Nem mondom, hogy rövid leszek, de ez az eredmény több év munkája. Nem egyik évről a másikra sikerült, sok lemondással és rengeteg edzéssel értem el ezt. Olvasd el, hogy tanulj belőle, hogy motiváljon, erőt adjon neked is a változtatáshoz!
A kezdetek… 2012. áprilisig
Amit a tükörben láttam: a tükör nem is volt annyira gond, inkább a fényképek, amiktől rosszul voltam. Amit a mérleg mutatott: 66kg
Úgy voltam vele, hogy minek foglalkozzam vele, hiszen úgyis épp kisbaba van megalkotás alatt, jön a terhesség, a hízás ideje, majd ledobom a felesleget, hamár túl vagyok rajta. De azzal nem voltam ekkor még tisztában, hogy a terhesség alatt jó esetben 10, rosszabb esetben, akár 30 kilót is lehet hízni. Én szerencsére csak 14kilót híztam, majd 69kilóval lettem terhes és 83 kilóval mentem szülni 2006. szeptemberében.
A második gyermekem pedig viszonylag hamar jött, 23 hónap múlva. Még jó, hogy nem álltam neki komolyan diétázni, hisz újra jött a 10 kiló pluszba. Ami pár hónap alatt lement magától, most újra visszajött, így a következő szülésnek is 84 kilóval indultam neki.
Immár egy kicsivel és egy picivel nem volt épp mozgás-szegény az életem. A nagyobbik még éppen, hogy totyogott, a kicsi pedig keveset aludt. Hol a babakocsit toltam, hol a kismotor után futottam. Amikor már a kisebbiket sem szoptattam, elkezdtem 2009. nyarán kocogni, úgy, hogy elaludt a babakocsiban, kitoltam a focipályára, ahol leállítottam a szöglethez és én körbe-körbe futottam, kocogtam. Idővel ezt görkorizással kombináltam. Így simán mentek le rólam a kilók, de az étkezésemen nem igazán változtattam. Nagyon fáradt lettem volna, kellett a két pindurhoz az energia. Éjszakánként, vagy az egyikhez, vagy a másikhoz ébredtem. Nem voltak éjszakáim, hogy kipihenjem magam, így nem tudtam komolyabban foglalkozni a diétázással.
Fel is adtam, nem bírtam, azt mondtam, hogy várnom kell még ezzel. Nem lehet áldozata a diétának az egész családom, a gyerekek kiegyensúlyozottsága és a családi béke sokkal fontosabb mindennél. Így hát éltem a mának, a gyerekekkel töltöttem a lehető legtöbb időmet, igyekeztem minél többet pihenni. Voltak éjjelek, amikor tizenhatszor kellett felébrednem, mert valamelyik mindig ébren volt.
Így visszaszöktek a kilók és 2011. szeptemberében döntöttem úgy, hogy na mostmár elég volt, ezen változtatnom kell. A fiúk már 5 és 3 évesek, vannak éjszakák, van ovibajárás, van elég szabadidőm, meg kell csinálnom!
Elolvastam Norbi könyvét (2011-ben!), amiből nagyon sok új információt tudtam meg. Amit ő csinált, én is meg tudom csinálni. Naponta többször edzett, nagyon szigorú volt magával, igenis meg kell csinálnom! És neki álltam!
2011. szeptember
Amit a mérleg mutatott: 82 kg
– mozgás: heti 5-6 alkalommal kocogás. Eleinte futás-gyaloglás, majd azt vettem észre, hogy végig futottam 5km-t, közepes tempóban, ezt a távot emeltem egészen 15 km-ig, amit másfél óra alatt teljesítettem.
– étkezés: cukor és liszt kizárva, még egy nyalat fagyi sem. A gyerekek az oviban kaptak ebédet, a férjem a munkahelyén, én itthon voltam és tanultam. Nem főztem magamra külön, ők pedig vacsorára általában hideg ételt kértek, így rendeltem az ebédemet.
Napi menüm így állt össze:
- Reggeli: pro body kenyér 2 szelet, vaj, sonka, zöldség vagy pirítva diabetikus lekvárral. Tejeskávé
- Tízórai: natúr joghurt vagy gyümölcs
- Ebéd: diétás rendelt ebéd
- Uzsonna: ua. mint a tízórai
- Vacsora: vegyes zöldsaláta, tojás, sonka, sajt
Mint látható, ez az étrend nagyrészt low carb diétán alapult, alacsony szénhidrát, magasabb zsír és fehérje tartalommal. Tejet ittam 2,8%-osat, zsíros sajtokat ettem, kolbászt, felvágottat ettem, virslit ettem. Mivel nem vagyok sem laktóz-, sem gluténérzékeny így ezzel a részével nem is foglalkoztam.
