doTERRA Gyerekeknek

A gyerekeknek összeállított csomagban hat praktikus golyós (touch) higított olajat ajánl a doTERRA. Ezeket az olajokat azonnal lehet bőrön használni, vállon, tarkón, csuklón, fül alatt, vagy mögött. Gyermeked a táskájában is hordhatja, így akár a dolgozat írás előtti szünetben a csuklójára kenve gyors hatás tud elérni. Jobban megy  a felelés, jobban megy a tanulás. A nap végére pedig megnyugtató olajokat is tartalmaz a csomag. Osztozhattok is az olajokban, hiszen biztosan találsz olyat, ami neked is beválik a munkahelyen. Kávé helyett egy jó koncentrációt fejlesztő, figyelmet segítő olaj lehet a megmentőd. 

doTERRA Gyerekeknek részletei…

Fogtündér meséje

Fontos, hogy már gyerekkorban odafigyeljünk az egészséges életmódra! Olvasd el ezt a kis mesét ovis, kis iskolás gyerekeidnek és beszélgessetek az egészség fogalmáról. Az egészség nem csak arról szól, hogy nem vagyok beteg és rendszeresen sportolok, hanem azt is, hogy jól érzem magam a bőrömben, sokat mosolygok, szeretem magamat és a körülöttem élőkkel barátságos vagyok.

Fogtündér meséje részletei…

Egészséges mese gyerekeknek

Mese gyerekeknek, mert fontos, hogy már kis gyerekkorban az egészségre neveljük őket! Anyukájaként te vagy az, aki példát mutathat neki, hogy ő majd egyszer egy egészséges felnőtté válhasson!

Egyszer volt, hol nem volt, volt egyszer egy kisfiú, Péter. Nagyon sok édességet evett. Egyik nap elindult sétálni. Út közben találkozott az édesség boszorkányával, Cso Kirával, aki így szólt:

Egészséges mese gyerekeknek részletei…

Sportolj egy életen át!

Ne csak akkor sportolj, ha épp úgy érzed most van rajtad egy kis felesleg! A sport legyen mindennapjaid része! Szeretném, ha megértenéd, hogy a jó alak fogalma koroddal változik, illetve jó lenne, ha változna mindenkinél. Hiszen el kell fogadnod azt, hogy 35+ életkorral már nem leszel olyan, mint 20 évesen (sem voltál). 

edzés a teremben

Tűz ki reális célokat magadnak! Akarj magadnak megfelelni és nem másoknak, nem a szomszédnak, nem a barátaidnak, csak és kizárólag magadnak. Érezd jól magad és legyél boldog! Ezzel nem azt szeretném mondani, hogy fogadd el magad 20-30 kg többlettel, csak a realitás fontosságát igyekszem elmagyarázni neked. Több okból is lehet sportolni. Akár az egészséged érdekében, akár a fogyásunk érdekében, akár csak azért, hogy jobban érezzük magunkat, mindig a mozgás adja a meg annak valódi értékét, szépségét. 

Mivel mindannyian mások vagyunk, más és más mozgásformára más edzés programra van szükségünk. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a táplálkozás megváltoztatásával és a rendszeres mozgással akár két év alatt 10-15 százaléknyi testsúly csökkenés mutatható ki, ami testzsírból történő fogyást jelent. A gyorsan lezajló, pár napos divatdiéták is hozzák ezt az eredményt, ugyan nem két év alatt, hanem két hét alatt, de az nem tartós, nem 100 százalékban testzsírból történik, és nem feltétlenül egészséges. A hormonrendszerünket is pillanatok alatt felboríthatja.

60kg

 

A célzott edzés hatására nemcsak az izomtömeg nő, hanem a testzsír is csökken, a zsírégetés fokozódik. Az izmok nagyobb súllyal, kisebb térfogattal rendelkeznek, mint  a zsír.  Az első centikben is látható eredmények a rendszeres mozgás hatására már 4-6 hét után mérhetőek. A kötőszövet feszesebbé válik.

Minden hormontípusnak külöWP_20160719_09_32_19_Pron-külön más edzésterv alkalmazandó a cél mielőbbi elérése érdekében. 

A mozgás ne legyen stressz! A mozgás legyen öröm az életedben!

 

Semmi sem olyan hatásos, mint az edzés! Egy cikkben egy amerikai orvos azt írta, hogy “nincs egyetlen olyan orvosi kezelés sem, amely annyi szervre hatna pozitívan, mint a fizikai aktivitás.”

