„Hittel tedd meg az első lépést! Nem kell hozzá látnod az egész lépcsőt, csak az első lépcsőfokot.”
  • Chia magos reggelizős

    Egy szuper nap reggelire, nem is lehet más, csak is chia puding alapú pohárkrém! Nézzük, hogy készül: Előző nap 1dl kókusztejbe tettem 15gr vaníliás proteint és 2 ek chia magot. Éjszakára békén hagytam a hűtőszekrényben. Másnap állítottam össze a következőképpen: Most a pohár aljába tettem 45gr zabpelyhet és leöntöttem forró vízzel, hagytam, hogy beszívja és..

  • Tavaszváró pohárkrém

    Annyira, de annyira várom már a tavaszi gyümölcsöket. Nekem még a tavalyi eperből volt egy pici lefagyasztva, gondoltam, hogy egy tavasz hívogató desszertet készítek belőle. Pohárkrém lett. Lentről fölfelé a rétegek: Alsó réteg: 30gr zabpehely és egy teáskanál méz Második réteg: 50gr túró, 1 tk kókuszreszelék, 1 tk görög joghurt, pici eritrit Harmadik réteg: pirított..

  • Tényleg?!

    Mert van, amikor már én sem bírom tovább….   Tényleg van, aki megkérdezi, hogy meddig kell így étkeznem. Tényleg van, aki megkérdezi, hogy mikor ehet majd újra úgy, mint régen. Tényleg van, aki azt hiszi, hogy az adott étrend pár hétre szól. Tényleg van, aki azt gondolja, hogy ha nem vezet étkezési naplót, úgyis tudja,..

  • Palacsinta még mindig

    A palacsinta az az étel, amiből sosem elég! Nekem legalábbis nem. Ha tehetném minden étkezésre azt ennék. De miért is ne? Nézzük! Reggelire ehetek: zabos, banános protein palacsintát. 30gr zabpehely áztatva vízbe előző este 1 tojás 1 tk utifűmaghéj 1 ek szőlőmagolaj vagy olvasztott kókuszzsír 30gr protein késhegynyi szódabikarbóna kézimixerrel összeturmixolva, picit higítjuk még bubis..

  • Ebédelj okosan!

    A tegnapi cikkből már tudod, hogy milyen cukorcsapdák léteznek a büfében és a kifőzdében. Ezért fontos, hogy mindig előre tervezz holnapra. Szánj rá időt! Ülj le és pár nap múlva már csak 10 perc lesz, ami ma még fél óra, de ne sajnáld az időt magadra a cél érdekében. Javaslom a kalóriabázis oldalát, ahol megtalálsz..

  • Délelőtti étkezés

    Miután a reggelivel a hasadban elindultál oviban, suliban, dolgozni, vásárolni, edzeni, szóval jönni-menni, használod az energiádat. Egy magas cukortartalmú reggeli után hamar éhes leszel újra, ilyenkor beindul az inzulinhatás, leesik a vércukorszint, fáradtak, ingerlékenyek leszünk és még több, gyorsan elérhető cukrot kívánunk. Jön a müzli szelet, a csoki, a péksüti. Vigyázz! Egy újabb csapda! Ne..

  • Édesítő tesztelés

    Napjaink egyik kedvelt édesítőszere a sztívia (stevia, sztevia): a Stevia Rebaudiana növény levelei szárítva, illetve őrlemény formájában (30-szor édesebb a cukornál) vagy kivonata (akár 300-szor is édesebb a cukornál). A legújabb forgalomba hozható cukoralkohol, az eritritol, cukoralkohol, amelyet mikroorganizmusok segítségével fermentáció útján állítanak elő. Négy szénatomos, egyenes láncú szerkezetének köszönhetően nem metabolizálódik, a bevitt mennyiség több..

  • Ne legyél éhes!

    Milyen trükkök léteznek ahhoz, hogy túléljük a sóvárgást? Először is fontos a megfelelő folyadék bevitel! Már említettem, hogy becsap az agyad, mert ugyanonnan jön az utasítás a “szomjas vagyok”-ra és az “éhes vagyok”-ra, de te magas talán többször összekevered. Ha úgy érzed éhes vagy, először igyál egy nagy pohár vizet, gyümölcsteát. Fehérjét zsírral kombináld! Miután..

  • Éljük túl a nehezét csokival!

    Hogyan éled túl édesség nélkül a nehéz napok előtti időszakot? Ez sok nő életében nagy kérdés. Néhány trükk tőlem nektek 🙂 édességgel, mert anélkül tutti nem sikerülne! Kókusz! A kókusz valami csodás termés, tele van rostokkal, ásványianyagokkal és vitaminokkal. Zsírsavjai egyenesen a májba kerülnek, ahol energiává alakulna, így nem raktározódnak. A kókusz fruktóz mentes és..

  • NoCarb meggyes piskóta

    Teljesen olyan, mint a retro, az anyukád által készített verzió, csak hát még sem, mert ennek a szénhidrát tartalma minimális. Alap piskóta recept a NoCarb Rost Sütőmix zacsiján leírtak szerint: 85gr rost sütőmix 4 tojás 4 ek. zsiradék (szőlőmagolajat használtam) 8 ek. édesítő (eritritet használtam) 10gr sütőpor 150ml víz pici só vanília Az egészet összekeverni,..

  • Tepertős pogácsa

    Diétás tepertős pogácsa? Mióta lehet egy tepertő diétás? Azóta, amióta nincs hozzá szénhidrát. Már többször jeleztem, hogy nem a zsírral van a gond az életedben, hanem a szénhidráttal. Ha jól csinálod az arányokat, ha nincs a zsír mellé szénhidrát, akkor elég jól állsz. Természetesen ehhez is a szuper 100% rosttartalmú, szénhidrátmentes NoCarb rost sütőmixet használtam…

  • Diétázás útvesztőjében – gyümölcsök

    Nem szabad elfelejtenünk, hogy a gyümölcsöket azért szeretjük, mert édesek. Igen, valóban természetes cukrot tartalmaznak, fruktózt, de ez akkor is gyorsan felszívódó szénhidrát. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kell róla mondani. Nézzük a lényeget. Minél édesebb egy gyümölcs, annál több fruktózt tartalmaz, tehát magas a szénhidráttartalma (ananász GI 50, datolya GI55). Minél érettebb..

Életmódváltó csomagok

Beszélgessünk az életmódról, ha megfogadod a tanácsaimat, egy hónap alatt akár 6 kilótól is megszabadulhatsz

nézd meg

INGYENES táplálkozási kérdőív

Töltsd ki és tudd meg milyen típusba tartozol!

Kitöltöm a kérdőívet!

Sikersztorik

Kinőtt nadrágok, eltűnt centik, és lefogyott kilót gyűjteménye.

Nézd meg!

Személyesen

Budapesttől mindössze 20km-re Veresegyházon várlak szeretettel. Tedd meg az első lépést az egészséges életmód felé!

Konzultációk