Karfiol: rizs helyett, mert ez vigyáz az alakodra!

Amikor valamivel helyettesíteni kell a rizst, de az zöldség legyen, mert az van előírva, hogy neked bizony húst kell enni zöldséggel. Na, nézzük.

Hús:

  • darált pulyka mell 25dkg
  • 25gr NoCarb sütőmix
  • 1 tojás
  • fűszerek, pirospaprika, só, bors, majoranna, fokhagyma

Köret: WP_20160217_16_51_23_Pro

  • 300gr karfiol nyersen (nem mirelit)
  • fűszerek: petrezselyem

Elkészítés:

A karfiolt rózsáira szeded és aprító gépben egész pici morzsásra aprítod, majd egy serpenyőn kicsit megpirítgatod. El tudom képzelni dinsztelt hagymán is egyébként, biztos finom én most kihagytam.

A húst befűszerezed, összekevered a hozzávalókat és fasírt formájúra lapítod, majd mindkét oldalát serpenyőn pici kókuszzsíron megsütöd.

A “rizst” petrezselyemmel szórtam meg és nyers salátát tettem még hozzá.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

Chia magos reggelizős

Egy szuper nap reggelire, nem is lehet más, csak is chia puding alapú pohárkrém! Nézzük, hogy készül:

Előző nap 1dl kókusztejbe tettem 15gr vaníliás proteint és 2 ek chia magot. Éjszakára békén hagytam a hűtőszekrényben.

Másnap állítottam össze a következőképpen:

Most a pohár aljába tettem 45gr zabpelyhet és leöntöttem forró vízzel, hagytam, hogy beszívja és kihűljön, tettem rá néhány szem kiolvasztott meggyet, gyönyörű, ahol a leve lefolyt a zabpehelyre. Erre kanalaztam rá a chia magos protein krémet, majd végül egy evőkanálnyi NoCarb kakaós pudingporból készült pudingot tettem.

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • 45 gr zabpehely annyi víz, amennyi ellepi
  • 15gr protein por (nálam vaníliás)
  • 1dl kókusztej
  • 2 ek. chia mag
  • pár szem meggy, vagy más gyümölcs
  • NoCarb puding por vízzel keverve és melegítve (a legjobb maradékból)

Laktató reggeli vagy elvihető tízóraira magaddal.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Tényleg?!

tényleg2Mert van, amikor már én sem bírom tovább….

 

Tényleg van, aki megkérdezi, hogy meddig kell így étkeznem.

Tényleg van, aki megkérdezi, hogy mikor ehet majd újra úgy, mint régen.

Tényleg van, aki azt hiszi, hogy az adott étrend pár hétre szól.

Tényleg van, aki azt gondolja, hogy ha nem vezet étkezési naplót, úgyis tudja, hogy mennyit eszik.

Tényleg van, aki nagyon komolyan azt hiszi, hogy van még rajta 2 kiló felesleg, miközben hiányzik róla még 5 kiló izom.

Tényleg van, aki még megkérdezi hogy én mit eszem egésznap, mert akkor ő is azt enné.

Tényleg van, aki még meg akar arról győzni engem, hogy a kardió edzésen kívül más nem kell, hogy ő jól nézzen ki.

Tényleg van, aki még azt hiszi, hogy napi 1000 kalória alatti étkezéssel fogyni fog.

Tényleg van, aki azért nem eszik vitamint, mert hízni fog tőle, és éhes lesz a B vitamintól.2

Tényleg van, aki azt gondolja, hogy a protein por és egyéb táplálék kiegészítő készítmények károsak és attól férfias testük lesz.

Tényleg van, aki azt hiszi, hogy azért kell millió felülést csinálni, hogy kockás legyen a hasa.

 

Tényleg nem vagyunk egyformák!

Tényleg nem fogsz már úgy étkezni mint régen, hacsak nem akarsz ugyanúgy kinézni, mint régen.

Tényleg vezetünk étkezési naplót, még én is írom, hogy mit eszem. Na, jó nem mindennap, de lemérem az ételt és fejben számolok, mert már tudom mi mennyi, és kontrollként be szoktam írni, mert kell az ellenőrzés.

Válassz a csomagok közül!

Tényleg nehezebb az izom, mint a zsír, tehát 60 kg és 60 kg között óriási különbség van a TÜKÖRBEN.

60kgTényleg eheted azt, amit én eszem, csak nem biztos, hogy neked az jó, és azt fogod elérni vele, amit szeretnél. Napi 1800 kalóriát eszem.

Tényleg nem szoktam kardiózni, de még az aerob (közben beszélgetős) edzés is csak heti 2-3 alkalommal van 20-30 perc. Egyébként pedig heti 5-6 alkalommal van kemény súlyzós edzésem.

Tényleg, ha csak 700 kalóriát eszel egy nap, akkor hízni fogsz, mert a tested tartalékolni fog, a kevés kaja hatására.

