Blog

Kerek popsi

Ismét volt egy szuper kerek popsi edzésünk, érdemes végig csinálnotok, mert a lányok a végén – de kár, hogy nem videóztam – négy-kéz-láb közlekedtek!

Most is fotókkal segítek nektek.

1. feladat
guggolás helyesenItt sajnos még fotó sem készült, de szerintem ez a fotó elég motiváló.
guggolás keretben földig! 3 körben 12 ismétléssel pihenő idő annyi, amíg a két edzőpartner is megcsinálja!

Online edzések 
 
2. feladat-sor
két körben csináltuk végig, pihenő idő 1 perc, de csak a három elvégzett gyakorlat után
– helyben kitörés előre-hátra jobb láb 10x, bal láb 10x (5 előre, 5 hátra)
– egy lábbal felállás padról 5 kg súlyzóval 10x jobb láb, majd 10x bal láb
– guggolás és állig húzás zsákkal (7kg) 20x
3. feladat-sor
– láblendítés alsó csigáról bokamandzsettával 12x jobb láb, majd 12x bal láb
– guttler csípőfeszítőgépen lábfeltolás 12x jobb láb, majd 12x bal láb
– combingán külsőcombra lábemelés 12x jobb láb, majd 12x bal láb
Ezt két körben, majd a harmadik körben mindegyik gyakorlatot levettük kis súlyra és 20-20mp-ig csináltuk lábanként.4. feladat-sor
lábsúlyt választottunk, majd az alábbi három feladatot végezték el három körben:
– bosun a vállad, bordásfalon a lábad és csípőfeltolás 20x/láb
– állva, nyújtott lábbal láblendítés 20x/láb
– térdelőtámaszban fel-oldalra emelés 10x/láb (egynek számít fel és oldalra együtt)

5. feladat-sor – hasizom gyakorlatok
három féle hasizom gyakorlatot kellett csinálniuk három körben, mindegyiket kb. 30mp-ig, szerintem simán csinálták 45mp-ig is.
– bosun, bordásfalra támasztott lábbal, tarkóra tett kézzel hasprés
– lábfeltolás háton fekve
– plank tartás

Ne feledd a kerek popsi az edzésen

és a helyes táplálkozáson múlik!

Kerek popsi edzés

Minden szerdán reggel tartjuk a popsi kerekítő edzésünket, ami után a résztvevők szombatig érzik, hogy bizony van farizomzatuk, nem is akármilyen.

Online edzések

Első sorozat, három körben, minden 30 másodpercig ment először csak jobb, majd csak bal lábbal minden gyakorlat

1. fél-fellépés pliora 8kg ketlebell segítségével
2. rövid, erős gumival a bokádon félkörök
3. labdával bolgár guggolás, ha eldőlnél a bordás falba lehet kapaszkodni
4. TRX hátul keresztezés guggolással
5. helyben kitörés előre 2db 4kg súlyzóval a kezedben és közben vállból nyomás
6. térdelő támaszban talpadon 5kg tárcsával egyensúlyozva lábfeltolások (itt segédkezdtem folyamatosan)

Második sorozat három körben,
első kör 60mp, második 40mp, harmadik 30mp váltott lábas, vagy két lábas gyakorlatok.

 

1. váltval fellépés pliora 2db 4kg kézi súlyzóval vállból nyomással
2. “csárdás” erős, rövid gumival (kettőt jobbra, kettőt balra lépés-guggolással)
3. fitball labdával combhajlító (emel a popsi, behúz a labda, kitol a labda, letesz a csípő)
4. TRX széles guggolás, rúgással váltva
5. lengyel boxolás 2db 2kg súlyzóval
6. Polifoamon fekve, body ball labda térd között szorít belső combizomra

Végén természetesen az elmaradhatatlan hasizom gyakorlatok és nyújtás.

Váltsatok együtt életmódot!  

 

A három legdiétásabb pizza

PIZZA-VACSORA szénhidrátok nélkül! Ezektől a pizzáktól nem lesz lelki ismeret furdalásod.

NoCarb pizza rost sütőmixből, ez más, mint amit megszoktál

Gondoltam összedobok fél óra alatt egy finom pizzát. Sikerült, finom volt, (majdnem) elfogyott! Régebben, amikor még egészségtelenül éltünk, rendeltünk diós sonkás pizzát. Most ennek egészséges változatát és nem mellékesen szénhidrát-szegény változatát készítettem el. Élesztőmentes, cukor- és lisztmentes.  Nekem nincs (még) kesutejfölöm, és nem vagyok 100% paleo sem és 100% clean sem, tehát két kanálnyi hagyományos tejföl az egész pizza tésztára simán elmegy.  Ezt a mennyiséget ketten próbáltuk megenni. Totál tele vagyunk! Egy szelet meg is maradt, még este meg fogom enni, de most képtelen vagyok rá! Hozzávalók:

  • 2 tojás
  • 1,5dl víz
  • fél tasak sütőpor
  • 2 ek. olivaolaj vagy kókuszolaj
  • 50gr NoCarb rost sütőmix
  • oregano, himalája só, majoranna, bazsalikom, bors
  • ízlésszerint: fokhagyma

Feltét nálam: tejfölös, diós, sonkás

A tojást felverjük, hozzáadjuk a vizet, a fűszereket, a zsiradékot, a fűszereket, majd lassan hozzákeverjük a sütőport és a sütőmixet. Összekeverjük és vizes kézzel sütőpapírra, vagy szilikonlapra tesszük és tetszőleges formára tapicskoljuk.

A 250 fokra előmelegített sütőbe tesszük kb. 15 percre, ez idő alatt a feltétet elkészítjük hozzá.

100ml tejföl, 100gr sonka vékonyra vágva, 1 ek. reszelt parmezánsajt, pár szem dió és reszelt sajt a tetejére. Kivesszük, rápakoljuk a feltétet és visszatesszük a sajt pirulásáig kb. 5 percre.

A tésztája: 350gr = 550kcal, fehérje: 15gr, szénhidrát: 3gr, zsír: 53gr

A feltétet nem  számolom külön, mert ha mást teszel rá, akkor más lesz az értéke, azt kérlek számold hozzá.

Vigyázz, nagyon finom!

Ingyenes anyag LETÖLTÉS

NoCarb pizza spenótos csirkés

 Hírlevél jött és én sütni kezdtem.  Persze a kapott recept nálam megint “csak” alap volt.
Ahogy én csináltam egy személyes, egy adagos pizza
20gr sütőmix
1 tojás
pici sütőpor
himalája só
oregano
reszelt parmezán sajt
pici langyos víz

Sütőpapíros pizza sütő lapra kentem kb. fél cm vastagságba és 20 perc alatt pirulásig sütöttem.
Kivettem, majd rákentem a kedvenc spenótos csirkémet és megint egy kis reszelt parmezán mehet a tetejére. Vissza a sütőbe és akkor vettem ki, amikor a sajt aranysárga színű lett.

Nagyon finom ebéd volt.

Spenótos csirke
100gr csirke csíkokra vágva, serpenyőben lepirítva
100gr spenótpüré
2 gerezd fokhagyma szétnyomva
2 ek. natúr cottage cheese
ezt az utóbbi három hozzávalót összeforralom és kész is van.

