Sportolj egy életen át!

Ne csak akkor sportolj, ha épp úgy érzed most van rajtad egy kis felesleg! A sport legyen mindennapjaid része! Szeretném, ha megértenéd, hogy a jó alak fogalma koroddal változik, illetve jó lenne, ha változna mindenkinél. Hiszen el kell fogadnod azt, hogy 35+ életkorral már nem leszel olyan, mint 20 évesen (sem voltál). 

edzés a teremben

Tűz ki reális célokat magadnak! Akarj magadnak megfelelni és nem másoknak, nem a szomszédnak, nem a barátaidnak, csak és kizárólag magadnak. Érezd jól magad és legyél boldog! Ezzel nem azt szeretném mondani, hogy fogadd el magad 20-30 kg többlettel, csak a realitás fontosságát igyekszem elmagyarázni neked. Több okból is lehet sportolni. Akár az egészséged érdekében, akár a fogyásunk érdekében, akár csak azért, hogy jobban érezzük magunkat, mindig a mozgás adja a meg annak valódi értékét, szépségét. 

Mivel mindannyian mások vagyunk, más és más mozgásformára más edzés programra van szükségünk. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a táplálkozás megváltoztatásával és a rendszeres mozgással akár két év alatt 10-15 százaléknyi testsúly csökkenés mutatható ki, ami testzsírból történő fogyást jelent. A gyorsan lezajló, pár napos divatdiéták is hozzák ezt az eredményt, ugyan nem két év alatt, hanem két hét alatt, de az nem tartós, nem 100 százalékban testzsírból történik, és nem feltétlenül egészséges. A hormonrendszerünket is pillanatok alatt felboríthatja.

60kg

 

A célzott edzés hatására nemcsak az izomtömeg nő, hanem a testzsír is csökken, a zsírégetés fokozódik. Az izmok nagyobb súllyal, kisebb térfogattal rendelkeznek, mint  a zsír.  Az első centikben is látható eredmények a rendszeres mozgás hatására már 4-6 hét után mérhetőek. A kötőszövet feszesebbé válik.

Minden hormontípusnak külöWP_20160719_09_32_19_Pron-külön más edzésterv alkalmazandó a cél mielőbbi elérése érdekében. 

A mozgás ne legyen stressz! A mozgás legyen öröm az életedben!

 

Semmi sem olyan hatásos, mint az edzés! Egy cikkben egy amerikai orvos azt írta, hogy “nincs egyetlen olyan orvosi kezelés sem, amely annyi szervre hatna pozitívan, mint a fizikai aktivitás.”

A sport előnyei:

  • erősödik az immunrendszer
  • javítja az agyműködését, ezzel megelőzve a korai demenciát (memóriazavar)
  • csökkenti a csontritkulás kialakulásának veszélyét
  • erősödnek az izmok, jobb a koordinációs képesség (kevesebb esés, botlás)
  • jó a stressz ellen
  • csökken a cukorbetegség kockázatának veszélye
  • javítja a szív teljesítményét
  • növeli az erek rugalmasságát
  • hatékonyabbá teszi az oxigén felvételt

 

Típusonként edzésformákról youtube videóimban találsz információkat:

Mellékvese típus edzés

Petefészek típus edzése

Pajzsmirigy típus edzése

Agyalpi típus edzése

line 1

Életmód- és táplálkozási tanácsadás hormontípus szerint >>>>> Konzultációk

Élj Élhető Életmódot tudásanyag és receptgyűjtemények >>>>> Letölthető

élj élhető életmódot kép

 

Tudatosan válts életmódot és spórolj!

Az életmódváltást mindenki drágábbnak és időigényesebbnek tartja, mint a “hagyományos” életvitelt. Engedd meg, hogy ezt megcáfoljam.

Mindenképpen csak ismételni tudom önmagam azzal a szeretett kifejezésemmel, hogy fokozatosság. Nem kérem, hogy dobd ki a már meglévő ételeidet, alapanyagaidat, azonban:

Tudatosan válts életmódot és spórolj! részletei…

A zabpehely előnyei és a ropogós cookies (gluténmentes, proteines, diétás)

Számomra fontos, hogy a gyerekek mit kapnak tízóraira és uzsonnára, most a ropogós zabpehely keksszel próbálkozom. Kapcsolódó bejegyzéseimet ITT és ITT olvashatod, a gyerekek egészséges életmódjáról.

zabpehely csokis

10 ok, amiért jó mindennap zabpelyhet fogyasztani:
1. Csökkenteni képes a szív-érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
2. Magas rosttartlma miatt nagy mennyiségű vizet képesek megkötni, így laktató.
3. Könnyen beszerezhető
4. Csökkentik a rák kialakulásának kockázatát.
5. Teljesen természetes alapanyag, nem tartalmaz adalékanyagot, tartósítószert
6. Finom, lásd recept a poszt végén
7. Nagy mennyiségű B1, B2, B3, B6 és K-vitamint is tartalmaz.
8. Megtalálható benne a számunkra fontos E-vitamin is.
9. Javíthatják szervezetünk ellenálló képességét és fizikai erőnlétét is!
10. Alacsony zsírtartalma van, de a benne lévő 6-7% zsírtartalom a szervezet számára fontos, többszörösen telített linolsavban gazdag.

zabpehely keksz

ROPOGÓS (GM) ZABPEHELY KEKSZ

(gyerekeknek tízóraira és uzsira is tökéletes)
4 adagoló kanál zabpehelyliszt (GM)
• 1/2 kk szódabikarbóna
• ½ kk só
• 1,5 adagoló kanál vaj
• 1 adagoló kanál mogyoróvaj
• 2 adagoló kanál por eritrit
• 2 adagoló kanál YE Nutrition cookies ízű protein por (elhagyható)
• 2 tojás
• 1 adagoló kanálnyi kókusztej
• 1 kk vaníliaeszencia
• 1 marék mazsola vagy aszalt áfonya, tört cukormentes, tejmentes étcsoki (elhagyható)
• 8 adagoló kanálnyi cukormentes, gluténmentes kukoricapehely

Először a száraz hozzávalókat mérjük ki egy tálba (liszt, szódabikarbóna, só, eritrit, proteinpor). A szobahőmérsékletű vajat, tojást, tejet, vaníliaesszenciát, mogyoróvajat kézi mixerrel keverjük homogénné. Ezután öntsük hozzá a szárazakat és újra alacsonyfokozaton keverjük teljesen simává. A kukoricapelyhet a legvégén a többi beleszánt hozzávalóval (aszalványok, csokidarabok) csak kanállal keverjük bele. Sütőpapíros tepsire kis halmokat teszünk és 180 fokon kb. 20 percig sütjük. Ha ellapítgatod a kis halmokat, akkor nagyobb kerekebb lesz, ha úgy hagyod, akkor pedig kisebb és púposabb kekszek lesznek. ROPOGÓS!

