Anyagcsere típusok ismertetőjelei

Szóval ez úgy van, hogy nem vagyunk egyformák, én is nézem, amikor jön hozzám egy vendég, hogy mi jellemző rá inkább. Melyik irányba hajlik el az egyensúlyból. Mert az a jó, ha egyensúlyban vagyunk, de a többség nem ott van. Két irányból nézzük, az egyik az idegrendszeri sajátosságok, a másik az emésztőrendszeri tulajdonságok.

A lassú égetésű egyéneket szénhidráttal gyorsítani kell, míg a gyors égetésűeket zsírral és fehérjével lassítani, hogy normál legyen. A viselkedésedből, a tested belső tulajdonságaiból, a gondolkodásodból pedig leszűrjük, hogy a szimpatikus (szénhidrát) vagy a paraszimpatikus (fehérje) oldalad a domináns.

 

fm4

 

A típus jellegét mindig az dönti el, mi a domináns rendszer a szervezetben!

Az egyensúlyi típus van a legszerencsésebb helyzetben, mivel ő anyagcsere sajátosságainál fogva nem „fehérje” és nem is „szénhidrát” típus – így az étkezéseknél közel egyenlő arányban kell mind a fehérjében, mind pedig a szénhidrátban gazdagabb élelmiszerekből fogyasztania.

 

  Válassz a csomagok közül!

 

Idegrendszeri dominanciával – szimpatikus típus

Néhány tipikus külső testi ismertetőjel:

  • hajlamos átlag alatti súlyra
  • inkább magasabb és vékonyabb
  • jól kidolgozott izmok, jó izomtónus, amelynél az izmok tisztán elkülönülnek
  • száraz, zsírszegény haj és bőr
  • vállak keskenyebbek, mint a csípő
  • szögletes, vagy hosszúkás koponya, arc
  • világosabb bőrű, sápadt
  • éber tekintet

 

Néhány tipikus pszichológiai ismertetőjegy:

  • a bal agyfélteke aktivitása  hangsúlyosabb
  • logikus-racionális szellemi beállítottság
  • nagyon jó koncentrációs képesség, gyors gondolkodás
  • érzelmileg hidegnek tűnik, nehezen fejezi ki érzelmeit
  • hamar felidegesíti magát, könnyen aggódik, ideges vagy ingerlékeny, hajlamos a dühkitörésre
  • gyakran túl aktív, nagyon motivált, siker- és célorientált
  • nem szereti a tömeget, elvan egyedül is, társaságban nehezen ismerkedik 

 

Bodywakes kerdoiv logo

 

Helytelen életmód és táplálkozás hatására az alábbi negatív következményekre számíthat:

  • túlsavasodás
  • bőrszárazság
  • emésztési zavarok, étvágytalanság  és gyomorégés
  • álmatlanság, ingerlékenység és idegesség
  • magas vérnyomás  és vércukorszint
  • erősebb a fertőzésekre való hajlam
  • Hangulatváltozások
  • fokozott vágy az édességekre

 

 Nézd meg hormontípusod!

 

Nézzük, mi jellemző a lassú égetésű szénhidrát típusra:

Néhány tipikus testi ismertetőjel:

  • izomtónus-csekély, testileg inkább gyenge
  • bár kevés energiája van, az nem ingadozik
  • gyakran fázik, különösen a lábak és a kezek hidegek
  • csekély izzadságot termel
  • nem kedveli a zsíros ételeket
  • a gabonák szénhidrátok adnak neki energiát
  • kicsi étvágya van, ha mégis, akkor édességre
  • emésztési problémái vannak, mivel túl kevés gyomorsavat állítanak elő

 

Néhány tipikus pszichikai ismertetőjegy :

  • laza és higgadt 
  • az érzései kontroll alatt vannak
  • gyakran fáradt, letargikus
  • hajlamos a depresszióra, a reménytelenség érzésére, a negatív érzelmekre
  • kevésbé tud jól koncentrálni

 

 

Idegrendszeri dominanciával  – paraszimpatikus típus

Néhány tipikus testi ismertetőjel:

  • hajlamos túlsúlyra, nem tud könnyen lefogyni
  • inkább kisebb és szélesebb, mint a szimpatikus típus
  • bár erős, nagy izomtömeggel rendelkeznek, az izmok nem különülnek jól el
  • zsírosabb bőr, haj
  • kitartó, jó állóképességű
  • nedvesebb szemek, kicsi pupillák
  • kerekebb arc, koponya
  • kedveli a zsíros ételeket 

 

Töltsd le az ingyenes anyagot!

 

Néhány tipikus pszichikai ismertetőjegy:

  • a jobb agyfélteke aktivitása  hangsúlyosabb, inkább érzelemgazdag, intuitív és kreatív beállítottságú
  • melegszívű, könnyen fejezi ki az érzelmeit, ismerkedős, könnyen köt barátságot, kedvelt és számos társadalmi érdeklődési köre van
  • csak ritkán gurul dühbe, inkább lassabb, jól átgondoltan (megfontoltan) és óvatosan cselekszik
  • érzelmileg stabil, de hajlamos a depresszióra
  • sok alvásra van szüksége

 

Helytelen életmód és táplálkozás hatására az alábbi negatív következményekre számíthat:

  • Hasmenés
  • túl nagy étvágy
  • letargia, motiváció hiánya, depresszió, habozó és tétovázó
  • a szexuális érdekeltség elvesztése
  • allergia, szénanátha
  • vércukorszint ingadozások
  • alacsony vérnyomás
  • Asztma
  • herpeszhólyagocskák, lázhólyagocskák
  • krónikus fáradtság
  • koncentráció gyengeség
  • zsíros haj

 

Így dolgozom én! >>> Ez vár rád!

 

Nézzük, mi jellemző a gyorségetésű  fehérje típusra:

Néhány tipikus testi ismertetőjel:

  • sok energiája van
  • ideges, könnyen ingerelhető, hiperaktív
  • alacsony a stressz toleranciája
  • vérnyomása magas
  • alacsony, erősen ingadozó vércukorszint
  • gyakran éhes
  • szénhidrátban gazdag reggeli után hamar éhes lesz

 

Néhány tipikus pszichés ismertetőjegy:

  • jól tud szervezni, de nem tudja befejezni, végigvinni a céljait
  • nem tudja az érzéseit kontrollálni, impulzív természetű
  • hajlamos mániás depressziós fázisokra
  • rosszul tud koncentrálni a dolgokra, mivel a gondolatai állandóan elkalandoznak, több irányba figyel egyszerre
  • aggódós, paranoiás
  • nagyon verseny-orientált

 

Az egyensúlyi típusnál mind az idegi- mind az emésztőrendszeri sajátosságok egyensúlyban vannak. Ők a vegyes étkezéssel tudják ezt az optimális állapotot megőrizni.

A fehérje típusoknak a tányérján nagyobb mennyiségben van a zsír és a fehérje, kevesebb alkalommal kell étkezniük. Ez azt jelenti, hogy napi 2-4 étkezéssel is jól elvannak, 30-40% fehérje, 20-30% zsír, és 30-40% szénhidrát kell a tányérjukra.

A fehérje típusok fehérje és zsír igényük fedezése miatt több húst és zsírt fogyasztanak, ezért nekik több idő kell ezeknek a megemésztéshez. Nagyon jót tesz nekik, ha két étkezés között több, mint 5-6 óra telik el. Az ő szerveztük  sejt szinten sokkal gyorsabban alakítja át energiává a szénhidrátokat. Emiatt a hasnyálmirigyük intenzívebben dolgozik. Ha túl sokszor étkeznek, ráadásul szénhidrátos ételeket, akkor a hasnyálmirigyük ki fog fáradni, és kialakul náluk a cukorbetegség. Ha folyamatosan ingerlik a hasnyálmirigyüket az inzulintermelésre, akkor a szervezetük nem fog hozzányúlni a zsírraktáraikhoz, hogy abból nyerje az energiát. Tehát, ha egy fehérje típus többször eszik keveset, akkor nagyon nagy lesz a valószínűsége annak, hogy elhízik és cukorbeteg lesz.

