NoCarb sonkás sajtos táska

Természetesen ez is az új NoCarb zsemlemixből készült. A tésztája ugyanaz, mint a pizzának. Ez is két adag.

  • 3 evőkanál olivaolaj
  • 100g NoCarb zsemlemix
  • 140 ml víz
  • 1 kk oregano
  • pici sónocarb sonkás táska

 

A kész nyers tésztát kinyújtottam, rátettem a Lidl linessa light erdei sonkát felszeletelve, egy két csíknyi cheddar sajtot tettem bele, majd fólia segítségével fetekertem. Tányérra tettem és mehet a mikróba. Lefedve maximumom (talán 800 watt lehet) 3:30-ig sütöttem. Kivettem, kihűlt, de csak annyira, hogy hozzá tudjak nyúlni, bele tudjak harapni, mert utána már el is tűnt a tányérról.

Ebből a mennyiségből két szuper nagy táska lett, ami laktat is, tehát strandra, kirándulásra, munkába, suliba bárhova viheted.

Ja, és mellékesen, olyan gyorsan kész van, hogy reggel frissen is elkészítheted, isteni finom!

 

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Sport délelőtt a gyerekeknek

WP_20160715_09_58_07_Pro

A Csomádi Nagycsaládosok Egyesülete mostmár többedik alkalommal rendezi meg a nyári szünetben a “Csónak” Napközis Tábort. Idén felajánlottam, hogy pénteken délelőtt megmozgatom a gyerekeket.

A Csomád KSK műfüves pályájára kaptunk belépést, a szertárból pedig kaptunk megfelelő eszközöket a játékokhoz. WP_20160715_09_04_34_Pro

28 fős gyereksereg érkezett meg délelőtt, a legkisebb 3 éves, a legnagyobb pedig 13. Így volt választék rendesen, fiúk is lányok is.

A bemelegítést követően játékos sorfeladatok következtek. Csapatokat építettünk, bár ez nem volt könnyű, de megoldottuk. Próbáltam meggyőzni őket, hogy nem verseny, hanem csapatmunka, ez az egy volt a legnehezebb. Jöttek az “ők csaltak!” “mindig ők nyernek!” megjegyzések. Ekkor ötletesen a “csaló” bandát megkértem, hogy csinálják meg még egyszer a feladatot, hihetetlen volt a reakció, hogy a többi csapat megtapsolta őket! WP_20160715_09_48_45_Pro

A sok-sok mozgást követte egy kvíz játék. A nagyobbakat négy – öt felé osztottam és kaptam egy-egy TOTO feladatsort az egészség és mozgás témakörben. A kicsiket pedig a pálya közepére ültettem és beszélgettünk. Kérdeztem, jelentkeztek, válaszoltak! Remélem sok mindent meg is jegyeztek belőle. Ilyeneket kérdeztem a kicsiktől: – szerettek-e betegek lenni? – mit kell tenni azért, hogy ne legyünk betegek? – miben van vitamin? – melyek az egészséges ételek? – mennyit kell enni egynap? – mik azok az ételek, amikből keveset lehet enni? – mennyit kell sportolni? stb… nagyon aranyosan válaszoltak.

WP_20160715_10_07_43_ProA nagyobbaknak már nehezebb feladataik voltak. Például.

Az egészséges táplálkozás alapja, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszunk, lehetőleg alacsony zsírtartalommal. Tehát fogyasszunk minél több: 1fehér kenyeret / 2 húst, tojást, túrót / 3 fehér csokit

Az egészséges táplálék …………….., ……………….., ásványi anyagokban és rostokban gazdag, nem zsíros, és szénhidráttartalma a szükségesnél nem magasabb. Válaszok: 1fehérjékben, vitaminokban  / 2 szénsavban, cukorban  / 3 fehérlisztben, energiaitalban

Míg a kicsit játszani mehettek, a nagyobbakkal végig vettük a tesztlapot, és átbeszéltük a helyes válaszokat. Meglepő volt, hogy mindenki nagyon jól érezte magát. Nem húzták a szájukat, nem láttam a kamaszodó gyerekekre jellemző szájhúzogatást, pofavágást, nemtetszőséget. Majd a nagyobbak is kapura rúgásokkal zárták a délelőttöt.

WP_20160715_10_22_00_ProKisebb szabadjáték után jöhet a jól megérdemelt jutalom. A Goodwill Pharma jóvoltából egy doboz LOLI-C vitamonos nyalókát osztottunk szét a gyerekek között. Ez sem ment csak úgy: sorban állás után mindenki törpejárással kellett, hogy megközelítse a dobozt és kivehette a neki járó LOLI-C vitaminos nyalókát.

Igazán jó volt ez a délelőtt!WP_20160715_10_23_21_Pro

Köszönöm a lehetőséget és további szép nyarat a gyerekeknek!

A Goodwill Pharma többi gyerekeknek való vitaminját és az ajándékba kapott vitaminos nyalókáját a webshopban tudjátok megrendelni ITT.

A Goodwill Phama Facebook oldalán pedig értesülhettek az aktuális nyereményjátékokról, akciókról, újdonságokról!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

NoCarb palacsinta tortácska

Fogalmam nem volt mi lesz belőle, csak úgy elkezdtem csinálni. Leöblítettem egy zacskó 300g rizsalakú NoCarb Noodle tésztát, hozzátettem három egész közepes tojást, két adagoló kanálnyi vaníliás fehérjeport, vanília kivonatot egy késhegyni sütőport és botmixerrel leturmixoltam. Nem volt elég sűrű, így hozzátettem még 20g NoCarb Rost sütőmixet. Még összekevertem és addig hagytam állni, míg az egy teáskanálnyi kókuszzsír felolvadt a serpenyőben. Egy kisebb merőkanállal tettem két-három plecsnit a sütőre és közepes tűznél lassan sütöttem, míg megfordítható lett. WP_20160714_16_14_57_Pro

Közben míg sültek a palacsinták, elkészítettem két féle krémet.

Az egyikhez használtam egy doboz 180grammos cottage cheeset, 15gramm kókuszreszeléket, 1dl kókusztejet, 1 pici NoCarb konjak lisztet és egy kávéskanál NoCarb 7x édesítőt.

A másik krémhez egy csomag NoCarb kakaós pudingport, egy adagoló kanál vaníliás proteint, egy deci kókusztejet kevertem addig, míg sűrű nem lett, ez pikk-pakk volt.

A kész palacsintákat ezekkel a krémekkel kentem meg. Majd kihülés után hűtőbe tettem.

HoWP_20160714_16_18_17_Prozzávalók összesen:

  • Nocarb Noodle tészta egy zacskó bármilyen lehet, úgyis turmixolod
  • 3 tojás
  • 20g NoCarb Rost sütőmix
  • 50g vaníliás protein
  • 3g sütőpor
  • vanília kivonat vagy aromaWP_20160714_16_18_59_Pro

Krémekhez:

  • 180g cheeseland cottage cheese
  • 15g kókuszreszelék
  • 1dl kókusztej
  • 3g konjak liszt
  • 5g 7x Édesítő NoCarb
  • 1csomag NoCarb pudingpor
  • 25g vaníliás protein por
  • 1dl kókusztej

Ez így két adag lesz. Egy adag 500 kcal, 50gramm fehérjével, 15gramm szénhidráttal és 23gramm zsírral. Szerintem tökéletes energia bomba.

