Lassú és gyors szénhidrátok

Sokan azt hiszik, hogy mindenféle táblázatok vannak a fejemben, pedig ez nem így van. Nem tudom az élelmiszerek 100 grammra vonatkozó szénhidráttartalmát, sőt a glikémiás indexeket sem, csak már 9 éve élek egészségesen, így soknak megnézte a tápanyag táblázatát.

Lassú és gyors szénhidrátok részletei…

Inzulinrezisztencia és kezelése

Az inzulinrezisztenciát a cukorbetegség „előszobájának” nevezik. Hazánkban több százezer nőt érint ez a probléma.

Hogy te is megértsd, most nagyon egyszerűen próbálom elmagyarázni!

Ahhoz, hogy a tested működni tudjon, különböző tápanyagokat alakít át cukorrá és biztosítja az energiát. Ez nem azt jelenti eddig, hogy egyél cukrot, hogy legyen energiád, hanem, ha olyan tápanyagokat eszel, melyeket a tested megfelelően át tud alakítani cukorrá, akkor lesz energiád. Az elfogyasztott táplálék átalakulása után a vér szállítja tovább minden szervünkhöz. Az, hogy ezek az energiát szolgáltató cukrot a sejtjeinkhez eljussanak, inzulinra van szükségünk. Az inzulin egy hormon, melyet a hasnyálmirigy termel.

Mondjuk, hogy a mozdony a szerveink, aminek a működéséhez energia szükséges. A szén, ami az energiát biztosítja, az a cukor. Aki pedig a szenet a mozdonyba lapátolja, az nem más, mint az inzulin.

cukor

Az egészséges szervezet optimálisan használja a hormonokat, vagyis ha nincs cukor, amit be kell juttatni a szervekbe, akkor nem termel inzulint, pihen a hasnyálmirigy. Amikor a sejtek receptorai lezárnak, mert „jóllaktak” vagy valamilyen táplálkozási, hormonális zavar történik, akkor nem veszik fel a cukrot, vagy csak egy részét képesek felvenni. Szegény hasnyálmirigy ezt úgy érti, hogy még több, még több inzulin kell, hátha majd az bejuttatja a szervekbe a cukrot. (vonat esete). Ezért dolgozik keményen, és több inzulint termel – hiába. A vérben bent marad a cukor, ezért magas marad a vércukor szint és ezzel együtt magas az inzulin szint is, hiszen az csak termelődik, de semmi nem történik vele. A magas vércukor roncsolja a szöveteket, a magas inzulin szint pedig néhány szerv kóros működését idézi elő.

Ez az állapot az inzulinrezisztencia – amikor bizonyos sejtek inzulinfüggő cukorfelvétele lecsökken.

Ha ez hosszú időn keresztül fennmarad, nem kezeljük, nem figyelünk oda az étkezésünkre, stresszkezelésünkre, akkor cukorbetegséghez vezet, ugyanis előbb-utóbb a hasnyálmirigy kifárad és megszűnik inzulint termelni. Ekkor pedig inzulin pótlásra van szükség.

pcos tünetekVan egy másik következmény is, ami a nőket értinti igazán. Ugyanis az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy vannak inzulinnak ellenálló szervek, de vannak olyan szervek is, amelyek megszenvedik a fokozott inzulintermelődést. Ezen szervek egyike a petefészek.

Az inzulinrezisztens nők az anyagcsere egyensúlyának felborulása miatt hasi típusú elhízást tapasztalnak magukon. A petefészek működésének zavara a menstruáció kimaradásával, rendszertelenségével jár. Kezeletlen inzulinrezisztencia meddőséget okoz, vagy nehezített teherbeesést, hiszen a tüszőrepedés nem történik meg. Fokozott szőrnövekedés, bőrproblémák szintén jelei az inzulinrezisztenciának. Ezek a jelek a PCOS-re utalnak.

A probléma pontos előfordulását azért is nehéz meghatározni, mert az inzulinrezisztenciát jellemzően csak akkor fedezik föl az orvosok, amikor már a probléma jellegzetes tünetei is megjelennek. Ez pedig akkor történik meg, amikor a nőgyógyász vagy az endokrinológus – főképp menstruációs zavar, meddőség, petefészekciszták, szőrösödés, túlsúly vagy depresszió miatt – elkezd rá gyanakodni. Az IR egyébként inkább a nőket érinti, akiknél túlsúly esetén már fiatal felnőttkorban is megjelenhet ez a probléma. Gyakori az is, hogy az inzulinrezisztenciát a családalapítás időszakában kezdenek fedezik föl, és pusztán azért derül rá fény, mert a meddőség okát kutatva megmérik a vér inzulinszintjét is.

Tudom, most kéritek a megoldást!

