneteket produkál, puffadhatsz és akár egy-két napig lazább székleted is lehet, de ne izgulj minden rendben van, csak tisztulnak a belek.

Továbbra is a legfontosabb, hogy kerüld a cukros, finomított szénhidrátos élelmiszereket. Ne fogyassz mesterséges édesítőket tartalmazó, szénsavas üdítőket, ha lehet kerüld a szóját, és a tartósítószereket, ízfokozókat. Ha már ezeket betartod, sokkal jobban fogod érezni magad!

Terhességre készülve

Rég volt már, de igyekszem visszaemlékezni rá, sőt én nagyon szívesen emlékszem vissza terhességemre.

Nekem kettő is volt (jobbaknak, több is!), mindkettő más volt.

Kezdjük az elején.

Időszak: 2005.december – 2006. szeptember

Közérzet: jujj, papírforma szerinti émelygések, álmosságok, fáradtság, minden, ami le van írva. A közepe nagyon jó volt, akkor kifejezetten fittnek éreztem magam. A végén megint jött a kellemetlenség.

Terhességem megélése: Hetedik hónaptól 40 fokban utáltam az egészet! Már mindennap szülni akartam. Tudtam, hogy mi vár rám, sok mindent elmondott és felkészített a lehető legnehezebb feladatra az orvosom. Utolsó két-három hét. Totál bevizesedett lábakkal, mozgásképtelennek éreztem magam, mindehhez még mindig 30 fok volt. Kezdem unni! terhesség

A nagy nap: 10 órás vajúdás, burok repesztés, epidurális nélkül, 10-es skálán 15-ös fájássokkal, csak annyit mondtam, hogy tudtam, hogy fájni fog, na de ennyire…. és még egyéb papírt nem tűrő szavak. De túl vagyok rajta és egy csodaszép kisbabát kaptam a kezembe, akire tényleg annyit mondtam, hogy mennyire szép vagy! Mert az orvos azt is elmondta, hogy lehet, hogy a kisbaba lila lesz vagy fehér, vagy vörös… de azt, hogy az én fiam valóságos bőrszínű ordító kisbaba lesz, azt nem gondoltam volna.

Elképzelés az anyaságról: Lesz egy kisbabám és majd így meg úgy simogatjuk, és cukiság lesz, ahogy itt fog gőgicsélni …, mert a kórházban szépen alukált mindaddig, míg el nem indultunk haza… Onnantól kezdve sírásé lett a főszerep.

Valóság: Hullafáradt anyaként, amikor éjszaka nem is tudom (összesen 16-szor!) keltem ki az ágyamból… örültem, hogy éltem.

Ez vagyok én! Ez lehetett volna még jobb is, ha tudom, hogy hogyan kell rá készülnöm, de akkor még nem tudtam.

De most jöjjön az, hogy mit csinálnék másképp, ha már a terhességem idején, mondjuk úgy 10 évvel ezelőtt tudom mi az, hogy ÉLETMÓD!

Így étkezz ha kisbabát tervezel!

Amikor úgy döntesz életed párjával, hogy gyermeket szeretnétek, akkor érdemes odafigyelni arra is, hogy mit eszel. Az egyértelmű, hogy a dohányzás és az alkohol nem segít, illetve megnehezíti a fogamzást a túlzott tejfogyasztás. A testünk egy örök egyensúlyra törekszik. A csecsemőkor után nem rendelkezünk a kezináz nevű enzimmel, mely a tejben lévő kazein fehérje lebontásáért felelős. Ez így nagy energiát igényel a testünktől. Ha rendszeresen, nagy mennyiségben fogyasztunk tejtermékeket, akkor elveszi a testünk a szükséges energiát máshonnan.

 

Töltsd le az ingyenes anyagot!