Igen, én a protein porosat is odaadom a gyerekeknek, nem lesz tőle semmibajuk, ez pusztán fehérje, nem tömegnövelő, nincsenek benne stimulánsok, de természetesen kihagyhatod, nem módosul tőle a recept, esetleg picit kevesebb tejet vesz fel a sütikrém.

A YE NUTRITON termékekre 15% kedvezményt kapsz, ha a vásárlásnál használod a >mozduljanyu< kuponkódot.

rendeld meg most 15% kedvezmény kód: mozdulj anyu

Ha tetszett a bejegyzésem, köszönöm, ha megosztod!

 

Szeretnéd tudni, hogy számodra melyek azok az élelmiszerek, amelyek előnyösen hatnak a szervezetedre, hogy jó-e, ha te is eszel ebből a finom gluténmentes egészséges nasiból? Akkor jelentekezz konzultációra, hogy utánajárjunk!

Bodywakes kerdoiv logo

 

Jobb közérzetet szeretnél? SMR Hengerezz!

Az SMR Henger használata ma már elengedhetetlen, főleg azoknak, akik ülő munkát végeznek.

Az SMR (Self Myofascial Release) = “saját magunk izompólyáinak felszabadítása”.
 
A hengerrel végzett gyakorlatok rendkívül hatékonyak tudnak lenni rehabilitáció terén, gerincproblémák, izom- és ízületi fájdalmak csökkentése, fájdalomcsillapítás, stresszoldás, cellulitisz, regeneráció meggyorsítása (izomláz esetén), teljesítmény növelése esetén, edzés kiegészítőjeként, vagy testtudat fejlesztés esetén.
 smr
Az izmokat az idegrendszer irányítja (ezt természetesen már rég tudjuk), az idegrendszerünk pedig biztonságra törekszik. Ha a megszokott mozgásainkat meghaladjuk, kilépünk a komfortzónából, az idegrendszer védekezésbe fog, megfeszíti az adott izmot. Például, ha napi 8 órát ülőhelyzetben tölt az ember, az lesz az idegrendszer számára a megszokott, biztonságos mozgástartomány. Ehhez képest például egy hátrahajlás szokatlan és ritka mozdulat az agy számára, ezért bekapcsolja a védekező izomfeszülést. Azonban, ha többször ismételjük, hozzászoktatjuk a szervezetünket az adott mozgáshoz, így már ez is komfortos lesz a számára, és nem fog tiltakozni ellene a rendszer.
 
Edzés, mozgás előtt és után is használhatjuk. Nyújtással kombinálhatjuk. A nyújtást ugyan nem helyettesíti, de rendszeres használata segít megelőzni az izomfeszüléseket vagy kezelni a már kialakultakat. A használata elsajátítható bárki számára, nem igényel előképzettséget. De érdemes szakember segítségével megtanulni a technikát, az alapelveket, és néhány trükköt. Így biztos, hogy a legtöbbet hozod ki belőle.

 

Amire jó az SMR Henger

  • megszüntethető az izomláz
  • menstruációs fájdalmak enyhítésérenarancsbor-4
  • gyerekek tartásjavítására, mozgásfejlődésére
  • izületek mozgástartományának javítására
  • gerincferdülés, hátfájás, gyógytorna kiegészítőjeként
  • méregtelenítés, hiszen serkenti a vér- és nyirokkeringést
  • stresszoldó hatása igen magas
  • narancsbőr ellen
  • testtudatot fejleszti, segít az ellazításban

 
Ne használd, ha:

  • keringési rendellenség
  • gyulladásos állapot, betegség esetén
  • porckorongsérv esetén
  • csontritkulás
  • szívinfarktus utáni időszak
  • várandós állapotban csak a harmadik trimeszter végén, amikor a keresztcsont tájéka igényi a masszírozást, illetve a szülésnél segíthet
  • protézis állapotnál

 

Videó anyagok közül ezt találtam, ami az alapokat tartalmazza, nem magyar nyelvű:

 

 

Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

Kiemelet partnerem
Bodywakes kerdoiv logo
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

6 tipp a stabil vércukorszintért

Azt már tudjuk, hogy a fogyás és az egészséged alapja a vércukorszint stabilan tartása. Ezt a cukor és a finomított liszt elkerülésével segíthetjük. Mi az, ami még ebben a segítségedre lehet?

zöldségek1

 

Egyél sok zöldséget!

A keményítő nélküli, rosttal teli zöldségek – mint a brokkoli, az uborka, vagy a sárgarépa – egytől-egyig segítenek, hogy ne legyenek veszélyes kiugrások a vércukorszintedben, ráadásul értékes tápanyagokkal látnak el.

magnesium_magok720
klikk a képre a magnézium fontossága cikkért

Barátaid a magvak!

A dió- és a mogyorófélék rengeteget tudnak tenni az egészséges vércukorszintért. A bennük lévő természetes telítetlen zsírsavak ugyanis jótékonyan hatnak a cukorháztartásra. Már napi hat szem mandula hatását is érezni fogod. A magok fogyasztása a magnézium szintedet is növelik! Klikk a képre a magnézium fontossága cikkért!

 

gabona

Teljes értékű gabonát a tányérodra!

Itt nem a teljes kiőrlésű kenyérről van szó! Az árpa és a rozs például felbecsülhetetlen rost- és béta-glükán forrás. Utóbbi egy természetben elforduló összetett szénhidrátfajta, aminek a vércukorszint stabilizálásán kívül koleszterinszint csökkentő és rákmelegítő hatást is tulajdonítanak.

fahej1

Ízesíts fahéjjal!

Nemcsak hogy mennyei aromát csempészhetsz vele az ételekbe és az italokba, de még az inzulinháztartásod egyensúlyához is hozzájárulhatsz. Kutatások bizonyítják ugyanis, hogy aki mindennap fogyaszt fahéjat, annak kedvezőbb az éhgyomorra mért vércukra. Jó hír ugye?

almae

Elő az almaecettel!

Nem véletlenül tartják csodaszernek, hiszen 2012-ben sikerült bebizonyítani: napi 60ml organikus almaecet csökkenti az éhgyomri vércukorszintet és javítja az inzulinválaszt. A tengerentúlon még a 2-es típusú cukorbetegség kiegészítő kezeléseként is ajánlják.

dobozolás

Ne hagyj ki étkezést!

Hiába tűnik úgy, hogy ezzel kalóriát spórolsz meg, valójában lelassítod az anyagcserédet. Ha naponta csak 1-2 alkalommal eszel, sajnos a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is növeled. Tudom, hogy már ezerszer elmondtam, de tervezz előre, hiszen a nassolást is ezzel tudod megakadályozni!

line 1

HA ÚGY ÉRZED, MOTIVÁLÓ A CIKK – OSZD MEG!