A megelőzésben az életmódnak lehet komoly szerepe, és mivel a inzulinrezisztenciára való hajlam öröklődhet, a kockázati tényezőket különösen azoknak kell kerülniük, akiknél családon belül már előfordult 2-es típusú cukorbetegség vagy inzulinrezisztencia. Ilyen esetben különösen fontos a tudatos életmód. Az életmód nem csak az evésedre vonatkozik, hanem a gondolkodásodra és a testmozgásodra is! Tehát célszerű kerülni a stresszt, illetve helyes önismerettel javítani a stressztűrőképességet. Ez azért fontos, mert az állandó feszültség közvetve növeli az inzulinrezisztenciát, más stresszhormonok fölszaporodás pedig még tovább növelheti a e probléma megjelenésének esélyét. Ugyanis, az kortizol előhormonja a progeszteron, mely gyors csökkenésbe kezd, amennyiben folyamatos stresszben élsz, így nagyobb esélyed van az ösztrogéndominanciára.

A rendszeres testmozgás akkor hatásos, ha az érintett alkatához illő, számára kedvelt mozgásforma, és szintén a saját alkatához igazított pulzusszámmal és ismétlésszámmal végzi heti több alkalommal.

1. Személyre szabott étrendi ajánlás

Anyukám cukor beteg az orvosa ezt mondta neki: “Diétázzon!” “Fogyjon le, utána jöjjön vissza!” “Hagyja ki a cukrokat, fehér lisztet!” “Szedjen le a netről egy 160g CH étrendet!” Sokan kapnak ehhez hasonló utasítást. Mindenki más és más, nem vagyunk egyformák! Igen, kérek étrendi ajánlást!

 Válassz a csomagok közül!

2. Személyre szabott mozgásforma

Ha olyan edzést végzel, amit utálsz, mert valaki azt mondta, hogy az jó, az neked nem biztos, hogy jó lesz. A stressztől, tehát a stresszt okozó edzéstől is romlik az inzulinrezisztencia. Olyat sportolj, amiben örömöd leled.

Edzés információk

3. Nézz magadba!

Nagyon sok embernél az inzulinrezisztencia lelki okai akadályozzák a gyógyulást és ezek feldolgozása nyitja meg a gyógyulás kapuját. Keress fel kineziológust, terapeutát, jóga oktatót és kérd a segítségét.

Tovább a talpmasszázshoz

6. Alvásrendezés

Az alvászavar elhízást és egyéb betegségeket okoz. Lefekvés előtt 2 órával már ne a telefonodat nézegesd, ne számítógépezz, ha lehet, ne nézz TV-t, legyen félhomály a lakásban, hangolódjon a tested a pihenésre. Használj relaxációs illóolajokat (levendula) a szobában.

7. Kíméld a szerveidet

Olyan ételeket fogyassz, melyek rád lettek szabva. Hormondominanciádat feltérképezve meg tudjuk mondani, hogy melyek azok az élelmiszer csoportok, melyeket kerülj el az eredmény érdekében.

Szerezd be a legtisztább vitaminokat!

8. Immunrendszer erősítése

Kerüld a felesleges adalékanyagokat, a tartósítószereket. Fogyassz személyre szabott táplálékkiegészítőket, vitaminokat. A D-vitamin K2 vitaminnal és Calciummal a legjobb kombináció. A magnéziumból a magnézium-citrátot keresd a patikában.

9. Vigyázz a beleidre

Puffadás, reflux. Zéró tolerancia a cukorra! Kerüld a glutént és a szóját, valamint a tejtermékeket! Ezek az élelmiszerek egy nyákos réteget képeznek a bélfaladon és ez okozhat emésztési problémákat.

10. Vitalitás

Hiába pihensz, egyre fáradtabb vagy, csak a koffein tart életben? Csökkentsd a kávé mennyiségét és a cél, hogy egyáltalán ne fogyaszd. A koffein feleslegesen stimulálja, fárasztja a pajzsmirigyedet és a mellékvesédet is.

KONZULTÁCIÓ

Chia magos reggelizős

Egy szuper nap reggelire, nem is lehet más, csak is chia puding alapú pohárkrém! Nézzük, hogy készül:

Előző nap 1dl kókusztejbe tettem 15gr vaníliás proteint és 2 ek chia magot. Éjszakára békén hagytam a hűtőszekrényben.

Másnap állítottam össze a következőképpen:

Most a pohár aljába tettem 45gr zabpelyhet és leöntöttem forró vízzel, hagytam, hogy beszívja és kihűljön, tettem rá néhány szem kiolvasztott meggyet, gyönyörű, ahol a leve lefolyt a zabpehelyre. Erre kanalaztam rá a chia magos protein krémet, majd végül egy evőkanálnyi NoCarb kakaós pudingporból készült pudingot tettem.

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • 45 gr zabpehely annyi víz, amennyi ellepi
  • 15gr protein por (nálam vaníliás)
  • 1dl kókusztej
  • 2 ek. chia mag
  • pár szem meggy, vagy más gyümölcs
  • NoCarb puding por vízzel keverve és melegítve (a legjobb maradékból)

Laktató reggeli vagy elvihető tízóraira magaddal.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!