A hasam anyaként

Testképzavar? Testzsírszázalék? Kockás hasa szülés után?

Írhatnék most sok mindent, de találtam egy nagyon jó cikket, és úgy gondoltam, hogy bemásolom, aztán elmondom a véleményemet.

“A nők esetén genetikailag meghatározott, hogy nagyobb testzsírszázalékkal rendelkeznek, mint a férfiak. A nőknek több testzsír kell, hogy el tudják látni a nőiségből fakadó pl. reprodukciós funkciókat, képesek legyenek egy gyermek kihordására. Továbbá a zsír esszenciális számos fiziológiai funkció ellátásához is, mint az idegi összeköttetések megfelelő működése, a szervek védelme, tápanyaggal ellátása, a bőr egészsége, a vitaminok szállítása stb.

Abody_fat_chart testzsír, ami szükséges a normál fiziológiai működéshez az „esszenciális zsír”. Nők esetén 8-12%-ot tesz ki a feltétlenül szükséges zsírmennyiség. Szemben a férfiakkal, akiknél ez 3-8%. De ez nem az egészséges testzsírszázalék mérőszáma!

Az egészséges, fitt fizikumhoz azonban ennél többre van szükség. A 12-18%-os testzsírral rendelkező hölgyek a nagyon vékony kategóriába tartoznak. 12% már a határa az egészségesnek. A megfelelően egészséges mérték 18-22%-os testzsírnál van, ami jóval reálisabb és elérhetőbb, mint az alacsonyabb szintek. A 18% alatti testzsír mennyiség sportolóknál számít normális szintnek és átlagembernél ez ne legyen elvárás.

Átlagos nők normális egészséges testzsírmennyisége 22-26%.

Azok a mérlegek, amelyek csak a testsúly megállapítását szolgálják, nem tudják meghatározni, hogy milyen a valódi testösszetétel, mennyi az izomtömeg, a test víztartalma, zsírtartalma. Enélkül pedig nem sokat árul el a mérleg többek között arról sem, hogy megfelelő-e a diétánk. Bár vannak ma már testzsírmérő mérlegek és testzsírmérő készülékek is, a legpontosabb otthoni körülmények között elvégezhető mérés még mindig a kaliperes testzsír mérés (bőrredő mérés). Amennyiben azonban teljesen pontos eredményt akarunk kapni, akkor az ultrahangos testzsírmérést érdemes választanunk, ami az egyik legújabb, és legbiztosabb módszer erre.

Régebben a mérleg jelentette az alapot az egészségi állapot meghatározásában. Később rájöttek, hogy a testzsír és az izomtömeg aránya meghatározó ebből a szempontból, tehát a súly, amit a mérleg mutat, kevés információval tud szolgálni.

Általánosságban elmondható, hogy ha a testzsír mennyiséged a normális határokon belül esik, akkor teljesen mindegy, hány kg-t mutat a mérleg, az egészségi állapotod valószínűleg megfelelő.

noi_testzsir_ogSajnos sok hölgy, aki egészséges testzsírszázalékkal rendelkezik, úgy érzi, hogy kövér és nem elégedett az alakjával. És sok nő úgy gondolja, hogy a kívánatos testzsír mennyiség 12-14% között van. A valóságban azonban ez egyáltalán nem reális cél, hosszú távon nehezen tartható, és könnyen vezet táplálkozási rendellenességekhez és rossz egészségi állapothoz. Még 18-20%-os testzsír esetén is remek, sportos fizikumot tudunk felmutatni. Ennél alacsonyabb testzsír mennyiség csak akkor szükséges, ha valamilyen sportágban versenyzünk, és ekkor sem cél az, hogy hosszú távon ilyen alacsonyan tartsuk a testzsírunkat.

Azon hölgyek, akik tartósan 15% alatt tartják a testzsírszázalékot, jóval hajlamosabbak komoly betegségekre, sérülésekre és krónikus fáradtságra, mentális kiégésre és akár a menstruáció kimaradására is. (Forrás: http://shop.builder.hu/mennyi-testzsir-egeszseges-nok-eseten-a690)”

testzsír mérőVan még ehhez mit hozzáfűzni? Szerintem nincs. Na, akkor ennek tudatában fogyjatok le a mínusz 5 kilótokból még azt a kettőt, amit annyira le akartok fogyni. Sokan keresnem meg engem azzal, hogy még 2, azaz két kiló van rajta felesleg, és ezt meg is tudják fogni a hasukon. Értem, de ha nem tudnád megfogni, akkor nagyon beteg lennél. Ez a normális! Nem vagy már 18 éves, nem is leszel! Nem vagy fitnesz modell, nem is akarsz az lenni, ha mégis, akkor rád más vonatkozik. Miért is zavar téged az a pici esszenciális zsír réteg, az a normális víz háztartás, ami az egészséges életműködéshez szükséges? Inkább azon kéne elgondolkodni, hogy hogyan is lehetnél még egészségesebb és mit kéne azért tenned, hogy szép, formás tested legyen és ne plöttyedt. Ha ez meg van, akkor jöhetnek a plusz kilót, azok a kilók, melyek az izmaid súlyai. 10007425_600739470011160_1306532400_nÉs most megint nem a férfias testről beszélek, hanem azokról a szép formás vállakról, kerek fenékről, szép lábakról, melyek kialakulásával végre csinosnak fogod magad látni a tükörben. Ennek pedig súlya van! Igen, nem csak kilóban, hanem edzésben és táplálkozásban is! Úgyhogy hajrá! Tegyél érte, hogy szép és csinos tested legyen, ne pedig plötyi, és ne gernya.

Tovább mennék a szülés utáni pocak témájára.

Van, akinek striás a hasa és ezen totál ki van akadva. Tudod, hogy vannak nők, akik az életüket adnák azért, hogy striás legyen a hasuk? Örülj neki, hogy te megélhetted, végig csinálhattad és van egy csodás eredménye a striáidnak!

gyermekVan, akinek kinyúlt a bőre akár lehízástól, akár terhességtől. Az utóbbira ugyanazt tudom mondani, amit a striákra, az előbbire pedig azt, hogy nem vagyok plasztikai sebész. A kinyúlt bőrt, lógó hasat, ún. kötényhasat plasztikáztatni lehet, nem biztos, hogy jobb lesz tőle. Ez genetika, vagy jó a kötőszöveted, vagy nem, akinek nem jó, annak lógós marad a hasa, a karja is, azt izommal megtölteni nem olyan egyszerű. Sőt! Kicsit Popeye lennél. Gondold el, hogy indulunk 120 kilóról, lefogysz 40 kilót és meg akarod tölteni izommal a kinyúlt bőrt. Szinte lehetetlen! Ez már plasztika. Ha lassú a fogyás üteme, ha iszol elegendő folyadékot közben, és genetikailag jó a kötőszöveted, akkor van esély arra, hogy feszes leszel. DE hozzátenném, hogy igen, a minap láttam egy fotót, akinek 5 gyerek után lógott a pocakja, nem kicsit, és fél éves kemény edzés és kemény diéta után alig látszott a pocak (itt kemény súlyzókon, és a kemény önfegyelmen, betartott, kiszámolt, lemért étkezésen van a hangsúly!). Ő akarta, megcsinálta és sokkal jobb lett! A kötényhas a bőr alatti víz és zsírszövet, ezek súlya húzza le. A bőröd vastagsága kb. az a 2mm, ami a csuklódon is van.

