Gyúrós kekszek

Nem csak szénhidrátmentes étkezéseket tartok. Vannak napjaim, amikor szénhidráttal feltöltöm magam pár alacsony szénhidrátos napot követően. Konkrétan így kell elképzelned: CH 50gr  2-3 napig, majd 200-250gr CH 1 napig. Ilyenkor jöhet a banán, a zabpehely, a rizs, a pufi rizs. Minden, ami alacsony zsír, de magas szénhidrát. Az edzéseimhez hangolom az étkezést is. A lábedzéses napokon van a magas szénhidrátos étkezés, ez nálam a hétfő és a csütörtök. zabkeksz banános

Így készültek most a banános zabkekszek.

  • 180gr zabpehely
  • 2 érett banán összenyomkodva
  • egy proteines mérőkanálnyi diákcsemege

Az egészet összekevertem és egy-egy evőkanállal tettem a tepsibe. 15 db lett belőle.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

 

Lábedzés

Hétfőn kicsit lábaztam:

1. gyakorlat

Lábtoló gépen 100kg 12x, 120kg 12x, 140kg 10x, 160kg 8x

2. gyakorlat

Guggolás keretben 50kg 10x, 8x, 6x, 4x

 

3. gyakorlat

Step padról hátra kitörés keretben 30kg 6-6x /láb 4kör

4. gyakorlat

Combfeszítés ülve 60kg 10x + 30kg 10x, 4kör

5. gyakorlat

Combhajlítás ülve 50kg 10 + combhajlítás fekve 15kg 10x, 4kör

6. gyakorlat

vádli szuperszett ülve és állva

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Ne legyél éhes!

Milyen trükkök léteznek ahhoz, hogy túléljük a sóvárgást?

Először is fontos a megfelelő folyadék bevitel!

Már említettem, hogy becsap az agyad, mert ugyanonnan jön az utasítás a “szomjas vagyok”-ra és az “éhes vagyok”-ra, de te magas talán többször összekevered. Ha úgy érzed éhes vagy, először igyál egy nagy pohár vizet, gyümölcsteát.

Fehérjét zsírral kombináld!

tojásMiután csökkentetted a szénhidrát beviteledet és a cukros, lisztes ételeket teljesen kiiktattad az életedből, gyakran előfordulhat, hogy a rád kacsingató csokidarabka végül a pocakodban végzi. Miért is van ez? Mert a finom csirke-brokkoli, csirke-sali kombókat nem dúsítod egészséges zsírokkal. Ilyen például, az avokádós csirke saláta, vagy a tojásfehérje sárgájával, esetleg a csirke mogyorós brokkolival, az olivabogyós görögsaláta steakkel. stb.

Régebben az volt a köztudatban, hogy a zsírok hízlalnak, de bizonyítékok vannak rá, hogy a cukor és a szénhidrát mellett elfogyasztott zsírok a hibásak. Azonban, mivel te már nem fogyasztasz cukrot és a szénhidrát fogyasztásodat is minimalizáltad, az is inkább csak rostbevitel, bátran fogyaszthatod a feldolgozatlan zsírokat. A zsírok segítik az agy működését, teltségérzetet adnak, több vitamin (A,D,E,K) is zsírban oldódik.

Ehető zsírok: olajos hal, kókusz és kókuszolaj, lenmagolaj, kenderolaj, olajbogyó, avokádó, és magolajak

Fehérjék: tojás, magvak, sajtok, teljes zsírtartalmú joghurtok, tenger gyümölcsei, lazac, halak, húsok, fehér- és vöröshúsok, tofu.

Aludj eleget!

Az alváshiány másnaposságra hasonlító tüneteket produkál. Tudod mire gondolok? 27a793a64982a04d58ab1507b80afd4d5381Mikor egy átbulizott éjszaka után egésznap csak ropogtatnál, nassolnál, rágcsálnál valamit. Na, ilyen ez! Ez a kialvatlanság egy kortizol nevű hormont termel, mely visz téged bele a nasizásba… Szóval aludj! Feküdj le este 11 óra előtt és aludj legalább 7-8 órát. Legmélyebb alvásod éjjel 11 és hajnali 1 óra között van! Ezt az időt ne hagyd ki! Igen, én is örültem, mikor végre már tudtam aludni éjjel. A gyerekek rekordja este 9 és reggel 6 között 16-szor ébredés!

