Blog

Ridikül Szalon – Álmok és valóság

Egy asztalnál velük:

Madarász Zsuzsi www.greenwedding.hu, www.madaraszzsuzsi.hu

Gecsey Enikő www.ezerkincs.hu

Sárosdi Virág www.gyereketeto.hu

Nagyon köszönöm a meghívást a szervezőknek.

Az összefoglaló cikk nagyon jól sikerült.

Azoknak, aki nem élik az életüket a Facebookon, ide bemásolom:

8. Ridikül Szalon Veresegyház – Álmok útján a valóságig – női szemmel
Áprilisi Ridikül Szalonunk nagyszerű alkalom volt arra, hogy tudatosítsuk magunkban: érdemes álmodni! Ezért az érzésért volt érdemes a hideg, esős idő ellenére kilépni a komfortos otthoni melegből és eljönni egy közös töltődésre.13115370_1313839558643657_2038716404_n
„Mindenkinek van egy álma!”- szól a jól ismert sláger. És, mint ahogyan ez tegnap este kiderült, ezt már kiskorban körvonalazzuk. Ha nem is pontosan, de nagyjából megfogalmazódik bennünk a gondolat, hogy mit is szeretnénk az életünkkel kezdeni.
Madarász Zsuzsi az amerikai filmekben látott romantikus esküvőket szerette volna már pici korban is rendezni, de ennek akkor még nem volt semmi realitása. Sokkal inkább volt annak, hogy elvégzi a jogi egyetemet és jogász lesz. A diploma megszerzése után viszont mégis “véletlenül” a rendezvényszervezés felé sodorta az élet. Két gyermeke születése után döntött úgy, hogy mégis megvalósítja gyermekkori vágyát. Elment egészen New Yorkig egy neves esküvőszervezőtől tanulni, majd így lett esküvőszervező. Nem is akármilyen! (www.greenwedding.hu, www.madaraszzsuzsi.hu)
Gecsey Enikő félénk kislányként arról álmodozott, hogy táncol, és maga köré gyűjti az embereket. Az, hogy vonzotta az embereket, mindig is megvalósult. A tánccal gyes alatt kezdett foglalkozni és csak azért lett ez a hastánc, mert ez volt elérhető, amikor a gyermekek mellől el tudott menni egy-két órára. Már az elején kiderült, hogy nagyon tehetséges, így az egy órából több is lett, majd versenyekre is eljárt. Veresegyházra való kiköltözésük után a férje támogatásával utazási irodát nyitottak, majd 8 évvel ezelőtt egy valós álom után kezdett el azon dolgozni, amit mi ma Ezerkincs Életmódcentrum néven ismerünk.(www.ezerkincs.hu)
13115361_1313839585310321_216569158_n
Sárosdi Virág anya szeretett volna lenni mindig is. Gyermekként is csak babázott, majd felnőttként hat gyermek születése után is vágyik a gyermekekre. A gyermekekkel való törődés töltötte ki a mindennapjait, nemcsak a saját gyermekeivel, hanem más szakértelmére szoruló gyermekekkel is foglalkozott. Saját munkájának megkönnyítésére kezdett el blogot írni, és gyógypedagógusi, logopédusi munkájához maga gyártotta a segédanyagot. Mára, amikor már gyermekei nagyok lettek a „cége” is kinőtte magát, 2015-ben az év anyavállalata lett. (www.gyereketeto.hu)
Sebeők Sarolta, az elmondása alapján duci kislány, a „Mi leszel kislányom, ha nagy leszel?” kérdésre azt válaszolta, hogy vagy gyerekorvos, vagy tanár. Rendezvényszervezői kitérővel gyermekei születése után döntött úgy, hogy másképpen szeretne élni. Megváltoztatja a táplálkozását és mozogni fog. Olyannyira jól sikerült neki, hogy egyre többeknek kezdett edzést tartani, segíteni. Megfogalmazódott benne a gondolat, hogy ezen túl ezzel fog foglalkozni, így ez irányban tovább tanult és elkezdett blogot vezetni. Így nőtte ki mára magát a „Mozdulj Anyu”, ahol szinte “tanár” és “gyermekorvos”. (www.mozduljanyu.hu)
Mi az, amitől sikeresek meghívottaink? Egyértelműen az, hogy lelkesednek azért, amit tesznek. Nem készítettek és nem készítenek üzleti tervet, amikor egy újdonságot kitalálnak. Végigvezetik ezt a gondolatot az aprócska szikrától a kész „termékig”, és hagyják, hogy ezentúl magától éljen. Mindegyikük megkapja azokat a visszajelzéseket, ami fenntartja bennük a nagyon pozitív életszemléletet. A buktatókat nem buktatóként kezelik, hanem tanulópénzként. Munkájukban feltöltődnek, amiből utána a család profitál. Ha anya boldog, boldoggá teszi apát, ha apa is boldog, akkor boldog gyerekeket nevelnek. Persze mindenki a saját vérmérsékletének és igényeinek megfelelően. Lehet úgy, hogy a gyermekeket nagyszülőre, barátokra hagyva olykor-olykor, és lehet úgy is, hogy a gyermekek igényeihez hangolva végezzük el a teendőinket. A lényeg az időbeosztásban rejlik. Ami fontos arra kell az időt szánni, ami nem fontos, arról még beszélni is fölösleges. A lelkesedéssel végzett munka nem fáraszt. A nap mindenkinek csak 24 órából áll, ezt kell mindannyiunknak úgy kihasználni, hogy legyen idő az álmainkra. Mert azokat feladni nem érdemes! Engedjük a flow érzést megvalósulni!13101538_1313839611976985_1264009745_n
Meghívott beszélgetőtársainknak, minden vendégünknek és minden álmodónak kívánjuk a következőt:
„Két dolog létezik, ami megakadályozhatja az embert álmai megvalósításában: az egyik, ha eleve nem hisz bennük, a másik, ha egy váratlan sorsfordulat könnyebben elérhetővé teszi őket.” Paulo Coelho
Köszönjük szépen a képeket Lethenyei Lászlónak. Vadász Anettnak azt, hogy nemsokára egy kis videós összefoglalással is jelentkezhetünk.
Erzse Imola és Nyárády Zsuzsa

Tudatos táplálkozás terhesség alatt

Amikor végre sikerült!

Van egy olyan mondás, hogy a terhesség alatt szabadon ehetünk bármit, amit a szervezet megkíván. De sajnos nem így van. Ha a szükségesnél több táplálékot fogyasztunk, azzal sem a babának nem segítünk, sem magunkon. Sőt, a terhesség alatt felszedett plusz kilók sem tűnnek el nyomtalanul. A táplálkozás során most is és majd később is a minőség a fontos, nem pedig a mennyiség. Érdemes már a várandósság előtt odafigyelni a helyes életmódra, mint azt az előző cikkemben írtam. terhes 3

Hurrá, megvan a pozitív teszt, mindenki boldog! A baba már 5-6 hetes a pocidban. Vigyázz rá!

Vitaminok, amelyek fontosak számodra: A multivitamin, azaz kismama vagy magzatvédő-vitamin, a vas-komplex, a B-komplex. Javaslom továbbá a magnézium fogyasztását is.

Mire jó a magnézium?