anyaNekem is látszik a két terhességem, ha picit előre hajolok, akkor lóg a bőröm. Genetika vagy sem, nem tudom, de én örülök, hogy kihordhattam két terhességet és van belőle két gyönyörű gyermekem. Büszke vagyok arra, hogy anyaként élem az életemet. Nem zavar a lógó bőr a hasamon, ha egyenesen állok és kihúzom magam, szinte nem is látszik, de meg tudom fogni. Nem hasonlítom magamat sem címlap-lányokhoz, nem akarok olyan lenni, mint más és nem akarok zsírmentes testet sem, mert valószínűleg beteg anyuka lennék, legyengülve és nem tudnám ellátni a gyerekeimet. Te se akarj annyira zsír- és vízmentes lenni!

A fotóimon nincs a testem retusálva, amit kértem, hogy a hátteret, vagy a környezetet kell vágni, de a testemet nem kértem hogy “levágják”, “átrajzolják”, “színezzék”. Én valóban az vagyok, akit a fotókon látsz. A fotósom, pedig valóban profi. Köszönöm neki a munkáit, remélem jövőben is számíthatok rá.

Ő a Love and Photo Anitája.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Az a pici titok

Előszó: JÓ ANYA VAGY! Akkor is, ha ma nem tudtad kezelni dühödet! Akkor is, ha szalad a lakás, majd holnap rendet raksz! Akkor is, ha olykor úgy érzed, feladod! Én is szoktam így érezni! Nem kell tökéletesnek lenned, csak jobbnak, mint tegnap voltál! A gyermeked szeret és te is őt! Kell ennél több?!

Ilyen, és ehhez hasonló leveleket is szoktam kapni:

Elárulod, hogy mi a foglalkozásod? Azok a táplálékkiegészítők amiket fogyasztasz nem 100 ft, és a NoCarb, konjacliszt stb, alapanyagok is nagyon drágák, és mi a titkod, mi az a jól fizető munkahely, ami által ezt a világot magad köré tudtad építeni gyerkőc mellett, úgy hogy Őt is el kell látnod? Csak mindig érdekel ez a pici titok.

Az a pici titok, nem olyan nagy titok, természetesen, nincs álca, nincs álszentkedés, teljesen magam vagyok és ezt is megosztom veletek.

elotteutanaAz egészet immáron 5 éve kezdtem el. Itt olvashattad el a részleteket. Amikor a kisebbik fiam 3 éves volt, akkor határoztam el magam. A 40. születésnapomra, azaz 2015. áprilisára tűztem ki a célt és létrehoztam, megcsináltam. NoCarb nélkül. Akkor még nem ismertem a terméket. Ha elolvasod a 4 év anyagát, hogy mit ettem, mit csináltam, mikor edzettem, akkor jól láthatod, hogy igen van egy szuper férjem, aki mindig mindenben segített. Sose keresett az átlag felett, sose volt saját vállalkozása, most sincs. Most is egy átlagos munkahelye van. Középszinten élünk. Egy autóval, az is 10 éves, nem új. A házunk is kicsi, nem nagy világi, nem panorámás, nem medencés, nem fitnesztermes. Nincs ebben semmi különös. Tényleg nincs takarítónőnk, nincs bébiszitterünk, mert nem költünk ilyesmire. Nem veszünk extra márkás, új ruhákat se a gyerekeknek, se magunknak. Megnézem, hogy a boltban melyik élelmiszer, fogyóeszköz, illatszer, vegyszer mennyibe kerül és az olcsóbbat veszem meg. Mindenen spórolunk, a lámpákon, a fűtésen, mindenen, nem veszünk üdítő italt, csak szörpi van itthon, ha jön valami vendég gyerek, akkor tudjanak egy szörpit inni. Miután a gyerek lába növekszik és a cipő kicsi lesz egyhamar és úgyis kikopik mire kinövi, tehát nem kell a Nike cipő ötször annyiért. A gyerekek sose voltak utolsók az oviban, és sose voltak a legelsők, mindig mi mentünk értük időben. Minden este együtt vacsorázunk és minden reggel együtt reggelizünk. A lakásban rend és tisztaság van. Szóval én tényleg csak élem a hétköznapi nő, anya életét.

A NoCarb fedezett fel engem. Tulajdonképpen nem szeretnék butaságot írni, de olyan viszont reklám van köztünk. Támogatnak én pedig sütök, sütök, sütök. Hozom a vevőket. Ezért kapom cserébe a rostmixet. Tőlük rólam: ” azért kezdtünk el veled együttműködni – mert eredményeid voltak és sikeresen és hitelesen csináltad a dolgod – és büszkék vagyunk rád nagyon”

biotechusaA táplálékkiegészítők? Mindig nézni kell az akciókat. Ezért nem is tudok olyan kérdésekre válaszolni, hogy melyiket használom. Nekem egyetlen egytől nem puffad a hasam, azaz az iso whey zero. Ezt veszem bioboltban, semmi extra kedvezmény nincs. Be kell osztani. Nem kell éjjel-nappal ezt inni.  (Egyébként 20 adag kb. 4000 Ft, tehát 200Ft/adag). A zsírégetők, az aminosavak nem fontosak az első időben, nem használtam semmi ilyesmit akkor, amikor lekezdtem, később persze már igen. A zsírégetőt a fotózásra készüléskor használtam, az aminosavak közül is az olcsóbbat, az íz nélkülit veszem meg, mert az a gazdaságos. A képen látható csomag csupa-csupa akciós termék, némelyikből még ma is van, mert nem ettem meg, nem ittam meg. A húst a hentesnél, a zöldséget pedig a sarki zöldségesnél veszem meg. Ugyanúgy, mint bárki más. Egyszer kiszámoltam, hogy mennyibe kerül a napi menüm, a napi 5-6 étkezésem. Kb. 2000Ft-ra jött ki. Nem sok, főleg, hogy minőségi ételt eszem és nem vajas kiflit, nem iszom kólát, csapvizet iszom naponta 4-5 litert, este egy bögre gyümölcsteát. Megeszem naponta egy fél citromot, egy centi gyömbért, fél kiló húst (700Ft) fél fej jégsalátát (200Ft), fél kiló zöldséget (400Ft) egy cottage cheeset (200 Ft) és egy turmix (200Ft), három tojást maximum (150Ft) zabpelyhet (50Ft) Ez tényleg nem sok! Hetente egyszer, kétszer sütök NoCarb sütőmixszel sütiket, elhasználok ilyenkor 150gr sütőmixet kb. (800Ft) ebből egy szelet sütit veszel a cukiban, ráadásul nem is jó! Én viszont ebből két tepsi süteményt sütök meg és nekünk és vendégeknek, a családnak is jut belőle. Szóval? Akkor tényleg drága ez az élet? A NoCarb tésztát sem eszem mindennap, egy zacskó két tányérnyi étel, ami így egy tányérral 250 Ft-ra jön ki, de úgy jól laksz vele, mint más fél kiló nokedlivel, amitől újra éhes lesz két óra múlva, te viszont nem leszel éhes a NoCarb Noodle-tól.