A sport előnyei:

  • erősödik az immunrendszer
  • javítja az agyműködését, ezzel megelőzve a korai demenciát (memóriazavar)
  • csökkenti a csontritkulás kialakulásának veszélyét
  • erősödnek az izmok, jobb a koordinációs képesség (kevesebb esés, botlás)
  • jó a stressz ellen
  • csökken a cukorbetegség kockázatának veszélye
  • javítja a szív teljesítményét
  • növeli az erek rugalmasságát
  • hatékonyabbá teszi az oxigén felvételt

 

Típusonként edzésformákról youtube videóimban találsz információkat:

Mellékvese típus edzés

Petefészek típus edzése

Pajzsmirigy típus edzése

Agyalpi típus edzése

line 1

Életmód- és táplálkozási tanácsadás hormontípus szerint >>>>> Konzultációk

Élj Élhető Életmódot tudásanyag és receptgyűjtemények >>>>> Letölthető

élj élhető életmódot kép

 

Tudatosan válts életmódot és spórolj!

Az életmódváltást mindenki drágábbnak és időigényesebbnek tartja, mint a “hagyományos” életvitelt. Engedd meg, hogy ezt megcáfoljam.

Mindenképpen csak ismételni tudom önmagam azzal a szeretett kifejezésemmel, hogy fokozatosság. Nem kérem, hogy dobd ki a már meglévő ételeidet, alapanyagaidat, azonban:

Tudatosan válts életmódot és spórolj! részletei…

Jobb közérzetet szeretnél? SMR Hengerezz!

Az SMR Henger használata ma már elengedhetetlen, főleg azoknak, akik ülő munkát végeznek.

Az SMR (Self Myofascial Release) = “saját magunk izompólyáinak felszabadítása”.
 
A hengerrel végzett gyakorlatok rendkívül hatékonyak tudnak lenni rehabilitáció terén, gerincproblémák, izom- és ízületi fájdalmak csökkentése, fájdalomcsillapítás, stresszoldás, cellulitisz, regeneráció meggyorsítása (izomláz esetén), teljesítmény növelése esetén, edzés kiegészítőjeként, vagy testtudat fejlesztés esetén.
 smr
Az izmokat az idegrendszer irányítja (ezt természetesen már rég tudjuk), az idegrendszerünk pedig biztonságra törekszik. Ha a megszokott mozgásainkat meghaladjuk, kilépünk a komfortzónából, az idegrendszer védekezésbe fog, megfeszíti az adott izmot. Például, ha napi 8 órát ülőhelyzetben tölt az ember, az lesz az idegrendszer számára a megszokott, biztonságos mozgástartomány. Ehhez képest például egy hátrahajlás szokatlan és ritka mozdulat az agy számára, ezért bekapcsolja a védekező izomfeszülést. Azonban, ha többször ismételjük, hozzászoktatjuk a szervezetünket az adott mozgáshoz, így már ez is komfortos lesz a számára, és nem fog tiltakozni ellene a rendszer.
 
Edzés, mozgás előtt és után is használhatjuk. Nyújtással kombinálhatjuk. A nyújtást ugyan nem helyettesíti, de rendszeres használata segít megelőzni az izomfeszüléseket vagy kezelni a már kialakultakat. A használata elsajátítható bárki számára, nem igényel előképzettséget. De érdemes szakember segítségével megtanulni a technikát, az alapelveket, és néhány trükköt. Így biztos, hogy a legtöbbet hozod ki belőle.

 

Amire jó az SMR Henger

  • megszüntethető az izomláz
  • menstruációs fájdalmak enyhítésérenarancsbor-4
  • gyerekek tartásjavítására, mozgásfejlődésére
  • izületek mozgástartományának javítására
  • gerincferdülés, hátfájás, gyógytorna kiegészítőjeként
  • méregtelenítés, hiszen serkenti a vér- és nyirokkeringést
  • stresszoldó hatása igen magas
  • narancsbőr ellen
  • testtudatot fejleszti, segít az ellazításban

 
Ne használd, ha:

  • keringési rendellenség
  • gyulladásos állapot, betegség esetén
  • porckorongsérv esetén
  • csontritkulás
  • szívinfarktus utáni időszak
  • várandós állapotban csak a harmadik trimeszter végén, amikor a keresztcsont tájéka igényi a masszírozást, illetve a szülésnél segíthet
  • protézis állapotnál

 

Videó anyagok közül ezt találtam, ami az alapokat tartalmazza, nem magyar nyelvű:

 

 

Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

Kiemelet partnerem
Bodywakes kerdoiv logo
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

8 lépésben a boldogság felé

Így taníthatod meg gyerekednek a pozitív gondolkodást, ami szerintem a mai életben egy nagyon fontos dolog!

Az én 11 éves fiam az idei anyák napjára egy fogalmazással lepett meg. Részleteket szeretnék bemásolni nektek belőle: “az én anyukám mindig összeválogatja színek szerint a ruháit, ezért mindig nagyon csinos” “az én anyukám nagyon kitartó, még a félmaratont is lefutotta.” “az én anyukám szigorú, de mindig elmondja, hogy mi az oka és én megértem. Valamint nagyon türelmes velem.” “az én anyukám szelíd és bájos” “nagyon tud szeretni, jól esik, amikor megölel. Mindig meg tud vigasztalni, ha bánatos vagyok, vagy rossz a kedvem.” “Segíteni szokott a szegényeken, nekik adja, ami már nekünk nem kell”. “Anya nagyon sokat foglalkozik velünk, mert fontosak vagyunk neki.”

