Nem állhatok mérlegre, vagy mégis? – sikertörténet

Azt gondolom, hogy túl sokat eszem. Már saját magamat idegesítem azzal, hogy mindent lemérek, legrammozok. Nem járok étterembe, mert nem tudom, hogy mit ehetek meg. A fogyás mindezek ellenére mégis lassan megy. Régebben, a terhességeim előtt csak 10 kiló feleslegem volt, ami mostanra megduplázódott. Tulajdonképpen még éjszaka is azon gondolkodom, hogy másnap mit eszek majd. Segíts, hogy megváltozzon a gondolkodásom, azt hiszem az lenne a megoldás!” Nem állhatok mérlegre, vagy mégis? – sikertörténet részletei…

A boldogság titka

A boldogság titka

Sok-sok évvel ezelőtt élt Indiában egy bölcs, aki azt mondta nagy titkot őriz egy varázsládikában, ami az élet minden területén sikeressé teszi és ezért a világ legboldogabb emberének tartja magát.
Sok irigy király ajánlott neki hatalmat és pénzt, meg is próbálták ellopni a ládikát, de hiába.
Minél jobban próbálkoztak a megszerzésével, annál boldogtalanabbak lettek, mert az irigység nem hagyta őket élni.


Így teltek-múltak az évek és a bölcs egyre boldogabb lett.
–Egy nap egy kisfiú toppant be hozzá és azt mondta:
–Uram én is olyan boldog szeretnék lenni, mint Te. Megmutatod nekem hogyan érjen el a boldogságot?
A bölcs a gyermek tisztaságát és egyszerűségét látva így szólt:
–Neked megmutatom a boldoggá válás titkát! Gyere velem és nagyon figyelj!!!
Valójában két ládában őrzöm a boldogság titkát: a szívemben és az eszemben.
A nagy titok pedig nem más, mint egy lépésekből álló sorozat, amit követned kell egész életedben.


Az első lépés az:
–Tudd , hogy Isten mindig veled van és ezért szeretned kell Őt és hálát adnod neki , mindazért amid van. Ezt hívják: HÁLAADÁSNAK


A második lépés az:
–szeretned kell önmagad és minden lefekvéskor és felkeléskor ki kell jelentened:
–Én fontos vagyok, képes vagyok, értékes vagyok, okos vagyok, kedves vagyok. Sokat várok magamtól. Nincs olyan akadály, amit le ne tudnék győzni.
Ezt hívják: MAGAS ÖNBECSÜLÉSNEK.


A harmadik lépés:
–Gyakorlatban is megvalósítod, amit magadról állítasz.
Vagyis, ha azt gondolod okos vagy, viselkedj okosan.
Ha azt gondolod képes vagy, tedd meg, amit kitűzöl magad elé.
Ha azt gondolod nincs akadály, amit le ne tudnál győzni, akkor tűzzél ki célokat és valósítsd meg őket.
Ezt hívják: MOTIVÁCIÓNAK.


A negyedik lépés:
–Ne irigyelj senkit azért amilye van, vagy ami ő maga.
Ők elérték céljukat, Te érdd el a sajátjaidat!!!

három király
Ötödik lépés:
— Ne őrizz a szívedben haragot senki iránt, mert ez az érzés nem engedi, hogy boldog légy! Hagyd, hogy Isten törvényei tegyenek igazságot, te bocsáss meg és felejts!!!


Hatodik lépés:
— Ne vedd el azt ami a tiéd , mert a természet törvényei szerint, ha valakitől elvesznek valamit, akkor holnap elvesznek tőled valami értékesebbet annál, amit te elvettél.
Fizesd meg a tartozásodat, add vissza ami nem a tiéd. Kérj bocsánatot, add oda mindenkinek azt, ami megilleti. Így biztosítod a békédet.


Hetedik lépés:
–Ne bánj rosszul senkivel. A világ minden élőlényének joga van, hogy szeressék és tiszteljék.


Nyolcadik lépés:
— Mindig mosolyogva kelj fel, fedezd fel a szépséget és a jót a téged körülvevő dolgokban. Gondolj bele, hogy milyen szerencsés vagy, amiért annyi mindened van. Segíts a többieknek, anélkül, hogy arra gondolnál, hogy semmit sem kapsz cserébe. Figyeld meg az embereket és fedezd fel bennük a jó tulajdonságaikat. Nekik is add át a titkot, hogy győztessé váljanak, és így BOLDOGOK LEGYENEK!!!!

 

konzultációra jelentkezem

Ezért kerüljük el a cukrot, a glutént és a tejtermékeket

A rendszeres glutén tartalmú élelmiszerek és tejtermékek fogyasztása lehet az oka a lyukas bél szindrómának, vagy béláteresztő szindrómának.

Mit jelent, hogy áteresztővé válik a bélfala?

Áteresztő BélNekem így magyarázták el, te is csináld velem. Fondd össze az ujjaidat és fordíts magad felé a kifordított tenyeredet. Amit látsz az nagyjából olyan, mint amikor nagyító alá tesszük a bélfalat belülről. Ahol az ujjaid összefonódnak, az a sejtkapcsolódás, ez képezi a bélrendszer bevonatát.

Amikor bizonyos ételeket eszel, például glutén tartalmú ételeket, vagy akár kazein tartalmú ételeket tejtermékekből, vagy ha megbomlott a jótékony flóra a bélrendszerben vagy valamilyen bélfertőzés vagy parazita fertőzés áll fenn, akkor ezek olyÁteresztő Bél 2an  stressz források a bélrendszer számára, amelyek azt idézik elő, hogy ez a szoros sejtkapcsoló struktúra megbomoljon a bélrendszerben. Most kezdd el szétcsúsztatni az összefont ujjaidat… Látod a kisnyílásokat, ott keletkeznek a lyukak.

 

Eredetileg a szorosan illeszkedő sejt struktúrának az a feladata, hogy az emésztetlen ételeket a bélrendszeren belül tartsa és ne engedje átjutni a véráramba őket. Ha ezek a struktúrák sérülnek, vagy valamilyen bélfertőzésünk van, talán nem is tudunk róla, de akkor ez a szorosan illeszkedő struktúra kinyílik, és emiatt a bélrendszerből emésztetlen darabkák jutnak át a véráramba, és a véráramból pedig olyan anyagok a bélbe, aminek ott nincs helye. Amikor a vérbe ezek az emésztetlen kis darabok bejutnak, akkor az immunrendszer észleli ezeket és cselekedni kezd, meg akarja tisztítani a vérrendszer a számára idegen, nem odavaló anyagoktól. Ezek az emésztetlen részecskék felszíni molekulái ugyanúgy, vagy legalábbis nagyon hasonlóak bizonyos testi szövetek fehérje molekuláihoz, amiket mimikrinek nevezünk. Az immunrendszer nem tud különbséget tenni az emésztetlen részecskék felszíni molekulái és a testi szövetek fehérje molekulái között, így minden ilyet megtámad. 

hasfájás

 

Ha épp a pajzsmirigy fehérjéje hasonlót ahhoz az eltévedt részecskéhez, akkor azt fogja támadni az immunrendszer > Hashimoto betegség alakulhat ki.

Ha az idegrendszer fehérjére hasonlít, akkor Scelorsis Multiplex alakulhat ki.

Ha a hasnyálmirigy fehérjére hasonlít, akkor 1-es típusú cukorbetegség alakulhat ki.

 

Sajnos sok esetben a táplálkozási változások önmagában nem elegendőek a béláteresztő szindróma helyreállításában. Meg kell győződni, hogy nincs-e tünet nélkül meghúzódó bélfertőzése az illetőnek. A méregtelenítés sem lehet minden esetben hatásos, hiszen a fertőzött bélrendszer olyan toxinokat termel, mely leblokkolja a szervezet méregtelenítő kapacitását. Meg kell vizsgálni az egyéni étel érzékenységeket. A stresszt csökkenteni kell, mert a kortizol szintén romboló hatással bír a bélrendszerre. A hormonrendszer teljes átvizsgálása is szóba kerülhet a gyógyulás érdekében.

5 jó tanács neked, hogy ezt elkerülhesd:

  • Csökkentsd a stresszt az életedben!
  • Ne fogyassz gyógyszereket, antibiotikumokat!
  • Táplálkozz adalékanyagmentesen!
  • Ne dohányozz, ne fogyassz alkoholt!
  • Egyél lassan, tudatosan és megfelelő adagokat, kerüld cukrot, a tejet és a glutént!