2012. tavasza
Amit a tükörben láttam: sokat fogytam, viszonylag rövid idő alatt, így teljesen meg voltam elégedve. Ekkor jött az ígéret! Én bizony 40 évesen úgy fogok kinézni, mint azon a képen Zsuzsi. És innentől nem volt megállás!
Amit a mérleg mutatott: 64kg
Amikor a futás mellé elkezdtem több eszközös köredzésre is járni, akkor már annyit módosítottam, hogy a napi 2 órás edzést követően ittam egy fehérje turmixot tejjel , így a tízóraim kicserélődött erre.
Idővel éreztem, hogy a futás és az edzés már kevés, többre vágyom, ekkor kerestem egy edzőtermet és egy személyi edzőt, aki sokat segített (2012. április). Megbeszéltük jelenlegi étkezésemet, és javasolt nekem egy szénhidrátdúsabb, zsírszegényebb étkezést, de sose fogadtam meg, csak mentem a saját fejem után.
Heti 4-szer jártam súlyzós edzésre és heti 4-szer mentem futni, bár az edzőm azt kérte, hogy ne fussak és egyek több szénhidrátot, én továbbra sem fogadtam szót.
Az életmódváltás folyamata
Étrendem a következőképpen alakult:
- Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér 1 – 2 szelet sonka, sajt, vaj, tejes kávé
- Tízórai: tejsavó fehérje turmix tejjel
- Ebéd: még mindig diétás low carb rendelt étel
- Uzsonna: turmix vagy valami saját készítésű diétás süti
- Vacsora: saláta tonhal, csirke, tojás, sajt
Ez az étkezés még mindig nagyon kevés, hiába minden olvasmány, hiába az edző tanácsai. Sose értettem meg.
Csalások: ritkán egy-egy sütemény, inkább családi eseményeken. Mivel egy idő után annyira rosszul voltam, minden csalóétkezést követően, inkább nem is ettem félre.
2013. éveleje
Amit a tükörben láttam: alakuló testet láttam, most már láttam, hogy van vállam, karom és hasizmom. Amit a mérleg mutatott: 60-62kg
Annyira megtetszett a testépítés, hogy egyre több könyvet vásároltam a témában, sokat olvastam, majd egy tanfolyamra is befizettem, amit ebben az időszakban végeztem el. Tanárom Berkes László, akinél azt gondolom, nem sok jobb van a szakmában. Két éves iskolába jártam, minden második hétvégémet teljesen igénybe vette. Ilyenkor vagy a férjem, vagy anyukám volt a gyerekekkel. Hétköznapjaim pedig az általános anyai-teendőim mellett tanultan-tanultam-tanultam, és hozzáolvastam. Nagyon szerettem ezt a témát, ami a vizsgáimon is látszik, hiszen jeles bizonyítvánnyal végeztem.
Étrendem hasonló az előző időszakhoz, itt kezdtem el azt, hogy a turmixot nem tejjel ittam, hanem átszoktam vízre, azonban a kávéhoz még mindig tejet fogyasztottam.
Csalások: most már megengedtem magamnak, hogy néha fagyizzak, sütizzek. Családi eseményeken nem mondtam nemet a süteményeknek továbbra sem. A mikulás csokit is megdézsmáltam, majd lelkiismeret-furdalással másnap szuper jó nulla szénhidrátos napot tudtam csinálni.
Ami nagyon megviselt az a tejszínhab, vagy a vajkrémes torták. Ezeket egyáltalán nem bírtam. A zsíros ételeket kellett elkerülnöm, mert ugyanezt éreztem a pizzánál és a lecsónál is.
Étrendemet még mindig nehezen módosítottam, ha kellett szénhidrátot ennem, akkor is inkább valami müzli szelet szinten ki is merült, még a kínai étteremben is rizs nélkül ettem a húst. Fújjj! Emlékszem, hogy Berkes Lacival a tanítási szünetben kimentünk ebédelni és még ő is rámszólt, hogy kéne ennem egy kis rizst, de én még neki sem fogadtam szót.
