Túl az edzésterven

Többen kérnek tőlem edzéstervet, ezzel kapcsolatosan szeretnék nektek egy kicsit segíteni.

Amit már megkaptál, azt hogyan kell használnod. Íme néhány lehetőség, hogy ne legyen se unalmas számodra, se megszokott az izmoknak. Ugyanis az izmok akkor fognak változni, ha mindig újabb és újabb feladatot kell teljesíteniük. Ez nagyon egyszerű. Ha az első osztályos gyerek mindig csak az összeadásokat oldja meg, akkor sose fogja tudni, hogy kell szorozni.

Tehát létezik a Weider-féle edzéselmélet. Nem fogom minden pontját felsorolni, hiszen nektek nincs erre szükségetek, inkább igyekszem arra törekedni, hogy érthető és számotokra használható információkat adjak.

Weider féle edzéselvek kezdőknek
11304329_774320942665134_1900502356_nFokozatos túlterhelési edzéselv – Az egyes izmok állóképességének növelése érdekében fokozatosan csökkentheti a sorozatok közötti pihenőidőt, vagy növelheti a végzett ismétlések és sorozatok számát. Mindezt fokozatosan.
Normál sorozat rendszerű edzéselv – Amikor 3 – 4 sorozatot végzel 10-12 -es ismétlésszámmal. Általában az edzéstervek is eszerint íródnak.
Izoláló edzéselv –  Ha egy izmot különállóan a lehető legjobban akar formálni vagy építeni, akkor amennyire csak tudja, el kell különítenie a többi izomtól.
Izom összezavaró edzéselv – Ha folyamatosan változtatod az izmaidat edző gyakorlatokat, sorozatokat és az ismétlések számát, azok soha nem tudnak hozzá szokni és igazodni a rájuk ható terheléshez. Nekem ez a kedvencem. Konkrét példa: vállból nyomás 10 kg – 4x, 6kg – 15x, 8kg -12x, 4kg – 20x. Nem csak a súlyokat, de az ismétlésszámokat is változtatom egy szetten belül.

 
Edzéselvek középfokon
2014031406Izomelsőbbségi  edzéselv – Az edzés elején, amikor a legnagyobb az erőnléted, a leggyengébb testrészedet kezded edzeni.  Például, ha a vállad érzed lemaradva, akkor a pihenő napod után egyből komplett váll edzéssel kezdesz, illetve mielőtt lábedzésbe kezdenél, végzel egy vállból nyomást, egy állighúzást és egy oldalemelést.
Piramis edzéselv –  A súly folyamatosan és fokozatosan növelve csökkented az ismétlésszámokat. Például: vállból nyomás 4kg 15x, 6kg 12x, 8kg 10x, 10kg 8x
Szuperszet edzéselv – Ez az egyik legismertebb edzéselv. Amikor két ellentétes izomcsoportra ható gyakorlatot csoportosít, például ha bicepszhúzást és tricepsz gyakorlatot von össze, akkor egy szuperszettet csinál. A lényege az, hogy egymás után két önálló sorozatot kell csinálni mindkét gyakorlatból kis szünetekkel, vagy a nélkül. A szuperszett végzése valóban idegi alapon van. Kísérletek igazolják, hogy a tricepsz gyakorlatsorozata után a bicepszre végzett gyakorlatsorozat javítja a bicepsz regenerálódásának gyorsaságát!
Ugyanazon izomra végzett szuperszet edzéselv – Egy óriás sorozat ugyanarra a testrészre (két bicepszgyakorlat egymás után) az egy ún. szuperszett.
Ebben az esetben nem segíti a regenerálódást, hanem izmait árasztja el nagymértékben vérrel. Ha ilyen szuperszetet csinál pl. bicepszei erősítésére, akkor egy sorozat kétkezes súlyzós bicepszgyakorlatot, majd egy sorozat kézi súlyzós egykezes bicepszgyakorlatot lehet végezni 45 fokos padon.
 