 

Ahhoz, hogy ne kerülj ebbe a helyzetbe, már most kezdj el egészségesen élni. Mivel nem vagyunk egyformák, kérj tőlem személyre szabott segítséget, hogy megtaláljuk együtt neked melyek az egészséges életmódhoz javasolt és kerülendő élelmiszereid.

Életmód- és táplálkozási tanácsadás hormontípus szerint >>>>> Konzultációk

Élj Élhető Életmódot tudásanyag és receptgyűjtemények >>>>> Letölthető

élj élhető életmódot kép

 

Így érheted el a céljaidat!

Ahhoz, hogy meg tudd változtatni az életedet, először a gondolkodásodat kell megváltoztatnod! Mindennap adj magadra 10-20 percet, ami csak a tied! Zárd ki a külvilágot, kapcsold ki a telefonod, mert hidd el, pont ebben a negyed órában fog háromszor csörögni! Nagyon  fontos a magadra szánt idő! Ne engedd, hogy elússzon az élet melletted!

Hihetetlen a közösségi média. Egy réges-régi barátnőm, osztálytársam posztolt a napokban néhány gondolatot, melyet szeretnék veletek megosztani. Nekem nagyon tetszett… olvassátok ti is többször!

hullám1

Feküdj fel az élet hullámaira és hagyd, hogy elvigyen oda ahová tartanod kell. Néha erősebbek a hullámok, hogy elindítson, lendületet adjon de néha “csendes a víz” amikor olyan mintha nem történne semmi. Olyankor is maradj nyugodtan, élvezd, hogy csak lebegsz és pihenj meg. Csodáld meg a csendes vizet, a csodálatos égboltot, a csendet és a béke érzését éld meg. Lesznek olyanok akik a parton állva figyelik, hogy egyre messzebb sodródsz tőlük és a távolból néznek utánad… De Te ne nézz hátra, ne menj vissza értük a partra.

hullám2

Ha kell utánad mennek de ha elfáradnak, visszafordulnak, visszaúsznak a partra mert ott nekik jó. Ha utol kell, hogy érjenek akkor majd úsznak feléd egyre gyorsabban és gyorsabban és amikor fuldokolva melléd érnek csak nyújtsd ki a kezed és segíts nekik. Ha akarnak felfekszenek Veled a hullámokra az élet vizén és kéz a kézben pihennek meg, lebegnek tovább Veled. Eleinte nem értik mit kell tenniük, eleinte lehet, hogy nem is értik hogyan kerültek oda csak azt tudják ott a helyük Veled, melletted.
De Te ne szólj semmit csak hagyd, hogy fogják a kezedet és hagyd, hogy Veled együtt éljék át ezt az érzést. Lebegj, sodródj tovább boldogan, hogy eljuss oda ahová tartanod kell.

hullám3
Megfogják tapasztalni, hogy ez jó, nagyon jó…Sokkal jobb mint a parton állva vágyakozni és keresni…állandóan küzdeni és azon gondolkodni el merjek-e indulni.
És akkor meglátják benne a jövőt, a boldogságot és a lehetőséget és már Ők is csak ezt akarják, áramolni a boldogság felé. Már rég nem számít mit hagytak a parton mint ahogy Neked sem, csak az, hogy merre haladnak, haladunk tovább.


Csak egy a fontos: 
Az élet vizén eljutni oda ahová el kell jutnod, jutnotok!

hullám BM

line 1

HA ÚGY ÉRZED, MOTIVÁLÓ A CIKK – OSZD MEG!

HA ÚGY ÉRZED, HASZNOS ÉS SZERETNÉD MÁSOK IS TUDJANAK RÓLA – OSZD MEG!

Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
Kiemelet partnerem
Bodywakes kerdoiv logo
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

8 lépésben a boldogság felé

Így taníthatod meg gyerekednek a pozitív gondolkodást, ami szerintem a mai életben egy nagyon fontos dolog!

Az én 11 éves fiam az idei anyák napjára egy fogalmazással lepett meg. Részleteket szeretnék bemásolni nektek belőle: “az én anyukám mindig összeválogatja színek szerint a ruháit, ezért mindig nagyon csinos” “az én anyukám nagyon kitartó, még a félmaratont is lefutotta.” “az én anyukám szigorú, de mindig elmondja, hogy mi az oka és én megértem. Valamint nagyon türelmes velem.” “az én anyukám szelíd és bájos” “nagyon tud szeretni, jól esik, amikor megölel. Mindig meg tud vigasztalni, ha bánatos vagyok, vagy rossz a kedvem.” “Segíteni szokott a szegényeken, nekik adja, ami már nekünk nem kell”. “Anya nagyon sokat foglalkozik velünk, mert fontosak vagyunk neki.”

A gyermeked – ha hagyod neki – megtanítja neked, hogy szeresd önmagad!
Hogyan csináld?

boldogság5
egy fiú mindig az anyjába szerelmes először

A LEGFONTOSABB!
Ahogy te bánsz a testeddel, úgy bánnak majd ők is a sajátjukkal. És ahogy te érsz hozzájuk, abból tanulják meg, milyen a szeretettel teli érintés.

LEGYÉL MAGADDAL TÜRELMES ÉS ÉRTSD MEG MAGAD!
Először is mutass jó példát. Figyelj arra, hogyan bánsz magaddal, amikor nehéz időket éltek. Amikor rossz dolgok történnek veled, és úgy érzed, összetör az élet súlya, sokszor csinálhatod a következőt: Megállok egy pillanatra és azt mondom magamnak: “Most nem jó, de holnap jobb lesz! Napról napra jobb lesz, tudom, mert teszek érte és minden tettemet értékelni fogom!” Beszélj magaddal kedvesen, ahogy a gyerekeiddel is beszélsz. Talán elsőre furcsán hangzik ez, de ha egyszer kipróbálod, érezni fogod a szavaid erejét. És a gyerekeidnek is sokkal jobbat tesz, ha ezt látják, mintha azt hallanák, hogy ostorozod magad.

Egy kemény világban a szelídség igazi csodafegyver, aminek átalakító ereje van. Egyszerre jelent erőt és gyengédséget. Ha szelídséggel közelítesz olyan helyzetekhez, amelyek keménységet kívánnának tőled, azzal a kapcsolatot támogatod. Hidd el, egy kis kedvességgel, lágyabb hangon sokkal többet elérsz, mint parancsolással. A szelíd közlés olyan a szorongó gyereknek, mintha bátorítólag a vállára tennéd a kezedet.

boldogság1
szeresd magad, hogy másokat is szerethess

 

SZERESD MAGAD, HOGY MÁST IS TUDJ SZERETNI
Pár évvel ezelőtt, maikor még túl kemény és szigorú voltam magamhoz és tükörbe néztem csalódott és elégedetlen voltam, gyakran mormoltam valami durvaságot is. De onnantól, hogy tudtam magamhoz kedvesen szólni, amióta másképp viszonyulok magamhoz, elkezdtem szeretni a testemet, önmagamat. Másokkal is sokkal türelmesebb, szeretőbb vagyok.

EJJ RÁÉRÜNK ARRA MÉG…!
Közhely, hogy rohanó világban élünk. Rengeteg a feladat, egyszerre kell sok mindent elintézni, több szerepben és szituációban helytállni, amitől felőrlődik és kiég az ember. Ha szeretnéd ezt elkerülni, próbálj kicsit lelassítani. Figyeld meg, hogyan reagál a tested a rohanó hétköznapokra. Érezd, mit élsz át, amikor pörget az adrenalin. Igyekezz fontossági sorrendet felállítani, készíts napirendet, és ne hajszold magad halálra. Tanulj meg tisztelettel bánni a testeddel, mert ha nem teszed, az egészséged látja majd kárát. Amikor elöntenek titeket a feladatok, mondd azt magadnak és a gyerekeidnek: “Minden rendben lesz, csak menjünk szép sorjában. Lassítsunk le egy kicsit és vegyünk egy mély levegőt.”

boldogság4
pihenjetek

 

RELAXÁLJATOK, PIHENJETEK, LAZÍTSATOK!
Az állandó rohanás legtöbbször a pihenésünk rovására megy. Sokszor csak hajszoljuk magunkat ész nélkül, és megfeledkezünk arról, hogy a testünknek, az agyunknak nyugalomra is szüksége van. Ha azt akarod, hogy a gyereked jól bánjon a testével, akkor az egyik legfontosabb dolog, hogy tanítsd meg neki, hogyan kell pihenni. Csempéssz apró szüneteket a gyereked napirendjébe. Nézzetek fel az égre, és gyönyörködjetek a bárányfelhőkben, amíg a megállóban a buszra vártok. Amikor pedig hazajön az iskolából, kérd, hogy feküdjön le egy kicsit, hogy pár perc csenddel fel tudjon töltődni a szervezete. Tanítsd meg neki, hogy egy kis pihenés csodákat művel a szervezetével.