A magnézium és a B6-vitamin egyaránt hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
Javasolt jelentős szellemi igénybevétel esetén, sportolóknak, diéta, fogyókúra esetén az alacsony magnézium bevitel miatt és kismamáknak a görcsök elkerülése, csökkentése miatt. Most még a görcsök, később a kimerültség és a szellemi topforma elérésében lesz nagy szerepe.

Étkezés a terhesség alatt

A terhességed során én azt gondolom, hogy 300-500 kalóriával kell többet enned, ez kb. két banán (300kcal).

Ne hagyj ki túl sok időt két étkezés között, hogy ne ingadozzon a vércukorszinted és ne legyél farkaséhes, így valószínűleg nem fogod felfalni a hűtőszekrényt. Maradj meg a napi többszöri étkezésnél és egyél átlagosan 4 óránként. Ne terheld meg a gyomrod, ha úgy érzed, hogy neked kellemesebb a közérzeted, ha naponta csak 2-3 alkalommal eszel, de akkor tartalmasabbat, akkor legyen így. A fontos az, hogy minőségi ételt tegyél a tányérodra. A terhesség második felében úgy sem fogod tudni megterhelni, mert jön a gyomorégés és gyomorsav túltengés. Egyél zöldszínű zöldségeket ezek lúgosítanak. Egyél lassú felszívódású szénhidrátokat, ezek kevésbé emelik a vércukorszintet.

Válassz a csomagok közül!

Kerüld a puffasztó ételeket! Ezeket a szoptatás alatt is kerülni kell majd. Ha már most vezetsz étkezési naplót, akkor tudni fogod, hogy melyek azok az ételek, amiktől fáj a hasad, ég a gyomrod, puffadsz. Ezeket hagyd ki az étrendedből! Fogyassz sok nyers ételt, készíts magadnak smoothie italokat (ne a boltit vedd meg!) csinálj zöldség turmixokat. Az étkezési naplóba vezetheted, hogy mikor, mit és mennyit ettél, hogy érezted magad. Ha valamitől puffadás, hasmenés bármilyen más szokatlan tünet lépne fel, akkor vissza tudod lapozni a kis füzeted, látod, hogy mi okozhatta. terhes 2

Legyen elegendő a rostbeviteled. A rostdús táplálkozás főleg az utolsó harmadban fontos, ugyanis ilyenkor jellemző a székrekedés és aranyér problémák. A rostdús étkezés segít abban, hogy elkerülhető legyen a székrekedés. Természetesen a megfelelő folyadékfogyasztás is szükséges. Rost kiegészítésnek javaslom az utifűmaghéjat, a bambuszrostlisztet, melyek megtalálhatóak azokban a készen kapható lisztkeverékekben, melyeket egészséges életmódot élők számára kínálnak a bioboltok. Ha ezekből készítesz magadnak kenyeret, zsemlét, akkor biztosan jót teszel magadnak és a babának is. Ha eddig nagyon alacsony volt a rost fogyasztásod, akkor pár nap kell a beleidnek, hogy megszokják. Elindul egy bélműködés, ami hascsikaráshoz hasonló tüneteket produkál, puffadhatsz és akár egy-két napig lazább székleted is lehet, de ne izgulj minden rendben van, csak tisztulnak a belek.

Továbbra is a legfontosabb, hogy kerüld a cukros, finomított szénhidrátos élelmiszereket. Ne fogyassz mesterséges édesítőket tartalmazó, szénsavas üdítőket, ha lehet kerüld a szóját, és a tartósítószereket, ízfokozókat. Ha már ezeket betartod, sokkal jobban fogod érezni magad!

Terhességre készülve

Rég volt már, de igyekszem visszaemlékezni rá, sőt én nagyon szívesen emlékszem vissza terhességemre.

Nekem kettő is volt (jobbaknak, több is!), mindkettő más volt.

Kezdjük az elején.

Időszak: 2005.december – 2006. szeptember

Közérzet: jujj, papírforma szerinti émelygések, álmosságok, fáradtság, minden, ami le van írva. A közepe nagyon jó volt, akkor kifejezetten fittnek éreztem magam. A végén megint jött a kellemetlenség.

Terhességem megélése: Hetedik hónaptól 40 fokban utáltam az egészet! Már mindennap szülni akartam. Tudtam, hogy mi vár rám, sok mindent elmondott és felkészített a lehető legnehezebb feladatra az orvosom. Utolsó két-három hét. Totál bevizesedett lábakkal, mozgásképtelennek éreztem magam, mindehhez még mindig 30 fok volt. Kezdem unni! terhesség

A nagy nap: 10 órás vajúdás, burok repesztés, epidurális nélkül, 10-es skálán 15-ös fájássokkal, csak annyit mondtam, hogy tudtam, hogy fájni fog, na de ennyire…. és még egyéb papírt nem tűrő szavak. De túl vagyok rajta és egy csodaszép kisbabát kaptam a kezembe, akire tényleg annyit mondtam, hogy mennyire szép vagy! Mert az orvos azt is elmondta, hogy lehet, hogy a kisbaba lila lesz vagy fehér, vagy vörös… de azt, hogy az én fiam valóságos bőrszínű ordító kisbaba lesz, azt nem gondoltam volna.

Elképzelés az anyaságról: Lesz egy kisbabám és majd így meg úgy simogatjuk, és cukiság lesz, ahogy itt fog gőgicsélni …, mert a kórházban szépen alukált mindaddig, míg el nem indultunk haza… Onnantól kezdve sírásé lett a főszerep.

Valóság: Hullafáradt anyaként, amikor éjszaka nem is tudom (összesen 16-szor!) keltem ki az ágyamból… örültem, hogy éltem.

Ez vagyok én! Ez lehetett volna még jobb is, ha tudom, hogy hogyan kell rá készülnöm, de akkor még nem tudtam.

De most jöjjön az, hogy mit csinálnék másképp, ha már a terhességem idején, mondjuk úgy 10 évvel ezelőtt tudom mi az, hogy ÉLETMÓD!

Így étkezz ha kisbabát tervezel!

Amikor úgy döntesz életed párjával, hogy gyermeket szeretnétek, akkor érdemes odafigyelni arra is, hogy mit eszel. Az egyértelmű, hogy a dohányzás és az alkohol nem segít, illetve megnehezíti a fogamzást a túlzott tejfogyasztás. A testünk egy örök egyensúlyra törekszik. A csecsemőkor után nem rendelkezünk a kezináz nevű enzimmel, mely a tejben lévő kazein fehérje lebontásáért felelős. Ez így nagy energiát igényel a testünktől. Ha rendszeresen, nagy mennyiségben fogyasztunk tejtermékeket, akkor elveszi a testünk a szükséges energiát máshonnan.

 

Töltsd le az ingyenes anyagot!