Edzéselvek haladóknak
Csaló edzéselv – A csalást nem úgy kell tekinteni, mint ami révén csökkentjük a feszültséget egy izmon, hanem mint a növelés egy módját. A testépítés alapja az, hogy izmait ne kevesebbet, hanem minél többet dolgoztassa. Ezért a csaló módszert csak egy-két ismétlés hozzáadására használjuk. Például egy sorozat koncentrált bicepsz gyakorlatot csinálsz és már nem vagy képes teljesen végrehajtani az utolsó néhány ismétlést, ezért a szabad kezed hívod segítségül és azzal kicsit segítesz a kivitelezésben.  Alkalmazd bátran, hasznodra lesz!
Triszett (hármas sorozat) edzéselv – Ha három gyakorlatot végzel ugyanarra az izomcsoportra a sorozatok közötti szünetek nélkül, akkor a hármas sorozatot alkalmazod. láb2014 03 04
Óriás sorozat edzéselv – Az óriás sorozat a 4-6 gyakorlatból álló, egy izomcsoportot célzó sorozat, kevés pihenéssel vagy minden pihenés nélkül. Mondjuk, most lábát fogja edzeni. Végezhet lábtolást, majd lábnyújtást, lábhajlítást, guggolást és felhúzást. Gyakorlatok között maximum 30mp-es pihenéssel. Ez együtt egy óriás sorozat.
Folyamatos feszülés edzéselv – Izmai legnagyobb ellensége a lendület. Ha olyan gyorsan edzel, hogy a súlyzókat mozgáskörük nagy részén lendíted, akkor az izmok munkáját csökkenti. Jobb lassan és megfontoltan edzeni, mindvégig állandó feszültséget fenntartva az izmokon.
vib4
Most, hogy ezeken végig mentünk, kérlek úgy készülj a terembe, hogy viszed a papírodat, amin az edzésterved van, megnézed az elveket, eldöntöd, hogy mit hogyan fogsz csinálni ma és megoldod a lehetetelent. Ne legyen kényelmes, ne legyen könnyű. Lépd át a határaidat! Javaslom, hogy kérd teremedző segítségét, míg bizonytalan vagy. Keress magadnak edzőtársat, aki segít akár az elvek kitalálásában, akár a gyakorlatok végrehajtásában, akár motivációban. Így sokkal jobb lesz az a darabka papír is!
line 1
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

 

Sport délelőtt a gyerekeknek

WP_20160715_09_58_07_Pro

A Csomádi Nagycsaládosok Egyesülete mostmár többedik alkalommal rendezi meg a nyári szünetben a “Csónak” Napközis Tábort. Idén felajánlottam, hogy pénteken délelőtt megmozgatom a gyerekeket.

A Csomád KSK műfüves pályájára kaptunk belépést, a szertárból pedig kaptunk megfelelő eszközöket a játékokhoz. WP_20160715_09_04_34_Pro

28 fős gyereksereg érkezett meg délelőtt, a legkisebb 3 éves, a legnagyobb pedig 13. Így volt választék rendesen, fiúk is lányok is.

A bemelegítést követően játékos sorfeladatok következtek. Csapatokat építettünk, bár ez nem volt könnyű, de megoldottuk. Próbáltam meggyőzni őket, hogy nem verseny, hanem csapatmunka, ez az egy volt a legnehezebb. Jöttek az “ők csaltak!” “mindig ők nyernek!” megjegyzések. Ekkor ötletesen a “csaló” bandát megkértem, hogy csinálják meg még egyszer a feladatot, hihetetlen volt a reakció, hogy a többi csapat megtapsolta őket! WP_20160715_09_48_45_Pro

A sok-sok mozgást követte egy kvíz játék. A nagyobbakat négy – öt felé osztottam és kaptam egy-egy TOTO feladatsort az egészség és mozgás témakörben. A kicsiket pedig a pálya közepére ültettem és beszélgettünk. Kérdeztem, jelentkeztek, válaszoltak! Remélem sok mindent meg is jegyeztek belőle. Ilyeneket kérdeztem a kicsiktől: – szerettek-e betegek lenni? – mit kell tenni azért, hogy ne legyünk betegek? – miben van vitamin? – melyek az egészséges ételek? – mennyit kell enni egynap? – mik azok az ételek, amikből keveset lehet enni? – mennyit kell sportolni? stb… nagyon aranyosan válaszoltak.

