Blog

3 tipp 35 év feletti nőknek

Milyen a jó edzés

A legjobb megoldás, mivel az időd is kevesebb lett, ahogy a család bővült, hogy rövid de kiadós edzéseket végzel. Nem kell órákon át kocogni egy közepes intenzításon, nem kell heti hétszer edzésre járni. Ezek nem biztos, hogy meghozzák a várt eredményt! Inkább menj rá a rövidebb, intervall jellegű edzésekre. Akkor vagy jó úton, ha edzés közben az jut eszedbe, hogy „mi a fenét keresek én itt!” vagy „mindjárt meghalok!” és hasonlók. A szuper viszont az, hogy te ott vagy, és nem halsz meg, mert végig csinálod, legyen az akár milyen kemény!

Így dolgozom én! >>> Ez vár rád!

Az úszógumi, ami zavar

Nem az a cél, hogy fitnesz versenyző legyél, tehát nem kell állandóan a kockákat keresned a hasadon. Mi lenne, ha most egy hétig, vagy két hétig nem állnál mérlegre, nem méricskélnéd magadat, nem mondogatnád magadnak, hogy „de szarul nézek ki!”. Egyszerűen engedd el. Mindannyian mások vagyunk, más a testalkatunk. Egy hétköznapi nő vagy, aki úgy egészséges, ha van a testén egy normális zsír- és vízréteg. Szépen néznénk ki dehidratált állapotban.

Fontos továbbá, hogy ha vastagnak érzed a combod, meg a popsid, akkor ne kezdj bele farizom gyakorlatok tömkelegébe, hanem arányosítsd magad, tehát irány a fekvőtámasz, a vállgyakorlatok, a tricepsz tolódzkodás. Így a felső testedet alakítod, erősíted a lábaidhoz. Természetesen az edzés hatására a lábadról a zsírréteg eltűnik, a karod pedig szép formás lesz. És ne félj, nem leszel Popeye sose, mert NŐ VAGY! Mindenképpen fontos, hogy találd meg az egyensúlyt az életedben, az edzés, táplálkozást és a pihenést tekintve.

Válassz a csomagok közül!

Anyagcsere lassulás

Az anyagcserénk is lassul a korunk előre haladtával, sajnos. Ezen is lehet edzéssel és táplálkozással változtatni. Mint már fentebb írtam a nem eléggé intenzív edzés kevés. A kardió edzés jó, de súlyzós edzés nélkül kevés a várt eredményekhez. A cél az, hogy felpörögjön az anyagcseréd, erre a legjobb az intervall, a tabata jellegű edzés. A lassú anyagcserét pedig lehet pörgetni egy picit azzal is, ha kisebb adagokat eszünk gyakrabban. A székrekedés, és a lassú anyagcsere tipikus szimpatikus idegrendszeri, lassú emésztőrendszeri tulajdonság. Ezeknek a típusoknak ajánlom inkább a kevesebbet, gyakrabban étkezést.

Jelentkezz 4 hetes online kurzusra!

Összefoglalva mi is a megoldás?

Egy hétköznapi anyaként, nőként olyan étrend a neked való, melyet egy kevéske odafigyeléssel könnyen el tudsz sajátítani, és akár egész életed során tudod majd végezni. Ez nem egyenlő a fitnesz modellek, grammra kiszámolós, méricskélős, napi 6 adag ételt előre összekészítős, csirke-saláta-rizs módszereivel. Ez nem fog menni, amikor a gyerekeket óvodába és iskolába viszed, dolgozol, bevásárolsz, edzésre viszed, mosol, takarítasz…!

Variáld az edzéseid, legyen változatos és tudatos. Tudatos alatt azt értem, hogy tudd mi a feladat, milyen testrészre dolgozol és csináld pontosan.

Figyeld a tested, ha a tested szerint ideális mennyiségű szénhidrátot eszel, ez a vércukorszinted stabil szinten tartja és az inzulin termelést jól szabályozod. Ha jól étkezel, azzal megalapozod, hogy a szervezeted a legtöbb előnyt kovácsolja abból az edzésből, amelyet végzel!