Javaslom az adalékmentes étkezést, hiszen a sok tartósítószer és E jelzés közül a glutamát nevű tartósító ízfokozószer az, amit terhességre készülve kerüljünk. Ez a tartósítószer megemeli a prolaktin szintet. A prolaktin szint emelkedés egyetlen esetben normális, ha szoptatunk. Azonban, ha szoptatunk, akkor nem tudunk teherbe esni, illetve nagyon kicsi az esélye. A testünk magas glutamát nevű tartóstószer fogyasztása esetén úgy értelmezi a jelzéseket, ha már a prolaktin szint is emelkedett, hogy most ne essünk teherbe, hiszen szoptatunk. Ugyan a kutatások azt mondják, hogy a glutamát nem jut át a véragy-gát tengelyen, de az agyfüggelék-mirigy területe a védettségen kívül esik, sőt az ízlelőbimbókon keresztül mindenképpen stimulálja a központi idegrendszert.

A tervezett várandósság előtt javasolt az ideális testsúly elérése. Ez nem csak azért fontos, hogy később minél kevesebb súlyt kelljen leadni, hanem az egészségünk és a baba egészsége érdekében is jó, ha figyelünk saját magunkra.

A kismama terhesség alatt átlagosan 300 kalóriával nő meg, ami két banánnal egyezik meg. A rendszeres és egészséges táplálkozás betartásával nem kell tartani az elhízástól sem, hanem bátran kielégíthetjük táplálkozás iránti vágyunkat.

Semmiképpen ne együnk kettő helyett, és továbbra is kerüljük azokat az élelmiszereket, melyek nem az egészséges táplálkozás részei. Kerüljük azokat az ételeket, melyek az anya és a baba egészségét veszélyeztetik. Javaslat: ajánlottak az egészséges és elsősorban a gluténmentes gabonák, legalább három-négy adag zöldség és gyümölcs, egészséges fehérjeforrások, mint a húsok, a halak, a tojás és a magvak, és napi szinten a kevéske fermentált tejtermékek is.

A várandósság tervezésével egy időben javaslom a megfelelő vitamin és ásványi anyag bevitelét táplálékkiegészítők formájában. A nőgyógyásszal történő konzultációt követően lehet magzatvédő-vitamint szedni.

Mire jó a folsav?

A folsav vízben oldódó vitamin, a B-komplex további tagja. Nélkülözhetetlen a vörösvértestek képzésében. Elősegíti a fehérje anyagcserét, fontos a sejtek osztódásához, terhesség alatt ajánlott mennyiség 800mcg. Fokozza a tejképződést, késlelteti a haj őszülését, fájdalomcsillapító hatású.

Mire jó a B-komplex?

A nyolc féle B-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő aktív összetevői hozzájárulnak az idegrendszer normál működéséhez, a kifáradás csökkentéséhez, a normál pszichológiai funkció fenntartásához, az immunrendszer normál működéséhez, illetve részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban.

Előnyei: segíti a szénhidrátok megemésztését, javítja a látást, enyhíti a hányingert, csökkenti az izomgörcsöket.

Mire jó a vas?

Nélkülözhetetlen ásvány az ÉLEThez, mert szükséges a hemoglobin termeléshez (vörösvértestek). Élelmiszerekből csupán 8%-a  szívódik fel. Napi javasolt mennyiség: 10-20mg (nőknek több!).

A további vitaminokról és a várandósság alatti táplálkozásról a következő cikkemben fogok írni!

line 1Válassz a csomagok közül!

 

Segítség! A szállodai svédasztal

Utazáshoz mit vigyél magaddal?

Mi van, ha üzleti útra kell menned, amikor a szállodában finom croissanok sorakoznak az asztalon?

Mivel nem vagyok benne biztos, hogy a reggeli finom zabkásámat a reggeli svédasztalról össze tudom állítani, így én ezeket szerezem be hozzá.