WP_20160715_10_07_43_ProA nagyobbaknak már nehezebb feladataik voltak. Például.

Az egészséges táplálkozás alapja, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszunk, lehetőleg alacsony zsírtartalommal. Tehát fogyasszunk minél több: 1fehér kenyeret / 2 húst, tojást, túrót / 3 fehér csokit

Az egészséges táplálék …………….., ……………….., ásványi anyagokban és rostokban gazdag, nem zsíros, és szénhidráttartalma a szükségesnél nem magasabb. Válaszok: 1fehérjékben, vitaminokban  / 2 szénsavban, cukorban  / 3 fehérlisztben, energiaitalban

Míg a kicsit játszani mehettek, a nagyobbakkal végig vettük a tesztlapot, és átbeszéltük a helyes válaszokat. Meglepő volt, hogy mindenki nagyon jól érezte magát. Nem húzták a szájukat, nem láttam a kamaszodó gyerekekre jellemző szájhúzogatást, pofavágást, nemtetszőséget. Majd a nagyobbak is kapura rúgásokkal zárták a délelőttöt.

WP_20160715_10_22_00_ProKisebb szabadjáték után jöhet a jól megérdemelt jutalom. A Goodwill Pharma jóvoltából egy doboz LOLI-C vitamonos nyalókát osztottunk szét a gyerekek között. Ez sem ment csak úgy: sorban állás után mindenki törpejárással kellett, hogy megközelítse a dobozt és kivehette a neki járó LOLI-C vitaminos nyalókát.

Igazán jó volt ez a délelőtt!WP_20160715_10_23_21_Pro

Köszönöm a lehetőséget és további szép nyarat a gyerekeknek!

A Goodwill Pharma többi gyerekeknek való vitaminját és az ajándékba kapott vitaminos nyalókáját a webshopban tudjátok megrendelni ITT.

A Goodwill Phama Facebook oldalán pedig értesülhettek az aktuális nyereményjátékokról, akciókról, újdonságokról!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

Égjen a zsír!

Pörgesd fel az anyagcseréd edzéssel!

Először is fontos a súlyzós edzés!

Kell az izomtömeg, különben nem lesz szép az eredmény. Ehhez súlyzós edzést kell végezned, összetett komplex feladatokat csinálj, mozgass meg nagyobb izomcsoportokat és használj nagy súlyokat. Ezzel nagy kalóriadeficitet érsz el. Feladatok például: guggolás, lábtoló, felhúzás, saját testsúlyos gyakorlatok.  WP_20160616_09_06_34_Pro

Kardió helyett durvulj a súlyzós edzés végén!

Meg fog lepődni a tested, és azt már tudjuk, hogy kell a testnek a változás! Egy gyors 10-20 perces finish tökéletes levezetés az unalmas 40 perces aerob helyett. A finish legyen halálos, durva, gyilkos. Én erre esküszöm: a súlyzós edzés után egy rövid, de intenzív pár perces edzés felpörgeti az anyagcserét, ezzel megnő a zsírégetés folyamata.

Kedvencem erre a TABATA! A tabata lényege, hogy két gyakorlatot négyszer-négyszer 20 másodpercen keresztül végzek 10 másodperces pihenőkkel. Ez így egy 4 perces blokk lesz. Általában 4-szer 4 perces blokkot csinálok közte fél-fél perces pihenővel. Gyakorlatok például: négyütemű fekvő, padra lépés súlyzóval vállból nyomással, guggolásból felugrás, guggolás nyomással, sumo állighúzással, ugrókötelezés, bokszolás tapsással, magastérdemeléssel futás, stb.

