„Hittel tedd meg az első lépést! Nem kell hozzá látnod az egész lépcsőt, csak az első lépcsőfokot.”
  • nyaralás

    Diéta nyaralás alatt

    Hogy oldottam meg a nyaralás alatti diétázást (azaz életmódomat)? Csomagolásnál tettem el bőségesen tonhal konzervet, pontosan a saját levében elnevezésű tonhalat, mert a napraforgó olajos, meg a zöldséges, meg a mindenféle feltunningolt verzió már nem jó, nekem legalábbis nem. Jajj, de szigorú vagyok magammal (is). Tettem el három zacskó NoCarb Noodle szélesmetélt tésztát, három zacskó..

  • tabata

    Égjen a zsír!

    Pörgesd fel az anyagcseréd edzéssel! Először is fontos a súlyzós edzés! Kell az izomtömeg, különben nem lesz szép az eredmény. Ehhez súlyzós edzést kell végezned, összetett komplex feladatokat csinálj, mozgass meg nagyobb izomcsoportokat és használj nagy súlyokat. Ezzel nagy kalóriadeficitet érsz el. Feladatok például: guggolás, lábtoló, felhúzás, saját testsúlyos gyakorlatok.   Kardió helyett durvulj a súlyzós edzés végén!..

  • szem

    Személyi edzőkről

    Mit jelent az, hogy személyi edző? A személyi edzőről sokakban egy olyan kép él, ahogy egy izmos, jól kigyúrt ember, aki majd jó nagy súlyok alá fektet és megszakadhatunk. Arról nem is beszélve, hogy sokan azt gondolják, hogy ezt csak a gazdagok engedhetik meg maguknak. Szerintem a személyi edző, egy olyan jól képzett szakember, egy..

  • mérleg

    Édes Élet

    Nagyon jól tudjátok rólam, hogy mennyire vagyok édesség függő, vagy édesíz függő! Nagyon! Szeretem az édességet, pedig nagyon jól tudom, hogy minden tulajdonságomat feltérképezve, nekem az édesség, az édesíz az ellenségem! Akár, hogy is vesszük, tutti hogy hízok a cukor- és lisztmentes édességektől is. Sütöttem főztem, az elmúlt időszakban nagyon sok finom sütit, édes pudingot,..

  • dinner-4-3

    Étkezz tudatosan az eredmény érdekében!

    Ha már elkezdtél mozogni, edzeni, futni, legyen az bármi is, ne tedd tönkre az eredményt az össze-vissza étkezéssel. Nem mindegy, hogy milyen tápanyagokat juttatunk be a szervezetünkbe és azokat milyen arányba osztjuk el, külön oda kell ugyanis figyelni a fehérjék és a szénhidrátok, valamint a zsírok megfelelő kombinációjára. Edzés előtti étkezés Miért jó? feltölti az..

  • kar

    Változz Anyu! – kar ügy

    Végre gyógyulgat Anitáéknál mindenki. Ő még mindig jól van. Én teszem csak tönkre az edzések során. De a jóleső fáradtság újra tölti és jön és küzd és hajtja. Lassan elérem azt, hogy ordítani fog a súly felnyomása közben az utolsó ismétléseknél. Ez már majdnem megvolt! Nézzük mit ír az elmúlt hétről: Majdnem teljesen visszatértünk a..

  • fedo

    Változz Anyu! – amikor beteg a család

    Sziasztok! A Változz Anyu programunk előző részeit itt olvashatjátok: 0. Bevezető / 1. hét / 2. hét / 3.hét / 4.hét / 5.hét Ez pedig már a 6. hét. Eddigiekben olvashattatok már Anita étkezéséről, edzéséről, az első hónap eredményeiről, ami azért lelkesíti az embert valljuk be. Most azonban kicsit csökkent az energia szint. A család belemászott..

  • mozgás

    Zsírégető zóna

    A nagy zsírégető zóna vs. komfort zónán túl! Nem bírom azokat a dolgokat, amik olyan hú de kényelmesek. Vegyük a nagy zsírégető zóna témát. Ennél ugyebár óriási számolásokkal kiszámoljuk, hogy mi az az IDEÁLIS pulzusszám, amit tartani kell. Ne menj alá és ne menj fölé, mert egyik esetben sem égeted a zsírt. Királyság, legyen ez..

  • farizom gyakik (17)

    Pici kerek popsi

    A mai farizom edzésből egy kis ízelítőt készítettem nektek képekben. Bemelegítés, izületek átmozgatása, guggolásból felugrások 1. gyakorlat – lábtoló emelkedő súllyal 2. gyakorlat – láblendítés csigáról és egy lábas guggolás labdával szettben 3. gyakorlat – comb ingán (30kg) lábközelítés és félguggolás 35kg súlyzóval szettben 4. gyakorlat – combtávolítógépen külső comb, támaszkodás és lábletétel nélkül maximum súllyal 5. gyakorlat –..

  • tényleg

    Tényleg?!

    Mert van, amikor már én sem bírom tovább….   Tényleg van, aki megkérdezi, hogy meddig kell így étkeznem. Tényleg van, aki megkérdezi, hogy mikor ehet majd újra úgy, mint régen. Tényleg van, aki azt hiszi, hogy az adott étrend pár hétre szól. Tényleg van, aki azt gondolja, hogy ha nem vezet étkezési naplót, úgyis tudja,..

  • gyúrós kekszek

    Gyúrós kekszek

    Nem csak szénhidrátmentes étkezéseket tartok. Vannak napjaim, amikor szénhidráttal feltöltöm magam pár alacsony szénhidrátos napot követően. Konkrétan így kell elképzelned: CH 50gr  2-3 napig, majd 200-250gr CH 1 napig. Ilyenkor jöhet a banán, a zabpehely, a rizs, a pufi rizs. Minden, ami alacsony zsír, de magas szénhidrát. Az edzéseimhez hangolom az étkezést is. A lábedzéses..

  • lábedzés

    Lábedzés

    Hétfőn kicsit lábaztam: 1. gyakorlat Lábtoló gépen 100kg 12x, 120kg 12x, 140kg 10x, 160kg 8x 2. gyakorlat Guggolás keretben 50kg 10x, 8x, 6x, 4x   3. gyakorlat Step padról hátra kitörés keretben 30kg 6-6x /láb 4kör 4. gyakorlat Combfeszítés ülve 60kg 10x + 30kg 10x, 4kör 5. gyakorlat Combhajlítás ülve 50kg 10 + combhajlítás fekve..

Életmódváltó csomagok

Beszélgessünk az életmódról, ha megfogadod a tanácsaimat, egy hónap alatt akár 6 kilótól is megszabadulhatsz

nézd meg

INGYENES táplálkozási kérdőív

Töltsd ki és tudd meg milyen típusba tartozol!

Kitöltöm a kérdőívet!

Sikersztorik

Kinőtt nadrágok, eltűnt centik, és lefogyott kilót gyűjteménye.

Nézd meg!

Személyesen

Budapesttől mindössze 20km-re Veresegyházon várlak szeretettel. Tedd meg az első lépést az egészséges életmód felé!

Konzultációk