 

A szénhidrát típusoknak naponta többször kell kevesebbet enniük, ez napi 4-6 étkezést jelenthet, arányaiban pedig 45-60% szénhidrátot, csupán 30-25% fehérjét, és 15-20% zsírral.  Az ébredés után legkésőbb egy órával mindenképpen ajánlatos enni, hiszen fel kell tölteni a sejtjeinket megfelelő üzemanyaggal az optimális működéshez. Lehetőség szerint az elalvást megelőző 2-3 órával korábban étkezz utoljára, hogy ne terheld le az emésztőrendszeredet, amikor annak pihennie kell. 

Jelentkezz online vagy személyes konzultációra, hogy minél pontosabban megtudjuk állapítani, melyik típusba tartozol! 

 

Válassz a csomagok közül!

A leghasznosabb élelmiszerek

Citrom savanyú íze miatt azt gondolnád, hogy savasít, pedig a legjobb lugosító étel. Kezd a reggelt egy pohár langyos citromos vízzel. A kávét mindig reggeli után fogyaszd el! Én mindig ezzel kezdem a napot!

Cukkini alapélelmiszer a diétában. Fogyasztható grillezve, nyersen salátába, sütve, tölte, krémlevesként, bárhogy és bármikor. Én grillezve vagy nyersen szoktam leggyakrabban enni.

Hasznos zsiradékok a hidegen sajtolt extra szűz olivaolaj és lenmagolaj. A lenmagolajat salátára öntetként, az oliva olajat pedig sütéshez főzéshez használom. Ezenkívül a kókuszolaj, az MCT olaj is nagyon gyakori a konyhámban, a tányéromon, a poharamban.

A lazac az a halfajta, amelyik kedvére úszkál az óceánban, étrendjén olyan friss halak találhatók, amelyek még, a náluk is kisebb halakat megevő, halakkal táplálkoznak. A táplálkozási láncuk végén az algák találhatók, nekik köszönhető a lazachús egészségre gyakorolt jótékony hatása. Az algák büszkélkedhetnek a szívre rendkívül jó befolyást gyakorló speciális zsírfajtával, az omega-3 zsírsavakkal. Ezek a zsírsavak megakadályozzák a vérrögök keletkezését, a szívtrombózis kialakulásának veszélyét. Lecsökkentik a triglyceridek és az LDL (rossz) koleszterin szintet. A kutatók úgy vélik, hogy az omega-3 zsírsavak megakadályozhatják azoknak a gyulladáskeltő anyagoknak a képződését is, amelyek olyan autoimmun betegségeket okoznak, mint a reumatoid arthrítisz és a lupus. Ráadásul még a kutatók azt is kiderítették, hogy az omega-3 zsírsavak képesek hatást gyakorolni az agysejteket körülvevő zsírrétegekre, és bármennyire furcsának is tűnik, segíthetnek az agysejteknek megvédeni önmagukat az öregedéssel járó Alzheimer kór ellen. Az omega-3 zsírsavak egyébként megtalálhatók még a hering, a makrella és a kékhalak húsában.         

Uborka szintén alapélelmiszer a diétában és a vízhajtás során. Mindennap el kellene fogyasztani egy kígyóuborkát nyersen.

Petrezselyem egy olyan zöldfűszernövény, melyet frissen, nyersen kellene fogyasztanunk, ennek ellenére sokan inkább csak a főzés során szárítva használják. Zöldségturmixok alapját képezze. A vízhajtáshoz elengedhetetlen.

Spenót a folsav és B vitamin tartalma kiemelkedő. Anyagcsere gyorsító hatása is ismert. Ha fogyni szeretnél, akkor hetente egyszer szerepeljen a menüdben. Rendszeres fogyasztása könnyíti a tanulási folyamatokat, pörgeti az agyműködést. A spenót folsavban gazdag, nemcsak arra jó, hogy segít megelőzni a csecsemőknél az idegcsatorna rendellenességek kialakulását, de csökkenti a vérben lévő homocisztein szintjét is, amely egy szívbetegségeket okozó, véredényirritáló, aminósavfajta. Hasonlóan hatékony hatást fejt ki a spenótban található két fitovegyület, a lutein és a zeaxantin, melyek védelmet nyújtanak a retinahártyán megjelenő, és vakságot okozó foltképződéssel szemben. Egy csészényi spenót csupán 41 kalóriát tartalmaz zsír nélkül. spenot-03

Mandula értékes aminosavakat tartalma, telítetlen zsírokban gazdag, tele van vitaminnal, és finom rágcsálni való. Nyomelemei közül a vas, mangán, cink kiemelendő. Számos dióféle, közöttük a pekándió és a szelídgesztenye, tartalmaz még ellagic savat is. Az előzetes kísérletek azt bizonyítják, hogy az ellagic sav beindít egy apoptozis nevű folyamatot, amely során a ráksejtek önmagukat megsemmisítik. A dióféléknek van még egy előnyös tulajdonságuk: tartalmazzák a szívbetegségek és a rák megelőzését elősegítő hatékony antioxidánst, az E vitamint. Mik a hátrányaik? Magas kalóriatartalmuk miatt – grammonként 60 kalória – könnyen elhízáshoz vezet nagy mennyiségű fogyasztásuk, “nassolásuk”. Ezért fogyasszon belőlük el egy maroknyit egy alkalommal, és ne pedig egy egész tállal.

dio1Brokkoli fogyasztása során lúg raktározódik el. A szervezet sav-bázis egyensúlyának helyreállításához szintén hetente egyszer 20-30dekát együnk meg belőle köretként párolva. A brokkoliban lévő, sok növényi alapú vegyianyag között megtalálhatjuk a sulforaphane és az indole-3-carbinol elnevezésűeket, amelyek már akkor képesek méregteleníteni a rákkeltő anyagokat, mielőtt azok kárt okozhattak volna. A nők szervezetében a mellrák kialakulásáért okolt ösztrogént, az indole-3-carbinol egy sokkal jobb indulatú formává alakítja át.

Ananász segíti a fehérjék megemésztését, javítja a máj, epe működését.

A tojás elengedhetetlenül fontos az agy egészségéhez, nagy mennyiségben tartalmaz ugyanis kolint, B12-vitamint és folsavat, melyek mind lényegesek az idegsejtek megfelelő működéséhez. A várandósok számára különösen lényeges a folsav, mert segít az idegcsőzáródási rendellenességek megelőzésében. A tojás a csontoknak is jót tesz, nagyszerű forrása ugyanis a D-vitaminnak, ami a kalciummal együttműködve erősíti a csontjainkat. A kalcium és a foszfor (mely szintén megtalálható a tojásban) segít megakadályozni a csontritkulás kialakulását és segít megőrizni a csont egészségét. A tojásban olyan aminosavak és ásványi anyagok (szelén, vas, cink) vannak, melyek helyreállítják a károsodott haj és köröm egészségét, erőssé és egészségessé teszik őket, segítenek a pattanások elleni harcban, tehát összességében megszépítik a külsőnket.
Egyél sok halat, és párolt zöldséget. Kerüld a cukrot, az élesztőt tartalmazó ételeket. És ne feledkezz meg a megfelelő folyadékról. Ásványvíz, zöld tea, gyógynövény teák, melyeket kúra szerűen igyál.
Csatlakozz egy szuper csapathoz a Facebookon, ahol együtt eszünk egészségesen, együtt fogyunk, hogy jól érezzük magunkat!
mozduljanyu-2
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!
Két szuper turmix, melyekkel akár egy-egy köztes étkezést is kiválthatsz.
Shrek – turmix 
10dkg spenót
fél avokádó
fél kígyóuborka
egy lime leve
1 tk NoCarb almarost
egy marék friss petrezselyem
Pina-Colada Shake
2dl kókusztej
fél ananász

20g NoCarb alma-fahéj ízű shake por

Gondolkodj csapatban

Az eddigi “leckék” alatt már olvashattál a saját idődről, a pozitív gondolkodásról, az anyaság elfogadásáról , az én képedről, most arról fogsz olvasni, hogy kikkel, milyen emberekkel vedd magad körül, hogy sikerüljön elérni a célodat!