Ne sajnáld a kalóriákat, csak egyél minőségi ételeket és jól állítsd be az arányokat! Ha nem megy egyedül, segítek! Jelentkezz az ingyenes tudásanyag, vagy vedd fel velem a kapcsolatot!

 
 A Ye Nutrition oldalon a SACI2121 kuponkódot használva 20% kedvezményt kaphatsz!
 
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

 

Miért nem sikerül lefogyni?

Mi lesz ha nem eszel eleget?

Egyél, hogy fogyjál!

Szigorúan diétázol, sokszor éhezteted is magad, keményed edzel eközben és még esetleg fogyasztó tablettákat is szedsz? Azt mondom, nem jó úton jársz! Vagyis igen, a cukorbetegség felé!

Elmondom neked, hogy én miket szoktam javasolni a tőlem segítséget kérőknek az étkezés terén.

csalonap proteines fagyiŐk még alkalomadtán fagyit, sőt pizzát is ehetnek. Nem mindig, meg van mondva, hogy mikor tehetik ezt meg! Ja, igen és épp nyaralni vagyok, valószínűleg ma már túl vagyok egy három gombócos fagyin. (klikk a képre a receptekért)

Van egy hormon, melynek megismerése és irányítása szó szerint a fogyásod sikerét jelentheti! Nem könnyű, de lehet irányítani ezt a hormont. Ez a hormon pedig a leptin, mely irányítja a tested zsírfelhasználó képességét. A leptin szó egyébként görög eredetű (leptos) szóból ered, melynek magyar jelentése sovány. De érdekes!

Szóval, ha ez a leptin szint rendben van, akkor megy a fogyás, ha túl alacsonyan van, akkor nem megy a fogyás.

Ezt a hormont kell egy kicsit tudatosan irányítani ahhoz, hogy működjön a fogyás.

Én a fogyást egyébként úgy gondolom, hogy le lehet fogyni normális ütemben, azaz heti fél-egy kilóval, ami tartható is hosszútávon. Lehet, hogy mire eléred a kívánt súlyodat el kell telnie egy évnek, vagy még többnek, de hidd el megéri. Nincs értelme a két hét alatt 8-10 kilós fogyásoknak, tutti vissza fog jönni, biztos, hogy nem tartós a fogyásod, és jön a jojo-effektus. Nem szeretem, tönkre vágja a tested ez az egész súly le, súly fel játék. Az extrém gyorsfogyás szintén kikészíti a belső szerveidet.csoki

Mi történik amikor elkezdesz diétázni?

Lecsökkented a kalóriabevitelt, tehát leesik tőle a leptin-szinted, a szervezeted zsírégető képessége elkezd csökkenni. Lehet, hogy ez nem az első hónapban történik, mindenkinél más időben következik be.

A leptin feladata az lenne, hogy megvédje a tested az éhezéssel szemben, de mivel ez lecsökken, nem tudja megvédeni, nem tudja irányítani, így a tested a zsírt túlélési forrásnak tekinti. Beindul a raktározó üzemmód, nem megy a fogyás. Kevesebb étel, kevesebb kalória = hogy fogom túlélni? – kérdezi a tested. = tartalékol, raktároz.

Azért annyira nem okos a test, hogy tudja, hogy te amúgy laposabb hasat szeretnél, ő csak élni szeretne, üzemanyagra van szüksége. Olyan, mint az autó.

Gondolj bele, hogy ha az autó nem kap üzemanyagot, le fog állni, le fog robbanni, nem megy tovább. A tested az autód, benne élsz! Amikor fogy az autóban az üzemanyag, tankolnod kell, kigyullad a visszajelző. A testednél ez az a jel, amikor bekapcsol a raktározó üzemmód. Vagy a laptopod takarékos üzemmódra vált, mert nem kap töltést, merül.chia magos reggelizős 2

Ebből a helyzetből jön a lecsökkent leptin-szint és lecsökkent a zsírfelhasználás.

Vegyük a hétfőtől kezdek diétázni esetet. Vasárnapra már a leptin szinten csaknem a felén lesz.

Na, jó, ezek aztán a szuper hírek!

Akkor mi a megoldás? Hogy is kéne csinálni?

Én így szoktam:

Szénhidrát hintáztatás

Azt jelenti, hogy a hét napjait az alábbiak szerint osztom fel:

  • hétfő: magas szénhidrát – erős, súlyzós edzés nagy izomcsoport
  • kedd: közepes szénhidrát – kisebb izomcsoport súlyzós edzés
  • szerda: alacsony szénhidrát – közepes időtartamú aerob jellegű edzés vagy rövidebb idejű intervall edzés
  • csütörtök: magas szénhidrát – erős súlyzós edzés, nagy izomcsoport
  • péntek: közepes szénhidrát – kisebb izomcsoport súlyzós edzés
  • szombat, vasárnap: alacsony szénhidrát + kalória (zsírból)– közepes idejű aerob, rövidebb intervall az egyik nap teljes pihenő nap

60kg

Folyamatos alacsony szénhidrátos hét, egy nap csalónappal

Mindegyik napon alacsonyan tartod a szénhidrátot, majd a hét egyik napján, plusz kalóriaként bűnöző napot csinálsz délután 15 óráig bezárólag. Ilyenkor lehet reggel péksüti, ebédre pizza, fagyi is akár. Nem azt jelenti, hogy mindenképpen „rossz” kaját kell enni, de LEHET! Van, aki ezt a napot is inkább „tiszta” ételekkel oldja meg, mert a rossz kajától már nem érzi jól magát, és inkább dob extra kalóriákat, de azt nem a hamburgerből fedezi. Ilyenkor lehet a magas kalóriatartalmú de tiszta alapanyagokból készült sütiket készíteni. Lehet kókuszos, kókuszzsíros, kókusztejes csokikat enni extra kalóriának tökéletes, nem kell mindenképpen a Milka és a Nutella.

Van, akinek elég 10-14 naponta egy-egy csalónapot tartani, ki kell tapasztalnod.

Mindkét módszernél becsapod a tested és nem a megszokott étkezést kapja.

Mi a köze ennek a leptinhez? Az, hogy a leptin kapcsolatban van a kalória-fogyasztással, az étkezéssel, azzal, hogy mennyit eszel. Azonban, ha időszakonként az alacsony szénhidrátos diétát megszakítod egy-egy magasabb szénhidrátos, vagy extra kalóriamennyiséggel, akkor hirtelen megnő a leptin szinted.

És, hogy ne legyünk leptin-érzékenyek, kérlek törekedj arra, hogy tiszta ételeket fogyassz, egy összetevős ételeket.