Először ezeket néztem meg, gondoltam, nehogy már az itthoni uncsi zabpelyhet vigyem, hiszen most pihenni megyek, csak megérdemlek valami fincsiséget. A cukrot mindenképpen kizártam, ezek maradtak. .
Ezek után az OATS2GO-nál maradtam, ami natúr, és kb. ugyanolyan uncsis mint az itthoni, de legalább praktikus, mert 27gr-os tasakokban van, nem kell méregetni, megfogok egy tasak zabot, egy tasak proteint és indulhat a nap…
Kapsz az utazáshoz még egy kis mozgás anyagot is, amit akár a szállodai szobában is meg tudtok csinálni, nem kell hozzá semmi, csak te és a kitartásod!
hasizom 1

Első pozíció 15x, második lábtartás 15x, harmadik lábtartás 15x folyamatosan,

majd pihenő 10mp
hasizom 2

Első pozíció 15x, második lábtartás 15x, harmadik lábtartás 15x folyamatosan,

majd pihenő 10mp
hasizom 3

Első pozíció 15x, második lábtartás 15x, harmadik lábtartás 15x folyamatosan,

majd pihenő 10mp
Első alkalommal csinálj mindenből 15 ismétlést, pár nap múlva mindenből 17-18-at, majd 20-at és így haladj napról-napra egészen addig, míg mindenből 30 ismétlést fogsz tudni megcsinálni.
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Számolj!

Tisztáznunk kell valamit:

ahhoz, hogy működjön számolni kell, mérni kell!
Diétázol, mert nyárra tutti formát szeretnél, már diétás étrendet is kaptál, ami valahogy így néz ki:
6:30 Reggeli: 50gr zabpehely, 1 adag protein shake (312 kcal, F/29gr, SZ/36gr, ZS/5gr)
9:00Tízórai: 10 dkg tolle light trapista sajt, 80gr kígyóuborka (230kcal, F/31gr, SZ/4gr, ZS/10gr)
12:00 Ebéd: 120 gr csirkemell, 100 gr brokkoli párolva (225kcal, F/33gr, SZ/16gr, ZS/1gr)
14-15:00 Edzés után protein turmix (120kcal, F/22gr, SZ/2gr, ZS/1gr)
15:30 Uzsonna: 100 gr csirkemell, 100 gr cukkini párolva (130kcal, F/26gr, SZ/4gr, ZS/1gr)
18:00 Vacsora: 4 tojás fehérje főve, 80 gr nyers zöld zöldség (saláta, kígyó uborka) 1ek lenmagolaj (216kcal, F/21gr, SZ/1gr, ZS/12gr)
20:00 Vacsora 2: 100 gr túró + 50gr natúr joghurt (115kcal, F/16gr, SZ/6gr, ZS/3gr)
22:00 Lefekvés előtt: kazein turmix (115kcal, F/23gr, SZ/2gr, ZS/1gr)
összesen: 1463 kcal, Fehérje: 205gr, Szénhidrát 71gr, Zsír 34gr
Itt vannak ezek a mennyiségek, számok, összegek, amiket eddig szemre saccoltál. El kell keserítselek, ez így nem a legjobb! Gyakran előfordulhat, hogy vagy túl sok, vagy túl kevés amit eszel. Ezek az adagok ki vannak számolva. Általában a testsúlyod és a korod alapján lehet számolni egy normál alapanyagcseréhez szükséges kalóriát. Ahhoz, hogy beinduljon a fogyás, az anyag cserét fel kell gyorsítani, a bevitt energiát pedig a felhasznált energiával szembe kell állítani, többet kell elhasználni, mint amennyibe beviszünk.
Vegyünk egy 34 éves, 70 kilós hölgyet.
 Az ő napi kalória szükséglete: 2100 kcal, ahhoz, hogy a súlyvesztés elinduljon, napi 1450 kcal elfogyasztása javasolt.
A fenti étrendben láthatod, hogy napi fehérje mennyisége 3gr/testsúly kg, szénhidrát 1gr/testsúly kg, zsír 0,5gr/testsúly kg. Ezekkel az értékekkel jön ki egy olyan elfogadható kalória mennyiség, ami mindenképpen kevesebb, mint a felhasználásra kerülő, hiszen a megadott hölgy naponta 2100 kalóriát használ el, de ennél jóval kevesebbet visz be. Mivel a bevitt energia nem túl alacsony, illetve az elfogyasztott ételek összetétele testsúlyának megfelelő, nem kezd el tartalékolni a szervezete, nem indul el az izombontása sem, a fehérje mennyiség miatt.
A szénhidráttal lehet játszani, hogy hetente egy napon legyen magasabb, amikor reggelire picit több zabpelyhet, tízóraira puffasztott riszt és ebédre a 60gr helyett akár 80-100 gr barna rizst fogyasztasz, de ezen a napon is figyelj arra, hogy délután már alacsonyan tartsd a szénhidrát bevitelt. Ha ügyes vagy, akkor egy finom diétás sütire is benevezhetsz ebéd után, de akkor maradj a zöld köretnél ebéd időben is!
Te eddig ennél kevesebbet ettél!
Ezért előfordulhat az, hogy nem indul a fogyás, sőt, hiába jársz edzeni, nem látod a változást. Ahhoz, hogy formásabb legyél, elengedhetetlen a helyes étkezés is! A tested azt érzi, hogy nem kap elég ételt, így amit kap néha-néha, napi 3 alkalommal, azt szuper titkos zsírpárnákba elraktározza, hogy kibírjon újabb 6-7 órát étkezés nélkül. Leesik a vércukorszint, majd a következő étkezésnél hirtelen felszalad és máris beindul a raktározási üzemmód. Ha folyamatosan 2,5 – 3 óránként kevesebbet eszünk, akkor a vércukorszint kevésbé ingadozik.
Te eddig ennél többet ettél!
Az étrendben leírt mennyiség NYERS ételekre vonatkoznak, hiszen, ha megsütöd a husit, akkor a 100 gr csirkemellből csak 65gr marad. Ilyenkor jön a döbbenet, hogy de hát te eddig a sült husit mérted le. Akkor bizony ne csodálkozz, hogy nem tudtad megenni a mennyiséget! A rizs súlya is változik főzés után. Egy zacskó mirelit brokkolira rá van írva, hogy 400 gr, akkor ha az egészet párolod, akkor négy étkezésre elegendő brokkolid van. A tányér túl pakolása miatt a kalória mennyiséged is több volt, így nem csoda, hogy a kilók csak gyarapodtak.