Javaslom az adalékmentes étkezést, hiszen a sok tartósítószer és E jelzés közül a glutamát nevű tartósító ízfokozószer az, amit terhességre készülve kerüljünk. Ez a tartósítószer megemeli a prolaktin szintet. A prolaktin szint emelkedés egyetlen esetben normális, ha szoptatunk. Azonban, ha szoptatunk, akkor nem tudunk teherbe esni, illetve nagyon kicsi az esélye. A testünk magas glutamát nevű tartóstószer fogyasztása esetén úgy értelmezi a jelzéseket, ha már a prolaktin szint is emelkedett, hogy most ne essünk teherbe, hiszen szoptatunk. Ugyan a kutatások azt mondják, hogy a glutamát nem jut át a véragy-gát tengelyen, de az agyfüggelék-mirigy területe a védettségen kívül esik, sőt az ízlelőbimbókon keresztül mindenképpen stimulálja a központi idegrendszert.

A tervezett várandósság előtt javasolt az ideális testsúly elérése. Ez nem csak azért fontos, hogy később minél kevesebb súlyt kelljen leadni, hanem az egészségünk és a baba egészsége érdekében is jó, ha figyelünk saját magunkra.

A kismama terhesség alatt átlagosan 300 kalóriával nő meg, ami két banánnal egyezik meg. A rendszeres és egészséges táplálkozás betartásával nem kell tartani az elhízástól sem, hanem bátran kielégíthetjük táplálkozás iránti vágyunkat.

Semmiképpen ne együnk kettő helyett, és továbbra is kerüljük azokat az élelmiszereket, melyek nem az egészséges táplálkozás részei. Kerüljük azokat az ételeket, melyek az anya és a baba egészségét veszélyeztetik. Javaslat: ajánlottak az egészséges és elsősorban a gluténmentes gabonák, legalább három-négy adag zöldség és gyümölcs, egészséges fehérjeforrások, mint a húsok, a halak, a tojás és a magvak, és napi szinten a kevéske fermentált tejtermékek is.

A várandósság tervezésével egy időben javaslom a megfelelő vitamin és ásványi anyag bevitelét táplálékkiegészítők formájában. A nőgyógyásszal történő konzultációt követően lehet magzatvédő-vitamint szedni.

Mire jó a folsav?

A folsav vízben oldódó vitamin, a B-komplex további tagja. Nélkülözhetetlen a vörösvértestek képzésében. Elősegíti a fehérje anyagcserét, fontos a sejtek osztódásához, terhesség alatt ajánlott mennyiség 800mcg. Fokozza a tejképződést, késlelteti a haj őszülését, fájdalomcsillapító hatású.

Mire jó a B-komplex?

A nyolc féle B-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő aktív összetevői hozzájárulnak az idegrendszer normál működéséhez, a kifáradás csökkentéséhez, a normál pszichológiai funkció fenntartásához, az immunrendszer normál működéséhez, illetve részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban.

Előnyei: segíti a szénhidrátok megemésztését, javítja a látást, enyhíti a hányingert, csökkenti az izomgörcsöket.

Mire jó a vas?

Nélkülözhetetlen ásvány az ÉLEThez, mert szükséges a hemoglobin termeléshez (vörösvértestek). Élelmiszerekből csupán 8%-a  szívódik fel. Napi javasolt mennyiség: 10-20mg (nőknek több!).

A további vitaminokról és a várandósság alatti táplálkozásról a következő cikkemben fogok írni!

line 1Válassz a csomagok közül!

 

Ha futni szeretnél – fokozatosság

Nem csak az étkezés és az életmód váltás terén szükséges a fokozatosság betartása, hanem a mozgásban is. Semmiképpen ne kezdj úgy futni, hogy hopp bele a közepébe és fussunk. Figyelj oda a fokozatosságra most is.

Itt a jó idő, szerintem már nem is lesz tél, szinte hívogat a levegő egy kis kinti mozgásra. A legegyszerűbb, ha futni indulsz, aztán jöhetnek a szabadtéri edzések is.401897_449179251840307_548669120_n

A futás egy aerob edzés, azaz: oxigén jelenlétében végzett terhelés. A szervezet által igényelt oxigén mennyiség, nem haladja meg felvett oxigén mennyiséget. Ez némiképp leegyszerűsítve azt jelenti, hogy, hogy nem fogyunk ki a levegőből futás közben. Az aerob terhelés megdolgoztatja a szívet és a tüdőt és ezen keresztül, javítja a keringési rendszert. A zsírégetés szóban ott az égetés, melyhez az oxigén mindenképp szükséges, így olyan mozgással, ahol nem jut a szervezet elegendő oxigénhez, nem is tud zsír égetni, olyankor a szénhidrát raktárak biztosítják az energiát.

A futást csak elkezdeni nehéz, de amint rákapsz az ízére, szinte menthetetlenül függővé válasz tőle. De szerencsére nem is kell leszoknod róla, hiszen mind a közérzetednek, mind az alakodnak jót tesz.

A három alapszabály

  1. Határozd el, és húzz fel egy cipőt!

Egyszer el kell kezdeni. Tervezz előre! Tudd, hogy mit veszel fel, a ruhád legyen kényelmes, olyan, ami nem tartja a nedvességet és futócipő. A cipő fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni, hiszen sok múlik rajta. Megelőzi az esetleges sérüléseket. Ha aszfalton futsz, akkor aszfaltra való cipőt keress, ha a földút a kedvezőbb, akkor terepcipőre lesz szükséged. Minden edzés előtt melegíts be! Fontos! Boka és térd ízületek átmozgatása: bokakörzés, szökdelések, teljes guggolások, törzshajlítások, nyújtások, sétáló kitörések. Ezt soha ne hagyd ki futás előtt.

Lumia Selfie alkalmazással készítve
Lumia Selfie alkalmazással készítve
  1. Zene vagy futópartner!

Sokkal könnyebben veszed rá magad az edzésre, ha nem egyedül indulsz neki. Nem kell mindig valakivel együtt futnod, ha nem akad partner, akkor egy mp3 lejátszó is megteszi. Dugd a füledbe a fülhallgatót és hallgass közben zenét. Így majd repül az idő! Vigyázz arra, hogy a zene ne legyen túl hangos, fontos, hogy a közeledő autók hangját halld meg!

  1. Kezdj lassan!

Az, hogy ki milyen tempóban kezdi el a futást, nagymértékben függ a súlytól, testmagasságtól és az edzettségi szinttől. Mindenesetre kezdőként ne kezdj el sprintelni, mert pár méter után gyorsan kifulladhatsz, hanem kezdj szépen, lassan kocogni (ha kell, sétálj bele), így tovább bírod, és a sikerélmény is meglesz. Esetleg szerezz be egy pulzusmérős órát (Decathlonban a legegyszerűbb!).

Leírásának megfelelően állítsd be az optimális pulzus határokat, így az óra jelezni fog, hogy mikor kell lassítanod és mikor kezdhetsz újra kocogásba.

Ha nincs ilyen órád, akkor fogadd meg az alábbi tanácsokat:

  • emelkedőn mindig gyalogolj
  • ha már nem tudsz a futópartnereddel beszélgetni, akkor gyalogolj
  •  ha kapkodod a levegőt, gyalogolj

A gyaloglás nem sétálás! 

Tehát az, amikor már nem sétálsz, és még nem futsz, de például sietsz a buszhoz.

A legvégén, hazaérve, ne feledkezz meg a nyújtásról sem! Húzd meg alaposan pár másodpercig minden izmodat, a vádlidat, a combodat, a derekadat, a hátadat, a karokat, végy háromszor mélylevegőt, tartsd bent, nyújtózz meg, végül fújd ki és váljék egészségedre!