A sok olvasás és a rengeteg “egyél valamit!” felszólítások megtették a hatását, végre kezdtem megérteni ezt a szénhidrát dolgot.
Erre az időre már nagyon sokan jöttek hozzám tanácsért, hogy mit és hogyan kéne csinálni, hogy ők is lefogyhassanak, ekkor jött a “Mozdulj Anyu!”, ami egy olyan csoportos óra volt, ahova a gyereket is hozhatták az anyukák, és bevonva őket végeztük a gyakorlatokat.
Az étrendem ebben az időben: Reggelire szénhidrátcsökkenetett kenyeret ettem tojással vagy diétás lekvárra, kávét tejjel ittam hozzá. Tízóraira: túrókrémet ettem gyümölccsel és kb. 20gr zabpehellyel. Ezután jött egy súlyzós edzés, majd a turmixom vízzel. Ebédre már párolt zöldséget és húst ettem, Uzsonnára újra ugyanazt, amit ebédre, majd vacsora előtt heti 2-3 alkalommal végig tornáztam egy csoportos órát, utána 250gr túrót ettem egy-két evőkanál joghurttal, valamilyen módon ízesítve. Aki fogyni szeretne, annak változatos és elegendő. A zöldséges húst sok féle képpen lehet variálni. Több féle húst és rengeteg zöldséget lehet összeválogatni az ebédhez.
Nem sajnáltam az időt arra, hogy a neten nézzek ötletek ahhoz, hogy változatosan ehessek finomakat. Vettem cukormentes jégkrémet és ha megkívántam, akkor az is volt itthon és bátran ettem a családdal. Ilyen fagyizós, sütizős napokat hetente egyszer tartottam, minden héten vasárnap. Ezt a jószokásomat meg is tartottam. Továbbra is a vasárnap az, amikor több minden belefér. Ez egyébként az anyagcserét is gyorsítja és kicsit be is csapja a szervezetet.
Mint már említettem, tettem egy ígéretet a férjemnek, mely szerint 40 évesen olyan testem lesz, mint Toldi Zsuzsinak egy 2008-as fényképén, csak ez lebegett a szemem előtt. 
Nyilván nem lehet senki testét leutánozni, nem is szeretném, hiszen a különbség minimum annyi lesz – ha sikerül, hogy én 7 évvel idősebb vagyok nála, nincsen sportmúltam és előnyben vagyok, mert van már két gyerekem! Arról a sok munkáról és lemondásról, amit ő ezért a testért tesz, én messze nem tudom teljesíteni.
2013. második fele
Amit a tükörben láttam: Nagyon meg voltam elégedve, de egyre többet kívántam magamtól. Még jobban kiformálódó izmokat, még szebben leszálkásított hasat és kart.
Amit a mérleg mutatott: 60-62kg, a súlyom szinte semmit, a testem viszont annál többet változott egy-egy időszak alatt.
Egyre többen kezdték mondani, hogy egyek már, mert így sose lesznek izmok rajtam.
Így hát belefogtam!
Kötelező olvasmányom és „bibliám” Arnold – Testépítés Enciklopédiája, valamint Domonkos Zsolt Táplálkozási Tanácsok Felsőfokon. Ez a két könyv az, ami a mai napon is az éjjeli szekrényemen van, hogy bármikor belelapozhassak.
bővebben a tornáról
Edzéseim: Hetente 4-szer súlyzós edzés, kocogás maximum hetente 2 alkalommal, ami inkább aerob, mint kardio, mivel időközben megtanultam, hogy mi a különbség a kettő között és miért jobb az egyik, mint a másik. Közben eljöttem az edzőmtől és a szadai VIDfit Fitnesz teremben edzettem tovább mindennap.
Étkezésem:
Reggeli: végre megismertem a zabpelyhet, amit rendszeresen fogyasztok, és ha nincs, mert nullás napom van, akkor ez a legrosszabb, ami történhet velem. Sosem ettem tejjel vagy joghurttal, az elejétől fogva vízzel és proteinnel. Aszalt gyümölcsöt, vagy magokat használtam hozzá.
Tízórai: túró joghurttal és jobb esetben ettem hozzá már 3 pufi rizst, vagy egy kis savanykás gyümölcsöt, fahéjat, kókuszreszeléket, magokat, aszalt gyümölcsöket
Edzést követően ittam mindig turmixot csak vízzel!
