Edzés után enni kell

Forrás: dívány, mert néha ott is olvasni jó és hasznos cikkeket. Olvassátok ti is:

Sokan csak bekapnak valamit edzés után, ha megéheznek, vagy ami még rosszabb, nem is esznek semmit. Mivel a kiadós sport rengeteg energiát emészt fel, ezt valahogy pótolni kell a szervezetben, de persze nem mindegy, hogy mivel.

2014031406Ha kardió vagy zsírégető edzést végeztünk, és célunk a zsírégetés, akkor egy 45-60 perces edzés után elsősorban a folyadék- és ásványianyag-pótlás a cél.  Fogyasszunk folyadékot. Negyvenöt-hatvan perccel a mozgás után beiktathatunk egy mértéktartó étkezést is. Ételünk tartalmazzon összetett szénhidrátot és jó minőségű, könnyen emészthető fehérjét, például zabkását. Bőséges energiapótlásra nincs szükség, hiszen a testmozgás nem volt hosszú, sem kiemelkedően intenzív. Ilyenkor igyunk egy adag protein turmixot 3-5dl vízzel keverve, ez nem ad akkora energiát, pótolja a szükséges folyadékelvesztést és biztosítja az izomvédelmét. ITT rendeld meg a legjobb áron kapható minőségi ultra szűrt Whey Isolate elnevezésű proteint.  A webshopban zsírégetőt is találsz, melyet edzés előtt ajánlok bevenni.protein
Ha a formálódás a cél, akkor az edzés során kifejtett nagyobb izommunka nagyobb fehérjebevitelt kíván. Természetesen a táplálkozásnak igazodnia kell a testedzés mértékéhez, szakaszához. A folyadék- és ásványianyag-pótlás szintén fontos. Edzést követő 30-45 percen belül pedig fogyasszon olyan szénhidrátot, amelynek felszívódása gyorsabb, például rizst. A fehérjét is pótolni kell, erre jó választás a könnyen emészthető, zsírszegény tehéntúró, esetleg párolt csirkemell vagy hal.
Edzés napján a későbbiekben is igyekezzen ne túlterhelni emésztőrendszerét: zsírszegény, friss alapanyagokból készült, jó minőségű, könnyen emészthető, teljes fehérjét és keményítőben, plusz rostokban gazdag szénhidrátokat vegyen magához. Alább az említett élelmiszerek egytől-egyig ilyenek.

Ami biztos: igyon sok folyadékot és egyen kis adagokat. Olyan ételeket fogyasszon, amikben sok a fehérje és a szénhidrát. Íme a lista:

Tojás

A tojásban rendkívül sok fehérje van, ráadásul egy darab összesen csak 70 kilokalóriát tartalmaz, és 6,3 gramm fehérje van benne, továbbá ez az egyik olyan étel, amely természetes úton tartalmaz D-vitamint. Ha kíváncsi, miért jó a tojás sárgájával együtt, akkor itt olvashatsz róla: TOJÁS tojas

Quinoa

Természetesen a barna rizs is tartalmaz elegendő szénhidrátot, de versenyre sem kelhet a dél-amerikai testvétével 100 g quinoában például 17 mg kalcium, 1,5 mg vas, 64 mg magnézium és 152 mg foszfor van. Energiatartalma is alacsony: 100 g-ban 120 kcal, 21 g szénhidrát, 4 g fehérje és 3 g rost. Vizsgálatok szerint tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat, így fehérjetartalma teljesnek mondható, vegetáriánusok számára is javasolható!, továbbá sokkal több benne a fehérje és a rost is, mint a rizsben  és sokkal egyszerűbb és rövidebb ideig tart az elkészítése is.

Banán

shutterstock 105308315

A banánban nagyon nagy számban található „jóféle” szénhidrát, amelyre feltétlenül szükség van egy kiadós edzés után, habár előtte is remek választás. Ezek a szénhidrátok segítenek helyreállítani a szervezet  glikogénszintjét, amely a sérült izomzat újjáépítésében játszik szerepet. Kálium is rengeteg van ebben a gyümölcsben, és az éhségérzetet is nagyon jól enyhíti. Tegyen egyet sporttáskájába, biztosan jólesik tréning után.

Lazac

Természetesen, ahogy a legtöbb halban, a lazacban is rengeteg fehérje van, ami ugye fontos szerepet játszik az izomzat regenerálásában. Pozitívuma még, hogy nagy mennyiségben van benne omega-3 zsírsav, amely gyulladáscsökkentő, segít újjáépíteni az izmokat, és emellett még növeli is a teljesítőképességet. Ja, és tavaszi fáradtság ellen is tökéletes!

Áfonya

shutterstock 128701451

Az áfonya rendkívüli mennyiségben tartalmaz antioxidánst, ráadásul háromszorosára tudja növelni a szervezet felépülési képességét egy nagyon intenzív edzés után.

Humusz

A csicseriborsó egyaránt tartalmaz fehérjét és szénhidrátot, és ha teljes kiőrlésű pitával eszi, jó pár órára elűzheti az éhségérzetet. A kalóriatartalma sem sok, de persze azért figyeljen oda a mennyiségre.

Aszalt gyümölcsök és magvak

shutterstock 99144053

Ha nem éhes, csak úgy nassolna valamit, egyen egy-két marék diákcsemegét; a magvak és az aszalt gyümölcsök ugyanis biztosítják a gyors fehérje és szénhidrát helyreállítását a szervezetben. A szójabab különösen ajánlott, mert hasznos az izomnövelésben, ugyanis fél csésze 34 gramm fehérjét tartalmaz. A szóját kiválthatja szójatejjel is. A legjobb, ha ezt házilag készíti el: fél csésze natúr szóját áztasson egy éjszakára tiszta vízbe, majd reggel szűrje le. A magvakat tegye turmixgépbe, öntse fel egy liter hideg, tiszta vízzel, és addig turmixolja, amíg homogén állagú nem lesz a keverék. Ezután szűrje le a „tejet”, és kész is. Hűtőben tárolja, 2-3 nap alatt fogyassza el.

Ananász

shutterstock 142233466

Az ananász bromelin enzimet tartalmaz, ami természetes gyulladáscsökkentő, és bizonyítottan jó a zúzódásokra, ficamokra és duzzanatokra. A gyümölcs rendkívül nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, és zsírégető hatása is ismert.

Sportolók szerint a bromelin

A sportolók azt tapasztalták, hogy a bromelin segíthet a begyulladt izmok és ízületek kezelésekor, csökkenti a fájdalmat mind intenzív edzés után, mind pedig sérülések esetén. Ráadásul kimutatták, hogy az emésztést is segíti, különösen a fehérjéét – ami az izomszövetek egyik építőeleme – továbbá a tápanyagok felszívódását is javítja.