 

 

 

 

Kerek popsi edzés

Ez egy jó gyakorlatsor lesz gondoltam, mert én már edzésem során teszteltem. A lányok ma a második körben megjegyezték, hogy ez tényleg jó gyakorlatsor. Minden porcikájuk beleremegett és a végén annyira elfáradtak, hogy a hasazás után villám gyorsan pakolták el a  matracokat és menekültek ki nyújtás nélkül az öltözőbe. Ott jutott eszükbe, hogy nem is nyújtottak, így vissza a terem…WP_20160525_08_36_14_Pro

A mai óra anyaga:

  1. román felhúzás
  2. step padról homokzsákkal hátra kitörés váltott lábbal
  3. “béka” padon hasalva, 2kg homok labdát szorítva a boka között
  4. rúddal és súllyal a nyakban hátul kereszt kitörés váltott lábbal
  5. közepes plyora felzárás két 8 kg ketlebell a kézben (fél időnél lábcsere)
  6. sétáló kitörés 5kg homoklabdát a fej felett tartva

Ez valóban jó sor, amit 40mp munka 10mp pihenővel végeztek négy körben, körök között 1 perc szünettel.

Hasazás: WP_20160525_08_45_48_Pro

  1. 5kg tárcsával lebegő ülésben forgás
  2. fordított bosun és lábujj hegyen (spiccelve) hídtartás
  3. 5kg tárcsával lebegő ülésben forgás
  4. 10kg tárcsával bordásfalnál teljes felülés
  5. bosun a sarok, fej mögött nyújtott kézzel hasprés

Minden gyakorlat 40mp egy kört csináltunk belőle.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Ha futni szeretnél – fokozatosság

Nem csak az étkezés és az életmód váltás terén szükséges a fokozatosság betartása, hanem a mozgásban is. Semmiképpen ne kezdj úgy futni, hogy hopp bele a közepébe és fussunk. Figyelj oda a fokozatosságra most is.

Itt a jó idő, szerintem már nem is lesz tél, szinte hívogat a levegő egy kis kinti mozgásra. A legegyszerűbb, ha futni indulsz, aztán jöhetnek a szabadtéri edzések is.401897_449179251840307_548669120_n

A futás egy aerob edzés, azaz: oxigén jelenlétében végzett terhelés. A szervezet által igényelt oxigén mennyiség, nem haladja meg felvett oxigén mennyiséget. Ez némiképp leegyszerűsítve azt jelenti, hogy, hogy nem fogyunk ki a levegőből futás közben. Az aerob terhelés megdolgoztatja a szívet és a tüdőt és ezen keresztül, javítja a keringési rendszert. A zsírégetés szóban ott az égetés, melyhez az oxigén mindenképp szükséges, így olyan mozgással, ahol nem jut a szervezet elegendő oxigénhez, nem is tud zsír égetni, olyankor a szénhidrát raktárak biztosítják az energiát.

A futást csak elkezdeni nehéz, de amint rákapsz az ízére, szinte menthetetlenül függővé válasz tőle. De szerencsére nem is kell leszoknod róla, hiszen mind a közérzetednek, mind az alakodnak jót tesz.

A három alapszabály

  1. Határozd el, és húzz fel egy cipőt!

Egyszer el kell kezdeni. Tervezz előre! Tudd, hogy mit veszel fel, a ruhád legyen kényelmes, olyan, ami nem tartja a nedvességet és futócipő. A cipő fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni, hiszen sok múlik rajta. Megelőzi az esetleges sérüléseket. Ha aszfalton futsz, akkor aszfaltra való cipőt keress, ha a földút a kedvezőbb, akkor terepcipőre lesz szükséged. Minden edzés előtt melegíts be! Fontos! Boka és térd ízületek átmozgatása: bokakörzés, szökdelések, teljes guggolások, törzshajlítások, nyújtások, sétáló kitörések. Ezt soha ne hagyd ki futás előtt.

Lumia Selfie alkalmazással készítve
Lumia Selfie alkalmazással készítve
  1. Zene vagy futópartner!