HA ÚGY ÉRZED, HASZNOS ÉS SZERETNÉD MÁSOK IS TUDJANAK RÓLA – OSZD MEG!

Kiemelet partnerem
Bodywakes kerdoiv logo

Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Így érheted el a céljaidat!

Ahhoz, hogy meg tudd változtatni az életedet, először a gondolkodásodat kell megváltoztatnod! Mindennap adj magadra 10-20 percet, ami csak a tied! Zárd ki a külvilágot, kapcsold ki a telefonod, mert hidd el, pont ebben a negyed órában fog háromszor csörögni! Nagyon  fontos a magadra szánt idő! Ne engedd, hogy elússzon az élet melletted!

Hihetetlen a közösségi média. Egy réges-régi barátnőm, osztálytársam posztolt a napokban néhány gondolatot, melyet szeretnék veletek megosztani. Nekem nagyon tetszett… olvassátok ti is többször!

hullám1

Feküdj fel az élet hullámaira és hagyd, hogy elvigyen oda ahová tartanod kell. Néha erősebbek a hullámok, hogy elindítson, lendületet adjon de néha “csendes a víz” amikor olyan mintha nem történne semmi. Olyankor is maradj nyugodtan, élvezd, hogy csak lebegsz és pihenj meg. Csodáld meg a csendes vizet, a csodálatos égboltot, a csendet és a béke érzését éld meg. Lesznek olyanok akik a parton állva figyelik, hogy egyre messzebb sodródsz tőlük és a távolból néznek utánad… De Te ne nézz hátra, ne menj vissza értük a partra.

hullám2

Ha kell utánad mennek de ha elfáradnak, visszafordulnak, visszaúsznak a partra mert ott nekik jó. Ha utol kell, hogy érjenek akkor majd úsznak feléd egyre gyorsabban és gyorsabban és amikor fuldokolva melléd érnek csak nyújtsd ki a kezed és segíts nekik. Ha akarnak felfekszenek Veled a hullámokra az élet vizén és kéz a kézben pihennek meg, lebegnek tovább Veled. Eleinte nem értik mit kell tenniük, eleinte lehet, hogy nem is értik hogyan kerültek oda csak azt tudják ott a helyük Veled, melletted.
De Te ne szólj semmit csak hagyd, hogy fogják a kezedet és hagyd, hogy Veled együtt éljék át ezt az érzést. Lebegj, sodródj tovább boldogan, hogy eljuss oda ahová tartanod kell.

hullám3
Megfogják tapasztalni, hogy ez jó, nagyon jó…Sokkal jobb mint a parton állva vágyakozni és keresni…állandóan küzdeni és azon gondolkodni el merjek-e indulni.
És akkor meglátják benne a jövőt, a boldogságot és a lehetőséget és már Ők is csak ezt akarják, áramolni a boldogság felé. Már rég nem számít mit hagytak a parton mint ahogy Neked sem, csak az, hogy merre haladnak, haladunk tovább.


Csak egy a fontos: 
Az élet vizén eljutni oda ahová el kell jutnod, jutnotok!

hullám BM

line 1

HA ÚGY ÉRZED, MOTIVÁLÓ A CIKK – OSZD MEG!

HA ÚGY ÉRZED, HASZNOS ÉS SZERETNÉD MÁSOK IS TUDJANAK RÓLA – OSZD MEG!

Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
Kiemelet partnerem
Bodywakes kerdoiv logo
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

8 lépésben a boldogság felé

Így taníthatod meg gyerekednek a pozitív gondolkodást, ami szerintem a mai életben egy nagyon fontos dolog!

Az én 11 éves fiam az idei anyák napjára egy fogalmazással lepett meg. Részleteket szeretnék bemásolni nektek belőle: “az én anyukám mindig összeválogatja színek szerint a ruháit, ezért mindig nagyon csinos” “az én anyukám nagyon kitartó, még a félmaratont is lefutotta.” “az én anyukám szigorú, de mindig elmondja, hogy mi az oka és én megértem. Valamint nagyon türelmes velem.” “az én anyukám szelíd és bájos” “nagyon tud szeretni, jól esik, amikor megölel. Mindig meg tud vigasztalni, ha bánatos vagyok, vagy rossz a kedvem.” “Segíteni szokott a szegényeken, nekik adja, ami már nekünk nem kell”. “Anya nagyon sokat foglalkozik velünk, mert fontosak vagyunk neki.”

A gyermeked – ha hagyod neki – megtanítja neked, hogy szeresd önmagad!
Hogyan csináld?

boldogság5
egy fiú mindig az anyjába szerelmes először

A LEGFONTOSABB!
Ahogy te bánsz a testeddel, úgy bánnak majd ők is a sajátjukkal. És ahogy te érsz hozzájuk, abból tanulják meg, milyen a szeretettel teli érintés.

LEGYÉL MAGADDAL TÜRELMES ÉS ÉRTSD MEG MAGAD!
Először is mutass jó példát. Figyelj arra, hogyan bánsz magaddal, amikor nehéz időket éltek. Amikor rossz dolgok történnek veled, és úgy érzed, összetör az élet súlya, sokszor csinálhatod a következőt: Megállok egy pillanatra és azt mondom magamnak: “Most nem jó, de holnap jobb lesz! Napról napra jobb lesz, tudom, mert teszek érte és minden tettemet értékelni fogom!” Beszélj magaddal kedvesen, ahogy a gyerekeiddel is beszélsz. Talán elsőre furcsán hangzik ez, de ha egyszer kipróbálod, érezni fogod a szavaid erejét. És a gyerekeidnek is sokkal jobbat tesz, ha ezt látják, mintha azt hallanák, hogy ostorozod magad.

Egy kemény világban a szelídség igazi csodafegyver, aminek átalakító ereje van. Egyszerre jelent erőt és gyengédséget. Ha szelídséggel közelítesz olyan helyzetekhez, amelyek keménységet kívánnának tőled, azzal a kapcsolatot támogatod. Hidd el, egy kis kedvességgel, lágyabb hangon sokkal többet elérsz, mint parancsolással. A szelíd közlés olyan a szorongó gyereknek, mintha bátorítólag a vállára tennéd a kezedet.

boldogság1
szeresd magad, hogy másokat is szerethess

 

SZERESD MAGAD, HOGY MÁST IS TUDJ SZERETNI
Pár évvel ezelőtt, maikor még túl kemény és szigorú voltam magamhoz és tükörbe néztem csalódott és elégedetlen voltam, gyakran mormoltam valami durvaságot is. De onnantól, hogy tudtam magamhoz kedvesen szólni, amióta másképp viszonyulok magamhoz, elkezdtem szeretni a testemet, önmagamat. Másokkal is sokkal türelmesebb, szeretőbb vagyok.