Figyelj oda számolj, tervezz és méregess!

Rövid gyakorlás után tudni fogod, hogy miből mennyi is az annyi!
Ha úgy érzed segítségre van szükséged, keress meg!

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

 

Ha futni szeretnél – fokozatosság

Nem csak az étkezés és az életmód váltás terén szükséges a fokozatosság betartása, hanem a mozgásban is. Semmiképpen ne kezdj úgy futni, hogy hopp bele a közepébe és fussunk. Figyelj oda a fokozatosságra most is.

Itt a jó idő, szerintem már nem is lesz tél, szinte hívogat a levegő egy kis kinti mozgásra. A legegyszerűbb, ha futni indulsz, aztán jöhetnek a szabadtéri edzések is.401897_449179251840307_548669120_n

A futás egy aerob edzés, azaz: oxigén jelenlétében végzett terhelés. A szervezet által igényelt oxigén mennyiség, nem haladja meg felvett oxigén mennyiséget. Ez némiképp leegyszerűsítve azt jelenti, hogy, hogy nem fogyunk ki a levegőből futás közben. Az aerob terhelés megdolgoztatja a szívet és a tüdőt és ezen keresztül, javítja a keringési rendszert. A zsírégetés szóban ott az égetés, melyhez az oxigén mindenképp szükséges, így olyan mozgással, ahol nem jut a szervezet elegendő oxigénhez, nem is tud zsír égetni, olyankor a szénhidrát raktárak biztosítják az energiát.

A futást csak elkezdeni nehéz, de amint rákapsz az ízére, szinte menthetetlenül függővé válasz tőle. De szerencsére nem is kell leszoknod róla, hiszen mind a közérzetednek, mind az alakodnak jót tesz.

A három alapszabály

  1. Határozd el, és húzz fel egy cipőt!

Egyszer el kell kezdeni. Tervezz előre! Tudd, hogy mit veszel fel, a ruhád legyen kényelmes, olyan, ami nem tartja a nedvességet és futócipő. A cipő fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni, hiszen sok múlik rajta. Megelőzi az esetleges sérüléseket. Ha aszfalton futsz, akkor aszfaltra való cipőt keress, ha a földút a kedvezőbb, akkor terepcipőre lesz szükséged. Minden edzés előtt melegíts be! Fontos! Boka és térd ízületek átmozgatása: bokakörzés, szökdelések, teljes guggolások, törzshajlítások, nyújtások, sétáló kitörések. Ezt soha ne hagyd ki futás előtt.

