Nem állhatok mérlegre, vagy mégis? – sikertörténet

Azt gondolom, hogy túl sokat eszem. Már saját magamat idegesítem azzal, hogy mindent lemérek, legrammozok. Nem járok étterembe, mert nem tudom, hogy mit ehetek meg. A fogyás mindezek ellenére mégis lassan megy. Régebben, a terhességeim előtt csak 10 kiló feleslegem volt, ami mostanra megduplázódott. Tulajdonképpen még éjszaka is azon gondolkodom, hogy másnap mit eszek majd. Segíts, hogy megváltozzon a gondolkodásom, azt hiszem az lenne a megoldás!” Nem állhatok mérlegre, vagy mégis? – sikertörténet részletei…

A boldogság titka

A boldogság titka

Sok-sok évvel ezelőtt élt Indiában egy bölcs, aki azt mondta nagy titkot őriz egy varázsládikában, ami az élet minden területén sikeressé teszi és ezért a világ legboldogabb emberének tartja magát.
Sok irigy király ajánlott neki hatalmat és pénzt, meg is próbálták ellopni a ládikát, de hiába.
Minél jobban próbálkoztak a megszerzésével, annál boldogtalanabbak lettek, mert az irigység nem hagyta őket élni.


Így teltek-múltak az évek és a bölcs egyre boldogabb lett.
–Egy nap egy kisfiú toppant be hozzá és azt mondta:
–Uram én is olyan boldog szeretnék lenni, mint Te. Megmutatod nekem hogyan érjen el a boldogságot?
A bölcs a gyermek tisztaságát és egyszerűségét látva így szólt:
–Neked megmutatom a boldoggá válás titkát! Gyere velem és nagyon figyelj!!!
Valójában két ládában őrzöm a boldogság titkát: a szívemben és az eszemben.
A nagy titok pedig nem más, mint egy lépésekből álló sorozat, amit követned kell egész életedben.


Az első lépés az:
–Tudd , hogy Isten mindig veled van és ezért szeretned kell Őt és hálát adnod neki , mindazért amid van. Ezt hívják: HÁLAADÁSNAK


A második lépés az:
–szeretned kell önmagad és minden lefekvéskor és felkeléskor ki kell jelentened:
–Én fontos vagyok, képes vagyok, értékes vagyok, okos vagyok, kedves vagyok. Sokat várok magamtól. Nincs olyan akadály, amit le ne tudnék győzni.
Ezt hívják: MAGAS ÖNBECSÜLÉSNEK.


A harmadik lépés:
–Gyakorlatban is megvalósítod, amit magadról állítasz.
Vagyis, ha azt gondolod okos vagy, viselkedj okosan.
Ha azt gondolod képes vagy, tedd meg, amit kitűzöl magad elé.
Ha azt gondolod nincs akadály, amit le ne tudnál győzni, akkor tűzzél ki célokat és valósítsd meg őket.
Ezt hívják: MOTIVÁCIÓNAK.


A negyedik lépés:
–Ne irigyelj senkit azért amilye van, vagy ami ő maga.
Ők elérték céljukat, Te érdd el a sajátjaidat!!!

három király
Ötödik lépés:
— Ne őrizz a szívedben haragot senki iránt, mert ez az érzés nem engedi, hogy boldog légy! Hagyd, hogy Isten törvényei tegyenek igazságot, te bocsáss meg és felejts!!!


Hatodik lépés:
— Ne vedd el azt ami a tiéd , mert a természet törvényei szerint, ha valakitől elvesznek valamit, akkor holnap elvesznek tőled valami értékesebbet annál, amit te elvettél.
Fizesd meg a tartozásodat, add vissza ami nem a tiéd. Kérj bocsánatot, add oda mindenkinek azt, ami megilleti. Így biztosítod a békédet.


Hetedik lépés:
–Ne bánj rosszul senkivel. A világ minden élőlényének joga van, hogy szeressék és tiszteljék.


Nyolcadik lépés:
— Mindig mosolyogva kelj fel, fedezd fel a szépséget és a jót a téged körülvevő dolgokban. Gondolj bele, hogy milyen szerencsés vagy, amiért annyi mindened van. Segíts a többieknek, anélkül, hogy arra gondolnál, hogy semmit sem kapsz cserébe. Figyeld meg az embereket és fedezd fel bennük a jó tulajdonságaikat. Nekik is add át a titkot, hogy győztessé váljanak, és így BOLDOGOK LEGYENEK!!!!

 

konzultációra jelentkezem

Sportolj egy életen át!

Ne csak akkor sportolj, ha épp úgy érzed most van rajtad egy kis felesleg! A sport legyen mindennapjaid része! Szeretném, ha megértenéd, hogy a jó alak fogalma koroddal változik, illetve jó lenne, ha változna mindenkinél. Hiszen el kell fogadnod azt, hogy 35+ életkorral már nem leszel olyan, mint 20 évesen (sem voltál). 

edzés a teremben

Tűz ki reális célokat magadnak! Akarj magadnak megfelelni és nem másoknak, nem a szomszédnak, nem a barátaidnak, csak és kizárólag magadnak. Érezd jól magad és legyél boldog! Ezzel nem azt szeretném mondani, hogy fogadd el magad 20-30 kg többlettel, csak a realitás fontosságát igyekszem elmagyarázni neked. Több okból is lehet sportolni. Akár az egészséged érdekében, akár a fogyásunk érdekében, akár csak azért, hogy jobban érezzük magunkat, mindig a mozgás adja a meg annak valódi értékét, szépségét. 

Mivel mindannyian mások vagyunk, más és más mozgásformára más edzés programra van szükségünk. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a táplálkozás megváltoztatásával és a rendszeres mozgással akár két év alatt 10-15 százaléknyi testsúly csökkenés mutatható ki, ami testzsírból történő fogyást jelent. A gyorsan lezajló, pár napos divatdiéták is hozzák ezt az eredményt, ugyan nem két év alatt, hanem két hét alatt, de az nem tartós, nem 100 százalékban testzsírból történik, és nem feltétlenül egészséges. A hormonrendszerünket is pillanatok alatt felboríthatja.

60kg

 

A célzott edzés hatására nemcsak az izomtömeg nő, hanem a testzsír is csökken, a zsírégetés fokozódik. Az izmok nagyobb súllyal, kisebb térfogattal rendelkeznek, mint  a zsír.  Az első centikben is látható eredmények a rendszeres mozgás hatására már 4-6 hét után mérhetőek. A kötőszövet feszesebbé válik.

Minden hormontípusnak külöWP_20160719_09_32_19_Pron-külön más edzésterv alkalmazandó a cél mielőbbi elérése érdekében. 

A mozgás ne legyen stressz! A mozgás legyen öröm az életedben!

 

Semmi sem olyan hatásos, mint az edzés! Egy cikkben egy amerikai orvos azt írta, hogy “nincs egyetlen olyan orvosi kezelés sem, amely annyi szervre hatna pozitívan, mint a fizikai aktivitás.”

