Azt hiszed egészséges, de mégsem

Sokan jönnek hozzám, és mutatják meg az étkezési naplójukat. Azt mondják, ők betartják a diétát, és még sem fogynak. A leggyakrabban előforduló nem egészséges és nem diétás ételek az étkezési naplókból:

 

Müzli

Igaz, hogy számos jótékony hatása van, összetett szénhidrátokat és többféle gabonafajtát tartalmaz, ami hozzájárul az emésztéshez, de a csomagolásra elfelejtik ráírni, hogy ízesített kiadása extra adag cukorral és mesterséges adalékanyagokkal van tele. Natúr formája valóban nem jelent veszélyt, de fogyni vágyók semmi esetre sem fogyasszák a csokis változatot, ha valóban eredményt szeretnének elérni.

Ízesített gyümölcslé és cukormentes üdítő!

Főként a multi vitaminos üdítőkkel kell óvatosnak bánni, ugyanis valódi gyümölcstartalmuk vajmi kevés, viszont annál több hozzáadott cukrot tartalmaznak. A diétás üdítőkkel szintén jó, ha csínján bánunk. Édes íze miatt a szervezet energia bevitelt is társít a fogyasztáshoz, ami annyit tesz, hogy még éhesebbek leszünk.

Salátaöntet

Maga a salátával, nincs baj, hiszen telis tele van vitaminokkal és rostban, ásványi anyagokban gazdag. Ha azonban meghintjük egy majonézes vagy előre gyártott bolti dresszinggel, tönkre is tehetjük. Az előre gyártott salátaöntetek ugyanis nemcsak a legegészségtelenebbek, de egyáltalán nem kalóriaszegények. Ha már öntettel fogyasztjuk, érdemes sajtolt olajakat vagy joghurtos verziókat kipróbálni, és lehetőleg saját kezűleg készítsünk hozzá dresszinget

Panírozott hal rudacska

Maga a hal szintén rendkívül egészséges a benne levő Omega 3 zsírsav miatt. Azonban nem mindegy, hogy milyen formában kerül fogyasztásra. Az előre gyártott panírozott hal rudacska, a lehető legrosszabb választás. Bő olaj- és rendkívül magas mesterséges adalékanyag tartalma miatt igen káros lehet az egészségünkre nézve.

Gyümölcsjoghurt

Talán a legmegdöbbentőbb mind közül. A müzlikhez hasonlóan, itt sem a natúr formájával van gond. Ízesített verziója az, ami már nem tartalmaz élőflórát és gyümölcstartalma sincs. Pusztán cukrozott pép, ami más termékek gyártása során maradt vissza. Valljuk be, ezen tények alapján nem hangzik túl egészségesnek.

 

Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

6 figyelmeztető jel, hogy nem jól táplálkozol

6 dolog, ami arról árulkodik, hogy valami nem jó az étrendedben:

muffin

1. Soha nem érzed úgy, hogy megtelt a gyomrod

Ismered azt az érzést, hogy addig eszel, amíg ki nem ürül a hűtő, vagy a chipses zacskó? Először csak egy sütivel kezded, aztán mielőtt észbe kapnál, az egy sütiből már 10 lesz. Az olyan ételektől, amik sok cukrot tartalmaznak, de nincs bennük fehérje, rost és más tápanyag, azoktól sosem fogod úgy érezni, hogy tele van a gyomrod. Ennek oka, hogy a cukrok – más tápanyagokkal ellentétben – nem küldik el az üzenetet az agynak, hogy éppen ettél valamit. Ily módon eszel többet, mint kellene.

 

siker _ a_a

2. A bőröd nem olyan, mint kellene

A túl sok cukor a bőr elleni támadás. Sajnos komoly kapcsolat van a magas cukortartalmú étrend és a pattanások között is. Ha a tükörben nézegeted magad, gondolkozz el azon, honnan van az a sok pattanás, netán ránc az arcodon. Minden bizonnyal köze van ahhoz a finom, dupla csokis sütihez, amivel nem régiben kényeztetted magad.

 

joga yin

3. Fáradt, fáradékony vagy

Ha a reggelid vagy az ebéded cukorral van tele, és hiányoznak belőle a fontos tápanyagok, mint a fehérje, a rost és a zsír, akkor meg van az esélye annak, hogy már délben fáradtnak, elnyűttnek érzed magad. Ez néha lüktető fejfájással is társulhat, továbbá azzal a legyőzhetetlen vággyal, hogy most azonnal beugrasz az ágyba, és magadra rántod a takarót. A kiegyensúlyozott és tápláló étrend megakadályozza, hogy a vércukorszinted letargikusan lecsökkenjen. Más szóval, az energia szinted stabil lesz.

 

krom_cukorbetegseg_inzulinrezisztencia_inzulin_glukoz_zsir-2

4. Felszökik a vérnyomásod

A vérnyomásod akkor normális, ha 120/80 vagy attól egy kicsivel alacsonyabb. Egy magas cukor tartalmú étrend ezt azonban jóval magasabbra löki fel. Az orvosok állítják, hogy a cukor bevitel csökkentése sokkal fontosabb, mint a nátrium bevitel visszaszorítása, ha magas vérnyomásról van szó.

 

depressed-woman-grayscale

5. Munka után fáradtan rogysz a kanapéra

Bármilyen munkát is végzel, a szervezet feltankolása létfontosságú. Még a lehető legegyszerűbb feladat is sokkal nehezebbnek tűnik, ha helytelenül táplálkozol, és ezért főként a magas cukortartalmú étrend okolható. Ha bedobsz valamit, ami nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, az pillanatnyi energiatöbbletet ad, ám ez nem tart örökké. Ez ugyanis egy hamis energia, ugyanis a test azonnal felemészti, így energiaszinted jóval alacsonyabb lesz, mint a bevitel előtt. Emiatt egész nap fáradt leszel, és este, hazatérve alig várod, hogy lerogyhass a kanapéra.

