Már három őrült nő a fitnesz teremben

Csapatunk már háromra nőtt. A múltkori két őrült nős bejegyzésem után íme a három nős.

Andiki és Rita nagyon hasonlítanak egymásra. Mindketten általában mennek a saját fejük után. Mindketten baromi jó csajok, pedig egyikük 40+ a másikuk pedig 35+ (nem jönne ki jól, ha megmondanám pontosan, nem illik).  Dilinyósok is, de én mégis jól érzem magam velük. Általában nem azért beszélünk edzés alatt, mert nem vagyunk fáradtak, hanem mert ezzel próbáljuk a fáradtságról elterelni a figyelmünket. Ezen a napon különösen hoztuk a formánkat az edzés mellett.

Pénteken sikerült összehoznunk egy közös edzést. Hátizom volt soron, így szuper triszetteket állítottam össze nekik. Alig bírtak követni, mert hirtelen jött elfoglaltságom miatt fél órával később tudtuk csak kezdeni, így bele kellett húznom. Időspórolás is volt benne, de a totál kifárasztás volt a cél 40 perc alatt. hátedzés

Gyakorlataink voltak:

  • Tarkóhoz húzás szélesfogással emelkedő súllyal
  • Evezés ülve alsó csigán emelkedő súllyal
  • T rudal evezés szélesen

Második triszettben:

  • Felső csigáról nyakhoz húzás kötéllel
  • Lehúzás szűkről széles fogásra, gépen
  • Egy kezes behúzás alsó csigáról

Harmadik triszettünk:

  • Merevkarú lehúzás
  • Evezés rúddal fordított fogással
  • Mellhez húzás szélesen

Mindenből 4 kört csináltunk változó ismétlésszámokkal és súlyokkal.

A végén egy negyedórás hasprés várt még ránk, de ez már meg sem kottyant, sőt jól esett. Pénteken már este éreztem a hátam fáradtságát.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Segítség gyerekkel vagyok!

Ne legyen kifogás, hogy azért nem tudok edzeni menni, mert gyerekkel vagyok otthon. Korábban már olvashattál otthoni gyakorlatokat a blogon.

Szandi, akiről már régebben írtam, sokkal jobban néz ki, mint valaha, pedig újra kisbabát vár.

Mia a jövőhéten lesz egy éves, de a pocaklakó kistesó nyáron érkezik. Szandi újra itthon és újra velem tornázik. Mia reggel mosolyogva ébred, elkészülnek, reggeliznek és a délelőttöt a fitnesz teremben tölti. Innen hazamennek, Mia nagyon fáradt, egy gyors ebéd, és reméljük egy szép hosszú ebédutáni alvás vár rá.

Nálunk sem, és máshol sem szeretik a gyerekeket a súlyzók és a gépek között járkálni. Nálunk egyetlen megoldás létezik a tornaterem, ahol anyuka és az edző felelősségére lehet a kisgyermek.

Mia nagyon jól érezte magát, reméljük máskor is így lesz. 

edzés gyerekkel Mia 1 éves_1

Szandi pedig egy szuper jó edzésen vett részt ma is.

Gyakorlatai a mai napon:

  • plióra lépés váltva és vállból nyomás 3 kg súlyzóval
  • oldalemelés 3kg súlyzóval szuperszettben 4 körben
  • Step padon keresztbe átlépések 3-3 kg súlyzóval kézben
  • oldalemelés szuperszett 4 körben
  • ülve forgatott bicepsz karhajlítás szuperszettben
  • váltott kalapács bicepsz karhajlítással 4 körben
  • tricepsz tolózkodás step pad szélén nyújtott lábbal, sarkon támaszkodva
  • tricepsz karnyújtás fejmögött 7kg súlyzóval szettben 4 körben
  • farizom gyakorlatok lábemelések lábsúllyal könyöktámaszban
  • sumo guggolás 12kg ketlebellel szettben 4 körben
  • állva lábemelések hátra
  • szűk guggolás ketlebellel szettben 4 körben
  • hasprés és csípőemelés a végén szettben 4 körben.