E-BOOK további információk  
 
NoCarb pizza a legfinomabb verzió, a legpizzásabb, a legdiétásabb
Táplálkozási tanácsot kért tőlem egy fiatal hölgy, aki már egy ideje követ a Facebookon és itt a blogon. Rajtam keresztül ismerte meg a NoCarb termékeket is, köztük a sütőmixet, amiből isteni finom pizzákat is készít otthon, most már nem csak magának, de a párjának is. Elmesélte, hogy ő fekete erdei sonkát és a mascarpone sajtot ötvözi, amitől nagyon jó íze lesz a pizzának
Rá kellett jönnöm, hogy a pizza titka a feltétben rejlett: ez valami mennyei.
A NoCarb pizza tészta alapja:

  • 50 g NoCarb Rost sütőmix
  • 1 tojás nagyobb
  • 1 evőkanál olaj
  • 10gr porélesztő langyos vízben feloldva
  • só, bors, oregánó

nocarb pizza 2Feltét:

  • paradicsom szósz helyett nálam Spar Stevia ketchup
  • feketeerdei sonka (20% alatti zsírtartalommal tescoban vettem)
  • krémsajt kávés kanállal ide-oda a sonkára (lidl linessa sajtkrém, vagy aldi soft cheese)
  • parmezán sajt reszelve

Az élesztőt feloldjuk a vízben, majd az összes hozzávalóval együtt jól eldolgozzuk. Hagyjuk állni a tésztát kb 5 percig, majd kinyújtjuk. Pizza sütő lapra és sütőpapírral tesszük az előmelegített sütőbe. 180 fokon 12-13 percig sütjük, majd kivesszük. Ami eddig alul volt az kerül felülre, megkenjük pizza alappal, rátesszük a feltétet, visszatesszük a sütőbe 15-20 percre – feltéttől függően, majd az utolsó 3-5 percben rászórjuk a sajtot, és hagyjuk, hogy szépen ráolvadjon, rásüljön.

Jó étvágyat hozzá!

Táplálkozási típus kérdőív

Palacsinta, mindig mindenhol

Ki nem szereti a palacsintát? Ilyen ember nincs is, de ha mégis, akkor ezeket kóstold meg, mert ezek csak palacsinta reprodukciók, de sokkal finomabbak, mint az eredeti, sokkal kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, és bármikor ehetőek, akár este is.

 

A NoCarb nulla szénhidrátos palacsinta tésztája:

10gr NoCarb sütőmix
10gr szőlőmagolaj
2 tojás
150ml bubis víz
pici só és édesítő

Csak addig kell hagyni pihenni, míg a palacsinta sütőd felmelegszik. Aztán szépen lassan, nagyon lassan ki kell sütni. Meg is lehet fordítani. Ez mindenképpen némi diétás palacsinta sütése – gyakorlatot igényel, de gondolom már ez van a többség, hiszen rengeteg palacsinta receptet osztottam már meg és mindnél alap a lassú türelmes sütés, óvatos megfordítással.

Töltelék ennél a verziónál:
1 érett avokádó villával összenyomkodva
eritrit
rumaroma
vanília aroma
1 ek. kókuszolaj
holland kakaópor
csokis protein por
Ezt a krémet egy kis befőttes üvegbe töltve a hűtőben tartom nutella helyett használom kalácsra vagy most a palacsintában.

Myproteines zero sziruppal locsoltam meg.

 

Többi palacsinta receptem:

 
Cukkinis palacsinta
250gr cukkini hámozva, kis lyukú reszelőn lereszelve, kinyomkodva
2 tojás
60gr vaníliás protein
1 evőkanál holland kakaópor
1 kávéskanál nescafe
0,3dl víz
eritrit

cukkinis palacsintaA kinyomkodott cukkinihez keverjük a többi hozzávalót is. A sütőt 200 fokra kell előmelegíteni.

A massza elég folyós lett, a sütőnek forrónak kell lennie, mikor beteszed a tepsid, úgyhogy, ha még nincs 200fokon, akkor várj egy picit.

Sütőpapíros tepsibe teszünk két evőkanálnyi masszát, ne izgulj, igen el fog folyni (kb 4-5 adag fér egy nagy tepsibe) és 5 percig sütjük a forró sütőben.  Ha kivettük, a palacsinta forgató kanállal levesszük a papírról óvatosan, tányérra tesszük és megkenjük eritrittel elkevert cottage cheese-zel, vagy túróval.

Vigyázz, mert nagyon finom!

Ingyenes anyag LETÖLTÉS

Ha 8 darabot csinálsz belőle, akkor ezek az adatai egy darabnak, amihez a töltelék nincs hozzászámolva:

kalória: 61.99 / F: 7,53gr / Szh: 3,3gr / Zs: 2,46gr

NoCarb amerikai palacsinta

Köszönet érte a NoCarb Noodle-nak, hogy kitalálta a mindig ehető sütőmixet és tésztát, főleg édesség formájában, ami nekünk diétázóknak és nekem édességfüggőnek külön öröm.

Tésztája

250gr NoCarb tészta

2 evőkanál rost sütőmix NoCarb

2 db tojás

csipet só,

csipet eritrit

5gr sütőpor

2 evőkanál kókuszolaj

1 dl szénsavas ásványvíz

A serpenyőre plecsniket teszel és lassú tűznél megsütöd.

Adagonként 15gr Stevia Torras mogyorókrémet használtam a megkenéshez és protein kávét ittam hozzá.

Nutellával együtt egy adagra: 240kcal, fehérje 8gr, szénhidrát 2,7gr, zsír 18,5gr

Kedvezményes csomagok

Mascarpone krémes palacsinta

5 tojásfehérje
2dl szódavíz
50gr vaníliás (vagy valamilyen édes) protein por

Az egészet elkevered és jó fajta serpenyőn kisütögeted.
A serpenyő ne legyen túl forró, közepesen vagy alacson hőfokon kell tartani, fél merőkanálnyit kell a serpenyő közepére tenni és hagyni, hogy megsüljön, amikor már majdnem megsült az innenső fele is, akkor megfordítod óvatosan és picit a másik oldalt is megsütöd. Lassan készül, nem éri meg kapkodni. Amerikai palacsinta jellegű lesz a végeredmény.10312506_627399954008311_3409836739836406522_n

Krém
Mascarpone Aldis zsírszegény + ertritol kikeverni
Epreket felszeletelni



Goffri, ha többre vágysz


Recept:
4 tojás fehérje felverve
30gr vaníliás protein
1ek zero cukor (eritrit)
1kk sütőpor v. szódabikarbóna
30gr zabpehely darálva
kb. 1,5dl víz
kb. 0,5dl kókuszolaj

4 db lesz belőle. 1db kb. 130 kcal, fehérje: 10gr, szénhidrát 6gr, zsír 7gr.
Tetejére túrókrém vagy házi lekvár illik.

Jelentkezz 4 hetes online kurzusra!

Full protein csokis rakott palacsinta

Recept:

250gr túró
2 egész tojás és 2 tojás fehérje
1dl víz
pici szódabikarbóna
2 adag (60gr) protein por (enyém vaníliás és capuccino 1-1 adag)
egy jó turmixolás, teljesen krémszerűvé kevertem, majd jöhet a profi palacsinta sütő.

Alacsony hőfokon pici kókuszolajon egy kisebb merőkanálnyit kisütsz, nem kell elteríteni, mint a hagyományos palacsintát, csak odaöntöd a krémet és amennyit szét folyik, annyit hagyod, majd amikor már megfordítható, akkor szépen ügyesen átfordítod, vagy egy másik szuper palacsintasütőbe átborítod és ott sütöd tovább, aztán a tányér.

Krém: csokis protein por pici vízzel krémszerűvé kikeverve.

Az igazi palacsinta

Ami a legjobban hasonlít az igazihoz:

4 tojásfehérje
1 egész tojás
1 evőkanál zero 6 lisztkoncentrátum
1 evőkanál utifúmaghéj
1 kávéskanál vanília aroma
1 kávéskanál citromlé
1 fél kk. szódabikarbóna

Az egészet kézimixerrel összekevered és lassú tűzön szuper bevonatos palacsintasütőn kisütöd.

Ebből az adagból 3 nagyobb, vagy 4 normál méretű palacsinta lesz.
Kalória értéke: (50gr /egy darabra) 54 kcal, fehérje: 6,5gr, szénhidrát 1gr, zsír: 2,4 gr (töltelék nélkül!)

Töltelék:

Túrós:
10dkg túró
2ek. víz
pár csepp citromlé
pár csepp vanília
eritrit, vagy amit használsz édesítő

Kakaókrémes:
1 ek. mogyoróvaj
1 kk. zsírszegény holland kakaópor
1 kk. eritrit
2 ek. víz

Alacsony szénhidrátos palacsinta 🙂

Eheted vacsira is! Hihetetlen! Erre vágytál. Na jöjjön a recept.