INGYENES TUDÁSANYAG!!!

6. Sokkal levertebbnek érzed magad, mint máskor

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy komoly összefüggés van a magas a cukorbevitel és a depresszió kockázata között. A magas cukortartalmú étrend gyulladásokat alakít ki a testben, ami szintén összefüggésbe kerülhet a depresszióval. Az egyszerű szénhidrátokból származó cukrok szintén a depresszióval társulnak.

tanácsadás kép

 

Tedd fel magadnak a kérdést: megéri? A választ csak te magad tudhatod…

Szeretnéd, hogy segítsek?

Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

Életmódváltó Csomagok

A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Az élhető életmód

Rengeteg nővel találkozom és beszélgetek, levelezek nap, mint nap. Mit tapasztalok? Azt, hogy mindegyikük a tökéletességre törekszik, már-már némelyik betegesen. Képesek éhezni, nem enni, vagy nyers zöldségen élni azért, hogy vékonyabbak legyenek. Százból egy hízni akar, de még ő sem mer annyit enni, hogy valóban tudjon hízni.

Már sokszor elmondtam, leírtam nektek, hogy az EGÉSZSÉG, nem csak a testünkről szól, hanem a lelkünkről is. A lelkünk is lehet beteg, szomorú. A lelkünket nem látjuk a tükörben, ezért nem is jut eszünkbe megváltoztatni “őt”.

erted

Azt érzed szomorú vagy? Azt érzed nem kapsz elég szeretetet párodtól? Miért várod el, ha még magadat sem szereted? Te tudsz szeretni egyáltalán, amit tudnának neked viszonozni? “Csak az tud másokat szeretni, aki magát szereti!” Mosolyogj magadra! Sajnos Magyarországon, ha idegenre mersz mosolyogni, akkor rögtön hülyének néznek, így inkább ne mosolyogj nyilvános helyen. Sok helyen megfordulok, de akinek az lenne a munkája, hogy mindig mosolyogjon az emberekre, azok sem mosolyognak, ha meg te mersz mosolyogni, vagy kicsit kedvesnek lenni, netán még “mosolygós napot” kívánni, akkor már tuttira te vagy komplett hülye. Azért megpróbálhatod, van, hogy bejön és mosolyogni fog ő is 🙂 De te, azért állj a tükör elé és kezdd el kedvelni magadat. Igen, vannak hibáid, mindenkinek vannak, de kell, hogy szeresd magad, mert nem leszel boldog, ez pedig kihat mindenre. Nem csak az számít, hogy nézel ki. Az is számít, ami belül van.

mozduljanyu

Ma mindenki a testi megjelenésével foglalkozik, főleg tavasszal, ahogy jön a fürdőruha-szezon. Sajnos a mai világban ez a trend. Nézd meg a sztárokat, mind iszonyú csinos, szép, tökéletes testtel, melyen amúgy  a smink és a digitális technika segít. A fotókon nem valódi arcokat, testeket látsz. A tinilányok mind rájuk szeretnének hasonlítani. Figyelj oda a lányodra, hogy mikor mit eszik mit vesz be, mire költi a zsebpénzét! Ebből komoly anyagcsere betegség lehet, testképzavar alakulhat ki, esetleg nem fog menstruálni, megváltozik a hormonális állapota. Ezeknek a fiataloknak meg kell mutatni, hogy mi az igazi nőiesség, mi az igazi szépség, melyek a természetes jelenségek a nő testén és lelkében. Ha te, az anyukájaként olyan egészséges és szép nőies testet képviselsz, amit ő lát, akkor valószínűleg nem akar majd extrémen az ellentéted lenni. Ha anyaként túlsúlyos képet mutatsz neki, az neki nagyon távol áll a sztárok formájától, így nagy valószínűséggel inkább őket választja példának és nem a normális nőies testet, külsőt, viselkedést. Mutass utat a gyerekednek, mutasd meg neki a jó utat az egészség felé! Most még ő a virslit akarja ketchuppel, és csak a bolognai tésztát hajlandó megenni, de hamarosan meg fogsz lepődni, amikor végre megkóstolja a karfiolrizst, a párolt zöldségkeveréket és a görögsalátát olivabogyóval. Példamutatás és türelem. amikor megkérdezik tőlem

Van fogalmatok arról, hogy egyes cégek mennyi pénzt keresnek azzal, hogy mindenféle fogyasztószereket, ránceltűntető krémeket, fogyasztó ruhákat, varázslatos két hetes étrendeket dobálnak piacra? Hatásos? Valóban eltűnt a ráncod a krémtől? Valóban lefogytál két hét alatt? Lefogytál mert napi 5 percet mozogtál a valamelyik gépen? Amit az arcodra kentél és amilyen bogyókat bevettél, milyen mellékhatással jár? Gyönyörű körítéssel, reklámokkal tudják eladni a termékeiket, emberek, nők iszonyú sok pénzt képesek elkölteni a szépségükre. Komolyan el kéne gondolkodnom ezen a bizniszen nekem is, de nekem nem ez a célom!

az egyetlen dolog

 

Szeretném, ha megértenétek, hogy én nem a “kockahas projekteket” és nem a “csirke-rizs-brokkoli” életet, életmódot képviselem. Nálunk nincs szálkásítás és nincs tömegnövelés, nálunk jó kedv, és olyan ÉLHETŐ ÉLETMÓD van, amit bárki be tud tartani úgy, hogy közben elkerüli a számára nem előnyös, káros ételeket, szokásokat! Szokásokat, igen, hiszen amikor én életmódtanácsot adok valakinek, akkor ott kezdem, hogy mik a szokásai. Rengeteg kérdést teszek fel neki onnan, hogy mikor ébred és mikor fekszik le. Mindent tudnom kell róla, hogy neki olyan SZÁMÁRA élhető életmódot tudjak javasolni, amiben jól érzi majd magát és szépen, fokozatosan eléri azt a testet és ezáltal lelkiegyensúlyt, amire neki szüksége van, amire vágyik.