A jó fajta zsír: avokádó

Bementem a boltba, tényleg kifejezetten avokádóért mentem, de vettem mellé még egy pár zöldséget és tojást is. A kasszánál a pénztáros blokkolja a dolgaimat és az avguacamoleokádónál megáll egy pillanatra:

  • Ennek az avokádónak 600Ft DARABJA!!!
  • Mondom neki, tudom, de nem vettem se kólát, se ropit, se kakaós csigát, úgyhogy belefér. Köszönöm, hogy szólt!
Tényleg ennyire fura, ha valaki vásárol egy avokádót?
Isteni finom édes és sós krémeket lehet vele készíteni, valamint jól illik a salátádba is.
Pedig jobb, ha tudod, az avokádóról (forrás: házipatika.com)

A növény leírása:

A babérfélék családjába tartozik, trópusi fán termő gyümölcs. Színe zöldes fekete, alakja körteformájú, héja fajtától függően sima vagy ráncolt. Íze semleges.

Hogyan pucoljuk?

Az avokádófa gyümölcsét fogyasztjuk, amit zöldség-gyümölcs boltokban vásárolhatunk meg. Az éretlen gyümölcs kőkemény, az érett gyümölcsöt viszont vajként lehet kenni. Az avokádó vásárlásánál a szín nem mérvadó. Akkor érett az avokádó, ha a héját megnyomva finom besüppedés érezhezhető, de azért még határozott az ellenállás. A kemény példány néhány nap alatt beérik papírzacskóba téve egy banán mellett. Az avokádó előkészítésekor a hosszában kettévágott gyümölcsöt egy csavaró mozdulattal könnyen szét lehet választani. A mag egy kiskanál segítségével eltávolítható. A gyümölcshúst ki lehet kanalazni, vagy hámozás után fel lehet szeletelni. Az érett példány héja könnyen lejön és a villa nem görbül el a pépesítés alatt.

100 g tápanyagtartalma: 160 kcal, 2,0 g fehérje, 14,66 g zsír, 8,53 g szénhidrát, 6,7 g rost, 10 mg C-vitamin. Egy avokádó körülbelül 200 g.

Mi van benne?

Az avokádó telítetlen zsírsavakból álló olajtartalma B-, C-, E- és A-vitaminban gazdag. Az érett gyümölcs káliumot, foszfort, vasat, nátriumot valamint kalciumot és magnéziumot is tartalmaz.

Mire jó?

Az avokádó magas olajtartalmánál fogva kiváló bőrápoló szer a kiszáradt bőrre. Általában érzékeny típusú bőrre alkalmazzák. Segítséget nyújt ekcéma megelőző kezelése esetén. Jótékony hatással van az arthritiszes (ízületi) fájdalmakra, továbbá csökkenti a koleszterin szintet.

A nyers avokádóból semleges íze miatt édes és sós ételek egyaránt készíthetők, így például saláta, krém mártogatáshoz, leves, tejturmix, jégkrém, kis cukorral és lime-mal elkeverve édesség, illik húsokhoz, halakhoz, lehet szendvics vagy sushi alapja, de grillezhető is. Főzni viszont nem szabad, mert keserű lesz. A guacamole néven ismert avokádókrém az egész világon kedvelt eledel.

line 1

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!
 

Karfiol: rizs helyett, mert ez vigyáz az alakodra!

Amikor valamivel helyettesíteni kell a rizst, de az zöldség legyen, mert az van előírva, hogy neked bizony húst kell enni zöldséggel. Na, nézzük.

Hús:

  • darált pulyka mell 25dkg
  • 25gr NoCarb sütőmix
  • 1 tojás
  • fűszerek, pirospaprika, só, bors, majoranna, fokhagyma

Köret: WP_20160217_16_51_23_Pro

  • 300gr karfiol nyersen (nem mirelit)
  • fűszerek: petrezselyem

Elkészítés:

A karfiolt rózsáira szeded és aprító gépben egész pici morzsásra aprítod, majd egy serpenyőn kicsit megpirítgatod. El tudom képzelni dinsztelt hagymán is egyébként, biztos finom én most kihagytam.

A húst befűszerezed, összekevered a hozzávalókat és fasírt formájúra lapítod, majd mindkét oldalát serpenyőn pici kókuszzsíron megsütöd.

A “rizst” petrezselyemmel szórtam meg és nyers salátát tettem még hozzá.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

A hasam anyaként

Testképzavar? Testzsírszázalék? Kockás hasa szülés után?

Írhatnék most sok mindent, de találtam egy nagyon jó cikket, és úgy gondoltam, hogy bemásolom, aztán elmondom a véleményemet.

“A nők esetén genetikailag meghatározott, hogy nagyobb testzsírszázalékkal rendelkeznek, mint a férfiak. A nőknek több testzsír kell, hogy el tudják látni a nőiségből fakadó pl. reprodukciós funkciókat, képesek legyenek egy gyermek kihordására. Továbbá a zsír esszenciális számos fiziológiai funkció ellátásához is, mint az idegi összeköttetések megfelelő működése, a szervek védelme, tápanyaggal ellátása, a bőr egészsége, a vitaminok szállítása stb.

Abody_fat_chart testzsír, ami szükséges a normál fiziológiai működéshez az „esszenciális zsír”. Nők esetén 8-12%-ot tesz ki a feltétlenül szükséges zsírmennyiség. Szemben a férfiakkal, akiknél ez 3-8%. De ez nem az egészséges testzsírszázalék mérőszáma!

Az egészséges, fitt fizikumhoz azonban ennél többre van szükség. A 12-18%-os testzsírral rendelkező hölgyek a nagyon vékony kategóriába tartoznak. 12% már a határa az egészségesnek. A megfelelően egészséges mérték 18-22%-os testzsírnál van, ami jóval reálisabb és elérhetőbb, mint az alacsonyabb szintek. A 18% alatti testzsír mennyiség sportolóknál számít normális szintnek és átlagembernél ez ne legyen elvárás.

Átlagos nők normális egészséges testzsírmennyisége 22-26%.

Azok a mérlegek, amelyek csak a testsúly megállapítását szolgálják, nem tudják meghatározni, hogy milyen a valódi testösszetétel, mennyi az izomtömeg, a test víztartalma, zsírtartalma. Enélkül pedig nem sokat árul el a mérleg többek között arról sem, hogy megfelelő-e a diétánk. Bár vannak ma már testzsírmérő mérlegek és testzsírmérő készülékek is, a legpontosabb otthoni körülmények között elvégezhető mérés még mindig a kaliperes testzsír mérés (bőrredő mérés). Amennyiben azonban teljesen pontos eredményt akarunk kapni, akkor az ultrahangos testzsírmérést érdemes választanunk, ami az egyik legújabb, és legbiztosabb módszer erre.

Régebben a mérleg jelentette az alapot az egészségi állapot meghatározásában. Később rájöttek, hogy a testzsír és az izomtömeg aránya meghatározó ebből a szempontból, tehát a súly, amit a mérleg mutat, kevés információval tud szolgálni.