Édesburgonya

Az édesburgonya szénhidrátot és különböző vitaminokat is tartalmaz. (100 g-ban kb. 120 kcal) Legnagyobb számban B₁-, B₂-, B₆-, C- és D-vitamin, E-vitamin, valamint magnézium és kálium található benne. Nem mellékesen nagyon finom az íze – leginkább az édes sütőtökhöz hasonlít.

Kivi

shutterstock 116265772

Már egy darab kiviben is hatalmas mennyiségű C-vitamin és kálium található. Tökéletes antioxidáns-forrás, emiatt izomláz esetén is érdemes fogyasztani. Ha képes rá, a szőrös héját is egye meg – tele van vitaminnal és tápanyaggal.

Víz

Nyilvánvalónak tűnhet a folyadékpótlás szükségessége, de a legjobb, ha a folyadékszükségletét sima, szénsavmentes vízzel elégíti ki. Edzés után lassan igyon meg legalább 2-3 pohár vizet, hogy hidratálja szervezetét.

Kötelező enni

A szervezet sok energiát használ fel edzés közben, ezeket pótolni kell, ráadásul edzés után egy-két órán belül! Ha ez nem történik meg, az izmok nem megfelelően épülnek, és így a kemény munkának sincs túl sok értelme. Ha az előbb felsorolt ételek valamelyikéből akár csak egy maréknyit is bevisz szervezetébe, már nyert ügye van. Hajrá!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Karácsonyi diétás sütemények receptgyűjtemény

Kedves Olvasóm!

Örülök, hogy újra itt vagy, köszönöm, hogy egész évben hűséges olvasóm voltál, ezért a blog megszületésének első évfordulója felé közeledve megajándékozlak Téged kedvenc, karácsonyi süteményeim receptgyűjteményemmel. Remélem, hogy jövő évben is velem maradsz, így hozzácsaptam még néhány finomságot, amit pedig a szilveszteri bulihoz készíthetsz el és ropogtathatsz a barátaiddal, családoddal.

Miben segíthetek még neked, hogy elérd céljaidat?

erted

Klikk ide, ha szeretnél csatlakozni zárt Facebook csoportunkhoz: https://goo.gl/umcCy9 Miért jó, ha csatlakozol? Mert sok-sok sikertörténet, napról napra lelkesebb anyukák beszélgetnek, sütnek, főznek, edzenek együtt. Sőt már közös teadélutánokat is szervezünk, melyekről az oldalnak ezen részén tájékozódhatsz.

Klikk ide, ha igazán csomag_shaker_2-570x600finom proteint szeretnél rendelni és kérsz hozzá 15% kedvezményt! A kedvezményedért használd a MOZDULJANYU kuponkódot! YENutrition

Hogy nem maradj le az akciókról, csatlakozz a Facebook csoportunkhoz.

Klikk ide, ha nem szeretnél rohangálni a szükséges hozzávalókat beszerezni, minden, ami paleo, gluténmentes, fitnesz kaja, laktózmentes, növényi, zéró kalóriás és NoCarb házhozszállítással. Regisztrációhoz klikk ide: https://goo.gl/GCPqAZ  (ez az áruház várhatóan december elején újra aktív lesz)

Az én sikertörténetem ITT olvashatod, vagy ITT nézheted meg egy portré filmben. 

… és akkor jöjjön a receptgyűjtemény!karacsonyi-receptek

Klikk ide a PDF formátú file letöltéséhez: 

karacsonyi-sutemenyek-receptgyujtemeny

A fotók minősége fotós tudományomról árulkodik 🙂 Edzőnek sokkal jobb vagyok!

 

 

 

 

 

Ételek, melyek kisimítják a bőrödet

Fokozd a hatást! Nem elég, ha csak kívülről ápolod a bőröd, egyrészt szükségesek a vitaminok, de oda tudsz figyelni arra is, hogy olyan ételeket eszel, melyek jó hatással vannak a bőrödre.

A tiszta étkezéssel megadhatod a szervezetednek azokat a tápanyagokat és az edzéshez szükséges energiát, amivel izmot tudsz építeni, zsírt tudsz veszíteni, mindezt felesleges kalóriák bevitele nélkül. A celluliteden is segítenek az alábbi ételek. family-frost-lazac

Édesburgonya

Sok benne az A -vitamin, ami a bőrsejtek regenerálódásában segít. C-vitamint is tartalmaz, mely a bőr alatti kötőszövet erősítéséhez és a narancsbőrös egyenetlenségek mérsékléséhez járul hozzá. Íze a sütőtökhöz hasonlít.

Lazac

Azt már tudod, hogy a napi kalóriabeviteled 40%-át fehérjéből 10-30% százalékát pedig egészséges zsírokból kell fedezned. A lazacban mindkettő bőven van. A fehérje segít az izom építésében, megtartásában, az omega 3 zsírsavak pedig bőrödet simítják majd ki.

grapefruit2Citrusgyümölcsök

Nemcsak kellemes az ízük, de magas a rosttartalmuk és vitaminokban is igen gazdagok. A bennük található antioxidánsok védenek az oxidatív stressz káros hatásai ellen, melyek közül csak egy a bőr állapotának romlása. A citrusgyümölcsök ráadásul hozzájárulhatnak a máj megfelelő működéséhez, ami szükséges a méreganyagok kiválasztásához és eltávolításához.

Csípős paprika

A patikában található vitaminok (elsősorban a B6-vitamin) jótékony, erősítő hatással vannak a kötőszövetekre. A kapszaicin pedig javítja az anyagcserét, fokozza a vérkeringést, gyorsítja a méreganyagok távozását is. A csípős paprikát ráadásul nemcsak megenni érdemes: sok narancsbőr elleni készítmény fontos összetevője a kapszaicin.

Zöld tea green-tea

A zöld teában (valamint egyes gyógyteákban) megtalálható fontos fitonutriens, az EGCG javítja az anyagcserét és hozzájárul ahhoz is, hogy a testünkben felhalmozódott zsírt hatékonyabban felhasználhassuk. Ez az vegyület azt is megakadályozza, hogy a zsírsejtek tovább táguljanak.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Divatdiéták vs. Mozduljanyu

Találtam megint egy megerősítő cikket! Ez a cikk miben erősít meg engem? Nem, nem bicepszben, és nem is a combomon, hanem abban, hogy jó, amit csinálok, amit csináltok ti is.