A sport előnyei:

  • erősödik az immunrendszer
  • javítja az agyműködését, ezzel megelőzve a korai demenciát (memóriazavar)
  • csökkenti a csontritkulás kialakulásának veszélyét
  • erősödnek az izmok, jobb a koordinációs képesség (kevesebb esés, botlás)
  • jó a stressz ellen
  • csökken a cukorbetegség kockázatának veszélye
  • javítja a szív teljesítményét
  • növeli az erek rugalmasságát
  • hatékonyabbá teszi az oxigén felvételt

 

Típusonként edzésformákról youtube videóimban találsz információkat:

Mellékvese típus edzés

Petefészek típus edzése

Pajzsmirigy típus edzése

Agyalpi típus edzése

line 1

Életmód- és táplálkozási tanácsadás hormontípus szerint >>>>> Konzultációk

Élj Élhető Életmódot tudásanyag és receptgyűjtemények >>>>> Letölthető

élj élhető életmódot kép

 

Ezért kerüljük el a cukrot, a glutént és a tejtermékeket

A rendszeres glutén tartalmú élelmiszerek és tejtermékek fogyasztása lehet az oka a lyukas bél szindrómának, vagy béláteresztő szindrómának.

Mit jelent, hogy áteresztővé válik a bélfala?

Áteresztő BélNekem így magyarázták el, te is csináld velem. Fondd össze az ujjaidat és fordíts magad felé a kifordított tenyeredet. Amit látsz az nagyjából olyan, mint amikor nagyító alá tesszük a bélfalat belülről. Ahol az ujjaid összefonódnak, az a sejtkapcsolódás, ez képezi a bélrendszer bevonatát.

Amikor bizonyos ételeket eszel, például glutén tartalmú ételeket, vagy akár kazein tartalmú ételeket tejtermékekből, vagy ha megbomlott a jótékony flóra a bélrendszerben vagy valamilyen bélfertőzés vagy parazita fertőzés áll fenn, akkor ezek olyÁteresztő Bél 2an  stressz források a bélrendszer számára, amelyek azt idézik elő, hogy ez a szoros sejtkapcsoló struktúra megbomoljon a bélrendszerben. Most kezdd el szétcsúsztatni az összefont ujjaidat… Látod a kisnyílásokat, ott keletkeznek a lyukak.

 

Eredetileg a szorosan illeszkedő sejt struktúrának az a feladata, hogy az emésztetlen ételeket a bélrendszeren belül tartsa és ne engedje átjutni a véráramba őket. Ha ezek a struktúrák sérülnek, vagy valamilyen bélfertőzésünk van, talán nem is tudunk róla, de akkor ez a szorosan illeszkedő struktúra kinyílik, és emiatt a bélrendszerből emésztetlen darabkák jutnak át a véráramba, és a véráramból pedig olyan anyagok a bélbe, aminek ott nincs helye. Amikor a vérbe ezek az emésztetlen kis darabok bejutnak, akkor az immunrendszer észleli ezeket és cselekedni kezd, meg akarja tisztítani a vérrendszer a számára idegen, nem odavaló anyagoktól. Ezek az emésztetlen részecskék felszíni molekulái ugyanúgy, vagy legalábbis nagyon hasonlóak bizonyos testi szövetek fehérje molekuláihoz, amiket mimikrinek nevezünk. Az immunrendszer nem tud különbséget tenni az emésztetlen részecskék felszíni molekulái és a testi szövetek fehérje molekulái között, így minden ilyet megtámad. 

hasfájás

 

Ha épp a pajzsmirigy fehérjéje hasonlót ahhoz az eltévedt részecskéhez, akkor azt fogja támadni az immunrendszer > Hashimoto betegség alakulhat ki.

Ha az idegrendszer fehérjére hasonlít, akkor Scelorsis Multiplex alakulhat ki.

Ha a hasnyálmirigy fehérjére hasonlít, akkor 1-es típusú cukorbetegség alakulhat ki.

 

Sajnos sok esetben a táplálkozási változások önmagában nem elegendőek a béláteresztő szindróma helyreállításában. Meg kell győződni, hogy nincs-e tünet nélkül meghúzódó bélfertőzése az illetőnek. A méregtelenítés sem lehet minden esetben hatásos, hiszen a fertőzött bélrendszer olyan toxinokat termel, mely leblokkolja a szervezet méregtelenítő kapacitását. Meg kell vizsgálni az egyéni étel érzékenységeket. A stresszt csökkenteni kell, mert a kortizol szintén romboló hatással bír a bélrendszerre. A hormonrendszer teljes átvizsgálása is szóba kerülhet a gyógyulás érdekében.

5 jó tanács neked, hogy ezt elkerülhesd:

  • Csökkentsd a stresszt az életedben!
  • Ne fogyassz gyógyszereket, antibiotikumokat!
  • Táplálkozz adalékanyagmentesen!
  • Ne dohányozz, ne fogyassz alkoholt!
  • Egyél lassan, tudatosan és megfelelő adagokat, kerüld cukrot, a tejet és a glutént!

 

Ahhoz, hogy ne kerülj ebbe a helyzetbe, már most kezdj el egészségesen élni. Mivel nem vagyunk egyformák, kérj tőlem személyre szabott segítséget, hogy megtaláljuk együtt neked melyek az egészséges életmódhoz javasolt és kerülendő élelmiszereid.

Életmód- és táplálkozási tanácsadás hormontípus szerint >>>>> Konzultációk

Élj Élhető Életmódot tudásanyag és receptgyűjtemények >>>>> Letölthető

élj élhető életmódot kép

 

Panorámafutás Zebegény

Ez előző Panorámafutásomról itt olvashatsz. Leírtam neked, hogy miért mentem, hogy mit éreztem közben. Azóta sok víz lefolyt a Dunán szó szerint és velem is sok minden történt. Bár nem a történtek miatt, hanem azért, mert imádom a Dunkakanyart neveztem azonnal a zebegényi futásra, ahogy megláttam a lehetőséget!

WP_20170811_16_21_14_Pro

A futás előtt két héttel éppen Balatonon nyaraltunk, és a balatoni kerékpár út a másik kedvenc futószakaszom. Úgy döntöttem, hogy a nyaralás alatt szakítok időt arra, hogy leteszteljem magam a verseny előtt. Ez nekem kell! Kell, hogy tudjam, hogy meg tudom csinálni. Először ezzel kezdeném, nem leszek hosszú ígérem, csak címszavakban.

Táv 23 km – hőmérséklet 36fok – napszak: dél – hangulatom az elején: bakker most krepált be a fülhallgatóm, hangulatom a közepén: – keresnem kell egy mosdót, megsülök, nem igaz, hogy itt nincs árnyék, innom kell – hangulatom a végén: – adjatok egy cukros kólát, mert össze fogok esni!

Szóval úton útfélen megálltam és büfékben kértem vizet és kéreckedtem be a mosdóba mosakodni. Megcsináltam, nagyon büszke voltam magamra, és tudtam, hogy Zebegény ennél rosszabb nem lehet, csak két kilométerrel hosszabb.

line 1

Augusztus 20-tól szuper jó lehűlés jött, egész héten hűvös volt és kellemes időjárás, de mi történt szombat délelőttre kemény 34fok lett. Azzal vígasztaltam magam, hogy délután 5-kor lesz rajt, és tudom, hogy este 7 után már nagyon kellemes idő van, mert akkor szokott lenni a zsírfaló edzés szabadtéren.

WP_20170826_17_00_09_Pro

 

Rajt 17.00 -kor, még meleg van, de a Duna partján a szellő, a sok-sok fa, biztos árnyékol majd. Az első 8 és fél kilométeren sütött a nap végig, nem volt egy szemernyi árnyék sem. Azonban valóban 2 kilométerenként volt egy frissítő pont. Szuper jó szervezésnek köszönhetően vizet és isotóniás italt kínáltak, volt még banán, alma és szilva is. Egy ponton legalább 8-an dolgoztak, köztük zebegényi, nagymarosi gyerekek is. Volt lehetőség mosakodni is, és több frissítő ponton párkapuval vártak. Slaggal megoldották, de nagyon jól esett!