EJJ RÁÉRÜNK ARRA MÉG…!
Közhely, hogy rohanó világban élünk. Rengeteg a feladat, egyszerre kell sok mindent elintézni, több szerepben és szituációban helytállni, amitől felőrlődik és kiég az ember. Ha szeretnéd ezt elkerülni, próbálj kicsit lelassítani. Figyeld meg, hogyan reagál a tested a rohanó hétköznapokra. Érezd, mit élsz át, amikor pörget az adrenalin. Igyekezz fontossági sorrendet felállítani, készíts napirendet, és ne hajszold magad halálra. Tanulj meg tisztelettel bánni a testeddel, mert ha nem teszed, az egészséged látja majd kárát. Amikor elöntenek titeket a feladatok, mondd azt magadnak és a gyerekeidnek: “Minden rendben lesz, csak menjünk szép sorjában. Lassítsunk le egy kicsit és vegyünk egy mély levegőt.”

boldogság4
pihenjetek

 

RELAXÁLJATOK, PIHENJETEK, LAZÍTSATOK!
Az állandó rohanás legtöbbször a pihenésünk rovására megy. Sokszor csak hajszoljuk magunkat ész nélkül, és megfeledkezünk arról, hogy a testünknek, az agyunknak nyugalomra is szüksége van. Ha azt akarod, hogy a gyereked jól bánjon a testével, akkor az egyik legfontosabb dolog, hogy tanítsd meg neki, hogyan kell pihenni. Csempéssz apró szüneteket a gyereked napirendjébe. Nézzetek fel az égre, és gyönyörködjetek a bárányfelhőkben, amíg a megállóban a buszra vártok. Amikor pedig hazajön az iskolából, kérd, hogy feküdjön le egy kicsit, hogy pár perc csenddel fel tudjon töltődni a szervezete. Tanítsd meg neki, hogy egy kis pihenés csodákat művel a szervezetével.

 

TUDATOSAN ÉTKEZNI!
Ha csak futtában kaptok be egy szendvicset, ha szól a tévé vacsoránál, azzal csak ártotok magatoknak. Egyetek mindig ülve, nyugodtan. legyen szép az étel a tányérodon, szagoljátok meg, beszéljetek róla, figyeljetek az ízek harmóniájára, és rágjátok meg lassan, alaposan az ételt. Ha mindig rohanvást esztek, vagy másra figyeltek vacsora közben, azzal kikövezitek az utat a súlyproblémáknak. Tanítsd meg a gyerekeidet okosan, ésszel enni. Ha kiskorukban egészséges életmódra tanítod őket, akkor nem kell később majd életmódváltással bajlódniuk.

boldogság2
együtt töltött idő

 

MINŐSÉGI IDŐ
Amikor reggelente iskolába viszem a gyerekeimet, jó látni a családok gyengéd búcsúzkodását. Ahogy a rohanó szülők megállnak egy pár pillanatra, hogy csak a gyerekeikre figyeljenek, és feltöltsék őket szeretetenergiával, az nagyon megkapó dolog. Amikor frusztrált és mérges vagy, nehéz szeretettel átölelni a gyerekeket, tudom, de ne feledd, ezek az ölelések mindennél fontosabbak. Ezt a biztonságot viszik tovább útravalóul, hogy megbirkózzanak a nap, s majd később a felnőtt élet kihívásaival. Ne sajnáld tőlük azt a két meghitt percet reggelente.

de ügyes vagy!
de ügyes vagy!

 

LEGYÉL BÜSZKE ÉS MONDD EL NEKI!
A napi rohanásban nehéz arra koncentrálni, hogy minden feladatot elvégezz, és még a gyerekekre is elég figyelmet fordíts. Én mégis beiktatok mindig két fontos pillanatot a napjukba – amikor délután megérkeznek és este lefekszenek. Ez a két perc nem szól másról, csak arról, hogy szeretettel rájuk nézek, mosolygok, hogy érezzék a büszke szeretetemet. Este mindig elmondjuk egymásnak, hogy mi volt a jó és a rossz a mai napban. Ilyenkor elmondom, hogy milyen büszke vagyok rájuk, de van, hogy nem is szólok semmit, csak elmondom, hogy milyen jó, hogy ők az én gyerekeim!

line 1

Higgyétek el, ez a sok apró momentum csodákra képes. Ne vonjátok meg a TUDATOS SZERETETET a gyerekeitektől, ha azt akarjátok, hogy testileg-lelkileg egészséges emberek legyenek. Hadd tanulják meg, hogyan kell szeretni magukat, hogy aztán kiegyensúlyozott felnőttként ők is okosan tudjanak majd szeretni másokat.

Az eredeti cikk, a pozitívnap.hu oldalon jelent meg.

Kiemelet partnerem
Bodywakes kerdoiv logo

HA ÚGY ÉRZED, MOTIVÁLÓ A CIKK – OSZD MEG!

HA ÚGY ÉRZED, HASZNOS ÉS SZERETNÉD MÁSOK IS TUDJANAK RÓLA – OSZD MEG!

Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Zabmentes zabkása, a legjobb zsírfaló reggeli

A hamis zabmentes zabkása olyan összetevőket tartalmaz, melyek külön-külön is segítik fogyásodat, hát még együtt! Nézzük miből készítettem:

Dió: A diófélékből egy kis mennyiséget is elég elrágcsálni ahhoz, hogy jóllakjunk, energiatartalmuk pedig, a szakértők szerint, valószínűleg a bennük található fehérjék megemésztésére fordítódik. Sőt, angol kutatók azt is kimutatták, hogy a fehérjedúsdió élelmiszerek egy olyan hormon termelődését serkentik, amely bizonyítottan csökkenti az ember éhségérzetét.  Mivel a diófélékben sok az egészséges zsírsav, egész nyugodtan csillapíthatjuk velük éhségünket, hiszen nem emelik a koleszterin és más vérzsírok szintjét. Ráadásul kiváló élelmirost-források is, és temérdek tápanyag van bennük, többek között például E-vitamin, magnézium, folsav és réz. Nem véletlen, hogy azon nők körében, akik hetente majdnem minden nap megesznek egy kevés (körülbelül 30g) olajos magvat, 35 százalékkal ritkábban fordul elő szívroham.