Mozdulj meg!

10922778_844991042239432_606681029974622436_nVégül a kedvencem, a mozgás! Ezt sokszor elkövettem. Éreztem, hogy jött a “de ennék valamit” érzés. Fogtam a futócipőt is elmentem kocogni. Vagy kivittem a kutyát sétáltatni, vagy a gyerekekhez mentem játszani, de semmiképp nem maradtam a konyhában, a nappaliban. Biztos te is észrevetted már, hogy ha edzel akkor simán betartod az étkezést. Biztosan beindul valami az agyban a mozgás hatására, mely elfelejteti veled az ehetnék érzését.

Csinálj egy rövid, de intenzív edzést, például egy 20 perces HIIT edzést. Ezt már sokszor, sok helyen olvastad, láttad – remélem! Ez egy olyan testmozgás, mely szakaszokra van bontva. 20mp-60mp közötti intenzív mozgást egy 10-20mp pihenő követ. Ezt lehet futógépen végezni, vagy utcai futásnál alkalmazni.

Gyakorlatsor 30-40mp (mindegyik után 10-20mp pihenővel)baby_1_arm_pushup

  • ugrókötelezés (ha nincs, akkor helyben szökdelés)
  • kitörés váltva beleugrással tarkón a kéz
  • négyütemű fekvőtámasz felugrás a végén
  • guggolásból felugrás tarkón a kéz
  • taposás boxolással (lengyel boksz)
  • jumping jack
  • helyben futás magastérdemeléssel
Na ne, mond, hogy a gyerek nem élvezné, ha együtt csinálnátok!
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Nehogy már elhidd!

Sokan tanácstalanul állnak az internet adta információ rengeteg előtt, mikor el szeretnének kezdeni mozogni, edzeni, edzőterembe járni, csoportos órákra járni. Tanácsot kaphattok sok helyről, de mivel a “lusta” részleg “okosabb” is nálunk, így biztos csupa “jó tanáccsal” lát el minden téren. Mit ne sportolj, melyik edzés miért káros, mikor ne sportolj, mert akkor úgysem ér semmit.

2

Szóval néhány tévhit, amit már biztosan hallottál.

Az ugribugri tornáktól tönkre megy a térded.

Ha huzamosabb ideig otthon edzel DVD-re, kontroll nélkül, akkor elképzelhető, hogy nem jól tanulod meg a kivitelezést. Szánj rá időt, hogy pontosan csináld. Kezdeteknek tökéletes az otthoni torna DVD-re, amikor már kevésnek érzed, akkor a következő lépésként jó lehet egy csoportos zsírégető elnevezésű vagy alakformáló, vagy aerobic óra (zumba is elfogadható, ha jó az edző!!!!). Ezeken az órákon az edző veled együtt csinálja a gyakorlatokat, erősítő és kardió része is van. Ha az én véleményemre vagy kíváncsi, akkor tutti kihagynám a flabelost az életemből, vagy legalábbis nem ragaszkodnék heti három alkalommal ehhez az “edzés formához”.

A felülésektől hasból fogsz fogyni.

Imádom! A felülések, ráadásul, ha jól végzed, akkor a hasfalad, a törzs izmait erősíti. A zsírégetés egyrészt nem történik célzottan, egy bizonyos testrészre, másrészt a konyhában dől el. Ha már eltűnt a felesleg, akkor marad a genetikai testalkatod, melyet 37708_testzsir-350-d0003031C41454f492fbcoptikailag lehet formálni, ide-oda pakolhatsz még izmot. Nem lehet egyszerre szálkásítani (fogyni) és izmot építeni (tömegelni, hízni). Hízni fogsz, hisz az izom nehezebb a zsírnál, de kisebb helyet foglal. Napi 5 perc ottócsilli és kockás hasad lesz egy hónap múlva…. naneee!