(Eredeti cikk itt olvasható. )

A cikk felsorolja a “zsírdús diéták” hátrányait, felsorolja a “fehérje diéták” hátrányait, felsorolja a “szénhidrátdús diéták” hátrányait, majd felsorolja a “gyümölcsdiéták és ivókúrák” hátrányait, aztán az “alacsony kalóriatartalmú” diéták hátrányait is.  wp_20161023_16_22_04_pro

Az a kérdés azért felmerült bennem, hogy miért ad végülis a cikk végén egy olyan diétát, ami szerintem akkor jó?

Mindegy is! Nézzük, mit ír ő?

“A zsírdús diéták:

E diéta típusok jellemzői, hogy a zsiradékban gazdag ételeket és élelmiszereket részesítik előnyben a radikális szénhidrát megszorítás mellett. Az étrend napi 55-65%- ban tartalmaz zsiradékot, míg szénhidrátot körülbelül 20%-ban, amely az egészséges táplálkozás irányelvei alapján nagyon alacsony. A hosszú távú szénhidrát megszorítás megbetegedéshez vezethet, mivel elengedhetetlen a megfelelő agyi működéshez és az energiatermeléshez. Ha a szervezetünk nem részesül megfelelő szénhidrát ellátásban, akkor a szükséges energiát a saját zsírtartalékaiból kell előállítania. A felhasználás során a zsírokból ketonok keletkeznek, amelyek a vérben felhalmozódva ketózist váltanak ki. Ez gondolkodászavarhoz, levertséghez, csontbetegséghez, valamint veseproblémához vezethet. Az alacsony szénhidrát tartalom mellett a rostfogyasztás sem kielégítő, amely felveti a bélrendszeri daganatok kialakulásának az esélyét.

A trigliceridek nem csak a táplálékkal felvett zsírok, hanem a testünket alkotó zsírszövetek alkotórészei is. A szervezetünkre a legkedvezőtlenebb hatással a telített zsírsavak vannak, melyeknek a hosszú távú fogyasztása II-es típusú cukorbetegséghez és a máj elzsírosodásához vezethet. A túlzott telített zsírsav bevitel a hypertriglyceridaemia és a hypercholeszterinaemia rizikó faktora is. A magas triglicerid és koleszterin szint egyaránt hozzájárulhat az érelmeszesedés, szív- és érrendszeri betegségek, valamit a metabolikus szindróma kialakulásához. A magas triglicerid szint nagy kockázatot jelenet a hasnyálmirigy gyulladás kifejlődésében.

A kúra által elért esetleges súlycsökkenést az váltja ki, hogy rövidtávon a testünkből több víz csökkent, mint zsír.

wp_20161023_16_22_21_proA fehérje diéták:

A diétákban a figyelem fehérjékre összpontosul, mivel egy napi étrend akár 50-60%-ban tartalmazza őket. A fehérjével fontossági szempontból egyenértékű szénhidrátok és zsírok a háttérbe szorulnak. Számtalan kutatás foglalkozik a fehérjedús táplálkozás károsító tényezőinek a feltárásával. Megerősítették, hogy a vörös, illetve feldolgozott húsok jelentős mértékben befolyásolják a colorectális tumorok, valamint a nők esetében a petefészek rák kialakulását. Az eltúlzott fehérjefogyasztás miatt magas húgysavszint is felléphet, amely a purin anyagcsere zavarát okozhatja, így köszvény betegséghez vezethet.

Az állati eredetű fehérjék mellett nagy mennyiségben szerepelnek az úgynevezett rejtett zsírok és nátrium. Ezek az összetevők rizikótényezőként hatnak egyes betegségek manifesztációjában pl.: a diabétesz, szívinfarktus, csontanyagcsere-zavarok, májkárosodás, valamint a koszorúerek elmeszesedése. A hypertonia kifejlődésében sincs ez másként. Nemcsak az egyes betegségek kialakulását eredményezheti, hanem a már diagnosztizált betegségek prognózisát is károsíthatja a túlzott állati eredetű fehérjebevitel. Ezek egyike a vesebetegség, amelynek kezeléséhez hozzátartozik a mérsékelten fehérjeszegény étrend. Ennek a speciális diétának a megszegésével előidézhetik a betegség kedvezőtlen kimenetelét.

A már kialakult diabétesz során sem ajánlott, mivel a májban lejátszódó glukoneogenezis során 100 gramm fehérjéből közel 50 gramm glükóz termelődik. Kiemelten fontos, mivel a diabétesz szövődményeként megjelenhet a diabeteszes nephropáthia, amely akár a páciens életét is követelheti.

A szénhidrátdús diéták:

A szervezetünk számára a fő energiaforrást a szénhidrátok jelentik. Nagyrészt a növényi eredetűeket hasznosítja, az állati eredetűek hasznosulása kismértékű. Ebben az esetben a legnagyobb problémát az jelenti, hogy egy napi étrend több mint 65%-nyi szénhidrátot tartalmaz. A zsírok és fehérjék 20-20%- ban jelennek meg. A legjelentősebb hibájuk az egyhangúság mellet, hogy nagyon alacsony a fehérje, vitamin és ásványi anyag tartalmuk. Egyes esetekben dehidratációt is okozhatnak. A fehérjehiányos táplálkozás következménye több szervet és életfunkciót is érinthet, azért e kúrák hosszú távú alkalmazása semmiképpen sem ajánlott. A szervezet fogékonyabbá válik az egyes betegségekre, mivel csökken az immunvédekezés, valamint a sebgyógyulás is elhúzódhat. Zavart szenvedhet a véralvadás, valamint a csökkent vitamin és ásványi anyag bevitel miatt könnyebben alakulhat ki csonttörés, melynek a gyógyulása elhúzódik.

A gyümölcsdiéták és ivókúrák:

Mindkét kúrafajta esetében egyértelműen megállapítható, hogy alkalmazásuk egyértelműen tápanyaghiányos állapothoz vezet. Alacsony az energia, fehérje, zsír, vitamin és ásványi anyag tartalmuk. Nem biztosítja a szervezet számara nélkülözhetetlen tápanyagok egyikét sem, ezért számos veszélyt rejtenek magukban. Hosszú távú alkalmazásuk teljes mértékben elvetendő.

 

Az alacsony energia tartalmú diéták:

Az alacsony energia tartalmú diéták 1000-1500 kilokalória energia hordozói. A nagyon alacsony kalóriatartalmúak esetében ez 1000 kilokalória alá is csökkenhet. Mindkét kúra alkalmazása kizárólag orvosi felügyelet mellett ajánlott az egészségkárosító hatások kivédése érdekében. Testsúlycsökkenést eredményezhetnek rövidtávon, mivel az elégtelen energia bevitel hatására szervezetünk a zsírtartalékait használja fel az energiaszükséglet biztosítására.