Mia! Köszönjük, hogy anya tornázhatott ma is.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Két őrült nő a fitnesz teremben

A legjobb, ha van egy edzőtársad, akivel együtt tudtok edzeni. Segítetek egymásnak, motiváljátok egymást és minél kevesebbet dumcsiztok, azt majd utána!

Tehát egy jó edzőtárs nem attól lesz jó, hogy meghallgatja a magánéleti problémáidat, vagy a gyerek sikereit, hanem attól jó, hogy

  • hasonló súlyokat használtokrita edzőtárs
  • tudtok olyan időpontot találni, ami mindkettőtöknek edzésre szánt idő
  • hasonló teherbírásotok van
  • a cél közelít egymáshoz
  • tudtok egymásnak segíteni
  • motivál téged
  • pozitív energiát kapsz tőle
Nekem ilyen a Rita. Nem vagyunk egyformák, sőt, sok mindenben más a véleményünk, más a habitusunk, mégis baromi jól tudunk együtt edzeni. Nem töltjük együtt a szabadidőnket, nem bulizunk együtt, nem járunk együtt kávézni, de edzeni imádunk együtt.
 
Mindketten elmúltunk 40 évesek, imádjuk a súlyzókat, simán átlépjük a határokat, nem is esik jól, ha nem készülünk ki teljesen egy edzésen. Szóval tök jól megvagyunk a fitnesz teremben. Nem maradhatnak el edzéseinek a fájdalomtól előjövő röhögés, ez a fotón is látszik.
 
A lábedzésünket minden héten biztosan össze tudjuk hozni, hogy együtt nyomjuk le, ha végeztünk az összes lábnak szánt gyakorlattal, akkor még egy utolsó őrültséget szoktunk kitalálni magunknak.
https://www.youtube.com/watch?v=-qD5Ku88I-E

 

 

 

 

 

 

Kerek popsi – amikor már minden mindegy!

Az a helyzet, hogy a fitnesz teremben, bárkinek tanács kell láb- vagy farizom edzéssel kapcsolatban, az tutti, hogy hozzám fordul.

Ez nem véletlen. Biztosan van adottság és genetika is benne, de valahogy ez az a testrészem, ami kifejezetten jól fejlődik, és szép is.  Na, hogy írjam le, hogy ne tűnjön nagyképűségnek: Baromi jók a virgácsaim.

Ezért is találtuk ki ezeket a kerek popsi edzéseket. Igyekszem mindig több napig tartó izomlázat okozni. Videót és fotót csinálok mindig, így te is bármikor meg tudod csinálni a gyakorlatokat.

 

 

Égjen a zsír! – de mikor?

Megmondom őszintén, hogy én nagyon nem szeretem az olyan oldalakat, ahol iszonyú sokat kell olvasni arról, hogy mikor a leghatékonyabb a zsírégetés, hogy mit is jelent az, hogy zsírégető tartomány, van-e helyi zsírégetés…

Azt szeretem, ha le van írva az, hogy mit csináljak, hogy csináljam, mindenféle biológiai, anatómiai magyarázat nélkül. Hiszen külső, egyszerű, fogyni vágyó anyaként erre nincs időm. Tedd elém, mondd meg és fogom csinálni. De nem akarom kisilabizálni a sok irományból, hogy mi is az a zsírégetés, és hogy számoljam ki a pulzusomat, sőt számoljam-e ki egyáltalán.

Na, én ilyet nem fogok csinálni, röviden, tömören leírom neked, hogy mikor és mit lehet csinálni.

Több mint 90 kiló a súlyom, azaz kb. 20 kg többletem van:

Ezzel a súllyal semmiképpen ne kezdj el futni, inkább gyalogolj. A gyaloglás olyan ütemű legyen, mintha sietnél a busz után. Tolhatod magad előtt a babakocsit is, míg a kicsi alszik, te jó ütemben sétálj legalább háromnegyed órát. A távban jó, ha van emelkedő és lejtő is, ha nincs ilyen, akkor néha kicsit gyorsíts, majd lassíts. Gyaloglás = kb. 100 lépés/perc.  Kezd el hetente 3 alkalommal, majd legyen 4—6 nap. Egy nap mindig pihenj.