Ha mozgás közben nem izzadsz, akkor nem jól csináltad.

Miért kötelező izzadni? Mert ezt láttad az újságban és a TV-ben? Hát igen, a celebek imidzse, amiből ez ered. Valóban igaz, hogy egy alacsony-közepes intenzítású kardió edzésnél az határozza meg az izzadásunkat, hogy milyen a környezet hőmérséklete, mennyi folyadékot ittunk. Az izzadának semmi köze a zsírégetéshez!

A fogyáshoz nem elegendő, hogy edzésre jársz, éhezned is kell.

Diéta = éhezés!

Reklámok, illetve a nem mozogsz mégis fogyni fogsz tabletták, vagy az ettől nem leszel éhes porok, melyeknek köszönhető ez a tévhit. Lehet fogyni valóban edzés nélkül, de tök uncsi, sőt az eredmény inkább plöttyedt test, mint formás. Azzal, ha alacsony kalórián élsz huzamosabb ideig, akkor gyönyörűen megtanítod a testedet raktározni, ahelyett, hogy azt tanítanád, arra ösztönöznéd, hogy engedd el a felesleget rólam, fogyj le evéssel!

Kardió mindenekfelett, az egyetlen út a sikerhez! Szálkásítás a futógépen?

WP_20150325_002Csak kardió edzéssel lehetsz vékony, főleg, ha az előző pontban leírt megtévesztéssel (koplalás) kombinálod, azonban nem ajánlom. A szálkásítás azt jelenti, hogy valakinek van már egy felépített izomzata, mely szépen kirajzolódik akkor, amikor étkezésének megváltoztatásával “lepucolja” a felesleget magáról. Ehhez kell három dolog: kardió + étkezés + súlyzós edzés.  Nem kell mindenkinek feltétlenül súlyzós és kardió edzést is végezni, mert léteznek olyan edzés formák, melyek a kettőnek ötvözete (pl. SWAT Power, Cross Fitt stb.) Ahogy kevésnek érzed az edzés formát, kérlek lépj tovább!

Először zsírt kell égetni, aztán lehet izmot építeni.

Mi vaaaan? Ez a folyamatos zsírégetés tévhit, annyira fárasztó, komolyan már írni is róla… Izomzat nélkül hogy lehet zsírt égetni? Még mindig azt mondom, hogy a súlyzós, vagy legalábbis, az erősítő edzések mellett, vele együtt, kellene a kardió, aerob edzést beiktatni az életünkbe. Minél több az izomzatod, annál könnyebb lesz a zsírégetés. Az izmok “zabálják” a kalóriákat. Nem beszélve arról, hogy a súlyzós, erősítő edzések milyen pozitív hatással vannak egészségünkre (pl. csontritkulás megelőzése).

A súlyzós edzésektől férfias és túl izmos leszek. (the best!)

Ne nézegess olyan újságokat, amikben olyan testépítő lányok, nők vannak, akik neked nem tetszenek. Ne legyen előtted ők a példa! Keress olyan fotókat, amelyek motiválnak, melyeken szerinted ideális a nő teste és arra törekedj! Az izomépítés nem történik egyik napról a másikra. Te tudod alakítani. Az erősítő edzésektől nem leszel holnapra bicepszkiráynő. De azért jó lenne, ha a konyhásnénikarod eltűnne a nyárra, igaz? Akkor hajrá! Irány a fitnesz terem, a súlyzók és az erősítő edzések, a kardió és a tiszta étkezés!

farizom gyakik 3

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

 

Edzés után a megérdemelt jutalomfatalok

Megint kitaláltunk valami finomságot az edzés végére.

A hát és tricepsz után megettünk egy protein csokit, pihentünk 10 percet és neki láttunk a következő kardió intervall edzésnek:

https://youtu.be/r821woPpO7o

Így csináld!