4 tojásfehérje
40gr fehérjepor
2 dl ásványvíz

A fehérjéket felverjük, hozzákeverjük a protein port és a vizet. Alacsony lángon, nagyon jó serpenyőben ici pici olajjal kisütjük. TÜRELEM! Nem úgy sül, mint a mami palacsintája. Ez más lesz, de finom.

Másik a kakaocsinta elnevezést kapta. Miért is, mert barna.

Hozzávalók:
2 tojás fehérje vagy 1 teljes tojás
1 tk kakaópor
1 tk kókuszreszelék

Elkészítés szintén a türelmen múlik a siker, de megéri!

Töltelék:

– 20 g proteinpor (vaníliás, csokis, de ugye a legjobb, ha már egyből mogyorós!)
– nagyjából 1 deci víz (szerintem úgyis látni fogod, ha megüti a műremek a kellő sűrűséget!)
– 1 csapott evőkanál natúr kakaó (+ pici forró víz, mivel feloldod)
– mogyoró aroma
– édesítő

4 diétás zsemle, amiktől nem fogsz hízni

Ezeket a zsemlét szoktam elkészíteni, mikor mi van otthon, illetve mihez van kedvem. Azért szeretem ezeket a szénhidrátmentes zsemléket, mert akár este a vacsoránál is fogyaszthatom a salátám mellé.

NoCarb rost sütőmixes (tojást tartalmaz)


30gr sütőmix NoCarb
2 tojás
6gr sütőpor vagy élesztő meleg vízzel
pár csepp stevia
csipetnyi himalája só
fűszerek vagy magok igény szerint
 
 
Elkészítés: A hozzávalókat összegyúrod, formázol belőle két kis gömböcöt és mehet a 190 fokos sütőbe kb. 20 – 30 percre.  Tápértéke 1db-ra: 53kcal, fehérje: 4gr, szénhidrát: 1gr, zsír 4g

Ingyenes anyag LETÖLTÉS

Lenmagos (tojást tartalmaz)

30gr lenmagliszt
2 tojás
6gr sütőpor
pár csepp stevia
csipetnyi himalája só
5gr utifűmaghéjszintén a magok, amik ízletesebbé teszik a zsemléket. Ugyanúgy 190 fokon sütheted kb. 20 percig. Tápértéke 1db-ra: 120kcal, fehérje: 9gr, szénhidrát: 1gr, zsír: 8gr

Lenmagos tojásmentes, mindenmentes

5gr chiamag 0,5dl vízben 20 percet áztatva
5gr lenmag
15gr lenmagliszt
2gr sütőpor
pár csepp stevia
csipetnyi himalája só

Tápértéke 1db-ra: 50kcal, fehérje: 3gr, szénhidrát 1,6gr, zsír, 3,1gr

Ezt csak 170 fokon sütöttem de 40 percig.
 
Mikrós zsemle (10 perc alatt) zsemle hamburger
20gr NoCarb rost sütőmix
5gr sütőpor
1 tojás
pici melegvíz
magok, fűszerek (én egy tk. mustárral szeretem a legjobban).
Mikrózható tálban kevered ki, és 2-szer 40mp-re beteszed a mikrósütőbe. Gyorsan kész lesz, puha zsemlét kapsz, amiből akár “hamburger” is készülhet vacsorára.

Táplálkozási típus kérdőív

Ördögnyelv, konjak liszt, mi is ez?

Egy ideje sonak fogyasztják a híres Ördögnyelv elnevezésű fogyókúrás tablettát.

Utána néztem a világhálón:

Az ördögnyelv vagy konjakgyökér egy olyan növény, amely Ázsia meleg és trópusi vidékein őshonos. Az ördögnyelv népszerű a kelet-ázsiai ételekben és híres magas rosttartalmáról. Az ördögnyelvből kinyert gélt gyakran használják a nyugati ételekben a zselatin helyettesítésére, illetve fogyási céllal. Az ördögnyelv kiválóan alkalmas különféle táplálkozási célokra és egészségügyi ellátásokra.

Valakinek rémlik már valami?

Leírás

Az ördögnyelv vagy konjakgyökér (Amorphophallus konjac) egy évelő növény, amelynek egy hosszúkás, központi szára van, mely egészen a 24 centiméteres átmérőt is elérheti. A gumó a növény tetején képződik egy megvetemedett nagy lila levélben. Az ördögnyelvnek igen sok neve ismert, hívják még konjak mannánnak, elefántlábgyökérnek vagy kígyónövénynek is.

Tápanyag

Az ördögnyelv egy zsírmentes, cukormentes, keményítő- és fehérjementes élelmiszer. Elsősorban glükomannánból áll, ami egy vízben oldódó rost, mely a testen emésztetlenül halad át. Jelentős mennyiségű káliumot, kalciumot, magnéziumot, foszfort, vasat és cinket tartalmaz.

Még mindig senki nem sejti, hogy mi ez? Megjegyzem, szuper jó táplálék kiegészítő valóban, ennyi vitaminnal és ásványi anyag tartalommal!

Felhasználás

Az ördögnyelvet elsősorban az ázsiai ételek elkészítésekor használják fel. Japánban ezt a gumót gyakran használják a shirataki tészta elkészítéséhez, amely megtalálható a legtöbb ázsiai élelmiszerpiacon. Az ördögnyelvből készült gélt vagy port gyakran használják az ételek sűrítéséhez is. Használják édességek elkészítéséhez is. A nyugati világban leginkább fogyókúrás étrend-kiegészítőként forgalmazzák.

Előnyök

Számos tudományos vizsgálat megállapította, hogy az ördögnyelv magas rosttartalma számos egészségügyi ellátásra teszi alkalmassá ezt a növényt. Az ördögnyelv nagy segítséget jelent a cukorbetegek számára, mivel a gyomorba kerülve lassítja a glükóz felszívódását, illetve a koleszterinét is, tehát koleszterinszint csökkentő hatása is jól ismert. Ezenfelül bebizonyosodott, hogy az ördögnyelv igen hatékonyan segít a fogyókúrában is, mivel vízzel elkeverve és elfogyasztva eltelíti a gyomrot, aminek köszönhetően csökken a kalória-bevitel.

A glükomannán egy még kevéssé ismert rost, amiről kimutatták, hogy számos pozitív egészségügyi hatása van. A glükomannánt ma legtöbbször a konjak gyökérből vagy ismertebb nevén az ördögnyelvből vonják ki. Ezt a folyamatot először 1975-ben japán kutatók kísérletezték ki. A glükomannánt egy teljesen természetes rost, amely a saját súlyának akár 200-szorosát is képes felszívni vízből, így legtöbbször ballasztanyagként, a gyomor eltelítésére használják.

ördögnyelv 1Típusok

A glükomannánt konjak mannánként is ismert. Ez egy oldható rost tehát, ami lágy gélt képez, ha vízzel elkeverik.

Tehát puding késztésére is alkalmas lehet? Még mindig nem tudod mi is ez?

Előnyök

Tanulmányok kimutatták, hogy a glükomannán elősegíti a fogyást, csökkenti a szervezet inzulinigényét és a vércukorszintet, illetve megszünteti a székrekedést is és hozzájárul az egészséges és rendszeres székletürítéshez. Ma a glükomannánt leggyakrabban fogyási célokra használják fel, mivel felismerték, hogy ez a rost képes eltelíteni a gyomrot, így a fogyni vágyó személy hamarabb eltelítődik az ételekkel, vagyis csökken a kalóriabevitel, ami fogyáshoz vezet. Vízzel elkeverve a glükomannán egy olyan gél képződik, ami eltelíti a gyomrot, így azt gondolhatjuk, hogy az teli van.

Húha, ez egy tök jó dolog! Most még itt jön az apróbetűs rész, a klinikai bizonyítékok és a kockázatok, ne lapozz, érdemes végig olvasni! Sőt, kérlek olvasd végig, mert a legalján lesz az én véleményem is!

Cukorbetegség

Az University of Toronto 1999-es tanulmánya szerint, ha a hagyományos kezeléssel együtt használják, akkor a glükomannán segít fenntartani a vércukorszintet, mivel lelassítja a tápanyagok emésztését a gyomorban. Ezenkívül számos más előnyt is biztosít a cukorbetegek számára, többek között véd a cukorbetegség szövődményeivel szemben.

