Ha a stressztől fogyni lehetne, akkor a nők nagyrésze már modell lenne 😉 De sajnos nem így van! A stressz az egyik legveszedelmesebb ellenségünk. Azt tapasztalom, hogy nem is nagyon tudják a nők, hogyan kellene kezelni és mit tehetnek azért, hogy ne merüljenek ki teljesen. Szükségünk van rátok!Nem engedhetjük, hogy a stressz legyőzzön titeket, úgyhogy picit segítek.
Kezdjük egy kis biológiával, hormonismeretekkel. Mi is az a mellékvese? Köze van a veséimhez? Igyekszem most is mindenki számára érthetően, szakkifejezésektől és latin szavaktól mentes ismertetést írni 🙂
A mellékveséknek mindössze elhelyezkedés szempontjából van köze a vesékhez, ugyanis a vesék felső csúcsán foglalnak helyet. Szintén páros szerv. A mellékvesét az agyalapi mirigy és az idegrendszer szimpatikus oldala irányítja. A mellékvese legfontosabb hormonja a kortizol, ami már biztosan ismerős.
Detti újra egy évvel idősebb lett 🙂 Ő egy kedves kolleganőm nagy lánya, imádják a bountys dolgokat. Tavaly is készült neki egy bounty torta. Idén valahogy gyorsabban ment a választás. Nyers, vegán torta mellett döntöttünk.
Az alapja:
100 g kókuszreszelék
5 tk kakaópor
15g kókuszzsír
100g mazsola előtte vízben megpuhítva
Ezek közül a mazsolát leturmixoltam, hozzá tettem mindent, ami szükséges és bélelt kerek torta formában ellapítgattam.
Felső réteg
120g darált natúr kesudió
200 g kókuszreszelék
200 ml cocomas
4 ek kókuszzsír
2 tk NoCarb 7x édes
1 zacskó NoCarb vaníliás pudingpor
ha szükséges pici víz
A kesudiót mákdarálón daráltam le, majd hozzávalókat összekevertem. A kakaós mazsolás rétegre kanalaztam, ellapítottam.
Az első olyan beszámoló, amihez nekem nincs hozzáfűzni valóm! Nem szeretnék írni semmit hozzá! Anitát imádom! Tudom min megy keresztül, mert én is végig jártam ezt az utat. Olvassátok Anita gondolatait:
Nyár van. Ideje a felhőtlen boldogságnak, vízpartnak, ökörködésnek, lenge, rövid ruháknak és a fürdőrucinak.
Amióta az eszemet tudom, utálok nyilvánosság előtt bikiniben flangálni, annak ellenére, hogy 8 évig úsztam és ott ugye muszáj volt vetkőzni. A miniszoknya és forrónaci sem volt soha barátom, a hasvillantós pólókról nem is beszélve. Kamaszkoromat sötét ruhadarabokba burkolózva töltöttem depeses-bonanzás rajongással, ezzel könnyedén meg is úsztam az aktuális divatnak behódolást. Fiatal felnőttként már inkább a gátlásaim nem engedték meg a nőcis megjelenést. Állapotosan pedig a kényelem felülírja a külcsínt, így 2×9 hónapig nagy királyság a leggings és a bő póló. Pipa.
Szülés utáni első nyár már kritikus volt. Végérvényesen konstatáltam, hogy MINDENEM megváltozott: cici-has-fenék-combok. Nem feszes, nem szép, csíkos, puha, túl kicsi vagy nagy, repedezett bőr, cellulitisz mindenhol, lila hajszálerek díszítőmintaként.
Azonnal jött a belső reakció: utálom a nyarat, a medencét, a tömeget; nem megyek vízpartra ezzel a testtel, bőven jó lesz itthon is a kismedencében; nem veszek szoknyát mert kidörzsölődik a combomnál, nem veszek fel 2 részes fürdőruhát, mert…Totális tagadás.
Közben persze nyugtatattam magam, hogy jó ez így hisz’ születem, ez természetes; férj sem panaszkodik ergo nagy baj nem lehet; utálom amúgy is a plázadivatot és itthonra minek is divatozzak? Kb 1000 más kifogást találtam magamnak, hogy miért jó minden, úgy ahogy van.
rakott brokkoli / nocarb pulykapöri
A 100. életmódváltó napot elhagyva, összepakoltam a kinőtt ruháimat (megj.: Anita automatikusan írja, hogy kinőtt, mert mindig is kinőtte a ruháit, most viszont KIFOGYOTT ruhákról van szó!) , felcímkéztem és egy részüket már el is adtam. Aprópénz a családi kasszában, de vettem helyette kisebb, nőiesebb göncöket. Élvezettel, mosolyogva válogattam, próbálgattam. És mivel nincsenek véletlenek, a héten szembe jött velem egy interjú Tóth Verával. Évek óta küzdött a túlsúllyal, hol elhitette magával ő is, hogy elégedett a testével, hol küzdött, diétázott, sportolt, majd újra visszahízott el. Majd kezdődött minden elölről és újra próbálta hitetni a világgal és önmagával, hogy neki így-úgy jó volt. Idáig. Bevallottan boldogtalan és elégedetlen volt. Most egy gyomorszűkítő műtéttel a háta mögött átalakult, csodaszép és boldog nővé vált.
Nos, már én is be merem vallani, NEM JÓ túlsúllyal élni! Kínoz, feszít, marcangol belül. Lehet takargatni, de mindig ott lesz bennünk valahol mélyen, hogy nem jó ez így, változni kell(ene). És nem (csak) az esztétika miatt. Ó hát persze, szuper dolog csinosnak lenni, 44-es ruha helyett 40-esbe is beleférni, besöpörni az kedves szavakat és elismeréseket. De a legeslegjobb egészségesnek lenni, példát mutatni a gyerekeimnek, újra látni a huncut csillogást a férj szemében amikor rám néz. Akik követnek látják, hogy nehéz, de nem lehetetlen. Megéri e? Ez nem kérdés, persze. Megbántam e? Igen, azt hogy nem előbb kaptam észbe. Aki kicsit is magára ismer a fent leírtakban, ne halogasson! Változzatok ti is!