Ami biztosan nem tartozik ide, tehát kerüld el: előre csomagolt élelmiszerek hosszú mesterséges összetevőkkel és adalékanyagokkal, amiket még kiolvasni is alig tudunk… (zacskós levesek, konzervek, csokoládé, kekszek, kenyér, péksütemények, üdítőitalok stb.)cukor-1uditok

Ha betartjuk a „clean-eating” fogalmat, akkor helyreállíthatjuk szervezetünk leptin érzékenységét, s elérhetjük, hogy a leptin hatékonyan jelezze testünknek a zsírégetés szükségességét.

A legtöbb ember úgy érzi, hogy nem evett még eleget, pedig már rég jóllakott, ezért szokták azt is mondani, hogy hagyd abba az evést és kb. 20 perc múlva azt fogod érezni, hogy jóllaktál. Ennyi idő kell a hormonnak hogy kifejtse hatását és irányítsa a testedet, hogy már elég! Az inzulin-rezisztenciához hasonló. A leptin hormonból valószínűleg elegendő van a testben, de a szervezet nem jól használja, ezért érezzük magunkat éhesnek. Ez a leptin rezisztencia, ami miatt az ember túleszi magát, mert már jóllakott ugyan, de a szervezet még azt érzi, hogy éhes. Ez után jön az inzulin rezisztencia.

A legjobb megoldás erre az egészséges életmód,

az egészséges táplálkozás

és a rendszeres testmozgás!

Az alvás is befolyásolja a leptin termelést. Éjszaka, alvás közben termelődik a legjobban a leptin, ehhez a melatonin hormon nyújt segítséget. Amikor felsír a kisbaba, vagy bármi más miatt felébredünk, akkor a leptin termelődés leáll. (klikk a képre a kismamás cikkekhez)

Azért is szoktam mondani a frissen szült kismamáknak, hogy nem biztos, hogy éjszakázás mellett menni fog a fogyás olyan ütemben, ahogy szeretnéd. Kell a napi 6-8 órás folyamatos alvás a test regenerálódásához és például még a leptin termeléshez is.27a793a64982a04d58ab1507b80afd4d5381

A pihenésben, az idegrendszer normális működéséhez a napi szükséges vitaminok is fontosak. Többek között egy multivitamin, C-vitamin, Magnézium, D-vitamin, Kálcium, Omega 3. Ezek alap vitaminok, amiket mindenkinek mindennap be kéne szedni.

Ezen kívül még fontos lenne:

–       vacsora után már nem étkezünk, lefekvés előtt 2 órával együnk utoljára

–       naponta legalább háromszor, de akár hatszor is ehetünk

–       fogyasszunk kevesebb kalóriát, de nem túl keveset, számoljuk ki, mennyire van szükségünk

–       csökkentsük a szénhidrátokat étrendünkben, igyekezzünk lassú felszívódású szénhidrátokat fogyasztani

–       fehérjében gazdag reggelizés és minden további étkezés is tartalmazzon fehérjét

–       hasznos zsírsavak fogyasztását se feledjük el

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Változz Anyu! – három hónap

Letelt már három hónap az átalakulásból.

Ami eddig történt vissza olvashatjátok itt.

13177587_260399224309835_8886950050835865788_nKezdtük április elsején. A tavasz kisebb-nagyobb kihagyásokkal, betegségekkel telt el, majd jött a nyár, a meleg, de Anita rendületlenül kocog hajnalban, súlyzózik napközben heti kétszer, és még esténként egy-egy Tabata edzés is belefér neki. Hihetetlen!

Az étrendek alakultak, meg kellett találnunk azt a ritmust, azt az arányt, azokat az élelmiszereket, amelyek neki megfelelnek és működni, melyek beindítják a fogyás folyamatát. Anita jelenleg megengedett kalóriája 1700 kcal, de ezt nem eszi meg (sajnos!). Én szeretném, ha ez lemenne, de a nagy meleg miatt képtelenség ennyit enni, megértem, nem könnyű. Mivel emberből vagyunk, és különösebb célunk csupán annyi, hogy évvégére látványos eredményt érjünk el, nem is kilókban, hanem inkább testképben, centikben, ruhaméretekben, így nem is erőszakoskodom vele.anita futi panki

Ami befolyásolja a fogyásodat:

  • gondolkodás 50%
  • étkezés 30%
  • mozgás 20%

Ha folyamatosan elégedetlen vagy, és folyamatosan negatív gondolatok járnak a fejedben magaddal kapcsolatban, akkor nem is fog sikerülni. Gondolok itt arra, hogy

“ááá, én sose fogok lefogyni!” – hát nem is!

“jujj, de nagy a fenekem!” – igen az lesz, ha még sokáig mondogatod magadnak

“teljesen mindegy, ezt most már megeszem, úgysem fogyok semmit napok óta” – így meg még hízni is fogsz.

“csak a hasamból fogyok, a fenekem meg óriási nagy” – hagyd már a fenekedet békén, inkább állj fel róla és irány egy jó kocogás!

12980371_1144808725551067_383444797_nEhelyett javaslom a pozitív gondolatokat előtérbe helyezni:

“szépen alakulok, de még nem elég, azt hiszem a következő hónap sokkal jobb eredményt fog hozni!” – így legyen!

“sokkal több popsi formáló gyakorlatot fogok csinálni a következő hónapban, mert ott még nem vagyok teljesen elégedett” – hajrá!

“ezt most azért nem fogom megenni, mert nem nekem való étel, és csak olyan ételeket eszem, amik nekem és a testemnek megfelelnek! Inkább iszom egy finom protein shaket” – jól döntöttél

“milyen jó sokat fogytam a hasamból, érdemes volt lemondani a sok nem nekem való ételről, örülök, hogy látszik az eredmény!” – gratulálok!

Na, valahogy így kéne hozzáállni! A gondolataid hozzák létre a döntéseidet. A gondolataid által jönnek létre a cselekedetek.

Anita cél kitűzések voltak az első három hónapra:

Először is elárulok nektek egy titkot. Amikor Anita elhatározta, hogy írj a Facebookon egy blogot, mert ő bizony le fog fogyni, akkor először azt a nevet szerette volna adni neki, hogy “46-40”. Mit jelenthez ez?

Igen! A ruhaméretet! Éééés, ezt nézzétek meg, a három hónapos terv így alakult:

Étrend kialakítása és betartása: YESS!

Edzések bevezetése és betartása, azaz napi 60 perc mozgás: YESS!

Kevesebb éjszakázás: a gyerekeknek és a két hét betegeskedésüknek köszönhetően: fél YESS, még erre várni kell!

Ruhaméret: mínusz egy a ruhaméretben: óriási nagy YESS!

Heti fél kiló fogyás: YESS! (1 kiló híjján!)

PhototasticCollage-2016-06-29-14-07-37Centikben: Has -7cm, derék – 6cm, csípő – 6cm, comb -2cm, vádli -4cm, kar – 2cm

Kilóban: összesen 5kg-t fogyott, nagyrészt zsírból, hiszen izomzata, munka, edzés közben egyértelműen jól látható. Nézd csak itt! 