Kérd az E-book-ot! Csak 1.990 Ft-ért!

Kb. 10 kg többletem van:

Elkezdhetsz kocogni. Váltogasd a gyaloglást és a kocogást. Kocogás alatt azt értem, amikor éppen hogy futsz. Kocogás = 6-7 perc alatt teljesítesz 1 km-t. Kezdheted hetente 3-4 alkalommal, majd ha belejöttél, akkor mehet mindennap. Ha készen állsz, akkor kezdj hozzá a súlyzós edzésekhez, vagy alakformáló tornákhoz is!

Töltsd le az ingyenes anyagot!

Kb. 2-5 kg többletem van:

Az utolsó pár kilótól megszabadulni nem könnyű! Itt már mindent be kell vetni. Az étkezésben is és az edzések terén is! Mindennap kocognod kell, de neked már az intervall edzéseket javaslom súlyzós edzésekkel kombinálva. Intervall aerob edzés alatt azt értem, hogy a kocogásodat sprintelésekkel díszíted. Lépcsőzéseket teszel bele, ha van lehetőséged foci pálya lelátójánál lépcsőzni, akkor csináld meg, hogy egy kör kocogás, 3-4 lépcsőzés, majd kocogás, aztán sprintelés. Váltakozzon az intenzitás.

Mikor iktasd be a napodba az aerob edzéseket

reggeli kardióReggel éhgyomorra: előtte aminosavak fogyasztása javasolt, melyek a meglévő izomzatodat mindenképpen megóvják. Aminosavak nélkül nagy az esélye annak, hogy izombontást érsz el a zsírfelhasználás mellett.

Reggeli turmixot követően: kisebb az esélye az izombontásnak

Este lefekvés előtt, vacsora, azaz utolsó étkezést követően 1-1,5 órával: izombontás kicsi, felpörget, lehet, hogy nehezen alszol el. Ha elalszol lelassul az anyagcseréd, így az utólagos zsírbontás is lelassul.

Súlyzós edzés előtt: szerintem ez a legrosszabb, elfáradsz, mire a súlyzókhoz kerülsz

Súlyzós edzés után: belefér, de ügyesen kell csinálni, hogy ne legyen izombontás belőle. Aminosavak fogyasztását javaslom a súlyzózás és az aerob között.

Összefoglalva:

“Az elnemvégzett edzés zsírégető hatása jóval alacsonyabb, mint a nemideálisidőben végzett!”

Jelentkezz 4 hetes online kurzusra!

Határozd el, és húzz fel egy cipőt!

Egyszer el kell kezdeni. Tervezz előre! Tudd, hogy mit veszel fel, a ruhád legyen kényelmes, olyan, ami nem tartja a nedvességet és futócipő. A cipő fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni, hiszen sok múlik rajta. Megelőzi az esetleges sérüléseket. Ha aszfalton futsz, akkor aszfaltra való cipőt keress, ha a földút a kedvezőbb, akkor terepcipőre lesz szükséged. Minden edzés előtt melegíts be! Fontos! Boka és térd ízületek átmozgatása: bokakörzés, szökdelések, teljes guggolások, törzshajlítások, nyújtások, sétáló kitörések. Ezt soha ne hagyd ki futás előtt.

Én így csinálom: már este kikészítem a ruhámat, hogy ha reggel időben magamhoz térek, akkor ne kelljen keresgélnem.

Nézd meg hormontípusod!

Zene vagy futópartner!

Sokkal könnyebben veszed rá magad az edzésre, ha nem egyedül indulsz neki. Nem kell mindig valakivel együtt futnod, ha nem akad partner, akkor egy mp3 lejátszó is megteszi. Dugd a füledbe a fülhallgatót és hallgass közben zenét. Így majd repül az idő! Vigyázz arra, hogy a zene ne legyen túl hangos, fontos, hogy a közeledő autók hangját halld meg!

Én így csinálom: csak az egyik fülembe dugom a fülhallgatót, így biztosan hallom a közeledő autó hangját!