2011_2014_02Egyedülálló anyaként, háromműszakban valóban nem tudtam volna végig csinálni, ha mégis, nem tudnám így csinálni, nem tudnám nektek ezt most megírni, mert blogom sem lenne. Meg kell dolgozni érte! Nem könnyű, hidd el! Van, hogy én is sírok, van, hogy én is kiborulok, van, hogy fáradt vagyok…. De mi is csak évente egyszer megyünk nyaralni. Viszont szeretem a gyerekeimet, szeretem a férjemet, ők is szeretnek engem, csend és béke van itthon (kivéve, ha épp ordítok a szénhidrátmegvonástól).  Én is megfürdetem a fiaimat és mellettük ülve alszom el este, majd ébredek fel arra, hogy elzsibbadt a lábam és átbandukolok a hálószobába.

Nekem is van munkaidőm, csak több részből tevődik össze. Én akkor is szoktam dolgozni, amikor te edzésen van, azonban én akkor vagyok edzésen, amikor te dolgozol. Én akkor főzök, amikor te még bevásárolsz, én viszont akkor megyek vásárolni, amikor te otthon főzöl. Fogalmam sincs miről szól épp most a Barátok Közt, mert tíz éve nem néztem. Nem ismerem Szulejmánt és ezen a két sorozaton kívül nem is tudom mi megy még a TV-ben. Nem néztem az Euróvíziós Dalfesztivált, mert akkor én épp dolgoztam a gép előtt. Írtam, tanultam, olvastam, hogy legyen miről írnom neked és többieknek, akiknek erőt adok és motiválom őket, hogy csinálják! És most is itt ülök és neked írok, mert te olvasol, mert tőlem kapod az erőt, a motivációt, mert ha én megcsináltam, te is meg fogod tudni tenni! Ezt el kell dönteni, akarni kell!

A hétvégén írtam egy riportot. Nagyon gyorsan megkapta a kérdező a válaszaimat. Megkérdezte, hogy ezt hogy csináltam. Ez volt a válaszom: Az a pici titok: tudok vakon, tíz ujjal gépelni… így egy ilyen bejegyzést megírni nem sok idő nekem.

További cikkek, amik még a témához kapcsolódnak és már régebben írtam, ezeket is olvasd el:

Nekem tényleg nincs sportmúltam

Szerencsés vagyok!

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

Tényleg?!

tényleg2Mert van, amikor már én sem bírom tovább….

 

Tényleg van, aki megkérdezi, hogy meddig kell így étkeznem.

Tényleg van, aki megkérdezi, hogy mikor ehet majd újra úgy, mint régen.

Tényleg van, aki azt hiszi, hogy az adott étrend pár hétre szól.

Tényleg van, aki azt gondolja, hogy ha nem vezet étkezési naplót, úgyis tudja, hogy mennyit eszik.

Tényleg van, aki nagyon komolyan azt hiszi, hogy van még rajta 2 kiló felesleg, miközben hiányzik róla még 5 kiló izom.

Tényleg van, aki még megkérdezi hogy én mit eszem egésznap, mert akkor ő is azt enné.

Tényleg van, aki még meg akar arról győzni engem, hogy a kardió edzésen kívül más nem kell, hogy ő jól nézzen ki.

Tényleg van, aki még azt hiszi, hogy napi 1000 kalória alatti étkezéssel fogyni fog.

Tényleg van, aki azért nem eszik vitamint, mert hízni fog tőle, és éhes lesz a B vitamintól.2

Tényleg van, aki azt gondolja, hogy a protein por és egyéb táplálék kiegészítő készítmények károsak és attól férfias testük lesz.

Tényleg van, aki azt hiszi, hogy azért kell millió felülést csinálni, hogy kockás legyen a hasa.

 

Tényleg nem vagyunk egyformák!

Tényleg nem fogsz már úgy étkezni mint régen, hacsak nem akarsz ugyanúgy kinézni, mint régen.

Tényleg vezetünk étkezési naplót, még én is írom, hogy mit eszem. Na, jó nem mindennap, de lemérem az ételt és fejben számolok, mert már tudom mi mennyi, és kontrollként be szoktam írni, mert kell az ellenőrzés.

Válassz a csomagok közül!

Tényleg nehezebb az izom, mint a zsír, tehát 60 kg és 60 kg között óriási különbség van a TÜKÖRBEN.

60kgTényleg eheted azt, amit én eszem, csak nem biztos, hogy neked az jó, és azt fogod elérni vele, amit szeretnél. Napi 1800 kalóriát eszem.

Tényleg nem szoktam kardiózni, de még az aerob (közben beszélgetős) edzés is csak heti 2-3 alkalommal van 20-30 perc. Egyébként pedig heti 5-6 alkalommal van kemény súlyzós edzésem.

Tényleg, ha csak 700 kalóriát eszel egy nap, akkor hízni fogsz, mert a tested tartalékolni fog, a kevés kaja hatására.

 

Jelentkezz személyes konzultációra!

Tényleg beteg leszel, ha nem pótolod a vitaminokat, mert a mai zöldségek és gyümölcsök nem dúskálnak vitaminokban, ezért esszük kapszula formájában. És hidd el, az öltözőben nem tesztoszteron bogyókat nyomunk magunkba, hanem magnéziumot és kálciumot, omega 3-at, D vitamint…. meg még sok-sok más vitamint és aminosavakat is. (aminosavak: Az aminosavak az emberi testben mindenhol megtalálható alapvető tápanyagaink egyikének, a fehérjéknek az alkotóelemei.)

 

 

 

 

Tényleg megisszuk a proteint, mert finom, mert édes, mert az édességiránti vágyunkat is ezzel elégítjük ki, gyorsan emészthető és gyorsan szívódik fel, így edzés után a fáradt izmok gyors segítséget kapnak. A délutáni melange caffe helyett koffeinmentes tiramisu ízű laktóz-, szénhidrát- és zsírmlábtoló2entes fehérje bombát iszunk.

Tényleg az étrenden múlik a kockás has. Be kell tartani a diétát és kockás lesz, nem holnap, nem jövő hónapban, hanem sok-sok idő és türelem. Sok edzés, kemény edzés, és odafigyelni a kajálásra.

 

Váltsatok együtt életmódot!

 

 

Vidd magaddal az ebédet

Már beszéltünk a reggeli fontosságáról, a délelőtti étkezésről, most pedig jöhet az ebéd. Sokan egyszerűen mennek a céges büfébe, a kifőzdébe. Pont most jöttem haza egy bevásárló központból, ahol ebéd környékén jártam. Hát mit láttam? Iszonyatosan megrakott tálcával járkáltak emberek. Sokan csak azért esznek menüt 790 Ft-ért, mert úgy olcsóbbra jön ki, de nem nézik, hogy mit esznek meg, hány kanálnyi cukor lapul meg a tányérokban.