Kezdtük április elsején. A tavasz kisebb-nagyobb kihagyásokkal, betegségekkel telt el, majd jött a nyár, a meleg, de Anita rendületlenül kocog hajnalban, súlyzózik napközben heti kétszer, és még esténként egy-egy Tabata edzés is belefér neki. Hihetetlen!
Az étrendek alakultak, meg kellett találnunk azt a ritmust, azt az arányt, azokat az élelmiszereket, amelyek neki megfelelnek és működni, melyek beindítják a fogyás folyamatát. Anita jelenleg megengedett kalóriája 1700 kcal, de ezt nem eszi meg (sajnos!). Én szeretném, ha ez lemenne, de a nagy meleg miatt képtelenség ennyit enni, megértem, nem könnyű. Mivel emberből vagyunk, és különösebb célunk csupán annyi, hogy évvégére látványos eredményt érjünk el, nem is kilókban, hanem inkább testképben, centikben, ruhaméretekben, így nem is erőszakoskodom vele.
Ami befolyásolja a fogyásodat:
gondolkodás 50%
étkezés 30%
mozgás 20%
Ha folyamatosan elégedetlen vagy, és folyamatosan negatív gondolatok járnak a fejedben magaddal kapcsolatban, akkor nem is fog sikerülni. Gondolok itt arra, hogy
“ááá, én sose fogok lefogyni!” – hát nem is!
“jujj, de nagy a fenekem!” – igen az lesz, ha még sokáig mondogatod magadnak
“teljesen mindegy, ezt most már megeszem, úgysem fogyok semmit napok óta” – így meg még hízni is fogsz.
“csak a hasamból fogyok, a fenekem meg óriási nagy” – hagyd már a fenekedet békén, inkább állj fel róla és irány egy jó kocogás!
Ehelyett javaslom a pozitív gondolatokat előtérbe helyezni:
“szépen alakulok, de még nem elég, azt hiszem a következő hónap sokkal jobb eredményt fog hozni!” – így legyen!
“sokkal több popsi formáló gyakorlatot fogok csinálni a következő hónapban, mert ott még nem vagyok teljesen elégedett” – hajrá!
“ezt most azért nem fogom megenni, mert nem nekem való étel, és csak olyan ételeket eszem, amik nekem és a testemnek megfelelnek! Inkább iszom egy finom protein shaket” – jól döntöttél
“milyen jó sokat fogytam a hasamból, érdemes volt lemondani a sok nem nekem való ételről, örülök, hogy látszik az eredmény!” – gratulálok!
Na, valahogy így kéne hozzáállni! A gondolataid hozzák létre a döntéseidet. A gondolataid által jönnek létre a cselekedetek.
Anita cél kitűzések voltak az első három hónapra:
Először is elárulok nektek egy titkot. Amikor Anita elhatározta, hogy írj a Facebookon egy blogot, mert ő bizony le fog fogyni, akkor először azt a nevet szerette volna adni neki, hogy “46-40”. Mit jelenthez ez?
Igen! A ruhaméretet! Éééés, ezt nézzétek meg, a három hónapos terv így alakult:
Étrend kialakítása és betartása: YESS!
Edzések bevezetése és betartása, azaz napi 60 perc mozgás: YESS!
Kevesebb éjszakázás: a gyerekeknek és a két hét betegeskedésüknek köszönhetően: fél YESS, még erre várni kell!
Ruhaméret: mínusz egy a ruhaméretben: óriási nagy YESS!
Heti fél kiló fogyás: YESS! (1 kiló híjján!)
Centikben: Has -7cm, derék – 6cm, csípő – 6cm, comb -2cm, vádli -4cm, kar – 2cm
Kilóban: összesen 5kg-t fogyott, nagyrészt zsírból, hiszen izomzata, munka, edzés közben egyértelműen jól látható. Nézd csak itt!
A folyamatnak korán sincs vége, hiszen ez még csak az első három hónap volt! Még fél év van hátra a mi kilenc hónapunkból.
Kemény megszorításai vannak, minimalizálnia kell a gyümölcsöket, meg van mondva, hogy melyiket és mennyit eheti, a kávézását lecsökkentettük maximum egy kávéra. Akkor végülis mi az, amit ehet? Volt, hogy evett szegedi halászlevet és töltött káposztát is, de ezeket előre megbeszéltük. Anita mindennap szán 10-15 percet arra, hogy megtervezze másnapi étkezését, miközben természetesen a gyerekek és a párja is otthon készült ételt szeretne enni, tehát, igen, ő is két-három felé főz. Nagy segítség neki a NoCarb Noodle tésztája, mert ha főételt készít, akkor neki csak a köretet kell helyettesítenie ezekkel a tésztákkal és már kész is van. Ráadásul a NoCarb tésztákat nem kell főzni, csak forró vízzel leöblíteni, így persze, hogy gyorsan megy neki a főzés. A tészát nulla kalóriásak és a diéta idején hasznos rostokkal rendelkeznek, így nem okoz anyagcsere leállást, ami egyébként a legtöbb diéta velejárója. Éjszaka még fel kell ébrednie, így fáradt és szervezete még mindig védekezik. Mivel Pannika még csak 9 hónapos, így még szoptatás is van naponta többször is. Azt gondolom, hogy ezekkel a tényekkel Anita eredménye nagyon szép! És örömmel tölt el minket, hogy titeket is motivál. Ugyanis nem kevés levelet kap saját Facebook blogjára.