Kezdj lassan!

Az, hogy ki milyen tempóban kezdi el a futást, nagymértékben függ a súlytól, testmagasságtól és az edzettségi szinttől. Mindenesetre kezdőként ne kezdj el sprintelni, mert pár méter után gyorsan kifulladhatsz, hanem kezdj szépen, lassan kocogni (ha kell, sétálj bele), így tovább bírod, és a sikerélmény is meglesz. Esetleg szerezz be egy pulzusmérős órát (Decathlonban a legegyszerűbb!). Leírásának megfelelően állítsd be az optimális pulzus határokat, így az óra jelezni fog, hogy mikor kell lassítanod és mikor kezdhetsz újra kocogásba. Ha nincs ilyen órád, akkor fogadd meg az alábbi tanácsokat:

  • –          emelkedőn mindig gyalogolj
  • –          ha már nem tudsz a futópartnereddel beszélgetni, akkor gyalogolj
  • –          ha kapkodod a levegőt, gyalogolj

A gyaloglás nem sétálás! Tehát az, amikor már nem sétálsz, és még nem futsz, de például sietsz a buszhoz.

kardióÉn így csinálom: mivel már van megszokott „köröm” nincs se órám, se pulzusmérésem. Eleinte használj, aztán már ismerni fogod a légzésedet. Én meg tudom úgy csinálni a 8-10 km-es körömet egy óra alatt, hogy úgy érek haza, mintha nem is kocogni lettem volna, csak kutyát sétáltatni.

A legvégén, hazaérve, ne feledkezz meg a nyújtásról sem! Húzd meg alaposan pár másodpercig minden izmodat, a vádlidat, a combodat, a derekadat, a hátadat, a karokat, végy háromszor mélylevegőt, tartsd bent, nyújtózz meg, végül fújd ki és váljék egészségedre!

 

 

Válassz a csomagok közül!

Kerek popsi

Ismét volt egy szuper kerek popsi edzésünk, érdemes végig csinálnotok, mert a lányok a végén – de kár, hogy nem videóztam – négy-kéz-láb közlekedtek!

Most is fotókkal segítek nektek.

1. feladat
guggolás helyesenItt sajnos még fotó sem készült, de szerintem ez a fotó elég motiváló.
guggolás keretben földig! 3 körben 12 ismétléssel pihenő idő annyi, amíg a két edzőpartner is megcsinálja!

 
 
2. feladat-sor
két körben csináltuk végig, pihenő idő 1 perc, de csak a három elvégzett gyakorlat után
– helyben kitörés előre-hátra jobb láb 10x, bal láb 10x (5 előre, 5 hátra)
– egy lábbal felállás padról 5 kg súlyzóval 10x jobb láb, majd 10x bal láb
– guggolás és állig húzás zsákkal (7kg) 20x
3. feladat-sor
– láblendítés alsó csigáról bokamandzsettával 12x jobb láb, majd 12x bal láb
– guttler csípőfeszítőgépen lábfeltolás 12x jobb láb, majd 12x bal láb
– combingán külsőcombra lábemelés 12x jobb láb, majd 12x bal láb
Ezt két körben, majd a harmadik körben mindegyik gyakorlatot levettük kis súlyra és 20-20mp-ig csináltuk lábanként.4. feladat-sor
lábsúlyt választottunk, majd az alábbi három feladatot végezték el három körben:
– bosun a vállad, bordásfalon a lábad és csípőfeltolás 20x/láb
– állva, nyújtott lábbal láblendítés 20x/láb
– térdelőtámaszban fel-oldalra emelés 10x/láb (egynek számít fel és oldalra együtt)

5. feladat-sor – hasizom gyakorlatok
három féle hasizom gyakorlatot kellett csinálniuk három körben, mindegyiket kb. 30mp-ig, szerintem simán csinálták 45mp-ig is.
– bosun, bordásfalra támasztott lábbal, tarkóra tett kézzel hasprés
– lábfeltolás háton fekve
– plank tartás

Ne feledd a kerek popsi az edzésen

és a helyes táplálkozáson múlik!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Kerek popsi edzés

Minden szerdán reggel tartjuk a popsi kerekítő edzésünket, ami után a résztvevők szombatig érzik, hogy bizony van farizomzatuk, nem is akármilyen.