Nézzük:

paradicsom leves: csak a konzervben, amiből készül 3-4 kanálnyi, és ehhez még nem adtuk hozzá azt, hogy pluszba is édesítik.

Bolognai spagetti: a tészta természetesen finomlisztből, ezt már nem is mondom, hogy liszt, keményítő, átalakul glülozzá, inzulin ingadozás rögtön. De ezen még van szósz is, cukorral készítve.

Cézársaláta, mert voltak hölgyek, akik ezt választották, menüben persze a paradicsom levessel (lásd fent a csapdát). A cézársalátára rádobják a pirítós kockákat fehér lisztes kenyérből (nem mondom mi történik), aztán jön rá a cukros szósz, hisz ettől finom a cézár saláta! Imádom, tudom, de inkább magam készítem és elviszem dobozban.

Aztán vannak azok, akik nem tudnak kiszabadulni az íróasztaluk mellől, ők előkapják a szendvicset, vagy csak épp leszaladnak a büfébe szendvicsért, visszafelé a liftben (!!!!) meg is eszik és huppannak vissza a székre.

Próbáljuk meg a szendvicshez valókat is otthon készíteni. Lehet megint egészségesebb, alacsonyabb, vagy akinek szükséges magasabb, de lassan felszívódó szénhidrátból készíteni.

Az alacsonyabb szénhidráttartalomra ajánlom a rostban gazdag NoCarb sütőmixből készíthető zsemlét, pizzát, tortillát, kenyeret.

A magasabb, de lassú felszívódáshoz pedig a zabpehelylisztet, rizslisztet. Ezekből is lehet pizzatésztát, zsemlét, kenyeret, bagettet készíteni és fehérjében gazdagon megtölteni. Ne felejtsük el a zöldségeket se!

Természetesen a kihagyhatatlan Coca Colacukor-1uditok Zéró, mely csak azért van a tálcán, mert épp diétázunk. Na, neeeee!

Szóval, mi a gond a vízzel? Miért is nem jó neked a gyümölcstea? Amit persze otthonról hozol. Reggeltől délig egy liter citromos gyömbéres víz, déltől délután 4-ig egy liter élénkítő tea, így kávéznod sem kell (csak úgy!), délután 4-től este 8-ig még egy liter gyümölcstea. Természetesen mindegyik édesítővel, nem cukorral. Így nem is kell költeni az üdítőkre.

Következő rész holnap, melyben néhány ebéd ötletet fogok írni nektek.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Délelőtti étkezés

Miután a reggelivel a hasadban elindultál oviban, suliban, dolgozni, vásárolni, edzeni, szóval jönni-menni, használod az energiádat.

Egy magas cukortartalmú reggeli után hamar éhes leszel újra, ilyenkor beindul az inzulinhatás, leesik a vércukorszint, fáradtak, ingerlékenyek leszünk és még több, gyorsan elérhető cukrot kívánunk. Jön a müzli szelet, a csoki, a péksüti. Vigyázz! Egy újabb csapda!

Ne tedd, mert ez csak egy rossz SZOKÁS!müzlik

  • müzli szeletek: még a hozzáadott cukor nem tartalmazó müzli szelet is tartalmaz cukrot, ami a szárított gyümölcsökből van benne és a különböző szirupokból.
  • szárított gyümölcsök, melyek úgy készülnek, hogy a víztartalmukat kivonják és ennek következtében koncentrálódik a cukortartalom. Inkább egyél friss gyümölcsöt!
  • gyümölcs joghurtok, melyek hozzáadott cukrot nem tartalmaznak, de a gyümölcslé-kivonat benne van, és a gyümölcskoncentrátum is. A zsírszegény, vagy light feliratú pedig még több cukrot tartalmaz, mert abból meg még a zsírt is kivonják.

Ezt edd délelőtt:

  • egy marék olajos magvak (dió, mogyoró, kesudió, mandula, tökmag, napraforgómag)
  • 1-2 tojás főve, kígyóuborkával
  • Olajbogyó
  • füstölt lazac
  • sajt a keményebb, hosszúérlelésű fajtábólmogyoróvaj
  • teljes zsírtartalmú joghurt (cukormentes görög joghurt) bogyós gyümölcsökkel
  • kókuszpehely
  • kis konzerv tonhal NoCarb zsemlével (recept előző bejegyzésben)
  • csíkokra vágott zöldségek mogyoróvajjal
  • cottage cheese

Mindenképpen készülj előre, előző este gondolj a holnapra, és vidd magaddal. Ezek olyan nassolni valók, melyek kis dobozkában elférnek és útközben megeheted.

Ha megéhezel és nincs nálad semmi, mert ilyen is előfordulhat, kérlek menj be egy boltba (ne pékségbe!!!) és vegyél egy paprikát és egy kis sajtot, vagy sonkát, de ne pékárut, ne müzlit, mert azt szoktad meg!

Ne hagyd elöl az ételt az íróasztalodon, ha már jól laktál, tedd vissza a táskádba, vidd ki a hűtőbe, de ne hagyd magad mellett, mert meg fogod enni, pedig már jóllaktál.

Cseréld le otthon a kekszes dobozba kókuszpehely, a csokikrémes üvegbe mogyoróvaj (nem nutella!!!)

Készíts magadnak 12 db csodás csokis muffint és vigyél magaddal belőle tízóraira is:

Csokis muffin NoCarb sütőmixből:

  • 90gr sütőmix csokis muffin
  • 40gr olvasztott vaj vagy kókuszolaj
  • 2 ek kakaópor
  • 4 ek édesítő
  • 12gr sütőpor, vagy szódabikarbóna
  • 4 tojás
  • 1 ek mogyoróvaj
  • opciók: dió, mandula, mogyoró, kesudió, csokidarabok

A hozzávalókat összekeverjük és szilikonos muffin formákba töltjük  csak 3/4-ig, majd egy-egy kocka cukormentes csokit teszünk rá és pici belenyomjuk. 170-180 fokon 20-30 percig sütjük őket. Csomagold és vidd magaddal! Aki több fehérjére vágyik, az fele-fele arányban használja a sütőmixet és a proteinport.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Ne feledd:

Változtass a szokásaidon!

Tarts mértéket!

Olajos magvakból napi egy maréknyi és nem több!

képek forrás: divany.hu

Jó reggelt!

A reggeli a legfontosabb étkezés a napodban!

Sose indulj el nélküle! A reggel egy olyan szakasz a napodban, amikor rohansz, sietsz, csak már induljunk el hazulról, mert elkésünk, mert dugó lesz, mert tök mindegy, csak menjünk már, mert ezt szoktuk meg!

Szokás! Nagyúr, de mi változtatunk rajta. Nem könnyű, de meglesz!