Általánosságban elmondható, hogy ha a testzsír mennyiséged a normális határokon belül esik, akkor teljesen mindegy, hány kg-t mutat a mérleg, az egészségi állapotod valószínűleg megfelelő.

noi_testzsir_ogSajnos sok hölgy, aki egészséges testzsírszázalékkal rendelkezik, úgy érzi, hogy kövér és nem elégedett az alakjával. És sok nő úgy gondolja, hogy a kívánatos testzsír mennyiség 12-14% között van. A valóságban azonban ez egyáltalán nem reális cél, hosszú távon nehezen tartható, és könnyen vezet táplálkozási rendellenességekhez és rossz egészségi állapothoz. Még 18-20%-os testzsír esetén is remek, sportos fizikumot tudunk felmutatni. Ennél alacsonyabb testzsír mennyiség csak akkor szükséges, ha valamilyen sportágban versenyzünk, és ekkor sem cél az, hogy hosszú távon ilyen alacsonyan tartsuk a testzsírunkat.

Azon hölgyek, akik tartósan 15% alatt tartják a testzsírszázalékot, jóval hajlamosabbak komoly betegségekre, sérülésekre és krónikus fáradtságra, mentális kiégésre és akár a menstruáció kimaradására is. (Forrás: http://shop.builder.hu/mennyi-testzsir-egeszseges-nok-eseten-a690)”

testzsír mérőVan még ehhez mit hozzáfűzni? Szerintem nincs. Na, akkor ennek tudatában fogyjatok le a mínusz 5 kilótokból még azt a kettőt, amit annyira le akartok fogyni. Sokan keresnem meg engem azzal, hogy még 2, azaz két kiló van rajta felesleg, és ezt meg is tudják fogni a hasukon. Értem, de ha nem tudnád megfogni, akkor nagyon beteg lennél. Ez a normális! Nem vagy már 18 éves, nem is leszel! Nem vagy fitnesz modell, nem is akarsz az lenni, ha mégis, akkor rád más vonatkozik. Miért is zavar téged az a pici esszenciális zsír réteg, az a normális víz háztartás, ami az egészséges életműködéshez szükséges? Inkább azon kéne elgondolkodni, hogy hogyan is lehetnél még egészségesebb és mit kéne azért tenned, hogy szép, formás tested legyen és ne plöttyedt. Ha ez meg van, akkor jöhetnek a plusz kilót, azok a kilók, melyek az izmaid súlyai. 10007425_600739470011160_1306532400_nÉs most megint nem a férfias testről beszélek, hanem azokról a szép formás vállakról, kerek fenékről, szép lábakról, melyek kialakulásával végre csinosnak fogod magad látni a tükörben. Ennek pedig súlya van! Igen, nem csak kilóban, hanem edzésben és táplálkozásban is! Úgyhogy hajrá! Tegyél érte, hogy szép és csinos tested legyen, ne pedig plötyi, és ne gernya.

Tovább mennék a szülés utáni pocak témájára.

Van, akinek striás a hasa és ezen totál ki van akadva. Tudod, hogy vannak nők, akik az életüket adnák azért, hogy striás legyen a hasuk? Örülj neki, hogy te megélhetted, végig csinálhattad és van egy csodás eredménye a striáidnak!

gyermekVan, akinek kinyúlt a bőre akár lehízástól, akár terhességtől. Az utóbbira ugyanazt tudom mondani, amit a striákra, az előbbire pedig azt, hogy nem vagyok plasztikai sebész. A kinyúlt bőrt, lógó hasat, ún. kötényhasat plasztikáztatni lehet, nem biztos, hogy jobb lesz tőle. Ez genetika, vagy jó a kötőszöveted, vagy nem, akinek nem jó, annak lógós marad a hasa, a karja is, azt izommal megtölteni nem olyan egyszerű. Sőt! Kicsit Popeye lennél. Gondold el, hogy indulunk 120 kilóról, lefogysz 40 kilót és meg akarod tölteni izommal a kinyúlt bőrt. Szinte lehetetlen! Ez már plasztika. Ha lassú a fogyás üteme, ha iszol elegendő folyadékot közben, és genetikailag jó a kötőszöveted, akkor van esély arra, hogy feszes leszel. DE hozzátenném, hogy igen, a minap láttam egy fotót, akinek 5 gyerek után lógott a pocakja, nem kicsit, és fél éves kemény edzés és kemény diéta után alig látszott a pocak (itt kemény súlyzókon, és a kemény önfegyelmen, betartott, kiszámolt, lemért étkezésen van a hangsúly!). Ő akarta, megcsinálta és sokkal jobb lett! A kötényhas a bőr alatti víz és zsírszövet, ezek súlya húzza le. A bőröd vastagsága kb. az a 2mm, ami a csuklódon is van.

anyaNekem is látszik a két terhességem, ha picit előre hajolok, akkor lóg a bőröm. Genetika vagy sem, nem tudom, de én örülök, hogy kihordhattam két terhességet és van belőle két gyönyörű gyermekem. Büszke vagyok arra, hogy anyaként élem az életemet. Nem zavar a lógó bőr a hasamon, ha egyenesen állok és kihúzom magam, szinte nem is látszik, de meg tudom fogni. Nem hasonlítom magamat sem címlap-lányokhoz, nem akarok olyan lenni, mint más és nem akarok zsírmentes testet sem, mert valószínűleg beteg anyuka lennék, legyengülve és nem tudnám ellátni a gyerekeimet. Te se akarj annyira zsír- és vízmentes lenni!

A fotóimon nincs a testem retusálva, amit kértem, hogy a hátteret, vagy a környezetet kell vágni, de a testemet nem kértem hogy “levágják”, “átrajzolják”, “színezzék”. Én valóban az vagyok, akit a fotókon látsz. A fotósom, pedig valóban profi. Köszönöm neki a munkáit, remélem jövőben is számíthatok rá.

Ő a Love and Photo Anitája.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Chia magos reggelizős

Egy szuper nap reggelire, nem is lehet más, csak is chia puding alapú pohárkrém! Nézzük, hogy készül:

Előző nap 1dl kókusztejbe tettem 15gr vaníliás proteint és 2 ek chia magot. Éjszakára békén hagytam a hűtőszekrényben.

Másnap állítottam össze a következőképpen:

Most a pohár aljába tettem 45gr zabpelyhet és leöntöttem forró vízzel, hagytam, hogy beszívja és kihűljön, tettem rá néhány szem kiolvasztott meggyet, gyönyörű, ahol a leve lefolyt a zabpehelyre. Erre kanalaztam rá a chia magos protein krémet, majd végül egy evőkanálnyi NoCarb kakaós pudingporból készült pudingot tettem.

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • 45 gr zabpehely annyi víz, amennyi ellepi
  • 15gr protein por (nálam vaníliás)
  • 1dl kókusztej
  • 2 ek. chia mag
  • pár szem meggy, vagy más gyümölcs
  • NoCarb puding por vízzel keverve és melegítve (a legjobb maradékból)

Laktató reggeli vagy elvihető tízóraira magaddal.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Az a pici titok

Előszó: JÓ ANYA VAGY! Akkor is, ha ma nem tudtad kezelni dühödet! Akkor is, ha szalad a lakás, majd holnap rendet raksz! Akkor is, ha olykor úgy érzed, feladod! Én is szoktam így érezni! Nem kell tökéletesnek lenned, csak jobbnak, mint tegnap voltál! A gyermeked szeret és te is őt! Kell ennél több?!