A gyermeked – ha hagyod neki – megtanítja neked, hogy szeresd önmagad!
Hogyan csináld?

boldogság5
egy fiú mindig az anyjába szerelmes először

A LEGFONTOSABB!
Ahogy te bánsz a testeddel, úgy bánnak majd ők is a sajátjukkal. És ahogy te érsz hozzájuk, abból tanulják meg, milyen a szeretettel teli érintés.

LEGYÉL MAGADDAL TÜRELMES ÉS ÉRTSD MEG MAGAD!
Először is mutass jó példát. Figyelj arra, hogyan bánsz magaddal, amikor nehéz időket éltek. Amikor rossz dolgok történnek veled, és úgy érzed, összetör az élet súlya, sokszor csinálhatod a következőt: Megállok egy pillanatra és azt mondom magamnak: “Most nem jó, de holnap jobb lesz! Napról napra jobb lesz, tudom, mert teszek érte és minden tettemet értékelni fogom!” Beszélj magaddal kedvesen, ahogy a gyerekeiddel is beszélsz. Talán elsőre furcsán hangzik ez, de ha egyszer kipróbálod, érezni fogod a szavaid erejét. És a gyerekeidnek is sokkal jobbat tesz, ha ezt látják, mintha azt hallanák, hogy ostorozod magad.

Egy kemény világban a szelídség igazi csodafegyver, aminek átalakító ereje van. Egyszerre jelent erőt és gyengédséget. Ha szelídséggel közelítesz olyan helyzetekhez, amelyek keménységet kívánnának tőled, azzal a kapcsolatot támogatod. Hidd el, egy kis kedvességgel, lágyabb hangon sokkal többet elérsz, mint parancsolással. A szelíd közlés olyan a szorongó gyereknek, mintha bátorítólag a vállára tennéd a kezedet.

boldogság1
szeresd magad, hogy másokat is szerethess

 

SZERESD MAGAD, HOGY MÁST IS TUDJ SZERETNI
Pár évvel ezelőtt, maikor még túl kemény és szigorú voltam magamhoz és tükörbe néztem csalódott és elégedetlen voltam, gyakran mormoltam valami durvaságot is. De onnantól, hogy tudtam magamhoz kedvesen szólni, amióta másképp viszonyulok magamhoz, elkezdtem szeretni a testemet, önmagamat. Másokkal is sokkal türelmesebb, szeretőbb vagyok.

EJJ RÁÉRÜNK ARRA MÉG…!
Közhely, hogy rohanó világban élünk. Rengeteg a feladat, egyszerre kell sok mindent elintézni, több szerepben és szituációban helytállni, amitől felőrlődik és kiég az ember. Ha szeretnéd ezt elkerülni, próbálj kicsit lelassítani. Figyeld meg, hogyan reagál a tested a rohanó hétköznapokra. Érezd, mit élsz át, amikor pörget az adrenalin. Igyekezz fontossági sorrendet felállítani, készíts napirendet, és ne hajszold magad halálra. Tanulj meg tisztelettel bánni a testeddel, mert ha nem teszed, az egészséged látja majd kárát. Amikor elöntenek titeket a feladatok, mondd azt magadnak és a gyerekeidnek: “Minden rendben lesz, csak menjünk szép sorjában. Lassítsunk le egy kicsit és vegyünk egy mély levegőt.”

boldogság4
pihenjetek

 

RELAXÁLJATOK, PIHENJETEK, LAZÍTSATOK!
Az állandó rohanás legtöbbször a pihenésünk rovására megy. Sokszor csak hajszoljuk magunkat ész nélkül, és megfeledkezünk arról, hogy a testünknek, az agyunknak nyugalomra is szüksége van. Ha azt akarod, hogy a gyereked jól bánjon a testével, akkor az egyik legfontosabb dolog, hogy tanítsd meg neki, hogyan kell pihenni. Csempéssz apró szüneteket a gyereked napirendjébe. Nézzetek fel az égre, és gyönyörködjetek a bárányfelhőkben, amíg a megállóban a buszra vártok. Amikor pedig hazajön az iskolából, kérd, hogy feküdjön le egy kicsit, hogy pár perc csenddel fel tudjon töltődni a szervezete. Tanítsd meg neki, hogy egy kis pihenés csodákat művel a szervezetével.

