Ez a fagyi garantálja neked a lapos hasat!

A lapos has érdekében nem csak a pizza, a palacsinta és a csoki jöhet szóba – nálam, hanem a fagyi is.

Így készítem fagyi keverő gépben.protein fagyi

Összekeverek habverővel

  • 6 tojásfehérjét
  • 1dl kókusztejet
  • 30gr vaníliás proteint
  • 1 ek. NoCarb 7x édesítőt
  • 2dl kókusztejszínt

egy pár csepp vanília aromát teszek hozzá, most amúgy mandula aromával csináltam, csúcs finom lett!

Beleöntöm a fagyi készítő gépembe és fél óra múlva fogyasztásra kész a mennyei protein fagyim 🙂

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Túró a mi jó barátunk

A túró a mi jó barátunk.

Alapok:
1. Kazeinben gazdag, tehát egy olyan lassan felszívódó fehérje forrás, mely akár komplett étkezést is helyettesít. Hosszan tartó fehérje ellátottságot biztosít abban az esetben, ha tudod, egy ideig nem tudsz normális táplálékhoz jutni.
2. Nagyon jó kálcium forrás.
3. Jó áron juthatsz hozzá, főleg, ha előszeretettel lapozgatod az akciós újságokat.
4. Diétában a zsírszegény verziója a legjobb barátod lehet.
5. Édesen és sósan is megállja helyét.

Édesen:
Túrós zabkorpa
100 gr sovány túró
3-4 ek zabkorpa
1/2 adag fehérje por (elhagyható)
1/2 reszelt zöldalma
A fenti adag megfelel egy kiadós reggelinek, tízórainak, edzés előtti étkezésnek. Készíthetsz belőle dupla adagot (hogy nem maradjon nyitva a túrós doboz és ne rohadjon meg a fél alma), a másik felét tedd el uzsonnára, vacsorára.

Sósan:
25 dkg túró
1 doboz kefír
só, bors, pirospaprika
1 kis fej hagyma
1 zöldpaprika
A fentieket dobd aprítógépbe, vagy botmixerrel aprítsd össze és keverd krémes állapotig. Pirítósra (pro body, glyx kenyér, pufi rizs) kenve tökéletes eleség. Pritamin paprikába, vagy kivájt kígyóubiba is beletöltheted.

Túrófasírt édesen:
25dkg túró
1 tojás
3 ek zabkorpa (vagy darált zabpehely)
1 ek. zéró cukor
ici-pici só
kókuszzsír v. kókuszolaj
A hozzávalókat alaposan összekeverem, és forró kókuszzsírban kisütöm, hamar kész van, nem szabad túlsütni. Készíts hozzá vaníliás fehérje porból öntetet. Kb. 1 adag porhoz, fele annyi vizet adj és kevergesd, míg öntet állagú lesz.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Mi lesz a következő napon?

Már nagyon régóta érik bennem ez a cikk. Még mindig nem vagyok benne biztos, hogy mindent le tudok írni, ami ezzel kapcsolatban kering bennem.

Vannak a három nap alatt szokj le a cukorról cikkek. Ilyen pl. a minap a Riposton megjelent cikk, ahol egy bizonyos low carb piacon uralkodó cég termékeit sorolja fel alternatívának.

Vagy ilyenek az akárhány napig tartó “betúésszám” kúrák.

Meg ilyenek a gyümölcs-keménytő-fehérje napos kúrák, melyek szintén csupán három hónapig tartanak.

Kérdésem, hogy ki mondja meg, hogy mi lesz a következő napon? Akkor jöjjek én és tegyem rendbe a pár nap alatt, pár hét alatt tönkrevágott anyagcserét, vagy édesség utáni vágyat oldjam meg én! Tényleg azt hiszitek, hogy ez így oké?

Miért hiszitek azt, hogy pár nap, pár hét, pár hónap megoldás az évek alatt elcseszett életmódra?

