Blog

Terhességre készülve

Rég volt már, de igyekszem visszaemlékezni rá, sőt én nagyon szívesen emlékszem vissza terhességemre.

Nekem kettő is volt (jobbaknak, több is!), mindkettő más volt.

Kezdjük az elején.

Időszak: 2005.december – 2006. szeptember

Közérzet: jujj, papírforma szerinti émelygések, álmosságok, fáradtság, minden, ami le van írva. A közepe nagyon jó volt, akkor kifejezetten fittnek éreztem magam. A végén megint jött a kellemetlenség.

Terhességem megélése: Hetedik hónaptól 40 fokban utáltam az egészet! Már mindennap szülni akartam. Tudtam, hogy mi vár rám, sok mindent elmondott és felkészített a lehető legnehezebb feladatra az orvosom. Utolsó két-három hét. Totál bevizesedett lábakkal, mozgásképtelennek éreztem magam, mindehhez még mindig 30 fok volt. Kezdem unni! terhesség

A nagy nap: 10 órás vajúdás, burok repesztés, epidurális nélkül, 10-es skálán 15-ös fájássokkal, csak annyit mondtam, hogy tudtam, hogy fájni fog, na de ennyire…. és még egyéb papírt nem tűrő szavak. De túl vagyok rajta és egy csodaszép kisbabát kaptam a kezembe, akire tényleg annyit mondtam, hogy mennyire szép vagy! Mert az orvos azt is elmondta, hogy lehet, hogy a kisbaba lila lesz vagy fehér, vagy vörös… de azt, hogy az én fiam valóságos bőrszínű ordító kisbaba lesz, azt nem gondoltam volna.

Elképzelés az anyaságról: Lesz egy kisbabám és majd így meg úgy simogatjuk, és cukiság lesz, ahogy itt fog gőgicsélni …, mert a kórházban szépen alukált mindaddig, míg el nem indultunk haza… Onnantól kezdve sírásé lett a főszerep.

Valóság: Hullafáradt anyaként, amikor éjszaka nem is tudom (összesen 16-szor!) keltem ki az ágyamból… örültem, hogy éltem.

Ez vagyok én! Ez lehetett volna még jobb is, ha tudom, hogy hogyan kell rá készülnöm, de akkor még nem tudtam.

De most jöjjön az, hogy mit csinálnék másképp, ha már a terhességem idején, mondjuk úgy 10 évvel ezelőtt tudom mi az, hogy ÉLETMÓD!

Így étkezz ha kisbabát tervezel!

Amikor úgy döntesz életed párjával, hogy gyermeket szeretnétek, akkor érdemes odafigyelni arra is, hogy mit eszel. Az egyértelmű, hogy a dohányzás és az alkohol nem segít, illetve megnehezíti a fogamzást a túlzott tejfogyasztás. A testünk egy örök egyensúlyra törekszik. A csecsemőkor után nem rendelkezünk a kezináz nevű enzimmel, mely a tejben lévő kazein fehérje lebontásáért felelős. Ez így nagy energiát igényel a testünktől. Ha rendszeresen, nagy mennyiségben fogyasztunk tejtermékeket, akkor elveszi a testünk a szükséges energiát máshonnan.

 

Töltsd le az ingyenes anyagot!

Javaslom az adalékmentes étkezést, hiszen a sok tartósítószer és E jelzés közül a glutamát nevű tartósító ízfokozószer az, amit terhességre készülve kerüljünk. Ez a tartósítószer megemeli a prolaktin szintet. A prolaktin szint emelkedés egyetlen esetben normális, ha szoptatunk. Azonban, ha szoptatunk, akkor nem tudunk teherbe esni, illetve nagyon kicsi az esélye. A testünk magas glutamát nevű tartóstószer fogyasztása esetén úgy értelmezi a jelzéseket, ha már a prolaktin szint is emelkedett, hogy most ne essünk teherbe, hiszen szoptatunk. Ugyan a kutatások azt mondják, hogy a glutamát nem jut át a véragy-gát tengelyen, de az agyfüggelék-mirigy területe a védettségen kívül esik, sőt az ízlelőbimbókon keresztül mindenképpen stimulálja a központi idegrendszert.

A tervezett várandósság előtt javasolt az ideális testsúly elérése. Ez nem csak azért fontos, hogy később minél kevesebb súlyt kelljen leadni, hanem az egészségünk és a baba egészsége érdekében is jó, ha figyelünk saját magunkra.

A kismama terhesség alatt átlagosan 300 kalóriával nő meg, ami két banánnal egyezik meg. A rendszeres és egészséges táplálkozás betartásával nem kell tartani az elhízástól sem, hanem bátran kielégíthetjük táplálkozás iránti vágyunkat.

Semmiképpen ne együnk kettő helyett, és továbbra is kerüljük azokat az élelmiszereket, melyek nem az egészséges táplálkozás részei. Kerüljük azokat az ételeket, melyek az anya és a baba egészségét veszélyeztetik. Javaslat: ajánlottak az egészséges és elsősorban a gluténmentes gabonák, legalább három-négy adag zöldség és gyümölcs, egészséges fehérjeforrások, mint a húsok, a halak, a tojás és a magvak, és napi szinten a kevéske fermentált tejtermékek is.

A várandósság tervezésével egy időben javaslom a megfelelő vitamin és ásványi anyag bevitelét táplálékkiegészítők formájában. A nőgyógyásszal történő konzultációt követően lehet magzatvédő-vitamint szedni.

Mire jó a folsav?

A folsav vízben oldódó vitamin, a B-komplex további tagja. Nélkülözhetetlen a vörösvértestek képzésében. Elősegíti a fehérje anyagcserét, fontos a sejtek osztódásához, terhesség alatt ajánlott mennyiség 800mcg. Fokozza a tejképződést, késlelteti a haj őszülését, fájdalomcsillapító hatású.

Mire jó a B-komplex?

A nyolc féle B-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő aktív összetevői hozzájárulnak az idegrendszer normál működéséhez, a kifáradás csökkentéséhez, a normál pszichológiai funkció fenntartásához, az immunrendszer normál működéséhez, illetve részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban.

Előnyei: segíti a szénhidrátok megemésztését, javítja a látást, enyhíti a hányingert, csökkenti az izomgörcsöket.

Mire jó a vas?

Nélkülözhetetlen ásvány az ÉLEThez, mert szükséges a hemoglobin termeléshez (vörösvértestek). Élelmiszerekből csupán 8%-a  szívódik fel. Napi javasolt mennyiség: 10-20mg (nőknek több!).

A további vitaminokról és a várandósság alatti táplálkozásról a következő cikkemben fogok írni!

line 1Válassz a csomagok közül!

 

Ha futni szeretnél – fokozatosság

Nem csak az étkezés és az életmód váltás terén szükséges a fokozatosság betartása, hanem a mozgásban is. Semmiképpen ne kezdj úgy futni, hogy hopp bele a közepébe és fussunk. Figyelj oda a fokozatosságra most is.

Itt a jó idő, szerintem már nem is lesz tél, szinte hívogat a levegő egy kis kinti mozgásra. A legegyszerűbb, ha futni indulsz, aztán jöhetnek a szabadtéri edzések is.401897_449179251840307_548669120_n

A futás egy aerob edzés, azaz: oxigén jelenlétében végzett terhelés. A szervezet által igényelt oxigén mennyiség, nem haladja meg felvett oxigén mennyiséget. Ez némiképp leegyszerűsítve azt jelenti, hogy, hogy nem fogyunk ki a levegőből futás közben. Az aerob terhelés megdolgoztatja a szívet és a tüdőt és ezen keresztül, javítja a keringési rendszert. A zsírégetés szóban ott az égetés, melyhez az oxigén mindenképp szükséges, így olyan mozgással, ahol nem jut a szervezet elegendő oxigénhez, nem is tud zsír égetni, olyankor a szénhidrát raktárak biztosítják az energiát.

A futást csak elkezdeni nehéz, de amint rákapsz az ízére, szinte menthetetlenül függővé válasz tőle. De szerencsére nem is kell leszoknod róla, hiszen mind a közérzetednek, mind az alakodnak jót tesz.

A három alapszabály

  1. Határozd el, és húzz fel egy cipőt!

Egyszer el kell kezdeni. Tervezz előre! Tudd, hogy mit veszel fel, a ruhád legyen kényelmes, olyan, ami nem tartja a nedvességet és futócipő. A cipő fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni, hiszen sok múlik rajta. Megelőzi az esetleges sérüléseket. Ha aszfalton futsz, akkor aszfaltra való cipőt keress, ha a földút a kedvezőbb, akkor terepcipőre lesz szükséged. Minden edzés előtt melegíts be! Fontos! Boka és térd ízületek átmozgatása: bokakörzés, szökdelések, teljes guggolások, törzshajlítások, nyújtások, sétáló kitörések. Ezt soha ne hagyd ki futás előtt.

Lumia Selfie alkalmazással készítve
Lumia Selfie alkalmazással készítve
  1. Zene vagy futópartner!

Sokkal könnyebben veszed rá magad az edzésre, ha nem egyedül indulsz neki. Nem kell mindig valakivel együtt futnod, ha nem akad partner, akkor egy mp3 lejátszó is megteszi. Dugd a füledbe a fülhallgatót és hallgass közben zenét. Így majd repül az idő! Vigyázz arra, hogy a zene ne legyen túl hangos, fontos, hogy a közeledő autók hangját halld meg!

  1. Kezdj lassan!

Az, hogy ki milyen tempóban kezdi el a futást, nagymértékben függ a súlytól, testmagasságtól és az edzettségi szinttől. Mindenesetre kezdőként ne kezdj el sprintelni, mert pár méter után gyorsan kifulladhatsz, hanem kezdj szépen, lassan kocogni (ha kell, sétálj bele), így tovább bírod, és a sikerélmény is meglesz. Esetleg szerezz be egy pulzusmérős órát (Decathlonban a legegyszerűbb!).

Leírásának megfelelően állítsd be az optimális pulzus határokat, így az óra jelezni fog, hogy mikor kell lassítanod és mikor kezdhetsz újra kocogásba.