Le kell lassítanod! Lehet, hogy ehhez eleinte 10-20 perccel korábban kelsz fel, de ennyit megér a nyugalom, a nyugodt indulás.

  • Egyél lassan, szánj rá időt!
  • Koncentrálj az ételre, italra!
  • Nincs TV, nincs mobil!
  • Érezz, minden érzékelőszerveddel! Érezd az ízét!  Érezd az illatát! Nézd meg a színét!
  • Lassan rágj, érezd ahogy megtelsz, és hagyd abba időben az evést!
  • Végül készíts jegyzetet, hogy milyen volt, jól esett-e, kis idő múlva érzed-e, hogy puffaszt, vagy mikor leszel újra éhes. Gyakorold sokat, hamarosan teljesmértékben az étkezésre fogsz tudni koncentrálni.

Vigyázz csapda!

Alacsony cukortartalmú, light és mindenféle hasonlóságok: müzli szeletek, gabonakekszek, cukrozott zabpelyhes müzlik, magas rosttartalmú és alacsonyzsírtartalmú kekszek tele vannak aszalványokkal és mézzel (cukor!), hozzáadott cukrot nem tartalmazó készítmények, rozsOS kenyerek, malátával színezett barna kenyerek… hosszú lenne a lista.

A jó reggelik:

Ha nem tudsz “kenyér” nélkül élni, akkor Teljes kiőrlésű kenyér, rozs kenyér, szénhidrátcsökkentett cipók, vagy NoCarb kenyér saját kezűleg készítve.

Egyébként tojás sárgájával és fehérjével együtt, diófélék, sajtok (kecske és juhsajt), teljesértékű joghurtok, görögjoghurt, szárnyasok, vöröshúsok, halak, tengergyümölcsei, avokádó, zöldségek, olivabogyó, zabpehely, kókusz, fahéj, mogyoróvaj,

Müzlifüggőknek:

  • házi készítésű müzli (zabpehely és magok)
  • erdei gyümölcs görögjoghurttal, kókusszal
  • zabkása fahéjjal bogyós gyümölcsökkel

Meleget reggelizőknek:

  • ham and eggs
  • Tojásrántotta sepenóttal és fetával
  • gombás omlett
  • lazacos tojásrántotta NoCarb kurkumás zsemlével (recept lent)
  • kecskesajtos omlett avokádóval

Piritóst evőknek: Rozs, vagy szénhidrátcsökkentett kenyér, NoCarb házi kenyér

  • avokádó krémmel, tojáskrémmel, házi májpástétommal
  • mogyoróvajjal
  • bogyósgyümölcsökből készült házi dzsemmel
Gyümölcsöt vagy édeset reggelizőknek:
  • Gyümölcssaláta egy evőkanálnyi zabpehellyel, vagy kókuszpehellyel
  • Kókuszlisztből, zablisztből, NoCarb sütőmixből készült amerikai palacsinta mogyoróvajjal
  • NoCarb 10 perces reggeli (recept lent) bogyós gyümölcsökkel, vagy stevia nutellával
  • Zöldséges, gyümölcs smoothie kókusztejjel

Én maradok a finom protein palacsintámnál vagy a zabkásánál. Ezt a kettőt variálom.

Mikor készítsem el?

A reggeli rohanás elkerülése érdekében, már előző szánj az előkészületekre 20 percet. Tervezd meg mit fogsz enni holnap. A gyerekeknek mi lesz a tízórai, uzsonna. Pakold össze a hűtőben egy polcra a te reggelid hozzávalóit, hogy holnap csak elő kelljen venni és pikk-pakk összedobni. Ne ébredéskor gondolkodj azon, hogy akkor most mit is kéne egészségeset enni.

Lazacos tojásrántotta NoCarb zsemlékkel

Zsemle 2 db:

  • 20gr sütőmix NoCarb
  • 1tojáslazacos rántotta zsemle
  • 6gr sütőpor
  • pár csepp stevia
  • csipetnyi himalája só
  • 6gr utifűmaghéj
  • 1 ek kurkuma fűszer
  • tökmag, lenmag, napraforgómag
A hozzávalókból két kis gombócot formálsz, melyet egy sütőpapíros lapra helyezel és 20 perc alatt készre sütöd kb. 180 fokon.

A tojásrántottához 2db tojást és 50gr lazacot sütünk meg seprenyőben és mehetnek hozzá a fűszerek. Jó étvágyat! Ez egy szuper kiadós reggeli lesz. Egy zsemle elég hozzá, a másikat majd megeszed vacsorára.

NoCarb 10 perces reggeli

  • 1 tojás
  • 20gr protein por10 perces reggeli
  • 10gr kókuszreszelék
  • 5grsütőpor
  • 20gr NoCarb sütőmix
  • 0,5dl kókusztej vagy más növényi tej

A hozzávalókat kb. 15 cm átmérőjű tálkába töltjük  és a mikróba tesszük 600W 2×1 percre. Félidőnél kivesszük átmozgatjuk és visszatesszük. Ha kész, kiborítjuk.

Gyümölcsszósz: egy marék erdei gyümölcsöt felmelegítünk, villával összenyomkodjuk egy teáskanálnyi útifű maghéjat keverünk hozzá és amikor elkezd sűrűsödni, ráöntjük a kész sütinkre.

Csokis mogyoróvajas szósz: egy kanálnyi mogyoróvajat pici vízzel, édesítővel és holland kakaóporral kikeverünk és kész is.

 

Legyen szép napod! Latest Good Morning Pictures, Images, Wallpapers (1)

 

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

Ne legyél éhes!

Milyen trükkök léteznek ahhoz, hogy túléljük a sóvárgást?

Először is fontos a megfelelő folyadék bevitel!

Már említettem, hogy becsap az agyad, mert ugyanonnan jön az utasítás a “szomjas vagyok”-ra és az “éhes vagyok”-ra, de te magas talán többször összekevered. Ha úgy érzed éhes vagy, először igyál egy nagy pohár vizet, gyümölcsteát.

Fehérjét zsírral kombináld!

tojásMiután csökkentetted a szénhidrát beviteledet és a cukros, lisztes ételeket teljesen kiiktattad az életedből, gyakran előfordulhat, hogy a rád kacsingató csokidarabka végül a pocakodban végzi. Miért is van ez? Mert a finom csirke-brokkoli, csirke-sali kombókat nem dúsítod egészséges zsírokkal. Ilyen például, az avokádós csirke saláta, vagy a tojásfehérje sárgájával, esetleg a csirke mogyorós brokkolival, az olivabogyós görögsaláta steakkel. stb.

Régebben az volt a köztudatban, hogy a zsírok hízlalnak, de bizonyítékok vannak rá, hogy a cukor és a szénhidrát mellett elfogyasztott zsírok a hibásak. Azonban, mivel te már nem fogyasztasz cukrot és a szénhidrát fogyasztásodat is minimalizáltad, az is inkább csak rostbevitel, bátran fogyaszthatod a feldolgozatlan zsírokat. A zsírok segítik az agy működését, teltségérzetet adnak, több vitamin (A,D,E,K) is zsírban oldódik.