 

TUDATOSAN ÉTKEZNI!
Ha csak futtában kaptok be egy szendvicset, ha szól a tévé vacsoránál, azzal csak ártotok magatoknak. Egyetek mindig ülve, nyugodtan. legyen szép az étel a tányérodon, szagoljátok meg, beszéljetek róla, figyeljetek az ízek harmóniájára, és rágjátok meg lassan, alaposan az ételt. Ha mindig rohanvást esztek, vagy másra figyeltek vacsora közben, azzal kikövezitek az utat a súlyproblémáknak. Tanítsd meg a gyerekeidet okosan, ésszel enni. Ha kiskorukban egészséges életmódra tanítod őket, akkor nem kell később majd életmódváltással bajlódniuk.

boldogság2
együtt töltött idő

 

MINŐSÉGI IDŐ
Amikor reggelente iskolába viszem a gyerekeimet, jó látni a családok gyengéd búcsúzkodását. Ahogy a rohanó szülők megállnak egy pár pillanatra, hogy csak a gyerekeikre figyeljenek, és feltöltsék őket szeretetenergiával, az nagyon megkapó dolog. Amikor frusztrált és mérges vagy, nehéz szeretettel átölelni a gyerekeket, tudom, de ne feledd, ezek az ölelések mindennél fontosabbak. Ezt a biztonságot viszik tovább útravalóul, hogy megbirkózzanak a nap, s majd később a felnőtt élet kihívásaival. Ne sajnáld tőlük azt a két meghitt percet reggelente.

de ügyes vagy!
de ügyes vagy!

 

LEGYÉL BÜSZKE ÉS MONDD EL NEKI!
A napi rohanásban nehéz arra koncentrálni, hogy minden feladatot elvégezz, és még a gyerekekre is elég figyelmet fordíts. Én mégis beiktatok mindig két fontos pillanatot a napjukba – amikor délután megérkeznek és este lefekszenek. Ez a két perc nem szól másról, csak arról, hogy szeretettel rájuk nézek, mosolygok, hogy érezzék a büszke szeretetemet. Este mindig elmondjuk egymásnak, hogy mi volt a jó és a rossz a mai napban. Ilyenkor elmondom, hogy milyen büszke vagyok rájuk, de van, hogy nem is szólok semmit, csak elmondom, hogy milyen jó, hogy ők az én gyerekeim!

line 1

Higgyétek el, ez a sok apró momentum csodákra képes. Ne vonjátok meg a TUDATOS SZERETETET a gyerekeitektől, ha azt akarjátok, hogy testileg-lelkileg egészséges emberek legyenek. Hadd tanulják meg, hogyan kell szeretni magukat, hogy aztán kiegyensúlyozott felnőttként ők is okosan tudjanak majd szeretni másokat.

Az eredeti cikk, a pozitívnap.hu oldalon jelent meg.

Kiemelet partnerem
Bodywakes kerdoiv logo

HA ÚGY ÉRZED, MOTIVÁLÓ A CIKK – OSZD MEG!

HA ÚGY ÉRZED, HASZNOS ÉS SZERETNÉD MÁSOK IS TUDJANAK RÓLA – OSZD MEG!

Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Terhesség alatti éhezés – pregorexia

A pregorexia kifejezés az angol pregnant (terhes) és az anorexia szavak összetételéből keletkezett. Arra a speciális táplálkozási zavarra vonatkozik, amikor a leendő édesanya képtelen elfogadni a várandóssággaterhes5l járó plusz kilókat, és szigorú diétát, illetve megterhelő edzéseket folytat, hogy terhessége alatt is megőrizze vonalait, valamint azért, hogy a szülést követően minél hamarabb visszanyerje leánykori alakját.

Legtöbbször azok a nők esnek a pregorexia áldozatául, akik már a várandósságuk előtt is küzdöttek valamilyen evészavarral – jellemzően ők azok, akik a valóságosnál is kerekebbnek látják magukat a terhességük alatt.

Sokkoló celebvilág

A média az egyik legagresszívabb stresszor – a sokszor egyébként is nagy nyomás alatt élő – kismamák mindennapjaiban. A merész, testhezálló (kismama)ruhák tovább erősítik azt az elképzelést, mely szerint pocakosan is karcsúnak kell maradni, a TV képernyőjéről pedig ömlenek a szülés után is filigrán testalkatú sztármamikról szóló híradások, akik alighogy életet adtak gyermeküknek, máris bikiniben pózolnak a kamerák előtt. Ezek az üzenetek fokozzák a kóros megfelelési kényszert, hatásukra aggasztó mértékben emelkedik a táplálkozási zavarokkal küszködők aránya a várandós nők körében (is). terhes 2

Betegség?

Sokan már a terhességük alatt különböző diétákat folytatnak, hogy a szülés után mielőbb visszanyerjék régi alakjukat. A jelenség – egyes vélemények szerint, betegség – létezését holland kutatók kezdték vizsgálni, de új-zélandi szakemberek is megerősítették létezését a közelmúltban.

Szélsőséges esetben akár visszafordíthatatlan következményekkel is járhat a pregorexia a baba egészségére nézve, ugyanis a hiányos tápanyagbevitel veszélyezteti a magzat méhen belüli egészséges fejlődését. Sajnos tény, hogy a pregorexiában szenvedő kismamák gyakrabban adnak életet kis súlyú újszülötteknek, valamint egyes immunrendszeri problémák is sűrűbben fordulnak elő a gyermekeiknél.