Lumia Selfie alkalmazással készítve
Lumia Selfie alkalmazással készítve
  1. Zene vagy futópartner!

Sokkal könnyebben veszed rá magad az edzésre, ha nem egyedül indulsz neki. Nem kell mindig valakivel együtt futnod, ha nem akad partner, akkor egy mp3 lejátszó is megteszi. Dugd a füledbe a fülhallgatót és hallgass közben zenét. Így majd repül az idő! Vigyázz arra, hogy a zene ne legyen túl hangos, fontos, hogy a közeledő autók hangját halld meg!

  1. Kezdj lassan!

Az, hogy ki milyen tempóban kezdi el a futást, nagymértékben függ a súlytól, testmagasságtól és az edzettségi szinttől. Mindenesetre kezdőként ne kezdj el sprintelni, mert pár méter után gyorsan kifulladhatsz, hanem kezdj szépen, lassan kocogni (ha kell, sétálj bele), így tovább bírod, és a sikerélmény is meglesz. Esetleg szerezz be egy pulzusmérős órát (Decathlonban a legegyszerűbb!).

Leírásának megfelelően állítsd be az optimális pulzus határokat, így az óra jelezni fog, hogy mikor kell lassítanod és mikor kezdhetsz újra kocogásba.

Ha nincs ilyen órád, akkor fogadd meg az alábbi tanácsokat:

  • emelkedőn mindig gyalogolj
  • ha már nem tudsz a futópartnereddel beszélgetni, akkor gyalogolj
  •  ha kapkodod a levegőt, gyalogolj

A gyaloglás nem sétálás! 

Tehát az, amikor már nem sétálsz, és még nem futsz, de például sietsz a buszhoz.

A legvégén, hazaérve, ne feledkezz meg a nyújtásról sem! Húzd meg alaposan pár másodpercig minden izmodat, a vádlidat, a combodat, a derekadat, a hátadat, a karokat, végy háromszor mélylevegőt, tartsd bent, nyújtózz meg, végül fújd ki és váljék egészségedre!

Vacsorára

Ugyanazok a hozzávalók, de két féle étel készült belőle.

Tatárbifstek vagy fasírt a mai vacsora? fasírt

Vettem, fél kiló darált marhahúst a boltban, mert itthon tatárt kértek vacsorára. Valahogy nem volt most kedvem a nyers húshoz, így inkább a fasírt mellett döntöttem.

  • 0,5kg marhahús darálva
  • 1 tojás
  • só, bors, majoranna, pirospaprika
  • stevia ketchup
  • mustár
  • vaj

Ez egészet jól összekevertem és a feléből 4 húspogácsát sütöttem, a másik pedig nyersen fogyasztható volt. A fasírthoz sem kell semmi más csak hús, bár a nagymamáink még mindenféle mást is tettek hozzá (én már nem is tudom az eredeti receptet). tatár

És mit ettünk hozzá?

Hát persze, hogy NoCarb bagettet vagy NoCarb kis zsemlét.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Így csináld!

FO-KO-ZA-TOS-SÁG!

Igen, a kisebbik fiam most tanulja szótagolva az olvasást, ezért gondoltam, hogy ezt a cikket nektek végig szótagolva fogom megírni. Jajj, dehogy is, ebben most nem ez a lényeg, hanem a FOKOZATOSSÁG.

Ahogy a gyerekeink az iskolában tanulják az olvasást, úgy kéne neked is az életmódodat megváltoztatni.

Ez a szó, a tanárom szájából mindennap többször hallatszott, így nagyon belém égett.

Olvastam ezzel kapcsolatban egy cikket itt, ahol Ödönkéről írnak. De én most írok nektek Amálkáról is, aki már anya, és sürög forog a konyhában gyakorlott háziasszonyként és még a gyerekeit és a férjét is kiszolgálja.

Amálka reggel a családdal együtt kel, indulás előtt fél órával, hogy kipihent legyen.