WP_20170826_17_49_22_Pro

Az első 8,5 km után Nagymaroson volt a fordítópont, innen mentünk visszafelé az emelkedőn Zebegény felé, a nap már ment lefelé, de azért érezhető volt. A kompressziós zoknimat legyűrtem, mert már minden felületemen próbáltam levegőt venni. Igen, ez így sokkal jobb volt. Közben anyukámnak integettem képzeletben odaát Visegrádra, aki a gerincműtétje után regenerálódik.

 

 

Zebegénybe visszaérve már láttam, hogy a nagyobbik fiam vár az útszélén, kezét megfogva futottunk együtt néhány métert és mentem tovább. Ezen a részen ért véget a 17km-es futás. Sokan voltak, akik erre a szakaszra neveztek. Szerintem a legtöbben. Akik a 25km-t vállalták, azoknak folytatódott a futás Szob irányába. Mondták, de nem hittem, hogy egy dimbes-dombos szakasz jön. Aztak…a, tényleg! Az itt a végén, amikor azt gondolod, hogy most már csak 8 kilométert kell lefutnom és vége, és már két órája futok, akkor jött az emelkedőn föl és dombról le. Egyik sem jó, a dombról le sem, mert már fáj, minden fáj. Lefelé is óvatosan kell futni, mert könnyen rámehet a térded. Azt hittem sose érek a fordítóhoz. De, igen! Hurrá, egy újabb párakapu is várt és még 4 kilométer vissza. Na, ezt már számoltam, minden egyes méterét! Életem első félmaratonját is itt futottam Nagymaros-Zebegény-Nagymaros útvonalon, az is szuper jó volt, igazi kihívás, de itt az a félmaraton utáni még 4 kilométer kegyetlen.

21077298_1262603787201778_6105777955528381289_n

A Veresi Futókörből ketten jöttek erre a mai Panorámafutásra. Timivel nem igazán találkoztam útközben, Zolival igen. A nagymarosi fordítónál jött velem szembe, előttem volt másfél-két kilométerrel, a szobi fordítónál találkoztunk össze, beértem őt. De olvastam a beszámolóját, nagyon küzdött egy sérüléssel, a meleggel, a fejfájással, de nem adta fel, pedig megfordult a fejében. Ő ment előttem végig az utolsó 4 kilométerben. Láttam, hogy nem gyors, néha bele is sétált, de nem értem utól. Szinte cammogtam, csúsztam az utolsó két kilométeren. Az aszfaltra fel voltak festve a számok, hogy hol tartunk. Az utolsó kilométer előtt volt még egy rendező, aki mindenkit bíztatva mondta, hogy még egy kilométer. Az volt a leghosszabb. Az útmenti  padokon olyan futók, akik már beértek mondták, hogy már csak a kanyarig kell kibírni, aztán ott a cél.

 

 

És jött a kanyar! Jött a nagy fiam, és jött a kisebbik is. Istenem, ezt ott akkor fel sem fogtam, csak most, ahogy írom libabőrös vagyok tőle. Tudjátok mennyire akartam egyszer egy olyan futáson részt venni, ahol a gyerekeim kezét fogva futhatok be a célba. És tessék, meg van! Megcsináltam! Annyit mondtam a végén, hogy ez nagyon fájt! Annyira fájt, hogy nyújtani is alig tudtam, ittam és ettem banánt, de a nyújtást csak 15-20 perc múlva tudtam megkezdeni.

WP_20170826_20_16_18_ProEz a futásom egy emlékfutás nagybátyámnak Lacinak, aki dunai hajósként a Dunában élte utolsó perceit, nagybátyámnak Pistának, akit a Dunába búcsúztattunk el, hiszen dunai hajós családban nevelkedett, Gönyü volt a szíve csücske, végül, de nem utolsó sorban édesapámnak, akit élete a Dunához kötött és hajósként élte életét. Ez az a három ember az életemben, akiket nagyon szerettem, nem véletlen, hogy én is ennyire kötődöm a Dunaparthoz.

 

Imádom a Panorámafutást, akkor is, ha nehéz, akkor is, ha dimbes-dombos, akkor is, ha esik, ha fúj, ha forróság van!

 

Így érheted el a céljaidat!

Ahhoz, hogy meg tudd változtatni az életedet, először a gondolkodásodat kell megváltoztatnod! Mindennap adj magadra 10-20 percet, ami csak a tied! Zárd ki a külvilágot, kapcsold ki a telefonod, mert hidd el, pont ebben a negyed órában fog háromszor csörögni! Nagyon  fontos a magadra szánt idő! Ne engedd, hogy elússzon az élet melletted!

Hihetetlen a közösségi média. Egy réges-régi barátnőm, osztálytársam posztolt a napokban néhány gondolatot, melyet szeretnék veletek megosztani. Nekem nagyon tetszett… olvassátok ti is többször!

hullám1

Feküdj fel az élet hullámaira és hagyd, hogy elvigyen oda ahová tartanod kell. Néha erősebbek a hullámok, hogy elindítson, lendületet adjon de néha “csendes a víz” amikor olyan mintha nem történne semmi. Olyankor is maradj nyugodtan, élvezd, hogy csak lebegsz és pihenj meg. Csodáld meg a csendes vizet, a csodálatos égboltot, a csendet és a béke érzését éld meg. Lesznek olyanok akik a parton állva figyelik, hogy egyre messzebb sodródsz tőlük és a távolból néznek utánad… De Te ne nézz hátra, ne menj vissza értük a partra.

hullám2

Ha kell utánad mennek de ha elfáradnak, visszafordulnak, visszaúsznak a partra mert ott nekik jó. Ha utol kell, hogy érjenek akkor majd úsznak feléd egyre gyorsabban és gyorsabban és amikor fuldokolva melléd érnek csak nyújtsd ki a kezed és segíts nekik. Ha akarnak felfekszenek Veled a hullámokra az élet vizén és kéz a kézben pihennek meg, lebegnek tovább Veled. Eleinte nem értik mit kell tenniük, eleinte lehet, hogy nem is értik hogyan kerültek oda csak azt tudják ott a helyük Veled, melletted.
De Te ne szólj semmit csak hagyd, hogy fogják a kezedet és hagyd, hogy Veled együtt éljék át ezt az érzést. Lebegj, sodródj tovább boldogan, hogy eljuss oda ahová tartanod kell.

hullám3
Megfogják tapasztalni, hogy ez jó, nagyon jó…Sokkal jobb mint a parton állva vágyakozni és keresni…állandóan küzdeni és azon gondolkodni el merjek-e indulni.
És akkor meglátják benne a jövőt, a boldogságot és a lehetőséget és már Ők is csak ezt akarják, áramolni a boldogság felé. Már rég nem számít mit hagytak a parton mint ahogy Neked sem, csak az, hogy merre haladnak, haladunk tovább.


Csak egy a fontos: 
Az élet vizén eljutni oda ahová el kell jutnod, jutnotok!

hullám BM

line 1

HA ÚGY ÉRZED, MOTIVÁLÓ A CIKK – OSZD MEG!

HA ÚGY ÉRZED, HASZNOS ÉS SZERETNÉD MÁSOK IS TUDJANAK RÓLA – OSZD MEG!

Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
Kiemelet partnerem
Bodywakes kerdoiv logo
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Hogyan készülj a félmaratonra!