A folyamatnak korán sincs vége, hiszen ez még csak az első három hónap volt! Még fél év van hátra a mi kilenc hónapunkból.

Kemény megszorításai vannak, minimalizálnia kell a gyümölcsöket, meg van mondva, hogy melyiket és mennyit eheti, a kávézását lecsökkentettük maximum egy kávéra. Akkor végülis mi az, amit ehet? Volt, hogy evett szegedi halászlevet és töltött káposztát is, de ezeket előre megbeszéltük. Anita mindennap szán 10-15 percet arra, hogy megtervezze másnapi étkezését, miközben természetesen a gyerekek és a párja is otthon készült ételt szeretne enni, tehát, igen, ő is két-három felé főz. Nagy segítség neki a NoCarb Noodle tésztája, mert ha főételt készít, akkor neki csak a köretet kell helyettesítenie ezekkel a tésztákkal és már kész is van. Ráadásul a NoCarb tésztákat nem kell főzni, csak forró vízzel leöblíteni, így persze, hogy gyorsan megy neki a főzés. A tészát nulla kalóriásak és a diéta idején hasznos rostokkal bevásárlásrendelkeznek, így nem okoz anyagcsere leállást, ami egyébként a legtöbb diéta velejárója.  Éjszaka még fel kell ébrednie, így fáradt és szervezete még mindig védekezik. Mivel Pannika még csak 9 hónapos, így még szoptatás is van naponta többször is. Azt gondolom, hogy ezekkel a tényekkel Anita eredménye nagyon szép! És örömmel tölt el minket, hogy titeket is motivál. Ugyanis nem kevés levelet kap saját Facebook blogjára.

Íme a legkedvesebb rajongói levelek:

“Hello kedves Anita…beszarááás, milyen kicsi a világ! Követem a mozduljanyu Sacikát, óriási egy nő… és ismerős arc a fotón mellette… jajdemegörültem…. hát szuper vagy Anita, csak így tovább…. le a kalappal előtted… ”

“Csak mondom, hogy újrakezdtem a héten a futást – ha Neked megy kisbabával, én sem kereshetek több kifogást. Köszönöm a motivációt, az esküvőmön zseniálisan fogunk kinézni mindketten”13141009_1157964747568798_2069464374_n

Gratula az eredményeidhez, figyelemmel kísérem a napjaitokat, nagyon cukik a gyerkőcök. Az oldaladon olvastam a Babakocsis Kangáról, ma már másodjára voltunk.”

És végül férje véleménye: “Egyre sportosabban nézel ki!”

Azt gondolom Anitának továbbra is szüksége van rátok, akik motiválják, bíztatják és megerősítik őt abban, hogy nagyon jól halad az úton. Kérlek olvassátok ezentúl is őt!

A következő három hónapos tervünk: egy újabb ruhaméret mínusz, dinnye és főtt kukorica nélkül a nyári szünet túlélése, és az őszi ovi kezdés! Hajrá Anita, köszönjük, hogy csinálod!

A nyári szünetre való tekintettel, most kicsit ritkábban fogunk jelentkezni, de napi bejegyzéseit saját Facebook oldalán követhetitek. ITT!

csapat
A nagy Mínusz-Anita rajongói csapat, akikkel az együtt kocogás csodálatos élmény!

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Változz Anyu! – Vakációóó!

bevásárlásEljött a vakáció első napja, így az egy piciből, lett egy pici és egy kicsi. Panna otthon Nagypapával, Peti viszont ismerkedik a fitnesz terem világával. Hol egy focista volt a tornateremben és tanult a magyar focistáktól egy pár cselt, hol épp anyának szolgált szuper és testhez álló nehezékként.

Anitával edzések mellett, edzések előtt, edzések után sokat beszélgetünk, hogy mentálisan is tartsam benne a lelkesedést, a motivációt, hogy érezze jó úton halad.

Szerencsére vannak rég nem látott ismerősei, rokonai messze vidéken, és boldogan könyvelte el az elismerő szavakat. A rokonság szerint már 6-8 kilót fogyott, pedig nem is 🙂 csupán 2-3kg-t, de centiben és testösszetételben sokkal jobb a helyzet.

No, de eljött a vakáció, egyre több ismerőssel fog találkozni, sőt még a fürdőruha is előkerül, hiszen a hétvégén is egy szuper pihenés vár rá családostul. Apropó visszatérve a vakációra, Anita e heti témája a gyerekkel vagy nélküle jobb az edzés.

Gyerekkel vagy nélküle.

Anyaként eszembe sem jutna az utóbbi kijelentés. Bármit, mindent gyerekkel jó csinálni szerintem. Próbáltam és űzöm a gyerekes sportokat, ideje hát egy listának, milyen is velük illetve nélkülük sportolni.

Gyerekkel:futiPeti

  • Nem kell bébiszittert fizetni
  • Az egyszerűbb gyakorlatok közösen végezhetőek a vagy használhatod élősúlynak.
  • Szuper érzés mikor ő számolja, hogy hány van még hátra egy-egy bitang erős sorozatból.
  • A gyerek kitűnő figyelemelterelő. Ránézel, ellágyul a szíved és már nem is fáj annyira a 19.kitörés.
  • Észrevétlenül tanulja meg, hogy anya sportol, tornázik vagy fut és ez természetes lesz neki is.
  • Nincs elvesztegetett, külön töltött idő.
  • Edzőtermen túl, a futás és a hordozó tornák kitűnően alkalmasak altatásra.
  • Ha gyerekkel sportolsz mindenki sokkal kedvesebb veled.
  • A teremben a kicsiket mindenki szereti és dajkálni akarja.
  • Edzés előtt 2 táskát pakolsz tele cuccokkal, plusz nasi, pelus, játékok neki és a saját edzős dolgaid.
  • Edzőruhát már otthon magadra kapod, mert a teremben nem tudod megoldani a nyugodt öltözést.
  • Ha rossz napja a 30. perc után ordítani fog, hogy „- Annnyyaaa menjünk haza!”
  • Edzés után nincs idő fürdeni, rohantok haza, hogy egyen és letehesd aludni. Persze az élményektől már hazafelé beájul. Ha mégsem alszik el, akkor előfordul, hogy órák múlva is még a büdös edzéscuccodban rohangálsz utána.

 

Gyerek nélkül:

  • Meg kell oldani a felügyeletet. Ha van segítség akkor sima ügy, ha nincs akkor drága mulatság.
  • Azt hiszed, ha nélküle sportolsz, akkor teljesen kikapcsolsz, nem foglalkozol semmivel csak magaddal. Valóság: minden gyakorlatsor alatt rá gondolsz, alszik-e, eszik-e, hiányol-e.
  • Van időd edzés végén zuhanyozni, esetleg szoliba menni, meginni egy kávét és csacsogni a teremben. A valóságban persze fürdés után, rohansz haza, hogy újra együtt legyetek.
  • Egy táskával indulsz el és hazafelé még gyorsan be is vásárolhatsz, egyedül.
  • Nem kell extra csokit fizetned a recepciónál, azért mert jól viselkedett.Lehet, hogy melósabb velük mozogni, de nem kevésbé hatékony. Én a szívem mélyén a közös edzésekre szavazok, 1-2 gyerek soha ne jelentsen kifogást senkinek!