Töltsd le az ingyenes anyagot!

A keto menő, de nem az egészséges életmód!

Attól, hogy lepisilte valaki a tesztcsíkot és az elszíneződött nem jelenti azt, hogy egészséges.

A ketogén diéta egyébként egy jó gyulladáscsökkentő, energiaszint növelő, anyagcsere szabályozó, sőt még fogyni is lehet tőle. De már oly sokszor elmondtam, hogy attól hogy valaki lefogyott valamennyi idő alatt valamennyit, az nem jelenti azt, hogy egészséges. Sőt a legtöbben nem is tudnak róla, hogy betegek, mert nincsenek komoly tünetei, egyelőre csak „normális” kategóriába sorolt: puffadás, fáradékonyság, álmatlanság, hasmenés-székrekedés, pattanások…

Elég gyakran jutnak el hozzám olyanok, akik belefogtak egy ketogén diétába, az elején egészen jól is haladnak a fogyással, majd megrekednek és csak rosszabb lesz az állapot, na ilyenkor jön hozzám. Már mindent kipróbált és most segítsek én, mert nem érzi magát százasnak. Ugyanis a ketogén diétával csak a szénhidrátcsökkentésre figyelt.

A pácienseim elmondása alapján így ketóznak – még annak ellenére is, hogy szakember ajánlotta nekik a ketogén diétát. A szakember valószínűleg nem követte az étkezési naplójukat, ezért az alábbi hibákat vétik:

Nem számolja, hogy mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszt. A jó arány gyakran személy szerint változik, de az általánosan elfogadott a 20% fehérje, 5% szénhidrát, 75% zsír. Ezt a mennyiségű zsírt nem jó minőségű zsírból fedezi, illetve nem figyel az omega 3-6-9 arányokra. Nem fogyaszt elegendő tápanyagban gazdag ételt (belsőségeket, zöldségeket, fermentált ételeket). Nem eszik rostot, székrekedéssel küzd, nem teszteli folyamatosan magát a tesztcsíkokkal – legalább az elején, míg megtanuljuk, megismerjük magunkat! Nem tudja, hogy IR-es így a szervezete még midig glükózt próbál használni üzemanyagként. Nem jó az átvezetés, vegetál és legyengül, mely olyan szintű stresszfaktor, hogy nem tud adaptálódni, így lassan mellékvese kimerülésig jut.

Elmondásuk alapján elsősorban sajtokat, mascarponét, camambert, tejfölt, vajat, olajat (is) fogyasztanak, de ezeket nagy mennyiségben. Sokszor naponta több étkezéshez használnak édesítőszereket, melyekkel becsapják az agyukat, azt hiszi az agya, hogy édességet kap (ez az agynak = cukor), tehát jön az inzulin, a hasnyálmirigy hosszútávon kifárad.

A tudatos táplálkozás alapja, hogy olyan egészséges és természetben előforduló élelmiszereket együnk, melyek a legegyszerűbben fogalmazva: meg tudnak romlani. Fontos a minőség, nem csak az, hogy ketózisban legyünk, mert akkor majd a zsír lesz az üzemanyagunk.

A bolti kolbászok, snack kolbik, bacon, tepertő, vaj mértéktelen fogyasztása hosszú távon nem sok jóra vezet. Az emésztőrendszer megkavarodik, a szervezet leterhelődik az összetevők a sok tartósítószer, a sok tejszármazék (mindegy, hogy laktózmentes, mert itt a kazeinről beszélek), így elvonja az energiát attól, hogy mi jól érezzük magunkat.

A homeosztázis fenntartása, a gyulladások, az esetleges kisebb vírusokkal való megküzdés, a sterssz kezelés, a sejtek károsodása (akár egy seb gyógyulás) mind olyan feladat, ami energiát igényel a testünktől, ami a rossz minőségű ételek feldolgozására használ.

Az egészséges életmódhoz fontos ásványi anyagokra, vitaminokra, mikrotápanyagokra van szükségünk.