Egyéb egészségügyi ellátások

Az olasz Journal of Gastroenterologyban és az American Journal of Gastroenterology folyóiratban megjelent tanulmányok arra is rávilágítottak, hogy a glükomannánnal a krónikus székrekedés is igen hatékonyan enyhíthető, mivel képes a salakanyagot is átnedvesíteni, ezáltal a székrekedés megszüntethető.

Nagyon fontos persze, hogy mielőtt rendszeresen kezdenénk el használni, mindenképpen kérdezzük meg orvosunkat a lehetséges mellékhatásoktól és az adagolási módokról.

Felhasználás

Az ördögnyelv gyógynövényt koleszterincsökkentőként is használják, de igen hatékony a cukorbetegeknél az éhgyomri vércukorszint csökkentésében, valamint a székrekedést természetes kezelésében is. A kutatók azt is megállapították, hogy az ördögnyelv segítségével igen hatékonyan lehet lefogyni, mivel ez képes hamar eltelíteni a gyomrot, aminek köszönhetően az adott személy esetében lényegesen csökken a kalóriabevitel.

Klinikai bizonyíték

A tajvani School of Nutrition Taichung kutatóinak 2003-as tanulmánya, ami a Journal of the American College of Nutrition folyóiratban jelent meg, úgy találta, hogy azok a cukorbetegek, akik rendszeresen fogyasztották az ördögnyelvet, 20 nap alatt jelentős koleszterin- és vércukorszint csökkenésről számoltak be.

Kockázatok

Nagyon fontos megjegyezni, hogy az ördögnyelv kapszulák, melyek szilárd összetevőkből állnak, rendelkeznek azzal a potenciállal, hogy elzáródást okozzanak az emésztőrendszerben. Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy inkább porított formában fogyasszuk vagy tablettaként, de úgy, hogy elfogyasztása után legalább 8 dl vizet elfogyasztunk. Máskülönben az ördögnyelv teljesen biztonságos, fogyasztható frissen vagy kivonatként is.

Szempontok

 Terhesség és szoptatás alatt nem ajánlott az ördögnyelv fogyasztása, illetve akkor sem, ha két héten belül egy tervezett műtét van kilátásban.

Az ördögnyelvet por alakban is előállítják, amelyet leginkább súlycsökkentő, fogyókúrás kiegészítőként értékesítenek. Ez a por a konjak gyökérből származik, amely az ázsiai területeken őshonos és, amit gyakran használnak Japánban és Indonéziában is. Az ördögnyelv port nagy koncentrációban tartalmaz glükomannánt, ami egy rost, mely emésztetlenül halad át a szervezeten.

De milyen mellékhatásokkal kell számolnunk az ördögnyelv használata során?

Puffadás és gázok

A glükomannán egy rost, mely vízben oldódik, így könnyen gélt képez, amint eléri a gyomrot és a beleket. A bélben található jótékony baktériumok megerjesztik ezt a rostot, ami az arra érzékenyeknél puffadást és gázosodást okozhat. Ezeket a tüneteket kísérhetik gyomorfájdalmak, hasi duzzanatok, azonban ezek a rendszeres használat során bizonyosan megszűnnek, mivel a szervezet hozzá tud szokni az ördögnyelvhez.

Méregtelenítő

Az ördögnyelv egy erős vízhajtó, ami azt jelenti, hogy erősen és gyorsan képes kiüríteni a toxinokat a szervezetből, ami gyakori vizelést eredményez. Tehát azoknak, akik rendszeresen fogyasztanak glükomannánt, érdemes felkészülniük arra, hogy sűrűbben kell a WC-re járniuk. Az ördögnyelv kezdeti használata során enyhe hasmenést is okozhat, ami idővel csillapodni fog.

Allergiás reakciók

Azok, akik allergiásak a glükomannánra vagy az ördögnyelv más összetevőjére, egy sor más mellékhatást is tapasztalhatnak az ördögnyelv por fogyasztása után. Ezek lehetnek kiütések és egyéb bőrbetegségek, mellkasi torlódás vagy fájdalom, illetve a torok kaparó, zárt érzete is.

Egyéb figyelmeztetések

Az ördögnyelv megzavarhatja az emésztőrendszer működését, így nagyon fontos, hogy mielőtt rendszeresen el kezdenénk használni fogyókúrás célokra, kérdezzük meg kezelőorvosunkat vagy gyógyszerészünket, akik majd döntenek a megfelelő adagolási módokról, illetve a lehetséges mellékhatásokról is ismertetnek minket.

forrás: http://ordognyelv.net

Szerintem ez egy nagyon jó táplálék kiegészítő vitamin forrás, valamint cukorbetegségben, habzsolásban szenvedő embereknek nagyon jó segítség lehet első lépcsőnek. Segítség hozzászokni a kevesebb ételhez, sőt a koleszterin szint is csökken vele, segít a vércukorszint stabilizálásában, szóval valóban van számos előnye. Az olyan extra túlsúllyal rendelkezők, akik első 10 kilójuktól szeretnének megszabadulni tökéletes, bár én továbbra is a teljes életmódváltásban hiszek. Hiába eszik valaki ördögnyelvet, ha hozzá megeszi a pizzát, vagy a csokoládét. Ez is csak akkor működik, ha közben diétát is tartunk. 

Az ördögnyelv előnyei és a teljes életmódváltás előnyei ugyanazok, a kettő együtt még tökéletesebben működhet.

Inzulinigény csökkentése, vércukorszint stabilizálás elérhető úgy, ha betartjuk a 2-3 óránkénti étkezést.

Hamar eltelítődést elérheted úgy, ha megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasztasz, és étkezések előtt megiszol 3 dl vizet. Vagy néha legurítasz egy fehérje turmixot.

Kalóriabevitel csökkentése: ha most eleve túl sok kalóriát viszel be és nem tudsz lejjebb vinni belőle, akkor az ételek összetételén kell változtatni, de ha napi 6 alkalommal eszel, fehérjében, szénhidrátban és zsírban gazdag diétás ételeket, akkor biztos, hogy sem éhes nem leszel, sem nem lesz túl magas a kalóriabeviteled. Még lejjebb vinnéd a kalória beviteled, mert még szerinted mindig magas, változtass az étrenden, párolt zöldség helyett egyél nyers zöldséget, iktass ki felesleges kalóriákat az étkezésből (xilit, tej, teljeskiörlésű tészta, ketchup, diabetikus termékek, teljes kiőrlésű pékáru, rizs, gabonák, stb.). Továbbá figyelj arra, hogy ne legyen túl kevés a kalória, mert kevés energiád marad, így a szervezeted tartalékolni fog és újra nem lesz belőle fogyás.

Székrekedés megszüntethető azzal, hogy anyagcseréd felgyorsul a napi 6 étkezés bevezetésével, azaz a 2-3 óránkénti evéstől.

Jómagam nem próbáltam az ördögnyelv kapszulát, port és shaket sem, pedig olyan sok celeb ezzel fogy, nem is tervezem, így a valós hatásáról nem tudok véleményt alkotni.

Kinder tejszelet, ami cukkiniből készül

A gyerekeknek palacsintát ígértem ebéd utánra. De ilyenkor kell egy diétásverzió is.

Mivel az ebéd pirított csirkemell csíkok hagymával és cukkinival, maradt – illetve direkt hagytam – cukkini, amiből csináltam volna egy-két cukkinis palacsintát is.

A recept szerint 8 kis plecsni megy a tepsire, most az egészet ráöntöttem egyben. Szépen megsütöttem és hagytam kihűlni.

A tészta:
200gr cukkini lehámozva, kis lyukú reszelőn lereszelve és kinyomkodva
2 tojás
60gr vaníliás protein (ezt helyettesítheted 50gr NoCarb rost sütőmixszel)
1 kanál kakaópor
0,3dl ásványvíz
pici sütőpor
eritrit

Krém:
0,5dl cocomas
5ek kókuszreszelék
1kk. NoCarb konjak liszt
2ek 0,1% natúr joghurt
eritrit
kókusz aroma
Addig keverni, míg a konjak liszttől összeáll és akkor rá tudod kenni a kihűlt kakaós lap egyik felére.