Jaaa, és igen lassan eljutok arra szintre, hogy már nem is tudok tök jó fej lenni ezen a területen, mert tényleg úgy érzem, hogy feleslegesen mondom el, írom le, csinálom meg, mert nem tartjátok be, nem fogadjátok meg, nem hiszitek el!

Mindannyian azt hiszitek, hogy a könnyebb, gyorsabb út a jó! Miért?

Tudom, hogy nem könnyű MEGVÁLTOZTATNI az életedet, a SZOKÁSAIDAT, de ahhoz, hogy VÁLTOZZON A TESTED, neked is meg kell néhány dolgot változtatni ÖRÖKRE. Néhány nap alatt nem lesz eredményed, legalábbis nem tartós. Vagy ha mégis lesz eredmény, akkor tutti nem a tested válik majd szálkássá, vagy nem dobsz le pár nap alatt 10 kilót!

Végig csináltam, sokan végig csinálták már és ők tudják, hogy miről van szó. Tudják, hogy milyen lemondással jár, mennyi edzéssel jár az eredmény! És ha elérted, meg is kell tudni tartani! A többi nap erről szól!

Ha túl keveset eszel, tartalékolni fog a tested, annyira egyértelmű. Felzabálja az izmokat és te ugyan könnyebb leszel pár kilóval, ami először a víz, majd az izom, de biztosan nem a zsírréteged, amitől elsőként szerettél volna megszabadulni.

Ha túl sokat eszel, akkor pedig az a baj, mert zsírként fog raktározódni. Eddig logikus gondolom!? Akkor miért játszod el a koplalós tisztítókúrás pár napos okosságot? És mit fogsz enni a következő napon?

Akarsz valamit? Igen? Nagyon akarod?

Nem, nem akarod eléggé, még nem fáj eléggé ahhoz, hogy véglegesen elhatározd, te ezen változtatni akarsz! És nem pár napig, hanem mostantól véglegesen! Na, ha már itt tartasz, akkor jó! Akkor sikerülni fog, de ha mindig van egy visszakanyarodási lehetőség, amit te nem hagysz ki, akkor teljesen mindegy! Akkor te nem leszel soha olyan, amilyen lenni szeretnél, sőt napról napra rosszabb lesz a helyzet, és egy-egy nappal hosszabb idő lesz elérni azt, amit megálmodtál!

Kezdj hozzá még ma, és változtass!

NoCarb termékek rendelése: www.szenhidratmentesteszta.hu

Protein, és egyéb táplálék-kiegészítők rendelése: www.best-body-nutrition.hu kód az 5% kedvezményedért: mozduljanyu

 

 

De unalmas a diéta!

Ha mindennap, és abból 4 étkezésre húst eszel zöldséggel, akkor lehet, hogy hamar besokalsz – egyesek szerint, de nem szerintem!
“Aki nyavalyog, de nem változtat, annak még nem fáj eléggé!”
Dr. Bubo
Én azt gondolom rólad, hogy van annyira kreatív háziasszony a konyhában, amikor azt mondom neked, hogy húst és zöldséget, akkor legalább 9 féle verziót sorolsz fel rögtön úgy, hogy még nem is néztél rá a weboldalamra! Ezt merem feltételezni a nők többségéről.
Újabban azt gondolom magamról, hogy eléggé bátran feltételezek dolgokat. Nem kéne… Csak már annyira gáz, hogy felnőtt nő társaimnak is el kell mondanom, hogy a hús létezik több formában, és fajtában. Nem akarok matekozni, de ezt lehet hatványozni! 13051534_986954471353995_8566317298781838763_n
Hús: soroljuk ide a halat is,a sertést, a marhát, a pulykát, a csirkét, és a tengergyümölcseit is. (bocsi, a májkrémet nem sorolom, az nem hús!) Eddig a fajtákat vettük…
Akkor jöjjön a formáját illetően: szelet, csíkok, kockák, darált, egyben.
Szuperság!
Akkor jöjjön a zöldség része: nyers, és párolt, grillezett és pürésített (önmagában, fűszerekkel!). Színét tekintve általában a zöldet javaslom.
Soroljunk fel zöld színű zöldségeket: brokkoli, zöldhüvelyű zöldbab, spenót, kelbimbó, saláta, uborka, cukkini, spárga… nagyon jó!
Akkor most mi is az unalmas???
Azt gondolom, hogy a többség annyira lusta, hogy gondolkodni sincs kedve! Kérdem én, az ilyen hozzáállású nőtől, hogy várjam el, hogy főzzön magának, és dobozoljon?
darázsfészekA képen:
Darázsfészek elnevezéssel:
500gr darált pulykahús
200gr cukkini reszelve
30gr NoCarb sütőmix
Kis formákat (4db-ot) csináltam belőle a tepsire. Megsütöttem 170 fokon 20 perc alatt.
Felvertem két kis tojást, és a közepükbe öntöttem. Mellé is folyt, de sebaj, ezzel együtt visszatettem még 5-8 percre és kész is van. Salátával fogyaszthatjuk, de grillezett zöldséggel is nagyon jó lehet.