Sokkal könnyebben veszed rá magad az edzésre, ha nem egyedül indulsz neki. Nem kell mindig valakivel együtt futnod, ha nem akad partner, akkor egy mp3 lejátszó is megteszi. Dugd a füledbe a fülhallgatót és hallgass közben zenét. Így majd repül az idő! Vigyázz arra, hogy a zene ne legyen túl hangos, fontos, hogy a közeledő autók hangját halld meg!

  1. Kezdj lassan!

Az, hogy ki milyen tempóban kezdi el a futást, nagymértékben függ a súlytól, testmagasságtól és az edzettségi szinttől. Mindenesetre kezdőként ne kezdj el sprintelni, mert pár méter után gyorsan kifulladhatsz, hanem kezdj szépen, lassan kocogni (ha kell, sétálj bele), így tovább bírod, és a sikerélmény is meglesz. Esetleg szerezz be egy pulzusmérős órát (Decathlonban a legegyszerűbb!).

Leírásának megfelelően állítsd be az optimális pulzus határokat, így az óra jelezni fog, hogy mikor kell lassítanod és mikor kezdhetsz újra kocogásba.

Ha nincs ilyen órád, akkor fogadd meg az alábbi tanácsokat:

  • emelkedőn mindig gyalogolj
  • ha már nem tudsz a futópartnereddel beszélgetni, akkor gyalogolj
  •  ha kapkodod a levegőt, gyalogolj

A gyaloglás nem sétálás! 

Tehát az, amikor már nem sétálsz, és még nem futsz, de például sietsz a buszhoz.

A legvégén, hazaérve, ne feledkezz meg a nyújtásról sem! Húzd meg alaposan pár másodpercig minden izmodat, a vádlidat, a combodat, a derekadat, a hátadat, a karokat, végy háromszor mélylevegőt, tartsd bent, nyújtózz meg, végül fújd ki és váljék egészségedre!

Farizom edzés

Akkor jöhet egy újabb gyakorlatsor? Készen állsz? Mostanra már túl vagy az előző gyakorlatsoron és mehet a mostani.

Hajrá!

Nem titkolom az eredeti ötletet Lengyel Vivientől lestem el. De kicsit változtattam az ő sorozatán.

  1. Guggolás széles terpeszben
  2. Merevlábas felhúzás
  3. Láblendítés
  4. Csípőfeszítés alsó csigáról
  5. Mélyguggolás kézi súllyal
  6. Koncentrált farizom keretben
Mindent úgy csináltam, hogy az utolsó körben csak 8-10 ismétlés menjen. Folyamatosan pakoltam a súlyokat magasabbra.

A blogomban nagyon sok hasznos olvasni valót találsz, ha tetszik,

osszd meg másokkal is, hogy nekik is segíthess.

Csatlakozz hozzánk egy zárt Facebook csoporthoz,

ahol életmódváltó anyákkal beszélgethetsz ITT!

akcio

zsírégető+protein neked

logo3

BEVÁSÁRLÁS ITT!

Nézd meg a videót itt:

 

Lábedzés

Hétfőn kicsit lábaztam:

1. gyakorlat

Lábtoló gépen 100kg 12x, 120kg 12x, 140kg 10x, 160kg 8x

2. gyakorlat

Guggolás keretben 50kg 10x, 8x, 6x, 4x

 

3. gyakorlat

Step padról hátra kitörés keretben 30kg 6-6x /láb 4kör

4. gyakorlat

Combfeszítés ülve 60kg 10x + 30kg 10x, 4kör

5. gyakorlat

Combhajlítás ülve 50kg 10 + combhajlítás fekve 15kg 10x, 4kör

6. gyakorlat

vádli szuperszett ülve és állva

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Lépd át a határaidat!

A szerdai kerek popsi edzések harmadik körében szokott lenni a locsifecsizés.

Na, most nem volt! Mi történt veletek?

Tudom, hogy nehéz volt, de ezért csináljuk. Ha nem nehéz, ha nem érzed, ha nem fáj, ha nem akarod, hogy vége legyen, akkor tutti valamit nem jól csinálok!

A videót itt tudod megnézni.