Tudod mit szeretnék én?

Nem kérem, hogy fogadd el magad olyannak, amelyik éned nem tetszik és utálod, hanem szeretnélek motiválni téged arra, hogy szépen lassan, egészségesen el fogod tudni érni azt az énedet, amelyiket elkezded megszeretni. Senki nem lehet tökéletes, én sem vagyok az, bár sokan azt hiszitek, de nem igaz! Én is szoktam edzést ellógni, én is szoktam cukros csokit enni, vagy fehér lisztes sajtos pogit, szoktam kiabálni a gyerekeimmel és szoktam hátat fordítva aludni a férjem mellett. És akkor mi van?

Törekedj arra, hogy legyél jobb! Legyél jobb a tegnapi önmagadnál! Nem kell olyannak lenned, mint ő, vagy ő, vagy ő, csak magadnál kell holnap egy picivel jobbnak lenni. És ha nem sikerült? Akkor majd sikerül holnap! De sose feledd, ami belül van az fontos, a külső sokszor csak egy álarc!

 

hidember 01

Ebben a kisfilmben meg is nézheted, mit gondolok én az ÉLHETŐ ÉLETMÓDRÓL: Klikk ide a youtube videóért!

Életmódtanácsadás személyre szabva ITT

kilógsz a sorból

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

A futás öröm legyen!

Erős István, a márciusi teadélutánunk vendége, 2 gyermek édesapja, civilben informatikus, villamosmérnök, de sportoktatóként is végzettséget szerzett. Hobbi maratoni futó, aki évente több mint 3000 km-t fut és több maratoni versenyen is elindul. István mottója: A futás öröm legyen.

Pár éve még furán tekintett a futókra. Mikor autóval ment erre-arra, és látta, hogy milyen sokan futnak napközben, hogy vannak, akik hóban, esőben is futnak, nem értette, hogy mi a jó ebben, miért kell ez nekik.   vfuto2

Egyszer munkatársai elhívták őt egy váltó futásra, természetesen csodálkozva nézett rájuk, hogy egyáltalán, hogy juthat ilyen eszükbe, nem is futó, nem is szeret futni. Próbálták rábeszélni: „De István, ez csak 7,5 km, simán megcsinálod!” , „István, ez egy váltó félmaraton, hárman megyünk, kellenél harmadik embernek!”. Nem mondott igent, csak később. Végül is 7,5 km. Mi baja lehet?

Hazament elővette réges-régi sportcipőjét és 1,9 km-t futott le, életéért küzdve. Arra gondolt, hogy nem hagyhatja cserben a társakat, menni kell előre, így azon a héten még egyszer lefutotta a 2km-t. Minden héten emelt a távon 1-1 km-t, egy hónap múlva már 5km-t tudott futni. Hetente két alkalommal indult neki a távnak. Két-három hét lehetett még a versenyig, mikor azt érezte, hogy le kell futnia a 7,5 km-es távot, hogy biztos legyen önmagában. Az első 1,9km után 2 hónappal 8,1km-t tudott futni. A verseny sikerült. A többiek szépen hátra dőltek, ő a már versenynaptár nézegette. Ha már futottam két hónapot nem fogok megállni. Kinézett egy páros vvfuto istáltó félmaratont, ahol neki 10,5km-t kellett teljesítenie. Keresett egy futótársat magának és készült tovább. Az előzőek alapján úgy gondolta, hogy ezt a távol elérni 3 hónap felkészülésre van szüksége. A verseny szeptember volt, sikeres felkészülés után, sikeres versenyt tudhatott maga után ősszel is. Újra elővette a versenynaptárt bő két hónap múlva novemberben egy 14 km-es távot tűzött ki célul. Így két hónap alatt újra emelte a távot.  A verseny sikerült, de elfáradt. Fél év alatt a 2km-ről a 14-km-re feltornázni a futótávot nem könnyű. Az utolsó két hónap nem volt elég a 10,5km-ről a 14-km-re felzárkózni, azonban nagyon jó érzés volt elérni ezt a célt. Természetesen télen sem állt le, csak odafigyelve az időjárásra tovább folytatta az edzéseket. Célja 5 hónap múlva a Vivicita félmaraton. Egy ideig maradt a félmaratoni távoknál, olyannyira, hogy minden hónapra kinézett a versenynaptárból egy félmaratont, amire nevezett és el is indult. Hol jobb, hol rosszabb időeredményekkel végzett.  Első félmaratoni ideje 1:51. A második félmaratonon jobb időt szeretett volna futni, de nem sikerült. Rosszabb időeredmény, eltaktikázott futás, fájós lábak, fáradtság, kimerültség várta a célvonalnál. A többség ilyenkor feladná.  Ő nem így gondolta. Ezen picit változtatni kell. Akkor tűzte ki célul, hogy JÓ IDŐ EREDMÉNY MELLETT ÉREZZEM JÓL MAGAM, LEGYEN JÓ A FUTÁS, ÉLJEM MEG JÓ ÉLMÉNYKÉNT!