Kardió teremben tetszőleges gépen 5 perc közepes szinten és a videón látható anyag kombinációja. Nekünk ilyen volt:

  • 5 perc taposógép+videó
  • 1/2 perc pihenő
  • 5 perc kocogás+videó
  • 1/2 perc pihenő
  •  5 perc lépcsőzőgép +videó
  • 1/2 perc pihenő
  • 5 perc elliptikus tréner +videó

Vége, utána már csak hasazni kell!

Csúcs ez az érzés!

A jól megérdemelt jutalom edzés után, pedig a Myprotein mennyei finom protein brwonie csokija és a fehérjéje.

intervall kardióEnnél finomabb brownie-t még nem ettem. Tápanyagtartalma pedig pont az edzés utáni szükségleteket adja.

Valóban magas kakaótartalommal és csoki darabokkal, csupán 4gr cukorral. Tényleg brownie íz!  23gr fehérje tartalommal. Azt gondolom tényleg megérdemlem a mai edzés után.

 

A blogomban nagyon sok hasznos olvasni valót találsz, ha tetszik,

osszd meg másokkal is, hogy nekik is segíthess.

Csatlakozz hozzánk egy zárt Facebook csoporthoz,

ahol életmódváltó anyákkal beszélgethetsz ITT!

akcio

zsírégető+protein neked

logo3

BEVÁSÁRLÁS ITT!

Farizom edzése

mikor már edzés közben érzed, hogy holnapra véged lesz.

Pont üres volt a keret és Andi tegnap mutatott egy szuper videót, amit ma mindenképp beiktattunk az edzésbe.

Első gyakorlatunk volt, a térdelő guggolás, majd a csípőfeszítés, aztán a lábfeltolás és végül a lábsúly+gumiköteles totál kifárasztós kedvenc popsi kerekítés.

Nézd meg a videót, érdemes.

A súlyokat az első szettekben alábecsültük, de a végére egész jól felpakoltuk a tárcsákat.

Farizom edzése VIDEÓ

 

 

A többi kedvenc és legjobb farizom gyakorlatok:farizom gyakik 3

sumo guggolás ketlebellel

sétáló kitörés súllyal

padra lépések ezer variációval

guggolás nagy súllyal, mélyre

csípőemelés, csípőfeszítés

lábemelések súllyal, alsó csigáról

felhúzás, vádlira emelkedés

széles terpeszes guggolás, elöl súllyal

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Mozdulj meg!

Én ugyan nem hiszek abban, hogy új év, új élet! 

Életmódváltáshoz nem kell egy új hét, egy új hónap, vagy egy új év. Kell egy mostantól másképp lesz elhatározás és ahhoz ragaszkodnod kell!

  • Írd le céljaidat, tedd egy olyan helyre, ahol mindennap látod!
  • Céljadat bontsd szakaszokra. Rövid és hosszú távú terveket készíts, lépésről lépésre tervezz!
  • Avasd be a családodat a bárátaidat, hogy segíthessenek, támogathassanak!
  • Válaszd a lépcsőzést a lift helyett, fel felé is 😉 Kezdőknek: csak két emelettel szállj ki hamarabb a liftből, onnan séta felfelé!
  • Mindennap sétálj! Járj kerékpárral! Rollerezz!sikerek
  • Állj az autóval messzebb mint eddig és sétálj! Szállj le egy-két megállóval hamarabb a buszról és sétálj tovább!
  • Telefonálás közben sétálj, ne ücsörögj!
  • A takarítás is hasznos, de te is tudod, hogy ennél több kell! Kertészkedj!
  • Irodai munkát végzel? Ülj fitt-labdán, javítja a tartásod és egésznap tartanod kell magad, egyensúlyoznod kell.
  • Sétálj a kutyával! Neki is fontos, neked is jót tesz!
  • Éhes vagy? Igyál! Az agyadnak ugyanaz a területe jelzi az éhséget, amelyik a szomjúságot! Készíts egy finom gyümölcsteát (eritrittel) vagy egy nagy pohár citromos víz is segíthet!
  • Csokiznál? Magas kakaótartalmú porból, édesítőből, vízzel készíts egy forró csokit magadnak, szórj rá fahéjat! Igyál egy nagy adag protein turmixot!
  • Unalomból rágcsálnál valamit? Olvasd el a listát, amit  teljesítened kell, biztos van közte valami, amit pont most elkezdhetsz. (pl. szekrényürítés, padlás rendrakás, új köny elolvasása…) Sétálj egyet a kutyával! Menj kocogni! Tornázz! Mindenképpen tereld el a figyelmedet a rágcsálhatnék érzésről!
  • Regisztrálj egy kalóriaszámláló oldalon és vezesd, hogy mit ettél ma! Meg fogsz lepődni! Én a kalóriabázist használom.