 

TUDATOSAN ÉTKEZNI!
Ha csak futtában kaptok be egy szendvicset, ha szól a tévé vacsoránál, azzal csak ártotok magatoknak. Egyetek mindig ülve, nyugodtan. legyen szép az étel a tányérodon, szagoljátok meg, beszéljetek róla, figyeljetek az ízek harmóniájára, és rágjátok meg lassan, alaposan az ételt. Ha mindig rohanvást esztek, vagy másra figyeltek vacsora közben, azzal kikövezitek az utat a súlyproblémáknak. Tanítsd meg a gyerekeidet okosan, ésszel enni. Ha kiskorukban egészséges életmódra tanítod őket, akkor nem kell később majd életmódváltással bajlódniuk.

boldogság2
együtt töltött idő

 

MINŐSÉGI IDŐ
Amikor reggelente iskolába viszem a gyerekeimet, jó látni a családok gyengéd búcsúzkodását. Ahogy a rohanó szülők megállnak egy pár pillanatra, hogy csak a gyerekeikre figyeljenek, és feltöltsék őket szeretetenergiával, az nagyon megkapó dolog. Amikor frusztrált és mérges vagy, nehéz szeretettel átölelni a gyerekeket, tudom, de ne feledd, ezek az ölelések mindennél fontosabbak. Ezt a biztonságot viszik tovább útravalóul, hogy megbirkózzanak a nap, s majd később a felnőtt élet kihívásaival. Ne sajnáld tőlük azt a két meghitt percet reggelente.

de ügyes vagy!
de ügyes vagy!

 

LEGYÉL BÜSZKE ÉS MONDD EL NEKI!
A napi rohanásban nehéz arra koncentrálni, hogy minden feladatot elvégezz, és még a gyerekekre is elég figyelmet fordíts. Én mégis beiktatok mindig két fontos pillanatot a napjukba – amikor délután megérkeznek és este lefekszenek. Ez a két perc nem szól másról, csak arról, hogy szeretettel rájuk nézek, mosolygok, hogy érezzék a büszke szeretetemet. Este mindig elmondjuk egymásnak, hogy mi volt a jó és a rossz a mai napban. Ilyenkor elmondom, hogy milyen büszke vagyok rájuk, de van, hogy nem is szólok semmit, csak elmondom, hogy milyen jó, hogy ők az én gyerekeim!

line 1

Higgyétek el, ez a sok apró momentum csodákra képes. Ne vonjátok meg a TUDATOS SZERETETET a gyerekeitektől, ha azt akarjátok, hogy testileg-lelkileg egészséges emberek legyenek. Hadd tanulják meg, hogyan kell szeretni magukat, hogy aztán kiegyensúlyozott felnőttként ők is okosan tudjanak majd szeretni másokat.

Az eredeti cikk, a pozitívnap.hu oldalon jelent meg.

Kiemelet partnerem
Bodywakes kerdoiv logo

HA ÚGY ÉRZED, MOTIVÁLÓ A CIKK – OSZD MEG!

HA ÚGY ÉRZED, HASZNOS ÉS SZERETNÉD MÁSOK IS TUDJANAK RÓLA – OSZD MEG!

Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Így érheted el álmaidat!

Egy testépítővel készült riportomban megtudhatod, hogy miként gondolkodik a tinédzser fiad, aki először megy le a konditerembe. Hogy válhat valóra egy többször összedőlt álom? Mit jelent egy fiatal fiúnál az, hogy diéta, és mit takar az edzés!? Neked ajánlom ezt a cikket azért, mert anya vagy és egyszer a te fiad is lemegy majd a konditerembe. Legyél rá büszke és engedd, hogy teljesíthesse álmait! A teljes cikk csak az én oldalamon!

 

Sziasztok! Kerekes Sándor vagyok és 19 éve foglalkozom testépítéssel amik között az álmaimat is felül tudtam múlni.

ARNOLD – VAN DAMME – STALLONE és ÉN

18493509_1462805110443256_1565845463_o
19 évesen

Az évszám: 1995 és olyan filmsztárok láttán mint pl:Arnold, Van Damme, Stallone már akkor 15évesen tudtam, hogy én így szeretnék kinézni mint Ők. És elkezdtem a saját elképzeléseim szerint (kar: 27cm, comb:46cm súlyom:50kg) Bár akkoriban fogalmam sem volt arról, hogy mégis miket hogyan kell csinálni, de elkezdtem. Fekvőtámaszok ezrei és húzódzkodások sokaságai után egy évre rá már a strandon is kérdezték, hogy mit csinálok, ez még inkább ösztönzött, hogy még izmosabb legyek (16évesen 54kg körül voltam). Aztán így eltelt otthon még 1év és rájöttem, hogy így sohasem leszek olyan, mint szeretnék. Aztán észrevettem az állomáson az újságosnál, hogy vannak testépítő magazinok hatalmasabbnál hatalmasabb bajnokokkal tele. Havonta egy jelent meg, mikor ebből mikor abból vettem egyet (még most is megvannak és van vagy 30-40db). Aztán egy akkori barátomat is elkezdte érdekelni és kitaláltuk, hogy csinálunk magunknak egy konditermet (ez is egy hosszú történet lenne…) a lényeg, hogy kb: 3hónap alatt összeraktuk, így egy garázs méretű termünk lett! Akkor ott kezdődött csak igazán a kemény edzés! Főként alapgyakorlatokkal tudtuk bombázni az izmainkat mindent bele tettünk az edzésekbe sokszor még többet is és télen fűtés nélkül is ugyanúgy nyomtuk! -20fokban is 2pulóverben, ami már edzés közepén csak egy póló maradt! 2év alatt full naturálban 79kg lettem és a karom 39cm lett.

 

BALLAG A KATONA…dehogyis! KEMÉNYEN EDZ A KATONA!

katona3
katonaság

Aztán besoroztak és elvittek katonának 1999 február 17-én! Kiképzés 6hét volt és ott is a maximumon csináltam mindent, hogy kevesebb legyen az összeesés, az izomvesztés, mert tudtam, hogy az edző társam ezerrel nyomja otthon! Sajnos a vékony alkatom miatt sokat fogytam és 71kg-ra lement a súlyom, majd a kiképzés után áthelyeztek Kecskemétre és a Jóistennek köszönhetően benzinkutas lettem. A kút végében egy mini egyszemélyes konditerem volt! Alig vártam a napok végét és minden nap edzettem! Volt ott egy nagydarab srác is a körletben akivel együtt nyomtuk néha néha, de ő 95kg volt, én meg 71-ről mentem vissza fel-aztán jött az első csoda: A kopaszok között volt Szemlér Balázs 25éves 90kg os Magyar bajnok, aki olyan hatalmas volt, hogy olyat még nem láttam (48cm kar,130cm mell,72cm comb) azt mondtam ott akkor, hogy én is ilyen akarok lenni. Balázst rengeteget fárasztottam és mentem hozzá, hogy adjon tanácsokat, mert számomra Ő egy brutális szörny volt!

ÚT AZ ELSŐ VERSENYRE

22 év2
22 évesen

Leszereltem és még én is csodálkoztam, mert a sok kaja és sok pihitől 85kilósan szereltem le! Hazatérésem után újra a garázsfitneszben kezdtem edzeni. Sajnos nézeteltérésem lett az edzőtársammal és úgy döntöttem abbahagyom! De egy napot sem tudtam anélkül eltölteni, hogy ne gondoljak arra, hogy miért is kezdtem el ezt az egészet! Én nem csak csupán strandra szerettem volna jó lenni! Első perctől úgy edzettem, hogy egyszer egy versenyen érjek el helyezést. Ha ez teljesül, akkor majd abbahagyom. Aztán hallottam, hogy a közeli üzletházban nyílt egy konditerem és már mentem is, egyedül hatalmas vággyal és akarással. Senki nem volt aki visszahúz negatív beszólásokkal! Ott sok új haverra illetve barátra tettem szert akikből sok még most is a barátom és évről évre csak nőttem és nőttem.