vfuto ist marA maraton már nem játék! Megalapozott gondolkodás kell, stabilan kell tudni a távot. Tudta, hogy maratont akkor fut, ha már a félmaratont álmából felkelve is le tudja futni. Amikor lefutotta verseny előtti maratonját, mert neki mentálisan szükséges van arra, hogy verseny előtt lefussa az adott távot, akkor megkérte egy nagyon kedves barátját, hogy menjen ki vele a Margitszigetre. Ott leültette a barátot egy jó könyvvel a kezében egy padra. Mellé isotoniás italt, banánt, és egyéb frissítőket pakolt. István pedig elkezdett futni. Kb. 5km-enként találkozott a barátjával a padnál, azaz a „frissítőponttal”, majd ment tovább. Első maratoni ideje 3:32. Idei célja, hogy ezt a maratoni időt javítani tudja, miközben elmondhatja, hogy jól érezte magát futás közben.

István munkája mellett jelenleg a veresegyházi FutóFeszt főszervezője, ahol a 800m-es távtól egészen a félmaratonig választhatnak a nevezők futótávokat. Valamint a Veresegyházi Futókör vezetője.

vfuto csap

István tanácsai a futóknak

          Túlsúllyal ne fuss! Sétálj, gyalogolj, majd idővel kezdj el kocogni, de ne akarj elsőre 4-6km-t lefutni. Többet árt, mint használ! plank

          Fontos a megerősített törzsizomzat! Gyenge has- és hátizomzattal nem lesz jó a tartásod futás közben. Várhatóan előre fogsz dőlni, mely a gerinc melletti és a medence körüli izomzatodat igénybe veszi. Nem jól terheled a lábaidat.

          Figyeld a pulzustartományodat! Nem a zsírégetés miatt! Fontosabb, hogy tudd, mikor emelhetsz a sebességen. Figyeld, hogy mikor fulladsz ki, akkor kezdj gyalogolni, majd újra kocogás, futás.

          Gyakorold a monotonítás-tűrést! Ez erősít fejben, mentálisan túlélésre tanít. Fuss 10-15 kört egy rövidebb futópályán, egy focipálya körül.

          Keress futótársat! Motiváljátok egymást, nem halasztott el a már megbeszélt időpontos futást, hiszen ő is rátervezett erre a futásra, nem hagyod cserben. Húzzátok egymást gyorsaságban és távban is. Ha már tudtok beszélgetni, akkor lehet a gyorsaságot növelni. vfuto4

          Fokozatosságot tartani a felkészülés alatt! Kezdőként 2km-ről lehet indulni, majd pár hónap alatt növelni a távot. Ezt úgy csináld, hogy futás – gyaloglás – futás – gyaloglás. Idővel a gyaloglás rövidül a futás pedig egyre hosszabb lesz.

          Minden egyes alkalommal szánj időt a bemelegítésre és a nyújtásra! A bemelegítés során végezz gimnasztikai gyakorlatokat, szökdeléseket, nyújtásokat is. Gondolj a gyerekkori testnevelés órákra: indián szökdelés, magastérdemeléssel futás, sarokemeléssel futás, sasszés ugrások, guggolásból felugrás stb.

          Figyelj a futótechnikára, alakíts ki helyes testtartást! Ne forgasd a fejed, ne lógasd a fejed, ne dőlj előre, figyelj a karodra, ne fogd a kezedben a telefont és az innivalód, erre vannak megfelelő kiegészítők (karpánt, háttáska, övtáska)

          Legyél türelmes! Sokkal jobb hetente 2x5km-t futni, mint 1x10km-t. Ha rögtön sokat szeretnél futni, akkor sérülések, fájdalmak, fáradtság várható, melynek következménye az lehet, hogy nem fogod szeretni a futást és abbahagyod! Akár fél évre is szükséged lehet, hogy a tested reagáljon, átváltozzon. Átáll a gondolkodásod, a vázizomzatod a futásra és már kívánni fogod, hogy futhass.

          Legyen célod! Tudd, miért futsz! Az egészségedért, a jó közérzetért, a fogyásért, egy jobb időeredményért, vagy épp a távot szeretnéd növelni. Legyen konkretizálva a célod!  smr

          Pihenj eleget! Nem lehet mindennap futni! Tarts futások között pihenőnapokat! Az egészséged sokkal fontosabb! Ha fájós lábbal futsz, azaz most nem hagytál ki egy hetet, akkor majd később kell kihagynod hónapokat! Melyik a jobb?

          Ne használd a futást és egyéb mozgásformákat stressz levezetésnek! Ha lesérülsz legyen egy verziód arra, hogy mit csinálsz, amivel le tudod vezetni a stresszt! Találkozz barátokkal, nézz egy filmet, főzz, olvass stb.

          Sérülések elkerülése végett menj el egészségközpontba, ahol egy terheléses mérésen veszel részt, így tisztába kerülsz saját magaddal. Tudod, hogy mit bírsz és mennyire terhelheted a tested.

vfuto5 

Versenyre készülőknek

Törd át a „FAL”-at! Sokat hallani másoktól – sőt még nem futóktól is – mikor elmondod, hogy készülsz egy félmaratonra, vagy maratonra, hogy „na, majd amikor 16-nál jön az az érzés, hogy nem bírod tovább…” Miért van ez? vfuto3Mert a legtöbb edzésterv úgy készül, hogy nem futtatja le egyben a félmaratont, vagy épp a maratont. Pedig le kellene futni verseny előtt 2 héttel. A futás egy idegi állapot, ha nem vagy ott fejben, akkor nem fog menni. Kell a pszichés felkészülés is. István egy úgy oldotta meg, hogy alaposan megnézte a google térképen az útvonalat, tudta, hogy mikor megy majd jobbra, balra, mikor lesz emelkedő, hányadik kilométer a nehéz, mikor tud kicsit pihenni, valamint a verseny előtt lefutotta a távot. Ez akkora erőt adott neki, hogy tudta fejben, „Meg tudom csinálni, hiszen két hete is megcsináltam már!”