 

Válassz a csomagok közül!

A kismama életvitelén kívül egyéb figyelmeztető jelek is léteznek, a betegség egyik legnyilvánvalóbb tünete a várt – a terhességi kor szempontjából egészséges – súlygyarapodás elmaradása. A testkép-, illetve evészavarban szenvedő kismamák legfőbb támasza a közvetlen környezete lehet, leginkább párja, a gyermek édesapja segíthet a megfelelő önértékelés/önbizalom kialakításában, vagyis abban, hogy a várandós nő szépnek érezhesse magát a terhesség ideje alatt is.terhes1

A fogyókúra ideje a szoptatás befejezését követően jön el!

A szülés utáni hetekben nem szabad diétázni, leghamarabb a 3 hónapos növekedési ugrás után lehet kezdeni a fokozatos életmódbeli változtatásokat. Az ételekben található méreganyagok – tartósítószerek, színezékek, stabilizátorok, stb. – a testzsírban raktározódnak el. Egy radikális fogyókúra esetén ezek a mérgek nagy mennyiségben szabadulnak föl a szervezetben, következésképp az anyatejbe is bekerülnek! (Ráadásul, minél gyorsabb a súlyvesztés, annál nagyobb koncentrációban.) Az egyetlen járható út a lassú, kiegyensúlyozott súlyvesztés; amely az óvatos, fokozatosan bevezetett diétának, valamint a rendszeres testmozgásnak köszönhető.

 

Mit javaslok én? Azt gondolom, hogy ÉLETMÓDVÁLTÁS már a baba-projekt előtt, és ezt az életmódot megtartani! Ne fogyóKÚRÁZZ! Ez, ahogy a weboldalam főoldalán is olvashatod, ez egy nem hetekig, hónapig tart, hanem egy ÉLETMÓD, az életed végéig – remélhetőleg minél tovább! Ne tedd tönkre magad! Élj egy olyan életet, amiben az energiaszinted emelkedik, ahol nem vagy fejfájós, nem fájnak az ízületeid, ahol egészséges családot láthatsz el mindennap!

Töltsd le az ingyenes anyagot!

Miért vagyunk mások anyaként?

Anyként miben vagyunk mások, mint a többiek? Miért kell nekünk külön csoport? Miért nem érvényes ránk a testépítő diéta?  És amúgy is mit tudunk tenni azért, hogy jól érezzük magunkat? phototasticcollage-2015-05-29-14-17-29

Az tény, hogy minél idősebb vagy, úgy csökken az izomtömeged. Ez úgy 30 éves korod körül keződik és nagymami korodra már az izomtömeged 30%át buktad is. Miért? Az anyagcseres szinted csökken, ezáltal bekövetkezik az elhízás, hacsak nem csökkented a bevitt kalóriák mennyiségét.

A legjobb lenne, ha emelnéd a fehérjebevitelt, ám sokan vagyunk, akiknek a gyomra nehezen tudja a húsokat, tojásokat, túrókészítményeket emészteni, ezért jobb lenne, ha könnyen emészthető, emésztőenzimekkel dúsított proteineket fogyasztanánk köztes étkezéseknek (tízórai, uzsonna, lefekvés előtti pótvacsora).

 

 

Mondjak még jókat? Csökken a glukóz toleranciád is. Jajj, de szarul hangzik! Igen, szóval ezt hívják úgy, hogy időskori cukorbetegség. Jajj, (újra!) de szarul hangzik!mindiganya

Jó hír, hogy megelőzhető! Pont abban a korban vagyunk, mi anyák, akik ezt megelőzhetik. Most még tehetsz ellene!

Az öregedés elkerülhetetlen, de a tempóján és minőségén változtathatsz!

Eskü, mostmár többször nem írom le neked azt a szót, ami ö-vel kezdődik és g-vel végződik, de bocsi, kell, hogy tisztán lássunk, miért is vagyunk mi most itt együtt és mi a célunk azon kívül, hogy igenis bomba jó nők akarunk lenni 40-50 évesen is!

Ugye te is szeretnél egészségesen élni?

Nem kell nekünk a sok gyógyszer, nem kell a cukorbetegség, nem kell a pajzsmirigy betegség, fitt és egészséges anyukákra van szüksége a gyerekeinknek!

anya és nő2

Hogyan tovább? Mit tehetünk mindezért?

Edzésedben mire kell figyelned?  Izületeid sérülékenyebbek lesznek, úgyhogy figyelj oda a bemelegítésre! Maradj a közepes és a magas tartomány között az ismétlésszámokat tekintve, azaz végezz gyakorlatonként 4×8-12 ismétlést a felsőtestedre, a női kényes területekre pedig 4×15-20 ismétlést. Kombináld a súlyzókat a gépekkel, legyen változatos az edzésed. Figyelj a testtartásodra, kíméld a mélyháti szakaszt. Kérd ki szakember segítségét, míg megtanulod az összes gyakorlatot tökéltesen kivitelezni. Pihenj! Ne akarj, holnapra izmos lenni, mert többet árt, mint használ, ha kihagyod a pihenő napokat.