Ha nincs ilyen órád, akkor fogadd meg az alábbi tanácsokat:

  • emelkedőn mindig gyalogolj
  • ha már nem tudsz a futópartnereddel beszélgetni, akkor gyalogolj
  •  ha kapkodod a levegőt, gyalogolj

A gyaloglás nem sétálás! 

Tehát az, amikor már nem sétálsz, és még nem futsz, de például sietsz a buszhoz.

A legvégén, hazaérve, ne feledkezz meg a nyújtásról sem! Húzd meg alaposan pár másodpercig minden izmodat, a vádlidat, a combodat, a derekadat, a hátadat, a karokat, végy háromszor mélylevegőt, tartsd bent, nyújtózz meg, végül fújd ki és váljék egészségedre!

A jó fajta zsír: avokádó

Bementem a boltba, tényleg kifejezetten avokádóért mentem, de vettem mellé még egy pár zöldséget és tojást is. A kasszánál a pénztáros blokkolja a dolgaimat és az avguacamoleokádónál megáll egy pillanatra:

  • Ennek az avokádónak 600Ft DARABJA!!!
  • Mondom neki, tudom, de nem vettem se kólát, se ropit, se kakaós csigát, úgyhogy belefér. Köszönöm, hogy szólt!
Tényleg ennyire fura, ha valaki vásárol egy avokádót?
Isteni finom édes és sós krémeket lehet vele készíteni, valamint jól illik a salátádba is.
Pedig jobb, ha tudod, az avokádóról (forrás: házipatika.com)

A növény leírása:

A babérfélék családjába tartozik, trópusi fán termő gyümölcs. Színe zöldes fekete, alakja körteformájú, héja fajtától függően sima vagy ráncolt. Íze semleges.

Hogyan pucoljuk?

Az avokádófa gyümölcsét fogyasztjuk, amit zöldség-gyümölcs boltokban vásárolhatunk meg. Az éretlen gyümölcs kőkemény, az érett gyümölcsöt viszont vajként lehet kenni. Az avokádó vásárlásánál a szín nem mérvadó. Akkor érett az avokádó, ha a héját megnyomva finom besüppedés érezhezhető, de azért még határozott az ellenállás. A kemény példány néhány nap alatt beérik papírzacskóba téve egy banán mellett. Az avokádó előkészítésekor a hosszában kettévágott gyümölcsöt egy csavaró mozdulattal könnyen szét lehet választani. A mag egy kiskanál segítségével eltávolítható. A gyümölcshúst ki lehet kanalazni, vagy hámozás után fel lehet szeletelni. Az érett példány héja könnyen lejön és a villa nem görbül el a pépesítés alatt.

100 g tápanyagtartalma: 160 kcal, 2,0 g fehérje, 14,66 g zsír, 8,53 g szénhidrát, 6,7 g rost, 10 mg C-vitamin. Egy avokádó körülbelül 200 g.

Mi van benne?

Az avokádó telítetlen zsírsavakból álló olajtartalma B-, C-, E- és A-vitaminban gazdag. Az érett gyümölcs káliumot, foszfort, vasat, nátriumot valamint kalciumot és magnéziumot is tartalmaz.

Mire jó?

Az avokádó magas olajtartalmánál fogva kiváló bőrápoló szer a kiszáradt bőrre. Általában érzékeny típusú bőrre alkalmazzák. Segítséget nyújt ekcéma megelőző kezelése esetén. Jótékony hatással van az arthritiszes (ízületi) fájdalmakra, továbbá csökkenti a koleszterin szintet.

A nyers avokádóból semleges íze miatt édes és sós ételek egyaránt készíthetők, így például saláta, krém mártogatáshoz, leves, tejturmix, jégkrém, kis cukorral és lime-mal elkeverve édesség, illik húsokhoz, halakhoz, lehet szendvics vagy sushi alapja, de grillezhető is. Főzni viszont nem szabad, mert keserű lesz. A guacamole néven ismert avokádókrém az egész világon kedvelt eledel.

line 1

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!
 

Karfiol: rizs helyett, mert ez vigyáz az alakodra!

Amikor valamivel helyettesíteni kell a rizst, de az zöldség legyen, mert az van előírva, hogy neked bizony húst kell enni zöldséggel. Na, nézzük.

Hús:

  • darált pulyka mell 25dkg
  • 25gr NoCarb sütőmix
  • 1 tojás
  • fűszerek, pirospaprika, só, bors, majoranna, fokhagyma

Köret: WP_20160217_16_51_23_Pro

  • 300gr karfiol nyersen (nem mirelit)
  • fűszerek: petrezselyem

Elkészítés:

A karfiolt rózsáira szeded és aprító gépben egész pici morzsásra aprítod, majd egy serpenyőn kicsit megpirítgatod. El tudom képzelni dinsztelt hagymán is egyébként, biztos finom én most kihagytam.

A húst befűszerezed, összekevered a hozzávalókat és fasírt formájúra lapítod, majd mindkét oldalát serpenyőn pici kókuszzsíron megsütöd.

A “rizst” petrezselyemmel szórtam meg és nyers salátát tettem még hozzá.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

A hasam anyaként

Testképzavar? Testzsírszázalék? Kockás hasa szülés után?

Írhatnék most sok mindent, de találtam egy nagyon jó cikket, és úgy gondoltam, hogy bemásolom, aztán elmondom a véleményemet.

“A nők esetén genetikailag meghatározott, hogy nagyobb testzsírszázalékkal rendelkeznek, mint a férfiak. A nőknek több testzsír kell, hogy el tudják látni a nőiségből fakadó pl. reprodukciós funkciókat, képesek legyenek egy gyermek kihordására. Továbbá a zsír esszenciális számos fiziológiai funkció ellátásához is, mint az idegi összeköttetések megfelelő működése, a szervek védelme, tápanyaggal ellátása, a bőr egészsége, a vitaminok szállítása stb.

Abody_fat_chart testzsír, ami szükséges a normál fiziológiai működéshez az „esszenciális zsír”. Nők esetén 8-12%-ot tesz ki a feltétlenül szükséges zsírmennyiség. Szemben a férfiakkal, akiknél ez 3-8%. De ez nem az egészséges testzsírszázalék mérőszáma!

Az egészséges, fitt fizikumhoz azonban ennél többre van szükség. A 12-18%-os testzsírral rendelkező hölgyek a nagyon vékony kategóriába tartoznak. 12% már a határa az egészségesnek. A megfelelően egészséges mérték 18-22%-os testzsírnál van, ami jóval reálisabb és elérhetőbb, mint az alacsonyabb szintek. A 18% alatti testzsír mennyiség sportolóknál számít normális szintnek és átlagembernél ez ne legyen elvárás.

Átlagos nők normális egészséges testzsírmennyisége 22-26%.

Azok a mérlegek, amelyek csak a testsúly megállapítását szolgálják, nem tudják meghatározni, hogy milyen a valódi testösszetétel, mennyi az izomtömeg, a test víztartalma, zsírtartalma. Enélkül pedig nem sokat árul el a mérleg többek között arról sem, hogy megfelelő-e a diétánk. Bár vannak ma már testzsírmérő mérlegek és testzsírmérő készülékek is, a legpontosabb otthoni körülmények között elvégezhető mérés még mindig a kaliperes testzsír mérés (bőrredő mérés). Amennyiben azonban teljesen pontos eredményt akarunk kapni, akkor az ultrahangos testzsírmérést érdemes választanunk, ami az egyik legújabb, és legbiztosabb módszer erre.

Régebben a mérleg jelentette az alapot az egészségi állapot meghatározásában. Később rájöttek, hogy a testzsír és az izomtömeg aránya meghatározó ebből a szempontból, tehát a súly, amit a mérleg mutat, kevés információval tud szolgálni.

Általánosságban elmondható, hogy ha a testzsír mennyiséged a normális határokon belül esik, akkor teljesen mindegy, hány kg-t mutat a mérleg, az egészségi állapotod valószínűleg megfelelő.

noi_testzsir_ogSajnos sok hölgy, aki egészséges testzsírszázalékkal rendelkezik, úgy érzi, hogy kövér és nem elégedett az alakjával. És sok nő úgy gondolja, hogy a kívánatos testzsír mennyiség 12-14% között van. A valóságban azonban ez egyáltalán nem reális cél, hosszú távon nehezen tartható, és könnyen vezet táplálkozási rendellenességekhez és rossz egészségi állapothoz. Még 18-20%-os testzsír esetén is remek, sportos fizikumot tudunk felmutatni. Ennél alacsonyabb testzsír mennyiség csak akkor szükséges, ha valamilyen sportágban versenyzünk, és ekkor sem cél az, hogy hosszú távon ilyen alacsonyan tartsuk a testzsírunkat.

Azon hölgyek, akik tartósan 15% alatt tartják a testzsírszázalékot, jóval hajlamosabbak komoly betegségekre, sérülésekre és krónikus fáradtságra, mentális kiégésre és akár a menstruáció kimaradására is. (Forrás: http://shop.builder.hu/mennyi-testzsir-egeszseges-nok-eseten-a690)”

testzsír mérőVan még ehhez mit hozzáfűzni? Szerintem nincs. Na, akkor ennek tudatában fogyjatok le a mínusz 5 kilótokból még azt a kettőt, amit annyira le akartok fogyni. Sokan keresnem meg engem azzal, hogy még 2, azaz két kiló van rajta felesleg, és ezt meg is tudják fogni a hasukon. Értem, de ha nem tudnád megfogni, akkor nagyon beteg lennél. Ez a normális! Nem vagy már 18 éves, nem is leszel! Nem vagy fitnesz modell, nem is akarsz az lenni, ha mégis, akkor rád más vonatkozik. Miért is zavar téged az a pici esszenciális zsír réteg, az a normális víz háztartás, ami az egészséges életműködéshez szükséges? Inkább azon kéne elgondolkodni, hogy hogyan is lehetnél még egészségesebb és mit kéne azért tenned, hogy szép, formás tested legyen és ne plöttyedt. Ha ez meg van, akkor jöhetnek a plusz kilót, azok a kilók, melyek az izmaid súlyai. 10007425_600739470011160_1306532400_nÉs most megint nem a férfias testről beszélek, hanem azokról a szép formás vállakról, kerek fenékről, szép lábakról, melyek kialakulásával végre csinosnak fogod magad látni a tükörben. Ennek pedig súlya van! Igen, nem csak kilóban, hanem edzésben és táplálkozásban is! Úgyhogy hajrá! Tegyél érte, hogy szép és csinos tested legyen, ne pedig plötyi, és ne gernya.