Nem csak súly, hanem jelentős izomtömeg veszteséget is kiválthatnak. A kúrák alkalmazása és a fogyásért folytatott küzdelem hatást gyakorolhat a hangulatra, pszichés állapotra. Ingerlékenységet, stresszt, valamint depressziót okozhatnak. Hosszútávon lelassítják a szervezet anyagcseréjét, így fáradtságot, levertséget, a lelassultság érzetet tapasztalhatnak, akik alkalmazzák. A lelassult anyagcsere miatt a fogyás üteme is csökken, mivel a szervezet hozzászokik az alacsony energia bevitelhez. Mindez mellett nem megfelelő sem a vitamin, sem pedig az ásványi anyag ellátottsága a szervezetnek. A gyakoribb vércukor és vérnyomás ingadozás számos tüneteket produkálhat, akár ájulást is kiválthatnak. A vércukor gyakori leesése miatt szédülést, levertséget, erőtlenséget, remegést tapasztalhatnak.”

A lényeg az, hogy akkor szerintem a szénhidrát-fehérje-zsír arányok napi szinten történő változtatása mindenképpen hasznos, mert így sem zsírdús, sem fehérjedús, sem szénhidrátdús étkezést nem követünk. Az élelmiszerek, amiket megehetünk, változatosak. Nincs cukor, nincs finomított liszt, olaj, tartósítószer, alacsony a gluténtartalom és laktóztartalom. Ez nem paleo, ez nem ketogén, ez nem ápdét. Nincsenek nagyon kemény korlátok, nincsenek megvonási tünetek, nincs agyi leállás, és nincs magas koleszterin sem, szerencsére. Ez egy élhető életmód, amit be lehet tartani.

személyre szabott TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSADÁS neked, tőlem

 
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Anyagcsere típusok ismertetőjelei

Szóval ez úgy van, hogy nem vagyunk egyformák, én is nézem, amikor jön hozzám egy vendég, hogy mi jellemző rá inkább. Melyik irányba hajlik el az egyensúlyból. Mert az a jó, ha egyensúlyban vagyunk, de a többség nem ott van. Két irányból nézzük, az egyik az idegrendszeri sajátosságok, a másik az emésztőrendszeri tulajdonságok.

A lassú égetésű egyéneket szénhidráttal gyorsítani kell, míg a gyors égetésűeket zsírral és fehérjével lassítani, hogy normál legyen. A viselkedésedből, a tested belső tulajdonságaiból, a gondolkodásodból pedig leszűrjük, hogy a szimpatikus (szénhidrát) vagy a paraszimpatikus (fehérje) oldalad a domináns.

 

fm4

 

A típus jellegét mindig az dönti el, mi a domináns rendszer a szervezetben!

Az egyensúlyi típus van a legszerencsésebb helyzetben, mivel ő anyagcsere sajátosságainál fogva nem „fehérje” és nem is „szénhidrát” típus – így az étkezéseknél közel egyenlő arányban kell mind a fehérjében, mind pedig a szénhidrátban gazdagabb élelmiszerekből fogyasztania.

 

  Válassz a csomagok közül!

 

Idegrendszeri dominanciával – szimpatikus típus

Néhány tipikus külső testi ismertetőjel:

  • hajlamos átlag alatti súlyra
  • inkább magasabb és vékonyabb
  • jól kidolgozott izmok, jó izomtónus, amelynél az izmok tisztán elkülönülnek
  • száraz, zsírszegény haj és bőr
  • vállak keskenyebbek, mint a csípő
  • szögletes, vagy hosszúkás koponya, arc
  • világosabb bőrű, sápadt
  • éber tekintet

 

Néhány tipikus pszichológiai ismertetőjegy:

  • a bal agyfélteke aktivitása  hangsúlyosabb
  • logikus-racionális szellemi beállítottság
  • nagyon jó koncentrációs képesség, gyors gondolkodás
  • érzelmileg hidegnek tűnik, nehezen fejezi ki érzelmeit
  • hamar felidegesíti magát, könnyen aggódik, ideges vagy ingerlékeny, hajlamos a dühkitörésre
  • gyakran túl aktív, nagyon motivált, siker- és célorientált
  • nem szereti a tömeget, elvan egyedül is, társaságban nehezen ismerkedik 

 

Bodywakes kerdoiv logo

 

Helytelen életmód és táplálkozás hatására az alábbi negatív következményekre számíthat:

  • túlsavasodás
  • bőrszárazság
  • emésztési zavarok, étvágytalanság  és gyomorégés
  • álmatlanság, ingerlékenység és idegesség
  • magas vérnyomás  és vércukorszint
  • erősebb a fertőzésekre való hajlam
  • Hangulatváltozások
  • fokozott vágy az édességekre

 

 Nézd meg hormontípusod!

 

Nézzük, mi jellemző a lassú égetésű szénhidrát típusra:

Néhány tipikus testi ismertetőjel:

  • izomtónus-csekély, testileg inkább gyenge
  • bár kevés energiája van, az nem ingadozik
  • gyakran fázik, különösen a lábak és a kezek hidegek
  • csekély izzadságot termel
  • nem kedveli a zsíros ételeket
  • a gabonák szénhidrátok adnak neki energiát
  • kicsi étvágya van, ha mégis, akkor édességre
  • emésztési problémái vannak, mivel túl kevés gyomorsavat állítanak elő

 

Néhány tipikus pszichikai ismertetőjegy :

  • laza és higgadt 
  • az érzései kontroll alatt vannak
  • gyakran fáradt, letargikus
  • hajlamos a depresszióra, a reménytelenség érzésére, a negatív érzelmekre
  • kevésbé tud jól koncentrálni

 

 

Idegrendszeri dominanciával  – paraszimpatikus típus

Néhány tipikus testi ismertetőjel:

  • hajlamos túlsúlyra, nem tud könnyen lefogyni
  • inkább kisebb és szélesebb, mint a szimpatikus típus
  • bár erős, nagy izomtömeggel rendelkeznek, az izmok nem különülnek jól el
  • zsírosabb bőr, haj
  • kitartó, jó állóképességű
  • nedvesebb szemek, kicsi pupillák
  • kerekebb arc, koponya
  • kedveli a zsíros ételeket 

 

Töltsd le az ingyenes anyagot!