Tápértékek:
10 dbra osztva: 67kcal, 7gr fehérje, 1,2gr szénhidrát , 3gr zsír
No carb rosttal és nem proteinnel: 45kcal, 2,3gr fehérje, 1,2gr szénhidrát, 3gr zsír

A másik felét ráhajtod a krémre, felvágod szépen Kinder tejszelet formára. És mehet a gyerek kezébe.

Életmódváltásom története

Nem mondom, hogy rövid leszek, de ez az eredmény több év munkája. Nem egyik évről a másikra sikerült, sok lemondással és rengeteg edzéssel értem el ezt. Olvasd el, hogy tanulj belőle, hogy motiváljon, erőt adjon neked is a változtatáshoz!

A kezdetek… 2012. áprilisig

Amit a tükörben láttam: a tükör nem is volt annyira gond, inkább a fényképek, amiktől rosszul voltam. Amit a mérleg mutatott: 66kg

saci 2005 nyarÚgy voltam vele, hogy minek foglalkozzam vele, hiszen úgyis épp kisbaba van megalkotás alatt, jön a terhesség, a hízás ideje, majd ledobom a felesleget, hamár túl vagyok rajta. De azzal nem voltam ekkor még tisztában, hogy a terhesség alatt jó esetben 10, rosszabb esetben, akár 30 kilót is lehet hízni. Én szerencsére csak 14kilót híztam, majd 69kilóval lettem terhes és 83 kilóval mentem szülni 2006. szeptemberében.

A második gyermekem pedig viszonylag hamar jött, 23 hónap múlva. Még jó, hogy nem álltam neki komolyan diétázni, hisz újra jött a 10 kiló pluszba. Ami pár hónap alatt lement magától, most újra visszajött, így a következő szülésnek is 84 kilóval indultam neki.

Immár egy kicsivel és egy picivel nem volt épp mozgás-szegény az életem. A nagyobbik még éppen, hogy totyogott, a kicsi pedig keveset aludt. Hol a babakocsit toltam, hol a kismotor után futottam. Amikor már a kisebbiket sem szoptattam, elkezdtem 2009. nyarán kocogni, úgy, hogy elaludt a babakocsiban, kitoltam a focipályára, ahol leállítottam a szöglethez és én körbe-körbe futottam, kocogtam. Idővel ezt görkorizással kombináltam. Így simán mentek le rólam a kilók, de az étkezésemen nem igazán változtattam. Nagyon fáradt lettem volna, kellett a két pindurhoz az energia. Éjszakánként, vagy az egyikhez, vagy a másikhoz ébredtem. Nem voltak éjszakáim, hogy kipihenjem magam, így nem tudtam komolyabban foglalkozni a diétázással.

Ingyenes anyag LETÖLTÉS

saci 2009 tél

Fel is adtam, nem bírtam, azt mondtam, hogy várnom kell még ezzel. Nem lehet áldozata a diétának az egész családom, a gyerekek kiegyensúlyozottsága és a családi béke sokkal fontosabb mindennél. Így hát éltem a mának, a gyerekekkel töltöttem a lehető legtöbb időmet, igyekeztem minél többet pihenni. Voltak éjjelek, amikor tizenhatszor kellett felébrednem, mert valamelyik mindig ébren volt.

Így visszaszöktek a kilók és 2011. szeptemberében döntöttem úgy, hogy na mostmár elég volt, ezen változtatnom kell. A fiúk már 5 és 3 évesek, vannak éjszakák, van ovibajárás, van elég szabadidőm, meg kell csinálnom!

saci 2011 ősz
Elolvastam Norbi könyvét (2011-ben!), amiből nagyon sok új információt tudtam meg. Amit ő csinált, én is meg tudom csinálni. Naponta többször edzett, nagyon szigorú volt magával, igenis meg kell csinálnom! És neki álltam!

Jelentkezz 4 hetes online kurzusra!

2011. szeptember

Amit a mérleg mutatott: 82 kg

– mozgás: heti 5-6 alkalommal kocogás. Eleinte futás-gyaloglás, majd azt vettem észre, hogy végig futottam 5km-t, közepes tempóban, ezt a távot emeltem egészen 15 km-ig, amit másfél óra alatt teljesítettem.

– étkezés: cukor és liszt kizárva, még egy nyalat fagyi sem. A gyerekek az oviban kaptak ebédet, a férjem a munkahelyén, én itthon voltam és tanultam. Nem főztem magamra külön, ők pedig vacsorára általában hideg ételt kértek, így rendeltem az ebédemet.

Napi menüm így állt össze:

  • Reggeli: pro body kenyér 2 szelet, vaj, sonka, zöldség vagy pirítva diabetikus lekvárral. Tejeskávé
  • Tízórai: natúr joghurt vagy gyümölcs
  • Ebéd: diétás rendelt ebéd
  • Uzsonna: ua. mint a tízórai
  • Vacsora: vegyes zöldsaláta, tojás, sonka, sajt

Mint látható, ez az étrend nagyrészt low carb diétán alapult, alacsony szénhidrát, magasabb zsír és fehérje tartalommal. Tejet ittam 2,8%-osat, zsíros sajtokat ettem, kolbászt, felvágottat ettem, virslit ettem. Mivel nem vagyok sem laktóz-, sem gluténérzékeny így ezzel a részével nem is foglalkoztam.

Receptek 2018 LETÖLTÉS

2012. tavasza

Amit a tükörben láttam: sokat fogytam, viszonylag rövid idő alatt, így teljesen meg voltam elégedve. Ekkor jött az ígéret! Én bizony 40 évesen úgy fogok kinézni, mint azon a képen Zsuzsi. És innentől nem volt megállás!

saci 2012 tavaszAmit a mérleg mutatott: 64kg

Amikor a futás mellé elkezdtem több eszközös köredzésre is járni, akkor már annyit módosítottam, hogy a napi 2 órás edzést követően ittam egy fehérje turmixot tejjel , így a tízóraim kicserélődött erre.

Idővel éreztem, hogy a futás és az edzés már kevés, többre vágyom, ekkor kerestem egy edzőtermet és egy személyi edzőt, aki sokat segített (2012. április). Megbeszéltük jelenlegi étkezésemet, és javasolt nekem egy szénhidrátdúsabb, zsírszegényebb étkezést, de sose fogadtam meg, csak mentem a saját fejem után.

Heti 4-szer jártam súlyzós edzésre és heti 4-szer mentem futni, bár az edzőm azt kérte, hogy ne fussak és egyek több szénhidrátot, én továbbra sem fogadtam szót.

Az életmódváltás folyamata

Étrendem a következőképpen alakult:

  • Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér 1 – 2 szelet sonka, sajt, vaj, tejes kávé
  • Tízórai: tejsavó fehérje turmix tejjel
  • Ebéd: még mindig diétás low carb rendelt étel
  • Uzsonna: turmix vagy valami saját készítésű diétás süti
  • Vacsora: saláta tonhal, csirke, tojás, sajt

Ez az étkezés még mindig nagyon kevés, hiába minden olvasmány, hiába az edző tanácsai. Sose értettem meg.

Csalások: ritkán egy-egy sütemény, inkább családi eseményeken.  Mivel egy idő után annyira rosszul voltam, minden csalóétkezést követően, inkább nem is ettem félre.

2013. éveleje

Amit a tükörben láttam: alakuló testet láttam, most már láttam, hogy van vállam, karom és hasizmom. Amit a mérleg mutatott: 60-62kg

Annyira megtetszett a testépítés, hogy egyre több könyvet vásároltam a témában, sokat olvastam, majd egy tanfolyamra is befizettem, amit ebben az időszakban végeztem el. Tanárom Berkes László, akinél azt gondolom, nem sok jobb van a szakmában. Két éves iskolába jártam, minden második hétvégémet teljesen igénybe vette. Ilyenkor vagy a férjem, vagy anyukám volt a gyerekekkel. Hétköznapjaim pedig az általános anyai-teendőim mellett tanultan-tanultam-tanultam, és hozzáolvastam. Nagyon szerettem ezt a témát, ami a vizsgáimon is látszik, hiszen jeles bizonyítvánnyal végeztem.