Első sorozat, három körben, minden 30 másodpercig ment először csak jobb, majd csak bal lábbal minden gyakorlat

1. fél-fellépés pliora 8kg ketlebell segítségével
2. rövid, erős gumival a bokádon félkörök
3. labdával bolgár guggolás, ha eldőlnél a bordás falba lehet kapaszkodni
4. TRX hátul keresztezés guggolással
5. helyben kitörés előre 2db 4kg súlyzóval a kezedben és közben vállból nyomás
6. térdelő támaszban talpadon 5kg tárcsával egyensúlyozva lábfeltolások (itt segédkezdtem folyamatosan)

Második sorozat három körben,
első kör 60mp, második 40mp, harmadik 30mp váltott lábas, vagy két lábas gyakorlatok.

 

1. váltval fellépés pliora 2db 4kg kézi súlyzóval vállból nyomással
2. “csárdás” erős, rövid gumival (kettőt jobbra, kettőt balra lépés-guggolással)
3. fitball labdával combhajlító (emel a popsi, behúz a labda, kitol a labda, letesz a csípő)
4. TRX széles guggolás, rúgással váltva
5. lengyel boxolás 2db 2kg súlyzóval
6. Polifoamon fekve, body ball labda térd között szorít belső combizomra

Végén természetesen az elmaradhatatlan hasizom gyakorlatok és nyújtás.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

 

Formáld a felső tested

Amit már tudsz, hogy hiába eszel jól, és figyelsz oda mindenre, az izmok nem formálódnak maguktól. Ez igaz fordítva is, hiába edzel, ha nem eszel tisztán, nem figyeled, hogy mikor, mit mennyit ettél, ha nem vezetsz étkezési naplót.

De most beszéljünk a edzésről egy kicsit.

Sokan keresnek meg azzal, hogy fogyni szeretnének, még 5 kilót. Nem tudom mit tud ez a szám, de én nagyon nehezen békülök ki vele. A baj ott kezdődik, hogy eleve az adott test ordibál azért, hogy ments meg, adj enni kérlek értékes élelmiszereket és kihívást szeretnék, dolgozni, fejlődni akarok!

Adott egy lapos váll, vékony, formátlan kar, laposodó has és nőies kerek comb, popsival. Természetesen még a comb és popsi részről 5 kilót szeretne fogyni. Ilyen nincs!!!! Nem lehet!!!!

Ha fogyni fogsz, akkor mindenhonnan fogsz fogyni, az arcodról és a melleidről először, aztán jön a kar, a has és végül a popsi, derék részen lerakodott zsírpárnákat is elkezdi bontani a tested. Mire idejutsz, addigra totál elfogytál a felsőtestedről. Szóval mi a megoldás?
Arányosítás! – ez viszont minimum súly megtartás, ha nem súly növekedébicepsz 1ssel fog járni!Egyél jókat és tervezd úgy a heti 3-4 edzésedet, hogy abból a felsőtestre jusson nagyobb hangsúly.Nálam a legtöbb hölgy így edz:
Heti 2 edzésnél:
1. napon – hát, minimális mell, vállak, bicepsz, tricepsz, hasizom
2. napon – láb farizomra koncentrálva, váll újra, hasizom
Ezen kívül még két aerob edzése van.Heti 3 edzésnél:
1. napon – láb farizomra hangsúllyal, váll, hasizom
2. napon – hát, mell, bicepsz, hasizom
3. napon – tricpesz, vállak, vádli, farizomHeti 4 edzésnél:
1. napon – váll, farizom, hasizom
2. napon – hát, mell, bicepsz, hasizom
3. napon – farizom, comb, hasizom
4. napon – tricepsz, vállak, vádli, hasizom

 
Láthatod, hogy a vállak mindenhol központi szerepet játszanak, a farizom pedig többször ismétlődik. A láb edzésénél arra szoktam figyelni, hogy akinek gyorsan reagálnak a combjai a terhelésre, azaz elkezdenek fejlődni, növekedni, akkor ott a combizom edzéséből visszaveszek és inkább a farizmokra koncentrálva a combot alárendelten használjuk az edzések során. A vállakat pedig alaposan meg kell edzeni akár kétszer is egy héten a gyors és tökéletes fejlődés érdekében.
 