Reggeliként bedob egy kávét, a gyereknek zsebpénzt ad a boltban vegyenek valami sajtos rudat, apa is elintézi majd valahogy, de egy kávé neki is jut a kapszulásból. Amikor azt gondolja, hogy most új életet kezd és egészségesen fog élni, akkor egy “ohne zuckerzusatz” feliratú aszalt gyümölcsös müzlit leönt valami 0%-os joghurttal és ez a reggelije. Apa ettől méla undorral inkább kivesz valami barnított zsemlét és rádob egy szalámit (Ödönke).

Tízórai elfelejtődik, vagy egészséges esetben visz magával gyümölcsöt, vagy a kisboltban az irodáig egy kis zacsi sós mogyoró, mert hogy egészséges mag, tele omegával és milyen szupi folyamatosan délelőtt 10-től ebédig lehet rágcsálni.

Ebéd jön, amikor Amálka néz valamit a céges büfében, legyen saláta, mert most egészségesen él, tegyünk rá joghurtos öntet és valami sült húst. De annyira jól néz ki a mai menüben a süti, hogy na ezzel akkorát nem fog bűnözni, hisz ma már a reggelije, a tízóraija és az ebédje is egészséges(nek volt gondolva).

Uzsizni, ja azt is kéne, de már nincs rá idő, a munka idő lejárt, a gyerekek az oviban, és még a boltba is be kell ugrani, hogy legyen vacsora otthon. A boltban a pénztárig minden sima ügy, zöldség, hús, (kinder pingui, túrórudi, chips, zero kóla, szotyi, bor … ) a kosárban, de akkor mivel már mindjárt elájul az éhségtől, és hol van még ovi… gyorsan egy müzli szelet, na de csak a cukor hozzáadása nélküli. Ami még napközben történt: sok-sok tejes kávé a kolleganőkkel a kávé szünetekben. Jó esetben cukor nélkül.

Vacsorára a gyerekek hotdogot kérnek, tehát akkor Amálka is csatlakozik hozzájuk, de ő már a teljeskiörlésű kifliből készíti, csemege uborkával, amerikásan, light majonézzel. Ezt még mind 18 óra előtt, mert ugye ő sem eszik hat óra után, hiszen úgy egészséges, és akkor fog fogyni. Este hulla éhesen 23 óra körül ágyba, reggel pedig hét órakor ébred.

Ha ezt megnézzük, tök jó, mindenki így él, vagy legalább szeretne legalább így élni. De Amálkán van némi felesleg és március elején észbe kapva gyorsan felkeres egy tanácsadót, akitől egy étrendet kér!

Étrendet kérek! Továbbra is hajtja ki magából. A legtöbb tanácsadó ad is egy étrendet neki, ami áll egy napból és öt-hat étkezésből. Szerintem a barátnője is ugyanezt az étrendet kapná, sőt a szomszéd anyuka is. Tényleg mind egyformák? Tényleg mindhármuknak ugyanazt kell enni, ugyanakkor?

Amálkával is az történik, ami Ödönkével történt a másik cikkben, nem sikerült, feladta, és nyáron még szarabbul néz ki, mint tavaly.

Ez nem étrend változtatás! É-LET-MÓ-DOT KELL VÁL-TOZ-TAT-NI! SZO-KÁ-SO-KAT KELL VÁL-TOZ-TAT-NI! FO-KO-ZA-TO-SAN!

Ezt csak úgy lehet, ha tudjuk, hogy Amálka hogy éli a napjait!