Íme a legkedvesebb rajongói levelek:
“Hello kedves Anita…beszarááás, milyen kicsi a világ! Követem a mozduljanyu Sacikát, óriási egy nő… és ismerős arc a fotón mellette… jajdemegörültem…. hát szuper vagy Anita, csak így tovább…. le a kalappal előtted… ”
“Csak mondom, hogy újrakezdtem a héten a futást – ha Neked megy kisbabával, én sem kereshetek több kifogást. Köszönöm a motivációt, az esküvőmön zseniálisan fogunk kinézni mindketten”
“Gratula az eredményeidhez, figyelemmel kísérem a napjaitokat, nagyon cukik a gyerkőcök. Az oldaladon olvastam a Babakocsis Kangáról, ma már másodjára voltunk.”
És végül férje véleménye: “Egyre sportosabban nézel ki!”
Azt gondolom Anitának továbbra is szüksége van rátok, akik motiválják, bíztatják és megerősítik őt abban, hogy nagyon jól halad az úton. Kérlek olvassátok ezentúl is őt!
A következő három hónapos tervünk: egy újabb ruhaméret mínusz, dinnye és főtt kukorica nélkül a nyári szünet túlélése, és az őszi ovi kezdés! Hajrá Anita, köszönjük, hogy csinálod!
A nyári szünetre való tekintettel, most kicsit ritkábban fogunk jelentkezni, de napi bejegyzéseit saját Facebook oldalán követhetitek. ITT!
A nagy Mínusz-Anita rajongói csapat, akikkel az együtt kocogás csodálatos élmény!
Tök jól van! Kicsit keserves, mert nem mutat a mérleg neki kevesebbet, DE rengeteg jó dolog is történik vele. Nézd csak:
Gyopárosfürdőn pihent a családjával, úszott és hajnalban ment futni.
Együtt fut a többi babakocsis anyukával, nem is akárhol a Gödöllői Arborétum hűs fái között.
Hajnalban kel a pici lánya, így még a meleg és a fiúk ébredése előtt simán elmennek kocogni, naponta 5-6 kilométert.
Étkezés? Na, az nem megy, mert meleg van. Kérdezte, hogy akkor mi legyen. Mondtam neki, mehet a nyers rágcsa zöldség formájában, magok formájában, és sok-sok víz. Ez volt a heti menüje. Néha egy adag hideg protein ital, de semmi főtt étel, semmi hús, mert most valahogy nem kívánja az ember.
A héten is meg volt a szokásos gyilkolászás az edzőteremben, a szabadtéri edzéseken. Volt Anita súlyzózni, volt Tabata edzésen is.
éééésssss…. nagy örömére egy kedves régi farmer simán, mélyebb levegővétel nélkül felcsusszant. Mennyire jók ezek a régi ruhák. Ez a nadrág sose volt rá jó, cél volt, hogy belefogyjon és most megvan! Pedig tényleg nem fogyott kilóban! Hogy lehet ez?
Anitáról július elején összehasonlító fotót fogtok kapni, ugyanis az első három hónap a hétvégére letelik.
Én már nagyon kíváncsi vagyok!
Szeretnéd, hogy neked is segítsek változni? Klikk ide: Így csináld Anyu!
Eljött a vakáció első napja, így az egy piciből, lett egy pici és egy kicsi. Panna otthon Nagypapával, Peti viszont ismerkedik a fitnesz terem világával. Hol egy focista volt a tornateremben és tanult a magyar focistáktól egy pár cselt, hol épp anyának szolgált szuper és testhez álló nehezékként.
Anitával edzések mellett, edzések előtt, edzések után sokat beszélgetünk, hogy mentálisan is tartsam benne a lelkesedést, a motivációt, hogy érezze jó úton halad.
Szerencsére vannak rég nem látott ismerősei, rokonai messze vidéken, és boldogan könyvelte el az elismerő szavakat. A rokonság szerint már 6-8 kilót fogyott, pedig nem is 🙂 csupán 2-3kg-t, de centiben és testösszetételben sokkal jobb a helyzet.
No, de eljött a vakáció, egyre több ismerőssel fog találkozni, sőt még a fürdőruha is előkerül, hiszen a hétvégén is egy szuper pihenés vár rá családostul. Apropó visszatérve a vakációra, Anita e heti témája a gyerekkel vagy nélküle jobb az edzés.
Gyerekkel vagy nélküle.
Anyaként eszembe sem jutna az utóbbi kijelentés. Bármit, mindent gyerekkel jó csinálni szerintem. Próbáltam és űzöm a gyerekes sportokat, ideje hát egy listának, milyen is velük illetve nélkülük sportolni.
Gyerekkel:
Nem kell bébiszittert fizetni
Az egyszerűbb gyakorlatok közösen végezhetőek a vagy használhatod élősúlynak.
Szuper érzés mikor ő számolja, hogy hány van még hátra egy-egy bitang erős sorozatból.
A gyerek kitűnő figyelemelterelő. Ránézel, ellágyul a szíved és már nem is fáj annyira a 19.kitörés.
Észrevétlenül tanulja meg, hogy anya sportol, tornázik vagy fut és ez természetes lesz neki is.
Nincs elvesztegetett, külön töltött idő.
Edzőtermen túl, a futás és a hordozó tornák kitűnően alkalmasak altatásra.
Ha gyerekkel sportolsz mindenki sokkal kedvesebb veled.
A teremben a kicsiket mindenki szereti és dajkálni akarja.
Edzés előtt 2 táskát pakolsz tele cuccokkal, plusz nasi, pelus, játékok neki és a saját edzős dolgaid.
Edzőruhát már otthon magadra kapod, mert a teremben nem tudod megoldani a nyugodt öltözést.