Kókusz: A kókusz rengeteg közepes láncú trigliceridet tartalmaz, amelyek akár 30 százalékkal növelhetik a máj anyagcseréjének sebességét. A telítettségérzetet is hosszú ideig fenntartja, így megakadályozza, hogy egészségtelenül nassoljunk. A kókuszolaj a pajzsmirigy működését is segíti. A kókuszolaj, a kókusztej, a kókuszliszt és a kókuszreszelék is tartalmazza ezeket a fontos zsírokat.kókusz

MCT olaj: Az MCT (medium-chain-triglycerides) olajat azért hallod egyre több helyen, mert energiaként használja fel a szervezeted. A zsírszöveteid mennyiségét egyáltalán nem képesek növelni, bármennyit is fogyasztasz belőlük. Nem haladnak át a májad anyagcsere folyamatain, ezért nagyon gyorsan a szervezeted rendelkezésére állnak, mellyel így jobb fizikai teljesítményt tudsz elérni. Az MCT fogyasztásakor nyilvánvalóan kalóriákat juttatsz a testedbe. A jó hír azonban az, hogy több kalóriát égetsz el a megnövekedett fizikai aktivitásoddal és a felpörgetett anyagcseréddel, mint MCT nélkül.

Protein: A tiszta fehérjék fogyasztásától nem fogsz meghízni, mert a szervezeted sokoldalúan fel tudja használni őket. Szöveteket, izomzatot épít belőle, sokkal fontosabb, mint a szénhidrát és zsír, ő az egyik alapvető tápanyag, amire szükséged van.  A fehérjéket a tested nem raktározza, ezzel szemben folyamatosan lebontja, majd újakkal helyettesíti őket, ez indokolja, hogy fehérjéből rendszeres napi utánpótlásra van szükséged.

+1 NoCarb Daramix, a fontos ROST: NoCarb DaraMix, a tökéletes helyettesítője a hagyományos búzadarának – mindezt a már jól megszokott kiváló minőségben és szénhidrátmentesen! Semleges íze, szemcsés állagaWP_20170501_07_57_46_Pro garantálja, hogy a belőle készülő ételek megtévesztően hasonlítanak a hagyományos búzadarából készültekre!

Hozzávalók:

Ez egy adag, mely 6g CH-t tartalmaz, 40g zsírt és 22g fehérjét. Kiadós! Délig nem leszel éhes, nem leszel fáradt és már több, mint 400 kcal-t elfogyasztottál!

Ez a reggeli gluténmentes, cukormentes, szinte szénhidrátmentes, ellenben magas zsírtartalmú. Ezt hívják paleo, ketogén vagy pegán diétának. Természetesen, ha valaki valamilyen alapbetegségben vagy allergiában szenved, az étrendi változtatások előtt feltétlenül beszélnie kell orvosával vagy dietetikusával.

 

Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Izületi problémák – így gyógyítsd meg önmagad

Ha időben felfedezed az elváltozások korai tüneteit, elkerülheted a későbbi állandó gyógyszerszedést vagy akár a műtétet. Ha mégsem, a fájdalmak akkor is csökkenthetők, így a mozgás újra könnyeddé válhat.

Az ízületi gondokat összefoglaló, köznapi néven csak reumaként szoktuk emlegetni, ide sorolhatók az ízületi kopások, gyulladások, gerincpanaszok, a csontritkulás, a köszvény, illetve más olyan betegségek, amelyeknek gyakori velejárói az efféle fájdalmak.

El sem hiszed, de a táplálkozás megváltoztatásával ezen is változtathatsz!

zsirfalo_dieta-02

A tudósok bebizonyították, hogy a  lényegesen kevesebb húst tartalmazó táplálkozás sokat javíthat a már kialakult problémán. Természetesen itt nem a teljes húsmentes életről beszélünk. A halak maradnak! Hetente 2-3 alkalommal is eheted, a benne lévő omega-3 zsírsavak jótékony hatása miatt. Ha nem vagy halimádó, az említett zsírsavakat olyan olajok segítségével is bejuttathatod a szervezetedbe, mint a búzacsíra, a repce- vagy a lenolaj. Én sem kedvelem a halat, de alufóliában sok zöldséggel együtt megsütve, jól fűszerezve hidd el, meg lehet enni!

A kalciumot savanyított tejtermékekből pótolod azt, ilyenek a sovány sajtok, a joghurt, a kefir vagy a túró. Amennyiben ezek más okból kifolyólag tiltólistán vannak a számodra, vagy nem szereted őket, akkor még mindig ott vannak lehetőségként az olajos magvak, a tojáshéjpor, tiszta kollagénpor vagy a mák, vagy akár a magas százalékban felszívódó kalciumtabletták (Kacitrio) Ez utóbbiak esetében ajánlott a táplálékkiegészítők közt keresgélni.

Mozogj, krémezz, masszírozz!

A mozgás is sokat javíthat a gondokon, lehet az személyre szabott gyógytorna, de jóga, tánc, séta, kerékpározás vagy akár vízitorna is. Streching, SMR hengerezés, edző mellett végzett gyakorlatok mind segítenek a problémán.

plakát2

A pakolások is csökkentik az esetlegesen kialakult gyulladást. Erre szolgálhat az iszap- vagy az agyagpakolás, de otthon is készíthetsz hasonlót túróból is: keverd el joghurttal vagy kefirrel, és éjszakára helyezd egy kendőbe téve az érintett területre. Akár melegen, akár hidegen is felrakhatod, ahogy jobban esik a számodra. A káposztalevél – kicsit megsodorva, mézzel megkenve – szintén hatásos lehet pakoláshoz.

A kipirosodott, szinte izzó ízületekre jólesően hathat a hideg, ezért jeges borogatást is tehetünk rá, de természetesen ezúttal nem hosszú időre. Ez segíthet abban, hogy mihamarabb megszűnjön a duzzanat és a gyulladás.

Gyógynövényekből készült dunsztkötéssel is támogathatjuk a gyógyulást: forró vízzel gőzöljünk meg árnikából, csalánból, nyírfából és fűzfakéregből készült keveréket, majd mikor már kissé kihűlt, néhány órára kössük az érintett ízületre.

 

Honeycomb.

A tengeri sós fürdő kiváló fájdalom- és gyulladáscsökkentő hatással bír, de készíthetünk finom illóolajos fürdőt is széna-, fenyő- és eukaliptuszolajjal.

A rendszeres szaunázás, gőzfürdőzés segíti a méreganyagok bőrön keresztül történő távozását, így azokkal együtt a gyulladást kiváltó anyagok egy részétől is megszabadulhatsz.

Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Azt hiszed egészséges, de mégsem

Sokan jönnek hozzám, és mutatják meg az étkezési naplójukat. Azt mondják, ők betartják a diétát, és még sem fogynak. A leggyakrabban előforduló nem egészséges és nem diétás ételek az étkezési naplókból:

 

Müzli

Igaz, hogy számos jótékony hatása van, összetett szénhidrátokat és többféle gabonafajtát tartalmaz, ami hozzájárul az emésztéshez, de a csomagolásra elfelejtik ráírni, hogy ízesített kiadása extra adag cukorral és mesterséges adalékanyagokkal van tele. Natúr formája valóban nem jelent veszélyt, de fogyni vágyók semmi esetre sem fogyasszák a csokis változatot, ha valóban eredményt szeretnének elérni.