Hozzá tenném, hogy Amálka hátrányos helyzetű, mert:

  • a gyerekei lekváros kalácsot reggeliznek
  • tele van csokival az édességes fiók és a polcon villog a nutella
  • hétvégi estéken a család többi tagja pop cornnal az ölében nézi a családi filmet
  • biztos, hogy a gyerekei esznek zott monte szeletet (az enyémek is eszik)
Amálkának előnyei is vannak, nem is akármilyenek, csak épp még nem jött rá:főzés
  • ő vásárol, tehát azt veszi meg, amit meg lehet enni (nem vesz csokit, előbb utóbb el fogy az otthoni)
  • gyakorlott háziasszonyként nagyon kreatív, tehát nem okoz nehézséget a hús és zöldség kombó számtalan verziója
  • bújja az interneten a receptes oldalakat, sikerülni fog a szénhidrátmentes sütemény is
Ezeket nem kitaláltam, nálunk tényleg ez van és nagyon nehéz így tartani egy diétát.
Amálkánk végül el jut hozzám és kéri az étrendet. Nem adok neki!
Tanácsadóként kérek 3-7 napos étkezési naplót, amiben az érzések is le vannak írva, le van írva, hogy éhes vagyok és nem tudok a pénztárnál ellenállni a müzli szeletnek. Meg kellett innom a negyedik tejes kávét is, mert a kollegák meghívtak. Szóval nagyon részletesen, hogy megismerjem a vendég szokásait. Először csak az ő naplóját kérem, a szokásait kérem, a mit szeret és mit nem szeret ételek listáját kérem. Ezzel már egy csomó melót adtam neki, amire időt kell szakítani a mókuskerékben. Egy olyan helyzetbe kényszerítem, ahol fel kell ismernie saját magát, a rossz szokásait, a rossz ételeket, amiket megevett és leírt és újra szembesült vele, hogy jééé, én tényleg megittam ma 4 kávét csak úgy. Megdöbbentő mondatok, amiket kapok még.
cukortartalomInnen megyünk tovább, kihúzzuk, amire nincs szükség, ami mostantól tilos! Két-három hét múlva megyünk tovább, ha ez meg van, és pipa, akkor jöhet az, hogy mit is kell enni. Fontos, hogy az első pár hétben szokások változzanak meg! Le legyen írva minden, legyen meg a napi 4-5-6 étkezés! Most jöhet a gondolkodj előre fázis, amikor kérni fogom, hogy előre írd meg, holnap mit fogsz enni, melyik étkezésed miből álljon össze, legyen benne ez is az is. Mérni  nem kell neki. Mindig kérdezik, oké, de mennyit? Egy tenyérnyit, egy maroknyit, egy ökölnyit… Ezek a mértékegységek ezen a szinten teljesen jól működnek. Természetesen ez egy átlagos anyuka, tiszta testtudattal és önismerettel, képességeit felmérve, aki nem szándékozik sem fotómodellnek állni, sem fitnesz bajnok lenni. Rájuk más vonatkozik! Sajnos sok a testkép zavaros, aki még 5 kilót szeretne fogyni, róluk majd később…
Jönnek a kérdések:
Mikor ehetek újra pizzát? Válaszom, egyrészt attól függ mi a célod, másrészt, bármikor, amikor megsütöd magadnak úgy és abból, ami bele fog férni az életmódodba.  nocarb pizza 2
Mikor bűnözhetek? Nem vagyok a főnököd, sem az élettársad, én úgy gondolom, hogy felnőtt nőként el tudod dönteni, hogy amit megcsináltál hónapokon át, azt mivel és hogyan akarod elrontani.
Egész héten betartottam, most egy diétás cukrászdás süti belefér. – nem szerintem nem fér bele, sőt szerintem nem sok féle süti fér bele, főleg nem akkor, amikor te még le akarsz dobni néhány kilót. Ha elérted az álomsúlyt, álomtestet, akkor már belefér, mert eltelt annyi idő, hogy megtanultad, mikor mit lehet és mit nem.
Még 2-5 kilótól akarok megszabadulni, kéne ehhez egy étrend!naneee!
Egy szó, mint száz. Igen, én évek óta nem ettem pizzát. Tudom, hogy mikor ehetek cukrászdai sütit, de inkább sütök magamnak. Tudom, hogy mi számít bűnözésnek, mikor tehetem meg (láb edzés előtt zott monte havonta egyszer, mert meg fog jönni, de én akkor is edzem keményen…) Nem akarok már csak két kilótól megszabadulni, hanem nem akarok 60 kiló alatt lenni.
PhototasticCollage-2016-03-09-17-24-10Ez egy életmód! Amit fokozatosan értem el! Ne akard azt enni holnaptól, amit én ma megettem! Legyél türelmes!
A közelmúltban voltam a veresegyházi Biokikötő Boltban életmódtanácsadást tartani, és mindenkinek elsősorban arról beszéltem, hogy nem holnaptól kell így élni. Ez egy cél, amit el kell érni fokozatosan, következetesen! A bemutatón a NoCarb termékeket is kóstoltuk, ami sok látogatónak nagyon ízlett. A blogomban legtöbb étel ezekkel a termékekkel készül. Nagy segítség egy diétázó, életmódváltónak.
Ebben a cikkemben rengeteg visszautalást találsz már régebbi bejegyzésekre, javaslom, hogy azért azokra is szánj időt. Ezek itt ilyen betűkkel vannak jelölve!
Köszönöm! Osztani ér 😉

TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSADÁS SZEMÉLYRE SZABVA!

A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

 

A jó fajta zsír: avokádó

Bementem a boltba, tényleg kifejezetten avokádóért mentem, de vettem mellé még egy pár zöldséget és tojást is. A kasszánál a pénztáros blokkolja a dolgaimat és az avguacamoleokádónál megáll egy pillanatra:

  • Ennek az avokádónak 600Ft DARABJA!!!
  • Mondom neki, tudom, de nem vettem se kólát, se ropit, se kakaós csigát, úgyhogy belefér. Köszönöm, hogy szólt!
Tényleg ennyire fura, ha valaki vásárol egy avokádót?
Isteni finom édes és sós krémeket lehet vele készíteni, valamint jól illik a salátádba is.
Pedig jobb, ha tudod, az avokádóról (forrás: házipatika.com)

A növény leírása:

A babérfélék családjába tartozik, trópusi fán termő gyümölcs. Színe zöldes fekete, alakja körteformájú, héja fajtától függően sima vagy ráncolt. Íze semleges.

Hogyan pucoljuk?

Az avokádófa gyümölcsét fogyasztjuk, amit zöldség-gyümölcs boltokban vásárolhatunk meg. Az éretlen gyümölcs kőkemény, az érett gyümölcsöt viszont vajként lehet kenni. Az avokádó vásárlásánál a szín nem mérvadó. Akkor érett az avokádó, ha a héját megnyomva finom besüppedés érezhezhető, de azért még határozott az ellenállás. A kemény példány néhány nap alatt beérik papírzacskóba téve egy banán mellett. Az avokádó előkészítésekor a hosszában kettévágott gyümölcsöt egy csavaró mozdulattal könnyen szét lehet választani. A mag egy kiskanál segítségével eltávolítható. A gyümölcshúst ki lehet kanalazni, vagy hámozás után fel lehet szeletelni. Az érett példány héja könnyen lejön és a villa nem görbül el a pépesítés alatt.

100 g tápanyagtartalma: 160 kcal, 2,0 g fehérje, 14,66 g zsír, 8,53 g szénhidrát, 6,7 g rost, 10 mg C-vitamin. Egy avokádó körülbelül 200 g.

Mi van benne?

Az avokádó telítetlen zsírsavakból álló olajtartalma B-, C-, E- és A-vitaminban gazdag. Az érett gyümölcs káliumot, foszfort, vasat, nátriumot valamint kalciumot és magnéziumot is tartalmaz.

Mire jó?

Az avokádó magas olajtartalmánál fogva kiváló bőrápoló szer a kiszáradt bőrre. Általában érzékeny típusú bőrre alkalmazzák. Segítséget nyújt ekcéma megelőző kezelése esetén. Jótékony hatással van az arthritiszes (ízületi) fájdalmakra, továbbá csökkenti a koleszterin szintet.

A nyers avokádóból semleges íze miatt édes és sós ételek egyaránt készíthetők, így például saláta, krém mártogatáshoz, leves, tejturmix, jégkrém, kis cukorral és lime-mal elkeverve édesség, illik húsokhoz, halakhoz, lehet szendvics vagy sushi alapja, de grillezhető is. Főzni viszont nem szabad, mert keserű lesz. A guacamole néven ismert avokádókrém az egész világon kedvelt eledel.

line 1

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!