Amikor gyerek nélkül jön, próbálom elterelni a gondolatait a picikről, ilyenkor mindenképpen érdekes téma kell, mert különben feleslegesen beszélnék hozzá. Milyen témákról beszélgetünk?

Mindig kevesli a kilóban történő fogyását, pedig annyira szépen alakul. Hihetetlen a dereka, hogy egyre vékonyabb, a hasa már kevésbé lóg, hozzá tenném újra és újra, hogy 7-8 hónapja szült, tehát még hol van a pocak visszahúzódása. Még mindig éjszakázik és szoptat, tehát a kialvatlanság minden tünete látszik rajta, a test védekezik a fáradtság miatt, tehát nehezebben engedi el a felesleget, mert védőpajzsként használja fel.

Kérem, hogy ne álljon mérlegre állandóan, mert a mérleg mutatója sok mindentől függ. A női ciklus is befolyásolja a látott eredményt, ilyenkor lehetnek +0,5 – 1kg-s víz visszatartások. Ha már mérünk, akkor havonta egyszer, a ciklus ugyanazon napján, ugyanott, ugyanabban a ruhában, ugyanabban a napszakban stb. A centizés is így vonatkozik. Nézni kell már mindent! Ezt én például a jegygyűrűmön is érzem. Vannak napok, amikor 13479883_1185116154853657_546429643_nszinte fel sem tudom húzni, és van, amikor leesik. Az előző napi sós étel fogyasztása is vizet fog meg a testben.

Nem kell ezen stresszelni, mert ez is gátolja a fogyást, ha állandóan azon agyalsz, hogy nem fogysz, nem fogysz, akkor bizony ez fog rögzülni és a tested erre reagál. Ha úgy állsz a tükör elé, hogy milyen jó, egyre jobb a testem, mert betartom az étrendet, mert eljárok edzeni, mert pihenek eleget, mert boldog vagyok, és nekem ez jó, sőt jobb is leszek még ennél is, akkor a test e szerint fog változni.

Ezen a héten kedvenc vacsorája: NoCarb lasagne, parmezán sajttal a tetején.

Anita Facebook blogját itt követhetitek.

Edzéseink a szadai VIDFit Sportcentrumban tartjuk, ahol az én csoportos óráimra várlak szeretettel.

A NoCarb tésztákat pedig innen rendelheted meg.

 

A vitaminok és a gyerekeim

Mint minden családban, a gyerekek úgy viselkednek, és úgy étkeznek, ahogy azt a szüleiktől látják. Most el kezdhetném sorolni, hogy szerintem mennyi mindent nem jól tesznek és csinálnak a felnőttek, aztán majd panaszkodnak a saját gyerekükre, hogy az ilyen meg olyan lett, miközben amúgy ők tanították és nevelték őket erre. De ez a cikk, most nem erről szól…

WP_20160420_13_25_41_ProEbből kiindulva nálunk a gyerekek simán viszik, veszik és eszik a vitaminokat! Szívesen fogyasztják! Nem adok nekik sok félét és sokat, a C-vitamin alap vagy valamilyen multivitamin, de most a Kalciumnak is szükségét érzem.

Amikor a Goodwill Pharma vitaminjaira rátaláltam, akkor a gyerekeimre is gondoltam, és beszereztem nekik Kálciumot, C-vitamint és a C-vitaminos nyalókát, amit Domán már nagyon várt!

Szóval ezekről szeretnék nektek most írni tapasztalatot.

A Goodwill Kalcium gyermekeknek szerves kötődésű kalciumot, K2- és D3-vitamint tartalmazó, erdei gyümölcs ízű étrend-kiegészítő rágótabletta gyermekeknek, édesítőszerekkel. A készítmény fogyasztása gyermekeknek javasolt, a csontrendszer megfelelő fejlődéséhez szükséges kalcium, valamint D-vitamin és K-vitamin kiegészítő bevitelére.

A fiúk 8 és 10 évesek. Domán épp fognövesztésben van, Matyi pedig iszonyú13414687_1016183228435755_382097628_n gyorsan kezdett nőni. Gondoltam, a csontok fejlődéséhez ez épp tökéletes lesz. Nem lehet beléjük tukmálni annyi ételt, hogy az fedezze a napi szükséges kálcium, D és K vitamin mennyiséget. Kizárt, ők is mint a gyerekek többsége, ketchupos virslin képes élni napokon keresztül. Na, jó, néha esznek bolognai spagettit is. Szóval ez a vitamin olyan ízű, mint az erdei gyümölcsös pez cukorka, tetszett nekik. Ezen felbuzdulva, rögtön adtam az unokatesóknak is belőle. Luca (fotón) szintén most végzi az első osztályt és lelkes Goodwill vitamin rajongó lett. Kapott a nyalókából és a rágható C-vitaminból.

A Szent-Györgyi Albert C-vitamint, kasvirág-kivonatot és csipkebogyó-kivonatot tartalmazó étrend-kiegészítő rágótabletta. A gyermekek igényeinek megfelelő C-vitamin rágótabletta hatóanyaga hozzájárul az immunrendszer és idegrendszer normál működéséhez, illetve a csontozat, fogak és a bőr egészséges állapotának fenntartásához. Ez a cseresznye íz kicsit már nehezebb ment a fiúknál, de Lucának nagyon bejött. Az én fiaim kellően finnyás fajtába tartoznak, így csodálkoztam volna, ha minden simán megy a vitamin-váltás kapcsán. A C-vitamin nem kellett, bár szerintem jó ízű. Luca szeretett fogyasztja most már több hónapja. Nem is nagyon volt beteg. Ráadásul neki fontos, hogy erős immunrendszere legyen, hiszen fél éves kis húga otthon van anyával, nem szabad most betegséget hazavinni a suliból.


A Loli-C étrend-kiegészítő nyalóka orvosi ziliz és orvosi zsálya kivonatot, mézet, citrom- és málnalevet, valamint C-vitamint tartalmaz. A C-vitamin hozzájárul a gyermekek immunrendszerének és idegrendszerének normál mnyalóka gyerekűködéséhez, illetve a csontozat, fogak és a bőr egészséges állapotának fenntartásához. Nekem totál nyalóka függő a kisebbik fiam, utáltam, hogy eszi azt a semmit nem érő nyalókát, persze tudom miért vettem meg, … na megint a nevelési elvek… Szóval jött ez a Loli C, ami végre tele van előnyökkel: ezek a gyógynövények, amiket ez a nyalóka tartalmaz, ez a C-vitamin szuper, így mindig mondom neki azt is, hogy ehetsz, mert az finom és tele van hasznos dologgal. Mindig igyekszem a jó oldalát nézni a dolgoknak, mint ennek is. Inkább ezt választom, mint a hagyományos nyalókát, vagy a Dörmi Macit! Finom, mi nagyon szeretjük!