 

KONZULTÁCIÓ

Tényleg beteg leszel, ha nem pótolod a vitaminokat, mert a mai zöldségek és gyümölcsök nem dúskálnak vitaminokban, ezért esszük kapszula formájában. És hidd el, az öltözőben nem tesztoszteron bogyókat nyomunk magunkba, hanem magnéziumot és kálciumot, omega 3-at, D vitamint…. meg még sok-sok más vitamint és aminosavakat is. (aminosavak: Az aminosavak az emberi testben mindenhol megtalálható alapvető tápanyagaink egyikének, a fehérjéknek az alkotóelemei.)

 

 

 

 

Tényleg megisszuk a proteint, mert finom, mert édes, mert az édességiránti vágyunkat is ezzel elégítjük ki, gyorsan emészthető és gyorsan szívódik fel, így edzés után a fáradt izmok gyors segítséget kapnak. A délutáni melange caffe helyett koffeinmentes tiramisu ízű laktóz-, szénhidrát- és zsírmlábtoló2entes fehérje bombát iszunk.

Tényleg az étrenden múlik a kockás has. Be kell tartani a diétát és kockás lesz, nem holnap, nem jövő hónapban, hanem sok-sok idő és türelem. Sok edzés, kemény edzés, és odafigyelni a kajálásra.

 

Váltsatok együtt életmódot!

 

 

Diétázás útvesztőjében – gyümölcsök

Nem szabad elfelejtenünk, hogy a gyümölcsöket azért szeretjük, mert édesek. Igen, valóban természetes cukrot tartalmaznak, fruktózt, de ez akkor is gyorsan felszívódó szénhidrát. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kell róla mondani. Nézzük a lényeget.

Minél édesebb egy gyümölcs, annál több fruktózt tartalmaz, tehát magas a szénhidráttartalma (ananász GI 50, datolya GI55).

Minél érettebb egy gyümölcs, annál több fruktózt tartalmaz. Az érett banán “rosszabb” (GI 50), mint a zöld banán (GI 35).

Változó a rosttartalmuk. A körte magas rosttartalmú, mint egy egy narancs, de magasabb a fruktóz tartalma. Tehát? Ha már szénhidrát, a rost miatt lassabb szívódik fel. Melyik a nyerő? A körte, mert alacsonyabb a glikémiás indexe (GI30).

gyümölcs2A gyümölcsök születésünktől fogva életünk részét képezik. Nem mondom, hogy ne egyél gyümölcsöt, DE ne egyél friss gyümölcsöt ÉS aszalt gyümölcsöt, ÉS gyümölcslevet egyszerre reggelire, mert jó. Reggelire a zabkásához aszalt gyümölcsöt fogyaszthatsz, majd edzés előtt igyál egy facsart gyümölcslevet, edzést követően pedig fogyassz egy friss gyümölcsöt. Meg is van a napi gyümölcsadagot, megfelelő időpontokba, adagokra elosztva.

Mennyi egy adag gyümölcs? Egy maréknyi, kb. 80-100gr. Tehát egy közepes alma, egy normál narancs vagy másfél deci narancslé, egy kisebb banán, egy maréknyi bogyós gyümölcs.

Igen, a bogyósok! A bogyosók a nyerők! Ezek a legalacsonyabb cukor (fruktóz) tartalmú gyümölcsök, melyeket szinte büntetlenül lehet fogyasztani. Nem csak a fruktóz tartalmuk alacsony, de a glikémiás indexük is 30 alatti.

Top 10: Citrom, cseresznye, meggy, áfonya, ribizli, egres, eper, málna, szeder, graprfuit,

Attól, ha egésznap ananászt eszel, még nem ég a zsír! – ez remélem tiszta.

Miért jobb, ha egészben fogyasztod a gyümölcsöt? Mert akkor még van rosttartalma, a rost pedig lassítja a cukor felszívódását, nem ingadozik hirtelen így a vércukorszinted. Ha folyékony formában fogyasztod a gyümölcsöt, akkor a rostok és a rágás hiányában hajlamos lehetsz nagy mennyiséget fogyasztani. Nézd csak meg, mennyi egy darab (100gr) alma pürésítve, vagy egy narancs. A narancsot megpucolod, gerezdekre szeded és megrágod szépen lassan, míg a narancsot ha kifacsarod, lehörpinted és nem érzed úgy, hogy ez egy tízórainak nevezett étkezés volt.

A vitamin tartalmuk? Annyira alacsony a vitamintartalmuk és annyira kevés hasznosul belőlük, hogy a vitamin szükségleteinket ne a gyümölcsfogyasztással próbáljuk meg fedezni. Inkább kapszula formájában vigyük be a szervezet számára fontos vitaminokat.

Visszajelzés:

“Mióta mindenféle cukorfogyasztásomat megszűntettem, az alma és a banán túl édes gyümölcs nekem,  most már a szeder lett a kedvenc gyümölcsöm. Tele van vele a mélyhűtő.” – Éva

Az egészséged fontos számodra? Úgy szeretnél végre lefogyni, formálódni, hízni, hogy nem leszel a végén cukorbeteg, akkor fordulj hozzám bizalommal. Együtt az életedre tervezzük a testreszabott mozgást és hormontípusra szabott étkezést. Konzultációs lehetőségek ITT!
Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket.  A Ye Nutrition oldalon a SACI2121kuponkódot használva 20% kedvezményt kaphatsz! A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz! A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!