Ha rossz napja a 30. perc után ordítani fog, hogy „- Annnyyaaa menjünk haza!”
Edzés után nincs idő fürdeni, rohantok haza, hogy egyen és letehesd aludni. Persze az élményektől már hazafelé beájul. Ha mégsem alszik el, akkor előfordul, hogy órák múlva is még a büdös edzéscuccodban rohangálsz utána.
Gyerek nélkül:
Meg kell oldani a felügyeletet. Ha van segítség akkor sima ügy, ha nincs akkor drága mulatság.
Azt hiszed, ha nélküle sportolsz, akkor teljesen kikapcsolsz, nem foglalkozol semmivel csak magaddal. Valóság: minden gyakorlatsor alatt rá gondolsz, alszik-e, eszik-e, hiányol-e.
Van időd edzés végén zuhanyozni, esetleg szoliba menni, meginni egy kávét és csacsogni a teremben. A valóságban persze fürdés után, rohansz haza, hogy újra együtt legyetek.
Egy táskával indulsz el és hazafelé még gyorsan be is vásárolhatsz, egyedül.
Nem kell extra csokit fizetned a recepciónál, azért mert jól viselkedett.Lehet, hogy melósabb velük mozogni, de nem kevésbé hatékony. Én a szívem mélyén a közös edzésekre szavazok, 1-2 gyerek soha ne jelentsen kifogást senkinek!
Amikor gyerek nélkül jön, próbálom elterelni a gondolatait a picikről, ilyenkor mindenképpen érdekes téma kell, mert különben feleslegesen beszélnék hozzá. Milyen témákról beszélgetünk?
Mindig kevesli a kilóban történő fogyását, pedig annyira szépen alakul. Hihetetlen a dereka, hogy egyre vékonyabb, a hasa már kevésbé lóg, hozzá tenném újra és újra, hogy 7-8 hónapja szült, tehát még hol van a pocak visszahúzódása. Még mindig éjszakázik és szoptat, tehát a kialvatlanság minden tünete látszik rajta, a test védekezik a fáradtság miatt, tehát nehezebben engedi el a felesleget, mert védőpajzsként használja fel.
Kérem, hogy ne álljon mérlegre állandóan, mert a mérleg mutatója sok mindentől függ. A női ciklus is befolyásolja a látott eredményt, ilyenkor lehetnek +0,5 – 1kg-s víz visszatartások. Ha már mérünk, akkor havonta egyszer, a ciklus ugyanazon napján, ugyanott, ugyanabban a ruhában, ugyanabban a napszakban stb. A centizés is így vonatkozik. Nézni kell már mindent! Ezt én például a jegygyűrűmön is érzem. Vannak napok, amikor szinte fel sem tudom húzni, és van, amikor leesik. Az előző napi sós étel fogyasztása is vizet fog meg a testben.
Nem kell ezen stresszelni, mert ez is gátolja a fogyást, ha állandóan azon agyalsz, hogy nem fogysz, nem fogysz, akkor bizony ez fog rögzülni és a tested erre reagál. Ha úgy állsz a tükör elé, hogy milyen jó, egyre jobb a testem, mert betartom az étrendet, mert eljárok edzeni, mert pihenek eleget, mert boldog vagyok, és nekem ez jó, sőt jobb is leszek még ennél is, akkor a test e szerint fog változni.
Ezen a héten kedvenc vacsorája: NoCarb lasagne, parmezán sajttal a tetején.
Mint minden családban, a gyerekek úgy viselkednek, és úgy étkeznek, ahogy azt a szüleiktől látják. Most el kezdhetném sorolni, hogy szerintem mennyi mindent nem jól tesznek és csinálnak a felnőttek, aztán majd panaszkodnak a saját gyerekükre, hogy az ilyen meg olyan lett, miközben amúgy ők tanították és nevelték őket erre. De ez a cikk, most nem erről szól…
Ebből kiindulva nálunk a gyerekek simán viszik, veszik és eszik a vitaminokat! Szívesen fogyasztják! Nem adok nekik sok félét és sokat, a C-vitamin alap vagy valamilyen multivitamin, de most a Kalciumnak is szükségét érzem.
Amikor a Goodwill Pharmavitaminjaira rátaláltam, akkor a gyerekeimre is gondoltam, és beszereztem nekik Kálciumot, C-vitamint és a C-vitaminos nyalókát, amit Domán már nagyon várt!
Szóval ezekről szeretnék nektek most írni tapasztalatot.
A Goodwill Kalcium gyermekeknek szerves kötődésű kalciumot, K2- és D3-vitamint tartalmazó, erdei gyümölcs ízű étrend-kiegészítő rágótabletta gyermekeknek, édesítőszerekkel. A készítmény fogyasztása gyermekeknek javasolt, a csontrendszer megfelelő fejlődéséhez szükséges kalcium, valamint D-vitamin és K-vitamin kiegészítő bevitelére.
A fiúk 8 és 10 évesek. Domán épp fognövesztésben van, Matyi pedig iszonyú gyorsan kezdett nőni. Gondoltam, a csontok fejlődéséhez ez épp tökéletes lesz. Nem lehet beléjük tukmálni annyi ételt, hogy az fedezze a napi szükséges kálcium, D és K vitamin mennyiséget. Kizárt, ők is mint a gyerekek többsége, ketchupos virslin képes élni napokon keresztül. Na, jó, néha esznek bolognai spagettit is. Szóval ez a vitamin olyan ízű, mint az erdei gyümölcsös pez cukorka, tetszett nekik. Ezen felbuzdulva, rögtön adtam az unokatesóknak is belőle. Luca (fotón) szintén most végzi az első osztályt és lelkes Goodwill vitamin rajongó lett. Kapott a nyalókából és a rágható C-vitaminból.