 

 

 

2004ben a legnagyobb testsúlyom 105kg lett és akkoriban a Major József barátommal edzettem akivel felnéztünk a

23 évesen
23 évesen

közeli nagyváros  konditermébe és ott találkoztunk Kokóval az edzők atyjával, aki akkor is készített versenyzőket és az edzőtársamban meglátott valamit amit sajnos bennem nem, így Józsi barátom felkészült és Magyar bajnok lett könnyű súlyban-fantasztikusan jól nézett ki, de Ő szezonon kívül is mindig kerek és szinte kocka hasú srác volt, rettenetesen erős is volt, mert 65kg testsúlya mellett 100-110kg-val nyomott fekve szériát-Brutál!!!  Tudtam, hogy én genetikailag nagyon rossz adottságú vagyok és ezt elfogadtam, de akkor is rossz érzés volt, hogy amire én annyira vágyok másnak sokkal könnyebb! De nem adtam fel és mondtam Kokónak, hogy jövőre én is felkészülök és nem másra mint a 2005-ös Superbodyra! Eljött az idő IRÁNY AZ ELSŐ VERSENYEM!

 

DIÉTA vs. LÁBEDZÉS

2006
2006

Elkezdtem a diétát! Több évnyi edzés után azt hittem, hogy a láb nap a kemény, hát a fenét! A diéta és a kiszámolt minőségi szénhidrát, na az a kemény 3 hónap alatt 25kilót fogytam és sajnos sok izom is elment és még “zsíros”is maradtam (persze a zsírost egy Bajnokhoz képest értem)! Semmiről sem volt fogalmam! Vettem egy barnítót amit Koko mondott neveztem és ennyi. A pózolást is magamnak gyakoroltam a saját elképzelésem szerint! Akkor még rengeteg versenyző indult és az újonc kategóriában indultam. Volt alacsony -175cm és magas +175cm es kategória! 36 induló között 17-ből lettem a tizedik! Hát nem voltam boldog, mert nem értettem, hogy miért csak tizedik! Aztán vissza néztem a képeket és láttam, hogy nagyon zsíros és fedett vizes vagyok. 2006-ban ugyanitt már ötödik lettem aztán 2007-ben negyedik, majd 2008-ban is negyedik, amit sokan (testvéreim, barátim ismerőseim) nagyon nagy csalásnak tartottak. Óriásit csalódtam, ezért abbahagytam a versenyzést!

 

2007 verseny
2007
2008 versny h
2008

 

ÁLOMBÓL VALÓSÁG

Edzeni ugyanúgy edzettem és valahol ott legbelül mindig is tudtam, hogy még vissza kell térnem egy még erősebb és még elszántabb akarattal, mert a diétában, az étkezésben voltak azért kérdőjelek és nem is kevés. 2 év kihagyás után ismét rávettem magam és 2011-ben megcéloztam a Fittparádét is ami a Superbody előtt volt 3héttel. Ott tehetségkutató +80kg ban nyertem, majd 3hét múlva abszolút harmadik lettem a Superbody Újonc kategóriában, ami az álmom is volt egyben! Végre teljesült amit akartam!

2011 v harmadi
2011 Superbody

Itt döntöttem úgy, hogy abbahagyom a versenyzést, de egy nagyon jó barátom Csiha Attila olyan erőt adott, amitől meghatódtam, átgondoltam. Ekkor egy elég jó fazonból elkezdtem bekészülni 2013 őszre, azaz két évvel későbbre. Csiha Attilával és az azóta már Világbajnok Krizsán Attilával! Bár végig külön edzettünk mind a hárman, de Csiha Attival-Minyával rendszeresen nyomattuk a reggeli kardiókat. Minya olyan szinten volt kemény, hogy nekem a több évnyi készülés és tapasztalat mit sem ért, mert én is vért izzadtam, hogy megcsináljam azt, amit Ő elsőre megcsinált! A Diétánk is 100%volt amit én írtam Neki is.

2013 Superbody
2013 Superbody

2013-ban a Fittbalance-on kezdtük. Ott Minya ezüst minősítést kapott és én pedig két kategóriában is második lettem. Az egyik az -90kg ban történt amire azért vagyok nagyon büszke, mert 81,4kg-val mérlegeltem és magasan én voltam a legkisebb tömegű versenyző! Aztán jött a Fittparádé, de ez csak 4héttel később. Azt hittük sosem jön el az a 4hét. Kemény diéta alatt 4nap is sok nem 4hét,de befogytam 80kg alá és megnyertem a kategóriát 34 versenyző közül. Ezzel az álmom feletti teljesítményre vagyok a legbüszkébb. Majd rá egy hétre jött a Superbody, ahol már csak openban indulhattam és ez már a versenyzők, illetve bajnokok kategóriája! Itt sem vallottam szégyent, de csak ötödik lettem. Bár én harmadik, vagy  negyedik helyre számítottam, de Csuhai Jani Arnold classic második helyezett és Kaszás Bálint Wabba Európa bajnok csatája volt ez igazán és mi csak utánuk versenyeztünk! Ott tudtam és éreztem, hogy elég volt és vége! Magánéletem lejtőn volt…

2013 kupa
2013

 

Arnold – Stallone – Van Damme >>> KINGA!!!

Ekkor ismertem meg az edzőteremben egy husika lányt, akit Kutasi Kingának hívnak és Ő komolyan szeretett volna változni, illetve formálkingávalódni. Láttam rajta mindennap, hogy keményen küzd, minden tekintetben odatette magát! Segítettem neki, amit szívesen vett tőlem, majd azonnal a mélyvízbe a dobtam. Már az elején kértem tőle, hogy költözzön is hozzám.  Így az étkezést, a kaját, az edzést és mindent, ami ezzel és az egész életvitellel jár azt Ő egyszerre magkapja tőlem. Hihetetlen volt, de elég jól is kezelte amiért végtelenül büszke voltam és vagyok is Rá a mai napig! Csak azt ettük, amit Ő főzött, vagy, amit együtt vettünk. Így Ő 78kg-ról lement 57kilóra. Elmúlt a narancsbőr emellett csak zsír ment le és izom jött fel, mindössze másfél év alatt. Ez motivált engem is, még jobb formába kerültem én is. Jobb voltam, mint valaha, ezt pedig csak Kingának köszönhetem. Tényleg életem legjobb és legdurvább fizikuma jött össze, de a színpadon sosem jött ez ki és vagy lapos voltam vagy vizes. Mai napig nem találtam meg az igazi okát, hogy mi is a baj! De jó volt és élveztem minden percét az együtt edzésnek, az együtt étkezésnek, az együtt diétázásnak, minden együtt töltött időnek.

… 2016-ot írunk: Predátor kupa második helyezés, Fittparádé hatodik helyezés és a Superbody Open hetedik helyezés lettem.

predator
2016 Predator Kupa
kinga póz
Kinga változása

HIBÁK, AMIKRE FIGYELJ ODA! MERJ SEGÍTSÉGET KÉRNI!

csuha
Minyával verseny előtt

Rengeteg hibát követtem el az elején mind az edzésekben mind a táplálkozásban és ezért mindenkinek azt ajánlom, hogy keressenek fel egy edzőt vagy egy olyan versenyzőt, akinek már vannak tapasztalatai! Rossz végrehajtás, illetve nagy súlyok miatt már 21évesen gerincsérvet kaptam (guggolás 186kg szériában) ami azért sokszor rendesen hátráltatott nem csak a versenyzésben hanem az edzésben is sőt még a sima hétköznapokban is! Mostanra ez a sport már hatalmas divat is lett. Mindenhol jobbnál jobb termek vannak és kitalálnak már olyan kategóriákat is (pl: phisique) amiket izomtömeg ügyileg könnyen fel lehet építeni-akár 1-2év alatt is, de hiába, mert ott a genetika még jobban számít! Nekem pl. esélyem sem lenne ott, mert túl sok az izomzatom hozzá, illetve ott a széles váll és a keskeny derék rendkívül fontos tényező ebben a phisique kategóriában. Ez az a szörfnadrágos kategória, ahol nem látszik a láb izomzata, így ott láb sem kell, ami azért nekem nagy fegyverem volt, hiszen csupa izom a combom. De olyan, hogy Versenyzés és, hogy “Naturál”versenyzés NEM létezik! Persze hallunk olyanokról, hogy Naturál verseny….annó a Superbody is így indult 1998-ban még a Mann Tamással, mert Ő lett akkor a Full abszolút bajnok és mostanra az a fizikum, már egy újonc döntőbe jutáshoz is kevés lenne!

kerekes háta

 

MERJ SEGÍTSÉGET KÉRNI!