 

Néhány tipikus pszichikai ismertetőjegy:

  • a jobb agyfélteke aktivitása  hangsúlyosabb, inkább érzelemgazdag, intuitív és kreatív beállítottságú
  • melegszívű, könnyen fejezi ki az érzelmeit, ismerkedős, könnyen köt barátságot, kedvelt és számos társadalmi érdeklődési köre van
  • csak ritkán gurul dühbe, inkább lassabb, jól átgondoltan (megfontoltan) és óvatosan cselekszik
  • érzelmileg stabil, de hajlamos a depresszióra
  • sok alvásra van szüksége

 

Helytelen életmód és táplálkozás hatására az alábbi negatív következményekre számíthat:

  • Hasmenés
  • túl nagy étvágy
  • letargia, motiváció hiánya, depresszió, habozó és tétovázó
  • a szexuális érdekeltség elvesztése
  • allergia, szénanátha
  • vércukorszint ingadozások
  • alacsony vérnyomás
  • Asztma
  • herpeszhólyagocskák, lázhólyagocskák
  • krónikus fáradtság
  • koncentráció gyengeség
  • zsíros haj

 

Így dolgozom én! >>> Ez vár rád!

 

Nézzük, mi jellemző a gyorségetésű  fehérje típusra:

Néhány tipikus testi ismertetőjel:

  • sok energiája van
  • ideges, könnyen ingerelhető, hiperaktív
  • alacsony a stressz toleranciája
  • vérnyomása magas
  • alacsony, erősen ingadozó vércukorszint
  • gyakran éhes
  • szénhidrátban gazdag reggeli után hamar éhes lesz

 

Néhány tipikus pszichés ismertetőjegy:

  • jól tud szervezni, de nem tudja befejezni, végigvinni a céljait
  • nem tudja az érzéseit kontrollálni, impulzív természetű
  • hajlamos mániás depressziós fázisokra
  • rosszul tud koncentrálni a dolgokra, mivel a gondolatai állandóan elkalandoznak, több irányba figyel egyszerre
  • aggódós, paranoiás
  • nagyon verseny-orientált

 

Az egyensúlyi típusnál mind az idegi- mind az emésztőrendszeri sajátosságok egyensúlyban vannak. Ők a vegyes étkezéssel tudják ezt az optimális állapotot megőrizni.

A fehérje típusoknak a tányérján nagyobb mennyiségben van a zsír és a fehérje, kevesebb alkalommal kell étkezniük. Ez azt jelenti, hogy napi 2-4 étkezéssel is jól elvannak, 30-40% fehérje, 20-30% zsír, és 30-40% szénhidrát kell a tányérjukra.

A fehérje típusok fehérje és zsír igényük fedezése miatt több húst és zsírt fogyasztanak, ezért nekik több idő kell ezeknek a megemésztéshez. Nagyon jót tesz nekik, ha két étkezés között több, mint 5-6 óra telik el. Az ő szerveztük  sejt szinten sokkal gyorsabban alakítja át energiává a szénhidrátokat. Emiatt a hasnyálmirigyük intenzívebben dolgozik. Ha túl sokszor étkeznek, ráadásul szénhidrátos ételeket, akkor a hasnyálmirigyük ki fog fáradni, és kialakul náluk a cukorbetegség. Ha folyamatosan ingerlik a hasnyálmirigyüket az inzulintermelésre, akkor a szervezetük nem fog hozzányúlni a zsírraktáraikhoz, hogy abból nyerje az energiát. Tehát, ha egy fehérje típus többször eszik keveset, akkor nagyon nagy lesz a valószínűsége annak, hogy elhízik és cukorbeteg lesz.

 

A szénhidrát típusoknak naponta többször kell kevesebbet enniük, ez napi 4-6 étkezést jelenthet, arányaiban pedig 45-60% szénhidrátot, csupán 30-25% fehérjét, és 15-20% zsírral.  Az ébredés után legkésőbb egy órával mindenképpen ajánlatos enni, hiszen fel kell tölteni a sejtjeinket megfelelő üzemanyaggal az optimális működéshez. Lehetőség szerint az elalvást megelőző 2-3 órával korábban étkezz utoljára, hogy ne terheld le az emésztőrendszeredet, amikor annak pihennie kell. 

Jelentkezz online vagy személyes konzultációra, hogy minél pontosabban megtudjuk állapítani, melyik típusba tartozol! 

 

Válassz a csomagok közül!

Extra diétás marhaburger

Hogy tudom megoldani, hogy vacsorára marhaburgert eszem? Hát nagyon ügyesen 🙂

Ebben segít nekem a NoCarb Zsemlemix

Elkészíted a zsemlét a NoCarb zsemlemixből a leírás szerint, azaz

  • 1 evőkanál kókuszzsírt felolvasztok és hozzáteszek wp_20160909_20_28_42_pro
  • 35g NoCarb zsemlemixet
  • 3g élesztőt, amit előtte
  • 65ml mandulatejben felfuttatok
  • pici sót, oreganót teszek hozzá és mehet a mikróba.

A tányérra egy darabka zsírpapírt teszek, erre teszem rá a kis gömbőc zsemlémet, lefedem egy kis müzlis tálkával, majd 4 percig 600 W-on mikrózom. Ezután kiveszem a kész zsemlét a mikróból.

A marhahús pogácsa is nagyon egyszerű. A FittMarket webshopjában megrendelem a marhahúst 😉

A húst fűszerezem, só, bors, pirospaprika, egy kicsi steviás ketchup szintén a Fittmarkettől. 30 dkg húshoz 1 evőkanálnyi utifűmaghéjat tettem, majd kókuszzsíron kisütöttem a pogácsákat.

A félbevágott zsemlékre a walden farms öntetekből tettem a majonézet, a mustárt, rá a husit, rá a pirított hagymát, az édesítős csalamádét és konkrétan befaltam. Hát ez gyorsan kész lett, gyorsan el is fogyott, finom is volt.

Ne, mond, hogy a diéta egy szenvedés.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

logo3

BEVÁSÁRLÁS ITT!

 

 

 

Miért kell fehérjét fogyasztani?

Nagyon sokat kérdeztetek, hogy miért kell fehérjét fogyasztani. (A mikorra egy másik cikkben rátérek.)

Az aminosavakra mindenesetben szükségünk van, ezek testünk építőkövei.
Mivel megemésztésükhöz több energia szükséges, a fehérjedús ételek termogenikus hatásúak. Ahhoz, hogy a szervezeted feldolgozza a proteint, 30%-kal keményebben kell dolgoznia, mint a szénhidrát vagy zsír esetében. Ebből adódóan a magas fehérje tartalommal rendelkező ételek fogyasztása gyorsítja az anyagcserét. Megfelelő mennyiségű és minőségű protein kell ahhoz is, hogy mobilizálódjanak a zsírraktárak. Ha nem elegendő a fehérje beviteled, a szervezeted inkább az izomszöveteket fogja lebontani, hogy energiát nyerjen.