Ízesített gyümölcslé és cukormentes üdítő!

Főként a multi vitaminos üdítőkkel kell óvatosnak bánni, ugyanis valódi gyümölcstartalmuk vajmi kevés, viszont annál több hozzáadott cukrot tartalmaznak. A diétás üdítőkkel szintén jó, ha csínján bánunk. Édes íze miatt a szervezet energia bevitelt is társít a fogyasztáshoz, ami annyit tesz, hogy még éhesebbek leszünk.

Salátaöntet

Maga a salátával, nincs baj, hiszen telis tele van vitaminokkal és rostban, ásványi anyagokban gazdag. Ha azonban meghintjük egy majonézes vagy előre gyártott bolti dresszinggel, tönkre is tehetjük. Az előre gyártott salátaöntetek ugyanis nemcsak a legegészségtelenebbek, de egyáltalán nem kalóriaszegények. Ha már öntettel fogyasztjuk, érdemes sajtolt olajakat vagy joghurtos verziókat kipróbálni, és lehetőleg saját kezűleg készítsünk hozzá dresszinget

Panírozott hal rudacska

Maga a hal szintén rendkívül egészséges a benne levő Omega 3 zsírsav miatt. Azonban nem mindegy, hogy milyen formában kerül fogyasztásra. Az előre gyártott panírozott hal rudacska, a lehető legrosszabb választás. Bő olaj- és rendkívül magas mesterséges adalékanyag tartalma miatt igen káros lehet az egészségünkre nézve.

Gyümölcsjoghurt

Talán a legmegdöbbentőbb mind közül. A müzlikhez hasonlóan, itt sem a natúr formájával van gond. Ízesített verziója az, ami már nem tartalmaz élőflórát és gyümölcstartalma sincs. Pusztán cukrozott pép, ami más termékek gyártása során maradt vissza. Valljuk be, ezen tények alapján nem hangzik túl egészségesnek.

 

Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Az élhető életmód

Rengeteg nővel találkozom és beszélgetek, levelezek nap, mint nap. Mit tapasztalok? Azt, hogy mindegyikük a tökéletességre törekszik, már-már némelyik betegesen. Képesek éhezni, nem enni, vagy nyers zöldségen élni azért, hogy vékonyabbak legyenek. Százból egy hízni akar, de még ő sem mer annyit enni, hogy valóban tudjon hízni.

Már sokszor elmondtam, leírtam nektek, hogy az EGÉSZSÉG, nem csak a testünkről szól, hanem a lelkünkről is. A lelkünk is lehet beteg, szomorú. A lelkünket nem látjuk a tükörben, ezért nem is jut eszünkbe megváltoztatni “őt”.

erted

Azt érzed szomorú vagy? Azt érzed nem kapsz elég szeretetet párodtól? Miért várod el, ha még magadat sem szereted? Te tudsz szeretni egyáltalán, amit tudnának neked viszonozni? “Csak az tud másokat szeretni, aki magát szereti!” Mosolyogj magadra! Sajnos Magyarországon, ha idegenre mersz mosolyogni, akkor rögtön hülyének néznek, így inkább ne mosolyogj nyilvános helyen. Sok helyen megfordulok, de akinek az lenne a munkája, hogy mindig mosolyogjon az emberekre, azok sem mosolyognak, ha meg te mersz mosolyogni, vagy kicsit kedvesnek lenni, netán még “mosolygós napot” kívánni, akkor már tuttira te vagy komplett hülye. Azért megpróbálhatod, van, hogy bejön és mosolyogni fog ő is 🙂 De te, azért állj a tükör elé és kezdd el kedvelni magadat. Igen, vannak hibáid, mindenkinek vannak, de kell, hogy szeresd magad, mert nem leszel boldog, ez pedig kihat mindenre. Nem csak az számít, hogy nézel ki. Az is számít, ami belül van.

mozduljanyu

Ma mindenki a testi megjelenésével foglalkozik, főleg tavasszal, ahogy jön a fürdőruha-szezon. Sajnos a mai világban ez a trend. Nézd meg a sztárokat, mind iszonyú csinos, szép, tökéletes testtel, melyen amúgy  a smink és a digitális technika segít. A fotókon nem valódi arcokat, testeket látsz. A tinilányok mind rájuk szeretnének hasonlítani. Figyelj oda a lányodra, hogy mikor mit eszik mit vesz be, mire költi a zsebpénzét! Ebből komoly anyagcsere betegség lehet, testképzavar alakulhat ki, esetleg nem fog menstruálni, megváltozik a hormonális állapota. Ezeknek a fiataloknak meg kell mutatni, hogy mi az igazi nőiesség, mi az igazi szépség, melyek a természetes jelenségek a nő testén és lelkében. Ha te, az anyukájaként olyan egészséges és szép nőies testet képviselsz, amit ő lát, akkor valószínűleg nem akar majd extrémen az ellentéted lenni. Ha anyaként túlsúlyos képet mutatsz neki, az neki nagyon távol áll a sztárok formájától, így nagy valószínűséggel inkább őket választja példának és nem a normális nőies testet, külsőt, viselkedést. Mutass utat a gyerekednek, mutasd meg neki a jó utat az egészség felé! Most még ő a virslit akarja ketchuppel, és csak a bolognai tésztát hajlandó megenni, de hamarosan meg fogsz lepődni, amikor végre megkóstolja a karfiolrizst, a párolt zöldségkeveréket és a görögsalátát olivabogyóval. Példamutatás és türelem. amikor megkérdezik tőlem

Van fogalmatok arról, hogy egyes cégek mennyi pénzt keresnek azzal, hogy mindenféle fogyasztószereket, ránceltűntető krémeket, fogyasztó ruhákat, varázslatos két hetes étrendeket dobálnak piacra? Hatásos? Valóban eltűnt a ráncod a krémtől? Valóban lefogytál két hét alatt? Lefogytál mert napi 5 percet mozogtál a valamelyik gépen? Amit az arcodra kentél és amilyen bogyókat bevettél, milyen mellékhatással jár? Gyönyörű körítéssel, reklámokkal tudják eladni a termékeiket, emberek, nők iszonyú sok pénzt képesek elkölteni a szépségükre. Komolyan el kéne gondolkodnom ezen a bizniszen nekem is, de nekem nem ez a célom!

az egyetlen dolog

 

Szeretném, ha megértenétek, hogy én nem a “kockahas projekteket” és nem a “csirke-rizs-brokkoli” életet, életmódot képviselem. Nálunk nincs szálkásítás és nincs tömegnövelés, nálunk jó kedv, és olyan ÉLHETŐ ÉLETMÓD van, amit bárki be tud tartani úgy, hogy közben elkerüli a számára nem előnyös, káros ételeket, szokásokat! Szokásokat, igen, hiszen amikor én életmódtanácsot adok valakinek, akkor ott kezdem, hogy mik a szokásai. Rengeteg kérdést teszek fel neki onnan, hogy mikor ébred és mikor fekszik le. Mindent tudnom kell róla, hogy neki olyan SZÁMÁRA élhető életmódot tudjak javasolni, amiben jól érzi majd magát és szépen, fokozatosan eléri azt a testet és ezáltal lelkiegyensúlyt, amire neki szüksége van, amire vágyik.