 

A futógépről

A futógép nem helyettesíti az úton való futást. Nem terheli a vádlit. Kimész a futógépes felkészülés után a terepre, akkor rosszabbvfuto gép eredményt fogsz elérni. Ez olyan, hogy aszfalton nem lehet készülni terepfutó versenyre, futógépen nem lehet készülni aszfaltos versenyre. Aki terepen fut 10km-t, az aszfalton 30%-kal tud jobbat teljesíteni. A futógépet lehet jól használni a felkészülés során. Használhatjuk intervall edzésekre, gyorsulásokra, monotonítás szoktatására. Valamint, ha 1-2%-os emelkedőre állítjuk, akkor nagyon hidegben (-10 fok) alatt helyettesíthetjük utcai futásunkat futógépes futással. Hiszen újra el kell mondanunk, hogy az egészségünk mindennél fontosabb!

A gyerekek futásáról röviden

vfuto gyerek

A gyerekekre is minden érvényes a fentiekből. Nem igaz, hogy a gyerekek testének nincs szüksége bemelegítésre és nyújtásra! Az igaz, hogy a gyerekek regenerálódása sokkal gyorsabban történik, azonban ezt a szokást ki kell alakítani náluk! Ha most azt tanítjuk, hogy nekik nincs erre szükségük, akkor ez a rossz szokás rögzül, nem fognak idősebb korukban sem bemelegíteni és nyújtani. A gyerek jógák nagyon jó alkalmak erre.

 

Végül a teadélutánt úgy zártuk, hogy a futást elkezdeni könnyű, nem abbahagyni azonban nehéz! Istvánnak pedig sok sikert kívánunk céljai elérésében, munkájában és hobbijában egyaránt!

Kedves István, ha tehetném visszatapsolnálak, és kérném, hogy mesélj még-még-még! Öröm volt téged hallgatni, rengeteg erőt, motivációt, jó tanácsot kaptam tőled! Legyen a futásod öröm számodra! – Saci

vfuto érem
klikk a nevezésért

Életmód E-book

A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Saját testsúlyos gyakorlatok

Ma úgy döntöttem, hogy nem megyek a fitnesz terembe súlyokat emelgetni, elég súlyos vagyok én így, emelgetem majd magamat. Így jött az, hogy a Fegyencedzés c. könyv alapján elkezdtem a hat alap gyakorlatot.

A táskámba bepakoltam a legszükségesebbeket, azaz a BCAA-t, és a ThermoX-et a YeNutrition termékeit. És a mai edzés legfontosabb kellékét a Fegyencedzés című könyvet!

A könyv kéri, hogy habár úgy is érzem, hogy meg tudom csinálni a kettes szintet, akkor is kezdjem el az egyes szintről és haladjak sorrendben, a sérülésveszélyek elkerülése miatt. Én ennek szót fogadva, minden gyakorlatot úgy végeztem, hogy az első lépcsőfok haladó szintjét végig csináltam. A kezdő-közép haladó-haladón szinten között “csak” a sorozat és az ismétlésszám a változó. A lépcsőfokok más-más gyakorlatot jelentenek.

1.gyakorlat – fekvőtámaszok falnál

Úgy gondoltam, hogy azért csak vagyok egy haladó szinten, így szépen a leírás szerint beálltam a falhoz és 3×50 ismétlésnek neki is estem. A második és harmadik sorozat utolsó 5 ismétlése már nehéz volt. Nyugtáztam is, hogy legközelebb megyek a második lépésre, ami már a fekvőtámasz előre dőlve elnevezést kapta a könyv szerint.

2. gyakorlat – Guggolás gyertyállásban (tarkóállásban) Ez a jelenlegi farizom-izomlázammal kellemes mozgás volt, haladó szinten 3×50 ismétlést csináltam.

3. gyakorlat – függőleges húzás

Na, ezt leírom nektek. Tehát a kép szerint megkapaszkodsz az ajtófélfában mell magasságban, nyújtod a karodat és a lábadat beigazítod a félfától kb. 10 cm-re. Így állsz meg és húzod közel magad az ajtófélfához. Szuper jó. Nekem nem volt ajtófélfám, így a TRX kötelet használtam hozzá, így talán nehezebb is volt, de a haladó szinten előírt 3×40 ismétlést megcsináltam.

4. gyakorlat – térdfelhúzás padon (lebegőülés) – ez a hasizom első lépcsőfokahasizom térdfelhúzás

Haladó szinten 3×40 ismétlés… a combjaim majd leszakadtak a végére, de megcsináltam.

5. gyakorlat  – csípőemelés, azaz rövid híd.

Ez az a gyakorlat, amikor a hátadon fekszel, kezeid a mellkasodon pihennek, a lábad vállszélesen talppal a talajon és megemeled a csípődet, egészen feltolod addig, míg tudod, azaz legyen a mellkas folytatása a törzs, majd folytatása a comb. Első lépcső,haladó szinten ez 3×40 ismétlés volt.

6. gyakorlat – Fejenállás fal mellett.