Sokat hallottad már biztos azt az idézetet, hogy 10270769_716540625059462_7717707757650086573_n“Lehet, hogy kicsi a baráti köröm, de tudod nekem a minőség a fontosabb a mennyiségnél!”

A többség először irigykedni fog, ezért biztos, hogy a hátad mögött ellenséges megjegyzésekkel fog illetni. Ne törődj vele! Könnyű ezt mondani. Oké, akkor motiváld őt, tartson veled, éljen úgy, ahogy te és máris érezni fogja, hogy az energia szintje napról napra jobb. Nem ideges, nem kedvtelen, könnyebb és szebb a bőre is.

Ne engedj a kísértéseknek! Mindenki bíztatni fog, hogy na, egy kis falat süti nem árthat! Ugyan már, hogy bírod ki, hogy nem eszel rendes ételeket! Miért a kakaós csiga mióta rendes étel a zabkásával szemben? Nem is értem!

Legyen az a barátod, aki tényleg támogat, aki segít elérni a célodat, a többiek nem fontosak, hidd el! Sok barátnak hitt személy van körülöttem, a mai napig, csak irigyeim és keserű az életük, ezzel nem tudnak mit kezdeni, és másokat véleményezni van idejük. Az ilyen illetőket el kell kerülnöd, mert lehúzzák az energiáidat! Nincs rájuk szükséged!

Ha már nagyon úgy érzed, hogy egyedül maradtál, és csoportban könnyebb, akkor keress egy olyan helyet, ahol többen vagytok ugyanazzal a problémával, ami nem is probléma, inkább nevezzük úgy, hogy ahol többen ugyanazt az életmódot választottátok.

 

Ilyen például egy csoportos edzés! Zsírfaló órák velem:

sway-hird_lila-vegyes

 

Vagy csatlakozz hozzánk a Facebook zárt csoportba, ahol elsősorban anyák, nők, lányok beszélgetnek fogyókúrás, időbeosztásos, mit-hogy-oldaok meg témákban.

 

 

kangaMég kisbabával vagy? Vannak kifejezetten anyáknak tartott edzések. Ilyenek a Kanga-training órák, kis kortól kezdhető. Kenguru-szerű hordozóban vannak a gyerekek a mamákra kötve, és így sportolnak. Nyilván egy jó csapat alakulhat ki belőle, hiszen mindannyian most vannak túl a szülésen, mindenki éjszakázik, minden babának jön a foga stb.  A későbbiekben amikor a totyogós baba korszakban jön szóba az Anya-torna, ahol a gyerekek már sétálgatnak, másznak, totyognak anyák között, de senkit nem zavar a másik gyereke, hiszen együtt jöttek, együtt mennek az óráról, tudják, hogy baba-mama torna ez egy elfogadott helyzet. Nem néznek ki az óráról, és nem zavar ha egyszer-egyszer egy kis gyerek kuncogása hallatszik. Járhattok még baba-mama jógára. Mindegy, csak mozogjatok. Vannak babakocsis futókörök is, akik szintén nagyon jó csapatot alkotnak, és bátran lehet hozzájuk csatlakozni.

 

ingroupIlyenek az életmód beszélgetős csoportos foglalkozások, ahol heti egyszer találkoznak az életmódváltók. Beszélgettek azokról a nehézségekről, amikkel küzdötök, megoszthatjátok egymással problémáitokat, hátha más már talált rá megoldást. Feltárjátok a mögöttes lelki folyamatokat, módszereket tanulhattok a sóvárgás leküzdésére és a falási rohamok megelőzésére. Recepteket cserélgettek, diétákról beszélgettek. Ilyen például Budapesten a Szebb Életért Központban induló 12 hetes fogyókúrás csoportfoglalkozás az InGroup szervezésében.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

 

Miért vagyunk mások anyaként?

Anyként miben vagyunk mások, mint a többiek? Miért kell nekünk külön csoport? Miért nem érvényes ránk a testépítő diéta?  És amúgy is mit tudunk tenni azért, hogy jól érezzük magunkat? phototasticcollage-2015-05-29-14-17-29

Az tény, hogy minél idősebb vagy, úgy csökken az izomtömeged. Ez úgy 30 éves korod körül keződik és nagymami korodra már az izomtömeged 30%át buktad is. Miért? Az anyagcseres szinted csökken, ezáltal bekövetkezik az elhízás, hacsak nem csökkented a bevitt kalóriák mennyiségét.

A legjobb lenne, ha emelnéd a fehérjebevitelt, ám sokan vagyunk, akiknek a gyomra nehezen tudja a húsokat, tojásokat, túrókészítményeket emészteni, ezért jobb lenne, ha könnyen emészthető, emésztőenzimekkel dúsított proteineket fogyasztanánk köztes étkezéseknek (tízórai, uzsonna, lefekvés előtti pótvacsora).

 

 

Mondjak még jókat? Csökken a glukóz toleranciád is. Jajj, de szarul hangzik! Igen, szóval ezt hívják úgy, hogy időskori cukorbetegség. Jajj, (újra!) de szarul hangzik!mindiganya

Jó hír, hogy megelőzhető! Pont abban a korban vagyunk, mi anyák, akik ezt megelőzhetik. Most még tehetsz ellene!

Az öregedés elkerülhetetlen, de a tempóján és minőségén változtathatsz!

Eskü, mostmár többször nem írom le neked azt a szót, ami ö-vel kezdődik és g-vel végződik, de bocsi, kell, hogy tisztán lássunk, miért is vagyunk mi most itt együtt és mi a célunk azon kívül, hogy igenis bomba jó nők akarunk lenni 40-50 évesen is!

Ugye te is szeretnél egészségesen élni?

Nem kell nekünk a sok gyógyszer, nem kell a cukorbetegség, nem kell a pajzsmirigy betegség, fitt és egészséges anyukákra van szüksége a gyerekeinknek!

anya és nő2

Hogyan tovább? Mit tehetünk mindezért?

Edzésedben mire kell figyelned?  Izületeid sérülékenyebbek lesznek, úgyhogy figyelj oda a bemelegítésre! Maradj a közepes és a magas tartomány között az ismétlésszámokat tekintve, azaz végezz gyakorlatonként 4×8-12 ismétlést a felsőtestedre, a női kényes területekre pedig 4×15-20 ismétlést. Kombináld a súlyzókat a gépekkel, legyen változatos az edzésed. Figyelj a testtartásodra, kíméld a mélyháti szakaszt. Kérd ki szakember segítségét, míg megtanulod az összes gyakorlatot tökéltesen kivitelezni. Pihenj! Ne akarj, holnapra izmos lenni, mert többet árt, mint használ, ha kihagyod a pihenő napokat.

Mivel az anyagcseréd lassabb, így nyilván az étkezésed sem lehet ugyanolyan, mint 20 évesen. Hiába jöttök nekem azzal, hogy de a szülés előtt ezt meg ezt ettem és tök jól néztem ki. Értem, de most eltelt pár év, átestél néhány hormonális változáson, más az életritmusod stb. Koncentrálj arra, hogy mi az a szükséges, amit meg kell enned, a többit pedig felejtsd el!

mozduljanyu-2

 

Töltsd le az ingyenes anyagot!