Tudod mit szeretnék én?

Nem kérem, hogy fogadd el magad olyannak, amelyik éned nem tetszik és utálod, hanem szeretnélek motiválni téged arra, hogy szépen lassan, egészségesen el fogod tudni érni azt az énedet, amelyiket elkezded megszeretni. Senki nem lehet tökéletes, én sem vagyok az, bár sokan azt hiszitek, de nem igaz! Én is szoktam edzést ellógni, én is szoktam cukros csokit enni, vagy fehér lisztes sajtos pogit, szoktam kiabálni a gyerekeimmel és szoktam hátat fordítva aludni a férjem mellett. És akkor mi van?

Törekedj arra, hogy legyél jobb! Legyél jobb a tegnapi önmagadnál! Nem kell olyannak lenned, mint ő, vagy ő, vagy ő, csak magadnál kell holnap egy picivel jobbnak lenni. És ha nem sikerült? Akkor majd sikerül holnap! De sose feledd, ami belül van az fontos, a külső sokszor csak egy álarc!

 

hidember 01

Ebben a kisfilmben meg is nézheted, mit gondolok én az ÉLHETŐ ÉLETMÓDRÓL: Klikk ide a youtube videóért!

Életmódtanácsadás személyre szabva ITT

kilógsz a sorból

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

A futás öröm legyen!

Erős István, a márciusi teadélutánunk vendége, 2 gyermek édesapja, civilben informatikus, villamosmérnök, de sportoktatóként is végzettséget szerzett. Hobbi maratoni futó, aki évente több mint 3000 km-t fut és több maratoni versenyen is elindul. István mottója: A futás öröm legyen.

Pár éve még furán tekintett a futókra. Mikor autóval ment erre-arra, és látta, hogy milyen sokan futnak napközben, hogy vannak, akik hóban, esőben is futnak, nem értette, hogy mi a jó ebben, miért kell ez nekik.   vfuto2

Egyszer munkatársai elhívták őt egy váltó futásra, természetesen csodálkozva nézett rájuk, hogy egyáltalán, hogy juthat ilyen eszükbe, nem is futó, nem is szeret futni. Próbálták rábeszélni: „De István, ez csak 7,5 km, simán megcsinálod!” , „István, ez egy váltó félmaraton, hárman megyünk, kellenél harmadik embernek!”. Nem mondott igent, csak később. Végül is 7,5 km. Mi baja lehet?

Hazament elővette réges-régi sportcipőjét és 1,9 km-t futott le, életéért küzdve. Arra gondolt, hogy nem hagyhatja cserben a társakat, menni kell előre, így azon a héten még egyszer lefutotta a 2km-t. Minden héten emelt a távon 1-1 km-t, egy hónap múlva már 5km-t tudott futni. Hetente két alkalommal indult neki a távnak. Két-három hét lehetett még a versenyig, mikor azt érezte, hogy le kell futnia a 7,5 km-es távot, hogy biztos legyen önmagában. Az első 1,9km után 2 hónappal 8,1km-t tudott futni. A verseny sikerült. A többiek szépen hátra dőltek, ő a már versenynaptár nézegette. Ha már futottam két hónapot nem fogok megállni. Kinézett egy páros vvfuto istáltó félmaratont, ahol neki 10,5km-t kellett teljesítenie. Keresett egy futótársat magának és készült tovább. Az előzőek alapján úgy gondolta, hogy ezt a távol elérni 3 hónap felkészülésre van szüksége. A verseny szeptember volt, sikeres felkészülés után, sikeres versenyt tudhatott maga után ősszel is. Újra elővette a versenynaptárt bő két hónap múlva novemberben egy 14 km-es távot tűzött ki célul. Így két hónap alatt újra emelte a távot.  A verseny sikerült, de elfáradt. Fél év alatt a 2km-ről a 14-km-re feltornázni a futótávot nem könnyű. Az utolsó két hónap nem volt elég a 10,5km-ről a 14-km-re felzárkózni, azonban nagyon jó érzés volt elérni ezt a célt. Természetesen télen sem állt le, csak odafigyelve az időjárásra tovább folytatta az edzéseket. Célja 5 hónap múlva a Vivicita félmaraton. Egy ideig maradt a félmaratoni távoknál, olyannyira, hogy minden hónapra kinézett a versenynaptárból egy félmaratont, amire nevezett és el is indult. Hol jobb, hol rosszabb időeredményekkel végzett.  Első félmaratoni ideje 1:51. A második félmaratonon jobb időt szeretett volna futni, de nem sikerült. Rosszabb időeredmény, eltaktikázott futás, fájós lábak, fáradtság, kimerültség várta a célvonalnál. A többség ilyenkor feladná.  Ő nem így gondolta. Ezen picit változtatni kell. Akkor tűzte ki célul, hogy JÓ IDŐ EREDMÉNY MELLETT ÉREZZEM JÓL MAGAM, LEGYEN JÓ A FUTÁS, ÉLJEM MEG JÓ ÉLMÉNYKÉNT!

vfuto ist marA maraton már nem játék! Megalapozott gondolkodás kell, stabilan kell tudni a távot. Tudta, hogy maratont akkor fut, ha már a félmaratont álmából felkelve is le tudja futni. Amikor lefutotta verseny előtti maratonját, mert neki mentálisan szükséges van arra, hogy verseny előtt lefussa az adott távot, akkor megkérte egy nagyon kedves barátját, hogy menjen ki vele a Margitszigetre. Ott leültette a barátot egy jó könyvvel a kezében egy padra. Mellé isotoniás italt, banánt, és egyéb frissítőket pakolt. István pedig elkezdett futni. Kb. 5km-enként találkozott a barátjával a padnál, azaz a „frissítőponttal”, majd ment tovább. Első maratoni ideje 3:32. Idei célja, hogy ezt a maratoni időt javítani tudja, miközben elmondhatja, hogy jól érezte magát futás közben.

István munkája mellett jelenleg a veresegyházi FutóFeszt főszervezője, ahol a 800m-es távtól egészen a félmaratonig választhatnak a nevezők futótávokat. Valamint a Veresegyházi Futókör vezetője.

vfuto csap

István tanácsai a futóknak

          Túlsúllyal ne fuss! Sétálj, gyalogolj, majd idővel kezdj el kocogni, de ne akarj elsőre 4-6km-t lefutni. Többet árt, mint használ! plank

          Fontos a megerősített törzsizomzat! Gyenge has- és hátizomzattal nem lesz jó a tartásod futás közben. Várhatóan előre fogsz dőlni, mely a gerinc melletti és a medence körüli izomzatodat igénybe veszi. Nem jól terheled a lábaidat.