Étrendem hasonló az előző időszakhoz, itt kezdtem el azt, hogy a turmixot nem tejjel ittam, hanem átszoktam vízre, azonban a kávéhoz még mindig tejet fogyasztottam.

Csalások: most már megengedtem magamnak, hogy néha fagyizzak, sütizzek. Családi eseményeken nem mondtam nemet a süteményeknek továbbra sem. A mikulás csokit is megdézsmáltam, majd lelkiismeret-furdalással másnap szuper jó nulla szénhidrátos napot tudtam csinálni.

Ami nagyon megviselt az a tejszínhab, vagy a vajkrémes torták. Ezeket egyáltalán nem bírtam. A zsíros ételeket kellett elkerülnöm, mert ugyanezt éreztem a pizzánál és a lecsónál is. 

Étrendemet még mindig nehezen módosítottam, ha kellett szénhidrátot ennem, akkor is inkább valami müzli szelet szinten ki is merült, még a kínai étteremben is rizs nélkül ettem a húst. Fújjj! Emlékszem, hogy Berkes Lacival a tanítási szünetben kimentünk ebédelni és még ő is rámszólt, hogy kéne ennem egy kis rizst, de én még neki sem fogadtam szót.

A sok olvasás és a rengeteg “egyél valamit!” felszólítások megtették a hatását, végre  kezdtem megérteni ezt a szénhidrát dolgot.

Erre az időre már nagyon sokan jöttek hozzám tanácsért, hogy mit és hogyan kéne csinálni, hogy ők is lefogyhassanak, ekkor jött a “Mozdulj Anyu!”, ami egy olyan csoportos óra volt, ahova a gyereket is hozhatták az anyukák, és bevonva őket végeztük a gyakorlatokat.

Ingyenes anyag LETÖLTÉS

2013 mozduljanyu torna

Az étrendem ebben az időben: Reggelire szénhidrátcsökkenetett kenyeret ettem tojással vagy diétás lekvárra, kávét tejjel ittam hozzá. Tízóraira: túrókrémet ettem gyümölccsel és kb. 20gr zabpehellyel. Ezután jött egy súlyzós edzés, majd a turmixom vízzel. Ebédre már párolt zöldséget és húst ettem, Uzsonnára újra ugyanazt, amit ebédre, majd vacsora előtt heti 2-3 alkalommal végig tornáztam egy csoportos órát, utána 250gr túrót ettem egy-két evőkanál joghurttal, valamilyen módon ízesítve. Aki fogyni szeretne, annak változatos és elegendő. A zöldséges húst sok féle képpen lehet variálni. Több féle húst és rengeteg zöldséget lehet összeválogatni az ebédhez.

E-BOOK további információk

Nem sajnáltam az időt arra, hogy a neten nézzek ötletek ahhoz, hogy változatosan ehessek finomakat. Vettem cukormentes jégkrémet és ha megkívántam, akkor az is volt itthon és bátran ettem a családdal. Ilyen fagyizós, sütizős napokat hetente egyszer tartottam, minden héten vasárnap. Ezt a jószokásomat meg is tartottam. Továbbra is a vasárnap az, amikor több minden belefér. Ez egyébként az anyagcserét is gyorsítja és kicsit be is csapja a szervezetet.

Mint már említettem, tettem egy ígéretet a férjemnek, mely szerint 40 évesen olyan testem lesz, mint Toldi Zsuzsinak egy 2008-as fényképén, csak ez lebegett a szemem előtt. 523167_388924184508244_869786496_n

Nyilván nem lehet senki testét leutánozni, nem is szeretném, hiszen a különbség minimum annyi lesz – ha sikerül, hogy én 7 évvel idősebb vagyok nála, nincsen sportmúltam és előnyben vagyok, mert van már két gyerekem! Arról a sok munkáról és lemondásról, amit ő ezért a testért tesz, én messze nem tudom teljesíteni.

2013. második fele

Amit a tükörben láttam: Nagyon meg voltam elégedve, de egyre többet kívántam magamtól. Még jobban kiformálódó izmokat, még szebben leszálkásított hasat és kart.

Amit a mérleg mutatott: 60-62kg, a súlyom szinte semmit, a testem viszont annál többet változott egy-egy időszak alatt.

saci edzoi vizsga

Egyre többen kezdték mondani, hogy egyek már, mert így sose lesznek izmok rajtam.

Így hát belefogtam!

Kötelező olvasmányom és „bibliám” Arnold – Testépítés Enciklopédiája, valamint Domonkos Zsolt Táplálkozási Tanácsok Felsőfokon. Ez a két könyv az, ami a mai napon is az éjjeli szekrényemen van, hogy bármikor belelapozhassak.

Online edzések

Edzéseim: Hetente 4-szer súlyzós edzés, kocogás maximum hetente 2 alkalommal, ami inkább aerob, mint kardio, mivel időközben megtanultam, hogy mi a különbség a kettő között és miért jobb az egyik, mint a másik. Közben eljöttem az edzőmtől és a szadai VIDfit Fitnesz teremben edzettem tovább mindennap.

Étkezésem:

Reggeli: végre megismertem a zabpelyhet, amit rendszeresen fogyasztok, és ha nincs, mert nullás napom van, akkor ez a legrosszabb, ami történhet velem. Sosem ettem tejjel vagy joghurttal, az elejétől fogva vízzel és proteinnel. Aszalt gyümölcsöt, vagy magokat használtam hozzá.

Tízórai: túró joghurttal és jobb esetben ettem hozzá már 3 pufi rizst, vagy egy kis savanykás gyümölcsöt, fahéjat, kókuszreszeléket, magokat, aszalt gyümölcsöket

Edzést követően ittam mindig turmixot csak vízzel!

Ebéd: főztem magamnak és edzést követően 1 órán belül el is fogyasztottam. Csirke és brokkoli (vagy kelbimbó, vagy zöldhüvelyű zöldbab, vagy nyers saláta) Hetente 1-2 alkalommal főztem barnarizst is.saci 2013 ősz

Uzsonna: ugyanazt, mint ebédre, vagy túrót,  cottage cheeset

Vacsorára salátát ettem valahogy, egyre több finomságot tudtam az alapanyagokból összeállítani.

Már túróból készült pizzát is csináltam és az volt a vacsora.

Este lefekvés előtt 100% caseint ittam, vagy túrót ettem.

Amit elfelejtettem innentől fogva az az update norbi rendszer. Ez már ide kevés volt, jöhet a komolyabb kihívás. Nagyon ritkán, amikor kakaós csigára vágytam, akkor update schwarz csigát ettem, de igen magas a kalória tartalma és a zsírja, valamint tele van szójával!

Jött a nyár és imádtam, hogy két gyerekes anyukaként közel 40 évesen a legjobb csaj voltam a strandon. Többen jöttek oda hozzám a nyáron érdeklődni, hogy mit sportolok és mit eszem. Büszkén meséltem mindenkinek.  Természetesen ellenálltam a megmaradt sajtos-tejfölös lángosnak és vittem magammal a strandra is a salátámat, uborkámat, csirkémet, pufi rizsemet, tonhal konzervemet.

Csalások: miután tudatosult bennem sok minden, így ésszel csaltam, maximum fagyizás a gyerekekkel, a maradékot mindig megettem. „light” elnevezésű fagyit vásároltam magamnak itthonra és hétvégente abból ettem.

Sütögettem sok féle diétás és protein alapú süteményt, ezek kielégítették édesség iránti vágyamat, de ezeket is vagy reggelire, vagy hétvégén ettem. Ebben az időszakban nagyon sokat főztem és recepteket böngésztem állandóan. Kísérleteztem az ételekkel és viszonylag hamar rájöttem, hogy tudok rövid idő alatt finom, egészséges és diétás ételeket elkészíteni.

A 2013. októberi fotózásra az alábbi étrenddel készültem (ami látszik is…)

  • Reggeli 30gr zabpehely +  protein
  • Tízórai túró joghurt, cottage
  • Edzés után protein 100% tejsavó
  • Ebéd brokkoli csirkemell sajt
  • Uzsonna brokkoli csirkemell sajt
  • Vacsora saláta csirkemell
  • Lefekvéshez casein

saci fotozas 2013 őszItt hiányzott belőle a szénhidrát és a hasznos zsírsavak, ebből adódóan a fotózáson, az izomzatom lapos és a testképem plöttyedt volt.