Az fehérjeszegény étkezés és az aminosav hiánya okozhat fáradtságot, allergiát, emésztési gondokat, a puffadást, a rossz bőrt, legyen az száraz vagy zsíros, biztos, hogy eltér a normáltól. Amikor fehérje tartalmú ételt eszünk, akkor testünk a fehérjéket aminosavakká alakítják, ezek a bélrendszerben felszívódva jutnak a sejtekbe és épülnek újjá. A testünk folyamatosan egy sejtmegújító folyamatot hajt végre. Ez az anyagcserénk. A régi sejtek helyébe új jön. Ha nem jól étkezel, akkor nem lesznek a sejtek egészségesek, erősek.
Az aminosavak előnyösek a bőrünkre nézve, ápolják az ínszalagokat, a belsőszerveinket a hajat, a körmeinket.   Aki jól étkezik, az észrevehet változásokat nagyon hamar a testén. A körmei erősebbek lesznek, nem fog fájni a térde, nem hullik a haja és így tovább.
Aminosavat tartalmaznak elsősorban az állati eredetű ételek, mint a csirkemell, pulykamell, halak és még a tojás is.
Hogy kinek ajánlom az aminosavakat, és a fehérjéket?
Mindenkinek, aki szereti az édességet, de olyat szeretne, ami építőleg hat a testedre. Mindenkinek, aki sportol, aki diétázik, aki odafigyel arra, hogy minőségi ételeket fogyasszon. Elsősorban fontos a táplálkozási szokásaidat megváltoztatni, jó útra terelni és betartani célodnak megfelelően, majd jöhetnek az aminosavak. Ha épp beteg vagyok, évente egyszer esetleg egy nátha elkap, akkor is a ízesített Glutamin port fogyasztom frissen facsart citromlével és gyógyteával. Az aminosavak akkor is fontosak, ha épp betegek vagyunk, mert segítenek a gyorsabb gyógyulásban.
A proteinporok pedig szerintem alap! Ezekkel akár az édességutáni vágyadat is csillapíthatod, továbbá kiegészíted vele a napi fehérjebeviteledet is! A fehérje porok is tartalmaznak aminosavakat. Rá van írva az adagolás és az is, hogy mennyi és milyen fajta aminosav van benne. My Collage01
Mikor igyunk fehérjét?
  • Ha épp nincs nálad semmi, de éhes vagy
  • Ha édességre vágysz, akkor jöhetnek a legfinomabb ízek
  • Reggel ébredés után, hiszen már 10 órája biztosan semmilyen táplálékhoz nem jutott a tested.
  • Edzés előtt, hogy bírd az edzést
  • Edzés után, hogy gyorsan regenerálódj
  • Köztes étkezésnek, amikor csak egy kicsit kéne enni, de az minőségi legyen
  • Lefekvés előtti utolsó étkezésnek, hogy éjszakára is legyen “üzemanyag”
Akkor tulajdonképpen egésznap? NEM! Csak napi két alkalommal. Mindig tervezz előre, hogy mikor fogod proteinnel helyettesíteni a szilárd étkezést. A gyomrod elsősorban rágható ételekre van kitalálva, úgyhogy ne proteinporon élj!
Milyen fehérje van?
A Whey Isolate Protein egy kitűnő minőségű fehérje izolátum 88g értékes fehérjével 100g-onként. Különleges felszívódási jellemzőkkel rendelkező termék mely a leggyorsabb aminosav beáramlást biztosítja az izmokba így egyértelműen komolyabb eredmények elérését téve lehetővé
Laktóz, aszpartam mentes, és transzzsírmentes formula nulla gramm cukorral így ideális diétához. Nagyon magas BCAA és glutamin tartalmú. Gyors felszívódású, könnyen oldódó edzés utáni fehérje.
A WHEY80 egy kitűnő minőségű tejsavó fehérje, csaknem 77g fehérjével látja el az izmokat 100g-onként, hozzáadott BCAA és Glutamin összetevőkkel erősítve. Aszpartam mentes formula mely olyan aminosavakat is tartalmaz melyeket a test nem képes előállítani. whey
Az alacsony hőmérsékleten végzett „ cross-flow” mikroszűrési gyártási eljárásnak köszönhetően a felhasznált fehérjék nem mennek át kémiai változáson, így a hozzáadott hosszúláncú aminosavaknak (BCAA) és glutaminnak köszönhetően a WHEY 80 nagyon hatékonyan regenerálja, építi az izomsejteket.
A hatékony probléma menetes emésztést hozzáadott emésztő enzimek segítik
Ezek közül melyiket javaslom? Mindegy! Az izolátum nekem bevált, de lehet, hogy neked a whey sokkal jobban emészthető lesz. Ki kell próbálni. Az ízek pedig nagyon finomak, érdemes több félét megkóstolni, letesztelni.
Zsírégetők: elsősorban az életmódváltással, valamint a táplálkozás betartásával próbálj meg lefogyni, ha már az utolsó 5-10 kilónál vagy, akkor jöhetnek a növényi összetevőjű zsírégetők.  A Thermo-x fokozza az energia szintet és gyorsítja az anyagcserét ami által nő a test hőmérséklete így égetve el több kalóriát. Az étvágy csökkentésével, a felesleges víz kihajtásával és a zsír égetésével ez a termék nagyon hatékonyan segít hogy kemény edzések mellett elérd a kívánt kinézetet. A Thermo-x fokozza az energia szintet és gyorsítja az anyagcserét ami által nő a test hőmérséklete így égetve el több kalóriát. Az étvágy csökkentésével, a felesleges víz kihajtásával és a zsír égetésével ez a termék nagyon hatékonyan segít hogy kemény edzések mellett elérd a kívánt kinézetet. A 17 növényi összetevő közül kiemelném a Krómot és a HCA-t. Mindkettő csökkenti az étvágyat, az édesség iránti vágyadat.
Energizálók: jól jönnek az edzés előtt. Kávé ivás helyett használj egy adagot az energizáló italodból, ami azért is jó, mert vele folyadékot is viszel be, aminek van íze. Délután már ésszel, nehogy ne tudj aludni tőle. Számold csak ki mennyi kávét és tejet iszol meg csak úgy egy nap! Upsz! Ugye-ugye… szülésután2
Vitaminok: mindenképpen szükségesek. Nekünk anyukáknak különösen létszükségletünk a MagneB6. Ha ez még egy kis omega3-mal meg is van toldva, akkor különösen örülhetünk neki. Igaz? A YE MgB6 omega3 a magnézium készítmények közül az egyik legjobban felszívódó magnézium sót, a magnézium laktátot tartalmazza, a B6 vitamin pedig tovább segíti a magnézium sejtekbe jutását és bennmaradását, a halolaj pedig a legerősebb szív regenerálók egyike.
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Diéta, ami tök egyszerű

Lehet ezt bárminek is nevezni, meg felőlem bármelyik ország okos tudóda is kitalálhatta, mindnek ugyanaz a lényege.