A következő 5 jó tanács Neked szól, aki félmaratont tervez lefutni. Abban segít Neked, hogy magabiztosan rajtolhass el és a táv végig a legjobb formádat hozhasd.

Ne változtass!

Az utolsó hetekben már ne változtass a szokásaidon, ne próbálj ki új sportokat, ne aludj se kevesebbet, se többet. Edd azt, amit szoktál. Nézd át az edzés és étkezési naplódat! Láthatod, hogy te mindent megtettél azért, hogy a legjobb formádat hozhasd a versenyen.  Ha mégis szeretnél kísérletezni, akkor azt hagyd majd a következő félmaratonra, egy újabb szezonban! Most már maradj a megszokott rituáléidnál.

 fm3

Pihenj eleget!

Két héttel a félmaraton fuss még egy hosszút 17-18km-t, de már ne nézd az időt, csak fuss, hogy a futás öröm legyen! Csökkentsd az utolsó két hétben az intenzítást, rövidíts a távokon, lassíts a tempón. Fektesd a hangsúlyt a bemelegítésre és a nyújtásra.  A verseny előtti utolsó 2-3 napban teljesen kihagyhatod az edzést, esetleg az verseny előtti napon egy laza 4-5km-t kocoghatsz.

futás1

Figyelj oda, hogy mikor mit eszel!

Szénhidrát feltöltés 2 nappal a verseny előtt. Ez nem a péksütit és a pizzát jelenti, hanem a jó minőségű szénhidrátokat, például burgonya, tészták, zöldségek. Ne edd túl magad, mert akár rosszul is lehetsz és nem tesz jót a pocakodnak a túl sok zsíros és cukros étel! A verseny előtti napon, illetve a verseny reggelén aszalt gyümölcsöket, magokat fogyassz, ezek elegendő energiát biztosítanak.

Fontos a folyadék bevitel is, de nem kell át esni a ló másik oldalára. Ha túl sok, akkor a átmossa a szervezeted és kiviszi belőle az ásványi anyagokat, sókat. Így  a versenyen izomgörcs alakulhat ki! A versenyre vigyél magaddal magnéziumot! Az izotóniás ital fogyasztása is jó lehet az előző napokban, bár ez egyén függő, én nem bírom.

A verseny előtti utolsó étkezést a rajt előtt kb. 15 órával ejtsd meg. A verseny előtti 1-2 órában jól jöhet egy maréknyi mag, pár falat sajt, esetleg sonka. A verseny előtt egy órával 2dl vizet igyál, majd a frissítőpontokon jöhet az egy-egy korty folyadék.

fm4

Így öltözz fel!

Ne divatozz, itt most a kényelmed a lényeg! Készülj nyáron a napvédelemre is! Használj naptejet, mert szétégsz két és fél óra alatt a napon! Legyen sapkád, napszemüveged! Nem kell újat venned, jó lesz, amihez már hozzászoktál! Ne most avasd fel az új futócipőt sem, jó lesz a régi is, ami már ráformálódott a lábadra. Javaslom a kompressziós zoknit, mert a komfortérzeted a legfontosabb! Őszi versenyeken a réteges öltözködésre figyelj oda! Nézd az időjárás előrejelzést mindig és ha megszoktad, vigyél magaddal kesztyűt, mert borzalmas, ha a futás közben fázik a kezed vagy a füled!

Foto 2011 von Christian Schwier, www.ChristianSchwier.de

Rajtolj el!

10 perces laza futás elegendő bemelegítésnek. A bemelegítő nyújtásnál ne a megtartásos gyakorlatokat, hanem a könnyed rugózó nyújtásokat végezd el!  A rajt nem kilövő pálya, nem kell mindenkit kerülgetni, vedd fel a körülötted indulók ritmusát, majd lazul a tömeg pár száz méter után.  Fuss kiegyensúlyozott tempóban, lazán. Élvezd a futást! Ha pihenésre van szükséged, akkor sétálj, pihen a frisstőpontokon.

Szeretném felhívni a figyelmedet arra, hogy ha beteg vagy, lázas vagy, ne állj rajthoz! Az egészséged a legfontosabb!

fm1

 

line 1

HA ÚGY ÉRZED, MOTIVÁLÓ A CIKK – OSZD MEG!

HA ÚGY ÉRZED, HASZNOS ÉS SZERETNÉD MÁSOK IS TUDJANAK RÓLA – OSZD MEG!

Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

8 lépésben a boldogság felé

Így taníthatod meg gyerekednek a pozitív gondolkodást, ami szerintem a mai életben egy nagyon fontos dolog!

Az én 11 éves fiam az idei anyák napjára egy fogalmazással lepett meg. Részleteket szeretnék bemásolni nektek belőle: “az én anyukám mindig összeválogatja színek szerint a ruháit, ezért mindig nagyon csinos” “az én anyukám nagyon kitartó, még a félmaratont is lefutotta.” “az én anyukám szigorú, de mindig elmondja, hogy mi az oka és én megértem. Valamint nagyon türelmes velem.” “az én anyukám szelíd és bájos” “nagyon tud szeretni, jól esik, amikor megölel. Mindig meg tud vigasztalni, ha bánatos vagyok, vagy rossz a kedvem.” “Segíteni szokott a szegényeken, nekik adja, ami már nekünk nem kell”. “Anya nagyon sokat foglalkozik velünk, mert fontosak vagyunk neki.”

A gyermeked – ha hagyod neki – megtanítja neked, hogy szeresd önmagad!
Hogyan csináld?

boldogság5
egy fiú mindig az anyjába szerelmes először

A LEGFONTOSABB!
Ahogy te bánsz a testeddel, úgy bánnak majd ők is a sajátjukkal. És ahogy te érsz hozzájuk, abból tanulják meg, milyen a szeretettel teli érintés.

LEGYÉL MAGADDAL TÜRELMES ÉS ÉRTSD MEG MAGAD!
Először is mutass jó példát. Figyelj arra, hogyan bánsz magaddal, amikor nehéz időket éltek. Amikor rossz dolgok történnek veled, és úgy érzed, összetör az élet súlya, sokszor csinálhatod a következőt: Megállok egy pillanatra és azt mondom magamnak: “Most nem jó, de holnap jobb lesz! Napról napra jobb lesz, tudom, mert teszek érte és minden tettemet értékelni fogom!” Beszélj magaddal kedvesen, ahogy a gyerekeiddel is beszélsz. Talán elsőre furcsán hangzik ez, de ha egyszer kipróbálod, érezni fogod a szavaid erejét. És a gyerekeidnek is sokkal jobbat tesz, ha ezt látják, mintha azt hallanák, hogy ostorozod magad.

Egy kemény világban a szelídség igazi csodafegyver, aminek átalakító ereje van. Egyszerre jelent erőt és gyengédséget. Ha szelídséggel közelítesz olyan helyzetekhez, amelyek keménységet kívánnának tőled, azzal a kapcsolatot támogatod. Hidd el, egy kis kedvességgel, lágyabb hangon sokkal többet elérsz, mint parancsolással. A szelíd közlés olyan a szorongó gyereknek, mintha bátorítólag a vállára tennéd a kezedet.

boldogság1
szeresd magad, hogy másokat is szerethess

 

SZERESD MAGAD, HOGY MÁST IS TUDJ SZERETNI
Pár évvel ezelőtt, maikor még túl kemény és szigorú voltam magamhoz és tükörbe néztem csalódott és elégedetlen voltam, gyakran mormoltam valami durvaságot is. De onnantól, hogy tudtam magamhoz kedvesen szólni, amióta másképp viszonyulok magamhoz, elkezdtem szeretni a testemet, önmagamat. Másokkal is sokkal türelmesebb, szeretőbb vagyok.