Ilyen, és ehhez hasonló leveleket is szoktam kapni:

Elárulod, hogy mi a foglalkozásod? Azok a táplálékkiegészítők amiket fogyasztasz nem 100 ft, és a NoCarb, konjacliszt stb, alapanyagok is nagyon drágák, és mi a titkod, mi az a jól fizető munkahely, ami által ezt a világot magad köré tudtad építeni gyerkőc mellett, úgy hogy Őt is el kell látnod? Csak mindig érdekel ez a pici titok.

Az a pici titok, nem olyan nagy titok, természetesen, nincs álca, nincs álszentkedés, teljesen magam vagyok és ezt is megosztom veletek.

elotteutanaAz egészet immáron 5 éve kezdtem el. Itt olvashattad el a részleteket. Amikor a kisebbik fiam 3 éves volt, akkor határoztam el magam. A 40. születésnapomra, azaz 2015. áprilisára tűztem ki a célt és létrehoztam, megcsináltam. NoCarb nélkül. Akkor még nem ismertem a terméket. Ha elolvasod a 4 év anyagát, hogy mit ettem, mit csináltam, mikor edzettem, akkor jól láthatod, hogy igen van egy szuper férjem, aki mindig mindenben segített. Sose keresett az átlag felett, sose volt saját vállalkozása, most sincs. Most is egy átlagos munkahelye van. Középszinten élünk. Egy autóval, az is 10 éves, nem új. A házunk is kicsi, nem nagy világi, nem panorámás, nem medencés, nem fitnesztermes. Nincs ebben semmi különös. Tényleg nincs takarítónőnk, nincs bébiszitterünk, mert nem költünk ilyesmire. Nem veszünk extra márkás, új ruhákat se a gyerekeknek, se magunknak. Megnézem, hogy a boltban melyik élelmiszer, fogyóeszköz, illatszer, vegyszer mennyibe kerül és az olcsóbbat veszem meg. Mindenen spórolunk, a lámpákon, a fűtésen, mindenen, nem veszünk üdítő italt, csak szörpi van itthon, ha jön valami vendég gyerek, akkor tudjanak egy szörpit inni. Miután a gyerek lába növekszik és a cipő kicsi lesz egyhamar és úgyis kikopik mire kinövi, tehát nem kell a Nike cipő ötször annyiért. A gyerekek sose voltak utolsók az oviban, és sose voltak a legelsők, mindig mi mentünk értük időben. Minden este együtt vacsorázunk és minden reggel együtt reggelizünk. A lakásban rend és tisztaság van. Szóval én tényleg csak élem a hétköznapi nő, anya életét.

A NoCarb fedezett fel engem. Tulajdonképpen nem szeretnék butaságot írni, de olyan viszont reklám van köztünk. Támogatnak én pedig sütök, sütök, sütök. Hozom a vevőket. Ezért kapom cserébe a rostmixet. Tőlük rólam: ” azért kezdtünk el veled együttműködni – mert eredményeid voltak és sikeresen és hitelesen csináltad a dolgod – és büszkék vagyunk rád nagyon”

biotechusaA táplálékkiegészítők? Mindig nézni kell az akciókat. Ezért nem is tudok olyan kérdésekre válaszolni, hogy melyiket használom. Nekem egyetlen egytől nem puffad a hasam, azaz az iso whey zero. Ezt veszem bioboltban, semmi extra kedvezmény nincs. Be kell osztani. Nem kell éjjel-nappal ezt inni.  (Egyébként 20 adag kb. 4000 Ft, tehát 200Ft/adag). A zsírégetők, az aminosavak nem fontosak az első időben, nem használtam semmi ilyesmit akkor, amikor lekezdtem, később persze már igen. A zsírégetőt a fotózásra készüléskor használtam, az aminosavak közül is az olcsóbbat, az íz nélkülit veszem meg, mert az a gazdaságos. A képen látható csomag csupa-csupa akciós termék, némelyikből még ma is van, mert nem ettem meg, nem ittam meg. A húst a hentesnél, a zöldséget pedig a sarki zöldségesnél veszem meg. Ugyanúgy, mint bárki más. Egyszer kiszámoltam, hogy mennyibe kerül a napi menüm, a napi 5-6 étkezésem. Kb. 2000Ft-ra jött ki. Nem sok, főleg, hogy minőségi ételt eszem és nem vajas kiflit, nem iszom kólát, csapvizet iszom naponta 4-5 litert, este egy bögre gyümölcsteát. Megeszem naponta egy fél citromot, egy centi gyömbért, fél kiló húst (700Ft) fél fej jégsalátát (200Ft), fél kiló zöldséget (400Ft) egy cottage cheeset (200 Ft) és egy turmix (200Ft), három tojást maximum (150Ft) zabpelyhet (50Ft) Ez tényleg nem sok! Hetente egyszer, kétszer sütök NoCarb sütőmixszel sütiket, elhasználok ilyenkor 150gr sütőmixet kb. (800Ft) ebből egy szelet sütit veszel a cukiban, ráadásul nem is jó! Én viszont ebből két tepsi süteményt sütök meg és nekünk és vendégeknek, a családnak is jut belőle. Szóval? Akkor tényleg drága ez az élet? A NoCarb tésztát sem eszem mindennap, egy zacskó két tányérnyi étel, ami így egy tányérral 250 Ft-ra jön ki, de úgy jól laksz vele, mint más fél kiló nokedlivel, amitől újra éhes lesz két óra múlva, te viszont nem leszel éhes a NoCarb Noodle-tól.

2011_2014_02Egyedülálló anyaként, háromműszakban valóban nem tudtam volna végig csinálni, ha mégis, nem tudnám így csinálni, nem tudnám nektek ezt most megírni, mert blogom sem lenne. Meg kell dolgozni érte! Nem könnyű, hidd el! Van, hogy én is sírok, van, hogy én is kiborulok, van, hogy fáradt vagyok…. De mi is csak évente egyszer megyünk nyaralni. Viszont szeretem a gyerekeimet, szeretem a férjemet, ők is szeretnek engem, csend és béke van itthon (kivéve, ha épp ordítok a szénhidrátmegvonástól).  Én is megfürdetem a fiaimat és mellettük ülve alszom el este, majd ébredek fel arra, hogy elzsibbadt a lábam és átbandukolok a hálószobába.

Nekem is van munkaidőm, csak több részből tevődik össze. Én akkor is szoktam dolgozni, amikor te edzésen van, azonban én akkor vagyok edzésen, amikor te dolgozol. Én akkor főzök, amikor te még bevásárolsz, én viszont akkor megyek vásárolni, amikor te otthon főzöl. Fogalmam sincs miről szól épp most a Barátok Közt, mert tíz éve nem néztem. Nem ismerem Szulejmánt és ezen a két sorozaton kívül nem is tudom mi megy még a TV-ben. Nem néztem az Euróvíziós Dalfesztivált, mert akkor én épp dolgoztam a gép előtt. Írtam, tanultam, olvastam, hogy legyen miről írnom neked és többieknek, akiknek erőt adok és motiválom őket, hogy csinálják! És most is itt ülök és neked írok, mert te olvasol, mert tőlem kapod az erőt, a motivációt, mert ha én megcsináltam, te is meg fogod tudni tenni! Ezt el kell dönteni, akarni kell!