Lehet svéd diéta, lehet a világot bejáró diéta, lehet a legjobb neked, mert … diéta. Tök egyformák. Egy a lényege:

csokiscroissantAmit nem lehet enni:

  • finomított lisztből készült tészták,
  • sütik, pékáruk, muffin,
  • teljeskiörlésű bármik,
  • cukros inni valók, “light” “no added sugar” italok
  • bármi, amiben cukor van,
  • csokit, margarint, vajat,
  • finomított bármit (olaj, liszt, cukor),
  • szénhidrátcsökkentett feliratos lisztek (ez csupán 70-90% -kal csökkentett, nagyrészt glutén)
  • koktélok, alkohol tartalmú italok,
  • kerüld az adalékanyagokat, a színezékeket és tartósítószereket

 

Amit lehet enni:

  • Húst, marhát, sertést, pulykát, csirkét, salat4
  • Halat, tengeri herkenytyűt
  • Tojást, zsírszegény tejtermékeket
  • Zöldségeket bármilyen formában
  • Olajos magvakat (naponta max egy marékkal)
  • mogyoróvaj, kókuszolaj
  • olivaolaj, olivabogyó
  • avokádó, csírák
  • gluténmentes zabpehely, köles, amaránt, quinoa, barna rizs
  • édesburgonya, héjában sült burgonya
  • rostok, NoCarb termékei között találsz.

A diétában fontos szempont még, hogy237

  • egyél eleget, ne sajnáld magadtól az ételt, akár 1600 kalóriát is meg lehetne enni, csak figyelni kell, hogy miből (lásd fentiek)
  • fogyassz elegenő rostot, zöldséget
  • ne egyél zsírmentesen, fogyassz egészséges zsírokat

Állítsd be, hogy a teljes elfogyasztandó kalóriamennyiség szénhidráttartalma ne haladja mega 30-40%-ot. Én a 30%-on élek általában, mellette nagyon sokat edzek.

Példa:

kalória számítás táblázat 1

Szükséges kalória kiszámítása:

40 éves nő, aki 80kg = 1525 kcal. Ez a minimum, amit meg kéne enni. Ehhez jön a fizikai aktivitás szorzója:

fizikai aktivitás szorzói

Szorozzuk 1,7-tel, mert minimum könnyű mozgású tevékenységet feltételezek, mert le akar fogyni = 2592 kcal.

Ha ez a hölgy fogyni szeretne, akkor vegyünk el tőle napi 500 kcal-t.

Tehát az összes kalória igényed 2092kcal, melynek 30% -a = 627 kcal, ezt osztod 4-gyel, mert 1gramm szénhidrát 4kcal. Megkapjuk, hogy 156gramm szénhidrátot fogyaszthatsz egy nap.

Ha még gyorsabb fogyást szeretnél elérni, mehet lejjebb a napi kalóriád, de kérlek nem menj 1400 kcal alá, mert leállítod az anyagcserédet és valószínűleg előbb-utóbb falási rohamok is törnek majd rád.

Sok sikert!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Hideg dara tortácska

Azt ne kérdezd megint, hogy ez hogy jutott eszembe…

3dl mandulatejet

2dl vizet

30g NoCarb Daramixet

1 tk NoCarb 7x édesítőt elkevertem egy tálban. Ez szuper jól besürüsödött és három felé szedtem.

Az egyikbe kakaóport és még egy pici édesítőt tettem. daramix torta

A másodikba kókuszreszeléket tettem.

A harmadikba őrölt fahéjat és egy adagoló kanál vanília ízű proteinport, ha igényelt folyadékot még öntöttem hozzá, de ne legyen híg, mert úgy nem lesz jó!

Szilikonos muffin formába kezdtem rétegelni a kókuszost, majd rá a kakaóst és végül a fahéjas-vaníliását. Betettem egy éjszakára a hűtőbe, de lehet, hogy kevesebb is elég neki.

Másnap mint a gyógyszeres papírból, kiforgattam őket és megcsináltam hozzá a kakaómázat.

A mázat szokás szerint 2 ek kókuszzsírból és egy 1 ek kakaóporból 1 tk NoCarb 7x édesítőből kevertem ki, majd csurgattam a kis dara tortácskákra.

WP_20160819_13_57_34_Pro[1]

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Finom saláták a tökéletes alakért

Hús és sali, hús és sali, hús és sali… ráadásul naponta háromszor!
Többeteknek jelent gondot az egyhangú étkezés, az hogy mindig ugyanazt a salátát, vagy ugyanazt a husit kell enni tízóraira, ebédre és uzsonnára is.

Ha időd engedi variáld meg a salátádat.
Készítsd el az alap salátát egy nagy tálban, vagy a megvett nyers zacskós salátát öntsd bele, majd egy-két evőkanál lenmag olajjal keverd össze. Oszd el három felé és készíts belőle három különböző salátát.Fokhagymás chillis saláta csirkével:
  1. A csirkét megmossuk, felvagdossuk. saláta
  2. Teflon bevonatú serpenyőbe  beletesszük a csirkét, erős lángon pirítjuk. Enyhén sózzuk, borsozzuk.
  3. Miután elkezdett pirulni a csirke, hozzáadjuk a zúzott fokhagymát és egy kis víz hozzáadásával (hogy oda ne égjen) tovább pirítjuk.
  4. A legvégén tesszük bele a karikákra vágott chilipaprikát. Éppen hogy pár percig keverjük, és már kész is.
  5. A vegyes saláta ágyra helyezzük a chilis fokhagymás csirkét, és ízlés szerint frissen facsart citromlével lelocsoljuk. Szintén remek ízt ad a tetejére durván őrölt bors is!

Zöldhagymás szezámmagos tofu saláta:

A tofut kockákra vágjuk és teflon bevonatú serpenyőben megpirítjuk, enyhén fűszerezzük.

  1. Ha elkezd pirulni, akkor a  szezámmagot is hozzádobjuk, folyamatosan rázogatva készre pirítjuk őket.
  2. Az egészet a vegyes salátánkra helyezzük és vékonyra vágott, ízlés szerinti mennyiségű újhagymával díszítjük.