Tovább mennék a szülés utáni pocak témájára.

Van, akinek striás a hasa és ezen totál ki van akadva. Tudod, hogy vannak nők, akik az életüket adnák azért, hogy striás legyen a hasuk? Örülj neki, hogy te megélhetted, végig csinálhattad és van egy csodás eredménye a striáidnak!

gyermekVan, akinek kinyúlt a bőre akár lehízástól, akár terhességtől. Az utóbbira ugyanazt tudom mondani, amit a striákra, az előbbire pedig azt, hogy nem vagyok plasztikai sebész. A kinyúlt bőrt, lógó hasat, ún. kötényhasat plasztikáztatni lehet, nem biztos, hogy jobb lesz tőle. Ez genetika, vagy jó a kötőszöveted, vagy nem, akinek nem jó, annak lógós marad a hasa, a karja is, azt izommal megtölteni nem olyan egyszerű. Sőt! Kicsit Popeye lennél. Gondold el, hogy indulunk 120 kilóról, lefogysz 40 kilót és meg akarod tölteni izommal a kinyúlt bőrt. Szinte lehetetlen! Ez már plasztika. Ha lassú a fogyás üteme, ha iszol elegendő folyadékot közben, és genetikailag jó a kötőszöveted, akkor van esély arra, hogy feszes leszel. DE hozzátenném, hogy igen, a minap láttam egy fotót, akinek 5 gyerek után lógott a pocakja, nem kicsit, és fél éves kemény edzés és kemény diéta után alig látszott a pocak (itt kemény súlyzókon, és a kemény önfegyelmen, betartott, kiszámolt, lemért étkezésen van a hangsúly!). Ő akarta, megcsinálta és sokkal jobb lett! A kötényhas a bőr alatti víz és zsírszövet, ezek súlya húzza le. A bőröd vastagsága kb. az a 2mm, ami a csuklódon is van.

anyaNekem is látszik a két terhességem, ha picit előre hajolok, akkor lóg a bőröm. Genetika vagy sem, nem tudom, de én örülök, hogy kihordhattam két terhességet és van belőle két gyönyörű gyermekem. Büszke vagyok arra, hogy anyaként élem az életemet. Nem zavar a lógó bőr a hasamon, ha egyenesen állok és kihúzom magam, szinte nem is látszik, de meg tudom fogni. Nem hasonlítom magamat sem címlap-lányokhoz, nem akarok olyan lenni, mint más és nem akarok zsírmentes testet sem, mert valószínűleg beteg anyuka lennék, legyengülve és nem tudnám ellátni a gyerekeimet. Te se akarj annyira zsír- és vízmentes lenni!

A fotóimon nincs a testem retusálva, amit kértem, hogy a hátteret, vagy a környezetet kell vágni, de a testemet nem kértem hogy “levágják”, “átrajzolják”, “színezzék”. Én valóban az vagyok, akit a fotókon látsz. A fotósom, pedig valóban profi. Köszönöm neki a munkáit, remélem jövőben is számíthatok rá.

Ő a Love and Photo Anitája.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Chia magos reggelizős

Egy szuper nap reggelire, nem is lehet más, csak is chia puding alapú pohárkrém! Nézzük, hogy készül:

Előző nap 1dl kókusztejbe tettem 15gr vaníliás proteint és 2 ek chia magot. Éjszakára békén hagytam a hűtőszekrényben.

Másnap állítottam össze a következőképpen:

Most a pohár aljába tettem 45gr zabpelyhet és leöntöttem forró vízzel, hagytam, hogy beszívja és kihűljön, tettem rá néhány szem kiolvasztott meggyet, gyönyörű, ahol a leve lefolyt a zabpehelyre. Erre kanalaztam rá a chia magos protein krémet, majd végül egy evőkanálnyi NoCarb kakaós pudingporból készült pudingot tettem.

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • 45 gr zabpehely annyi víz, amennyi ellepi
  • 15gr protein por (nálam vaníliás)
  • 1dl kókusztej
  • 2 ek. chia mag
  • pár szem meggy, vagy más gyümölcs
  • NoCarb puding por vízzel keverve és melegítve (a legjobb maradékból)

Laktató reggeli vagy elvihető tízóraira magaddal.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Az a pici titok

Előszó: JÓ ANYA VAGY! Akkor is, ha ma nem tudtad kezelni dühödet! Akkor is, ha szalad a lakás, majd holnap rendet raksz! Akkor is, ha olykor úgy érzed, feladod! Én is szoktam így érezni! Nem kell tökéletesnek lenned, csak jobbnak, mint tegnap voltál! A gyermeked szeret és te is őt! Kell ennél több?!

Ilyen, és ehhez hasonló leveleket is szoktam kapni:

Elárulod, hogy mi a foglalkozásod? Azok a táplálékkiegészítők amiket fogyasztasz nem 100 ft, és a NoCarb, konjacliszt stb, alapanyagok is nagyon drágák, és mi a titkod, mi az a jól fizető munkahely, ami által ezt a világot magad köré tudtad építeni gyerkőc mellett, úgy hogy Őt is el kell látnod? Csak mindig érdekel ez a pici titok.

Az a pici titok, nem olyan nagy titok, természetesen, nincs álca, nincs álszentkedés, teljesen magam vagyok és ezt is megosztom veletek.

elotteutanaAz egészet immáron 5 éve kezdtem el. Itt olvashattad el a részleteket. Amikor a kisebbik fiam 3 éves volt, akkor határoztam el magam. A 40. születésnapomra, azaz 2015. áprilisára tűztem ki a célt és létrehoztam, megcsináltam. NoCarb nélkül. Akkor még nem ismertem a terméket. Ha elolvasod a 4 év anyagát, hogy mit ettem, mit csináltam, mikor edzettem, akkor jól láthatod, hogy igen van egy szuper férjem, aki mindig mindenben segített. Sose keresett az átlag felett, sose volt saját vállalkozása, most sincs. Most is egy átlagos munkahelye van. Középszinten élünk. Egy autóval, az is 10 éves, nem új. A házunk is kicsi, nem nagy világi, nem panorámás, nem medencés, nem fitnesztermes. Nincs ebben semmi különös. Tényleg nincs takarítónőnk, nincs bébiszitterünk, mert nem költünk ilyesmire. Nem veszünk extra márkás, új ruhákat se a gyerekeknek, se magunknak. Megnézem, hogy a boltban melyik élelmiszer, fogyóeszköz, illatszer, vegyszer mennyibe kerül és az olcsóbbat veszem meg. Mindenen spórolunk, a lámpákon, a fűtésen, mindenen, nem veszünk üdítő italt, csak szörpi van itthon, ha jön valami vendég gyerek, akkor tudjanak egy szörpit inni. Miután a gyerek lába növekszik és a cipő kicsi lesz egyhamar és úgyis kikopik mire kinövi, tehát nem kell a Nike cipő ötször annyiért. A gyerekek sose voltak utolsók az oviban, és sose voltak a legelsők, mindig mi mentünk értük időben. Minden este együtt vacsorázunk és minden reggel együtt reggelizünk. A lakásban rend és tisztaság van. Szóval én tényleg csak élem a hétköznapi nő, anya életét.

A NoCarb fedezett fel engem. Tulajdonképpen nem szeretnék butaságot írni, de olyan viszont reklám van köztünk. Támogatnak én pedig sütök, sütök, sütök. Hozom a vevőket. Ezért kapom cserébe a rostmixet. Tőlük rólam: ” azért kezdtünk el veled együttműködni – mert eredményeid voltak és sikeresen és hitelesen csináltad a dolgod – és büszkék vagyunk rád nagyon”

biotechusaA táplálékkiegészítők? Mindig nézni kell az akciókat. Ezért nem is tudok olyan kérdésekre válaszolni, hogy melyiket használom. Nekem egyetlen egytől nem puffad a hasam, azaz az iso whey zero. Ezt veszem bioboltban, semmi extra kedvezmény nincs. Be kell osztani. Nem kell éjjel-nappal ezt inni.  (Egyébként 20 adag kb. 4000 Ft, tehát 200Ft/adag). A zsírégetők, az aminosavak nem fontosak az első időben, nem használtam semmi ilyesmit akkor, amikor lekezdtem, később persze már igen. A zsírégetőt a fotózásra készüléskor használtam, az aminosavak közül is az olcsóbbat, az íz nélkülit veszem meg, mert az a gazdaságos. A képen látható csomag csupa-csupa akciós termék, némelyikből még ma is van, mert nem ettem meg, nem ittam meg. A húst a hentesnél, a zöldséget pedig a sarki zöldségesnél veszem meg. Ugyanúgy, mint bárki más. Egyszer kiszámoltam, hogy mennyibe kerül a napi menüm, a napi 5-6 étkezésem. Kb. 2000Ft-ra jött ki. Nem sok, főleg, hogy minőségi ételt eszem és nem vajas kiflit, nem iszom kólát, csapvizet iszom naponta 4-5 litert, este egy bögre gyümölcsteát. Megeszem naponta egy fél citromot, egy centi gyömbért, fél kiló húst (700Ft) fél fej jégsalátát (200Ft), fél kiló zöldséget (400Ft) egy cottage cheeset (200 Ft) és egy turmix (200Ft), három tojást maximum (150Ft) zabpelyhet (50Ft) Ez tényleg nem sok! Hetente egyszer, kétszer sütök NoCarb sütőmixszel sütiket, elhasználok ilyenkor 150gr sütőmixet kb. (800Ft) ebből egy szelet sütit veszel a cukiban, ráadásul nem is jó! Én viszont ebből két tepsi süteményt sütök meg és nekünk és vendégeknek, a családnak is jut belőle. Szóval? Akkor tényleg drága ez az élet? A NoCarb tésztát sem eszem mindennap, egy zacskó két tányérnyi étel, ami így egy tányérral 250 Ft-ra jön ki, de úgy jól laksz vele, mint más fél kiló nokedlivel, amitől újra éhes lesz két óra múlva, te viszont nem leszel éhes a NoCarb Noodle-tól.