Ebéd: főztem magamnak és edzést követően 1 órán belül el is fogyasztottam. Csirke és brokkoli (vagy kelbimbó, vagy zöldhüvelyű zöldbab, vagy nyers saláta) Hetente 1-2 alkalommal főztem barnarizst is.
Uzsonna: ugyanazt, mint ebédre, vagy túrót, cottage cheeset
Vacsorára salátát ettem valahogy, egyre több finomságot tudtam az alapanyagokból összeállítani.
Már túróból készült pizzát is csináltam és az volt a vacsora.
Este lefekvés előtt 100% caseint ittam, vagy túrót ettem.
Amit elfelejtettem innentől fogva az az update norbi rendszer. Ez már ide kevés volt, jöhet a komolyabb kihívás. Nagyon ritkán, amikor kakaós csigára vágytam, akkor update schwarz csigát ettem, de igen magas a kalória tartalma és a zsírja, valamint tele van szójával!
Jött a nyár és imádtam, hogy két gyerekes anyukaként közel 40 évesen a legjobb csaj voltam a strandon. Többen jöttek oda hozzám a nyáron érdeklődni, hogy mit sportolok és mit eszem. Büszkén meséltem mindenkinek. Természetesen ellenálltam a megmaradt sajtos-tejfölös lángosnak és vittem magammal a strandra is a salátámat, uborkámat, csirkémet, pufi rizsemet, tonhal konzervemet.
Csalások: miután tudatosult bennem sok minden, így ésszel csaltam, maximum fagyizás a gyerekekkel, a maradékot mindig megettem. „light” elnevezésű fagyit vásároltam magamnak itthonra és hétvégente abból ettem.
Sütögettem sok féle diétás és protein alapú süteményt, ezek kielégítették édesség iránti vágyamat, de ezeket is vagy reggelire, vagy hétvégén ettem. Ebben az időszakban nagyon sokat főztem és recepteket böngésztem állandóan. Kísérleteztem az ételekkel és viszonylag hamar rájöttem, hogy tudok rövid idő alatt finom, egészséges és diétás ételeket elkészíteni.
A 2013. októberi fotózásra az alábbi étrenddel készültem (ami látszik is…)
- Reggeli 30gr zabpehely + protein
- Tízórai túró joghurt, cottage
- Edzés után protein 100% tejsavó
- Ebéd brokkoli csirkemell sajt
- Uzsonna brokkoli csirkemell sajt
- Vacsora saláta csirkemell
- Lefekvéshez casein
Itt hiányzott belőle a szénhidrát és a hasznos zsírsavak, ebből adódóan a fotózáson, az izomzatom lapos és a testképem plöttyedt volt.
2014. év – kőkeményen csinálni!
Amit a tükörben láttam: na, akkor hajrá, itt az év és még nagyon el vagyok maradva!
Amit a mérleg mutatott: felmentem 66kg-ig 2014. decemberig, és onnan kezdtem diétázni 2015. januárban.
A sok-sok olvasás megtette hatását. Végre komolyabban vettem a dolgot. Meg van az alap, amit stabilizálok és letisztítom. Ez volt az éves tervem.
Kreatint és edzés előtti formulát is mertem használni a szénhidrát fogyasztás mellett, sőt még carboxot is tettem a tejsavó fehérjébe. Aminosavakat folyamatosan, majd januártól zsírégetőket is fogyasztottam. A kiegészítők közül az omega 3 sem hiányozhatott soha.
Edzéseim: heti 5 kemény súlyzós edzés. Nagy súlyok közepes-alacsony ismétlések. Aerob heti 1-2 alkalommal vagy hétvégén, vagy kar edzés után,amikor még maradt energiám.
Étkezésem kb. 2000kalória
- reggeli ébredés után rögtön: egy pohár citromos víz, glutamin, bcaa
- reggeli: 50-100gr zabkása proteinnel, vitaminok, kávé üresen vagy kókusztejjel, ha a kalória mennyiség megengedte
- tízórai, ebéd: hús, zöldség,100gr főtt rizs (köles, bulgur, barnarizs, pufi rizs)
- uzsonna, vacsora : hús és zöldség (láb, vagy hátedzés után uzsonnára is ettem szénhidrátot)
- Edzés előtt: aminosavak, energizáló, zsírégető
- Edzés közben: aminosav, CaMg pezsgőtablettás ital
- Edzés után: protein (tejsavó vagy marha ) és szénhidrát
- Lefekvés előtt 100% casein vagy túró
Csalások: rengeteg, felsorolhatatlan, melyek után természetesen jött a gyomorgörcs, de nem érdekelt, hiszen tudtam, hogy majd januártól lefogyom. Ha most nem eszem, miből fogok fogyni?! – nem jó gondolat, ne tanuld meg!!!