Mivel az anyagcseréd lassabb, így nyilván az étkezésed sem lehet ugyanolyan, mint 20 évesen. Hiába jöttök nekem azzal, hogy de a szülés előtt ezt meg ezt ettem és tök jól néztem ki. Értem, de most eltelt pár év, átestél néhány hormonális változáson, más az életritmusod stb. Koncentrálj arra, hogy mi az a szükséges, amit meg kell enned, a többit pedig felejtsd el!

mozduljanyu-2

 

Töltsd le az ingyenes anyagot!

 

Mindenképpen meg kell jegyeznünk, hogy a látványos változás a kalória kontrolljával és a fehérje megemelésével érhető el.

Ne feledkezzünk meg a szükséges zsírokról sem! Az étrendek is tartalmaznak zsírokat, no nem a kolbászt és a sajtot, de a kókuszzsírt, az olajos magvakat, az omega3-at tartalmazó halakat, mindenképpen fogyasszuk napi rendszerességgel!

saláta

 

Szerintem szükséges mennyiségek:

  • Fehérje 2-3g testsúly kilógrammonként, azaz 70 kg nőnél ez 140-210 gramm fehérje / nap.
  • Szénhidrát: 1-3g testsúly kilogrammonként (és elfogyasztott zsír függvégényében) 70-210gramm szénhidrát / nap
  • Zsír: 0,5-1,5g testsúly kilogrammonként (és szénhidrát függvényében) 35-105gramm zsír / nap.

Ezek százalékban 40-50% fehérje és a maradék szénhidrát-zsír elosztva.
Kalória számításhoz használd a táblázatot és a szorzókat is, hogy valós értéket kapj. Számoláshoz használd a kalóriabázist, a kalóriagurut vagy valamilyen étrend tervező app-ot, programot.

 WP_20160601_15_46_06_Pro

 

 

Fontossági sorrend

Amikor az egészséges életmódról, az életmódváltásra, egy diétáról, egy edzésről van szó, sokszor halljuk válaszként, azt, hogy nekem erre nincs időm!

Oké! Akkor most gondolkodjunk el egy kicsit! A legtöbb betegséget mi okozza?

A helytelen életmód. Az életmód egy nagy fogalom, nem csak a táplálkozást foglalja magába, hanem a szokásainkat is, mindent, ahogy élünk, a környezetünket is.

10270769_716540625059462_7717707757650086573_n

Kik vesznek körül? Olyan emberek, akik folyamatosan negatív energiát sugároznak feléd? Akkor menj arrébb, hidd el, ő nem fog arrébb állni tőled, mert neki ez jó, van kire rádobni a sok negatívot, ő ettől felszabadul, te pedig szenvedsz egésznap. Senki nem kényszeríthet ebbe a helyzetbe. Gondolj a következményekre, rossz kedvű leszel, aztán vígaszként csokira vágysz, otthon ideges és ingerült leszel, mert a csokit nem kaphattad meg, idegileg le vagy nyúzva. Kell ez? NEM! Tehát építs magad köré olyan embereket, akik mellett jól érzed magad!

Azok a nők, akik csinosak, jól néznek ki, azokra mindig azt mondják, hogy mennyi ideje van önmagára. Igen, mert hagy magára időt! Mosolyog? Igen! Miért, mert jól érzi magát a bőrében! Te is ezt szeretnéd? Hagyj magadnak időt és adj magadnak időt erre! Legyen ÉN időd! Ha ezt az ÉN időd egy arcpakolásra használod, vagy egy finom teára a teraszon, akkor használd arra, de éld meg úgy, hogy feltölt, és te ezt tervezted, kell neked. A gyerekeid, a párod és a család meg fogja szokni, hogy TE is LÉTEZEL, hogy nem egy robot vagy, aki mindig készenlétben áll, hogy kiszolgáljon, hogy segítsen. Ha te lebetegszel, akkor mi lesz?  anyukaTudod, van az a reklám, mikor az anyuka azt mondja eldugult orral a kislányának, hogy “Ági, ne haragudj, de szabadságra kell mennem!” Vicces, tényleg az! Sőt, cuki is! De ez csak azért van, mert nem veled történik. Ha nem érzed jól magad, akkor folyamatosan az jár a fejedben, hogy nem vagyok jól, “nem vagyok jól”. Hűha! Rossz gondolat! Tegyél ellene! Csinálj egy forró teát, tegyél be halk relaxációs zenét és hagyj magadnak fél órát, amikor csak TE létezel és arra gondolsz, hogy ez milyen jó, ez jó nekem és jól vagyok.