Ezt gondolom nem kell leírnom. Haladó szinten 2 percig kellett fent maradni. Unalmas volt! Megnéztem a következő szintet, na az nem lesz unalmas, meg is próbáltam, de nem sikerült. Sok-sok gyakorlás kell majd hozzá 🙂

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!

 

 

6 lépésben az “új én” irányába

A nulladik: az ÉBREDJ KORÁBBAN egy órával, mint a többiek! Hogy miért mondom megint ezt? Mindjárt megtudod…

Az első lépés

Fresh Water trickling from seashell

A víz hangja — pár perces meditációval érdemes a napot indítani, ez történhet reggel a fürdőszobában is. Gyújts meg egy-két mécsest a mosdó szélén. Végy egy hideg-meleg zuhanyt és a zubogó víz hangját hallgatva merülj magadba pár percre!

A második lépés
positive
A pozitív megerősítések — néhány precíz, konkrét mondat arról, amit szeretnénk elérni. Minél többször hall az agyunk a céljainkról, annál valószínűbb, hogy meg is történik. Minden újabb impulzust, amely a kívánt irányba visz, ismerősnek és magától értetődőnek fog tekinteni. Tehát, gondolkodj pozitívan!

A harmadik lépés
i-wish-i-had
A sportpszichológiában (is) olyan szívesen alkalmazott módszer, a vizualizáció. A siker örömét is el kell képzelni. Képzeld el magad úgy, abban a helyzetben, aki akkor vagy, amikor elérted a célod! Éld bele magad! Ugye milyen szép, csinos, mosolygós és boldog vagy? De jó érzés így látni magad! Mit szólsz? Ilyen leszel te is!

A negyedik lépés
DSC_0118-Edit
A testmozgás, amit érdemes már a rövidke reggeli rituálénkba beépíteni. Végezz 4 perces edzést minden reggel éhgyomorra. A népszerű tabata edzések a youtube csatornámon már elérhetőek.  Vagy egy rövid futás a villamosmegállóig is elegendő ahhoz, hogy felturbózza a hangulatot és a koncentrációt.

Az ötödik lépés
morning laptop
Az olvasás. Hiába sajátítjuk el azt a sok életvezetési metodikát, inspiráló gondolatot, ha nem válik vérünkké. Érdemes naponta legalább tíz oldal elolvasására törekedni — a regényeket hagyjuk estére, az a reggeli öt perc legyen a motivációs olvasmányoké, olvass el minden reggel egy új motiváló bejegyzést a weboldalamról. Nézd csak itt keresd őket. Motiváló cikkek

A hatodik lépés
írás
Az írás, a cetlik, a fogadalmak. Azt a célt szolgálja, hogy dokumentáljuk a céljainkat, a célok érdekében tett lépéseket, illetve mindazt, amiért máris hálásak lehetünk. Minden hét elején írd fel, hogy mit vállalsz a célod elérése érdekében, majd a hét végén értékeld magad. Javaslom használd erre a csoport zárt Facebook oldalát, ahol a többi életmódváltó anya előtt fogadhatod meg, hogy mit vállalsz erre a hétre. Például: elmegyek háromszor tornázni, nem iszom zéró kólát. A hét végén értékeld magad, hidd el a dicséretek és a bíztatások nem maradnak el. A csoporthoz itt tudsz csatlakozni.

elotteutana3

A módszer lényege, hogy előre kiválasztunk egy viselkedési mintát, majd legalább harminc napon át következetesen követjük a rutint (utána már megy magától is). Sokaknak minőségi változást hozott az életébe a reggeli rutinok alkalmazása, még a megrögzött baglyok is úgy találták, hogy a szokások feletti hatalom fejében érdemes egy órával korábban felkelni.

Bodywakes kerdoiv logo

hirlevelre

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Miért nem tudunk a hasunkról lefogyni?

 

Túl kevés zsírt fogyasztasz!

Még diéta mellett is fontos figyelni arra, hogy rendszeresen fogyasszunk egészséges, telítetlen zsírokban gazdag ételeket. A kókuszolaj, az MCT olaj, az olajos magok, avokádó beépítése az étrendbe segíti a hasi zsírpárnák csökkentését. Természetesen mindezt alacsony, minimálisra csökkentett szénhidrát bevitel mellett. zsír

Mosolyogj!

Kutatások kimutatták, a depresszív tünetekben szenvedő nők hajlamosabbak arra, hogy extra zsírpárnákat halmozzanak fel hastájékon. Nekik különösen fontos a rendszeres sport, amely a kedélyállapotot is javítja, és a zsírégetésben is segít. Mindenképpen járj el kikapcsolódni, és mozogni, ez olyan hormonokat szabadít fel a testedben, mely megmosolyogtat. Én ezt úgy szoktam mondani, hogy  a mozgás termeli a Magne B6-ot.

Feldolgozott vagy félkész termékek

Egyél kevesebb olyasmit, amit dobozostól kell a mikróba tenni és csak felmelegíteni. Készíts otthoni főzésmagadnak ételeket, de ha erre nincs lehetőséged, akkor mindenképpen fogyasszunk hozzá extra adag zöldköretet, mert ezek az ételek tápanyagokban, rostokban szegények, így rövidebb időre telítenek el a frissen készülteknél. Készíts szénhidrátmentes, rostban gazdag ételeket a NoCarb Noodle segítségével.

 

Magnéziumhiány

Együnk rendszeresen magnézium vitamint, B- vitamin komplexet és olyan élelmiszereket, melyek magnéziumban gazdagok. A magnézium számos betegséget előz meg, segít a zsírokat energiává alakítani. Ilyenek például az olajos magvak. Naponta egy maréknyi olajos mag uzsonnára elegendő energiát biztosít a vacsoráig, akár hazafelé az autóban is meg tudod enni. Vitaminokat itt tudsz beszerezni: BestBodyNutrition 5% kedvezmény, ha a MOZDULJANYU kódot használod!