          Figyeld a pulzustartományodat! Nem a zsírégetés miatt! Fontosabb, hogy tudd, mikor emelhetsz a sebességen. Figyeld, hogy mikor fulladsz ki, akkor kezdj gyalogolni, majd újra kocogás, futás.

          Gyakorold a monotonítás-tűrést! Ez erősít fejben, mentálisan túlélésre tanít. Fuss 10-15 kört egy rövidebb futópályán, egy focipálya körül.

          Keress futótársat! Motiváljátok egymást, nem halasztott el a már megbeszélt időpontos futást, hiszen ő is rátervezett erre a futásra, nem hagyod cserben. Húzzátok egymást gyorsaságban és távban is. Ha már tudtok beszélgetni, akkor lehet a gyorsaságot növelni. vfuto4

          Fokozatosságot tartani a felkészülés alatt! Kezdőként 2km-ről lehet indulni, majd pár hónap alatt növelni a távot. Ezt úgy csináld, hogy futás – gyaloglás – futás – gyaloglás. Idővel a gyaloglás rövidül a futás pedig egyre hosszabb lesz.

          Minden egyes alkalommal szánj időt a bemelegítésre és a nyújtásra! A bemelegítés során végezz gimnasztikai gyakorlatokat, szökdeléseket, nyújtásokat is. Gondolj a gyerekkori testnevelés órákra: indián szökdelés, magastérdemeléssel futás, sarokemeléssel futás, sasszés ugrások, guggolásból felugrás stb.

          Figyelj a futótechnikára, alakíts ki helyes testtartást! Ne forgasd a fejed, ne lógasd a fejed, ne dőlj előre, figyelj a karodra, ne fogd a kezedben a telefont és az innivalód, erre vannak megfelelő kiegészítők (karpánt, háttáska, övtáska)

          Legyél türelmes! Sokkal jobb hetente 2x5km-t futni, mint 1x10km-t. Ha rögtön sokat szeretnél futni, akkor sérülések, fájdalmak, fáradtság várható, melynek következménye az lehet, hogy nem fogod szeretni a futást és abbahagyod! Akár fél évre is szükséged lehet, hogy a tested reagáljon, átváltozzon. Átáll a gondolkodásod, a vázizomzatod a futásra és már kívánni fogod, hogy futhass.

          Legyen célod! Tudd, miért futsz! Az egészségedért, a jó közérzetért, a fogyásért, egy jobb időeredményért, vagy épp a távot szeretnéd növelni. Legyen konkretizálva a célod!  smr

          Pihenj eleget! Nem lehet mindennap futni! Tarts futások között pihenőnapokat! Az egészséged sokkal fontosabb! Ha fájós lábbal futsz, azaz most nem hagytál ki egy hetet, akkor majd később kell kihagynod hónapokat! Melyik a jobb?

          Ne használd a futást és egyéb mozgásformákat stressz levezetésnek! Ha lesérülsz legyen egy verziód arra, hogy mit csinálsz, amivel le tudod vezetni a stresszt! Találkozz barátokkal, nézz egy filmet, főzz, olvass stb.

          Sérülések elkerülése végett menj el egészségközpontba, ahol egy terheléses mérésen veszel részt, így tisztába kerülsz saját magaddal. Tudod, hogy mit bírsz és mennyire terhelheted a tested.

vfuto5 

Versenyre készülőknek

Törd át a „FAL”-at! Sokat hallani másoktól – sőt még nem futóktól is – mikor elmondod, hogy készülsz egy félmaratonra, vagy maratonra, hogy „na, majd amikor 16-nál jön az az érzés, hogy nem bírod tovább…” Miért van ez? vfuto3Mert a legtöbb edzésterv úgy készül, hogy nem futtatja le egyben a félmaratont, vagy épp a maratont. Pedig le kellene futni verseny előtt 2 héttel. A futás egy idegi állapot, ha nem vagy ott fejben, akkor nem fog menni. Kell a pszichés felkészülés is. István egy úgy oldotta meg, hogy alaposan megnézte a google térképen az útvonalat, tudta, hogy mikor megy majd jobbra, balra, mikor lesz emelkedő, hányadik kilométer a nehéz, mikor tud kicsit pihenni, valamint a verseny előtt lefutotta a távot. Ez akkora erőt adott neki, hogy tudta fejben, „Meg tudom csinálni, hiszen két hete is megcsináltam már!”

 

A futógépről

A futógép nem helyettesíti az úton való futást. Nem terheli a vádlit. Kimész a futógépes felkészülés után a terepre, akkor rosszabbvfuto gép eredményt fogsz elérni. Ez olyan, hogy aszfalton nem lehet készülni terepfutó versenyre, futógépen nem lehet készülni aszfaltos versenyre. Aki terepen fut 10km-t, az aszfalton 30%-kal tud jobbat teljesíteni. A futógépet lehet jól használni a felkészülés során. Használhatjuk intervall edzésekre, gyorsulásokra, monotonítás szoktatására. Valamint, ha 1-2%-os emelkedőre állítjuk, akkor nagyon hidegben (-10 fok) alatt helyettesíthetjük utcai futásunkat futógépes futással. Hiszen újra el kell mondanunk, hogy az egészségünk mindennél fontosabb!

A gyerekek futásáról röviden

vfuto gyerek

A gyerekekre is minden érvényes a fentiekből. Nem igaz, hogy a gyerekek testének nincs szüksége bemelegítésre és nyújtásra! Az igaz, hogy a gyerekek regenerálódása sokkal gyorsabban történik, azonban ezt a szokást ki kell alakítani náluk! Ha most azt tanítjuk, hogy nekik nincs erre szükségük, akkor ez a rossz szokás rögzül, nem fognak idősebb korukban sem bemelegíteni és nyújtani. A gyerek jógák nagyon jó alkalmak erre.

 

Végül a teadélutánt úgy zártuk, hogy a futást elkezdeni könnyű, nem abbahagyni azonban nehéz! Istvánnak pedig sok sikert kívánunk céljai elérésében, munkájában és hobbijában egyaránt!

Kedves István, ha tehetném visszatapsolnálak, és kérném, hogy mesélj még-még-még! Öröm volt téged hallgatni, rengeteg erőt, motivációt, jó tanácsot kaptam tőled! Legyen a futásod öröm számodra! – Saci

vfuto érem
klikk a nevezésért

Kérd az E-book-ot! Csak 1.990 Ft-ért!

A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!