A hétvégén írtam egy riportot. Nagyon gyorsan megkapta a kérdező a válaszaimat. Megkérdezte, hogy ezt hogy csináltam. Ez volt a válaszom: Az a pici titok: tudok vakon, tíz ujjal gépelni… így egy ilyen bejegyzést megírni nem sok idő nekem.

További cikkek, amik még a témához kapcsolódnak és már régebben írtam, ezeket is olvasd el:

Nekem tényleg nincs sportmúltam

Szerencsés vagyok!

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

Tényleg?!

tényleg2Mert van, amikor már én sem bírom tovább….

 

Tényleg van, aki megkérdezi, hogy meddig kell így étkeznem.

Tényleg van, aki megkérdezi, hogy mikor ehet majd újra úgy, mint régen.

Tényleg van, aki azt hiszi, hogy az adott étrend pár hétre szól.

Tényleg van, aki azt gondolja, hogy ha nem vezet étkezési naplót, úgyis tudja, hogy mennyit eszik.

Tényleg van, aki nagyon komolyan azt hiszi, hogy van még rajta 2 kiló felesleg, miközben hiányzik róla még 5 kiló izom.

Tényleg van, aki még megkérdezi hogy én mit eszem egésznap, mert akkor ő is azt enné.

Tényleg van, aki még meg akar arról győzni engem, hogy a kardió edzésen kívül más nem kell, hogy ő jól nézzen ki.

Tényleg van, aki még azt hiszi, hogy napi 1000 kalória alatti étkezéssel fogyni fog.

Tényleg van, aki azért nem eszik vitamint, mert hízni fog tőle, és éhes lesz a B vitamintól.2

Tényleg van, aki azt gondolja, hogy a protein por és egyéb táplálék kiegészítő készítmények károsak és attól férfias testük lesz.

Tényleg van, aki azt hiszi, hogy azért kell millió felülést csinálni, hogy kockás legyen a hasa.

 

Tényleg nem vagyunk egyformák!

Tényleg nem fogsz már úgy étkezni mint régen, hacsak nem akarsz ugyanúgy kinézni, mint régen.

Tényleg vezetünk étkezési naplót, még én is írom, hogy mit eszem. Na, jó nem mindennap, de lemérem az ételt és fejben számolok, mert már tudom mi mennyi, és kontrollként be szoktam írni, mert kell az ellenőrzés.

Válassz a csomagok közül!

Tényleg nehezebb az izom, mint a zsír, tehát 60 kg és 60 kg között óriási különbség van a TÜKÖRBEN.

60kgTényleg eheted azt, amit én eszem, csak nem biztos, hogy neked az jó, és azt fogod elérni vele, amit szeretnél. Napi 1800 kalóriát eszem.

Tényleg nem szoktam kardiózni, de még az aerob (közben beszélgetős) edzés is csak heti 2-3 alkalommal van 20-30 perc. Egyébként pedig heti 5-6 alkalommal van kemény súlyzós edzésem.

Tényleg, ha csak 700 kalóriát eszel egy nap, akkor hízni fogsz, mert a tested tartalékolni fog, a kevés kaja hatására.

 

KONZULTÁCIÓ

Tényleg beteg leszel, ha nem pótolod a vitaminokat, mert a mai zöldségek és gyümölcsök nem dúskálnak vitaminokban, ezért esszük kapszula formájában. És hidd el, az öltözőben nem tesztoszteron bogyókat nyomunk magunkba, hanem magnéziumot és kálciumot, omega 3-at, D vitamint…. meg még sok-sok más vitamint és aminosavakat is. (aminosavak: Az aminosavak az emberi testben mindenhol megtalálható alapvető tápanyagaink egyikének, a fehérjéknek az alkotóelemei.)

 

 

 

 

Tényleg megisszuk a proteint, mert finom, mert édes, mert az édességiránti vágyunkat is ezzel elégítjük ki, gyorsan emészthető és gyorsan szívódik fel, így edzés után a fáradt izmok gyors segítséget kapnak. A délutáni melange caffe helyett koffeinmentes tiramisu ízű laktóz-, szénhidrát- és zsírmlábtoló2entes fehérje bombát iszunk.

Tényleg az étrenden múlik a kockás has. Be kell tartani a diétát és kockás lesz, nem holnap, nem jövő hónapban, hanem sok-sok idő és türelem. Sok edzés, kemény edzés, és odafigyelni a kajálásra.

 

Váltsatok együtt életmódot!

 

 

Nehogy már elhidd!

Sokan tanácstalanul állnak az internet adta információ rengeteg előtt, mikor el szeretnének kezdeni mozogni, edzeni, edzőterembe járni, csoportos órákra járni. Tanácsot kaphattok sok helyről, de mivel a “lusta” részleg “okosabb” is nálunk, így biztos csupa “jó tanáccsal” lát el minden téren. Mit ne sportolj, melyik edzés miért káros, mikor ne sportolj, mert akkor úgysem ér semmit.

2

Szóval néhány tévhit, amit már biztosan hallottál.

Az ugribugri tornáktól tönkre megy a térded.

Ha huzamosabb ideig otthon edzel DVD-re, kontroll nélkül, akkor elképzelhető, hogy nem jól tanulod meg a kivitelezést. Szánj rá időt, hogy pontosan csináld. Kezdeteknek tökéletes az otthoni torna DVD-re, amikor már kevésnek érzed, akkor a következő lépésként jó lehet egy csoportos zsírégető elnevezésű vagy alakformáló, vagy aerobic óra (zumba is elfogadható, ha jó az edző!!!!). Ezeken az órákon az edző veled együtt csinálja a gyakorlatokat, erősítő és kardió része is van. Ha az én véleményemre vagy kíváncsi, akkor tutti kihagynám a flabelost az életemből, vagy legalábbis nem ragaszkodnék heti három alkalommal ehhez az “edzés formához”.

A felülésektől hasból fogsz fogyni.

Imádom! A felülések, ráadásul, ha jól végzed, akkor a hasfalad, a törzs izmait erősíti. A zsírégetés egyrészt nem történik célzottan, egy bizonyos testrészre, másrészt a konyhában dől el. Ha már eltűnt a felesleg, akkor marad a genetikai testalkatod, melyet 37708_testzsir-350-d0003031C41454f492fbcoptikailag lehet formálni, ide-oda pakolhatsz még izmot. Nem lehet egyszerre szálkásítani (fogyni) és izmot építeni (tömegelni, hízni). Hízni fogsz, hisz az izom nehezebb a zsírnál, de kisebb helyet foglal. Napi 5 perc ottócsilli és kockás hasad lesz egy hónap múlva…. naneee!

Ha mozgás közben nem izzadsz, akkor nem jól csináltad.

Miért kötelező izzadni? Mert ezt láttad az újságban és a TV-ben? Hát igen, a celebek imidzse, amiből ez ered. Valóban igaz, hogy egy alacsony-közepes intenzítású kardió edzésnél az határozza meg az izzadásunkat, hogy milyen a környezet hőmérséklete, mennyi folyadékot ittunk. Az izzadának semmi köze a zsírégetéshez!