A Szent-Györgyi Albert C-vitamint, kasvirág-kivonatot és csipkebogyó-kivonatot tartalmazó étrend-kiegészítő rágótabletta. A gyermekek igényeinek megfelelő C-vitamin rágótabletta hatóanyaga hozzájárul az immunrendszer és idegrendszer normál működéséhez, illetve a csontozat, fogak és a bőr egészséges állapotának fenntartásához. Ez a cseresznye íz kicsit már nehezebb ment a fiúknál, de Lucának nagyon bejött. Az én fiaim kellően finnyás fajtába tartoznak, így csodálkoztam volna, ha minden simán megy a vitamin-váltás kapcsán. A C-vitamin nem kellett, bár szerintem jó ízű. Luca szeretett fogyasztja most már több hónapja. Nem is nagyon volt beteg. Ráadásul neki fontos, hogy erős immunrendszere legyen, hiszen fél éves kis húga otthon van anyával, nem szabad most betegséget hazavinni a suliból.
A Loli-Cétrend-kiegészítő nyalóka orvosi ziliz és orvosi zsálya kivonatot, mézet, citrom- és málnalevet, valamint C-vitamint tartalmaz. A C-vitamin hozzájárul a gyermekek immunrendszerének és idegrendszerének normál működéséhez, illetve a csontozat, fogak és a bőr egészséges állapotának fenntartásához. Nekem totál nyalóka függő a kisebbik fiam, utáltam, hogy eszi azt a semmit nem érő nyalókát, persze tudom miért vettem meg, … na megint a nevelési elvek… Szóval jött ez a Loli C, ami végre tele van előnyökkel: ezek a gyógynövények, amiket ez a nyalóka tartalmaz, ez a C-vitamin szuper, így mindig mondom neki azt is, hogy ehetsz, mert az finom és tele van hasznos dologgal. Mindig igyekszem a jó oldalát nézni a dolgoknak, mint ennek is. Inkább ezt választom, mint a hagyományos nyalókát, vagy a Dörmi Macit! Finom, mi nagyon szeretjük!
Nem könnyű ez az anyaság, nem könnyű a fogyás, az egészséges életmód, nem könnyű a családot koordinálni, nem könnyű az élet! De ne legyünk ennyire elkeseredve! Minden héten elfáradhatunk, minden héten kell pihenni… Nézzük pihenésképpen mit ír Anita nekünk erről a hétről.
Mi baj lehet velem? Semmi.
Emelgetem a héten a súlyokat és bár nem vagyok egy nagy tükörben magamat bambuló fitnesz baby, megláttam valamit. Valamit, amire már annyira, de annyira vártam. Egy szépen, ívesen kikerekedő váll izmot J Annyira megörültem neki, hogy azonnal le is fotóztattam Sacival. 2 hónapja nyúzzuk egymást a súlyzók és én, most végre látom, hogy győzni fognak a vasak! A napi menük, a tervezés szépen beállt. Nincs éhezés, becs’ szó. A napi 2-3 liter víz lecsúszik, főleg sportolás alatt és után. A kávét már tej és cukor nélkül is örömmel iszom. Edzést sem hagyunk ki, csak ha kisbalták esnek az égből és nem jutok el a teremig. A futásra is szorítok időt, pedig mostanában, ha a nap 48 órából állna az is igencsak kevés lenne. Szerencsére bízhatok a (nagyon) korán kelő lányomban, így kora reggeli körök senkitől nem vesznek el értékes időt.
Összességében elégedett is lehetnék, meg bizakodó, mégis mikor nem bírok a kíváncsiságommal és rámerészkedem a mérlegre, nem azt látom amit szeretnék….
Gyors üzenet Sacinak, kiborulás, mért ennyi az annyi, mikor másnak 2 hónap alatt sokkkkal jobban megy, akkor én miért nem tudom úgy? Ő persze 2 mondatban megnyugtat, bíztat, dicsér, képeket küld. Helyre teszi a lelkemet, mert tudja, hogy a fizikai edzés mellett, a lelki tréning is fontos. Hiába a család és a barátok, a Mínusz-os és Mozdulj Anyu!-s olvasók bíztatása (nagyon köszönöm itt is), az ember lelke háborog és vágyakozik, gázra lépne, még többet és jobban akarná a változást. Ilyenkor Saci visszavált 4esbe, fék és enged tovább. (majd 2 perc múlva lecsesz, hogy egyek több CH-t)
Nem egyszerű a női lélek. Ezért jó, ha van mindenkinek egy saját Sacija, mert a háborgó lelkem sokszor nyúlt eddig a teli Nutellás üveg vagy a chipszes zacskó után. Eheti tanulság, hogy több türelem és kevesebb „fitness blog” olvasgatás!
Anita is olvassa a két hét alatt 12 kilót fogyott egyéneket, igen, én már mentesítettem magam az ilyen blogok és Facebook oldalak olvasása alól. Az a helyzet, hogy ez lehet valóság is akár, de én azt vallom, és szerencsére nem vagyunk egyformák, hogy nem egészséges a két hét alatt 12 kg fogyás! Kérdem én, vajon meg tudja tartani? Vajon ezt egészséges úton érte el? Miért kell egy testet gyötőrni, miért kell megvonni tőle azt, amitől működik és szolgál minket? Javaslom, hogy olyan oldalakat látogass, amik megerősítenek és nem lelomboznak a célod elérése érdekében! Kizártnak tartom, hogy motiváló olvasni ezeket!
Anyaként azt gondolom, hogy nem fitnesz modell gyár vagyok, nem akarom, hogy szenvedjenek azok, akik hozzám fordulnak segítségért. Igen, nekünk is vannak nehéz napjaink, sőőőőt… És néha megérintjük, megsimogatjuk a Nutellás üveget és fejben eldöntjük, hogy mire van ilyenkor szükségünk.