Minden fejlődik és ez a sport mostanra már divat is és nem csak azért csinálják amiért én elkezdteedzőtársm. Nekem életformámmá vált és a sport által egy jobb ember lettem minden szempontból! A mostani divat srácok pedig már az első hónapok után elszállnak és azt hiszik, hogy Övék a világ és azt, hogy aki nem edz az már nem is ember! Sok emberre rossz hatással van az edzés és sok ember teljesen befeszül és elveszíti a normákat! Én sok nagy emberrel beszéltem már és kijelenthetem, hogy ezek az Óriások mind segítőkészek, őszinték és szelídek mint pl: Vörös Zoltán, Tóth Dani, Molnár Peti, Bognár Geri, Kiss Jenő…..! Sokkal segítőkészebbek és normálisabbak, mint hinnéd! Az én szememben mindig is az ilyen emberek voltak igazán nagyok!

A közel 20év alatt sok edzőtársam volt! Van, aki csak pár alkalommal, de voltak olyanok akikkel éveket is együtt nyomtunk-hihetetlen volt látnom mindig, hogy az élet milyen könnyen és gyorsan eltérít embereket és feladják illetve abba hagyják az egészet még olyan esetben is amikor azért megoldható lehetne csinálni! Nekem ez egy életforma és ha most azt mondanák, hogy soha többé nem edzhetsz azt én egy teljes büntetésnek élném meg!

EGGYEL TÖBBEN LESZÜNK!

A hír igaz: Kingám már 22hetes terhes és ha Isten is úgy akarja akkor szeptemberben apuka leszek, de már most szóba került, hogy miként alakítgassuk ki a kis életünket, hogy az edzésre is jusson valamennyi idő! Kinga pontosan jól tudja, hogkinga2y milyen fontos Nekem az edzés és már Ő is tervezgeti, hogy minél előbb formába kerüljön szülés után, tehát neki is szüksége lesz heti több edzésre. Odafigyel már most az étkezésére, hogy minél kevesebb felesleget szedjen fel. Mindennap mozog, idővel tudjuk, hogy ez a mozgás a nyár végén csak napi 15-20 perc sétálás lesz esténként a hűvösben, de mindent megteszünk, hogy egészséges és fitt kismama legyen. A baba érkezésével pedig szeretném, ha kiegyensúlyozott anyuka lenne, aki mosolyog ugyanúgy, mint most, akinek lesz energiája a babára, rám és önmagára is. Hiszem és tudom, hogy mi ketten annyi mindenen mentünk keresztül, hogy ehhez is rengeteg erőnk van.

 

HOGYAN TOVÁBB?

Nem titkoljuk azt sem, hogy én ugyan már az álmaimat is túlteljesítettem, de egyrészt soha nem mondom, hogy soha, Kinga pedig még annyira fiatal, és ő még nem versenyzett, de ha Isten is úgy akarja, akkor 2-4 éven belül ő is színpadra fog állni. Kinga, ha felkészül a segítségemmel akkor minden lány reszkessen! Köszönjük szépen mi is a felkérést is és a jókívánságokat!

line 1

HA ÚGY ÉRZED, HOGY MOTIVÁLÓ A CIKK – OSZD MEG!

HA ÚGY ÉRZED, HASZNOS ÉS SZERETNÉD MÁSOK IS TUDJANAK RÓLA – OSZD MEG!

Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

6 figyelmeztető jel, hogy nem jól táplálkozol

6 dolog, ami arról árulkodik, hogy valami nem jó az étrendedben:

muffin

1. Soha nem érzed úgy, hogy megtelt a gyomrod

Ismered azt az érzést, hogy addig eszel, amíg ki nem ürül a hűtő, vagy a chipses zacskó? Először csak egy sütivel kezded, aztán mielőtt észbe kapnál, az egy sütiből már 10 lesz. Az olyan ételektől, amik sok cukrot tartalmaznak, de nincs bennük fehérje, rost és más tápanyag, azoktól sosem fogod úgy érezni, hogy tele van a gyomrod. Ennek oka, hogy a cukrok – más tápanyagokkal ellentétben – nem küldik el az üzenetet az agynak, hogy éppen ettél valamit. Ily módon eszel többet, mint kellene.

 

siker _ a_a

2. A bőröd nem olyan, mint kellene

A túl sok cukor a bőr elleni támadás. Sajnos komoly kapcsolat van a magas cukortartalmú étrend és a pattanások között is. Ha a tükörben nézegeted magad, gondolkozz el azon, honnan van az a sok pattanás, netán ránc az arcodon. Minden bizonnyal köze van ahhoz a finom, dupla csokis sütihez, amivel nem régiben kényeztetted magad.

 

joga yin

3. Fáradt, fáradékony vagy

Ha a reggelid vagy az ebéded cukorral van tele, és hiányoznak belőle a fontos tápanyagok, mint a fehérje, a rost és a zsír, akkor meg van az esélye annak, hogy már délben fáradtnak, elnyűttnek érzed magad. Ez néha lüktető fejfájással is társulhat, továbbá azzal a legyőzhetetlen vággyal, hogy most azonnal beugrasz az ágyba, és magadra rántod a takarót. A kiegyensúlyozott és tápláló étrend megakadályozza, hogy a vércukorszinted letargikusan lecsökkenjen. Más szóval, az energia szinted stabil lesz.

 

krom_cukorbetegseg_inzulinrezisztencia_inzulin_glukoz_zsir-2

4. Felszökik a vérnyomásod

A vérnyomásod akkor normális, ha 120/80 vagy attól egy kicsivel alacsonyabb. Egy magas cukor tartalmú étrend ezt azonban jóval magasabbra löki fel. Az orvosok állítják, hogy a cukor bevitel csökkentése sokkal fontosabb, mint a nátrium bevitel visszaszorítása, ha magas vérnyomásról van szó.

 

depressed-woman-grayscale

5. Munka után fáradtan rogysz a kanapéra

Bármilyen munkát is végzel, a szervezet feltankolása létfontosságú. Még a lehető legegyszerűbb feladat is sokkal nehezebbnek tűnik, ha helytelenül táplálkozol, és ezért főként a magas cukortartalmú étrend okolható. Ha bedobsz valamit, ami nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, az pillanatnyi energiatöbbletet ad, ám ez nem tart örökké. Ez ugyanis egy hamis energia, ugyanis a test azonnal felemészti, így energiaszinted jóval alacsonyabb lesz, mint a bevitel előtt. Emiatt egész nap fáradt leszel, és este, hazatérve alig várod, hogy lerogyhass a kanapéra.

Töltsd le az ingyenes anyagot!

6. Sokkal levertebbnek érzed magad, mint máskor

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy komoly összefüggés van a magas a cukorbevitel és a depresszió kockázata között. A magas cukortartalmú étrend gyulladásokat alakít ki a testben, ami szintén összefüggésbe kerülhet a depresszióval. Az egyszerű szénhidrátokból származó cukrok szintén a depresszióval társulnak.

tanácsadás kép

 

Tedd fel magadnak a kérdést: megéri? A választ csak te magad tudhatod…

Szeretnéd, hogy segítsek?

Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

Válassz a csomagok közül!

A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Az élhető életmód

Rengeteg nővel találkozom és beszélgetek, levelezek nap, mint nap. Mit tapasztalok? Azt, hogy mindegyikük a tökéletességre törekszik, már-már némelyik betegesen. Képesek éhezni, nem enni, vagy nyers zöldségen élni azért, hogy vékonyabbak legyenek. Százból egy hízni akar, de még ő sem mer annyit enni, hogy valóban tudjon hízni.