2011_2014_02Egyedülálló anyaként, háromműszakban valóban nem tudtam volna végig csinálni, ha mégis, nem tudnám így csinálni, nem tudnám nektek ezt most megírni, mert blogom sem lenne. Meg kell dolgozni érte! Nem könnyű, hidd el! Van, hogy én is sírok, van, hogy én is kiborulok, van, hogy fáradt vagyok…. De mi is csak évente egyszer megyünk nyaralni. Viszont szeretem a gyerekeimet, szeretem a férjemet, ők is szeretnek engem, csend és béke van itthon (kivéve, ha épp ordítok a szénhidrátmegvonástól).  Én is megfürdetem a fiaimat és mellettük ülve alszom el este, majd ébredek fel arra, hogy elzsibbadt a lábam és átbandukolok a hálószobába.

Nekem is van munkaidőm, csak több részből tevődik össze. Én akkor is szoktam dolgozni, amikor te edzésen van, azonban én akkor vagyok edzésen, amikor te dolgozol. Én akkor főzök, amikor te még bevásárolsz, én viszont akkor megyek vásárolni, amikor te otthon főzöl. Fogalmam sincs miről szól épp most a Barátok Közt, mert tíz éve nem néztem. Nem ismerem Szulejmánt és ezen a két sorozaton kívül nem is tudom mi megy még a TV-ben. Nem néztem az Euróvíziós Dalfesztivált, mert akkor én épp dolgoztam a gép előtt. Írtam, tanultam, olvastam, hogy legyen miről írnom neked és többieknek, akiknek erőt adok és motiválom őket, hogy csinálják! És most is itt ülök és neked írok, mert te olvasol, mert tőlem kapod az erőt, a motivációt, mert ha én megcsináltam, te is meg fogod tudni tenni! Ezt el kell dönteni, akarni kell!

A hétvégén írtam egy riportot. Nagyon gyorsan megkapta a kérdező a válaszaimat. Megkérdezte, hogy ezt hogy csináltam. Ez volt a válaszom: Az a pici titok: tudok vakon, tíz ujjal gépelni… így egy ilyen bejegyzést megírni nem sok idő nekem.

További cikkek, amik még a témához kapcsolódnak és már régebben írtam, ezeket is olvasd el:

Nekem tényleg nincs sportmúltam

Szerencsés vagyok!

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

Tényleg?!

tényleg2Mert van, amikor már én sem bírom tovább….

 

Tényleg van, aki megkérdezi, hogy meddig kell így étkeznem.

Tényleg van, aki megkérdezi, hogy mikor ehet majd újra úgy, mint régen.

Tényleg van, aki azt hiszi, hogy az adott étrend pár hétre szól.

Tényleg van, aki azt gondolja, hogy ha nem vezet étkezési naplót, úgyis tudja, hogy mennyit eszik.

Tényleg van, aki nagyon komolyan azt hiszi, hogy van még rajta 2 kiló felesleg, miközben hiányzik róla még 5 kiló izom.

Tényleg van, aki még megkérdezi hogy én mit eszem egésznap, mert akkor ő is azt enné.

Tényleg van, aki még meg akar arról győzni engem, hogy a kardió edzésen kívül más nem kell, hogy ő jól nézzen ki.

Tényleg van, aki még azt hiszi, hogy napi 1000 kalória alatti étkezéssel fogyni fog.

Tényleg van, aki azért nem eszik vitamint, mert hízni fog tőle, és éhes lesz a B vitamintól.2

Tényleg van, aki azt gondolja, hogy a protein por és egyéb táplálék kiegészítő készítmények károsak és attól férfias testük lesz.

Tényleg van, aki azt hiszi, hogy azért kell millió felülést csinálni, hogy kockás legyen a hasa.

 

Tényleg nem vagyunk egyformák!

Tényleg nem fogsz már úgy étkezni mint régen, hacsak nem akarsz ugyanúgy kinézni, mint régen.

Tényleg vezetünk étkezési naplót, még én is írom, hogy mit eszem. Na, jó nem mindennap, de lemérem az ételt és fejben számolok, mert már tudom mi mennyi, és kontrollként be szoktam írni, mert kell az ellenőrzés.

Válassz a csomagok közül!

Tényleg nehezebb az izom, mint a zsír, tehát 60 kg és 60 kg között óriási különbség van a TÜKÖRBEN.

60kgTényleg eheted azt, amit én eszem, csak nem biztos, hogy neked az jó, és azt fogod elérni vele, amit szeretnél. Napi 1800 kalóriát eszem.

Tényleg nem szoktam kardiózni, de még az aerob (közben beszélgetős) edzés is csak heti 2-3 alkalommal van 20-30 perc. Egyébként pedig heti 5-6 alkalommal van kemény súlyzós edzésem.

Tényleg, ha csak 700 kalóriát eszel egy nap, akkor hízni fogsz, mert a tested tartalékolni fog, a kevés kaja hatására.

 

KONZULTÁCIÓ

Tényleg beteg leszel, ha nem pótolod a vitaminokat, mert a mai zöldségek és gyümölcsök nem dúskálnak vitaminokban, ezért esszük kapszula formájában. És hidd el, az öltözőben nem tesztoszteron bogyókat nyomunk magunkba, hanem magnéziumot és kálciumot, omega 3-at, D vitamint…. meg még sok-sok más vitamint és aminosavakat is. (aminosavak: Az aminosavak az emberi testben mindenhol megtalálható alapvető tápanyagaink egyikének, a fehérjéknek az alkotóelemei.)

 

 

 

 

Tényleg megisszuk a proteint, mert finom, mert édes, mert az édességiránti vágyunkat is ezzel elégítjük ki, gyorsan emészthető és gyorsan szívódik fel, így edzés után a fáradt izmok gyors segítséget kapnak. A délutáni melange caffe helyett koffeinmentes tiramisu ízű laktóz-, szénhidrát- és zsírmlábtoló2entes fehérje bombát iszunk.

Tényleg az étrenden múlik a kockás has. Be kell tartani a diétát és kockás lesz, nem holnap, nem jövő hónapban, hanem sok-sok idő és türelem. Sok edzés, kemény edzés, és odafigyelni a kajálásra.

 

Váltsatok együtt életmódot!

 

 

Nehogy már elhidd!

Sokan tanácstalanul állnak az internet adta információ rengeteg előtt, mikor el szeretnének kezdeni mozogni, edzeni, edzőterembe járni, csoportos órákra járni. Tanácsot kaphattok sok helyről, de mivel a “lusta” részleg “okosabb” is nálunk, így biztos csupa “jó tanáccsal” lát el minden téren. Mit ne sportolj, melyik edzés miért káros, mikor ne sportolj, mert akkor úgysem ér semmit.

2

Szóval néhány tévhit, amit már biztosan hallottál.

Az ugribugri tornáktól tönkre megy a térded.

Ha huzamosabb ideig otthon edzel DVD-re, kontroll nélkül, akkor elképzelhető, hogy nem jól tanulod meg a kivitelezést. Szánj rá időt, hogy pontosan csináld. Kezdeteknek tökéletes az otthoni torna DVD-re, amikor már kevésnek érzed, akkor a következő lépésként jó lehet egy csoportos zsírégető elnevezésű vagy alakformáló, vagy aerobic óra (zumba is elfogadható, ha jó az edző!!!!). Ezeken az órákon az edző veled együtt csinálja a gyakorlatokat, erősítő és kardió része is van. Ha az én véleményemre vagy kíváncsi, akkor tutti kihagynám a flabelost az életemből, vagy legalábbis nem ragaszkodnék heti három alkalommal ehhez az “edzés formához”.

A felülésektől hasból fogsz fogyni.

Imádom! A felülések, ráadásul, ha jól végzed, akkor a hasfalad, a törzs izmait erősíti. A zsírégetés egyrészt nem történik célzottan, egy bizonyos testrészre, másrészt a konyhában dől el. Ha már eltűnt a felesleg, akkor marad a genetikai testalkatod, melyet 37708_testzsir-350-d0003031C41454f492fbcoptikailag lehet formálni, ide-oda pakolhatsz még izmot. Nem lehet egyszerre szálkásítani (fogyni) és izmot építeni (tömegelni, hízni). Hízni fogsz, hisz az izom nehezebb a zsírnál, de kisebb helyet foglal. Napi 5 perc ottócsilli és kockás hasad lesz egy hónap múlva…. naneee!

Ha mozgás közben nem izzadsz, akkor nem jól csináltad.

Miért kötelező izzadni? Mert ezt láttad az újságban és a TV-ben? Hát igen, a celebek imidzse, amiből ez ered. Valóban igaz, hogy egy alacsony-közepes intenzítású kardió edzésnél az határozza meg az izzadásunkat, hogy milyen a környezet hőmérséklete, mennyi folyadékot ittunk. Az izzadának semmi köze a zsírégetéshez!

A fogyáshoz nem elegendő, hogy edzésre jársz, éhezned is kell.

Diéta = éhezés!

Reklámok, illetve a nem mozogsz mégis fogyni fogsz tabletták, vagy az ettől nem leszel éhes porok, melyeknek köszönhető ez a tévhit. Lehet fogyni valóban edzés nélkül, de tök uncsi, sőt az eredmény inkább plöttyedt test, mint formás. Azzal, ha alacsony kalórián élsz huzamosabb ideig, akkor gyönyörűen megtanítod a testedet raktározni, ahelyett, hogy azt tanítanád, arra ösztönöznéd, hogy engedd el a felesleget rólam, fogyj le evéssel!

Kardió mindenekfelett, az egyetlen út a sikerhez! Szálkásítás a futógépen?

WP_20150325_002Csak kardió edzéssel lehetsz vékony, főleg, ha az előző pontban leírt megtévesztéssel (koplalás) kombinálod, azonban nem ajánlom. A szálkásítás azt jelenti, hogy valakinek van már egy felépített izomzata, mely szépen kirajzolódik akkor, amikor étkezésének megváltoztatásával “lepucolja” a felesleget magáról. Ehhez kell három dolog: kardió + étkezés + súlyzós edzés.  Nem kell mindenkinek feltétlenül súlyzós és kardió edzést is végezni, mert léteznek olyan edzés formák, melyek a kettőnek ötvözete (pl. SWAT Power, Cross Fitt stb.) Ahogy kevésnek érzed az edzés formát, kérlek lépj tovább!