Ehető zsírok: olajos hal, kókusz és kókuszolaj, lenmagolaj, kenderolaj, olajbogyó, avokádó, és magolajak

Fehérjék: tojás, magvak, sajtok, teljes zsírtartalmú joghurtok, tenger gyümölcsei, lazac, halak, húsok, fehér- és vöröshúsok, tofu.

Aludj eleget!

Az alváshiány másnaposságra hasonlító tüneteket produkál. Tudod mire gondolok? 27a793a64982a04d58ab1507b80afd4d5381Mikor egy átbulizott éjszaka után egésznap csak ropogtatnál, nassolnál, rágcsálnál valamit. Na, ilyen ez! Ez a kialvatlanság egy kortizol nevű hormont termel, mely visz téged bele a nasizásba… Szóval aludj! Feküdj le este 11 óra előtt és aludj legalább 7-8 órát. Legmélyebb alvásod éjjel 11 és hajnali 1 óra között van! Ezt az időt ne hagyd ki! Igen, én is örültem, mikor végre már tudtam aludni éjjel. A gyerekek rekordja este 9 és reggel 6 között 16-szor ébredés!

Mozdulj meg!

10922778_844991042239432_606681029974622436_nVégül a kedvencem, a mozgás! Ezt sokszor elkövettem. Éreztem, hogy jött a “de ennék valamit” érzés. Fogtam a futócipőt is elmentem kocogni. Vagy kivittem a kutyát sétáltatni, vagy a gyerekekhez mentem játszani, de semmiképp nem maradtam a konyhában, a nappaliban. Biztos te is észrevetted már, hogy ha edzel akkor simán betartod az étkezést. Biztosan beindul valami az agyban a mozgás hatására, mely elfelejteti veled az ehetnék érzését.

Csinálj egy rövid, de intenzív edzést, például egy 20 perces HIIT edzést. Ezt már sokszor, sok helyen olvastad, láttad – remélem! Ez egy olyan testmozgás, mely szakaszokra van bontva. 20mp-60mp közötti intenzív mozgást egy 10-20mp pihenő követ. Ezt lehet futógépen végezni, vagy utcai futásnál alkalmazni.

Gyakorlatsor 30-40mp (mindegyik után 10-20mp pihenővel)baby_1_arm_pushup

  • ugrókötelezés (ha nincs, akkor helyben szökdelés)
  • kitörés váltva beleugrással tarkón a kéz
  • négyütemű fekvőtámasz felugrás a végén
  • guggolásból felugrás tarkón a kéz
  • taposás boxolással (lengyel boksz)
  • jumping jack
  • helyben futás magastérdemeléssel
Na ne, mond, hogy a gyerek nem élvezné, ha együtt csinálnátok!
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Éljük túl a nehezét csokival!

Hogyan éled túl édesség nélkül a nehéz napok előtti időszakot? Ez sok nő életében nagy kérdés.

Néhány trükk tőlem nektek 🙂 édességgel, mert anélkül tutti nem sikerülne!

Kókusz! A kókusz valami csodás termés, tele van rostokkal, ásványianyagokkal és vitaminokkal. Zsírsavjai egyenesen a májba kerülnek, ahol energiává alakulna, így nem raktározódnak. A kókusz fruktóz mentes és nem piszkálja az inzulint sem.

Így vedd meg: kókuszpehely, kókuszliszt, kókuszolaj, kókusztej, kókuszkrém, kókuszvaj. Én még a kókuszvajat nem kóstoltam, de pótolni fogom.

Röviden a kókuszról, Antal Valitól:

A kókuszolajban található közepes láncú zsírsavak gombaölő és antibakteriális hatását már rég óta ismerik a kutatók. Az általuk inaktivált mikroorganizmusok közé tartoznak a baktériumok, élesztő-, és egyéb gombák, valamint burkolt vírusok. A közepes láncú trigliceridek a szénhidrátokhoz hasonlóan azonnal az izomsejtekbe jutnak, kikerülve a hagyományos zsírok feldolgozásához szükséges anyagcsere-folyamatokat, így zsírként nem tárolódik a szervezetben és a májat sem terheli meg. Sőt: még gyorsítja is az anyagcserét, ezáltal segítve a fogyást. Diéta során a zsírok egy részét és a szénhidrátot lehet vele helyettesíteni.  Kókuszos túrógombóc nocarb
Rendszeres használata olyan zsírsavakat juttat a szervezetbe amilyen az anyatejben található, ez a laurinsav. A laurinsav jótékony hatással van az immunrendszerre. Az emberi szervezetben monolauránná alakul át, amelyet többek közt a herpesz, az influenza, a patogenetikus baktériumok, elpusztítására használ fel. Nem emeli a koleszterin-szintet, sőt: megelőzi a szívbetegségeket és az érelmeszesedést. forrás: AntalVali

A megmentő reggelid: Zabkásádba tegyél egy nagy evőkanálnyi kókuszreszeléket, a kávédba a kókusztejet és indul neki a napnak!

A finom tízóraid: Natúr joghurt, vagy túró, vagy cottage cheese kókuszpehellyel.

Az ebéded:  Kókusztejszínes csirke, párolt zöldségekkel, vagy kókuszos túrógombóc

Az uzsonnád: Házi protein szelet, mely kókuszzsírból proteinporból készült előző nap, és a hűtőben várta meg, míg elfogyasztod.

kókusz kocka (1)A vacsorád, amikor már megőrülsz egy kis édességért: Kókuszlisztből készült sütemény kókuszkrémmel, mely egy nagy evőkanál kókuszkrém (cocomas) egy kk. kakaóporral édesítővel ízesítve.

Amit még megehetsz: 90%-os csokoládéból egy-két kockányi.

Kókusz-szelet:kókusz szelet

  • 400ml kókusztej
  • 200gr kókuszreszelék
  • 50gr kókuszolaj
  • eritrit és stevia keveréke

Ezeket fel kell melegíteni, majd két felé venni. A fehérhez egy evőkanál NoCarb Konjak lisztet teszünk és sűrűsödésig keverjük, a másik feléhez egy fél zacskó (kb. 12gr) NoCarb csokis pudingport. Rétegelve tesszük egy fóliával bélelt tepsibe, tálba és mehet a hűtőbe minimum 3 órára. A tetejére csokiréteget készítünk kókuszolajból és holland kakaóporból, valamint édesítőből.

Házi csoki krém:

  • 2 ek. kesuvaj (dióvaj, mogyoróvaj)
  • 1 tk. kakaópor
  • és itt egy másik verzió

Csoki turmix:

  • 1 pohár kókusztej,
  • 1 tk. kakaópor
  • 15gr protein por

Házi csokoládé, készítsd el előre:

  • 20gr kókuszzsír felolvasztva csokimánia1
  • 1 ek. kakaópor, édesítővel
  • szilikon bon-bon formákba töltve hagyd kihűlni, tárold hűtőben és problémás napok előtt néha-néha egy-egy kockányit fogyassz belőle.