Tudatos táplálkozás terhesség alatt

Amikor végre sikerült!

Van egy olyan mondás, hogy a terhesség alatt szabadon ehetünk bármit, amit a szervezet megkíván. De sajnos nem így van. Ha a szükségesnél több táplálékot fogyasztunk, azzal sem a babának nem segítünk, sem magunkon. Sőt, a terhesség alatt felszedett plusz kilók sem tűnnek el nyomtalanul. A táplálkozás során most is és majd később is a minőség a fontos, nem pedig a mennyiség. Érdemes már a várandósság előtt odafigyelni a helyes életmódra, mint azt az előző cikkemben írtam. terhes 3

Hurrá, megvan a pozitív teszt, mindenki boldog! A baba már 5-6 hetes a pocidban. Vigyázz rá!

Vitaminok, amelyek fontosak számodra: A multivitamin, azaz kismama vagy magzatvédő-vitamin, a vas-komplex, a B-komplex. Javaslom továbbá a magnézium fogyasztását is.

Mire jó a magnézium?

A magnézium és a B6-vitamin egyaránt hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
Javasolt jelentős szellemi igénybevétel esetén, sportolóknak, diéta, fogyókúra esetén az alacsony magnézium bevitel miatt és kismamáknak a görcsök elkerülése, csökkentése miatt. Most még a görcsök, később a kimerültség és a szellemi topforma elérésében lesz nagy szerepe.

Étkezés a terhesség alatt

A terhességed során én azt gondolom, hogy 300-500 kalóriával kell többet enned, ez kb. két banán (300kcal).

Ne hagyj ki túl sok időt két étkezés között, hogy ne ingadozzon a vércukorszinted és ne legyél farkaséhes, így valószínűleg nem fogod felfalni a hűtőszekrényt. Maradj meg a napi többszöri étkezésnél és egyél átlagosan 4 óránként. Ne terheld meg a gyomrod, ha úgy érzed, hogy neked kellemesebb a közérzeted, ha naponta csak 2-3 alkalommal eszel, de akkor tartalmasabbat, akkor legyen így. A fontos az, hogy minőségi ételt tegyél a tányérodra. A terhesség második felében úgy sem fogod tudni megterhelni, mert jön a gyomorégés és gyomorsav túltengés. Egyél zöldszínű zöldségeket ezek lúgosítanak. Egyél lassú felszívódású szénhidrátokat, ezek kevésbé emelik a vércukorszintet.

Válassz a csomagok közül!