Már sokszor elmondtam, leírtam nektek, hogy az EGÉSZSÉG, nem csak a testünkről szól, hanem a lelkünkről is. A lelkünk is lehet beteg, szomorú. A lelkünket nem látjuk a tükörben, ezért nem is jut eszünkbe megváltoztatni “őt”.

erted

Azt érzed szomorú vagy? Azt érzed nem kapsz elég szeretetet párodtól? Miért várod el, ha még magadat sem szereted? Te tudsz szeretni egyáltalán, amit tudnának neked viszonozni? “Csak az tud másokat szeretni, aki magát szereti!” Mosolyogj magadra! Sajnos Magyarországon, ha idegenre mersz mosolyogni, akkor rögtön hülyének néznek, így inkább ne mosolyogj nyilvános helyen. Sok helyen megfordulok, de akinek az lenne a munkája, hogy mindig mosolyogjon az emberekre, azok sem mosolyognak, ha meg te mersz mosolyogni, vagy kicsit kedvesnek lenni, netán még “mosolygós napot” kívánni, akkor már tuttira te vagy komplett hülye. Azért megpróbálhatod, van, hogy bejön és mosolyogni fog ő is 🙂 De te, azért állj a tükör elé és kezdd el kedvelni magadat. Igen, vannak hibáid, mindenkinek vannak, de kell, hogy szeresd magad, mert nem leszel boldog, ez pedig kihat mindenre. Nem csak az számít, hogy nézel ki. Az is számít, ami belül van.

mozduljanyu

Ma mindenki a testi megjelenésével foglalkozik, főleg tavasszal, ahogy jön a fürdőruha-szezon. Sajnos a mai világban ez a trend. Nézd meg a sztárokat, mind iszonyú csinos, szép, tökéletes testtel, melyen amúgy  a smink és a digitális technika segít. A fotókon nem valódi arcokat, testeket látsz. A tinilányok mind rájuk szeretnének hasonlítani. Figyelj oda a lányodra, hogy mikor mit eszik mit vesz be, mire költi a zsebpénzét! Ebből komoly anyagcsere betegség lehet, testképzavar alakulhat ki, esetleg nem fog menstruálni, megváltozik a hormonális állapota. Ezeknek a fiataloknak meg kell mutatni, hogy mi az igazi nőiesség, mi az igazi szépség, melyek a természetes jelenségek a nő testén és lelkében. Ha te, az anyukájaként olyan egészséges és szép nőies testet képviselsz, amit ő lát, akkor valószínűleg nem akar majd extrémen az ellentéted lenni. Ha anyaként túlsúlyos képet mutatsz neki, az neki nagyon távol áll a sztárok formájától, így nagy valószínűséggel inkább őket választja példának és nem a normális nőies testet, külsőt, viselkedést. Mutass utat a gyerekednek, mutasd meg neki a jó utat az egészség felé! Most még ő a virslit akarja ketchuppel, és csak a bolognai tésztát hajlandó megenni, de hamarosan meg fogsz lepődni, amikor végre megkóstolja a karfiolrizst, a párolt zöldségkeveréket és a görögsalátát olivabogyóval. Példamutatás és türelem. amikor megkérdezik tőlem

Van fogalmatok arról, hogy egyes cégek mennyi pénzt keresnek azzal, hogy mindenféle fogyasztószereket, ránceltűntető krémeket, fogyasztó ruhákat, varázslatos két hetes étrendeket dobálnak piacra? Hatásos? Valóban eltűnt a ráncod a krémtől? Valóban lefogytál két hét alatt? Lefogytál mert napi 5 percet mozogtál a valamelyik gépen? Amit az arcodra kentél és amilyen bogyókat bevettél, milyen mellékhatással jár? Gyönyörű körítéssel, reklámokkal tudják eladni a termékeiket, emberek, nők iszonyú sok pénzt képesek elkölteni a szépségükre. Komolyan el kéne gondolkodnom ezen a bizniszen nekem is, de nekem nem ez a célom!

az egyetlen dolog

 

Szeretném, ha megértenétek, hogy én nem a “kockahas projekteket” és nem a “csirke-rizs-brokkoli” életet, életmódot képviselem. Nálunk nincs szálkásítás és nincs tömegnövelés, nálunk jó kedv, és olyan ÉLHETŐ ÉLETMÓD van, amit bárki be tud tartani úgy, hogy közben elkerüli a számára nem előnyös, káros ételeket, szokásokat! Szokásokat, igen, hiszen amikor én életmódtanácsot adok valakinek, akkor ott kezdem, hogy mik a szokásai. Rengeteg kérdést teszek fel neki onnan, hogy mikor ébred és mikor fekszik le. Mindent tudnom kell róla, hogy neki olyan SZÁMÁRA élhető életmódot tudjak javasolni, amiben jól érzi majd magát és szépen, fokozatosan eléri azt a testet és ezáltal lelkiegyensúlyt, amire neki szüksége van, amire vágyik.

Tudod mit szeretnék én?

Nem kérem, hogy fogadd el magad olyannak, amelyik éned nem tetszik és utálod, hanem szeretnélek motiválni téged arra, hogy szépen lassan, egészségesen el fogod tudni érni azt az énedet, amelyiket elkezded megszeretni. Senki nem lehet tökéletes, én sem vagyok az, bár sokan azt hiszitek, de nem igaz! Én is szoktam edzést ellógni, én is szoktam cukros csokit enni, vagy fehér lisztes sajtos pogit, szoktam kiabálni a gyerekeimmel és szoktam hátat fordítva aludni a férjem mellett. És akkor mi van?

Törekedj arra, hogy legyél jobb! Legyél jobb a tegnapi önmagadnál! Nem kell olyannak lenned, mint ő, vagy ő, vagy ő, csak magadnál kell holnap egy picivel jobbnak lenni. És ha nem sikerült? Akkor majd sikerül holnap! De sose feledd, ami belül van az fontos, a külső sokszor csak egy álarc!

 

hidember 01

Ebben a kisfilmben meg is nézheted, mit gondolok én az ÉLHETŐ ÉLETMÓDRÓL: Klikk ide a youtube videóért!

Életmódtanácsadás személyre szabva ITT

kilógsz a sorból

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

A futás öröm legyen!

Erős István, a márciusi teadélutánunk vendége, 2 gyermek édesapja, civilben informatikus, villamosmérnök, de sportoktatóként is végzettséget szerzett. Hobbi maratoni futó, aki évente több mint 3000 km-t fut és több maratoni versenyen is elindul. István mottója: A futás öröm legyen.

Pár éve még furán tekintett a futókra. Mikor autóval ment erre-arra, és látta, hogy milyen sokan futnak napközben, hogy vannak, akik hóban, esőben is futnak, nem értette, hogy mi a jó ebben, miért kell ez nekik.   vfuto2

Egyszer munkatársai elhívták őt egy váltó futásra, természetesen csodálkozva nézett rájuk, hogy egyáltalán, hogy juthat ilyen eszükbe, nem is futó, nem is szeret futni. Próbálták rábeszélni: „De István, ez csak 7,5 km, simán megcsinálod!” , „István, ez egy váltó félmaraton, hárman megyünk, kellenél harmadik embernek!”. Nem mondott igent, csak később. Végül is 7,5 km. Mi baja lehet?