Mindent vezettem a kalóriabázisban és kiszámoltam előre a mennyiségeket, mértem, számoltam, előre terveztem, vittem magammal. Tudtam, hogy nem biztos, hogy hazaérek evésidőre, így inkább vittem magammal, ha kellett hűtőtáskában. Sokszor ettem az autóban egy parkolóban kézzel, mert villát elfelejtettem vinni magammal. Semmi nem számított.
KONZULTÁCIÓ
2015. március, az utolsó 8 hét a célig
Az utolsó két hónap, a 40. születésnapom előtti kemény diéta következik.
Amit a tükörben láttam: mindent bele, az alap meg van, lássuk mi rejtőzik alatta.
Amit a mérleg mutatott: januártól márciusig 66-ról 63-ra kúszott le a dolog pusztán annyival, hogy nem csaltam semmit, csak vége lett a karácsonynak és elfogyott a mikuláscsoki is.
Edzéseim: heti 5 alkalommal súlyzós edzés, heti 3 alkalommal felsőtest súlyzós edzése utáni 20 perces aerob edzés, lábnapon nem mentem még lépcsőzni is, mert már nem volt erőm.
Étkezésem: szénhidrát hintáztatás módszerével szigorúan vezetve, mérlegelve és a kalóriabázisba beírva.
- Hétfőn- magas (170gr),
- kedden – közepes (100gr)
- szerdán – alacsony (30gr),
- csütörtökön – közepes (100gr),
- pénteken – magas (170gr),
- szombaton és vasárnap –alacsony (30gr)
Összes kalória bevitelem 1400kcal.
Csalások: nulla, vagy minimális és azt mindig beleszámoltam az adott napba!
Étrendek általában 1400 kalória az alábbiak szerint leegyszerűsítve:
- Reggeli: magas napon 70gr zab, közepesen 50gr, alacsonyan 30gr protein, cottage, tojásfehérje, kávé üresen.
- Tízórai: magas napon gyümölcs, közepesen cottage, alacsony hús+zöldség
- Ebéd: magas napon hús-zöldség-rizsféleség, közepesen és alacsonyon hús+zöldség
- Uzsonna: mindig hús-zöldség, cottage, túró, tojásfehérje
- Vacsora: mindig saláta
Ezeken kívül semmi mást nem ettem, nem variáltam, nem gondolkodtam, nem akartam változatossan étkezni… Szülinapom közben volt, így a családom rendelt nekem protein tortát és csirkét kaptam brokkolival ebédre. Szóval mindenki mellettem állt.
Akinek sokat köszönhetek az elmúlt két hónapban: Nagy Dóri , a Biotech női testkultúra szakértője
A neheze pedig csak most jön….. az utolsó két hét következik, szigorúan Dóri tanácsai alapján.
Az utolsó 10 nap
- április 12- április 24.
Amit a tükörben láttam: alakul!
Amit a mérleg mutatott: 61,5kg
A szénhidrát hintáztató módszert követően, azaz a szülinapom utántól nem fogyasztottam turmixot, sóból visszavettem, és reggeli 30gr zabpelyhen kívül nem fogyasztottam szénhidrátot, csak is jégsalátát vagy kígyóuborkát csirkével, hallal, tojásfehérjével.
Elhagytam a túrót, a cottage cheeset, és mindent, ami tejtermék. A reggeli zabkásámat simán vízzel és némi fahéjjal, esetleg egy kis kókuszreszelékkel fogyasztottam. Aminosavat vagy tabletta formájában, vagy ízesítetlen porként vettem be, aminek amúgy borzasztó íze volt.
Étrendem:
- Reggeli 30gr zabpehely, forró víz, fahéj, kókuszreszelék, 125gr tojásfehérje, egy evőkanál utifűmaghéj turmixolva
- tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora: 200gr hús/tojás/hal + fél uborka vagy negyed fej jégsaláta
- ital: 3-4 liter víz (nestlé aquarel vagy jana, ezek Nátriumban szegények!)