Volt, akinek megmondtam, hogy úgy vészelje át az édesség iránti vágyát, hogy amikor nagyon el van keseredve és épp a csoki vagy más édesség, vagy nasi, mindegy! bűnözne az étkezésben, kérje meg a párját, hogy ölelje át! Volt, aki rögtön tudott erre is mondani szuper kifogást. Hehe… akkor hívd fel, küldj neki egy üzenetet, valamit, ami belül a lelkedet megnyugtatja, megsimogatja. Vegyél elő egy jó könyvet, menj el kocogni, ülj le a gyerekkel társasozni, színezni, ültesd be a hintába és lökd, énekelj neki. Van egy ötletem! Írj az étel listád mellé és tedd a hűtőre egy ettől érzem jól magam listát is! És mielőtt bűnözésre adnád a pocakodat, válassz gyorsan egyet és tedd azt helyette!
Április 1-jén voltunk olyan bátrak, hogy tegyünk egy olyan bejelentést, mely szerint, mi nem viccelünk, ezt most komolyan gondoljuk és megváltoztatunk egy anyukát. Itt kezdődött minden.
Hol tartunk most? Jelenleg ott tartunk, hogy az össz fogyás talán 2-2,5kg között lehet, amire mások azt mondanák, hogy óóóó, ennyit simán egy hét alatt lefogyok! Igen, lehet, hogy lefogyható. Ámde, szeretném, ha tudnátok, hogy Anita kisfia 3 éves, a kislánya 9 hónapos, még szoptatja őt. Anita nem éhezik, sőt, finomságokat ehet. Szerencséje, hogy nem édességmániás. Mehet neki a fehérje és a zsír, alacsonyabb szénhidráttal. Kivettem neki a legtöbb gyümölcsöt az étrendjéből, az eper szezon közepén ilyen gonoszságot! Na, nem! Az eper és a többi erdei gyümölcs maradhatott, mert ezek a gyümölcsök jöhetnek neki. Kértem, hogy fogyasszon több halat és fehér húst, azaz csirkét. Fogyasszon sok-sok zöldséget, nyersen és párolva is! Kevesebb étkezéssel is elvan. Azonban a kalória mennyiséget tartani kell, legalábbis nagyon jó lenne, ha megenné az előírtat, hiszen ezzel biztosítjuk neki azt, hogy ne merüljön le, hogy menjen teljesgőzzel előre, és onnan használja az energiát, ahonnan én szeretném, azaz a zsírból!
Az edzések? Hát megmondom őszintén, hogy ott sem kímélem. Megy a súlyzózás. Megy a kocogás is, amit nélkülem old meg, de meg van beszélve, hogy heti 2-3 alkalommal futni kell és heti 2 alkalommal hozzám el kell jönni súlyzózni. Szuper jól szervezi életét, nagyon jól osztja be az idejét, így megoldja. Ma, szombaton reggel az alábbi üzenetet kaptam tőle: “+50dkg (brühüm) inkább elmegyek futni!”
Ilyen plusz 50 dkg-van nem tudok mit kezdeni, főleg, hogy ha megiszunk fél liter vizet akkor is fél kilóval többet fog mutatni a mérleg, vagy ha aznap még nem volt esetleg székletünk, akkor is mutathat többet fél kilóval. Tanuljátok meg! A mérleg az ellenségünk! Nekünk a képek kellenek, a centik kellenek és a ruhadarabok kellenek!
Olvassátok el Anita e heti beszámolóját:
Túl vagyok a nehezén. Szerintem simán. 60 napja váltottam étrendet, életvitel, gondolkodást. Az eleje egy sötét alagút volt, de vakon hittem Sacinak, hogy jó lesz, amit kigondolt nekem. Tudtam, hogy küzdelmes lesz az eleje, mert nincs azonnali eredmény és visszacsatolás. „Munka és türelem a legjobb barátok! Várj még, ne mérd magad, még ne állj a mérlegre, még korai!” – ilyen hülyeségeket mondogatok magamnak, ha már nem bírtam tovább és elkezdtem fogdosni a centit vagy a szobamérleget, sóvárogva a mínuszok után.
A munka ment, a türelmet azért még gyakorolnom kell. Egy hete viszont valami történt. Először is belefértem egy szülés előtti nyári nadrágomba. Ez már maga a mámor. Plusz mára már, nem telik el úgy nap, hogy ne kérdezné meg valaki, hogy mennyit és hogyan fogytam, mit eszem, mit iszom, kihez járok, mit csinálok. Jaj de vártam már ezt a részt!
Lehet az embernek több tucat motivációs ruhadarabja, azért ezek a szavak többet érnek! „Gyarló az ember”, tudjuk ezt az István a király óta. Hát az. Nagyon.
De feldobja az diétával küzdő anya napjait, hogy a család és a barátok nem cikiznek érte, ha kis dobozkával érkezem egy hétvégi buliba. Sőt az aktuális szülinapi party előtt, már volt aki meg is kérdezte, hogy mit ehetek, mert azt is elkészítik. Ez is sikerélmény és elismerése az erőfeszítéseimnek.
Nem vagyok szuperhős, sem robot, érzem a nyár csábítását: a hosszúra nyúlt fagyizós délutánok a gyerekekkel, a heti rendszeres fokhagymás lángos a piacon, a laza pizzarendelős, teraszon borozgatós esték és sorolhatnám. A héten voltam fagyizni is és lángost is ettem. Igen, ettem: szemmel. Megvettem, megszaglásztam, elhoztam a családnak. Elsőre sikerült. Tudom lesz ez még izgalmasabb is. Várom a démonokat, szívesen küzdök velük, nem csak magammal! Helló nyár, helló bikiniszezon!