EJJ RÁÉRÜNK ARRA MÉG…!
Közhely, hogy rohanó világban élünk. Rengeteg a feladat, egyszerre kell sok mindent elintézni, több szerepben és szituációban helytállni, amitől felőrlődik és kiég az ember. Ha szeretnéd ezt elkerülni, próbálj kicsit lelassítani. Figyeld meg, hogyan reagál a tested a rohanó hétköznapokra. Érezd, mit élsz át, amikor pörget az adrenalin. Igyekezz fontossági sorrendet felállítani, készíts napirendet, és ne hajszold magad halálra. Tanulj meg tisztelettel bánni a testeddel, mert ha nem teszed, az egészséged látja majd kárát. Amikor elöntenek titeket a feladatok, mondd azt magadnak és a gyerekeidnek: “Minden rendben lesz, csak menjünk szép sorjában. Lassítsunk le egy kicsit és vegyünk egy mély levegőt.”

boldogság4
pihenjetek

 

RELAXÁLJATOK, PIHENJETEK, LAZÍTSATOK!
Az állandó rohanás legtöbbször a pihenésünk rovására megy. Sokszor csak hajszoljuk magunkat ész nélkül, és megfeledkezünk arról, hogy a testünknek, az agyunknak nyugalomra is szüksége van. Ha azt akarod, hogy a gyereked jól bánjon a testével, akkor az egyik legfontosabb dolog, hogy tanítsd meg neki, hogyan kell pihenni. Csempéssz apró szüneteket a gyereked napirendjébe. Nézzetek fel az égre, és gyönyörködjetek a bárányfelhőkben, amíg a megállóban a buszra vártok. Amikor pedig hazajön az iskolából, kérd, hogy feküdjön le egy kicsit, hogy pár perc csenddel fel tudjon töltődni a szervezete. Tanítsd meg neki, hogy egy kis pihenés csodákat művel a szervezetével.

 

TUDATOSAN ÉTKEZNI!
Ha csak futtában kaptok be egy szendvicset, ha szól a tévé vacsoránál, azzal csak ártotok magatoknak. Egyetek mindig ülve, nyugodtan. legyen szép az étel a tányérodon, szagoljátok meg, beszéljetek róla, figyeljetek az ízek harmóniájára, és rágjátok meg lassan, alaposan az ételt. Ha mindig rohanvást esztek, vagy másra figyeltek vacsora közben, azzal kikövezitek az utat a súlyproblémáknak. Tanítsd meg a gyerekeidet okosan, ésszel enni. Ha kiskorukban egészséges életmódra tanítod őket, akkor nem kell később majd életmódváltással bajlódniuk.

boldogság2
együtt töltött idő

 

MINŐSÉGI IDŐ
Amikor reggelente iskolába viszem a gyerekeimet, jó látni a családok gyengéd búcsúzkodását. Ahogy a rohanó szülők megállnak egy pár pillanatra, hogy csak a gyerekeikre figyeljenek, és feltöltsék őket szeretetenergiával, az nagyon megkapó dolog. Amikor frusztrált és mérges vagy, nehéz szeretettel átölelni a gyerekeket, tudom, de ne feledd, ezek az ölelések mindennél fontosabbak. Ezt a biztonságot viszik tovább útravalóul, hogy megbirkózzanak a nap, s majd később a felnőtt élet kihívásaival. Ne sajnáld tőlük azt a két meghitt percet reggelente.

de ügyes vagy!
de ügyes vagy!

 

LEGYÉL BÜSZKE ÉS MONDD EL NEKI!
A napi rohanásban nehéz arra koncentrálni, hogy minden feladatot elvégezz, és még a gyerekekre is elég figyelmet fordíts. Én mégis beiktatok mindig két fontos pillanatot a napjukba – amikor délután megérkeznek és este lefekszenek. Ez a két perc nem szól másról, csak arról, hogy szeretettel rájuk nézek, mosolygok, hogy érezzék a büszke szeretetemet. Este mindig elmondjuk egymásnak, hogy mi volt a jó és a rossz a mai napban. Ilyenkor elmondom, hogy milyen büszke vagyok rájuk, de van, hogy nem is szólok semmit, csak elmondom, hogy milyen jó, hogy ők az én gyerekeim!

line 1

Higgyétek el, ez a sok apró momentum csodákra képes. Ne vonjátok meg a TUDATOS SZERETETET a gyerekeitektől, ha azt akarjátok, hogy testileg-lelkileg egészséges emberek legyenek. Hadd tanulják meg, hogyan kell szeretni magukat, hogy aztán kiegyensúlyozott felnőttként ők is okosan tudjanak majd szeretni másokat.

Az eredeti cikk, a pozitívnap.hu oldalon jelent meg.

Kiemelet partnerem
Bodywakes kerdoiv logo

HA ÚGY ÉRZED, MOTIVÁLÓ A CIKK – OSZD MEG!

HA ÚGY ÉRZED, HASZNOS ÉS SZERETNÉD MÁSOK IS TUDJANAK RÓLA – OSZD MEG!

Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Így érheted el álmaidat!

Egy testépítővel készült riportomban megtudhatod, hogy miként gondolkodik a tinédzser fiad, aki először megy le a konditerembe. Hogy válhat valóra egy többször összedőlt álom? Mit jelent egy fiatal fiúnál az, hogy diéta, és mit takar az edzés!? Neked ajánlom ezt a cikket azért, mert anya vagy és egyszer a te fiad is lemegy majd a konditerembe. Legyél rá büszke és engedd, hogy teljesíthesse álmait! A teljes cikk csak az én oldalamon!

 

Sziasztok! Kerekes Sándor vagyok és 19 éve foglalkozom testépítéssel amik között az álmaimat is felül tudtam múlni.

ARNOLD – VAN DAMME – STALLONE és ÉN

18493509_1462805110443256_1565845463_o
19 évesen

Az évszám: 1995 és olyan filmsztárok láttán mint pl:Arnold, Van Damme, Stallone már akkor 15évesen tudtam, hogy én így szeretnék kinézni mint Ők. És elkezdtem a saját elképzeléseim szerint (kar: 27cm, comb:46cm súlyom:50kg) Bár akkoriban fogalmam sem volt arról, hogy mégis miket hogyan kell csinálni, de elkezdtem. Fekvőtámaszok ezrei és húzódzkodások sokaságai után egy évre rá már a strandon is kérdezték, hogy mit csinálok, ez még inkább ösztönzött, hogy még izmosabb legyek (16évesen 54kg körül voltam). Aztán így eltelt otthon még 1év és rájöttem, hogy így sohasem leszek olyan, mint szeretnék. Aztán észrevettem az állomáson az újságosnál, hogy vannak testépítő magazinok hatalmasabbnál hatalmasabb bajnokokkal tele. Havonta egy jelent meg, mikor ebből mikor abból vettem egyet (még most is megvannak és van vagy 30-40db). Aztán egy akkori barátomat is elkezdte érdekelni és kitaláltuk, hogy csinálunk magunknak egy konditermet (ez is egy hosszú történet lenne…) a lényeg, hogy kb: 3hónap alatt összeraktuk, így egy garázs méretű termünk lett! Akkor ott kezdődött csak igazán a kemény edzés! Főként alapgyakorlatokkal tudtuk bombázni az izmainkat mindent bele tettünk az edzésekbe sokszor még többet is és télen fűtés nélkül is ugyanúgy nyomtuk! -20fokban is 2pulóverben, ami már edzés közepén csak egy póló maradt! 2év alatt full naturálban 79kg lettem és a karom 39cm lett.