 

Mindenképpen meg kell jegyeznünk, hogy a látványos változás a kalória kontrolljával és a fehérje megemelésével érhető el.

Ne feledkezzünk meg a szükséges zsírokról sem! Az étrendek is tartalmaznak zsírokat, no nem a kolbászt és a sajtot, de a kókuszzsírt, az olajos magvakat, az omega3-at tartalmazó halakat, mindenképpen fogyasszuk napi rendszerességgel!

saláta

 

Szerintem szükséges mennyiségek:

  • Fehérje 2-3g testsúly kilógrammonként, azaz 70 kg nőnél ez 140-210 gramm fehérje / nap.
  • Szénhidrát: 1-3g testsúly kilogrammonként (és elfogyasztott zsír függvégényében) 70-210gramm szénhidrát / nap
  • Zsír: 0,5-1,5g testsúly kilogrammonként (és szénhidrát függvényében) 35-105gramm zsír / nap.

Ezek százalékban 40-50% fehérje és a maradék szénhidrát-zsír elosztva.
Kalória számításhoz használd a táblázatot és a szorzókat is, hogy valós értéket kapj. Számoláshoz használd a kalóriabázist, a kalóriagurut vagy valamilyen étrend tervező app-ot, programot.

 WP_20160601_15_46_06_Pro

 

 

Fontossági sorrend

Amikor az egészséges életmódról, az életmódváltásra, egy diétáról, egy edzésről van szó, sokszor halljuk válaszként, azt, hogy nekem erre nincs időm!

Oké! Akkor most gondolkodjunk el egy kicsit! A legtöbb betegséget mi okozza?

A helytelen életmód. Az életmód egy nagy fogalom, nem csak a táplálkozást foglalja magába, hanem a szokásainkat is, mindent, ahogy élünk, a környezetünket is.

10270769_716540625059462_7717707757650086573_n

Kik vesznek körül? Olyan emberek, akik folyamatosan negatív energiát sugároznak feléd? Akkor menj arrébb, hidd el, ő nem fog arrébb állni tőled, mert neki ez jó, van kire rádobni a sok negatívot, ő ettől felszabadul, te pedig szenvedsz egésznap. Senki nem kényszeríthet ebbe a helyzetbe. Gondolj a következményekre, rossz kedvű leszel, aztán vígaszként csokira vágysz, otthon ideges és ingerült leszel, mert a csokit nem kaphattad meg, idegileg le vagy nyúzva. Kell ez? NEM! Tehát építs magad köré olyan embereket, akik mellett jól érzed magad!

Azok a nők, akik csinosak, jól néznek ki, azokra mindig azt mondják, hogy mennyi ideje van önmagára. Igen, mert hagy magára időt! Mosolyog? Igen! Miért, mert jól érzi magát a bőrében! Te is ezt szeretnéd? Hagyj magadnak időt és adj magadnak időt erre! Legyen ÉN időd! Ha ezt az ÉN időd egy arcpakolásra használod, vagy egy finom teára a teraszon, akkor használd arra, de éld meg úgy, hogy feltölt, és te ezt tervezted, kell neked. A gyerekeid, a párod és a család meg fogja szokni, hogy TE is LÉTEZEL, hogy nem egy robot vagy, aki mindig készenlétben áll, hogy kiszolgáljon, hogy segítsen. Ha te lebetegszel, akkor mi lesz?  anyukaTudod, van az a reklám, mikor az anyuka azt mondja eldugult orral a kislányának, hogy “Ági, ne haragudj, de szabadságra kell mennem!” Vicces, tényleg az! Sőt, cuki is! De ez csak azért van, mert nem veled történik. Ha nem érzed jól magad, akkor folyamatosan az jár a fejedben, hogy nem vagyok jól, “nem vagyok jól”. Hűha! Rossz gondolat! Tegyél ellene! Csinálj egy forró teát, tegyél be halk relaxációs zenét és hagyj magadnak fél órát, amikor csak TE létezel és arra gondolsz, hogy ez milyen jó, ez jó nekem és jól vagyok.

Tudod milyen sokan jönnek hozzám úgy edzeni, hogy közben az érdekli, hogy vajon mi lehet a gyerekével? Őszintén! Bent van az oviban, a suliban… Ezt az egy órát legalább töltsd el úgy, hogy MAGADDAL FOGLALKOZOL! Van, aki ki is mondja, hogy neki milyen lelkifurdalása van emiatt, hogy ő eljött edzeni. Jajj! NEEEE! Nem szabad ilyesmikkel elterelni a gondolatokat!

A gondolkodás sokat számít, tudod, erről már írtam!

Nekem a kisebbik gyerekemmel sok gondom volt és elkezdtük a Titoktündér könyveket olvasni. Annyira szeretem, szerintem nem csak gyerekeknek! Hanem felnőtteknek is hasznos. Komolyan! Javaslom, hogy szerezd be, vagy könyvtárból kölcsönözd ki sorba, mindegyik részét. Sorozat, figyelj, hogy először az elsővel kezdj! És olvass fel a gyerekeknek belőle, imádni fogod saját magad is!

Térjünk vissza a lényeghez: Gondolkodj! Mi a fontossági sorrend? Hányszor mondod el magadnak, hogy a mai napból csak én maradtam ki?! Jöjjenek azok az egységek, amelyek az életedet teszik ki. (ez persze mindenkinek más és más).

Házimunka, munkahely, gyerekeim, párom, szüleim, barátaim, rokonaim, önmagam? Mi a te sorrended? anya

Amikor ezt a feladatot legelőször csináltam meg, akkor ezt írtam: párom, gyerekeim, szüleim, munka, barátok, rokonok, házimunka. Mi a fura? Hogy önmagamat egyáltalán fel sem soroltam!!! Pedig valahova be kellett volna tennem, de nem tettem be! Újra csináltam, és valahol a szüleim után szerepeltem ÉN!

Akkor most megint jön az elgondolkodás, mely szerint kérdem én, hogy ha te nem vagy fontos önmagadnak, nem számít, hogy jól érzed-e magad a bőrödben, hogy elégedetten fekszel le este, akkor elmondhatjuk rólad, hogy csinos vagy, pozitív a kisugárzásod, mosolyogsz?  Nem hiszem! Elégedett akkor leszel önmagad teljesítményével, ha elmondhatod, hogy nyugodtan fekszem le, mert a diétát 80%-ban betartotad, voltál edzeni, sétáltál, olvastál könyvet, játszottál a gyerekeiddel, felhívtad a szüleidet, barátaidat, foglalkoztál a pároddal stb…  Száz szónak is egy a vége: TE vagy a legfontosabb! Miért? Mert a párod megkaphatja tőled a maximumot, ha te fancsali képpel várod haza? Fújj, tök szar! A gyerek érzik, hogy anya boldog, ha nem adtad meg magadnak a nyugtató sétádat, edzésedet, ami levezeti a stresszt? Nem fogják érezni, ha anya “hisztis”, akkor a gyerek is az lesz! Soroljam még? Ha nem vagy egészséges, beteg vagy, mert lemerültél, mert sosem töltöd fel magad, akkor tudsz dolgozni? Ha nem tudsz dolgozni menni, akkor lesz fizetésed, stb. Folytassam?