Először zsírt kell égetni, aztán lehet izmot építeni.

Mi vaaaan? Ez a folyamatos zsírégetés tévhit, annyira fárasztó, komolyan már írni is róla… Izomzat nélkül hogy lehet zsírt égetni? Még mindig azt mondom, hogy a súlyzós, vagy legalábbis, az erősítő edzések mellett, vele együtt, kellene a kardió, aerob edzést beiktatni az életünkbe. Minél több az izomzatod, annál könnyebb lesz a zsírégetés. Az izmok “zabálják” a kalóriákat. Nem beszélve arról, hogy a súlyzós, erősítő edzések milyen pozitív hatással vannak egészségünkre (pl. csontritkulás megelőzése).

A súlyzós edzésektől férfias és túl izmos leszek. (the best!)

Ne nézegess olyan újságokat, amikben olyan testépítő lányok, nők vannak, akik neked nem tetszenek. Ne legyen előtted ők a példa! Keress olyan fotókat, amelyek motiválnak, melyeken szerinted ideális a nő teste és arra törekedj! Az izomépítés nem történik egyik napról a másikra. Te tudod alakítani. Az erősítő edzésektől nem leszel holnapra bicepszkiráynő. De azért jó lenne, ha a konyhásnénikarod eltűnne a nyárra, igaz? Akkor hajrá! Irány a fitnesz terem, a súlyzók és az erősítő edzések, a kardió és a tiszta étkezés!

farizom gyakik 3

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

 

Diétázás útvesztőjében – gyümölcsök

Nem szabad elfelejtenünk, hogy a gyümölcsöket azért szeretjük, mert édesek. Igen, valóban természetes cukrot tartalmaznak, fruktózt, de ez akkor is gyorsan felszívódó szénhidrát. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kell róla mondani. Nézzük a lényeget.

Minél édesebb egy gyümölcs, annál több fruktózt tartalmaz, tehát magas a szénhidráttartalma (ananász GI 50, datolya GI55).

Minél érettebb egy gyümölcs, annál több fruktózt tartalmaz. Az érett banán “rosszabb” (GI 50), mint a zöld banán (GI 35).

Változó a rosttartalmuk. A körte magas rosttartalmú, mint egy egy narancs, de magasabb a fruktóz tartalma. Tehát? Ha már szénhidrát, a rost miatt lassabb szívódik fel. Melyik a nyerő? A körte, mert alacsonyabb a glikémiás indexe (GI30).

gyümölcs2A gyümölcsök születésünktől fogva életünk részét képezik. Nem mondom, hogy ne egyél gyümölcsöt, DE ne egyél friss gyümölcsöt ÉS aszalt gyümölcsöt, ÉS gyümölcslevet egyszerre reggelire, mert jó. Reggelire a zabkásához aszalt gyümölcsöt fogyaszthatsz, majd edzés előtt igyál egy facsart gyümölcslevet, edzést követően pedig fogyassz egy friss gyümölcsöt. Meg is van a napi gyümölcsadagot, megfelelő időpontokba, adagokra elosztva.

Mennyi egy adag gyümölcs? Egy maréknyi, kb. 80-100gr. Tehát egy közepes alma, egy normál narancs vagy másfél deci narancslé, egy kisebb banán, egy maréknyi bogyós gyümölcs.

Igen, a bogyósok! A bogyosók a nyerők! Ezek a legalacsonyabb cukor (fruktóz) tartalmú gyümölcsök, melyeket szinte büntetlenül lehet fogyasztani. Nem csak a fruktóz tartalmuk alacsony, de a glikémiás indexük is 30 alatti.

Top 10: Citrom, cseresznye, meggy, áfonya, ribizli, egres, eper, málna, szeder, graprfuit,

Attól, ha egésznap ananászt eszel, még nem ég a zsír! – ez remélem tiszta.

Miért jobb, ha egészben fogyasztod a gyümölcsöt? Mert akkor még van rosttartalma, a rost pedig lassítja a cukor felszívódását, nem ingadozik hirtelen így a vércukorszinted. Ha folyékony formában fogyasztod a gyümölcsöt, akkor a rostok és a rágás hiányában hajlamos lehetsz nagy mennyiséget fogyasztani. Nézd csak meg, mennyi egy darab (100gr) alma pürésítve, vagy egy narancs. A narancsot megpucolod, gerezdekre szeded és megrágod szépen lassan, míg a narancsot ha kifacsarod, lehörpinted és nem érzed úgy, hogy ez egy tízórainak nevezett étkezés volt.

A vitamin tartalmuk? Annyira alacsony a vitamintartalmuk és annyira kevés hasznosul belőlük, hogy a vitamin szükségleteinket ne a gyümölcsfogyasztással próbáljuk meg fedezni. Inkább kapszula formájában vigyük be a szervezet számára fontos vitaminokat.

Visszajelzés:

“Mióta mindenféle cukorfogyasztásomat megszűntettem, az alma és a banán túl édes gyümölcs nekem,  most már a szeder lett a kedvenc gyümölcsöm. Tele van vele a mélyhűtő.” – Éva

Az egészséged fontos számodra? Úgy szeretnél végre lefogyni, formálódni, hízni, hogy nem leszel a végén cukorbeteg, akkor fordulj hozzám bizalommal. Együtt az életedre tervezzük a testreszabott mozgást és hormontípusra szabott étkezést. Konzultációs lehetőségek ITT!
Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket.  A Ye Nutrition oldalon a SACI2121kuponkódot használva 20% kedvezményt kaphatsz! A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz! A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Sikersztori – Szilvi

Ez a sikersztori nem egy szokványos fogyókúrás történet, ez annál sokkal több!

Szilvivel mi egy padban ültünk a középiskolában, majd két évvel ezelőtt találkoztunk a fitnesz teremben. Szilvi pár hete teljesítette kitűzött célját! Olvassátok el történetét! Köszönöm.

Van élet a teljes kiőrlési zsemle nélkül 

szilvi 1Sacival az ismeretségünk még a múlt évezredre datálható, amikor a középiskolában a fővárosi Eddás és a vidéki diszkós egy osztályba került. Nem titkolt szándékunk volt a lehető legkönnyebben „átvészelni” a tanórákat, hogy utána Füst Milán Klubban végre cigizhessünk! A hétvégéket a kor elvárásainkat megfelelően diszkókban/koncerteken töltöttük. Az iskolai testnevelésről csak annyit, hogy örök lobbisták voltunk, mindent megtettünk annak érdekében, hogy ne vegyünk részt rajta! Középiskola után nem tartottuk a kapcsolatot, nem tudtunk egymásról semmit sem….

….mígnem Zuckenbergnek köszönhetően megtaláltam Sacit az facebookon. Mikor megláttam, hogy a szomszédos faluban lakik, azonnal felvettem a kapcsolatot és találkoztunk. Ekkor 2013-at írtunk. Jót beszélgettünk, elmesélte hogy diétázik, sportol és sokat fogyott (már akkor is jól nézett ki!). 

Majd én meséltem:

szilvi 21998ban volt egy igen stresszes időszakom, iszonyatosan lefogytam, úgy néztem ki mint egy agárkutya. Majd amikor rendeződött körülöttem minden, szép lassan felkúszott rám a leadott kilók duplája. Aztán újra jött egy kemény időszak, amikor már nem fogytam, hanem híztam: bánatevő lettem. Ennek koronázásaként 2004-ben leszoktam a dohányzásról és ősszel már olyan számot mutatott a mérleg, ami meghaladta még a születési évemet is.

Ekkor erőt vettem magamon és elmentem Farkas Erához tornára, majd el kezdtem diétázni és nagyjából vissza állt a régi rend. Azért mondom, hogy nagyjából, mert az utolsó 5 kg-ot sosem tudtam leadni. A cél akkor az 55-57 kg volt, de 62nél mintha megragadt volna a mérleg nyelve. Rendszeresen jártam tornázni (azóta is járok), de az étkezésemre nem figyeltem oda.

2012-ben sokat olvastam Rubint Réka bejegyzéseit az fb-n és egyre erősebbé vált bennem a vágy: futnom kell! Az utolsó lökést az a bejegyzés adta, miszerint a futás pucolja legjobban a szervezetet (nem szó szerint, de ez volt a lényege). Kocsival lemértem egy kört amit én kinéztem magamnak, hogy arra szívesen futnék és 2012. május 02án reggel egy órával előbb felkeltem  és elmentem futni. A kör 3 km volt, első nap 400 métert tudtam lefutni. De a kört akkor is végigsétáltam. Majd másnap a cél már a következő utcasarok volt. Minden nap emeltem a tétet. Magamtól. Pedig sosem voltam kitartó! De úgy éreztem, hogy EZ NEKEM KELL! 2 hónap múlva el kezdett fájni a lábam a nem megfelelő cipő + aszfalt kombótól, de nem adtam fel, akkor a Tó körül futottam le a napi adagomat. Jött az ősz, beköltöztem a Vidfit-be. Tavasszal kiköltöztem a Tóhoz. Futottam hétfőtől péntekig. Futottam szabadság alatt is (imádom a kora reggeli balatoni futkorászástszilvi 3). És változtam, alakultam, formálódtam, 1-2 számmal kisebb ruhákat hordtam, de a mérleg nyelve továbbra is 62-nél állt. A család pedig a csodámra járt.

2013-ban már lefutottam a Vivicittá 5 km-es versenyét és a Coca-Cola 7 km-es távját is. Micsoda felemelő érzés egy ilyen versenyen futni! Tök mindegy, hogy a hétszázhuszonhatodikként érsz célba, de azt az adrenalint egyszer mindenkinek éreznie kell!