 

BALLAG A KATONA…dehogyis! KEMÉNYEN EDZ A KATONA!

katona3
katonaság

Aztán besoroztak és elvittek katonának 1999 február 17-én! Kiképzés 6hét volt és ott is a maximumon csináltam mindent, hogy kevesebb legyen az összeesés, az izomvesztés, mert tudtam, hogy az edző társam ezerrel nyomja otthon! Sajnos a vékony alkatom miatt sokat fogytam és 71kg-ra lement a súlyom, majd a kiképzés után áthelyeztek Kecskemétre és a Jóistennek köszönhetően benzinkutas lettem. A kút végében egy mini egyszemélyes konditerem volt! Alig vártam a napok végét és minden nap edzettem! Volt ott egy nagydarab srác is a körletben akivel együtt nyomtuk néha néha, de ő 95kg volt, én meg 71-ről mentem vissza fel-aztán jött az első csoda: A kopaszok között volt Szemlér Balázs 25éves 90kg os Magyar bajnok, aki olyan hatalmas volt, hogy olyat még nem láttam (48cm kar,130cm mell,72cm comb) azt mondtam ott akkor, hogy én is ilyen akarok lenni. Balázst rengeteget fárasztottam és mentem hozzá, hogy adjon tanácsokat, mert számomra Ő egy brutális szörny volt!

ÚT AZ ELSŐ VERSENYRE

22 év2
22 évesen

Leszereltem és még én is csodálkoztam, mert a sok kaja és sok pihitől 85kilósan szereltem le! Hazatérésem után újra a garázsfitneszben kezdtem edzeni. Sajnos nézeteltérésem lett az edzőtársammal és úgy döntöttem abbahagyom! De egy napot sem tudtam anélkül eltölteni, hogy ne gondoljak arra, hogy miért is kezdtem el ezt az egészet! Én nem csak csupán strandra szerettem volna jó lenni! Első perctől úgy edzettem, hogy egyszer egy versenyen érjek el helyezést. Ha ez teljesül, akkor majd abbahagyom. Aztán hallottam, hogy a közeli üzletházban nyílt egy konditerem és már mentem is, egyedül hatalmas vággyal és akarással. Senki nem volt aki visszahúz negatív beszólásokkal! Ott sok új haverra illetve barátra tettem szert akikből sok még most is a barátom és évről évre csak nőttem és nőttem.

 

 

 

2004ben a legnagyobb testsúlyom 105kg lett és akkoriban a Major József barátommal edzettem akivel felnéztünk a

23 évesen
23 évesen

közeli nagyváros  konditermébe és ott találkoztunk Kokóval az edzők atyjával, aki akkor is készített versenyzőket és az edzőtársamban meglátott valamit amit sajnos bennem nem, így Józsi barátom felkészült és Magyar bajnok lett könnyű súlyban-fantasztikusan jól nézett ki, de Ő szezonon kívül is mindig kerek és szinte kocka hasú srác volt, rettenetesen erős is volt, mert 65kg testsúlya mellett 100-110kg-val nyomott fekve szériát-Brutál!!!  Tudtam, hogy én genetikailag nagyon rossz adottságú vagyok és ezt elfogadtam, de akkor is rossz érzés volt, hogy amire én annyira vágyok másnak sokkal könnyebb! De nem adtam fel és mondtam Kokónak, hogy jövőre én is felkészülök és nem másra mint a 2005-ös Superbodyra! Eljött az idő IRÁNY AZ ELSŐ VERSENYEM!

 

DIÉTA vs. LÁBEDZÉS

2006
2006

Elkezdtem a diétát! Több évnyi edzés után azt hittem, hogy a láb nap a kemény, hát a fenét! A diéta és a kiszámolt minőségi szénhidrát, na az a kemény 3 hónap alatt 25kilót fogytam és sajnos sok izom is elment és még “zsíros”is maradtam (persze a zsírost egy Bajnokhoz képest értem)! Semmiről sem volt fogalmam! Vettem egy barnítót amit Koko mondott neveztem és ennyi. A pózolást is magamnak gyakoroltam a saját elképzelésem szerint! Akkor még rengeteg versenyző indult és az újonc kategóriában indultam. Volt alacsony -175cm és magas +175cm es kategória! 36 induló között 17-ből lettem a tizedik! Hát nem voltam boldog, mert nem értettem, hogy miért csak tizedik! Aztán vissza néztem a képeket és láttam, hogy nagyon zsíros és fedett vizes vagyok. 2006-ban ugyanitt már ötödik lettem aztán 2007-ben negyedik, majd 2008-ban is negyedik, amit sokan (testvéreim, barátim ismerőseim) nagyon nagy csalásnak tartottak. Óriásit csalódtam, ezért abbahagytam a versenyzést!

 

2007 verseny
2007
2008 versny h
2008

 

ÁLOMBÓL VALÓSÁG

Edzeni ugyanúgy edzettem és valahol ott legbelül mindig is tudtam, hogy még vissza kell térnem egy még erősebb és még elszántabb akarattal, mert a diétában, az étkezésben voltak azért kérdőjelek és nem is kevés. 2 év kihagyás után ismét rávettem magam és 2011-ben megcéloztam a Fittparádét is ami a Superbody előtt volt 3héttel. Ott tehetségkutató +80kg ban nyertem, majd 3hét múlva abszolút harmadik lettem a Superbody Újonc kategóriában, ami az álmom is volt egyben! Végre teljesült amit akartam!

2011 v harmadi
2011 Superbody

Itt döntöttem úgy, hogy abbahagyom a versenyzést, de egy nagyon jó barátom Csiha Attila olyan erőt adott, amitől meghatódtam, átgondoltam. Ekkor egy elég jó fazonból elkezdtem bekészülni 2013 őszre, azaz két évvel későbbre. Csiha Attilával és az azóta már Világbajnok Krizsán Attilával! Bár végig külön edzettünk mind a hárman, de Csiha Attival-Minyával rendszeresen nyomattuk a reggeli kardiókat. Minya olyan szinten volt kemény, hogy nekem a több évnyi készülés és tapasztalat mit sem ért, mert én is vért izzadtam, hogy megcsináljam azt, amit Ő elsőre megcsinált! A Diétánk is 100%volt amit én írtam Neki is.

2013 Superbody
2013 Superbody

2013-ban a Fittbalance-on kezdtük. Ott Minya ezüst minősítést kapott és én pedig két kategóriában is második lettem. Az egyik az -90kg ban történt amire azért vagyok nagyon büszke, mert 81,4kg-val mérlegeltem és magasan én voltam a legkisebb tömegű versenyző! Aztán jött a Fittparádé, de ez csak 4héttel később. Azt hittük sosem jön el az a 4hét. Kemény diéta alatt 4nap is sok nem 4hét,de befogytam 80kg alá és megnyertem a kategóriát 34 versenyző közül. Ezzel az álmom feletti teljesítményre vagyok a legbüszkébb. Majd rá egy hétre jött a Superbody, ahol már csak openban indulhattam és ez már a versenyzők, illetve bajnokok kategóriája! Itt sem vallottam szégyent, de csak ötödik lettem. Bár én harmadik, vagy  negyedik helyre számítottam, de Csuhai Jani Arnold classic második helyezett és Kaszás Bálint Wabba Európa bajnok csatája volt ez igazán és mi csak utánuk versenyeztünk! Ott tudtam és éreztem, hogy elég volt és vége! Magánéletem lejtőn volt…

2013 kupa
2013

 

Arnold – Stallone – Van Damme >>> KINGA!!!