Szóval értékrendet kell állítanod, amit 80%-ban be kell tartanod. Én is mondtam már le edzésről, de este egy félóra ugri bugri a gyerekekkel és máris úgy éreztem, hogy a mai edzést is teljesítettem, tehát nyugodt lélekkel bújtam ágyba este. youcandoit

Fontos lenne, hogy ebben a gondolkodás módban a párod és a nagyszülők is partnerek legyenek. Ha ők ezt nem így látják, akkor bajban vagy! Akkor változtatnod kell a helyzeten. Hogyan? Ezt csak te tudod, mert az a te élethelyzeted, ebbe én nem szólhatok már bele.

Tudod van a mondás, hogy ha anya mosolyog, akkor a baba is mosolyog! És ez érvényes a párodra is!

Kapcsolódó cikkeim, amikben további kapcsolódó cikkeket is találtok, hogy legyen mit olvasgatni. Kérlek, ha tetszik valamelyik, akkor oszd meg másokkal is a Facebookon, hogy ők is megtalálják 🙂 Köszönöm!

Terhességre készülve

Terhesség alatt

Szülés után 1. rész

Szülés után 2. rész

Itt sok mindent írtam

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

logo3

BEVÁSÁRLÁS ITT!

 

 

 

Én vagyok

Az én képed, amilyennek látod magad, nem feltétlenül a valóságot tükrözi.  Nem is figyelsz oda és beskatulyázod magad valamilyennek, amilyen nem is vagy. Vagy gondolj arra, hogy a duci kisgyerek szülei, folyamatosan azt mondják a gyereknek, hogy ne egyél többet, mert meg fogsz hízni még jobban. A társai azt mondják neki, dagi-dagi. Persze, hogy ez van a gyerek fejében, tudatában, hogy ő dagi. Ezt elkönyvelte és már dagi is marad. Sőt ez befolyásolja a felnőtt kori gondolkodását is. Felnőttként is erre fog gondolni, hogy ááá, én ilyen alkat vagyok, ilyennek születtem, ezt örököltem, úgysem fogok megváltozni. Nem igaz! Csak te hiszed annak! És annyira elhiszed, hogy így éled az életed, ebben a tudatban, beletörődve.

Most azon kéne elgondolkodnod, hogy ha behunyod a szemed, hogy egy bevásárlóközpontban vásárolgatsz, és szembejön veled önmagad, mit gondolsz róla? Ha negatív tulajdonságokat írtál, akkor az azért rossz, mert annak adsz energiát, hogy olyan legyél amilyen nem akarsz lenni. mézga

Nem mondom, hogy törődj bele! Az elfogadod önmagad nem egyenlő a beletörődéssel. Azzá válsz, amire a legtöbbet gondolsz.

Vegyük a negatív gondolataidat, amiket a bevásárlásnál mondtál magadról:

  • milyen béna a hajam
  • mekkora a fenekem

Alakítsuk át pozitív gondolatokká:

  • kicsit lenőtt a hajam, de jövőhétre bejelentkezem a fodrászhoz, mert milyen jó, hogy a férjem tud vigyázni a gyerekekre addig
  • ha elkezdem ezt az életmódváltást, akkor a fenekem is kisebb lesz

Az életmódváltás megkezdése után a reggeli tükörbe nézésnél is igyekezzünk olyan gondolatokkal kezdeni a napot, hogy ma sokkal nézek ki, mint tegnap. Sőt, holnapra még jobb leszek. Mindennap egy picivel legyél jobb a mai, tegnapi önmagadnál.

Az is fontos, hogy ne tűzz ki nem reális célokat magadnak. Ne akarj 3-4 hónap alatt 20 kilótól megszabadulni, nincs értelme, biztos, hogy egészségkárosodással jár. Az egészséges ütemű fogyás heti 0,5kg mínusz. Aki ennél többet fogy, az nem hiszem, hogy tartós lesz és valószínűleg az izomtömegét is elveszíti. Az izomtömeged pedig a formás látványhoz szükséges. Sokan vannak, akik fogynak rengeteget viszonylag rövid idő alatt, majd jönnek hozzám, hogy csináljak nekik izomzatot, nem ilyen egyszerű ez!

tini1Cél kitűzéshez javaslom, hogy egy hónapra tervezz előre. Fotózd le magad induláskor az alábbiak alapján, majd fotózd le magad 2 hónap múlva újra, majd ezt így ismételd 2-3 havonta. Mérlegre állás heti egy alkalommal (max. 2-szer). Mindig azonos időpontban. Ne feledkezz meg a  női ciklusodról sem, ami befolyásolja a súlyodat. Ilyenkor ne veszítsd el a türelmedet, maradj kitartó és menj tovább előre.

Ha úgy érzed szeretet éhséged van, menj a párodhoz, menj a gyerekekhez, menj a barátnődhöz, de távozz a konyhától és a spejztól! Ha úgy érzed senki nem szeret és senkinek nem tudsz megfelelni, gondolj arra, hogy a férjed miért vett el téged feleségül, gondolj a gyerekeidre, akik imádnak téged akkor is, ha épp te azt gondolod magadról, hogy rossz anya vagy! Nem igaz! Jó anya vagy! Mindent megteszel értük. Elsősorban azzal, hogy saját magadat boldoggá, mosolygossá teszed, mert most életmódot váltasz és végre elégedett leszel magaddal, sőt, a jelenleg fennálló egészségügyi problémáid is hamarosan meg fognak szűnni.

MÉRD LE MAGAD!

Mérlegen a súlyom, adott napon reggel éhgyomorra:…..

Felsőtestem pontjai:

A./ jobb kar – középső ujjam végétől 60-70cm (jegyezd meg pontosan) ….cm-re a bicepszem kerülete: ….cm

bal kar – középső ujjam végétől 60-70cm (jegyezd meg pontosan) ….cm-re a bicepszem kerülete: ….cm

B:/ jobb lábam földtől mért magasságban …. cm-re a combom kerülete …. cm

bal lábam földtől mért magasságban …. cm-re a combom kerülete …. cm

C./ derekam, csípőm kerülete köldökömtől felfelé….. cm-re kerülete….. cm, majd köldökömtől lefelé ….cm-re kerülete

Fénykép: fürdőruha, csukott ajtó, vagy sima fal előtt állva, kihúzod magad!!!! Három irányból (elöl-oldal-hátul)

Kérlek írd meg, hogy milyennek látod magad, amikor belenézel a tükörbe!

PhototasticCollage-2016-06-29-14-07-37

Kapcsolódó cikkeim:

testsúly vs. testkép

miét nem sikerül

szokásaink

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

logo3

BEVÁSÁRLÁS ITT!

 

Szokásaid és te

Bármennyire is hihetetlen, de az eredményesség érdekében az alapoktól kell kezdenünk. A gondokodásmód, a hozzáállástól. Ezzel a cikkel, ebben szeretnék neked segíteni. Nem fogok helyetted másképp gondolkodni, neked kell felismerned saját hibáidat, saját rossz szokásaidat, helytelen gondolkodásodat, majd ezen kell változtatnod.

Nincsenek véletlenek. Valóban nincsenek, ez sem fog véletlenül sikerülni, ezt tudatosan kell majd csinálni.401897_449179251840307_548669120_n

Az életünk nagy részében szokásaink vezérelnek. Ilyenek például a reggeli ébredésnél az, ahogy a kávét iszod meg előbb, minthogy elfogyasztanád a reggelidet. Ez egy rossz szokás! Nem mondom, hogy szokj le a kávéról, de kérlek, hogy ne ezzel kezd a napot, hanem étkezz. Reggelizz meg, majd fogyaszd el a kávédat.

Ha felismered rossz szokásaidat, akkor ezeket sorban meg tudod változtatni. Mit kell tenned ehhez?