Vegyes saláta tonhallal és dióval:

  1. Egyszerűen egy marék diót és egy tonhal konzervet dobj a salátádra.
  2. 5dkg feta sajtot kockázz hozzá
  3. Egy ici-pici citromlével ízesítsd.

Amivel a salátát lehet variálni:
magok: mandula, dió, szezámmag, fenyőmag, tökmag, napraforgó mag (maximum egy marékkal)
aszalványok: néhány szem aszalt gyümölcs (cukor tartalom miatt mértékkel)
hagymák: újhagyma, lilahagyma, póréhagyma
sajtok: feta, parmezán, mozarella
hús helyett: hal, tengergyümölcsei, tofu
fűszerek: kakukkfű, bors, majoranna, bazsalikom
olajok: tökmag olaj, balzsamecet, mogyoróolaj, citromlé.

 

Bevásárlás  a legjobb helyen, vasárnap is nyitva, fotelból is vásárolhatsz:

logo3

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Trükkös fogyás

 

Cselezd ki a felesleges kalóriákat!

RÁGÓZZ! Az étkezés utáni cukormentes rágógumi, vagy fogmosás megváltoztatja a szád ph értékét és nem fogsz tovább étkezni, nem kívánod az étkezés utáni édességet. Nekem ez nagyon beválik. Bevallom, hogy 15 éve amikor még dohányoztam, akkor a cigiről leszokásban is ez a rágó és a fogmosás segített. Amellett, hogy szuper trükk a diétában, még a fogaidat ápolod vele.

rágózz

PAKOLJ A SPEJZBA! A rágcsákat – ha már megvetted – tartsd távol a konyhától, tedd a spejzba, a garázsba, vagy a szekrény felső részébe, ahol nem éred el! Igen, valóban! Nálunk is van itthon chips és ropi. Nutella már nincs, ezt már hónapok óta nem vettem, és láss csodát, megvannak nélküle. Van helyette házi cukormentes gyümölcslekvár, és lehet enni vajas kalácsot! Szóval a chipsek világa… Nehéz, főleg, ha jön a hétvégi családi film nézés, akkor vége! Pakolj be a spejzba és hagyd ott, elég a hétvégén a bűnözés. Azonban a legjobb, ha te, aki célt tűztél ki magadnak, maradsz a nyers zöldség-ropinál.

No-chips

LISTA! Várásolj lista szerint és ne menj soha éhesen vásárolni! Még jobb, ha otthon a géped előtt ülve webáruházokból rendelsz. Ez már ma normális. Fogadni mernék, hogy sok minden más terméket is interneten, webshopokban vásárolsz, az élelmiszert is sokkal jobb így rendelni. Természetesen itt nem a hűtött és fagyasztott árukra gondolok 🙂 Bár a FittMarketShop ezt is megoldja neked, amennyiben Budapestre kéred a kiszállítást.

bevasarlolista

 

TEDD EL A HELYÉRE! Ne hagyd elöl a konyhapulton az ételmaradékokat, se a gabonapelyheket. A gyerekek hajlamosak minden maradékot elöl hagyni és erre mi anyák simán ráugrunk, megfeledkezve a célunkról. Az utolsó falatokat hamm bekapjuk, majd jön a lelkifurdalás, hogy jajj, mennyire nem kellett volna. Tedd el! Dobozold, rakd el a következő étkezésre, pakold a helyére, ha már kiszolgáltad a családot. cetlik

CETLIZZ! Nekem ez a kedvencem! Tegyél post-it cetliket a hűtőre, a hűtőbe, a nasi fiókba, a szekrényre, a tükörre, bárhova, ahol szükségét érzed. Írj magadnak üzenetet! Mindenkinek más jön be! Írd ki, hogy “ne egyél meg!” “emlékezz a célodra!” “dagi leszel!” stb…

hirlevelre Bodywakes kerdoiv logo

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Testsúly vs. testkép

Mindig mindenki azon aggódik, hogy mennyi a súlya!

Elárulok neked egy titkot, nem a súlyod számít, hanem a testzsír százalékod, hiszen két 60kilós hölgy között óriási különbség lehet.

Én például világéletem 64 kilósan hittem azt, hogy jól nézek ki. Nézd, itt vannak a fotók. Nem mondanám azt semmiképpen, hogy jól nézek ki rajta. Aztán a következő fotó, amin szintén 64 kiló voltam. És a harmadik, amin szintén 64 kiló vagyok. Ezt jól összehoztam neked!

64kg

Akkor mit kell néznünk, mi az, ami alapján azt tudjuk mondani, hogy végre elértem, amit akartam?! A TÜKÖR! Nézz a tükörbe és lásd magad! Nézd meg milyen csinos vagy, és már nem kell sok ahhoz, hogy elérd a kívánt alakodat! Ne mondd soha, hogy “ááá, képtelen vagyok rá!” ne mondd soha, hogy “ez nekem nem fog My Healthy Veggiessikerülni!”. Ezek negatív hatással vannak a testedre. Elkeseredsz és nem leszel motivált!

Használd helyette a pozitív gondolatokat “tényleg sokkal laposabb a hasam, mint egy hónappal ezelőtt!”, vagy a “megéri betartani az előírt étkezést és edzést, mert látom, hogy alakulok!”.  Ezekkel a gondolatokkal ösztönzöd a tested a változásra. Mosolyogj! Légy boldog és sikerülni! Hihetetlen, de napról-napra, hétről-hétre fogod látni a változást! Fotózz!

 

A testtömeg indexet így számolod ki:

BMI számolás

Ez alapján megkapod a BMI-det és íme a táblázat, ahova besorolod magad:

BMI

Ezek a számolások, már közelíthetnek az igazság felé. Így nekem a 166 cm magasságommal: 23 körülre jön ki a BMI, tehát a normál tartomány közepén állok mindhárom esetben. A testösszetételem viszont igen csak más, tehát itt jöhet a testzsírszázalék mérése. noi vall3

Ezen a linken találtam egy jót, ahol tudsz centiben is mérni.

Nekem itt a mai állapotom szerint 23,5% jött ki, mellyel a “fitt” kategóriába kerültem. Ezt az eredményt én elfogadhatónak tartom. Nem vagyok sem fitnesz versenyző, sem modell. Szeretnék nőies, csinos és egészséges kategórián belül maradni.

Szóval, akkor létezik az ideális testSÚLY? Vagy inkább maradjunk az ideális testKÉP fogalomnál?

Te melyikre törekszel?

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!