2014. év – kőkeményen csinálni!

Amit a tükörben láttam: na, akkor hajrá, itt az év és még nagyon el vagyok maradva!

Amit a mérleg mutatott:  felmentem 66kg-ig 2014. decemberig, és onnan kezdtem diétázni 2015. januárban.

A sok-sok olvasás megtette hatását. Végre komolyabban vettem a dolgot. Meg van az alap, amit stabilizálok és letisztítom. Ez volt az éves tervem.

saci 2014 nyárKreatint és edzés előtti formulát is mertem használni a szénhidrát fogyasztás mellett, sőt még carboxot is tettem a tejsavó fehérjébe. Aminosavakat folyamatosan, majd januártól  zsírégetőket is fogyasztottam. A kiegészítők közül az omega 3 sem hiányozhatott soha.

Edzéseim: heti 5 kemény súlyzós edzés. Nagy súlyok közepes-alacsony ismétlések. Aerob heti 1-2 alkalommal vagy hétvégén, vagy kar edzés után,amikor még maradt energiám.

Ingyenes anyag LETÖLTÉS

Étkezésem kb. 2000kalória

  • reggeli ébredés után rögtön: egy pohár citromos víz, glutamin, bcaa
  • reggeli: 50-100gr zabkása proteinnel, vitaminok, kávé üresen vagy kókusztejjel, ha a kalória mennyiség megengedte
  • tízórai, ebéd: hús, zöldség,100gr főtt  rizs (köles, bulgur, barnarizs, pufi rizs)
  • uzsonna, vacsora : hús és zöldség (láb, vagy hátedzés után uzsonnára is ettem szénhidrátot)
  • Edzés előtt: aminosavak, energizáló, zsírégető
  • Edzés közben: aminosav, CaMg pezsgőtablettás ital
  • Edzés után: protein (tejsavó vagy marha ) és szénhidrát
  • Lefekvés előtt 100% casein vagy túró

saci 2014 őszCsalások: rengeteg, felsorolhatatlan, melyek után természetesen jött a gyomorgörcs, de nem érdekelt, hiszen tudtam, hogy majd januártól lefogyom. Ha most nem eszem, miből fogok fogyni?! – nem jó gondolat, ne tanuld meg!!!

Mindent vezettem a kalóriabázisban és kiszámoltam előre a mennyiségeket, mértem, számoltam, előre terveztem, vittem magammal. Tudtam, hogy nem biztos, hogy hazaérek evésidőre, így inkább vittem magammal, ha kellett hűtőtáskában. Sokszor ettem az autóban egy parkolóban kézzel, mert villát elfelejtettem vinni magammal. Semmi nem számított.

Jelentkezz személyes konzultációra!

 

2015. március, az utolsó 8 hét a célig

Az utolsó két hónap, a 40. születésnapom előtti kemény diéta következik.

Amit a tükörben láttam: mindent bele, az alap meg van, lássuk mi rejtőzik alatta.

Amit a mérleg mutatott:  januártól márciusig 66-ról 63-ra kúszott le a dolog pusztán annyival, hogy nem csaltam semmit, csak vége lett a karácsonynak és elfogyott a mikuláscsoki  is.

saci 2015 diétás kaja

Edzéseim: heti 5 alkalommal súlyzós edzés, heti 3 alkalommal felsőtest súlyzós edzése utáni 20 perces aerob edzés, lábnapon nem mentem még lépcsőzni is, mert már nem volt erőm.

Étkezésem: szénhidrát hintáztatás módszerével szigorúan vezetve, mérlegelve és a kalóriabázisba beírva.

  • Hétfőn- magas (170gr),
  • kedden – közepes (100gr)
  • szerdán – alacsony (30gr),
  • csütörtökön – közepes (100gr),
  • pénteken – magas (170gr),
  • szombaton és vasárnap –alacsony (30gr)

Összes kalória bevitelem 1400kcal.

Csalások: nulla, vagy minimális és azt mindig beleszámoltam az adott napba!

Étrendek általában 1400 kalória az alábbiak szerint leegyszerűsítve:

  • Reggeli: magas napon 70gr zab, közepesen 50gr, alacsonyan 30gr protein, cottage, tojásfehérje, kávé üresen.
  • Tízórai: magas napon gyümölcs, közepesen cottage, alacsony hús+zöldség
  • Ebéd: magas napon hús-zöldség-rizsféleség, közepesen és alacsonyon hús+zöldség
  • Uzsonna: mindig hús-zöldség, cottage, túró, tojásfehérje
  • Vacsora: mindig saláta

Ezeken kívül semmi mást nem ettem, nem variáltam, nem gondolkodtam, nem akartam változatossan étkezni… Szülinapom közben volt, így a családom rendelt nekem protein tortát és csirkét kaptam brokkolival ebédre. Szóval mindenki mellettem állt.

saci 2015 dorivalAkinek sokat köszönhetek az elmúlt két hónapban: Nagy Dóri , a Biotech női testkultúra szakértője 

A neheze pedig csak most jön….. az utolsó két hét következik, szigorúan Dóri tanácsai alapján.

Az utolsó 10 nap

  1. április 12- április 24.

Amit a tükörben láttam: alakul!

Amit a mérleg mutatott: 61,5kg

A szénhidrát hintáztató módszert követően, azaz a szülinapom utántól nem fogyasztottam turmixot, sóból visszavettem, és reggeli 30gr zabpelyhen kívül nem fogyasztottam szénhidrátot, csak is jégsalátát vagy kígyóuborkát csirkével, hallal, tojásfehérjével.

Elhagytam a túrót, a cottage cheeset, és mindent, ami tejtermék. A reggeli zabkásámat simán vízzel és némi fahéjjal, esetleg egy kis kókuszreszelékkel fogyasztottam. Aminosavat vagy tabletta formájában, vagy ízesítetlen porként vettem be, aminek amúgy borzasztó íze volt.

Étrendem:

  • Reggeli 30gr zabpehely, forró víz, fahéj, kókuszreszelék, 125gr tojásfehérje, egy evőkanál utifűmaghéj turmixolvasaci 2015 április
  • tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora: 200gr hús/tojás/hal + fél uborka vagy negyed fej jégsaláta
  • ital: 3-4 liter víz (nestlé aquarel vagy jana, ezek Nátriumban szegények!)
  • aminosav: 5 alkalommal bcaa és glutamin
  • omega 3 összesen 10 db/nap
  • c-vitamin, CaMg, multivitamin 3-3-3db/nap

Az utolsó két hét, 10 nap volt a legnehezebb. Csalás: só hiányában egy-két ropi, hogy érezzek némi ízt. Valamint egyszer nem ették meg a gyerekek a kakaós csigát és én megettem, valamikor a két hét első felében.

Azt utolsó 5 napon a reggeli zabpelyhet is elhagytam és a vízhajtás céljából két napig háromszor annyit ittam, mint eddig, majd a többi napon harmadoltam a vízmennyiséget és az étkezések egyébként maradtak.

Az utolsó előtti napon délutántól kezdtem száraz puffasztott rizzsel tölteni, 10 darabot ettem meg belőle. Ekkor már nem ittam semmit. Az utolsó napon két zacskós rizst főztem ki, azt ettem meg kb. 40dkg csirkével, kortyokat ittam csak az étkezések után kb. 1-1decit.  Este még puffasztott rizst ettemsaci foto 2015 egy egész zacsival.

A fotózás napján reggel 56.5 kg-t mutatott a mérleg.

A célnapon pedig jött a szénhidrát töltés, ami annyit jelent, hogy száraz, de édes cuccot kell enni, ez nálam a győri édes keksz volt és hozzá egy-egy korty, azaz fél óránként egy kortynyi hell energia ital, természetesen cukros változat.

Igazából ez olyan, volt, mint a szülés. Amíg nincs meg a végeredmény, addig szenvedsz, de amikor a tükör előtt állsz és látod, hogy óráról órára miként változik a tested, annál jobban érzed magad.