Kerüld a puffasztó ételeket! Ezeket a szoptatás alatt is kerülni kell majd. Ha már most vezetsz étkezési naplót, akkor tudni fogod, hogy melyek azok az ételek, amiktől fáj a hasad, ég a gyomrod, puffadsz. Ezeket hagyd ki az étrendedből! Fogyassz sok nyers ételt, készíts magadnak smoothie italokat (ne a boltit vedd meg!) csinálj zöldség turmixokat. Az étkezési naplóba vezetheted, hogy mikor, mit és mennyit ettél, hogy érezted magad. Ha valamitől puffadás, hasmenés bármilyen más szokatlan tünet lépne fel, akkor vissza tudod lapozni a kis füzeted, látod, hogy mi okozhatta. terhes 2

Legyen elegendő a rostbeviteled. A rostdús táplálkozás főleg az utolsó harmadban fontos, ugyanis ilyenkor jellemző a székrekedés és aranyér problémák. A rostdús étkezés segít abban, hogy elkerülhető legyen a székrekedés. Természetesen a megfelelő folyadékfogyasztás is szükséges. Rost kiegészítésnek javaslom az utifűmaghéjat, a bambuszrostlisztet, melyek megtalálhatóak azokban a készen kapható lisztkeverékekben, melyeket egészséges életmódot élők számára kínálnak a bioboltok. Ha ezekből készítesz magadnak kenyeret, zsemlét, akkor biztosan jót teszel magadnak és a babának is. Ha eddig nagyon alacsony volt a rost fogyasztásod, akkor pár nap kell a beleidnek, hogy megszokják. Elindul egy bélműködés, ami hascsikaráshoz hasonló tüneteket produkál, puffadhatsz és akár egy-két napig lazább székleted is lehet, de ne izgulj minden rendben van, csak tisztulnak a belek.

Továbbra is a legfontosabb, hogy kerüld a cukros, finomított szénhidrátos élelmiszereket. Ne fogyassz mesterséges édesítőket tartalmazó, szénsavas üdítőket, ha lehet kerüld a szóját, és a tartósítószereket, ízfokozókat. Ha már ezeket betartod, sokkal jobban fogod érezni magad!

Rizsfelfújt helyett

Rizsfelfújt gluténmentes verzióban

Ezt olvastam a hajdináról, ezt neked is tudnod kell:

A hajdina egy remek tulajdonságokkal rendelkező gluténmentes növény: gazdag magnéziumban, mangánban és rézben, a B-vitamincsoport legtöbb tagja megtalálható benne.A hajdinát elődeink sikerrel alkalmazták magas vérnyomás kezelésére. Székrekedés elleni étrendhez (élelmirost-tartalma miatt), de ugyanígy a nőknél gyakori candida albicans fertőzés étrendi kezeléséhez is használják. Magas metionintartalma miatt a hajdinát előszeretettel alkalmazzák gyógyétrendekben – a krónikus májbetegségeknél, vagy a máj elzsírosodásának megelőzésében hasznos, de nagy eséllyel elkerülhető fogyasztásával a vastag- és végbéldaganat, és egyéb daganatos megbetegedések is. Érdemes közelebbről is megismerkedni a hajdinával, amely nemcsak értékes vitaminforrás, de igen magas az élelmirost tartalma és kedvező élettani hatású biológiai anyagokkal is bír. (napidoktor.hu)

Recept:

  • 300gr hajdina megfőzve
  • 4 tojás
  • 4 ek édesítő
  • 50gr mandula
  • 1 kupaknyi mandula aroma

170 fokon légkeveréses sütőben 30 perc alatt átsült. Nyolc óriási kocka lett belőle.

Hozzá erdei gyümölcsöt Totukrémet lehet készíteni, de önmagában is finom.

Ez az a fagyi, ami a diétában is ehető!

WP_20160409_12_00_25_ProDiós kazeines fagyi receptje:

2 adagoló kanál (60gr) Makadám diós casein (Best Body Nutrition)

200gr 0,1%-os natúr joghurt

100ml 10%-os tejszín vagy kókusztejszín, ki hogy éli az életét…

1 kk NoCarb 1:7 édesítő

Ínyencek rumaromát is tehetnek hozzá.