Tudod milyen sokan jönnek hozzám úgy edzeni, hogy közben az érdekli, hogy vajon mi lehet a gyerekével? Őszintén! Bent van az oviban, a suliban… Ezt az egy órát legalább töltsd el úgy, hogy MAGADDAL FOGLALKOZOL! Van, aki ki is mondja, hogy neki milyen lelkifurdalása van emiatt, hogy ő eljött edzeni. Jajj! NEEEE! Nem szabad ilyesmikkel elterelni a gondolatokat!

A gondolkodás sokat számít, tudod, erről már írtam!

Nekem a kisebbik gyerekemmel sok gondom volt és elkezdtük a Titoktündér könyveket olvasni. Annyira szeretem, szerintem nem csak gyerekeknek! Hanem felnőtteknek is hasznos. Komolyan! Javaslom, hogy szerezd be, vagy könyvtárból kölcsönözd ki sorba, mindegyik részét. Sorozat, figyelj, hogy először az elsővel kezdj! És olvass fel a gyerekeknek belőle, imádni fogod saját magad is!

Térjünk vissza a lényeghez: Gondolkodj! Mi a fontossági sorrend? Hányszor mondod el magadnak, hogy a mai napból csak én maradtam ki?! Jöjjenek azok az egységek, amelyek az életedet teszik ki. (ez persze mindenkinek más és más).

Házimunka, munkahely, gyerekeim, párom, szüleim, barátaim, rokonaim, önmagam? Mi a te sorrended? anya

Amikor ezt a feladatot legelőször csináltam meg, akkor ezt írtam: párom, gyerekeim, szüleim, munka, barátok, rokonok, házimunka. Mi a fura? Hogy önmagamat egyáltalán fel sem soroltam!!! Pedig valahova be kellett volna tennem, de nem tettem be! Újra csináltam, és valahol a szüleim után szerepeltem ÉN!

Akkor most megint jön az elgondolkodás, mely szerint kérdem én, hogy ha te nem vagy fontos önmagadnak, nem számít, hogy jól érzed-e magad a bőrödben, hogy elégedetten fekszel le este, akkor elmondhatjuk rólad, hogy csinos vagy, pozitív a kisugárzásod, mosolyogsz?  Nem hiszem! Elégedett akkor leszel önmagad teljesítményével, ha elmondhatod, hogy nyugodtan fekszem le, mert a diétát 80%-ban betartotad, voltál edzeni, sétáltál, olvastál könyvet, játszottál a gyerekeiddel, felhívtad a szüleidet, barátaidat, foglalkoztál a pároddal stb…  Száz szónak is egy a vége: TE vagy a legfontosabb! Miért? Mert a párod megkaphatja tőled a maximumot, ha te fancsali képpel várod haza? Fújj, tök szar! A gyerek érzik, hogy anya boldog, ha nem adtad meg magadnak a nyugtató sétádat, edzésedet, ami levezeti a stresszt? Nem fogják érezni, ha anya “hisztis”, akkor a gyerek is az lesz! Soroljam még? Ha nem vagy egészséges, beteg vagy, mert lemerültél, mert sosem töltöd fel magad, akkor tudsz dolgozni? Ha nem tudsz dolgozni menni, akkor lesz fizetésed, stb. Folytassam?

Szóval értékrendet kell állítanod, amit 80%-ban be kell tartanod. Én is mondtam már le edzésről, de este egy félóra ugri bugri a gyerekekkel és máris úgy éreztem, hogy a mai edzést is teljesítettem, tehát nyugodt lélekkel bújtam ágyba este. youcandoit

Fontos lenne, hogy ebben a gondolkodás módban a párod és a nagyszülők is partnerek legyenek. Ha ők ezt nem így látják, akkor bajban vagy! Akkor változtatnod kell a helyzeten. Hogyan? Ezt csak te tudod, mert az a te élethelyzeted, ebbe én nem szólhatok már bele.

Tudod van a mondás, hogy ha anya mosolyog, akkor a baba is mosolyog! És ez érvényes a párodra is!

Kapcsolódó cikkeim, amikben további kapcsolódó cikkeket is találtok, hogy legyen mit olvasgatni. Kérlek, ha tetszik valamelyik, akkor oszd meg másokkal is a Facebookon, hogy ők is megtalálják 🙂 Köszönöm!

Terhességre készülve

Terhesség alatt

Szülés után 1. rész

Szülés után 2. rész

Itt sok mindent írtam

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

logo3

BEVÁSÁRLÁS ITT!

 

 

 

Én vagyok

Az én képed, amilyennek látod magad, nem feltétlenül a valóságot tükrözi.  Nem is figyelsz oda és beskatulyázod magad valamilyennek, amilyen nem is vagy. Vagy gondolj arra, hogy a duci kisgyerek szülei, folyamatosan azt mondják a gyereknek, hogy ne egyél többet, mert meg fogsz hízni még jobban. A társai azt mondják neki, dagi-dagi. Persze, hogy ez van a gyerek fejében, tudatában, hogy ő dagi. Ezt elkönyvelte és már dagi is marad. Sőt ez befolyásolja a felnőtt kori gondolkodását is. Felnőttként is erre fog gondolni, hogy ááá, én ilyen alkat vagyok, ilyennek születtem, ezt örököltem, úgysem fogok megváltozni. Nem igaz! Csak te hiszed annak! És annyira elhiszed, hogy így éled az életed, ebben a tudatban, beletörődve.