Sport szelet receptem

Házi protein szeletem

Bounty receptem (tunningolt!)

Nassolás

Édességmániás receptgyűjteményem

Csokis kókuszos keksz receptem

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

Nehogy már elhidd!

Sokan tanácstalanul állnak az internet adta információ rengeteg előtt, mikor el szeretnének kezdeni mozogni, edzeni, edzőterembe járni, csoportos órákra járni. Tanácsot kaphattok sok helyről, de mivel a “lusta” részleg “okosabb” is nálunk, így biztos csupa “jó tanáccsal” lát el minden téren. Mit ne sportolj, melyik edzés miért káros, mikor ne sportolj, mert akkor úgysem ér semmit.

2

Szóval néhány tévhit, amit már biztosan hallottál.

Az ugribugri tornáktól tönkre megy a térded.

Ha huzamosabb ideig otthon edzel DVD-re, kontroll nélkül, akkor elképzelhető, hogy nem jól tanulod meg a kivitelezést. Szánj rá időt, hogy pontosan csináld. Kezdeteknek tökéletes az otthoni torna DVD-re, amikor már kevésnek érzed, akkor a következő lépésként jó lehet egy csoportos zsírégető elnevezésű vagy alakformáló, vagy aerobic óra (zumba is elfogadható, ha jó az edző!!!!). Ezeken az órákon az edző veled együtt csinálja a gyakorlatokat, erősítő és kardió része is van. Ha az én véleményemre vagy kíváncsi, akkor tutti kihagynám a flabelost az életemből, vagy legalábbis nem ragaszkodnék heti három alkalommal ehhez az “edzés formához”.

A felülésektől hasból fogsz fogyni.

Imádom! A felülések, ráadásul, ha jól végzed, akkor a hasfalad, a törzs izmait erősíti. A zsírégetés egyrészt nem történik célzottan, egy bizonyos testrészre, másrészt a konyhában dől el. Ha már eltűnt a felesleg, akkor marad a genetikai testalkatod, melyet 37708_testzsir-350-d0003031C41454f492fbcoptikailag lehet formálni, ide-oda pakolhatsz még izmot. Nem lehet egyszerre szálkásítani (fogyni) és izmot építeni (tömegelni, hízni). Hízni fogsz, hisz az izom nehezebb a zsírnál, de kisebb helyet foglal. Napi 5 perc ottócsilli és kockás hasad lesz egy hónap múlva…. naneee!

Ha mozgás közben nem izzadsz, akkor nem jól csináltad.

Miért kötelező izzadni? Mert ezt láttad az újságban és a TV-ben? Hát igen, a celebek imidzse, amiből ez ered. Valóban igaz, hogy egy alacsony-közepes intenzítású kardió edzésnél az határozza meg az izzadásunkat, hogy milyen a környezet hőmérséklete, mennyi folyadékot ittunk. Az izzadának semmi köze a zsírégetéshez!

A fogyáshoz nem elegendő, hogy edzésre jársz, éhezned is kell.

Diéta = éhezés!

Reklámok, illetve a nem mozogsz mégis fogyni fogsz tabletták, vagy az ettől nem leszel éhes porok, melyeknek köszönhető ez a tévhit. Lehet fogyni valóban edzés nélkül, de tök uncsi, sőt az eredmény inkább plöttyedt test, mint formás. Azzal, ha alacsony kalórián élsz huzamosabb ideig, akkor gyönyörűen megtanítod a testedet raktározni, ahelyett, hogy azt tanítanád, arra ösztönöznéd, hogy engedd el a felesleget rólam, fogyj le evéssel!

Kardió mindenekfelett, az egyetlen út a sikerhez! Szálkásítás a futógépen?

WP_20150325_002Csak kardió edzéssel lehetsz vékony, főleg, ha az előző pontban leírt megtévesztéssel (koplalás) kombinálod, azonban nem ajánlom. A szálkásítás azt jelenti, hogy valakinek van már egy felépített izomzata, mely szépen kirajzolódik akkor, amikor étkezésének megváltoztatásával “lepucolja” a felesleget magáról. Ehhez kell három dolog: kardió + étkezés + súlyzós edzés.  Nem kell mindenkinek feltétlenül súlyzós és kardió edzést is végezni, mert léteznek olyan edzés formák, melyek a kettőnek ötvözete (pl. SWAT Power, Cross Fitt stb.) Ahogy kevésnek érzed az edzés formát, kérlek lépj tovább!

Először zsírt kell égetni, aztán lehet izmot építeni.

Mi vaaaan? Ez a folyamatos zsírégetés tévhit, annyira fárasztó, komolyan már írni is róla… Izomzat nélkül hogy lehet zsírt égetni? Még mindig azt mondom, hogy a súlyzós, vagy legalábbis, az erősítő edzések mellett, vele együtt, kellene a kardió, aerob edzést beiktatni az életünkbe. Minél több az izomzatod, annál könnyebb lesz a zsírégetés. Az izmok “zabálják” a kalóriákat. Nem beszélve arról, hogy a súlyzós, erősítő edzések milyen pozitív hatással vannak egészségünkre (pl. csontritkulás megelőzése).

A súlyzós edzésektől férfias és túl izmos leszek. (the best!)

Ne nézegess olyan újságokat, amikben olyan testépítő lányok, nők vannak, akik neked nem tetszenek. Ne legyen előtted ők a példa! Keress olyan fotókat, amelyek motiválnak, melyeken szerinted ideális a nő teste és arra törekedj! Az izomépítés nem történik egyik napról a másikra. Te tudod alakítani. Az erősítő edzésektől nem leszel holnapra bicepszkiráynő. De azért jó lenne, ha a konyhásnénikarod eltűnne a nyárra, igaz? Akkor hajrá! Irány a fitnesz terem, a súlyzók és az erősítő edzések, a kardió és a tiszta étkezés!

farizom gyakik 3

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

 

Diétázás útvesztőjében – gyümölcsök

Nem szabad elfelejtenünk, hogy a gyümölcsöket azért szeretjük, mert édesek. Igen, valóban természetes cukrot tartalmaznak, fruktózt, de ez akkor is gyorsan felszívódó szénhidrát. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kell róla mondani. Nézzük a lényeget.

Minél édesebb egy gyümölcs, annál több fruktózt tartalmaz, tehát magas a szénhidráttartalma (ananász GI 50, datolya GI55).

Minél érettebb egy gyümölcs, annál több fruktózt tartalmaz. Az érett banán “rosszabb” (GI 50), mint a zöld banán (GI 35).

Változó a rosttartalmuk. A körte magas rosttartalmú, mint egy egy narancs, de magasabb a fruktóz tartalma. Tehát? Ha már szénhidrát, a rost miatt lassabb szívódik fel. Melyik a nyerő? A körte, mert alacsonyabb a glikémiás indexe (GI30).

gyümölcs2A gyümölcsök születésünktől fogva életünk részét képezik. Nem mondom, hogy ne egyél gyümölcsöt, DE ne egyél friss gyümölcsöt ÉS aszalt gyümölcsöt, ÉS gyümölcslevet egyszerre reggelire, mert jó. Reggelire a zabkásához aszalt gyümölcsöt fogyaszthatsz, majd edzés előtt igyál egy facsart gyümölcslevet, edzést követően pedig fogyassz egy friss gyümölcsöt. Meg is van a napi gyümölcsadagot, megfelelő időpontokba, adagokra elosztva.