2014ben kértem Sacit, hogy állítson össze egy edzéstervet, mert akkor meg el kezdett hiányozni az izmosodás az életemből. Itt azért nem tudtam, hogy mire vállalkozom! A „meghalok de csinálom”, az „hogy-én-ezt-hogy-uuuuuutálom!!!”, a „Jóisten kihagyta belőlem a hasizmot” gondolatok és a sírógörcs kerülgetett minden egyes edzésnapon. De csináltam, mert a végén mindig büszke voltam magamra és érdekes módon csak túléltem! Saci ugyan figyelmeztetett, hogy az étkezésre is figyeljek oda, de nálam ez kimerült a Teletálas diétás menü rendelésében. Hektikus volt a diétás étkezésem, hol sikerült, hol nem, hol betartottam, hol nem…..na de ki tud ellenállni Anyám házi pogácsájának???

Fél év után abba kellett hagyjam az edzést egy egészségügyi okok miatt, épp jött a nyár, maradt a futkorászás. 

Ebben az évben tavasszal már meg volt a Vivicittá 10 km-es érme és ősszel a félmaraton. A FÉLMARATON! Nekem, aki a testmozgás elleni lobbizmus istennője voltam és Anyám életét non stop azzal keserítettem iskolás koromban, hogy írjon már egy igazolást, hogy ne kelljen nekem tornaórára járnom!!!!!!! 37 évesen megcsináltam életem első félmaratonját!

2015-ben egyik reggel találkoztam Sacival a teremben és megállapításra került az a tény, hogy én már megint meghíztam. No nem vészesen, de az a 3-4 kg (ami ugye e leküzdhetetlen utolsó 5 kg-val már 8-9 kg!) is nyomott hagyott a sziluettemen ! Egy kicsit visszafogtam magam és 62 lettem. A hangsúly a kicsin van!

Majd eljött a NAGY NAP: március 21. 40 évesen és 10 naposan elindultam a Maratonfüreden. Életem egyik legjobb versenye volt és naná, hogy célba értem! Pedig volt ám elkedvetlenítő gondolat nem is egy! Sőt mi több, a verseny előtt 2 héttel nagyon komolyan el kezdett fájni a térdem is! De nem hagytam magam, EZT IS MEGCSINÁLTAM! (ennek történetét is megírom, mert megér egy misét!) 

szilvi 4

Tehát az új egyenletem: 4X+240h = 42195 m!

A legutóbbi kihívás a Kékes futás volt. Erre azért jelentkeztem, mert volt egy rossz időszakom, amikor elégedetlen voltam az akaraterőmmel és épp ezen bosszankodtam a monitor előtt, mikor jött egy email a BSI-től, hogy még lehet jelentkezni a csúcsfutásra. Becsekkoltam. Úgy voltam vele, hogy ha ezt megcsinálom, akkor mindent elérhetek amit csak akarok! Naná, hogy MEGCSINÁLTAM! De egy pokol volt. Én ennyit futás közben még nem káromkodtam! 12.45kor, 30 fokban indult a verseny és itt nincs sík terület, nincs lejtő. Itt csak felfelé van! Menet közben a „beugrom a fák közé és fának tettetem magam”, „összeesek az út szélén és halottnak tettetem magam” és a „mi a búbánatos …. jöttem én ide, mit akarok én még bizonyítani” kérdéskörök foglalkoztattak, miközben a Nap ezerrel sütötte a fejemet, a pulzusom már rég Kékestetőn volt mikor én még lent és a fejem szinte percenként akarta elhagyni a testem! Nagyon kemény volt, de beértem! Így még almának nem örültem (a befutónál almát szoktak osztani)!

Ezzel egy időben Saci megosztott egy diétát az oldalán és látván hájas testemet arra a végkövetkeztetésre jutottam, hogy ez lesz a következő kihívás. Mert úgy látszik, hogy nekem kellenek a kihívások, az a motorja az életemnek! A diétát 1 héten keresztül kitartóan csináltam. Az volt a szerencsém, hogy a párom is el kezdte, így könnyebb volt a főzés és a diéta betartása. Jó lendületet adott és bebizonyította, hogy van élet teljes kiőrlésű kifli és köretek nélkül is!

Az élet igazságtalansága: míg a páromról napi 1 kg (!) ment le úgy az első héten, hogy abszolút nem túlsúlyos, rólam egy deka sem megy le. Valószínűleg a mérlegben van a hiba…lehet, hogy előző életemben valakinek nagyon ártottam, aki most mérleg formájában született újra és engem szívat???? Na mindegy, én akkor is kitartok, egy hét után is: sok csirkemell, sok saláta, semmi köret, no szénhidrát, no cukor (ezzel egyébként sem volt gondom). Itt tartok most és őszintén remélem, hogy pár kilóval karcsúbb leszek egy hónap múlva!

És hogy miért teszem mindezt? Mert sokáig akarok élni egészségesen, jókedvűen, boldogan. És azért, mert én már jó tíz éve azt mondom, hogy ÉN EGY JÓL KARBANTARTOTT NEGYVENES LESZEK!!!!

Utószó, nem mellesleg: Ámulattal követem Sacit! Nagyszerűen megoldotta karrierjét, hiszen a munkája lett a hobbija. Tudatosan építi személyi edzői munkáját, példát mutatva szigorúan betartja a diétát és az edzéseket. Ő az én élő lelkiismeret furdalásom!

Életmódváltásom története

Nem mondom, hogy rövid leszek, de ez az eredmény több év munkája. Nem egyik évről a másikra sikerült, sok lemondással és rengeteg edzéssel értem el ezt. Olvasd el, hogy tanulj belőle, hogy motiváljon, erőt adjon neked is a változtatáshoz!

A kezdetek… 2012. áprilisig

Amit a tükörben láttam: a tükör nem is volt annyira gond, inkább a fényképek, amiktől rosszul voltam. Amit a mérleg mutatott: 66kg

saci 2005 nyarÚgy voltam vele, hogy minek foglalkozzam vele, hiszen úgyis épp kisbaba van megalkotás alatt, jön a terhesség, a hízás ideje, majd ledobom a felesleget, hamár túl vagyok rajta. De azzal nem voltam ekkor még tisztában, hogy a terhesség alatt jó esetben 10, rosszabb esetben, akár 30 kilót is lehet hízni. Én szerencsére csak 14kilót híztam, majd 69kilóval lettem terhes és 83 kilóval mentem szülni 2006. szeptemberében.

A második gyermekem pedig viszonylag hamar jött, 23 hónap múlva. Még jó, hogy nem álltam neki komolyan diétázni, hisz újra jött a 10 kiló pluszba. Ami pár hónap alatt lement magától, most újra visszajött, így a következő szülésnek is 84 kilóval indultam neki.

Immár egy kicsivel és egy picivel nem volt épp mozgás-szegény az életem. A nagyobbik még éppen, hogy totyogott, a kicsi pedig keveset aludt. Hol a babakocsit toltam, hol a kismotor után futottam. Amikor már a kisebbiket sem szoptattam, elkezdtem 2009. nyarán kocogni, úgy, hogy elaludt a babakocsiban, kitoltam a focipályára, ahol leállítottam a szöglethez és én körbe-körbe futottam, kocogtam. Idővel ezt görkorizással kombináltam. Így simán mentek le rólam a kilók, de az étkezésemen nem igazán változtattam. Nagyon fáradt lettem volna, kellett a két pindurhoz az energia. Éjszakánként, vagy az egyikhez, vagy a másikhoz ébredtem. Nem voltak éjszakáim, hogy kipihenjem magam, így nem tudtam komolyabban foglalkozni a diétázással.

Ingyenes anyag LETÖLTÉS

saci 2009 tél

Fel is adtam, nem bírtam, azt mondtam, hogy várnom kell még ezzel. Nem lehet áldozata a diétának az egész családom, a gyerekek kiegyensúlyozottsága és a családi béke sokkal fontosabb mindennél. Így hát éltem a mának, a gyerekekkel töltöttem a lehető legtöbb időmet, igyekeztem minél többet pihenni. Voltak éjjelek, amikor tizenhatszor kellett felébrednem, mert valamelyik mindig ébren volt.

Így visszaszöktek a kilók és 2011. szeptemberében döntöttem úgy, hogy na mostmár elég volt, ezen változtatnom kell. A fiúk már 5 és 3 évesek, vannak éjszakák, van ovibajárás, van elég szabadidőm, meg kell csinálnom!

saci 2011 ősz
Elolvastam Norbi könyvét (2011-ben!), amiből nagyon sok új információt tudtam meg. Amit ő csinált, én is meg tudom csinálni. Naponta többször edzett, nagyon szigorú volt magával, igenis meg kell csinálnom! És neki álltam!

2011. szeptember

Amit a mérleg mutatott: 82 kg

– mozgás: heti 5-6 alkalommal kocogás. Eleinte futás-gyaloglás, majd azt vettem észre, hogy végig futottam 5km-t, közepes tempóban, ezt a távot emeltem egészen 15 km-ig, amit másfél óra alatt teljesítettem.

– étkezés: cukor és liszt kizárva, még egy nyalat fagyi sem. A gyerekek az oviban kaptak ebédet, a férjem a munkahelyén, én itthon voltam és tanultam. Nem főztem magamra külön, ők pedig vacsorára általában hideg ételt kértek, így rendeltem az ebédemet.

Napi menüm így állt össze:

  • Reggeli: pro body kenyér 2 szelet, vaj, sonka, zöldség vagy pirítva diabetikus lekvárral. Tejeskávé
  • Tízórai: natúr joghurt vagy gyümölcs
  • Ebéd: diétás rendelt ebéd
  • Uzsonna: ua. mint a tízórai
  • Vacsora: vegyes zöldsaláta, tojás, sonka, sajt

Mint látható, ez az étrend nagyrészt low carb diétán alapult, alacsony szénhidrát, magasabb zsír és fehérje tartalommal. Tejet ittam 2,8%-osat, zsíros sajtokat ettem, kolbászt, felvágottat ettem, virslit ettem. Mivel nem vagyok sem laktóz-, sem gluténérzékeny így ezzel a részével nem is foglalkoztam.