Ekkor ismertem meg az edzőteremben egy husika lányt, akit Kutasi Kingának hívnak és Ő komolyan szeretett volna változni, illetve formálkingávalódni. Láttam rajta mindennap, hogy keményen küzd, minden tekintetben odatette magát! Segítettem neki, amit szívesen vett tőlem, majd azonnal a mélyvízbe a dobtam. Már az elején kértem tőle, hogy költözzön is hozzám.  Így az étkezést, a kaját, az edzést és mindent, ami ezzel és az egész életvitellel jár azt Ő egyszerre magkapja tőlem. Hihetetlen volt, de elég jól is kezelte amiért végtelenül büszke voltam és vagyok is Rá a mai napig! Csak azt ettük, amit Ő főzött, vagy, amit együtt vettünk. Így Ő 78kg-ról lement 57kilóra. Elmúlt a narancsbőr emellett csak zsír ment le és izom jött fel, mindössze másfél év alatt. Ez motivált engem is, még jobb formába kerültem én is. Jobb voltam, mint valaha, ezt pedig csak Kingának köszönhetem. Tényleg életem legjobb és legdurvább fizikuma jött össze, de a színpadon sosem jött ez ki és vagy lapos voltam vagy vizes. Mai napig nem találtam meg az igazi okát, hogy mi is a baj! De jó volt és élveztem minden percét az együtt edzésnek, az együtt étkezésnek, az együtt diétázásnak, minden együtt töltött időnek.

… 2016-ot írunk: Predátor kupa második helyezés, Fittparádé hatodik helyezés és a Superbody Open hetedik helyezés lettem.

predator
2016 Predator Kupa
kinga póz
Kinga változása

HIBÁK, AMIKRE FIGYELJ ODA! MERJ SEGÍTSÉGET KÉRNI!

csuha
Minyával verseny előtt

Rengeteg hibát követtem el az elején mind az edzésekben mind a táplálkozásban és ezért mindenkinek azt ajánlom, hogy keressenek fel egy edzőt vagy egy olyan versenyzőt, akinek már vannak tapasztalatai! Rossz végrehajtás, illetve nagy súlyok miatt már 21évesen gerincsérvet kaptam (guggolás 186kg szériában) ami azért sokszor rendesen hátráltatott nem csak a versenyzésben hanem az edzésben is sőt még a sima hétköznapokban is! Mostanra ez a sport már hatalmas divat is lett. Mindenhol jobbnál jobb termek vannak és kitalálnak már olyan kategóriákat is (pl: phisique) amiket izomtömeg ügyileg könnyen fel lehet építeni-akár 1-2év alatt is, de hiába, mert ott a genetika még jobban számít! Nekem pl. esélyem sem lenne ott, mert túl sok az izomzatom hozzá, illetve ott a széles váll és a keskeny derék rendkívül fontos tényező ebben a phisique kategóriában. Ez az a szörfnadrágos kategória, ahol nem látszik a láb izomzata, így ott láb sem kell, ami azért nekem nagy fegyverem volt, hiszen csupa izom a combom. De olyan, hogy Versenyzés és, hogy “Naturál”versenyzés NEM létezik! Persze hallunk olyanokról, hogy Naturál verseny….annó a Superbody is így indult 1998-ban még a Mann Tamással, mert Ő lett akkor a Full abszolút bajnok és mostanra az a fizikum, már egy újonc döntőbe jutáshoz is kevés lenne!

kerekes háta

 

MERJ SEGÍTSÉGET KÉRNI!

Minden fejlődik és ez a sport mostanra már divat is és nem csak azért csinálják amiért én elkezdteedzőtársm. Nekem életformámmá vált és a sport által egy jobb ember lettem minden szempontból! A mostani divat srácok pedig már az első hónapok után elszállnak és azt hiszik, hogy Övék a világ és azt, hogy aki nem edz az már nem is ember! Sok emberre rossz hatással van az edzés és sok ember teljesen befeszül és elveszíti a normákat! Én sok nagy emberrel beszéltem már és kijelenthetem, hogy ezek az Óriások mind segítőkészek, őszinték és szelídek mint pl: Vörös Zoltán, Tóth Dani, Molnár Peti, Bognár Geri, Kiss Jenő…..! Sokkal segítőkészebbek és normálisabbak, mint hinnéd! Az én szememben mindig is az ilyen emberek voltak igazán nagyok!

A közel 20év alatt sok edzőtársam volt! Van, aki csak pár alkalommal, de voltak olyanok akikkel éveket is együtt nyomtunk-hihetetlen volt látnom mindig, hogy az élet milyen könnyen és gyorsan eltérít embereket és feladják illetve abba hagyják az egészet még olyan esetben is amikor azért megoldható lehetne csinálni! Nekem ez egy életforma és ha most azt mondanák, hogy soha többé nem edzhetsz azt én egy teljes büntetésnek élném meg!

EGGYEL TÖBBEN LESZÜNK!

A hír igaz: Kingám már 22hetes terhes és ha Isten is úgy akarja akkor szeptemberben apuka leszek, de már most szóba került, hogy miként alakítgassuk ki a kis életünket, hogy az edzésre is jusson valamennyi idő! Kinga pontosan jól tudja, hogkinga2y milyen fontos Nekem az edzés és már Ő is tervezgeti, hogy minél előbb formába kerüljön szülés után, tehát neki is szüksége lesz heti több edzésre. Odafigyel már most az étkezésére, hogy minél kevesebb felesleget szedjen fel. Mindennap mozog, idővel tudjuk, hogy ez a mozgás a nyár végén csak napi 15-20 perc sétálás lesz esténként a hűvösben, de mindent megteszünk, hogy egészséges és fitt kismama legyen. A baba érkezésével pedig szeretném, ha kiegyensúlyozott anyuka lenne, aki mosolyog ugyanúgy, mint most, akinek lesz energiája a babára, rám és önmagára is. Hiszem és tudom, hogy mi ketten annyi mindenen mentünk keresztül, hogy ehhez is rengeteg erőnk van.

 

HOGYAN TOVÁBB?

Nem titkoljuk azt sem, hogy én ugyan már az álmaimat is túlteljesítettem, de egyrészt soha nem mondom, hogy soha, Kinga pedig még annyira fiatal, és ő még nem versenyzett, de ha Isten is úgy akarja, akkor 2-4 éven belül ő is színpadra fog állni. Kinga, ha felkészül a segítségemmel akkor minden lány reszkessen! Köszönjük szépen mi is a felkérést is és a jókívánságokat!

line 1

HA ÚGY ÉRZED, HOGY MOTIVÁLÓ A CIKK – OSZD MEG!

HA ÚGY ÉRZED, HASZNOS ÉS SZERETNÉD MÁSOK IS TUDJANAK RÓLA – OSZD MEG!

Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

A NoCarb Sztori

A RÓLAM menüpont végén olvashatjátok, hogy mennyire szeretek beszélgetni Ildikóval, a NoCarb alapítójával. Az az igazság, hogy mi még sosem találkoztunk az elmúlt évek alatt, mégis sokat tudunk egymásról és nem csak a főzésről, de az életről is sokat beszélgetünk. Most az ő levelét olvashatjátok:

 

” Tartozom egy vallomással.
Már egy ideje halogatom megosztani veletek, de most, úgy érzem itt az idő, hogy elmeséljem nektek kedves Hölgyek és Anyukák a NoCarb történetét.
Nagyon személyes és nem könnyű egy introvertáltnak, aki nem szeret szerepelni ilyesmit megosztani, de ez a csoport kivétel (az egyetlen amelyiket figyelemmel követem). Azon túl, hogy nagy-nagy tisztelője és csodálója vagyok Sacinak – minden NŐT, anyukákat, dolgozó nőket mélységesen csodálok, akik munka és gyerekek mellett edzenek és alkalmanként támogató családi háttér nélkül is megreformálják az étkezéseket, az alapanyagokat. Emiatt is mindenkinek ebben a csoportban GRATULÁLOK!!!

Ildikó vagyok, Erdélyben születtem, és éltem 2003-ig amikor is párkapcsolat miatt Magyarországra költöztem.
2 év után magamra maradtam egy akkor 14 éves suhanccal. Albérletben, idegen országban, támogató családi háttér és baráti társaság nélkül. Mivel a párkapcsolattal együtt a munkahelyem is odalett, a totális semmiből kellett mindent előröl kezdeni. Pedagógiai végzettségem van, ami után közgazdasági egyetemet végeztem – de Magyarországi munkáltatóknak a végzettségeim szerinti munkahelyeken nem igazán kellettem ezért varrodában dolgoztam majdnem másfél évig, majd egy holland tulajdonú multinacionális online szállásfoglalási oldalnál dolgoztam, mint Termékmenedzser.
2012 tavaszán megtudtam, hogy munka nélkül maradok ezért utolsó lépésként felvettem egy személyi kölcsönt 1.800.000 ft és április végén megalapítottam a NoCarb Noodle Kft-t. Ez volt a ballagási ajándékom az akkor érettségiző fiamnak – Tamásnak. Akkor már igencsak 3 éve ténykedtem a háttérben azon, hogy be tudjam importálni a konjac alapú tésztát az EU-ba. Ugyanis még vámtarifa száma sem volt…
2012 november 5-én hétfőn raktuk le az első tésztaszállítmányt és akkorra már feléltük minden tartalékunkat – munkát nem kaptam, fiam Budapesten, főiskolán, ő is albérletben… nem szégyellem bevallani, hogy még levegőre sem volt pénzünk… nemhogy marketingre. És ott álltam egy rakomány mellett, ami olyan termék volt, amit még senki nem ismert, amiről senki nem hallott, senki nem tudott semmit.
Hát innen indult. Egyedül, tele reménnyel, hittel és akarattal.
Nagyon sokat dolgoztam nappal- éjjel meg tanultam. Mivel Európában nemigen van olyan szakember, aki kimondottan biokémiai és táplálkozás tudományi összefüggésben tudott volna segíteni a rostokról – így addig kerestem, amíg megtaláltam a számomra megfelelő tanárt – egy kanadai kutató orvos személyében, és akivel hetente egy- két alkalommal éjszakánként konzultálunk és tanulok.
Én ezért nem nyaralok mert minden pénzt erre szánok – addig amíg erre szükségem lesz a termékfejlesztések miatt.
A NoCarb termékek nem egy vidéki kiskonyha sütögetős- próbálkozós termékei. Minden egyes rostféleségnek a paraméterei, ph-ja és egészségre gyakorolt hatása a fontos, valamint az, hogy szinergens-e a többi alkotóelemmel. Viszkozitásuk, víz és zsír abszorbenciájuk. Ph érték és mikronszámok – ezen paraméterek alapján válogatom össze az alapanyagot egy-egy új termék létrehozásánál. Komoly számolgatások előzik meg a kísérleti fázisokat. Minden egyes terméket úgy fejlesztek, hogy nem csak kis mennyiségben kiskonyhában – hanem ipari méretekben is elő lehessen állítani belőle termékeket. (pl muffin, készen, boltban) Ezért technológiai tudásra is szükségem van. Lehet beiratkozom ősztől az élelmiszer mérnöki karra
2015 nyarára megtörtént a nagy áttörés, akkor éppen 2 éve dolgoztam rajta – és megszületett a Rostmix. Ez volt az első olyan sütésre alkalmas alapanyag, ami sem szénhidrátot, sem glutént, sem fehérjét, sem zsírt nem tartalmaz. Persze, decemberre egy másik cég (miután hetente legalább 5 csomag rost mixet rendelt tőlünk a szóban forgó cég termékfejlesztője) piacra dobtak ők is egy butított változatot ch csökkentő néven. Idén áprilisban meg Norbikánk is eljutott egy másik butított változathoz…

Itt szeretném megjegyezni kedves hölgyek, hogy a rost az nem liszt, hiába por állagú mindkettő. Ne mondjuk annak – nagyon nem hozzáértők mossák össze a rostot a liszttel. A tej is folyékony halmazállapotú és a pálinka is mégsem mondjuk a tejre, hogy pálinka
Az elmúlt évben 14 új terméket dobtunk a piacra. A maga nemében mindegyik termékünk páratlan. Mindegyik csak és kizárólag olyan alapanyagból áll, ami prémium minőségű, allergén és szénhidrátmentes. Pontosabban az összes termékünk alacsony tápértékű- azaz kevés energiát ad a szervezetnek, ugyanakkor laktató, allergén mentes (kivétel a tojás port tartalmazó muffinporok) mesterséges íz- színezés és tartósítószer mentes. Ideálisak a fogyni vágyóknak és szigorú diétákban (orvosi és sport) is megállják a helyüket.

Ahhoz képest, hogy nehezen nyílok meg- ez eléggé részletesre sikerült. Úgy éreztem, hogy tudnotok kell- mi van a NoCarb házatáján, hiszen fogyasztjátok a termékeket. Utálom a jelenlegi marketing trendet – ami kimondottan az érzelmeket célozza meg- pl coca-cola vagy a „csak nektek, csak értetek” szlogeneket – ezért a következő vallomással tartozom.
Számomra a legfontosabb a termék minősége, megbízhatósága és összetevői. Másodjára az, hogy olyan állagot próbáljak elérni, ami a hagyományoshoz a lehető legközelebb áll. Harmadjára a vevők visszajelzései, a vevők elégedettsége – ha az első kettő mindig megvalósul, úgy a vevőt sohasem érheti csalódás. Majd a sikerélmény és csak azután a pénz.
Lehet ezzel vitatkozni- vagy nem egyetérteni- de nálam ez a sorrend, és a tapasztalat azt mutatja, hogy így jól működik.
Még mindig albérletben élek (a fiam is), nincs saját autóm sem, (a fiamnak sem) minden pénzt a cégbe és a tudás megszerzésébe, meg a prémium alapanyagba fordítunk vissza.

Summa summárum: Mindenki maga dönti el, hogy a piacon levő termékek közül mit rak be a kosarába, az asztalára, a testébe. Ha a NoCarb mellett teszitek le a voksotokat, akkor már tudjátok, honnan indult és mit várhattok a termékeinktől.
Én ígérem, hogy tovább fejlesztek (ha van termékötlet – itt vagyok, hallgatom) és ha jövőre (mert idén már biztosan nem) sikerül elmenni nyaralni, akkor azt is megosztom veletek. De addig is itt vagyok, ha kérdés van kérdezzetek, beszéljetek velem.”

 

Remélem sokan találnak motivációt Ildikó levelében.

line 1

Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!