Ha a felsőtestedre helyezed a hangsúlyt, akkor a csípőd keskenyebbnek fog tűnni.
Természetesen nem leszel férfiasan izmos, mert nő vagy, és ösztrogént termelsz, ezért is nehéz a popsid alsó részét, a belső combodat lefogyasztani. Ezen a területen vannak a női kincsek elhelyezve, a tested automatikusan védi őket. Ne akard, hogy eltűnjön neked az a pici “fognivaló”, mert attól leszel férfias, nem pedig a szép vállaktól!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Tornázz otthon a babával

Többen azért nem jutnak el a mozgásig, mert azt mondják, hogy kisbabával vannak otthon, vagy még szoptatnak és ezért nem megy az edzés. Ez ne legyen kifogás. A szoptatás nem betegség, az egy olyan állapot, ami mellett nyugodtan mozoghatsz.

Íme néhány feladat, amit akár együtt a babával is megtudtok csinálni.

Mehet időre vagy ismétlésszámra is. Legyen az egyszerűség kedvéért mindenből 20-20 aztán 30-30 és így tovább, érezni fogod, hogy mennyit bírsz. Végezz három kört belőle!

  1. Kisbabádat magad előtt tartva, háttal neked, széles terpeszben guggolás, felállásnál emeld őt magasba. Végezzétek tükör előtt, a végén még tetszeni fog neki.
  2. Öleld magadhoz a babát és (ha van kenguru vagy hordozó kendő használhatod azt is) és kitörésben sétáljatok. Nagyon jó comb- és farizom gyakorlat.
  3. Feküdj a hátadra, tedd a babát az öledbe, miközben talpad a földön, fogd meg a baba derekát, hogy nehogy eldőljön, te pedig emelgesd a csípődet.
  4. Fektesd a kicsit a földre, támaszkodj fölé tenyérrel és végezz fekvőtámaszokat, minden leereszkedésednél egy puszi jár neki.
  5. Állj kényelmesen vállszéles terpeszbe, picit hajlítsd a térded (nehogy a derekad meghúzódjon), fogd meg a babát hónaljnál és emelgesd a magasba. Egyet magad előtt, egyet jobbra, egyet balra.
  6. Ismét fektesd őt a földre, négy kéz láb támaszkodj felette, farizmodat megfeszítve emeld a lábadat hátra, és oldalra.
  7. Tolózkodj az ágy szélén, míg ő továbbra is a földön pihenget
  8. Egyik kezedben a babát fogd meg, a másik kezeddel az ajtó félfába kapaszkodj. Emelkedj azzal a lábaddal lábujjhegyre, amelyik oldalon a babát fogod, a másik lábad tedd a sarkadra. Egy lábon állva emelkedsz fel, ezzel a vádlidat dolgoztatod.
  9. A 6. hét után már végezhetsz hasizom gyakorlatokat is. Földön fekve hasprés. Ügyelj arra, hogy a kezed a füled mögött legyen, könyököd ne jöjjön előre, arccal a plafon felé. Ne a térdedet nézd!
  10. Alsó hasizom gyakorlat: a földön fekve, csípő alá tett kézzel, a földtől 10-20 cm-re lábemelgetéseket végezz.
  11. Plank tartás, azaz híd-tartás (alkartámaszban vagy földön, lábad nyújtva és lábujjad a földön) babád alattad fekszik. Tartsd minél tovább! Legyél lapos annyira, hogy akár egy tálcát tehessünk a hátadra. Hasadra feszíts rá, húzd be!
Egészségetekre! Remélem a baba és te is jól érezted magad.
Itt megnézheted, hogy csinálja Szandi ezt a 7 hónapos Miával.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!