Most azon kéne elgondolkodnod, hogy ha behunyod a szemed, hogy egy bevásárlóközpontban vásárolgatsz, és szembejön veled önmagad, mit gondolsz róla? Ha negatív tulajdonságokat írtál, akkor az azért rossz, mert annak adsz energiát, hogy olyan legyél amilyen nem akarsz lenni. mézga

Nem mondom, hogy törődj bele! Az elfogadod önmagad nem egyenlő a beletörődéssel. Azzá válsz, amire a legtöbbet gondolsz.

Vegyük a negatív gondolataidat, amiket a bevásárlásnál mondtál magadról:

  • milyen béna a hajam
  • mekkora a fenekem

Alakítsuk át pozitív gondolatokká:

  • kicsit lenőtt a hajam, de jövőhétre bejelentkezem a fodrászhoz, mert milyen jó, hogy a férjem tud vigyázni a gyerekekre addig
  • ha elkezdem ezt az életmódváltást, akkor a fenekem is kisebb lesz

Az életmódváltás megkezdése után a reggeli tükörbe nézésnél is igyekezzünk olyan gondolatokkal kezdeni a napot, hogy ma sokkal nézek ki, mint tegnap. Sőt, holnapra még jobb leszek. Mindennap egy picivel legyél jobb a mai, tegnapi önmagadnál.

Az is fontos, hogy ne tűzz ki nem reális célokat magadnak. Ne akarj 3-4 hónap alatt 20 kilótól megszabadulni, nincs értelme, biztos, hogy egészségkárosodással jár. Az egészséges ütemű fogyás heti 0,5kg mínusz. Aki ennél többet fogy, az nem hiszem, hogy tartós lesz és valószínűleg az izomtömegét is elveszíti. Az izomtömeged pedig a formás látványhoz szükséges. Sokan vannak, akik fogynak rengeteget viszonylag rövid idő alatt, majd jönnek hozzám, hogy csináljak nekik izomzatot, nem ilyen egyszerű ez!

tini1Cél kitűzéshez javaslom, hogy egy hónapra tervezz előre. Fotózd le magad induláskor az alábbiak alapján, majd fotózd le magad 2 hónap múlva újra, majd ezt így ismételd 2-3 havonta. Mérlegre állás heti egy alkalommal (max. 2-szer). Mindig azonos időpontban. Ne feledkezz meg a  női ciklusodról sem, ami befolyásolja a súlyodat. Ilyenkor ne veszítsd el a türelmedet, maradj kitartó és menj tovább előre.

Ha úgy érzed szeretet éhséged van, menj a párodhoz, menj a gyerekekhez, menj a barátnődhöz, de távozz a konyhától és a spejztól! Ha úgy érzed senki nem szeret és senkinek nem tudsz megfelelni, gondolj arra, hogy a férjed miért vett el téged feleségül, gondolj a gyerekeidre, akik imádnak téged akkor is, ha épp te azt gondolod magadról, hogy rossz anya vagy! Nem igaz! Jó anya vagy! Mindent megteszel értük. Elsősorban azzal, hogy saját magadat boldoggá, mosolygossá teszed, mert most életmódot váltasz és végre elégedett leszel magaddal, sőt, a jelenleg fennálló egészségügyi problémáid is hamarosan meg fognak szűnni.

MÉRD LE MAGAD!

Mérlegen a súlyom, adott napon reggel éhgyomorra:…..

Felsőtestem pontjai:

A./ jobb kar – középső ujjam végétől 60-70cm (jegyezd meg pontosan) ….cm-re a bicepszem kerülete: ….cm

bal kar – középső ujjam végétől 60-70cm (jegyezd meg pontosan) ….cm-re a bicepszem kerülete: ….cm

B:/ jobb lábam földtől mért magasságban …. cm-re a combom kerülete …. cm

bal lábam földtől mért magasságban …. cm-re a combom kerülete …. cm

C./ derekam, csípőm kerülete köldökömtől felfelé….. cm-re kerülete….. cm, majd köldökömtől lefelé ….cm-re kerülete

Fénykép: fürdőruha, csukott ajtó, vagy sima fal előtt állva, kihúzod magad!!!! Három irányból (elöl-oldal-hátul)

Kérlek írd meg, hogy milyennek látod magad, amikor belenézel a tükörbe!

PhototasticCollage-2016-06-29-14-07-37

Kapcsolódó cikkeim:

testsúly vs. testkép

miét nem sikerül

szokásaink

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

logo3

BEVÁSÁRLÁS ITT!