Az egészet összekevertem és 2-3 órára a mélyhűtőbe tettem.

 

 

 

 

Banános proteines fagyi receptje:

csalonap proteines fagyi
60gr Vaníliás protein
150gr görög joghurt
1 érett banán összenyomkodva
1 kk. NoCarb édesítő
más gyümölccsel is mehet, de most a banán a legtuttib a magasnapon!
Az egészet összeturmixolod és 2-3 órára beteszed a fagyasztóba.
Áfonyával és áfonyás proteinnel is csúcs lehet, úgy is meg fogom csinálni 🙂
Isteni finom!
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Mákos kókuszos süti

Mákos – kókuszos kocka

  • 20 dkg darált mák
  • 10 dkg kókuszreszelék
  • 3 tojás
  • 4 ek. tejföl (lehet helyette cocomas krém is!)
  • 8 ek. eritritol cukor helyettesítő
  • fél csomag sütőpor
  • 6 dkg kéz meleg vaj
  • 2dl tej (kókusztej, mandulatej, ki mit használ)

Az egészet gépi mixerrel jól összekeverjük, szilikonos muffin formákba vagy sütőpapíros tepsibe 20×30 cm-es méretűbe töltjük. Mivel nem folyós állagú lesz, így inkább kanalazzuk és simítgatjuk.  170 fokos, előmelegített sütőben 30 percig sütjük.

A tetejére túrókrémet készítettem:

  • 250gr Aldi 0,2%-os túró
  • 1 ek. tejszín
  • 2 ek. kókuszreszelék

kikeverni és kész a krém, majd a szokásos csokimáz (kakaópor + kókuszzsír + édesítő)

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Változz Anyu! – mi nem viccelünk!

Ez nem áprilisi tréfa! Mi most nagyon komolyan gondoljuk!

Változz Anyu! – projekt, melyben egy hús-vér 2 gyerekes anyukát fogunk átalakítani, megváltoztatni.

 

Eddig történt:

Főszereplőnk 36 éves, 2 gyermekes anya, átlagosan zűrös élettel, háztartással, támogató férjjel, amatőr sportolói múlttal, hatalmas motivációval.

Első gyermekét 2013-ban szülte. (CséPé 3 éves) Terhessége során 20 kilót szedett fel, melyből két év alatt 10 kilót sikeresen le is adott. Kipróbálta már a 90 napos diétát, káposztaleves kúrát, néhány hetes tisztítókúrákat, paleo ás keto étrendet. Mindkettő ideig-óráig tartott, visszafogott eredményességgel.

Eltelt 1,5 év. Újra nőtt a pocak. Második terhessége 80 kilóval indult, a várandósság alatt még 23 kiló szökött fel. 2015 szeptembere óta immár egy bájos kislány anyukájának tudhatja magát.  (Panka már 6 hónapos).

Anyukánk, a 2. szülés után 10 hetet bírt pihenni, év végén már a környékbeli utcákon gurult a babakocsijával, akár esett, akár fújt, hogy újra fitt legyen. Egy egész csapatnyi anyukával hetente 2x gyűjtik a kilométereket és élvezik a közösségi futás minden elemét.

Anita a kislánya születése óta a futásnak és az okosabb étkezésnek köszönhetően 8 kilótól szabadult meg.

Anita 0

Ami ezután történik:

A sikertelen diéták, a kipróbált házhoz szállítós ételek után, visszafordíthatatlan életmód-váltásra tudtam őt rávenni, ahol maga készíti az ételeit, tervez, kalkulál, rendszeresen mozog és ennek együttes hatására sok-sok centitől fog megszabadulni.

Az ételek alapanyagai a NoCarb Noodle termékei lesznek.

Az edzések gyakorlatait Mozdulj Anyu! -állítja össze és felügyeli.