Hazament elővette réges-régi sportcipőjét és 1,9 km-t futott le, életéért küzdve. Arra gondolt, hogy nem hagyhatja cserben a társakat, menni kell előre, így azon a héten még egyszer lefutotta a 2km-t. Minden héten emelt a távon 1-1 km-t, egy hónap múlva már 5km-t tudott futni. Hetente két alkalommal indult neki a távnak. Két-három hét lehetett még a versenyig, mikor azt érezte, hogy le kell futnia a 7,5 km-es távot, hogy biztos legyen önmagában. Az első 1,9km után 2 hónappal 8,1km-t tudott futni. A verseny sikerült. A többiek szépen hátra dőltek, ő a már versenynaptár nézegette. Ha már futottam két hónapot nem fogok megállni. Kinézett egy páros vvfuto istáltó félmaratont, ahol neki 10,5km-t kellett teljesítenie. Keresett egy futótársat magának és készült tovább. Az előzőek alapján úgy gondolta, hogy ezt a távol elérni 3 hónap felkészülésre van szüksége. A verseny szeptember volt, sikeres felkészülés után, sikeres versenyt tudhatott maga után ősszel is. Újra elővette a versenynaptárt bő két hónap múlva novemberben egy 14 km-es távot tűzött ki célul. Így két hónap alatt újra emelte a távot.  A verseny sikerült, de elfáradt. Fél év alatt a 2km-ről a 14-km-re feltornázni a futótávot nem könnyű. Az utolsó két hónap nem volt elég a 10,5km-ről a 14-km-re felzárkózni, azonban nagyon jó érzés volt elérni ezt a célt. Természetesen télen sem állt le, csak odafigyelve az időjárásra tovább folytatta az edzéseket. Célja 5 hónap múlva a Vivicita félmaraton. Egy ideig maradt a félmaratoni távoknál, olyannyira, hogy minden hónapra kinézett a versenynaptárból egy félmaratont, amire nevezett és el is indult. Hol jobb, hol rosszabb időeredményekkel végzett.  Első félmaratoni ideje 1:51. A második félmaratonon jobb időt szeretett volna futni, de nem sikerült. Rosszabb időeredmény, eltaktikázott futás, fájós lábak, fáradtság, kimerültség várta a célvonalnál. A többség ilyenkor feladná.  Ő nem így gondolta. Ezen picit változtatni kell. Akkor tűzte ki célul, hogy JÓ IDŐ EREDMÉNY MELLETT ÉREZZEM JÓL MAGAM, LEGYEN JÓ A FUTÁS, ÉLJEM MEG JÓ ÉLMÉNYKÉNT!

vfuto ist marA maraton már nem játék! Megalapozott gondolkodás kell, stabilan kell tudni a távot. Tudta, hogy maratont akkor fut, ha már a félmaratont álmából felkelve is le tudja futni. Amikor lefutotta verseny előtti maratonját, mert neki mentálisan szükséges van arra, hogy verseny előtt lefussa az adott távot, akkor megkérte egy nagyon kedves barátját, hogy menjen ki vele a Margitszigetre. Ott leültette a barátot egy jó könyvvel a kezében egy padra. Mellé isotoniás italt, banánt, és egyéb frissítőket pakolt. István pedig elkezdett futni. Kb. 5km-enként találkozott a barátjával a padnál, azaz a „frissítőponttal”, majd ment tovább. Első maratoni ideje 3:32. Idei célja, hogy ezt a maratoni időt javítani tudja, miközben elmondhatja, hogy jól érezte magát futás közben.

István munkája mellett jelenleg a veresegyházi FutóFeszt főszervezője, ahol a 800m-es távtól egészen a félmaratonig választhatnak a nevezők futótávokat. Valamint a Veresegyházi Futókör vezetője.

vfuto csap

István tanácsai a futóknak

          Túlsúllyal ne fuss! Sétálj, gyalogolj, majd idővel kezdj el kocogni, de ne akarj elsőre 4-6km-t lefutni. Többet árt, mint használ! plank

          Fontos a megerősített törzsizomzat! Gyenge has- és hátizomzattal nem lesz jó a tartásod futás közben. Várhatóan előre fogsz dőlni, mely a gerinc melletti és a medence körüli izomzatodat igénybe veszi. Nem jól terheled a lábaidat.

          Figyeld a pulzustartományodat! Nem a zsírégetés miatt! Fontosabb, hogy tudd, mikor emelhetsz a sebességen. Figyeld, hogy mikor fulladsz ki, akkor kezdj gyalogolni, majd újra kocogás, futás.

          Gyakorold a monotonítás-tűrést! Ez erősít fejben, mentálisan túlélésre tanít. Fuss 10-15 kört egy rövidebb futópályán, egy focipálya körül.

          Keress futótársat! Motiváljátok egymást, nem halasztott el a már megbeszélt időpontos futást, hiszen ő is rátervezett erre a futásra, nem hagyod cserben. Húzzátok egymást gyorsaságban és távban is. Ha már tudtok beszélgetni, akkor lehet a gyorsaságot növelni. vfuto4

          Fokozatosságot tartani a felkészülés alatt! Kezdőként 2km-ről lehet indulni, majd pár hónap alatt növelni a távot. Ezt úgy csináld, hogy futás – gyaloglás – futás – gyaloglás. Idővel a gyaloglás rövidül a futás pedig egyre hosszabb lesz.

          Minden egyes alkalommal szánj időt a bemelegítésre és a nyújtásra! A bemelegítés során végezz gimnasztikai gyakorlatokat, szökdeléseket, nyújtásokat is. Gondolj a gyerekkori testnevelés órákra: indián szökdelés, magastérdemeléssel futás, sarokemeléssel futás, sasszés ugrások, guggolásból felugrás stb.

          Figyelj a futótechnikára, alakíts ki helyes testtartást! Ne forgasd a fejed, ne lógasd a fejed, ne dőlj előre, figyelj a karodra, ne fogd a kezedben a telefont és az innivalód, erre vannak megfelelő kiegészítők (karpánt, háttáska, övtáska)

          Legyél türelmes! Sokkal jobb hetente 2x5km-t futni, mint 1x10km-t. Ha rögtön sokat szeretnél futni, akkor sérülések, fájdalmak, fáradtság várható, melynek következménye az lehet, hogy nem fogod szeretni a futást és abbahagyod! Akár fél évre is szükséged lehet, hogy a tested reagáljon, átváltozzon. Átáll a gondolkodásod, a vázizomzatod a futásra és már kívánni fogod, hogy futhass.

          Legyen célod! Tudd, miért futsz! Az egészségedért, a jó közérzetért, a fogyásért, egy jobb időeredményért, vagy épp a távot szeretnéd növelni. Legyen konkretizálva a célod!  smr

          Pihenj eleget! Nem lehet mindennap futni! Tarts futások között pihenőnapokat! Az egészséged sokkal fontosabb! Ha fájós lábbal futsz, azaz most nem hagytál ki egy hetet, akkor majd később kell kihagynod hónapokat! Melyik a jobb?

          Ne használd a futást és egyéb mozgásformákat stressz levezetésnek! Ha lesérülsz legyen egy verziód arra, hogy mit csinálsz, amivel le tudod vezetni a stresszt! Találkozz barátokkal, nézz egy filmet, főzz, olvass stb.

          Sérülések elkerülése végett menj el egészségközpontba, ahol egy terheléses mérésen veszel részt, így tisztába kerülsz saját magaddal. Tudod, hogy mit bírsz és mennyire terhelheted a tested.

vfuto5 

Versenyre készülőknek

Törd át a „FAL”-at! Sokat hallani másoktól – sőt még nem futóktól is – mikor elmondod, hogy készülsz egy félmaratonra, vagy maratonra, hogy „na, majd amikor 16-nál jön az az érzés, hogy nem bírod tovább…” Miért van ez? vfuto3Mert a legtöbb edzésterv úgy készül, hogy nem futtatja le egyben a félmaratont, vagy épp a maratont. Pedig le kellene futni verseny előtt 2 héttel. A futás egy idegi állapot, ha nem vagy ott fejben, akkor nem fog menni. Kell a pszichés felkészülés is. István egy úgy oldotta meg, hogy alaposan megnézte a google térképen az útvonalat, tudta, hogy mikor megy majd jobbra, balra, mikor lesz emelkedő, hányadik kilométer a nehéz, mikor tud kicsit pihenni, valamint a verseny előtt lefutotta a távot. Ez akkora erőt adott neki, hogy tudta fejben, „Meg tudom csinálni, hiszen két hete is megcsináltam már!”

 

A futógépről

A futógép nem helyettesíti az úton való futást. Nem terheli a vádlit. Kimész a futógépes felkészülés után a terepre, akkor rosszabbvfuto gép eredményt fogsz elérni. Ez olyan, hogy aszfalton nem lehet készülni terepfutó versenyre, futógépen nem lehet készülni aszfaltos versenyre. Aki terepen fut 10km-t, az aszfalton 30%-kal tud jobbat teljesíteni. A futógépet lehet jól használni a felkészülés során. Használhatjuk intervall edzésekre, gyorsulásokra, monotonítás szoktatására. Valamint, ha 1-2%-os emelkedőre állítjuk, akkor nagyon hidegben (-10 fok) alatt helyettesíthetjük utcai futásunkat futógépes futással. Hiszen újra el kell mondanunk, hogy az egészségünk mindennél fontosabb!