Csodálatos látvány!

Óráról órára szebben láttam az izmokat, ahogy a testem elszívta a vizet a bőröm alól. Az izmok pedig feltöltődtek az szénhidráttal.

Reggel 7-kor kezdtem a töltést és délután fél kettőkor voltam a legszebb. Láttam a négyfejű combizmomat, amit eddig soha életemben,  a karomon kijöttek az erek, a vállam ezerfelé vált szét.

Nagyon tetszett, megcsináltam, a képek pedig szuper jók lettek.

saci 2015 zsuzsivalszönöm, barátnőmnek, Domiter Ritának a mindennapos támogatást, amikor ő még külföldről is nekem írt hajnalban, hogy a mai napot is túléljem. Fischer Mariannak, aki szónélkül felajánlotta a SWAY tánciskola termét a fotózáshoz, Csányi Anitának és Gyöngyösi Adriennek a fotózást, Lendvay Szandrának a sminkemet és végül, de egyáltalán nem utolsó sorban, de a hölgyeknek megadtam az elsőbbséget, Homenik István, mesterfodrásznak a hajamat, hogy szakított rám időt aznap reggel.

A fotózást követően két nappal zajlott a 2015. tavaszi Fitbalance, ahol volt szerencsém Toldi Zsuzsival is találkozni.

Küldetés teljesítve! Te is képes vagy rá!

PhototasticCollage-2015-05-21-17-48-32

Ami pedig ezután jött… HOGYAN TARTSD MEG AMIT ELÉRTÉL? Újabb 4 év története!

Válassz a csomagok közül!

Formáld a felső tested

Amit már tudsz, hogy hiába eszel jól, és figyelsz oda mindenre, az izmok nem formálódnak maguktól. Ez igaz fordítva is, hiába edzel, ha nem eszel tisztán, nem figyeled, hogy mikor, mit mennyit ettél, ha nem vezetsz étkezési naplót.

De most beszéljünk a edzésről egy kicsit.

Sokan keresnek meg azzal, hogy fogyni szeretnének, még 5 kilót. Nem tudom mit tud ez a szám, de én nagyon nehezen békülök ki vele. A baj ott kezdődik, hogy eleve az adott test ordibál azért, hogy ments meg, adj enni kérlek értékes élelmiszereket és kihívást szeretnék, dolgozni, fejlődni akarok!

Online edzések

Adott egy lapos váll, vékony, formátlan kar, laposodó has és nőies kerek comb, popsival. Természetesen még a comb és popsi részről 5 kilót szeretne fogyni. Ilyen nincs!!!! Nem lehet!!!!

Ha fogyni fogsz, akkor mindenhonnan fogsz fogyni, az arcodról és a melleidről először, aztán jön a kar, a has és végül a popsi, derék részen lerakodott zsírpárnákat is elkezdi bontani a tested. Mire idejutsz, addigra totál elfogytál a felsőtestedről. Szóval mi a megoldás?
Arányosítás! – ez viszont minimum súly megtartás, ha nem súly növekedébicepsz 1ssel fog járni!Egyél jókat és tervezd úgy a heti 3-4 edzésedet, hogy abból a felsőtestre jusson nagyobb hangsúly.Nálam a legtöbb hölgy így edz:
Heti 2 edzésnél:
1. napon – hát, minimális mell, vállak, bicepsz, tricepsz, hasizom
2. napon – láb farizomra koncentrálva, váll újra, hasizom
Ezen kívül még két aerob edzése van.Heti 3 edzésnél:
1. napon – láb farizomra hangsúllyal, váll, hasizom
2. napon – hát, mell, bicepsz, hasizom
3. napon – tricpesz, vállak, vádli, farizomHeti 4 edzésnél:
1. napon – váll, farizom, hasizom
2. napon – hát, mell, bicepsz, hasizom
3. napon – farizom, comb, hasizom
4. napon – tricepsz, vállak, vádli, hasizom

Az életmódváltás folyamata

Láthatod, hogy a vállak mindenhol központi szerepet játszanak, a farizom pedig többször ismétlődik. A láb edzésénél arra szoktam figyelni, hogy akinek gyorsan reagálnak a combjai a terhelésre, azaz elkezdenek fejlődni, növekedni, akkor ott a combizom edzéséből visszaveszek és inkább a farizmokra koncentrálva a combot alárendelten használjuk az edzések során. A vállakat pedig alaposan meg kell edzeni akár kétszer is egy héten a gyors és tökéletes fejlődés érdekében.
 

Ha a felsőtestedre helyezed a hangsúlyt, akkor a csípőd keskenyebbnek fog tűnni.
Természetesen nem leszel férfiasan izmos, mert nő vagy, és ösztrogént termelsz, ezért is nehéz a popsid alsó részét, a belső combodat lefogyasztani. Ezen a területen vannak a női kincsek elhelyezve, a tested automatikusan védi őket. Ne akard, hogy eltűnjön neked az a pici “fognivaló”, mert attól leszel férfias, nem pedig a szép vállaktól!

Tornázz otthon a babával

Többen azért nem jutnak el a mozgásig, mert azt mondják, hogy kisbabával vannak otthon, vagy még szoptatnak és ezért nem megy az edzés. Ez ne legyen kifogás. A szoptatás nem betegség, az egy olyan állapot, ami mellett nyugodtan mozoghatsz.

Ingyenes anyag LETÖLTÉS

Íme néhány feladat, amit akár együtt a babával is megtudtok csinálni.

Mehet időre vagy ismétlésszámra is. Legyen az egyszerűség kedvéért mindenből 20-20 aztán 30-30 és így tovább, érezni fogod, hogy mennyit bírsz. Végezz három kört belőle!

  1. Kisbabádat magad előtt tartva, háttal neked, széles terpeszben guggolás, felállásnál emeld őt magasba. Végezzétek tükör előtt, a végén még tetszeni fog neki.
  2. Öleld magadhoz a babát és (ha van kenguru vagy hordozó kendő használhatod azt is) és kitörésben sétáljatok. Nagyon jó comb- és farizom gyakorlat.
  3. Feküdj a hátadra, tedd a babát az öledbe, miközben talpad a földön, fogd meg a baba derekát, hogy nehogy eldőljön, te pedig emelgesd a csípődet.
  4. Fektesd a kicsit a földre, támaszkodj fölé tenyérrel és végezz fekvőtámaszokat, minden leereszkedésednél egy puszi jár neki.
  5. Állj kényelmesen vállszéles terpeszbe, picit hajlítsd a térded (nehogy a derekad meghúzódjon), fogd meg a babát hónaljnál és emelgesd a magasba. Egyet magad előtt, egyet jobbra, egyet balra.
  6. Ismét fektesd őt a földre, négy kéz láb támaszkodj felette, farizmodat megfeszítve emeld a lábadat hátra, és oldalra.
  7. Tolózkodj az ágy szélén, míg ő továbbra is a földön pihenget
  8. Egyik kezedben a babát fogd meg, a másik kezeddel az ajtó félfába kapaszkodj. Emelkedj azzal a lábaddal lábujjhegyre, amelyik oldalon a babát fogod, a másik lábad tedd a sarkadra. Egy lábon állva emelkedsz fel, ezzel a vádlidat dolgoztatod.
  9. A 6. hét után már végezhetsz hasizom gyakorlatokat is. Földön fekve hasprés. Ügyelj arra, hogy a kezed a füled mögött legyen, könyököd ne jöjjön előre, arccal a plafon felé. Ne a térdedet nézd!
  10. Alsó hasizom gyakorlat: a földön fekve, csípő alá tett kézzel, a földtől 10-20 cm-re lábemelgetéseket végezz.
  11. Plank tartás, azaz híd-tartás (alkartámaszban vagy földön, lábad nyújtva és lábujjad a földön) babád alattad fekszik. Tartsd minél tovább! Legyél lapos annyira, hogy akár egy tálcát tehessünk a hátadra. Hasadra feszíts rá, húzd be!
Egészségetekre! Remélem a baba és te is jól érezted magad.
Itt megnézheted, hogy csinálja Szandi ezt a 7 hónapos Miával.