(forrás: www.goodwill.hu)

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Változz Anyu! – Gyere mesélj!

 

váll 2016 06 10Nem könnyű ez az anyaság, nem könnyű a fogyás, az egészséges életmód, nem könnyű a családot koordinálni, nem könnyű az élet! De ne legyünk ennyire elkeseredve! Minden héten elfáradhatunk, minden héten kell pihenni… Nézzük pihenésképpen mit ír Anita nekünk erről a hétről.

Mi baj lehet velem? Semmi.

Emelgetem a héten a súlyokat és bár nem vagyok egy nagy tükörben magamat bambuló fitnesz baby, megláttam valamit. Valamit, amire már annyira, de annyira vártam. Egy szépen, ívesen kikerekedő váll izmot J Annyira megörültem neki, hogy azonnal le is fotóztattam Sacival. 2 hónapja nyúzzuk egymást a súlyzók és én, most végre látom, hogy győzni fognak a vasak! A napi menük, a tervezés szépen beállt. Nincs éhezés, becs’ szó. A napi 2-3 liter víz lecsúszik, főleg sportolás alatt és után. A kávét már tej és cukor nélkül is örömmel iszom. Edzést sem hagyunk ki, csak ha kisbalták esnek az égből és nem jutok el a teremig. A futásra is szorítok időt, pedig mostanában, ha a nap 48 órából állna az is igencsak kevés lenne. Szerencsére bízhatok a (nagyon) korán kelő lányomban, így kora reggeli körök senkitől nem vesznek el értékes időt.hajnali futás

Összességében elégedett is lehetnék, meg bizakodó, mégis mikor nem bírok a kíváncsiságommal és rámerészkedem a mérlegre, nem azt látom amit szeretnék….

Gyors üzenet Sacinak, kiborulás, mért ennyi az annyi, mikor másnak 2 hónap alatt sokkkkal jobban megy, akkor én miért nem tudom úgy? Ő persze 2 mondatban megnyugtat, bíztat, dicsér, képeket küld. Helyre teszi a lelkemet, mert tudja, hogy a fizikai edzés mellett, a lelki tréning is fontos. Hiába a család és a barátok, a Mínusz-os és Mozdulj Anyu!-s olvasók bíztatása (nagyon köszönöm itt is), az ember lelke háborog és vágyakozik, gázra lépne, még többet és jobban akarná a változást. Ilyenkor Saci visszavált 4esbe, fék  és enged tovább. (majd 2 perc múlva lecsesz, hogy egyek több CH-t)nocarb kaja

Nem egyszerű a női lélek. Ezért jó, ha van mindenkinek egy saját Sacija, mert a háborgó lelkem sokszor nyúlt eddig a teli Nutellás üveg vagy a chipszes zacskó után. Eheti tanulság, hogy több türelem és kevesebb „fitness blog” olvasgatás!

Anita is olvassa a két hét alatt 12 kilót fogyott egyéneket, igen, én már mentesítettem magam az ilyen blogok és Facebook oldalak olvasása alól. Az a helyzet, hogy ez lehet valóság is akár, de én azt vallom, és szerencsére nem vagyunk egyformák, hogy nem egészséges a két hét alatt 12 kg fogyás! Kérdem én, vajon meg tudja tartani? Vajon ezt egészséges úton érte el? Miért kell egy testet gyötőrni, miért kell megvonni tőle azt, amitől működik és szolgál minket? Javaslom, hogy olyan oldalakat látogass, amik megerősítenek és nem lelomboznak a célod elérése érdekében! Kizártnak tartom, hogy motiváló olvasni ezeket!

kitörésAnyaként azt gondolom, hogy nem fitnesz modell gyár vagyok, nem akarom, hogy szenvedjenek azok, akik hozzám fordulnak segítségért. Igen, nekünk is vannak nehéz napjaink, sőőőőt… És néha megérintjük, megsimogatjuk a Nutellás üveget és fejben eldöntjük, hogy mire van ilyenkor szükségünk.

Volt, akinek megmondtam, hogy úgy vészelje át az édesség iránti vágyát, hogy amikor nagyon el van keseredve és épp a csoki vagy más édesség, vagy nasi, mindegy! bűnözne az étkezésben, kérje meg a párját, hogy ölelje át! Volt, aki rögtön tudott erre is mondani szuper kifogást. Hehe… akkor hívd fel, küldj neki egy üzenetet, valamit, ami belül a lelkedet megnyugtatja, megsimogatja. Vegyél elő egy jó könyvet, menj el kocogni, ülj le a gyerekkel társasozni, színezni, ültesd be a hintába és lökd, énekelj neki. Van egy ötletem! Írj az étel listád mellé és tedd a hűtőre egy ettől érzem jól magam listát is! És mielőtt bűnözésre adnád a pocakodat, válassz gyorsan egyet és tedd azt helyette!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Étkezz tudatosan az eredmény érdekében!

Ha már elkezdtél mozogni, edzeni, futni, legyen az bármi is, ne tedd tönkre az eredményt az össze-vissza étkezéssel. Nem mindegy, hogy milyen tápanyagokat juttatunk be a szervezetünkbe és azokat milyen arányba osztjuk el, külön oda kell ugyanis figyelni a fehérjék és a szénhidrátok, valamint a zsírok megfelelő kombinációjára.

Edzés előtti étkezés

csirke brokkolipüré
csirkemell brokkoli pürével

Miért jó?

  • feltölti az izmokat enerigával
  • megakadályozza a hirtelen vércukorszint esést, mely rosszulléthez vezet
  • elkerülhető vele a kellemetlen éhség edzés közben
  • mentális is erősít az a tudat, hogy a szervezetedet nem hagytad éhezni

Hogyan csináld jól?

  • Mozgás előtt 1-2 órával együnk, semmiképpen sem később, hiszen az intenzív megterhelés hatására felkavarodhat a gyomrunk
  • A tányérodon könnyen emészthető fehérje, hiszen ezek az izmok építésében játszanak fontos szerepet.
  • A fehérjék mellé mindenképpen iktassunk be lassú felszívódású szénhidrátokat, ezek adják az energiát, meggátolják az inzulszint ingadozását.

 

Edzés utáni étkezés

Miért fontos?

  • Edzés után szerveztünk rendkívül sok energiát használ fel, ezt mielőbb pótolni kell. Amennyiben ezt kihagyjuk, úgy az izmok nem épülnek, a befektetett munkának nem lesz eredménye.
  • A testmozgást követően minél hamarabb (20 percen belül9 ajánlatos a gyors felszívódású fehérje bevitel (azaz protein turmix), így megakadályozzuk az izomvesztést.