Vezess naplót! Vegyél egy kis iskolai füzetet, ebből most akad otthon bőven, jó a tavalyi is! Írd bele a dátumot és kezdj el írni. Reggeli étkezés fontossága ITT

Reggeli ébredésem időpontja: 6.10

6.20 Reggeli ital: fél citrom leve, 2dl víz

6.30 Reggelim: 50g zabpehely, 20g protein, forró vízzel, fél doboz cottage cheese és egy ek. mogyoróvaj

6.40 Reggeli kávém 2,8% laktózmentes tej 0,3dl + 1dl kávé + 1 tk eritrit

9.00 tízóraim: fél alma, 100g túró, fél protein

12.00 ebédem 120g hús, 250g zöldség, 40g pufi rizs, (már megittam másfél liter vizet)

és így tovább. Így szervezd a napod ITT237

Le fogod írni a rossz szokásaidat is. Le fogod írni a feleslegesen bevitt kalóriákat és felesleges kávézásokat, a felesleges nasikat, valamint azt is, hogy mennyire keveset iszol.

Miért nem iszol? Mert nem alakítottál ki egy olyan szokást, amikor reggel előveszel két másfél literes ásványvizet és viszed magaddal, mindenhova. Ki kell alakítani. Írj cetliket! Írd fel a konyhába magadnak, hogy kávé a reggeli után, vizet vigyek magammal. Ne legyen túl sok az utasítás, egyelőre kettő. Ha már ez  a kettő a reggelhez kapcsolódóan megy, akkor jöhet a reggelhez kapcsolódó újabb jó szokás kialakítása.

Ugyanezt alkalmazd a munkahelyeden. Célod, hogy igyál és időben hagyj időd magadnak enni. Tegyél ki cetlit, hogy ne felejtsd el! Állítsd be a telefonod, hogy csipogjon, hogy ne maradjon ki  a köztes étkezésed.

top-10-reasons-moms-should-exerciseDélután otthon, és délután, miközben a gyerekekkel rohangálsz erre-arra, szintén jönnek a rossz szokások… mert így szoktuk csinálni! Akkor ideje változtatni. Vigyél magaddal uzsonnát, TERVEZZ, tudd, hogy mi vár rád holnap, mire kell készülnöd és mit főzz, amit magaddal vihetsz. Legyenek új szokásaid, imádni fogod! Kapcsolódó cikkem: ITT.

Szokásokkal kapcsolatban még annyit, ami nekem nagyon bevállt, amikor még otthon lévő anyuka voltam, vagy otthonról dolgozó anyuka, hogy volt ÉN időm, volt MUNKA időm, volt HÁZIMUNKA időm. Ne csinálj olyat, hogy összevissza ugrálsz a dolgaid között, mert a végén tutti egyik sem lesz 100%-on. Tervezz, reggel megcsinálod a munkát, aztán a házimunka, de ilyenkor a laptop lehallkítva, lecsukva, eltéve! Aztán jön az én időm, amikor lenyomok egy tornát és lezuhanyzom, felfrissülök. Újra jöhet a munka, újra a házimunka, aztán a gyerekekért kell már menni. Tervezés! Ez a lényeg!

Következő cikkben írok az énképedről is, arról, hogy miként nézz maradra a tükörben 🙂

A blogomban nagyon sok hasznos olvasni valót találsz, ha tetszik, osszd meg másokkal is, hogy nekik is segíthess.

Csatlakozz hozzánk egy zárt Facebook csoporthoz, ahol életmódváltó anyákkal beszélgethetsz ITT!

hirlevelre Bodywakes kerdoiv logo

 

 

 

 

 

 

Miért kell fehérjét fogyasztani?

Nagyon sokat kérdeztetek, hogy miért kell fehérjét fogyasztani. (A mikorra egy másik cikkben rátérek.)

Az aminosavakra mindenesetben szükségünk van, ezek testünk építőkövei.
Mivel megemésztésükhöz több energia szükséges, a fehérjedús ételek termogenikus hatásúak. Ahhoz, hogy a szervezeted feldolgozza a proteint, 30%-kal keményebben kell dolgoznia, mint a szénhidrát vagy zsír esetében. Ebből adódóan a magas fehérje tartalommal rendelkező ételek fogyasztása gyorsítja az anyagcserét. Megfelelő mennyiségű és minőségű protein kell ahhoz is, hogy mobilizálódjanak a zsírraktárak. Ha nem elegendő a fehérje beviteled, a szervezeted inkább az izomszöveteket fogja lebontani, hogy energiát nyerjen.

Az fehérjeszegény étkezés és az aminosav hiánya okozhat fáradtságot, allergiát, emésztési gondokat, a puffadást, a rossz bőrt, legyen az száraz vagy zsíros, biztos, hogy eltér a normáltól. Amikor fehérje tartalmú ételt eszünk, akkor testünk a fehérjéket aminosavakká alakítják, ezek a bélrendszerben felszívódva jutnak a sejtekbe és épülnek újjá. A testünk folyamatosan egy sejtmegújító folyamatot hajt végre. Ez az anyagcserénk. A régi sejtek helyébe új jön. Ha nem jól étkezel, akkor nem lesznek a sejtek egészségesek, erősek.
Az aminosavak előnyösek a bőrünkre nézve, ápolják az ínszalagokat, a belsőszerveinket a hajat, a körmeinket.   Aki jól étkezik, az észrevehet változásokat nagyon hamar a testén. A körmei erősebbek lesznek, nem fog fájni a térde, nem hullik a haja és így tovább.
Aminosavat tartalmaznak elsősorban az állati eredetű ételek, mint a csirkemell, pulykamell, halak és még a tojás is.
Hogy kinek ajánlom az aminosavakat, és a fehérjéket?
Mindenkinek, aki szereti az édességet, de olyat szeretne, ami építőleg hat a testedre. Mindenkinek, aki sportol, aki diétázik, aki odafigyel arra, hogy minőségi ételeket fogyasszon. Elsősorban fontos a táplálkozási szokásaidat megváltoztatni, jó útra terelni és betartani célodnak megfelelően, majd jöhetnek az aminosavak. Ha épp beteg vagyok, évente egyszer esetleg egy nátha elkap, akkor is a ízesített Glutamin port fogyasztom frissen facsart citromlével és gyógyteával. Az aminosavak akkor is fontosak, ha épp betegek vagyunk, mert segítenek a gyorsabb gyógyulásban.
A proteinporok pedig szerintem alap! Ezekkel akár az édességutáni vágyadat is csillapíthatod, továbbá kiegészíted vele a napi fehérjebeviteledet is! A fehérje porok is tartalmaznak aminosavakat. Rá van írva az adagolás és az is, hogy mennyi és milyen fajta aminosav van benne. My Collage01
Mikor igyunk fehérjét?
  • Ha épp nincs nálad semmi, de éhes vagy
  • Ha édességre vágysz, akkor jöhetnek a legfinomabb ízek
  • Reggel ébredés után, hiszen már 10 órája biztosan semmilyen táplálékhoz nem jutott a tested.
  • Edzés előtt, hogy bírd az edzést
  • Edzés után, hogy gyorsan regenerálódj
  • Köztes étkezésnek, amikor csak egy kicsit kéne enni, de az minőségi legyen
  • Lefekvés előtti utolsó étkezésnek, hogy éjszakára is legyen “üzemanyag”
Akkor tulajdonképpen egésznap? NEM! Csak napi két alkalommal. Mindig tervezz előre, hogy mikor fogod proteinnel helyettesíteni a szilárd étkezést. A gyomrod elsősorban rágható ételekre van kitalálva, úgyhogy ne proteinporon élj!
Milyen fehérje van?
A Whey Isolate Protein egy kitűnő minőségű fehérje izolátum 88g értékes fehérjével 100g-onként. Különleges felszívódási jellemzőkkel rendelkező termék mely a leggyorsabb aminosav beáramlást biztosítja az izmokba így egyértelműen komolyabb eredmények elérését téve lehetővé
Laktóz, aszpartam mentes, és transzzsírmentes formula nulla gramm cukorral így ideális diétához. Nagyon magas BCAA és glutamin tartalmú. Gyors felszívódású, könnyen oldódó edzés utáni fehérje.
A WHEY80 egy kitűnő minőségű tejsavó fehérje, csaknem 77g fehérjével látja el az izmokat 100g-onként, hozzáadott BCAA és Glutamin összetevőkkel erősítve. Aszpartam mentes formula mely olyan aminosavakat is tartalmaz melyeket a test nem képes előállítani. whey
Az alacsony hőmérsékleten végzett „ cross-flow” mikroszűrési gyártási eljárásnak köszönhetően a felhasznált fehérjék nem mennek át kémiai változáson, így a hozzáadott hosszúláncú aminosavaknak (BCAA) és glutaminnak köszönhetően a WHEY 80 nagyon hatékonyan regenerálja, építi az izomsejteket.
A hatékony probléma menetes emésztést hozzáadott emésztő enzimek segítik
Ezek közül melyiket javaslom? Mindegy! Az izolátum nekem bevált, de lehet, hogy neked a whey sokkal jobban emészthető lesz. Ki kell próbálni. Az ízek pedig nagyon finomak, érdemes több félét megkóstolni, letesztelni.
Zsírégetők: elsősorban az életmódváltással, valamint a táplálkozás betartásával próbálj meg lefogyni, ha már az utolsó 5-10 kilónál vagy, akkor jöhetnek a növényi összetevőjű zsírégetők.  A Thermo-x fokozza az energia szintet és gyorsítja az anyagcserét ami által nő a test hőmérséklete így égetve el több kalóriát. Az étvágy csökkentésével, a felesleges víz kihajtásával és a zsír égetésével ez a termék nagyon hatékonyan segít hogy kemény edzések mellett elérd a kívánt kinézetet. A Thermo-x fokozza az energia szintet és gyorsítja az anyagcserét ami által nő a test hőmérséklete így égetve el több kalóriát. Az étvágy csökkentésével, a felesleges víz kihajtásával és a zsír égetésével ez a termék nagyon hatékonyan segít hogy kemény edzések mellett elérd a kívánt kinézetet. A 17 növényi összetevő közül kiemelném a Krómot és a HCA-t. Mindkettő csökkenti az étvágyat, az édesség iránti vágyadat.
Energizálók: jól jönnek az edzés előtt. Kávé ivás helyett használj egy adagot az energizáló italodból, ami azért is jó, mert vele folyadékot is viszel be, aminek van íze. Délután már ésszel, nehogy ne tudj aludni tőle. Számold csak ki mennyi kávét és tejet iszol meg csak úgy egy nap! Upsz! Ugye-ugye… szülésután2
Vitaminok: mindenképpen szükségesek. Nekünk anyukáknak különösen létszükségletünk a MagneB6. Ha ez még egy kis omega3-mal meg is van toldva, akkor különösen örülhetünk neki. Igaz? A YE MgB6 omega3 a magnézium készítmények közül az egyik legjobban felszívódó magnézium sót, a magnézium laktátot tartalmazza, a B6 vitamin pedig tovább segíti a magnézium sejtekbe jutását és bennmaradását, a halolaj pedig a legerősebb szív regenerálók egyike.
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Diéta, ami tök egyszerű