Tudjátok, sokkal jobban örülnék annak, ha minél többen lennének azok, akik tudják, hogy melyek a jó minőségű ételek, alapanyagok, és azokat fogyasztja, nem pedig mindenféle ketonteszteket pisilget, vagy feldolgozott zsíradékokat fogyaszt minden mennyiségben.

Tudjátok, sokkal jobban örülnék, ha az elme rendben lenne, ha minél többen tudnák, mi a mozgás és a pihenés közötti egyensúly, hogy figyeljenek a testükre és írjanak étkezési naplót, hogy megtudják mitől puffadnak. Nem pedig azzal kéne foglalkozni, hogy a ketózishoz keto-csigát kell enni, vagy épp sok zsírt és ennyi…

A ketogén életmóddal és étrenddel – tévedés ne essék! – nincs semmi bajom, és tudom, hogy vannak tudományos kutatások, meg Brit tudósok, akik ezt meg az megállapították. Én is ketóztam, nem is kevés ideig, szimpatikus idegrendszeri túlsúllyal, aminek az lett a következménye, hogy rendszeresen gyenge voltam, álmos voltam és az ájulásig jutottam.

Jelentkezz 4 hetes online kurzusra!

Mi kell ahhoz, hogy te energikus, életerős és csinos legyél?

Szükséged lesz motiváció, amire nap, mint nap emlékeztetned kell magad. Kell hozzá a kellő tájékozottság. Ha ez nincs meg, kérd hiteles szakember támogatását, hogy kísérjen ezen az úton, figyelje az étkezési naplódat, melybe a hangulatodat, az esetleges tüneteidet is feljegyzed. Rávezetés, kivitelezés, és esetleges kisebb módosítások, a személyre szabottság. Hiszen nem mindenki egyforma. Nem ugyanannyit eszik egy 100 kilós, fizikai munkát végző férfi és egy nem ugyanazt egy 70 kilós irodai dolgozó nő.

Jelentkezz személyes konzultációra!

Már rengetegszer írtam azt, hogy az egészség többről szól, mint a számolgatásról. Az egészség = táplálkozás + mozgás + minőségi pihenés + stressz csökkentés

A sterssz és a ketózis nem barátok! Reggel például alacsonyabb a ketonszint, mert ilyenkor – jó esetben – magasan van a kortizol. Nehéz úgy ketózist létrehozni, hogy folyamatosan stresszben van valaki. Nem lehet úgy ketózni, hogy a szervezet kimerült állapotában van, hogy a hormonegyensúly felborult. Ezeket a problémákat csak komplett ÉLETMÓDVÁLTÁSSAL lehet helyre hozni. A pácienseim, akik ketogén étrendet követően keresnek fel engem azzal is panaszkodnak, hogy nagyon merev a diéta nekik és rendszeres csalónapokat , csalóétkezéseket alkalmaznak. Máris nincs ketózis, csak a zsír marad magasan, és hozzá jön egy kis csaló szénhidrát, ami azonnal kidobja a ketózisból és máris átvált a test raktározó üzemmódba. Itt van az, amit korábban írtam, hogy egy ideig tök jól megy, és megy a fogyás is, aztán megáll… Mert már olyan kiéheztetett a szervezet, hogy nem bír magával, mert már olyan szinten van a stressz – az egyoldalú táplálkozás miatt – hogy muszáj ennie valami szénhidrátot. Ezzel dől a diéta azonnal.

Mivel nem vagyunk egyformák el kell mondanom, hogy egyébként vannak, akiknek sikerül, és hosszú éveken át képesek eszerint élni. De ők NEM TE VAGY! Különböző embereknek, különböző állapotban, egészségi állapotban, különböző élethelyzetben, különböző tápanyagokra van szükségük.

Nézd meg táplálkozási típusod!

Ha egyszerűen azért választod a ketogén diétát, mert más is így él, és neki bevált, az csupán a saját lustaságod, eszed azt, amit ő és minden jó lesz. Honnan tudod, hogy ő jól van-e? És, hogy te ugyanolyan vagy-e, mint ő? Ne sajnáld az időd arra, hogy rátalálj arra az életmódra, arra a diétára ami neked való. Nekem meggyőződésem, hogy nem lehet általánosítani, és ezek nem személyre szabottak. Mindig figyeld a tested visszajelzését, mindig vezess naplót, különösen akkor, ha nem érzed jól magad. Ez az egészséges élet alapja.