Sok sikert a tervedhez!

 

Bodywakes kerdoiv logo

 

 

 

Kerek popsi edzés

Karácsony előtt még eljöttek a lányok, nők, anyák egy jó edzésre. Az óra végén paleo gyümölcskenyérrel kínáltam őket.

Közkívánatra, holnap még egy utolsót tartunk.

Nézd meg a videót:

Kerek popsi edzés 2015. december 16.

 

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Mert vállazni kell!

Ritával  hétfői edzésünk részleteibe most nem mennék bele, mert papírt nem tűrne el, de a gyakorlatokat azért megosztom veletek, hátha valaki kedvet kap hozzá.

Ingyenes anyag LETÖLTÉS

Mindent négy körben és nem tudjuk az ismétlésszámokat, amennyi megy alapon csináljuk!

Bemelegítésként váltott karos gépen fejfölé nyomás 15-20-25kg, ez a bemelegítés után átment első gyakorlatba, mert nem tudtuk abbahagyni, annyira jó volt.

Az első szuperszett a  videón látható:

  • Arnold nyomás 8kg – nem olyan sok
  • vállból nyomás 3kg – nagyon sok
  • Oldalemelés döntött padon 6kg – közepesen sok
  • Széles fogással állig húzás 20kg rúd
  • Döntött oldalemelés alsó csigáról 10kg

… még mit is csináltunk?!

Nem tudom, de ma érzem. Jó volt!

mert vállazni kell

Online edzések

Már három őrült nő a fitnesz teremben

Csapatunk már háromra nőtt. A múltkori két őrült nős bejegyzésem után íme a három nős.

Andiki és Rita nagyon hasonlítanak egymásra. Mindketten általában mennek a saját fejük után. Mindketten baromi jó csajok, pedig egyikük 40+ a másikuk pedig 35+ (nem jönne ki jól, ha megmondanám pontosan, nem illik).  Dilinyósok is, de én mégis jól érzem magam velük. Általában nem azért beszélünk edzés alatt, mert nem vagyunk fáradtak, hanem mert ezzel próbáljuk a fáradtságról elterelni a figyelmünket. Ezen a napon különösen hoztuk a formánkat az edzés mellett.

Pénteken sikerült összehoznunk egy közös edzést. Hátizom volt soron, így szuper triszetteket állítottam össze nekik. Alig bírtak követni, mert hirtelen jött elfoglaltságom miatt fél órával később tudtuk csak kezdeni, így bele kellett húznom. Időspórolás is volt benne, de a totál kifárasztás volt a cél 40 perc alatt. hátedzés

Gyakorlataink voltak:

  • Tarkóhoz húzás szélesfogással emelkedő súllyal
  • Evezés ülve alsó csigán emelkedő súllyal
  • T rudal evezés szélesen

Második triszettben:

  • Felső csigáról nyakhoz húzás kötéllel
  • Lehúzás szűkről széles fogásra, gépen
  • Egy kezes behúzás alsó csigáról

Harmadik triszettünk:

  • Merevkarú lehúzás
  • Evezés rúddal fordított fogással
  • Mellhez húzás szélesen

Mindenből 4 kört csináltunk változó ismétlésszámokkal és súlyokkal.

A végén egy negyedórás hasprés várt még ránk, de ez már meg sem kottyant, sőt jól esett. Pénteken már este éreztem a hátam fáradtságát.

Ingyenes anyag LETÖLTÉS

Segítség gyerekkel vagyok!