    WP_20160306_12_40_04_Pro
    csirke édesburgonyával

Hogy csináljuk?

  • Edzést közben és után a folyadék folyamatos pótlása szükséges, lehetőleg víz formájában.
  • Edzés után azonnal fogyasszunk protein turmixot, majd maximum 30 percen belül szilárd étel, fehérje és szénhidrát formájában, különben a testünk az izmokat fogja bontani, nem pedig a zsírt égetni.
  • Könnyebb kardio edzést követően elegendő a protein turmix minimális szénhidráttartalommal, nem feltétlenül szükséges azonnal a szilárd étkezés.

 

Milyen ételeket fogyasszunk?

  • Csirkemell, mely egy nagyon jó protein forrás.
  • Halak, melyek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, nagy arányban tartalmaznak omega 3 zsírsavakat, mely az inzulinszintet kedvezően befolyásolja, és segít a szép tónusú izomzat fenntartásában.

    csirke rizs
    csirkemell rizzsel zöldségekkel
  • Zabpehely, közepes felszívódású szénhidrátforrás, melynek magas a rosttartalma, gazdag vitaminokban és aminosavakban
  • Banán, mely rostban gazdag, gyorsan felszívódó (tehát edzés előtt egy órával elegendő a fogyasztása). Mivel kálium tartalma magas, így edzés közben hozzájárul a megfelelő izomműködéshez.
  • Tojás: Fehérjében, kolinban, D-vitaminban gazdag, akár többet is lehet belőle fogyasztani.
  • Anananász, szuper szénhidrát forrás, magas a C-vitamin tartalma és erősíti az immunrendszert (persze ne a konzerveset vegyed!)
  • Édesburgonya, ha már unod a rizst, akkor ezzel a finom burgonyával feldobhatod az étkezésedet. Íze a sütőtökhöz hasonlít, tele van vitaminokkal.
  • Olajos magvak: Az aszalt gyümölcsök cukrosak, helyette inkább az olajos magvakat fogyasszuk nassolásként, de tartsunk ennél is mértéket, maradjunk a maréknyi adagnál.

1392070_614029618635217_1742136411_n

Természetesen ezek az ajánlások nem személyre szabottak, van, akinek nem ajánlott napi szinten több tojás fogyasztása,

vagy a banán nem megfelelő szénhidrát forrás a gyomrának. Mindenki más!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

Változz Anyu! – két hónapnál járunk

Április 1-jén voltunk olyan bátrak, hogy tegyünk egy olyan bejelentést, mely szerint, mi nem viccelünk, ezt most komolyan gondoljuk és megváltoztatunk egy anyukát. Itt kezdődött minden.

Előző részeket itt találod: http://mozduljanyu.hu/index.php/tag/valtozz-anyu/

Hol tartunk most? Jelenleg ott tartunk, hogy az össz fogyás talán 2-2,5kg között lehet, amire mások azt mondanák, hogy óóóó, ennyit simán egy hét alatt lefogyok! Igen, lehet, hogy lefogyható. Ámde, szeretném, ha tudnátok, hogy Anita kisfia 3 éves, a kislánya 9 hónapos, még szoptatja őt. Anita nem éhezik, sőt, finomságokat ehet. Szerencséje, hogy nem édességmániás. Mehet neki a fehérje és a zsír, alacsonyabb szénhidráttal. Kivettem neki a legtöbb gyümölcsöt az étrendjéből, az eper szezon közepén ilyen gonoszságot! Na, nem! Az eper és a többi erdei gyümölcs maradhatott, mert ezek a gyümölcsök jöhetnek neki. Kértem, hogy fogyasszon több halat és fehér húst, azaz csirkét. Fogyasszon sok-sok zöldséget, nyersen és párolva is! Kevesebb étkezéssel is elvan. Azonban a kalória mennyiséget tartani kell, legalábbis nagyon jó lenne, ha megenné az előírtat, hiszen ezzel biztosítjuk neki azt, hogy ne merüljön le, hogy menjen teljesgőzzel előre, és onnan használja az energiát, ahonnan én szeretném, azaz a zsírból!

Az edzések? Hát megmondom őszintén, hogy ott sem kímélem. Megy a súlyzózás. Megy a kocogás is, amit nélkül13349175_1177469048951701_1656839810_nem old meg, de meg van beszélve, hogy heti 2-3 alkalommal futni kell és heti 2 alkalommal hozzám el kell jönni súlyzózni. Szuper jól szervezi életét, nagyon jól osztja be az idejét, így megoldja. Ma, szombaton reggel az alábbi üzenetet kaptam tőle: “+50dkg (brühüm) inkább elmegyek futni!”

Ilyen plusz 50 dkg-van nem tudok mit kezdeni, főleg, hogy ha megiszunk fél liter vizet akkor is fél kilóval többet fog mutatni a mérleg, vagy ha aznap még nem volt esetleg székletünk, akkor is mutathat többet fél kilóval. Tanuljátok meg! A mérleg az ellenségünk! Nekünk a képek kellenek, a centik kellenek és a ruhadarabok kellenek!

Olvassátok el Anita e heti beszámolóját:

Túl vagyok a nehezén. Szerintem simán. 60 napja váltottam étrendet, életvitel, gondolkodást. Az eleje egy sötét alagút volt, de vakon hittem Sacinak, hogy jó lesz, amit kigondolt nekem. Tudtam, hogy küzdelmes lesz az eleje, mert nincs azonnali eredmény és visszacsatolás. „Munka és türelem a legjobb barátok! Várj még, ne mérd magad, még ne állj a mérlegre, még korai!” – ilyen hülyeségeket mondogatok magamnak, ha már nem bírtam tovább és elkezdtem fogdosni a centit vagy a szobamérleget, sóvárogva a mínuszok után.

A munka ment, a türelmet azért még gyakorolnom kell. Egy hete viszont valami történt. Először is belefértem egy szülés előtti nyári nadrágomba. Ez már maga a mámor. Plusz mára már, nem telik el úgy nap, hogy ne kérdezné meg valaki, hogy mennyit és hogyan fogytam, mit eszem, mit iszom, kihez járok, mit csinálok. Jaj de vártam már ezt a részt! PhototasticCollage-2016-06-04-14-47-10

Lehet az embernek több tucat motivációs ruhadarabja, azért ezek a szavak többet érnek! „Gyarló az ember”, tudjuk ezt az István a király óta. Hát az. Nagyon.

De feldobja az diétával küzdő anya napjait, hogy a család és a barátok nem cikiznek érte, ha kis dobozkával érkezem egy hétvégi buliba. Sőt az aktuális szülinapi party előtt, már volt aki meg is kérdezte, hogy mit ehetek, mert azt is elkészítik. Ez is sikerélmény és elismerése az erőfeszítéseimnek.