 

Túl sok vörös húszsirfalo_dieta-02

Heti egy alkalommal fogyasszunk csak vörös húsokat. A hét többi napján részesítsük előnyben a halakat és a fehér húsokat. A lazac különösen jó,  mert így több egészséges zsírt tudunk a szervezetünkbe juttatni.

 

 

Alkohol

Aki szeretne hasról fogyni, annak érdemes ritkábban és kisebb mennyiségű alkoholt inni. Válasszunk egészségesebb, vízzel hígított italokat, például fröccsöt, abból is igyunk kevesebbet, és kerüljük az égetett szeszeket. Én egyébként abszolút alkohol ellenes vagyok, felesleges kalóriákat cukrokat viszünk be a szervezetünkbe. Heti egyszer, egy pohár bor bőven elég!

 

Relax

Kutatások szerint a rendszeres meditáció és jóga bizonyítottan segít a hasi fogyásban, különösen a klimax előtt álló nők esetében. Adj magadnak naponta 10-20 percet arra, hogy kicsit magadban gondolkodj, meditálj, olvass, zenét hallgass.

tabata 4gyak_2

HIIT jellegű mozgás hiánya

Ha sportolunk, ügyeljünk arra, hogy rendszeresen végezzünk magas intenzitású, vagy intervall jellegű edzéseket, ne csak a monoton kardió edzéseket hajtsuk végre, az nem elég. Edzéseinkre itt tudsz bejelentkezni, bekapcsolódni. ZSÍRFALÓ órák Sacival

 

 

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!
 

 

Pintér Ibolya életmódváltása – Nézőpontváló

Pintér Ibolya, egy fiatal, 21 éves lány, az anyukája lehetnék… Vele hozott össze a sors a Nézőpont Váltó Egyesület díjkiosztóján. Egy asztalhoz ültünk és beszélgetni kezdtünk. Kiderült róla, hogy az elmúlt másfél évben min ment keresztül, hogy győzte le a depresszióját, az élethez való hozzáállását. Egyetlen kívánsága van, nekem ott akkor elmondta. Nagyon hasonlóak vagyunk, hasonlóan gondolkodunk, ezért érzem őt magamhoz közel és osztom meg veletek történetét.

ibi1

A lélek megbetegíti a testet. Soha nem gondoltam volna, hogy fiatalon is ennyi megpróbáltatás érheti az embert. 21 éves vagyok, gyógyulófélben.
18 éves koromig Szolnokon éltem édesanyámmal és édesapámmal. Felköltöztem egyedül Budapestre egy albérletbe, hogy tovább tanuljak. Nagymamámat elveszítettem 2014. február 23-án, amely nagy fájdalmat okozott, de tudtam, hogy fel kell állnom. 2015. február 23-án (napra pontosan egy évvel mamám halála után) édesapámat is elveszítettem. Depresszióba estem, szorongtam. ibi-apuka

A lélek megbetegíti a testet? Valóban. A problémáimat magamba fojtottam…  Egy gyulladt gócot találtak az ínyemben, amelyet meg kellett műteni, mert könnyen szájüregi rákká alakulhatott volna. Ezután jött a vesebetegség, melyet fél éves antibiotikumos kezeléssel szüntettek meg. 50 kiló voltam, 10 kilót lefogytam. Nem foglalkoztam a rendszeres étkezéssel, testmozgással. A depresszióm egyre eluralkodott rajtam. A vesebetegségem húgyhólyagbetegséggé alakult, kínzó fájdalmaim voltak. Nem ittam elegendő folyadékot.

Eközben a tanulmányaim folytak, dolgoznom kellett, a párom viszont végig kitartott mellettem. Túléltem a 20. születésnapomat, az első karácsonyomat édesapám nélkül. 2016-ban a depresszióm átcsapott pánikbetegségbe. Esténként halálfélelmem volt, a szívem majd’ kiugrott a helyéből. Az orvosok antidepresszánsokat, nyugtatót adtak, melyekre szép lassan rá is szoktam. Jött a következő hír: nagypapám 2016. április 23-án elhunyt.., Ez a pont volt, ami hatalmas fordulópontot hozott az életembe.

ibi2Nagypapám halála előtt egy nappal bent voltam nála a kórházban. Csak ennyit mondott: „Édesapád nem így akar látni.” Lefogyva, betegen, szomorúan… És igaza volt. Ekkor önerőből egy új életet alakítottam ki. Jelentkeztem egyetemre, elhelyezkedtem egy nagyon jó munkahelyen, amiért megküzdöttem. Időm nagy részében tanulok, dolgozom, kirándulok a párommal. A barátaim is nagyon sokat segítettek abban, hogy elinduljak a gyógyulás útján. Pedig makacs ember vagyok, betonerős gondolatokkal, amelyektől nem tágítok.

Teljesen átreformáltam az életem. Személyiségfejlesztéssel is foglalkozom, napjaimat a mosolygás határozza meg. Egészséges ételeket készítek. Sok gyümölcsöt, zöldséget, paleo ételeket fogyasztok. 2-3 liter folyadékot megiszok, amely főként gyógytea és víz. Orvosi eredményeim is javulnak. Pánikbetegségem nem jelentkezik, a vesém gyógyul. Édesanyámat is kirángattam ebből a helyzetből. Mára már együtt állítjuk össze a menüt.