Receptek 2. rész LETÖLTÉS

2012. tavasza

Amit a tükörben láttam: sokat fogytam, viszonylag rövid idő alatt, így teljesen meg voltam elégedve. Ekkor jött az ígéret! Én bizony 40 évesen úgy fogok kinézni, mint azon a képen Zsuzsi. És innentől nem volt megállás!

saci 2012 tavaszAmit a mérleg mutatott: 64kg

Amikor a futás mellé elkezdtem több eszközös köredzésre is járni, akkor már annyit módosítottam, hogy a napi 2 órás edzést követően ittam egy fehérje turmixot tejjel , így a tízóraim kicserélődött erre.

Idővel éreztem, hogy a futás és az edzés már kevés, többre vágyom, ekkor kerestem egy edzőtermet és egy személyi edzőt, aki sokat segített (2012. április). Megbeszéltük jelenlegi étkezésemet, és javasolt nekem egy szénhidrátdúsabb, zsírszegényebb étkezést, de sose fogadtam meg, csak mentem a saját fejem után.

Heti 4-szer jártam súlyzós edzésre és heti 4-szer mentem futni, bár az edzőm azt kérte, hogy ne fussak és egyek több szénhidrátot, én továbbra sem fogadtam szót.

Az életmódváltás folyamata

Étrendem a következőképpen alakult:

  • Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér 1 – 2 szelet sonka, sajt, vaj, tejes kávé
  • Tízórai: tejsavó fehérje turmix tejjel
  • Ebéd: még mindig diétás low carb rendelt étel
  • Uzsonna: turmix vagy valami saját készítésű diétás süti
  • Vacsora: saláta tonhal, csirke, tojás, sajt

Ez az étkezés még mindig nagyon kevés, hiába minden olvasmány, hiába az edző tanácsai. Sose értettem meg.

Csalások: ritkán egy-egy sütemény, inkább családi eseményeken.  Mivel egy idő után annyira rosszul voltam, minden csalóétkezést követően, inkább nem is ettem félre.

2013. éveleje

Amit a tükörben láttam: alakuló testet láttam, most már láttam, hogy van vállam, karom és hasizmom. Amit a mérleg mutatott: 60-62kg

Annyira megtetszett a testépítés, hogy egyre több könyvet vásároltam a témában, sokat olvastam, majd egy tanfolyamra is befizettem, amit ebben az időszakban végeztem el. Tanárom Berkes László, akinél azt gondolom, nem sok jobb van a szakmában. Két éves iskolába jártam, minden második hétvégémet teljesen igénybe vette. Ilyenkor vagy a férjem, vagy anyukám volt a gyerekekkel. Hétköznapjaim pedig az általános anyai-teendőim mellett tanultan-tanultam-tanultam, és hozzáolvastam. Nagyon szerettem ezt a témát, ami a vizsgáimon is látszik, hiszen jeles bizonyítvánnyal végeztem.

Étrendem hasonló az előző időszakhoz, itt kezdtem el azt, hogy a turmixot nem tejjel ittam, hanem átszoktam vízre, azonban a kávéhoz még mindig tejet fogyasztottam.

Csalások: most már megengedtem magamnak, hogy néha fagyizzak, sütizzek. Családi eseményeken nem mondtam nemet a süteményeknek továbbra sem. A mikulás csokit is megdézsmáltam, majd lelkiismeret-furdalással másnap szuper jó nulla szénhidrátos napot tudtam csinálni.

Ami nagyon megviselt az a tejszínhab, vagy a vajkrémes torták. Ezeket egyáltalán nem bírtam. A zsíros ételeket kellett elkerülnöm, mert ugyanezt éreztem a pizzánál és a lecsónál is. 

Étrendemet még mindig nehezen módosítottam, ha kellett szénhidrátot ennem, akkor is inkább valami müzli szelet szinten ki is merült, még a kínai étteremben is rizs nélkül ettem a húst. Fújjj! Emlékszem, hogy Berkes Lacival a tanítási szünetben kimentünk ebédelni és még ő is rámszólt, hogy kéne ennem egy kis rizst, de én még neki sem fogadtam szót.

A sok olvasás és a rengeteg “egyél valamit!” felszólítások megtették a hatását, végre  kezdtem megérteni ezt a szénhidrát dolgot.

Erre az időre már nagyon sokan jöttek hozzám tanácsért, hogy mit és hogyan kéne csinálni, hogy ők is lefogyhassanak, ekkor jött a “Mozdulj Anyu!”, ami egy olyan csoportos óra volt, ahova a gyereket is hozhatták az anyukák, és bevonva őket végeztük a gyakorlatokat.

Ingyenes anyag LETÖLTÉS

2013 mozduljanyu torna

Az étrendem ebben az időben: Reggelire szénhidrátcsökkenetett kenyeret ettem tojással vagy diétás lekvárra, kávét tejjel ittam hozzá. Tízóraira: túrókrémet ettem gyümölccsel és kb. 20gr zabpehellyel. Ezután jött egy súlyzós edzés, majd a turmixom vízzel. Ebédre már párolt zöldséget és húst ettem, Uzsonnára újra ugyanazt, amit ebédre, majd vacsora előtt heti 2-3 alkalommal végig tornáztam egy csoportos órát, utána 250gr túrót ettem egy-két evőkanál joghurttal, valamilyen módon ízesítve. Aki fogyni szeretne, annak változatos és elegendő. A zöldséges húst sok féle képpen lehet variálni. Több féle húst és rengeteg zöldséget lehet összeválogatni az ebédhez.

Nem sajnáltam az időt arra, hogy a neten nézzek ötletek ahhoz, hogy változatosan ehessek finomakat. Vettem cukormentes jégkrémet és ha megkívántam, akkor az is volt itthon és bátran ettem a családdal. Ilyen fagyizós, sütizős napokat hetente egyszer tartottam, minden héten vasárnap. Ezt a jószokásomat meg is tartottam. Továbbra is a vasárnap az, amikor több minden belefér. Ez egyébként az anyagcserét is gyorsítja és kicsit be is csapja a szervezetet.

Mint már említettem, tettem egy ígéretet a férjemnek, mely szerint 40 évesen olyan testem lesz, mint Toldi Zsuzsinak egy 2008-as fényképén, csak ez lebegett a szemem előtt. 523167_388924184508244_869786496_n

Nyilván nem lehet senki testét leutánozni, nem is szeretném, hiszen a különbség minimum annyi lesz – ha sikerül, hogy én 7 évvel idősebb vagyok nála, nincsen sportmúltam és előnyben vagyok, mert van már két gyerekem! Arról a sok munkáról és lemondásról, amit ő ezért a testért tesz, én messze nem tudom teljesíteni.

2013. második fele

Amit a tükörben láttam: Nagyon meg voltam elégedve, de egyre többet kívántam magamtól. Még jobban kiformálódó izmokat, még szebben leszálkásított hasat és kart.

Amit a mérleg mutatott: 60-62kg, a súlyom szinte semmit, a testem viszont annál többet változott egy-egy időszak alatt.

saci edzoi vizsga

Egyre többen kezdték mondani, hogy egyek már, mert így sose lesznek izmok rajtam.

Így hát belefogtam!

Kötelező olvasmányom és „bibliám” Arnold – Testépítés Enciklopédiája, valamint Domonkos Zsolt Táplálkozási Tanácsok Felsőfokon. Ez a két könyv az, ami a mai napon is az éjjeli szekrényemen van, hogy bármikor belelapozhassak.

Online edzések

Edzéseim: Hetente 4-szer súlyzós edzés, kocogás maximum hetente 2 alkalommal, ami inkább aerob, mint kardio, mivel időközben megtanultam, hogy mi a különbség a kettő között és miért jobb az egyik, mint a másik. Közben eljöttem az edzőmtől és a szadai VIDfit Fitnesz teremben edzettem tovább mindennap.

Étkezésem:

Reggeli: végre megismertem a zabpelyhet, amit rendszeresen fogyasztok, és ha nincs, mert nullás napom van, akkor ez a legrosszabb, ami történhet velem. Sosem ettem tejjel vagy joghurttal, az elejétől fogva vízzel és proteinnel. Aszalt gyümölcsöt, vagy magokat használtam hozzá.

Tízórai: túró joghurttal és jobb esetben ettem hozzá már 3 pufi rizst, vagy egy kis savanykás gyümölcsöt, fahéjat, kókuszreszeléket, magokat, aszalt gyümölcsöket

Edzést követően ittam mindig turmixot csak vízzel!

Ebéd: főztem magamnak és edzést követően 1 órán belül el is fogyasztottam. Csirke és brokkoli (vagy kelbimbó, vagy zöldhüvelyű zöldbab, vagy nyers saláta) Hetente 1-2 alkalommal főztem barnarizst is.saci 2013 ősz

Uzsonna: ugyanazt, mint ebédre, vagy túrót,  cottage cheeset

Vacsorára salátát ettem valahogy, egyre több finomságot tudtam az alapanyagokból összeállítani.

Már túróból készült pizzát is csináltam és az volt a vacsora.

Este lefekvés előtt 100% caseint ittam, vagy túrót ettem.

Amit elfelejtettem innentől fogva az az update norbi rendszer. Ez már ide kevés volt, jöhet a komolyabb kihívás. Nagyon ritkán, amikor kakaós csigára vágytam, akkor update schwarz csigát ettem, de igen magas a kalória tartalma és a zsírja, valamint tele van szójával!

Jött a nyár és imádtam, hogy két gyerekes anyukaként közel 40 évesen a legjobb csaj voltam a strandon. Többen jöttek oda hozzám a nyáron érdeklődni, hogy mit sportolok és mit eszem. Büszkén meséltem mindenkinek.  Természetesen ellenálltam a megmaradt sajtos-tejfölös lángosnak és vittem magammal a strandra is a salátámat, uborkámat, csirkémet, pufi rizsemet, tonhal konzervemet.

Csalások: miután tudatosult bennem sok minden, így ésszel csaltam, maximum fagyizás a gyerekekkel, a maradékot mindig megettem. „light” elnevezésű fagyit vásároltam magamnak itthonra és hétvégente abból ettem.

Sütögettem sok féle diétás és protein alapú süteményt, ezek kielégítették édesség iránti vágyamat, de ezeket is vagy reggelire, vagy hétvégén ettem. Ebben az időszakban nagyon sokat főztem és recepteket böngésztem állandóan. Kísérleteztem az ételekkel és viszonylag hamar rájöttem, hogy tudok rövid idő alatt finom, egészséges és diétás ételeket elkészíteni.