Mennyi egy adag gyümölcs? Egy maréknyi, kb. 80-100gr. Tehát egy közepes alma, egy normál narancs vagy másfél deci narancslé, egy kisebb banán, egy maréknyi bogyós gyümölcs.

Igen, a bogyósok! A bogyosók a nyerők! Ezek a legalacsonyabb cukor (fruktóz) tartalmú gyümölcsök, melyeket szinte büntetlenül lehet fogyasztani. Nem csak a fruktóz tartalmuk alacsony, de a glikémiás indexük is 30 alatti.

Top 10: Citrom, cseresznye, meggy, áfonya, ribizli, egres, eper, málna, szeder, graprfuit,

Attól, ha egésznap ananászt eszel, még nem ég a zsír! – ez remélem tiszta.

Miért jobb, ha egészben fogyasztod a gyümölcsöt? Mert akkor még van rosttartalma, a rost pedig lassítja a cukor felszívódását, nem ingadozik hirtelen így a vércukorszinted. Ha folyékony formában fogyasztod a gyümölcsöt, akkor a rostok és a rágás hiányában hajlamos lehetsz nagy mennyiséget fogyasztani. Nézd csak meg, mennyi egy darab (100gr) alma pürésítve, vagy egy narancs. A narancsot megpucolod, gerezdekre szeded és megrágod szépen lassan, míg a narancsot ha kifacsarod, lehörpinted és nem érzed úgy, hogy ez egy tízórainak nevezett étkezés volt.

A vitamin tartalmuk? Annyira alacsony a vitamintartalmuk és annyira kevés hasznosul belőlük, hogy a vitamin szükségleteinket ne a gyümölcsfogyasztással próbáljuk meg fedezni. Inkább kapszula formájában vigyük be a szervezet számára fontos vitaminokat.

Visszajelzés:

“Mióta mindenféle cukorfogyasztásomat megszűntettem, az alma és a banán túl édes gyümölcs nekem,  most már a szeder lett a kedvenc gyümölcsöm. Tele van vele a mélyhűtő.” – Éva

Az egészséged fontos számodra? Úgy szeretnél végre lefogyni, formálódni, hízni, hogy nem leszel a végén cukorbeteg, akkor fordulj hozzám bizalommal. Együtt az életedre tervezzük a testreszabott mozgást és hormontípusra szabott étkezést. Konzultációs lehetőségek ITT!
Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket.  A Ye Nutrition oldalon a SACI2121kuponkódot használva 20% kedvezményt kaphatsz! A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz! A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Nincs lehetetlen!

Újra kering a neten Michelle Lewin egy fotója, melyben jól látszik a teste változása.

michelle lewinEgyik ismerősöm is kiposztolta, hogy akkor ő elszánt. Majd a hozzászólásokban ilyesmiket olvasni:

Idézek név nélkül:

“…kellett egy plasztikai sebész is…”

“a harmadiknál már akkora luk van csaj combjai között, mint a Macskafogóban a patkánycsajsziknak”

“én lusta vagyok … túlzásokba nem esnék”

“ez nagyon sok munka és lemondás”

Nekem ez nem megy….”

 

 

Nem kell mindenkinek így kinéznie. Elég lenne, ha a te szinteden, a te életkörülményeidet figyelembe véve lennél jobb ma, mint tegnap voltál. Szedd össze magad és holnap még több legyél!

Ne, mond, hogy nem megy! Kezd el és juss el addig, ami neked, hozzád képest, a helyzetedhez képest, a lehetőségeidhez képest a maximum! Nem kell mindenkinek fitness modellnek lennie, nem kell mindenkinek kockás has, nem kell mindenkinek plasztikai mell.

Szerintem, kifogásokat lehet keresni, sőt azokat nem is kell keresni, mert adják magukat! Ne hivatkozz ilyenre. Tegyél érte! Ne utánozz le senkit, ne akarj olyan lenni, mint ő! DE TE tegyél azért, hogy TE több, szebb és jobb legyél holnap, mint ma!

 

motivacio

Én így csináltam, olvasd el itt: http://mozduljanyu.hu/index.php/rolam/

A négy, azaz négy év munkáját itt olvashatod el: http://mozduljanyu.hu/index.php/2015/11/27/en-igy-csinaltam/

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

Ötletek az alacsony zsírtartalmú főzéshez

salátaA zsír mennyiségét több módon is tudjuk csökkenteni étrendünkben, a főzés módja és egy jó edény, serpenyő kiválasztása segíthet ebben. Az alacsony zsírtartalom nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem fogyasztunk zsírt, csak éppen megválogatjuk, hogy melyiket és megmérjük, hogy mennyit! Nem a zsír hízlal, hanem a szénhidráttal együtt történő fogyasztása! (pörkölt nokedlivel,  tojásrántotta kenyérrel)

 

Alapanyagok:

Tejtermékek közül, a sovány sajtokat, az alacsony zsírtartalmú túrót, 0,1%-os joghurtot.

Kerüld a margarint. Vajból a kevesebb zsírtartalmút válaszd.

Használj telítetlen zsírsavakat, például olivaolaj, szőlőmagolaj.

Sovány sajtokat válaszd a pultból.

Sovány húsokat vásárolj!

A darált húst saját zsírján pirítsd meg, nem kell alá olaj, vagy zsír!

Ha csirkét készítesz, sütés közben hagyd rajta a bőrét, így nem fog kiszáradni, viszont fogyasztás előtt vedd le róla. A kutyus örülni fog neki.

Mérj le minden ételt, így biztosan nem szaladsz túl sem a mennyiségen, sem a kalórián! Minden ételt nyersen mérünk!

 

Főzés:

Ha ragut készítesz, ami egyébként nagyon finom tépett jégsalátával is, és nem kell hozzá rizs vagy tészta sem, nem feltétlenül kell előtte olajban megpirítani a húst. Elegendő a hozzávalókat együtt lábasba rakni és együtt párolni, majd pirítani. Pl. gombás csirkemelles ragu. A gomba és a hús is enged annyi levet, hogy ne égjen oda.

Sütőzacskóban készíthető a csirke, pulyka, sertés, marha, de még a hal is. Ez is szuper, hiszen nem is kell mellette állnod, csak be a sütőbe a zöldségekkel és kész is.

A grillezés már nagy hőfokon történik, de előtte párold a húst fedő alatt, majd hirtelen forró rácson süsd pirosra.

A serpenyődre ráteszed a vékonyra klopfolt hús szeleteket, akkor szinte pár perc alatt átsülnek és pirulnak, ez alá nem kell olaj, egyrészt enged magából a hús annyi levet, másrészt egy jó serpenyő teljesen zsírtakarékos.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!