Most egy kicsit hosszabb, de igazán lényegre törő és érthető cikket kaptok tőlem, mert amúgy is ezt szoktátok meg, és ezt várjátok tőlem. Nem lesz benne biológia, nem lesz benne sorokon át történő magyarázás, csak a tények, amit vagy elfogadtok és megfogadtok a sikeres diéta, fogyás érdekében, vagy nem.
Mindenféle lisztek és keményítők világa.
Puffad a hasad? Ideges vagy? Fáradékony vagy? Talán ezek a lisztek lehetnek a hibásak ebben. Pedig te egészséges, szénhidrátcsökkentett lisztet fogyasztasz!?
A liszteket mindenfélével kevergetik azért, hogy a csökkenjen benne a szénhidrát. A teljesség igénye nélkül, íme, mik lehetnek az összetevők melyet többnyire teljes kiőrlésű vagy sima búzaliszthez adnak hozzá a szénhidrát csökkentése végett: búzafehérje, szójaliszt, szójafehérje, porított pálmaolaj, tejfehérje, tejsav, lisztkezelőszerek és különböző enzimek, ezeket szépen el lehet olvasni a csomagoláson, már amelyiken egyáltalán feltűntetik az összetevőket! (egyébként kötelező lenne!!!)
A felsorolásban mindig dobogós helyen végez a búzafehérje (a búza fehérjének 80% glutén). A szója és a szójafehérje: a világ ipari szójafelhasználásának közel 90%-a génmanipulált szójából származik. Kell ez nekünk? Porított pálmaolaj: hogy lesz az olaj, folyékony halmazállapotból por állagú, talán jobb, ha nem is tudjuk! Tejsavó és a többiek: mi köze a liszthez?
A nem hagyományos –gabonamentes – lisztek esetében is legyünk óvatosak. Az megfelelő állag elérése miatt keményítőket adnak hozzá. Legyünk tudatosak, nézzük meg az összetevőket és vigyázzunk a magas keményítő tartalmú lisztekkel – mert a keményítő tömény szénhidrát A kukorica-, rizs-, burgonya-keményítők, tápióka liszt és nyílgyökér liszt teljes egészében keményítők így a szénhidrát tartalmuk 80 -90 % közt van.
Sajnos emiatt a bolti gluténmentes ételekből táplálkozó cöliákiások és lisztérzékenyek pár hónap leforgása alatt cukorbeteggé vagy IR-essé válhatnak a túlzott szénhidrát terhelés miatt.
Biológia röviden
A keményítő nem egyéb, mint – sok-sok glükózmolekulából álló vegyület, mely vízzel és savval glükózzá alakul = szőlőcukor = gyorsan felszívódó szénhidrát. Mivel a gyomorban sav van, így ez extra gyorsan fog felszívódni. A paleo étrendben egyáltalán nem fér bele. Ugye a paleoban kerülni kell a gyorsan felszívódó szénhidrátokat. Akkor miért teszitek a sütikbe a tápióka- nyílgyökér- és egyéb cukiságokat, amik amúgy tudom, hogy tök menő dolgok és alap, hogy ezer féle liszt legyen a kamrádban otthon. Akkor most gondolkozz el, hogy mit ettél eddig… A sütikre mindjárt visszatérek!
Igen, igen tudom, amit hozzáadunk, az változtat a felszívódáson. Ja, de akkor miért nem teszel bele már mindjárt BL 55 finomított búzalisztet, mert annak is változik a felszívódása, ha mellé rakod a margarint. Na, hagyjuk már!
Mellékesen a tápióka tömény szénhidrát, se zsír tartalma, se ásványi anyag, se semmi nincs benne, glikémiás indexe 85, nyolcvanöt!!! De milyen szuper, mert megköti a folyadékot. Ja, a konjak liszt is, meg az utifűmaghéj is és még sok már olyan növényi rost van, ami több ruganyosít, krémesít, zselésít. Ráadásul rostok, azaz emésztetlenül halad át a bélcsatornán, teltséget okoz, nem leszel éhes tőle. És tudom, hogy menőség a tápióka puding is, de képzeld el, hogy a konjak liszt puding, vagy nevezzük örödnyelvpudingnak, mert úgy divatosabb, ugyanolyan jó! A konjak lisztből 5gramm kell fél liter folyadékhoz főzésnél, hogy meleg pudingod legyen. 6gramm, a fél liter folyadékhoz, majd állni hagyni egy órát, hogy hideg puding legyen. Tetszés szerint izesítheted, akár proteinnel. Én így készítem a protein pudingomat: 25gramm protein port elkeverek 6gramm konjak liszttel, hozzáöntök 4dl vizet és jól összerázom, kiöntöm tálkába és a hűtőben megvárja a holnapot! Nagyon finom proteines finomság.
Ha már liszt akkor én ezt ajánlom, aNoCarb bevizsgált, laboratóriumi körülmények között ellenőrzött, valóban nulla szénhidrátot tartalmazó 90% feletti rosttartalommal rendelkező rost sütőmixjét. Összetevők: cellulóz, útifűmaghéj, konjac liszt, agar-agar, pektin, szentjánoskenyér-liszt. Gluténmentes, allergénmentes 100% rostkeverék, gyakorlatilag felszívódó szénhidrát nélkül!
A sütikről: Igen, értem én, hogy mindenképpen kell az édesség, de hidd, amikor már az utolsó kilóktól szeretnél megszabadulni, akkor nincs cukor- és lisztmentes sütike, csokika, édesség. Egyáltalán nincs édesízű dolog.
Ha reggel az édes keksz hiányzik a kávé mellől, akkor ez neked való. Készítsd el, oszd be! Beosztani sokkal nehezebb, mint elkészíteni 🙂
50gr NoCarb sütőmix
50gr kókuszreszelék
20gr kókuszliszt
1 tojás
1 evőkanál kókuszolaj
pár csepp citromlé
pár csepp kókuszaroma
eritrit
Kézzel összegyúrtam, majd két sütőpapír között kinyújtottam, tetszőleges alakúra vágható, majd 180 fokon 12 percig sütöttem, vigyázz ne égjen meg a széle.