Lehet ezt bárminek is nevezni, meg felőlem bármelyik ország okos tudóda is kitalálhatta, mindnek ugyanaz a lényege.

Lehet svéd diéta, lehet a világot bejáró diéta, lehet a legjobb neked, mert … diéta. Tök egyformák. Egy a lényege:

csokiscroissantAmit nem lehet enni:

  • finomított lisztből készült tészták,
  • sütik, pékáruk, muffin,
  • teljeskiörlésű bármik,
  • cukros inni valók, “light” “no added sugar” italok
  • bármi, amiben cukor van,
  • csokit, margarint, vajat,
  • finomított bármit (olaj, liszt, cukor),
  • szénhidrátcsökkentett feliratos lisztek (ez csupán 70-90% -kal csökkentett, nagyrészt glutén)
  • koktélok, alkohol tartalmú italok,
  • kerüld az adalékanyagokat, a színezékeket és tartósítószereket

 

Amit lehet enni:

  • Húst, marhát, sertést, pulykát, csirkét, salat4
  • Halat, tengeri herkenytyűt
  • Tojást, zsírszegény tejtermékeket
  • Zöldségeket bármilyen formában
  • Olajos magvakat (naponta max egy marékkal)
  • mogyoróvaj, kókuszolaj
  • olivaolaj, olivabogyó
  • avokádó, csírák
  • gluténmentes zabpehely, köles, amaránt, quinoa, barna rizs
  • édesburgonya, héjában sült burgonya
  • rostok, NoCarb termékei között találsz.

A diétában fontos szempont még, hogy237

  • egyél eleget, ne sajnáld magadtól az ételt, akár 1600 kalóriát is meg lehetne enni, csak figyelni kell, hogy miből (lásd fentiek)
  • fogyassz elegenő rostot, zöldséget
  • ne egyél zsírmentesen, fogyassz egészséges zsírokat

Állítsd be, hogy a teljes elfogyasztandó kalóriamennyiség szénhidráttartalma ne haladja mega 30-40%-ot. Én a 30%-on élek általában, mellette nagyon sokat edzek.

Példa:

kalória számítás táblázat 1

Szükséges kalória kiszámítása:

40 éves nő, aki 80kg = 1525 kcal. Ez a minimum, amit meg kéne enni. Ehhez jön a fizikai aktivitás szorzója:

fizikai aktivitás szorzói

Szorozzuk 1,7-tel, mert minimum könnyű mozgású tevékenységet feltételezek, mert le akar fogyni = 2592 kcal.

Ha ez a hölgy fogyni szeretne, akkor vegyünk el tőle napi 500 kcal-t.

Tehát az összes kalória igényed 2092kcal, melynek 30% -a = 627 kcal, ezt osztod 4-gyel, mert 1gramm szénhidrát 4kcal. Megkapjuk, hogy 156gramm szénhidrátot fogyaszthatsz egy nap.

Ha még gyorsabb fogyást szeretnél elérni, mehet lejjebb a napi kalóriád, de kérlek nem menj 1400 kcal alá, mert leállítod az anyagcserédet és valószínűleg előbb-utóbb falási rohamok is törnek majd rád.

Sok sikert!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

A cukor, a mi mérgünk

A cukor nem más, mint méreg, öregítenek, hizlalnak és gyulladásos folyamatokat, betegségeket indítanak el a testben.

cukortGyümölcsök? Igen, a gyümölcsök is cukrok, de nem olyan mértékben, mint a finomított cukor, a nádcukor, a barna cukor.

A ráncok is a helytelen táplálkozástól alakulnak ki. A betegségek fő okozója a rossz étkezés. Azok, akik nem fogyasztanak cukrot, és egészséges életmódot élnek, jóval fiatalabb bőrrel büszkélkedhetnek, mint a cukrot fogyasztók.  A cukor hatására a kollagénrostok megmerevednek, nem tartják meg a vizet, az arc öregebb lesz.csokiscroissant

Nem fogyasztok: mézet, fruktózt, barna cukrot, nádcukrot, xilitet, édesítőszereket, canderel, pötyi (stb.)

Amit én ajánlok és használok:
Eritrit, Maltitolt, Stevia

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

PhototasticCollage-2016-08-11-14-28-53

 

Trükkös fogyás

 

Cselezd ki a felesleges kalóriákat!

