„Hittel tedd meg az első lépést! Nem kell hozzá látnod az egész lépcsőt, csak az első lépcsőfokot.”
  • Lábedzés

    Hétfőn kicsit lábaztam: 1. gyakorlat Lábtoló gépen 100kg 12x, 120kg 12x, 140kg 10x, 160kg 8x 2. gyakorlat Guggolás keretben 50kg 10x, 8x, 6x, 4x   3. gyakorlat Step padról hátra kitörés keretben 30kg 6-6x /láb 4kör 4. gyakorlat Combfeszítés ülve 60kg 10x + 30kg 10x, 4kör 5. gyakorlat Combhajlítás ülve 50kg 10 + combhajlítás fekve..

  • Ne legyél éhes!

    Milyen trükkök léteznek ahhoz, hogy túléljük a sóvárgást? Először is fontos a megfelelő folyadék bevitel! Már említettem, hogy becsap az agyad, mert ugyanonnan jön az utasítás a “szomjas vagyok”-ra és az “éhes vagyok”-ra, de te magas talán többször összekevered. Ha úgy érzed éhes vagy, először igyál egy nagy pohár vizet, gyümölcsteát. Fehérjét zsírral kombináld! Miután..

  • Nehogy már elhidd!

    Sokan tanácstalanul állnak az internet adta információ rengeteg előtt, mikor el szeretnének kezdeni mozogni, edzeni, edzőterembe járni, csoportos órákra járni. Tanácsot kaphattok sok helyről, de mivel a “lusta” részleg “okosabb” is nálunk, így biztos csupa “jó tanáccsal” lát el minden téren. Mit ne sportolj, melyik edzés miért káros, mikor ne sportolj, mert akkor úgysem ér semmit. Szóval..

  • Edzés után a megérdemelt jutalomfatalok

    Megint kitaláltunk valami finomságot az edzés végére. A hát és tricepsz után megettünk egy protein csokit, pihentünk 10 percet és neki láttunk a következő kardió intervall edzésnek: https://youtu.be/r821woPpO7o Így csináld! Kardió teremben tetszőleges gépen 5 perc közepes szinten és a videón látható anyag kombinációja. Nekünk ilyen volt: 5 perc taposógép+videó 1/2 perc pihenő 5 perc..

  • Farizom edzése

    mikor már edzés közben érzed, hogy holnapra véged lesz. Pont üres volt a keret és Andi tegnap mutatott egy szuper videót, amit ma mindenképp beiktattunk az edzésbe. Első gyakorlatunk volt, a térdelő guggolás, majd a csípőfeszítés, aztán a lábfeltolás és végül a lábsúly+gumiköteles totál kifárasztós kedvenc popsi kerekítés. Nézd meg a videót, érdemes. A súlyokat..

  • Mozdulj meg!

    Én ugyan nem hiszek abban, hogy új év, új élet!  Életmódváltáshoz nem kell egy új hét, egy új hónap, vagy egy új év. Kell egy mostantól másképp lesz elhatározás és ahhoz ragaszkodnod kell! Írd le céljaidat, tedd egy olyan helyre, ahol mindennap látod! Céljadat bontsd szakaszokra. Rövid és hosszú távú terveket készíts, lépésről lépésre tervezz!..

  • Kerek popsi edzés

    Karácsony előtt még eljöttek a lányok, nők, anyák egy jó edzésre. Az óra végén paleo gyümölcskenyérrel kínáltam őket. Közkívánatra, holnap még egy utolsót tartunk. Nézd meg a videót: Kerek popsi edzés 2015. december 16.     A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken,..

  • Mert vállazni kell!

    Ritával  hétfői edzésünk részleteibe most nem mennék bele, mert papírt nem tűrne el, de a gyakorlatokat azért megosztom veletek, hátha valaki kedvet kap hozzá.   Mindent négy körben és nem tudjuk az ismétlésszámokat, amennyi megy alapon csináljuk! Bemelegítésként váltott karos gépen fejfölé nyomás 15-20-25kg, ez a bemelegítés után átment első gyakorlatba, mert nem tudtuk abbahagyni,..

  • Már három őrült nő a fitnesz teremben

    Csapatunk már háromra nőtt. A múltkori két őrült nős bejegyzésem után íme a három nős. Andiki és Rita nagyon hasonlítanak egymásra. Mindketten általában mennek a saját fejük után. Mindketten baromi jó csajok, pedig egyikük 40+ a másikuk pedig 35+ (nem jönne ki jól, ha megmondanám pontosan, nem illik).  Dilinyósok is, de én mégis jól érzem magam..

  • Segítség gyerekkel vagyok!

    Ne legyen kifogás, hogy azért nem tudok edzeni menni, mert gyerekkel vagyok otthon. Korábban már olvashattál otthoni gyakorlatokat a blogon. Szandi, akiről már régebben írtam, sokkal jobban néz ki, mint valaha, pedig újra kisbabát vár. Mia a jövőhéten lesz egy éves, de a pocaklakó kistesó nyáron érkezik. Szandi újra itthon és újra velem tornázik. Mia reggel..

  • Sikersztori – Szilvi

    Ez a sikersztori nem egy szokványos fogyókúrás történet, ez annál sokkal több! Szilvivel mi egy padban ültünk a középiskolában, majd két évvel ezelőtt találkoztunk a fitnesz teremben. Szilvi pár hete teljesítette kitűzött célját! Olvassátok el történetét! Köszönöm. Van élet a teljes kiőrlési zsemle nélkül  Sacival az ismeretségünk még a múlt évezredre datálható, amikor a középiskolában..

Életmódváltó csomagok

Beszélgessünk az életmódról, ha megfogadod a tanácsaimat, egy hónap alatt akár 6 kilótól is megszabadulhatsz

nézd meg

INGYENES táplálkozási kérdőív

Töltsd ki és tudd meg milyen típusba tartozol!

Kitöltöm a kérdőívet!

Sikersztorik

Kinőtt nadrágok, eltűnt centik, és lefogyott kilót gyűjteménye.

Nézd meg!

Személyesen

Budapesttől mindössze 20km-re Veresegyházon várlak szeretettel. Tedd meg az első lépést az egészséges életmód felé!

Konzultációk