A gyerekek futásáról röviden

vfuto gyerek

A gyerekekre is minden érvényes a fentiekből. Nem igaz, hogy a gyerekek testének nincs szüksége bemelegítésre és nyújtásra! Az igaz, hogy a gyerekek regenerálódása sokkal gyorsabban történik, azonban ezt a szokást ki kell alakítani náluk! Ha most azt tanítjuk, hogy nekik nincs erre szükségük, akkor ez a rossz szokás rögzül, nem fognak idősebb korukban sem bemelegíteni és nyújtani. A gyerek jógák nagyon jó alkalmak erre.

 

Végül a teadélutánt úgy zártuk, hogy a futást elkezdeni könnyű, nem abbahagyni azonban nehéz! Istvánnak pedig sok sikert kívánunk céljai elérésében, munkájában és hobbijában egyaránt!

Kedves István, ha tehetném visszatapsolnálak, és kérném, hogy mesélj még-még-még! Öröm volt téged hallgatni, rengeteg erőt, motivációt, jó tanácsot kaptam tőled! Legyen a futásod öröm számodra! – Saci

vfuto érem
klikk a nevezésért

E-BOOK további információk

A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

6 lépésben az “új én” irányába

A nulladik: az ÉBREDJ KORÁBBAN egy órával, mint a többiek! Hogy miért mondom megint ezt? Mindjárt megtudod…

Az első lépés

Fresh Water trickling from seashell

A víz hangja — pár perces meditációval érdemes a napot indítani, ez történhet reggel a fürdőszobában is. Gyújts meg egy-két mécsest a mosdó szélén. Végy egy hideg-meleg zuhanyt és a zubogó víz hangját hallgatva merülj magadba pár percre!

A második lépés
positive
A pozitív megerősítések — néhány precíz, konkrét mondat arról, amit szeretnénk elérni. Minél többször hall az agyunk a céljainkról, annál valószínűbb, hogy meg is történik. Minden újabb impulzust, amely a kívánt irányba visz, ismerősnek és magától értetődőnek fog tekinteni. Tehát, gondolkodj pozitívan!

A harmadik lépés
i-wish-i-had
A sportpszichológiában (is) olyan szívesen alkalmazott módszer, a vizualizáció. A siker örömét is el kell képzelni. Képzeld el magad úgy, abban a helyzetben, aki akkor vagy, amikor elérted a célod! Éld bele magad! Ugye milyen szép, csinos, mosolygós és boldog vagy? De jó érzés így látni magad! Mit szólsz? Ilyen leszel te is!

A negyedik lépés
DSC_0118-Edit
A testmozgás, amit érdemes már a rövidke reggeli rituálénkba beépíteni. Végezz 4 perces edzést minden reggel éhgyomorra. A népszerű tabata edzések a youtube csatornámon már elérhetőek.  Vagy egy rövid futás a villamosmegállóig is elegendő ahhoz, hogy felturbózza a hangulatot és a koncentrációt.

Az ötödik lépés
morning laptop
Az olvasás. Hiába sajátítjuk el azt a sok életvezetési metodikát, inspiráló gondolatot, ha nem válik vérünkké. Érdemes naponta legalább tíz oldal elolvasására törekedni — a regényeket hagyjuk estére, az a reggeli öt perc legyen a motivációs olvasmányoké, olvass el minden reggel egy új motiváló bejegyzést a weboldalamról. Nézd csak itt keresd őket. Motiváló cikkek

A hatodik lépés
írás
Az írás, a cetlik, a fogadalmak. Azt a célt szolgálja, hogy dokumentáljuk a céljainkat, a célok érdekében tett lépéseket, illetve mindazt, amiért máris hálásak lehetünk. Minden hét elején írd fel, hogy mit vállalsz a célod elérése érdekében, majd a hét végén értékeld magad. Javaslom használd erre a csoport zárt Facebook oldalát, ahol a többi életmódváltó anya előtt fogadhatod meg, hogy mit vállalsz erre a hétre. Például: elmegyek háromszor tornázni, nem iszom zéró kólát. A hét végén értékeld magad, hidd el a dicséretek és a bíztatások nem maradnak el. A csoporthoz itt tudsz csatlakozni.

elotteutana3

A módszer lényege, hogy előre kiválasztunk egy viselkedési mintát, majd legalább harminc napon át következetesen követjük a rutint (utána már megy magától is). Sokaknak minőségi változást hozott az életébe a reggeli rutinok alkalmazása, még a megrögzött baglyok is úgy találták, hogy a szokások feletti hatalom fejében érdemes egy órával korábban felkelni.

Bodywakes kerdoiv logo

hirlevelre

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Miért nem tudunk a hasunkról lefogyni?

 

Túl kevés zsírt fogyasztasz!

Még diéta mellett is fontos figyelni arra, hogy rendszeresen fogyasszunk egészséges, telítetlen zsírokban gazdag ételeket. A kókuszolaj, az MCT olaj, az olajos magok, avokádó beépítése az étrendbe segíti a hasi zsírpárnák csökkentését. Természetesen mindezt alacsony, minimálisra csökkentett szénhidrát bevitel mellett. zsír

Mosolyogj!

Kutatások kimutatták, a depresszív tünetekben szenvedő nők hajlamosabbak arra, hogy extra zsírpárnákat halmozzanak fel hastájékon. Nekik különösen fontos a rendszeres sport, amely a kedélyállapotot is javítja, és a zsírégetésben is segít. Mindenképpen járj el kikapcsolódni, és mozogni, ez olyan hormonokat szabadít fel a testedben, mely megmosolyogtat. Én ezt úgy szoktam mondani, hogy  a mozgás termeli a Magne B6-ot.

Feldolgozott vagy félkész termékek

Egyél kevesebb olyasmit, amit dobozostól kell a mikróba tenni és csak felmelegíteni. Készíts otthoni főzésmagadnak ételeket, de ha erre nincs lehetőséged, akkor mindenképpen fogyasszunk hozzá extra adag zöldköretet, mert ezek az ételek tápanyagokban, rostokban szegények, így rövidebb időre telítenek el a frissen készülteknél. Készíts szénhidrátmentes, rostban gazdag ételeket a NoCarb Noodle segítségével.

 

Magnéziumhiány

Együnk rendszeresen magnézium vitamint, B- vitamin komplexet és olyan élelmiszereket, melyek magnéziumban gazdagok. A magnézium számos betegséget előz meg, segít a zsírokat energiává alakítani. Ilyenek például az olajos magvak. Naponta egy maréknyi olajos mag uzsonnára elegendő energiát biztosít a vacsoráig, akár hazafelé az autóban is meg tudod enni. Vitaminokat itt tudsz beszerezni: BestBodyNutrition 5% kedvezmény, ha a MOZDULJANYU kódot használod!

 

Túl sok vörös húszsirfalo_dieta-02

Heti egy alkalommal fogyasszunk csak vörös húsokat. A hét többi napján részesítsük előnyben a halakat és a fehér húsokat. A lazac különösen jó,  mert így több egészséges zsírt tudunk a szervezetünkbe juttatni.

 

 

Alkohol

Aki szeretne hasról fogyni, annak érdemes ritkábban és kisebb mennyiségű alkoholt inni. Válasszunk egészségesebb, vízzel hígított italokat, például fröccsöt, abból is igyunk kevesebbet, és kerüljük az égetett szeszeket. Én egyébként abszolút alkohol ellenes vagyok, felesleges kalóriákat cukrokat viszünk be a szervezetünkbe. Heti egyszer, egy pohár bor bőven elég!

 

Relax

Kutatások szerint a rendszeres meditáció és jóga bizonyítottan segít a hasi fogyásban, különösen a klimax előtt álló nők esetében. Adj magadnak naponta 10-20 percet arra, hogy kicsit magadban gondolkodj, meditálj, olvass, zenét hallgass.

tabata 4gyak_2

HIIT jellegű mozgás hiánya

Ha sportolunk, ügyeljünk arra, hogy rendszeresen végezzünk magas intenzitású, vagy intervall jellegű edzéseket, ne csak a monoton kardió edzéseket hajtsuk végre, az nem elég. Edzéseinkre itt tudsz bejelentkezni, bekapcsolódni. ZSÍRFALÓ órák Sacival

 

 

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!