Így dolgozom én! >>> Ez vár rád!

Segíthet a Q10 a megtermékenyülésnél?

Nem igaz, hogy a termékenység és a CoQ10 között nincsen összefüggés.

A CoQ10 szerepe kulcsfontosságú a mitokondrium energiatermelő folyamataiban. Az életkor előrehaladtával a CoQ10 termelése csökken, ebből következően az idősebb nők petesejtjeinek energiatermelése kevésbé hatékony. A CoQ10 szint az első 20 életévben a legmagasabb, onnantól kezdve pedig folyamatosan csökken. Bizonyos mitokondriális tápanyagok, mint például a CoQ10 növelhetik az energiatermelést, ez pedig pozitív hatással lehet a terhesség kihordására 35 év feletti nőknél. Más tanulmányok alátámasztják, hogy a CoQ10 szedése növelheti a sikeres terhességek arányát az idősebb korú anyák esetén. Segíthet a Q10 a megtermékenyülésnél? részletei…

Edzés cukorbetegként

Kezdjük ott, hogy a lakosság nagy része elhízott, aztán ott folytassuk, hogy az elhízottak nagy része nem tudja, hogy inzulinrezisztenciája van, vagy már 2-es típusú cukorbeteg, mert nem jár rendszeresen szűrővizsgálatokra, a tünetek pedig annyira hétköznapiak, hogy rá lehet fogni mindenre. A stresszre, a munkára, arra, hogy tudja nem jól étkezik, a szomszéd is így néz ki, ugyanezeket érzi, tehát ennek így kell lennie, a kora is már megengedi, hogy a tünetek előjöjjenek, egyébként meg kit érdekel, neki így jó. Amíg egyszer nem esik össze és meg nem állapítják róla, hogy „Ja, kérem, maga cukros! Nem tudta?”

Edzés cukorbetegként részletei…

doTERRA Gyerekeknek

A gyerekeknek összeállított csomagban hat praktikus golyós (touch) higított olajat ajánl a doTERRA. Ezeket az olajokat azonnal lehet bőrön használni, vállon, tarkón, csuklón, fül alatt, vagy mögött. Gyermeked a táskájában is hordhatja, így akár a dolgozat írás előtti szünetben a csuklójára kenve gyors hatás tud elérni. Jobban megy  a felelés, jobban megy a tanulás. A nap végére pedig megnyugtató olajokat is tartalmaz a csomag. Osztozhattok is az olajokban, hiszen biztosan találsz olyat, ami neked is beválik a munkahelyen. Kávé helyett egy jó koncentrációt fejlesztő, figyelmet segítő olaj lehet a megmentőd. 

doTERRA Gyerekeknek részletei…

Mellékvesék támogatása illóolajokkal

Ha a stressztől fogyni lehetne, akkor a nők nagyrésze már modell lenne 😉 De sajnos nem így van! A stressz az egyik legveszedelmesebb ellenségünk. Azt tapasztalom, hogy nem is nagyon tudják a nők, hogyan kellene kezelni és mit tehetnek azért, hogy ne merüljenek ki teljesen. Szükségünk van rátok!Nem engedhetjük, hogy a stressz legyőzzön titeket, úgyhogy picit segítek.

Kezdjük egy kis biológiával, hormonismeretekkel. Mi is az a mellékvese? Köze van a veséimhez? Igyekszem most is mindenki számára érthetően, szakkifejezésektől és latin szavaktól mentes ismertetést írni 🙂

A mellékveséknek mindössze elhelyezkedés szempontjából van köze a vesékhez, ugyanis a vesék felső csúcsán foglalnak helyet. Szintén páros szerv. A mellékvesét az agyalapi mirigy és az idegrendszer szimpatikus oldala irányítja. A mellékvese legfontosabb hormonja a kortizol, ami már biztosan ismerős.

Mellékvesék támogatása illóolajokkal részletei…