Az étrendet szintén Saci tervezi meg és követi napi rendszerességgel.

Az akarat, a kitartás, az önfegyelem pedig főszereplő Anyukánk feladata lesz!

Hetente jelentkezünk a receptekkel, étrendekkel, gyakorlatokkal, élményekkel, tapasztalatokkal, képekkel, centikkel, kilókkal!

Figyeljétek a történéseket a Facebook oldalainkon!

NoCarb Noodle Facebook oldala

Mozdulj Anyu Facebook oldala

Anita Facebook oldala

 

Gyertek és kövessétek, figyeljétek, drukkoljatok, kapcsolódjatok be ti is!

Egy hét múlva jelentkezünk fotókkal, mérésekkel, és az első hét megpróbáltatásaival!

Folyt. köv.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Anyukám főztje

Anyukám cukorbetegként az egyik leghűségesebb követőm. Az évek során tanulta meg a lényeget. Hiába a szénhidrátcsökkentett lisztek, hiába a teljes kiörlésű lisztek, akár hogy is van, az a legjobb neki, amit én mondok. Nincs is panasz, a cukra általában 5-7 között mozog.

A hétvégén ilyen menüvel vár minket. WP_20160305_12_37_12_Pro

Leves: hús leves, sok zöldséggel, sok hússal

Sült húsok, egy nagy tál salátával, már krumplit és rizst nem is készít, mert minek, úgyis megmarad, senki nem kéri.

 

És egy extra diétás mákos mangós süti a Paleo Konyha újság receptje alapján.

Recept: WP_20160305_12_59_35_Pro

  • 8 tojás
  • 200gr mák
  • 50gr édesítő (DW 4:1 használta)
  • 20gr kókuszliszt
  • kés hegynyi szódabikarbóna
  • citrom reszelt héja

Az egészet össze kell keverni és 170 fokon tűpróbáig sütni.

A mangó zseléhez a mangót megtisztítjuk botmixerrel pürésítjük, majd édesítővel és zselatinnal  összefőzzük, ezzel kenjük meg a félbevágott mákos piskótát.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

 

Citromos mákos keksz

A múltkori kedvenc kókuszos  keksz után jöjjön ma a mákos citromos másik csúcs finomság.

Hozzávalók:

MÁKOS citromos cookies

  • 40g aprószemű zabpehely darálva
  • 40gr kókuszliszt
  • 40gr nagy szemű zabpehely
  • 30 gr fehérjepor
  • 30 ml víz
  • egy kisebb citrom leve
  • pici só
  • 1 tojás
  • fél citrom héja reszelve
  • 20gr méz
  • 20g mák egészben
 Minden hozzávalót összekevertem, kézzel golyókat formáltam, sütőpapíros tepsibe lapítgattam és 170 fokon sütöttem 15 percig.

100 gramm tápértéke:    kcal: 277.98    fehérje: 15.57    szénhidrát: 36.54    zsír: 6.69

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Húsvéti nyuszi fészek

Ennek adtam már nevet 🙂

Mert ez egy szuper jó sonkás, sajtos, mustáros muffin tésztafészek, melyben egy fél főtt tojás ücsörög.

Hozzávalók 12db muffinhoz: WP_20160321_16_46_20_Pro

  • 6db főtt tojás félbe vágva
  • 80gr NoCarb rost sütőmix
  • 3 tojás
  • pici víz
  • 50gr vaj, vagy kacsazsír
  • 4 szelet prágai sonka kockákra vágva
  • 4 szelet light mozarella sajt kockákra vágva
  • só, fehér bors
  • 2 evőkanál mustár
  • 1 tk. torma
  • 1 csomag sütőpor

A hozzávalókat összekeverjük és muffin formákba töltjük félig. Mindegyik közepébe egy-egy fél főtt tojást tettem és néhány csík sajtot a tetejére.

Mehet a sütőbe 180 fokon 20 percig sütöttem.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!