A fogyáshoz nem elegendő, hogy edzésre jársz, éhezned is kell.

Diéta = éhezés!

Reklámok, illetve a nem mozogsz mégis fogyni fogsz tabletták, vagy az ettől nem leszel éhes porok, melyeknek köszönhető ez a tévhit. Lehet fogyni valóban edzés nélkül, de tök uncsi, sőt az eredmény inkább plöttyedt test, mint formás. Azzal, ha alacsony kalórián élsz huzamosabb ideig, akkor gyönyörűen megtanítod a testedet raktározni, ahelyett, hogy azt tanítanád, arra ösztönöznéd, hogy engedd el a felesleget rólam, fogyj le evéssel!

Kardió mindenekfelett, az egyetlen út a sikerhez! Szálkásítás a futógépen?

WP_20150325_002Csak kardió edzéssel lehetsz vékony, főleg, ha az előző pontban leírt megtévesztéssel (koplalás) kombinálod, azonban nem ajánlom. A szálkásítás azt jelenti, hogy valakinek van már egy felépített izomzata, mely szépen kirajzolódik akkor, amikor étkezésének megváltoztatásával “lepucolja” a felesleget magáról. Ehhez kell három dolog: kardió + étkezés + súlyzós edzés.  Nem kell mindenkinek feltétlenül súlyzós és kardió edzést is végezni, mert léteznek olyan edzés formák, melyek a kettőnek ötvözete (pl. SWAT Power, Cross Fitt stb.) Ahogy kevésnek érzed az edzés formát, kérlek lépj tovább!

Először zsírt kell égetni, aztán lehet izmot építeni.

Mi vaaaan? Ez a folyamatos zsírégetés tévhit, annyira fárasztó, komolyan már írni is róla… Izomzat nélkül hogy lehet zsírt égetni? Még mindig azt mondom, hogy a súlyzós, vagy legalábbis, az erősítő edzések mellett, vele együtt, kellene a kardió, aerob edzést beiktatni az életünkbe. Minél több az izomzatod, annál könnyebb lesz a zsírégetés. Az izmok “zabálják” a kalóriákat. Nem beszélve arról, hogy a súlyzós, erősítő edzések milyen pozitív hatással vannak egészségünkre (pl. csontritkulás megelőzése).

A súlyzós edzésektől férfias és túl izmos leszek. (the best!)

Ne nézegess olyan újságokat, amikben olyan testépítő lányok, nők vannak, akik neked nem tetszenek. Ne legyen előtted ők a példa! Keress olyan fotókat, amelyek motiválnak, melyeken szerinted ideális a nő teste és arra törekedj! Az izomépítés nem történik egyik napról a másikra. Te tudod alakítani. Az erősítő edzésektől nem leszel holnapra bicepszkiráynő. De azért jó lenne, ha a konyhásnénikarod eltűnne a nyárra, igaz? Akkor hajrá! Irány a fitnesz terem, a súlyzók és az erősítő edzések, a kardió és a tiszta étkezés!

farizom gyakik 3

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

 

Diétázás útvesztőjében – gyümölcsök

Nem szabad elfelejtenünk, hogy a gyümölcsöket azért szeretjük, mert édesek. Igen, valóban természetes cukrot tartalmaznak, fruktózt, de ez akkor is gyorsan felszívódó szénhidrát. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kell róla mondani. Nézzük a lényeget.

Minél édesebb egy gyümölcs, annál több fruktózt tartalmaz, tehát magas a szénhidráttartalma (ananász GI 50, datolya GI55).

Minél érettebb egy gyümölcs, annál több fruktózt tartalmaz. Az érett banán “rosszabb” (GI 50), mint a zöld banán (GI 35).

Változó a rosttartalmuk. A körte magas rosttartalmú, mint egy egy narancs, de magasabb a fruktóz tartalma. Tehát? Ha már szénhidrát, a rost miatt lassabb szívódik fel. Melyik a nyerő? A körte, mert alacsonyabb a glikémiás indexe (GI30).

gyümölcs2A gyümölcsök születésünktől fogva életünk részét képezik. Nem mondom, hogy ne egyél gyümölcsöt, DE ne egyél friss gyümölcsöt ÉS aszalt gyümölcsöt, ÉS gyümölcslevet egyszerre reggelire, mert jó. Reggelire a zabkásához aszalt gyümölcsöt fogyaszthatsz, majd edzés előtt igyál egy facsart gyümölcslevet, edzést követően pedig fogyassz egy friss gyümölcsöt. Meg is van a napi gyümölcsadagot, megfelelő időpontokba, adagokra elosztva.

Mennyi egy adag gyümölcs? Egy maréknyi, kb. 80-100gr. Tehát egy közepes alma, egy normál narancs vagy másfél deci narancslé, egy kisebb banán, egy maréknyi bogyós gyümölcs.

Igen, a bogyósok! A bogyosók a nyerők! Ezek a legalacsonyabb cukor (fruktóz) tartalmú gyümölcsök, melyeket szinte büntetlenül lehet fogyasztani. Nem csak a fruktóz tartalmuk alacsony, de a glikémiás indexük is 30 alatti.

Top 10: Citrom, cseresznye, meggy, áfonya, ribizli, egres, eper, málna, szeder, graprfuit,

Attól, ha egésznap ananászt eszel, még nem ég a zsír! – ez remélem tiszta.

Miért jobb, ha egészben fogyasztod a gyümölcsöt? Mert akkor még van rosttartalma, a rost pedig lassítja a cukor felszívódását, nem ingadozik hirtelen így a vércukorszinted. Ha folyékony formában fogyasztod a gyümölcsöt, akkor a rostok és a rágás hiányában hajlamos lehetsz nagy mennyiséget fogyasztani. Nézd csak meg, mennyi egy darab (100gr) alma pürésítve, vagy egy narancs. A narancsot megpucolod, gerezdekre szeded és megrágod szépen lassan, míg a narancsot ha kifacsarod, lehörpinted és nem érzed úgy, hogy ez egy tízórainak nevezett étkezés volt.

A vitamin tartalmuk? Annyira alacsony a vitamintartalmuk és annyira kevés hasznosul belőlük, hogy a vitamin szükségleteinket ne a gyümölcsfogyasztással próbáljuk meg fedezni. Inkább kapszula formájában vigyük be a szervezet számára fontos vitaminokat.

Visszajelzés:

“Mióta mindenféle cukorfogyasztásomat megszűntettem, az alma és a banán túl édes gyümölcs nekem,  most már a szeder lett a kedvenc gyümölcsöm. Tele van vele a mélyhűtő.” – Éva

Az egészséged fontos számodra? Úgy szeretnél végre lefogyni, formálódni, hízni, hogy nem leszel a végén cukorbeteg, akkor fordulj hozzám bizalommal. Együtt az életedre tervezzük a testreszabott mozgást és hormontípusra szabott étkezést. Konzultációs lehetőségek ITT!
Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket.  A Ye Nutrition oldalon a SACI2121kuponkódot használva 20% kedvezményt kaphatsz! A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz! A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!