Végre gyógyulgat Anitáéknál mindenki. Ő még mindig jól van. Én teszem csak tönkre az edzések során. De a jóleső fáradtság újra tölti és jön és küzd és hajtja. Lassan elérem azt, hogy ordítani fog a súly felnyomása közben az utolsó ismétléseknél. Ez már majdnem megvolt!
Nézzük mit ír az elmúlt hétről:
Majdnem teljesen visszatértünk a normál kerékvágásba családilag. Gyerekek egészségesek – pipa, apa még nem de alakul, én továbbra is kicsattanok. Ergo mehettem edzeni: Hétfőn, szerdán közösen gurultunk és futkároztunk. Nagy meleg volt már, víz és naptej nélkül már egy lépést sem szabad tenni.
Nagyon szeretek Pankávak futni és kondizni, ezért hiányzik, ha nem kísér el a terembe. Mosolyog, gagyarászik és ez erőt ad 3-4. körökre J Szimpla önzésből viszont a héten az edzésidőket nélkülem, töltötte, így Sacinak nem kellett visszafognia magát egyik közös napunkon sem. Nem is tette. Újítottunk: miszerint a heti 3 futkározás mellé, ő kétszer cserébe jól megdolgozza a karjaimat, vállakat, felsőtestet. Imádom ezért.
Mindenkinek van mumusa, amit annyira utál magán. Nos, nekem felkar a mumus. „Konyhásnéni” karjaim vannak, nincs mit ezen szépíteni. A „bingo wings” állítólag a bingózó öreg nénik után kapta a frappáns nevét, akik bingó feletti örömükben integettek és mellé lebegtették a megereszkedett karjaikat. Vicces a sztori, viszont én sírni tudnék a látványtól. Tehát a héten súlyok jöttek-mentek váltakozó nehézséggel, nem kis maradandó nyomot hagyva magunk után másnap.
Gyúrunk ezerrel, faragjuk a centiket és a kilókat. Saci még többet akar, hajt, űz, figyeli a kajálásaimat, hogy ne csak a melegtől olvadjanak rólam a kilók. Én örömmel teljesítem a lehetetlennek tűnő kéréseit, mert tudom, hogy úgysem azok.
Hogy lehetetlennek tűnnek-e a kéréseim? Ááá, dehogy, csak első hallásra. Ez most neki hirtelen sok volt. Többet vártam volna ettől a hónaptól, de beláttam, hogy a betegeskedő család sok energiáját elvitte, örülök, hogy ő egészséges maradt. Amit én annak tudok be, hogy Anita az életmódváltással jó úton halad, az energiaszintje magasan van, hiszen a két pici gyermek és a férj ápolása nem kis feladat úgy, hogy ő megúszta. Energiaszintje oly magas, hogy a héten a két súlyzós edzés már igencsak durvázósra sikeredett. Nem kímélem, hajtom, hajtom, hajtom.
Keddi napon azonos súlyokkal közepes ismétlésszámmal négy sorozatos csak felsőtest gyakorlatok voltak, melynek másnapra megjött a fájdalma, ezt kifutotta magából és csütörtökön újra dolgoztunk. Váltott súlyokkal, váltott ismétlésszámokkal bukásig dolgoztattuk a kar, váll izmait. Bő fél óra súlyzós edzés után még nem hagytam annyiban, rádobtam egy 10-15 perces tabata edzést. A végén – őszintén! – sajnáltam! De ez kell! Higyjétek el, ha nem lépitek át a határt, hanem úgy pont jól érzitek magatokat az edzésen, az nem elég! Annak nem lesz eredménye!
Anitának nem engedem, hogy elveszítse a reményt. Ebben a hónapban szintén testpontonként 1-1 cm ment le, így már a projekt kezdetétől 2 cm vékonyodás és összesen 3,5kg súlyvesztésnél tartunk.
A súlyvesztésről röviden! Hidd el, hogy nem a kiló számít, mert az edzések hatására az izmok fejlődésnek indulnak, ami súlygyarapodást eredményezhet, így a fogyást a változást inkább centiben és a tükörben látottak alapján jobb megítélni. Azonban én ennél több súlyvesztést kérek még mindig Anitától. Most, hogy már egészségnek örvendünk és az elmúlt hónap fele a betegségekkel telt, a következő mérést két hét múlva fogom tőle kérni.
A karja? Igen, még ilyen, de ez is változni fog. Van remény Anita, ne add fel! Nem ígérem, hogy jövő hónapban, de hidd el, hogy hónapról hónapra szebb és másabb lesz.
Azt is tudnotok kell, hogy Anita élhető életmódot folytat. Olyan étrendet, és olyan edzéseket csinál, amit bármelyik másik anyuka is különösebb gond nélkül végre tud hajtani. Nem versenydiéta, nem egyhangú diéta. Változatos étrend, változatos ételek, kényelmes időbeosztás. Mérnie kell, írnia kell, számolnia kell, terveznie kell! De a régi gondolkodással nem lehet új testet alakítani. Az új testhez kell egy új gondolkodás, új rendszer, új életmód. Meg kell változni belül is, hogy a külső változzon!
Gondolkodj pozitívan! Mosolyogj sokat! És szánj a pozitív gondolkodásra mindennap pár percet!
Kedves Látogató! Tájékoztatjuk, hogy a honlap felhasználói élmény fokozásának érdekében sütiket alkalmazunk. A honlapunk használatával ön a tájékoztatásunkat tudomásul veszi.
nem fogadom elElfogadom