RÁGÓZZ! Az étkezés utáni cukormentes rágógumi, vagy fogmosás megváltoztatja a szád ph értékét és nem fogsz tovább étkezni, nem kívánod az étkezés utáni édességet. Nekem ez nagyon beválik. Bevallom, hogy 15 éve amikor még dohányoztam, akkor a cigiről leszokásban is ez a rágó és a fogmosás segített. Amellett, hogy szuper trükk a diétában, még a fogaidat ápolod vele.

rágózz

PAKOLJ A SPEJZBA! A rágcsákat – ha már megvetted – tartsd távol a konyhától, tedd a spejzba, a garázsba, vagy a szekrény felső részébe, ahol nem éred el! Igen, valóban! Nálunk is van itthon chips és ropi. Nutella már nincs, ezt már hónapok óta nem vettem, és láss csodát, megvannak nélküle. Van helyette házi cukormentes gyümölcslekvár, és lehet enni vajas kalácsot! Szóval a chipsek világa… Nehéz, főleg, ha jön a hétvégi családi film nézés, akkor vége! Pakolj be a spejzba és hagyd ott, elég a hétvégén a bűnözés. Azonban a legjobb, ha te, aki célt tűztél ki magadnak, maradsz a nyers zöldség-ropinál.

No-chips

LISTA! Várásolj lista szerint és ne menj soha éhesen vásárolni! Még jobb, ha otthon a géped előtt ülve webáruházokból rendelsz. Ez már ma normális. Fogadni mernék, hogy sok minden más terméket is interneten, webshopokban vásárolsz, az élelmiszert is sokkal jobb így rendelni. Természetesen itt nem a hűtött és fagyasztott árukra gondolok 🙂 Bár a FittMarketShop ezt is megoldja neked, amennyiben Budapestre kéred a kiszállítást.

bevasarlolista

 

TEDD EL A HELYÉRE! Ne hagyd elöl a konyhapulton az ételmaradékokat, se a gabonapelyheket. A gyerekek hajlamosak minden maradékot elöl hagyni és erre mi anyák simán ráugrunk, megfeledkezve a célunkról. Az utolsó falatokat hamm bekapjuk, majd jön a lelkifurdalás, hogy jajj, mennyire nem kellett volna. Tedd el! Dobozold, rakd el a következő étkezésre, pakold a helyére, ha már kiszolgáltad a családot. cetlik

CETLIZZ! Nekem ez a kedvencem! Tegyél post-it cetliket a hűtőre, a hűtőbe, a nasi fiókba, a szekrényre, a tükörre, bárhova, ahol szükségét érzed. Írj magadnak üzenetet! Mindenkinek más jön be! Írd ki, hogy “ne egyél meg!” “emlékezz a célodra!” “dagi leszel!” stb…

hirlevelre Bodywakes kerdoiv logo

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Így kezdj hozzá

El kellene kezdeni! De hogyan vegyem rá magam?

A legtöbb felnőtt nem mozog eleget. A felnőtteknek kb. az egyharmada végez rendszeresen testmozgást. Hogy miért? Egyszerűen lustaság, vagy, mert mindig van fontosabb dolga, talál, vagy keres kifogást a többség, vagy pusztán tájékozatlanság, bár ezen is lehet segíteni, hiszen ezért vannak a szakemberek az edzőtermekben.

Rengeteg vizsgálat igazolta a testedzés szívre és keringésre gyakorolt jótékony hatását, sőt a mozgás segít a stroke, azaz szélütés, egyes daganatok, a cukorbetegség, a máj- és vesebetegségek, a csontritkulás, az időskori elbutulás és a depresszió megelőzésében is.

exclusive jkpics tamara ecclestone walking with daughter sophia

Gondolj bele, hogy a napi 30-60 perces mozgással egyrészt a fenti betegségek megelőzhetőek, másrészt tuttira nem esik majd nehezedre felemelni az unokádat a magasba, vagy hazacipelni a boltból a kosarat, arról nem is beszélve, hogy a tested olyan szintű változáson fog átmenni, hogy magad sem fogod elhinni az eredményt.

Nagyon fontos a pozitív gondolkodás! Nem megy? Segítek! Motivációs beszélgetésre is jelentkezhetsz nálam.

Mi számít testmozgásnak?

Hetente ötször 30 percnyi közepes intenzitású testmozgásra kellene törekednünk eleinte. De mi számít  testmozgásnak? Mérsékelt testmozgáshoz gyalogoljunk határozottan, céltudatosan úgy, hogy pulzusszámunk emelkedjen, de könnyedén tudjunk még beszélni. Ez körülbelül 100 lépést jelent percenként, így egy lépésszámláló és egy óra segítségével könnyedén meghatározhatjuk a megfelelő tempót. Én ezt úgy hívom, hogy sietsz a busz után tempó. Ezt még babakocsival is simaügy végrehajtani. Biztos, hogy mész mindennap levegőzni a babával.

aerob edzésrőlEz csak a kezdet, amint ez a tempó már nem elég, átválthatunk kocogásba. Illetve heti három alkalommal járjunk el csoportos edzésekre is, ahol nem csak a kardio mozgást, hanem ez erősítő köredzést, a gerinctornát, az alakformáló tornát is kipróbálhatunk. Kinek, melyik szimpatikus, úgy lehet bekapcsolódni az órákba. Az én óráimat Veresegyház környékén látogathatod. Órarendet a Facebook oldalamon találsz.

Mennyit és milyen gyakran mozogjunk?

Jónak tartom a heti ötszöri 30-60 perces mozgást, ezt mindenki saját erőnlétének, életkorának, kondíciójának megfelelően be tudja osztani. Mivel izmainknak megterhelést követően 24-48 órás regenerációra van szükségük, így különböző napokon más-más mozgásformákat alkalmazzunk. A rendszeres testmozgás számos jótékony élettani és pszichológiai hatást fejt ki. A kedvező változásokhoz azonban kitartásra, rendszerességre van szükség.

Akik a Mozdulj Anyu! edzéseken vesznek részt, sokkal jobb hangulatról, nagyobb türelemről, fittségről és éberségről beszélnek, melyek egyértelműen az edzések jótékony hatásai, valamint az egészségesebb 00P1160497táplálkozás eredménye.

Tornák vagy edzőtermek, súlyzók?

Edzőtermekben szétnézve azt gondolhatjuk, a mozgás elképzelhetetlen súlyzózás nélkül. Azok az emberek, akik súlyzós edzéseket végeznek, karcsúbbak, fittebbek és egészségesen élnek, ez pedig mind hozzájárul a hosszú élethez. Nem kell, de javasolt a kardio mozgás mellett a súlyzós edzés is, segíti az izom formálódását, a testzsír csökkenését. Személyi edzés keretein belül a legtöbb edzőteremben készséggel állnak rendelkezésetekre a kezdeti lépéseknél. Csomádon a Művelődési Ház fitnesz terme áll az érdeklődők rendelkezésére, ahol szívesen segítek kiigazodni a gépek és súlyzók világában.

Futás, kocogás vagy gyaloglás?

Ne feledjük el a fokozatosság elvét! Csak fokozatosan növeljük meg a mozgás idejét és intenzitását, továbbá 35 év felett kérjük ki orvos tanácsát, mielőtt belevetnénk magunkat az edzésbe, tanácsolják a szakemberek. mozduljanyuEleinte kezdjük a gyaloglással, 100 lépés / perc ütemben, aztán az egy kilométer teljesítése körülbelül 7 perc alatt, majd ha már ez is könnyedén megy, akkor lehet futni, azaz 6 percen belül egy kilométert megtenni.

Kell, hogy legyen célod! Amikor fáradt vagy, gondolj arra, hogy a célod motivál, végig tudod csinálni! Mindig az eredmény legyen a szemed előtt! Tűz ki egy dátumot a célod eléréséhez és irány mozogni!

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!