Edzés után a megérdemelt jutalomfatalok

Megint kitaláltunk valami finomságot az edzés végére.

A hát és tricepsz után megettünk egy protein csokit, pihentünk 10 percet és neki láttunk a következő kardió intervall edzésnek:

https://youtu.be/r821woPpO7o

Így csináld!

Kardió teremben tetszőleges gépen 5 perc közepes szinten és a videón látható anyag kombinációja. Nekünk ilyen volt:

  • 5 perc taposógép+videó
  • 1/2 perc pihenő
  • 5 perc kocogás+videó
  • 1/2 perc pihenő
  •  5 perc lépcsőzőgép +videó
  • 1/2 perc pihenő
  • 5 perc elliptikus tréner +videó

Vége, utána már csak hasazni kell!

Csúcs ez az érzés!

A jól megérdemelt jutalom edzés után, pedig a Myprotein mennyei finom protein brwonie csokija és a fehérjéje.

intervall kardióEnnél finomabb brownie-t még nem ettem. Tápanyagtartalma pedig pont az edzés utáni szükségleteket adja.

Valóban magas kakaótartalommal és csoki darabokkal, csupán 4gr cukorral. Tényleg brownie íz!  23gr fehérje tartalommal. Azt gondolom tényleg megérdemlem a mai edzés után.

 

A blogomban nagyon sok hasznos olvasni valót találsz, ha tetszik,

osszd meg másokkal is, hogy nekik is segíthess.

Csatlakozz hozzánk egy zárt Facebook csoporthoz,

ahol életmódváltó anyákkal beszélgethetsz ITT!

akcio

zsírégető+protein neked

logo3

BEVÁSÁRLÁS ITT!

Farizom edzése

mikor már edzés közben érzed, hogy holnapra véged lesz.

Pont üres volt a keret és Andi tegnap mutatott egy szuper videót, amit ma mindenképp beiktattunk az edzésbe.

Első gyakorlatunk volt, a térdelő guggolás, majd a csípőfeszítés, aztán a lábfeltolás és végül a lábsúly+gumiköteles totál kifárasztós kedvenc popsi kerekítés.

Nézd meg a videót, érdemes.

A súlyokat az első szettekben alábecsültük, de a végére egész jól felpakoltuk a tárcsákat.

Farizom edzése VIDEÓ

 

 

A többi kedvenc és legjobb farizom gyakorlatok:farizom gyakik 3

sumo guggolás ketlebellel

sétáló kitörés súllyal

padra lépések ezer variációval

guggolás nagy súllyal, mélyre

csípőemelés, csípőfeszítés

lábemelések súllyal, alsó csigáról

felhúzás, vádlira emelkedés

széles terpeszes guggolás, elöl súllyal

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Kerek popsi edzés

Karácsony előtt még eljöttek a lányok, nők, anyák egy jó edzésre. Az óra végén paleo gyümölcskenyérrel kínáltam őket.

Közkívánatra, holnap még egy utolsót tartunk.

Nézd meg a videót:

Kerek popsi edzés 2015. december 16.

 

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Mert vállazni kell!

Ritával  hétfői edzésünk részleteibe most nem mennék bele, mert papírt nem tűrne el, de a gyakorlatokat azért megosztom veletek, hátha valaki kedvet kap hozzá.

 

Mindent négy körben és nem tudjuk az ismétlésszámokat, amennyi megy alapon csináljuk!

Bemelegítésként váltott karos gépen fejfölé nyomás 15-20-25kg, ez a bemelegítés után átment első gyakorlatba, mert nem tudtuk abbahagyni, annyira jó volt.

Az első szuperszett a  videón látható:

  • Arnold nyomás 8kg – nem olyan sok
  • vállból nyomás 3kg – nagyon sok
  • Oldalemelés döntött padon 6kg – közepesen sok
  • Széles fogással állig húzás 20kg rúd
  • Döntött oldalemelés alsó csigáról 10kg

… még mit is csináltunk?!

Nem tudom, de ma érzem. Jó volt!

mert vállazni kell

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!