Ne legyen kifogás, hogy azért nem tudok edzeni menni, mert gyerekkel vagyok otthon. Korábban már olvashattál otthoni gyakorlatokat a blogon.

Online edzések

Szandi, akiről már régebben írtam, sokkal jobban néz ki, mint valaha, pedig újra kisbabát vár.

Mia a jövőhéten lesz egy éves, de a pocaklakó kistesó nyáron érkezik. Szandi újra itthon és újra velem tornázik. Mia reggel mosolyogva ébred, elkészülnek, reggeliznek és a délelőttöt a fitnesz teremben tölti. Innen hazamennek, Mia nagyon fáradt, egy gyors ebéd, és reméljük egy szép hosszú ebédutáni alvás vár rá.

Nálunk sem, és máshol sem szeretik a gyerekeket a súlyzók és a gépek között járkálni. Nálunk egyetlen megoldás létezik a tornaterem, ahol anyuka és az edző felelősségére lehet a kisgyermek.

Mia nagyon jól érezte magát, reméljük máskor is így lesz. 

edzés gyerekkel Mia 1 éves_1

Szandi pedig egy szuper jó edzésen vett részt ma is.

Gyakorlatai a mai napon:

  • plióra lépés váltva és vállból nyomás 3 kg súlyzóval
  • oldalemelés 3kg súlyzóval szuperszettben 4 körben
  • Step padon keresztbe átlépések 3-3 kg súlyzóval kézben
  • oldalemelés szuperszett 4 körben
  • ülve forgatott bicepsz karhajlítás szuperszettben
  • váltott kalapács bicepsz karhajlítással 4 körben
  • tricepsz tolózkodás step pad szélén nyújtott lábbal, sarkon támaszkodva
  • tricepsz karnyújtás fejmögött 7kg súlyzóval szettben 4 körben
  • farizom gyakorlatok lábemelések lábsúllyal könyöktámaszban
  • sumo guggolás 12kg ketlebellel szettben 4 körben
  • állva lábemelések hátra
  • szűk guggolás ketlebellel szettben 4 körben
  • hasprés és csípőemelés a végén szettben 4 körben.

Mia! Köszönjük, hogy anya tornázhatott ma is.

Mennyi idő lehet lefogyni?

E-BOOK további információk Mennyi idő alatt tudok olyan lenni, mint…?

vagy

Ezt a testet mennyi idő alatt érted el?

vagy 

Mióta edzel, hogy így nézel ki?

Sok idő! Sok energia! Kemény munka!

Olyan nincs, hogy helyi zsírégetés, olyan sincs, hogy zsír izommá alakul át.

Olyan van, hogy rohadtul keményen edzel, nagyon nagy súlyokat emelsz fel, nem tízszer, nem tizenötször, sőt nem is negyvenszer, hanem hatszor, mert többször nem is bírod felemelni, vagy nem tudsz vele felállni. 

Emellett nagyon szigorúan figyelsz az étkezésedre, tehát eszel elegendő kalóriát és megfelelő minőségű ételeket, nem eszel gyorsétteremben. Eszel szénhidrátot, fehérjét, zsírt. Táplálkozásodat vitaminokkal, aminosavakkal egészíted ki, hangsúlyozom, hogy kiegészíted és nem helyettesíted. Az eredmény látható lesz!

sose feleddAz idő? Nem kevés, türelem is kell hozzá. Ne akarj egy éven belül csoda eredményeket elérni, mert nem fog sikerülni. Továbbá, sose leszel olyan, mint valaki más, mert te nem ő vagy. Te, te vagy és ezt el kell fogadnod! Hasonló lehetsz, de mindenkinek más a testfelépítése, a csontozata, a hormonjai, így nem lehetsz olyan 40 évesen 2-3 terhesség és szülés után, mint valaki más 28 évesen, aki 14 éves kora óta keményen edz és messze nem tudja mi az, hogy terhesség, sőt azt sem, milyen kinyomni egy citromból egy dinnyét. Szóval ne akarj olyan lenni, mint valaki más! 

Legyen a példaképed, legyen a hűtődön a fotója ez segíthet.