Nem vagyok szuperhős, sem robot, érzem a nyár csábítását: a hosszúra nyúlt fagyizós délutánok a gyerekekkel, a heti rendszeres fokhagymás lángos a piacon, a laza pizzarendelős, teraszon borozgatós esték és sorolhatnám. A héten voltam fagyizni is és lángost is ettem. Igen, ettem: szemmel. Megvettem, megszaglásztam, elhoztam a családnak. Elsőre sikerült. Tudom lesz ez még izgalmasabb is. Várom a démonokat, szívesen küzdök velük, nem csak magammal! Helló nyár, helló bikiniszezon!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Lisztek, fogyás, étrend a tutti sikerhez

Most egy kicsit hosszabb, de igazán lényegre törő és érthető cikket kaptok tőlem, mert amúgy is ezt szoktátok meg, és ezt várjátok tőlem. Nem lesz benne biológia, nem lesz benne sorokon át történő magyarázás, csak a tények, amit vagy elfogadtok és megfogadtok a sikeres diéta, fogyás érdekében, vagy nem.

kenyérMindenféle lisztek és keményítők világa.

Puffad a hasad? Ideges vagy? Fáradékony vagy? Talán ezek a lisztek lehetnek a hibásak ebben. Pedig te egészséges, szénhidrátcsökkentett lisztet fogyasztasz!?

A liszteket mindenfélével kevergetik azért, hogy a  csökkenjen benne a szénhidrát. A teljesség igénye nélkül, íme, mik lehetnek az összetevők melyet többnyire teljes kiőrlésű vagy sima búzaliszthez adnak hozzá a szénhidrát csökkentése végett: búzafehérje, szójaliszt, szójafehérje, porított pálmaolaj, tejfehérje, tejsav, lisztkezelőszerek és különböző enzimek, ezeket szépen el lehet olvasni a csomagoláson, már amelyiken egyáltalán feltűntetik az összetevőket! (egyébként kötelező lenne!!!)

A felsorolásban mindig dobogós helyen végez a búzafehérje (a búza fehérjének 80% glutén). A szója és a szójafehérje: a világ ipari szójafelhasználásának közel 90%-a génmanipulált szójából származik. Kell ez nekünk? Porított pálmaolaj: hogy lesz az olaj, folyékony halmazállapotból por állagú, talán jobb, ha nem is tudjuk! Tejsavó és a többiek: mi köze a liszthez?

A nem hagyományos –gabonamentes – lisztek esetében is legyünk óvatosak. Az megfelelő állag elérése miatt keményítőket adnak hozzá. Legyünk tudatosak, nézzük meg az összetevőket és vigyázzunk a magas keményítő tartalmú lisztekkel – mert a keményítő tömény szénhidrát A kukorica-, rizs-, burgonya-keményítők, tápióka liszt és nyílgyökér liszt teljes egészében keményítők így a szénhidrát tartalmuk 80 -90 % közt van.

Sajnos emiatt a bolti gluténmentes ételekből táplálkozó cöliákiások és lisztérzékenyek pár hónap leforgása alatt cukorbeteggé vagy IR-essé válhatnak a túlzott szénhidrát terhelés miatt.

cukorBiológia röviden

A keményítő nem egyéb, mint – sok-sok glükózmolekulából álló vegyület, mely vízzel és savval glükózzá alakul = szőlőcukor = gyorsan felszívódó szénhidrát. Mivel a gyomorban sav van, így ez extra gyorsan fog felszívódni. A paleo étrendben egyáltalán nem fér bele.  Ugye a paleoban kerülni kell a gyorsan felszívódó szénhidrátokat. Akkor miért teszitek a sütikbe a tápióka- nyílgyökér- és egyéb cukiságokat, amik amúgy tudom, hogy tök menő dolgok és alap, hogy ezer féle liszt legyen a kamrádban otthon. Akkor most gondolkozz el, hogy mit ettél eddig…  A sütikre mindjárt visszatérek!

Igen, igen tudom, amit hozzáadunk, az változtat a felszívódáson. Ja, de akkor miért nem teszel bele már mindjárt BL 55 finomított búzalisztet, mert annak is változik a felszívódása, ha mellé rakod a margarint. Na, hagyjuk már!

Mellékesen a tápióka tömény szénhidrát, se zsír tartalma, se ásványi anyag, se semmi nincs benne, glikémiás indexe 85, tapioka_kemenyito_875nyolcvanöt!!! De milyen szuper, mert megköti a folyadékot. Ja, a konjak liszt is, meg az utifűmaghéj is és még sok már olyan növényi rost van, ami több ruganyosít, krémesít, zselésít. Ráadásul rostok, azaz emésztetlenül halad át a bélcsatornán, teltséget okoz, nem leszel éhes tőle. És tudom, hogy menőség a tápióka puding is, de képzeld el, hogy a konjak liszt puding, vagy nevezzük örödnyelvpudingnak, mert úgy divatosabb, ugyanolyan jó! A konjak lisztből 5gramm kell fél liter folyadékhoz főzésnél, hogy meleg pudingod legyen. 6gramm, a fél liter folyadékhoz, majd állni hagyni egy órát, hogy hideg puding legyen. Tetszés szerint izesítheted, akár proteinnel. Én így készítem a protein pudingomat: 25gramm protein port elkeverek 6gramm konjak liszttel, hozzáöntök 4dl vizet és jól összerázom, kiöntöm tálkába és a hűtőben megvárja a holnapot! Nagyon finom proteines finomság.

amerikai piteHa már liszt akkor én ezt ajánlom, a NoCarb bevizsgált, laboratóriumi körülmények között ellenőrzött, valóban nulla szénhidrátot tartalmazó 90% feletti rosttartalommal rendelkező rost sütőmixjét. Összetevők: cellulóz, útifűmaghéj, konjac liszt, agar-agar, pektin, szentjánoskenyér-liszt. Gluténmentes, allergénmentes 100% rostkeverék, gyakorlatilag felszívódó szénhidrát nélkül! 

A sütikről: Igen, értem én, hogy mindenképpen kell az édesség, de hidd, amikor már az utolsó kilóktól szeretnél megszabadulni, akkor nincs cukor- és lisztmentes sütike, csokika, édesség. Egyáltalán nincs édesízű dolog.

Trükk: mentolos rágó, azonnali fogmosás. Nekem bejött!

Táplálkozási tanácsadás személyre szabva tőlem, neked!

Ingyenes táplálkozási teszt

A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Variációk csirkére – cukkinis

Akkor jöjjön az örök kedvenc zöldségünk a cukkini, amiből már olyan sok mindent készítettünk. Cukkinis sütiket, cukkinis palacsintákat, de most nem eszünk édességeket! Ugye te sem?

cukkinis csirkeEzt készítettem most:

Fél kiló csirkemellet felszeleteltem, befűszereztem, sütőpapíros tepsibe helyeztem és rászórtam egy fej csíkokra vágott vöröshagymát. Egy egész cukkinit felkarikáztam és ráhelyeztem, majd erre a 3-4 csík bacont. Betoltam a sütőbe és kb. 40 percig sütöttem. Három felé tudtam osztani és salátával fogyasztottam.

Próbáld ki te is! Gyorsan és egyszerűen kész van!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!