- aminosav: 5 alkalommal bcaa és glutamin
- omega 3 összesen 10 db/nap
- c-vitamin, CaMg, multivitamin 3-3-3db/nap
Az utolsó két hét, 10 nap volt a legnehezebb. Csalás: só hiányában egy-két ropi, hogy érezzek némi ízt. Valamint egyszer nem ették meg a gyerekek a kakaós csigát és én megettem, valamikor a két hét első felében.
Azt utolsó 5 napon a reggeli zabpelyhet is elhagytam és a vízhajtás céljából két napig háromszor annyit ittam, mint eddig, majd a többi napon harmadoltam a vízmennyiséget és az étkezések egyébként maradtak.
Az utolsó előtti napon délutántól kezdtem száraz puffasztott rizzsel tölteni, 10 darabot ettem meg belőle. Ekkor már nem ittam semmit. Az utolsó napon két zacskós rizst főztem ki, azt ettem meg kb. 40dkg csirkével, kortyokat ittam csak az étkezések után kb. 1-1decit. Este még puffasztott rizst ettem
egy egész zacsival.
A fotózás napján reggel 56.5 kg-t mutatott a mérleg.
A célnapon pedig jött a szénhidrát töltés, ami annyit jelent, hogy száraz, de édes cuccot kell enni, ez nálam a győri édes keksz volt és hozzá egy-egy korty, azaz fél óránként egy kortynyi hell energia ital, természetesen cukros változat.
Igazából ez olyan, volt, mint a szülés. Amíg nincs meg a végeredmény, addig szenvedsz, de amikor a tükör előtt állsz és látod, hogy óráról órára miként változik a tested, annál jobban érzed magad.
Csodálatos látvány!
Óráról órára szebben láttam az izmokat, ahogy a testem elszívta a vizet a bőröm alól. Az izmok pedig feltöltődtek az szénhidráttal.
Reggel 7-kor kezdtem a töltést és délután fél kettőkor voltam a legszebb. Láttam a négyfejű combizmomat, amit eddig soha életemben, a karomon kijöttek az erek, a vállam ezerfelé vált szét.
Nagyon tetszett, megcsináltam, a képek pedig szuper jók lettek.
Kö
szönöm, barátnőmnek, Domiter Ritának a mindennapos támogatást, amikor ő még külföldről is nekem írt hajnalban, hogy a mai napot is túléljem. Fischer Mariannak, aki szónélkül felajánlotta a SWAY tánciskola termét a fotózáshoz, Csányi Anitának és Gyöngyösi Adriennek a fotózást, Lendvay Szandrának a sminkemet és végül, de egyáltalán nem utolsó sorban, de a hölgyeknek megadtam az elsőbbséget, Homenik István, mesterfodrásznak a hajamat, hogy szakított rám időt aznap reggel.
A fotózást követően két nappal zajlott a 2015. tavaszi Fitbalance, ahol volt szerencsém Toldi Zsuzsival is találkozni.
Küldetés teljesítve! Te is képes vagy rá!
Ami pedig ezután jött… HOGYAN TARTSD MEG AMIT ELÉRTÉL? Újabb 4 év története!
Válassz a csomagok közül!
optikailag lehet formálni, ide-oda pakolhatsz még izmot. Nem lehet egyszerre szálkásítani (fogyni) és izmot építeni (tömegelni, hízni). Hízni fogsz, hisz az izom nehezebb a zsírnál, de kisebb helyet foglal. Napi 5 perc ottócsilli és kockás hasad lesz egy hónap múlva…. naneee!
Csak kardió edzéssel lehetsz vékony, főleg, ha az előző pontban leírt megtévesztéssel (koplalás) kombinálod, azonban nem ajánlom. A szálkásítás azt jelenti, hogy valakinek van már egy felépített izomzata, mely szépen kirajzolódik akkor, amikor étkezésének megváltoztatásával “lepucolja” a felesleget magáról. Ehhez kell három dolog: kardió + étkezés + súlyzós edzés. Nem kell mindenkinek feltétlenül súlyzós és kardió edzést is végezni, mert léteznek olyan edzés formák, melyek a kettőnek ötvözete (pl. SWAT Power, Cross Fitt stb.) Ahogy kevésnek érzed az edzés formát, kérlek lépj tovább!