A 2013. októberi fotózásra az alábbi étrenddel készültem (ami látszik is…)

  • Reggeli 30gr zabpehely +  protein
  • Tízórai túró joghurt, cottage
  • Edzés után protein 100% tejsavó
  • Ebéd brokkoli csirkemell sajt
  • Uzsonna brokkoli csirkemell sajt
  • Vacsora saláta csirkemell
  • Lefekvéshez casein

saci fotozas 2013 őszItt hiányzott belőle a szénhidrát és a hasznos zsírsavak, ebből adódóan a fotózáson, az izomzatom lapos és a testképem plöttyedt volt.

2014. év – kőkeményen csinálni!

Amit a tükörben láttam: na, akkor hajrá, itt az év és még nagyon el vagyok maradva!

Amit a mérleg mutatott:  felmentem 66kg-ig 2014. decemberig, és onnan kezdtem diétázni 2015. januárban.

A sok-sok olvasás megtette hatását. Végre komolyabban vettem a dolgot. Meg van az alap, amit stabilizálok és letisztítom. Ez volt az éves tervem.

saci 2014 nyárKreatint és edzés előtti formulát is mertem használni a szénhidrát fogyasztás mellett, sőt még carboxot is tettem a tejsavó fehérjébe. Aminosavakat folyamatosan, majd januártól  zsírégetőket is fogyasztottam. A kiegészítők közül az omega 3 sem hiányozhatott soha.

Edzéseim: heti 5 kemény súlyzós edzés. Nagy súlyok közepes-alacsony ismétlések. Aerob heti 1-2 alkalommal vagy hétvégén, vagy kar edzés után,amikor még maradt energiám.

Ingyenes anyag LETÖLTÉS

Étkezésem kb. 2000kalória

  • reggeli ébredés után rögtön: egy pohár citromos víz, glutamin, bcaa
  • reggeli: 50-100gr zabkása proteinnel, vitaminok, kávé üresen vagy kókusztejjel, ha a kalória mennyiség megengedte
  • tízórai, ebéd: hús, zöldség,100gr főtt  rizs (köles, bulgur, barnarizs, pufi rizs)
  • uzsonna, vacsora : hús és zöldség (láb, vagy hátedzés után uzsonnára is ettem szénhidrátot)
  • Edzés előtt: aminosavak, energizáló, zsírégető
  • Edzés közben: aminosav, CaMg pezsgőtablettás ital
  • Edzés után: protein (tejsavó vagy marha ) és szénhidrát
  • Lefekvés előtt 100% casein vagy túró

saci 2014 őszCsalások: rengeteg, felsorolhatatlan, melyek után természetesen jött a gyomorgörcs, de nem érdekelt, hiszen tudtam, hogy majd januártól lefogyom. Ha most nem eszem, miből fogok fogyni?! – nem jó gondolat, ne tanuld meg!!!

Mindent vezettem a kalóriabázisban és kiszámoltam előre a mennyiségeket, mértem, számoltam, előre terveztem, vittem magammal. Tudtam, hogy nem biztos, hogy hazaérek evésidőre, így inkább vittem magammal, ha kellett hűtőtáskában. Sokszor ettem az autóban egy parkolóban kézzel, mert villát elfelejtettem vinni magammal. Semmi nem számított.

KONZULTÁCIÓ

 

2015. március, az utolsó 8 hét a célig

Az utolsó két hónap, a 40. születésnapom előtti kemény diéta következik.

Amit a tükörben láttam: mindent bele, az alap meg van, lássuk mi rejtőzik alatta.

Amit a mérleg mutatott:  januártól márciusig 66-ról 63-ra kúszott le a dolog pusztán annyival, hogy nem csaltam semmit, csak vége lett a karácsonynak és elfogyott a mikuláscsoki  is.

saci 2015 diétás kaja

Edzéseim: heti 5 alkalommal súlyzós edzés, heti 3 alkalommal felsőtest súlyzós edzése utáni 20 perces aerob edzés, lábnapon nem mentem még lépcsőzni is, mert már nem volt erőm.

Étkezésem: szénhidrát hintáztatás módszerével szigorúan vezetve, mérlegelve és a kalóriabázisba beírva.

  • Hétfőn- magas (170gr),
  • kedden – közepes (100gr)
  • szerdán – alacsony (30gr),
  • csütörtökön – közepes (100gr),
  • pénteken – magas (170gr),
  • szombaton és vasárnap –alacsony (30gr)

Összes kalória bevitelem 1400kcal.

Csalások: nulla, vagy minimális és azt mindig beleszámoltam az adott napba!

Étrendek általában 1400 kalória az alábbiak szerint leegyszerűsítve:

  • Reggeli: magas napon 70gr zab, közepesen 50gr, alacsonyan 30gr protein, cottage, tojásfehérje, kávé üresen.
  • Tízórai: magas napon gyümölcs, közepesen cottage, alacsony hús+zöldség
  • Ebéd: magas napon hús-zöldség-rizsféleség, közepesen és alacsonyon hús+zöldség
  • Uzsonna: mindig hús-zöldség, cottage, túró, tojásfehérje
  • Vacsora: mindig saláta

Ezeken kívül semmi mást nem ettem, nem variáltam, nem gondolkodtam, nem akartam változatossan étkezni… Szülinapom közben volt, így a családom rendelt nekem protein tortát és csirkét kaptam brokkolival ebédre. Szóval mindenki mellettem állt.

saci 2015 dorivalAkinek sokat köszönhetek az elmúlt két hónapban: Nagy Dóri , a Biotech női testkultúra szakértője 

A neheze pedig csak most jön….. az utolsó két hét következik, szigorúan Dóri tanácsai alapján.

Az utolsó 10 nap

  1. április 12- április 24.

Amit a tükörben láttam: alakul!

Amit a mérleg mutatott: 61,5kg

A szénhidrát hintáztató módszert követően, azaz a szülinapom utántól nem fogyasztottam turmixot, sóból visszavettem, és reggeli 30gr zabpelyhen kívül nem fogyasztottam szénhidrátot, csak is jégsalátát vagy kígyóuborkát csirkével, hallal, tojásfehérjével.

Elhagytam a túrót, a cottage cheeset, és mindent, ami tejtermék. A reggeli zabkásámat simán vízzel és némi fahéjjal, esetleg egy kis kókuszreszelékkel fogyasztottam. Aminosavat vagy tabletta formájában, vagy ízesítetlen porként vettem be, aminek amúgy borzasztó íze volt.

Étrendem:

  • Reggeli 30gr zabpehely, forró víz, fahéj, kókuszreszelék, 125gr tojásfehérje, egy evőkanál utifűmaghéj turmixolvasaci 2015 április
  • tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora: 200gr hús/tojás/hal + fél uborka vagy negyed fej jégsaláta
  • ital: 3-4 liter víz (nestlé aquarel vagy jana, ezek Nátriumban szegények!)
  • aminosav: 5 alkalommal bcaa és glutamin
  • omega 3 összesen 10 db/nap
  • c-vitamin, CaMg, multivitamin 3-3-3db/nap

Az utolsó két hét, 10 nap volt a legnehezebb. Csalás: só hiányában egy-két ropi, hogy érezzek némi ízt. Valamint egyszer nem ették meg a gyerekek a kakaós csigát és én megettem, valamikor a két hét első felében.

Azt utolsó 5 napon a reggeli zabpelyhet is elhagytam és a vízhajtás céljából két napig háromszor annyit ittam, mint eddig, majd a többi napon harmadoltam a vízmennyiséget és az étkezések egyébként maradtak.

Az utolsó előtti napon délutántól kezdtem száraz puffasztott rizzsel tölteni, 10 darabot ettem meg belőle. Ekkor már nem ittam semmit. Az utolsó napon két zacskós rizst főztem ki, azt ettem meg kb. 40dkg csirkével, kortyokat ittam csak az étkezések után kb. 1-1decit.  Este még puffasztott rizst ettemsaci foto 2015 egy egész zacsival.

A fotózás napján reggel 56.5 kg-t mutatott a mérleg.

A célnapon pedig jött a szénhidrát töltés, ami annyit jelent, hogy száraz, de édes cuccot kell enni, ez nálam a győri édes keksz volt és hozzá egy-egy korty, azaz fél óránként egy kortynyi hell energia ital, természetesen cukros változat.

Igazából ez olyan, volt, mint a szülés. Amíg nincs meg a végeredmény, addig szenvedsz, de amikor a tükör előtt állsz és látod, hogy óráról órára miként változik a tested, annál jobban érzed magad.

Csodálatos látvány!

Óráról órára szebben láttam az izmokat, ahogy a testem elszívta a vizet a bőröm alól. Az izmok pedig feltöltődtek az szénhidráttal.

Reggel 7-kor kezdtem a töltést és délután fél kettőkor voltam a legszebb. Láttam a négyfejű combizmomat, amit eddig soha életemben,  a karomon kijöttek az erek, a vállam ezerfelé vált szét.

Nagyon tetszett, megcsináltam, a képek pedig szuper jók lettek.

saci 2015 zsuzsivalszönöm, barátnőmnek, Domiter Ritának a mindennapos támogatást, amikor ő még külföldről is nekem írt hajnalban, hogy a mai napot is túléljem. Fischer Mariannak, aki szónélkül felajánlotta a SWAY tánciskola termét a fotózáshoz, Csányi Anitának és Gyöngyösi Adriennek a fotózást, Lendvay Szandrának a sminkemet és végül, de egyáltalán nem utolsó sorban, de a hölgyeknek megadtam az elsőbbséget, Homenik István, mesterfodrásznak a hajamat, hogy szakított rám időt aznap reggel.

A fotózást követően két nappal zajlott a 2015. tavaszi Fitbalance, ahol volt szerencsém Toldi Zsuzsival is találkozni.

Küldetés teljesítve! Te is képes vagy rá!

PhototasticCollage-2015-05-21-17-48-32

Ami pedig ezután jött… HOGYAN TARTSD MEG AMIT ELÉRTÉL? Újabb 4 év története!

Válassz a csomagok közül!