Új életcélt határoztam meg: az életem végén csak annyit szeretnék, ha édesapámmal találkozok fent a mennyekben, akkor csak annyit mondjon: „Büszke vagyok rád!” Úgy érzem, jó úton haladok!

És, hogy mi a közös?

Nagymamámhoz ragaszkodtam pici korom óta, borzasztóan hiányzik, pedig már több, mint 10 éve elveszítettem. Édesapám elveszítése még nincs egy éve. De nincs nap, hogy ne gondoljak arra, hogy apa most azt kiabálja ide le nekem, hogy “Büszke vagyok rád kislányom!” Remélem Ibi is érzi, hogy apukája nagyon büszke rá!

Mert jótékonykodni jó!

Jótékonysági Spinracing Maratonon voltunk.

Miről szól egy ilyen esemény?

A felhívás így szólt a közösségi oldalon a Veres Spinracingtől:

Kedves Edzőtársaim!
Már hagyománnyá vált, hogy minden évben karácsony közeledtével adomány gyűjtő spinracing maratont szervezek.
Nagy örömömre az idén is csatlakoztak hozzánk más sportágak is.  A rendezvényen való részvétel díj egy ajándék, melyet rászoruló gyermekeknek juttatunk el.  Úgy gondolom ha összefogunk csodákra vagyunk képesek és az egyik legnagyobb csoda ha segíthetünk másokban a reményt ébren tartani!”

871a5c56-471b-44db-9331-4dff8cf9193aLehetett ennek a felhívásnak ellenállni? Nem is gondolkodtunk egy percig sem. Az egyik kedves edzőtársam kiposztolta a Facebook csoportunkba az eseményt. Meg is teltünk egy pillanat alatt. Mivel a csapat nagy rész még nem spinracingelt, így cssak egy bringát béreltünk, de az esemény végén rájöttünk, hogy ez kevés volt, jövőre két bringán indulunk.

Így egy nevezési lappal, egy spinbringát kértünk. A  nevezés leadásának napján hirtelen még három fővel bővült a csapat. Ők sem spinningeltek még, vagy ha igen, az évekkel ezelőtt volt egy-két alkalommal. Úgyhogy ez már eleve kihívás volt számunkra.

Az időbeosztás megcsináltuk, egyen polónk volt, már csak a cipős doboz kell és a részvétel. Minden ment, mint a karikacsapás. Volt, aki az esemény előtti hetekben eljutott egy próba spinracing órára és megnyugodva indult neki az éjszakának, de akadt, akinek ez nem sikerült. Köztük jómagam, aki este 8-kor ült először ilyen spinbringán.

Szuper volt! A buli, a társaság, a hangulat! A karácsonyfa alatt a sok-sok doboz, már este 8 órakor is tele volt, de az este és az éjszaka folyamán egyre több adomány érkezett, zsákokban ruhák, dobozokban játékok, kartonszámra élelmiszer. Hajnalban már alig fértünk el a sok-sok ajándék a és a spinningelők mellett meghagyott kis “folyosón”.

A picivel több, mint 4 perces videonkat itt tudod megnézni.

 

 

A nevezett csapatok, vagy egyének, mert volt, aki egyedül végig tekerte a 12 órát, végig ott voltak a bringán, végig tekertek. Peti, aki az edzést tartotta, hihetetlen energiát sugározott! Közel 10.000 kalóriát égetett el azon az éjszakán. Nagyon szép teljesítmény, nagyon szép tett, és nagyon szép eseményt hoztál létre Peti! Köszönjük!

Hihetetlen, hogy ahogy erről írok, szavakat nem találva kifejezni érzelmeimet, folyamatosan libabőrös vagyok, annyira a hatása alatt vagyok. Mindennek, a szándéknak, az összefogásnak, a jótettnek, az ajándékozásnak.

Csapatom tagjai mind-mind anyukák. Volt köztünk, aki szoptatási idejéhez mérten osztotta be magát a maratoni éjszakára. Köszönöm mindenkinek a részvételt.

15401239_710801045735216_1777821414_n
http://spinracing.sport.hu/

 

15491747_10154122806239562_378256739_oD. Gabi:
“Nekem ez az este az összefogásról szólt.
Ahogyan a sportemberek összefogtak egy nemes ügy érdekében.
Ahogyan a csapatok összefogtak a cél eléréséért,
ahogyan a csapattagok összefogtak egymásért, és
ahogyan összefogtam a küzdő énemmel.
Csodálatos élmény volt! Köszönöm!”
15435714_1272122216179847_2016572845_n
Cs. Anita:
“2 órát kaptam abból az 12-ből ami tele volt lelkesedéssel,
izzadsággal, barátsággal, küzdelemmel,
helyenként emberfeletti teljesítményekkel.
Vittem a saját lelkesedésemet, az edző cuccomat
és a kis ajándékcsomagomat.
De igazán én kaptam aznap, nem én adtam.
Köszönöm!”
15491715_1339088436123094_196581984_o
15416087_1272122829513119_1375581026_n
Sz. Edit: “Köszönöm, hogy ott lehettem!
Köszönöm, hogy tekerhettem!
Köszönöm, hogy közétek tartozhatok –
iszonyat adrenalinbomba (volt)!
Jövőre veletek ugyanitt! “
15397664_1339199906111947_536767278_o
15451353_1272122839513118_1995318871_nB. Melinda:
“Ez az este nekem nem csak a sportról szólt.
Jótékonyságról, összefogásról,
csapatszellemről, tűrőképességről.
Rájöttem, hogy többet bírok,
mint gondoltam.
Azt hiszem ezzel az élménnyel
nem csak gazdagabbak lettünk,
hanem összességében többek! “
15435654_710801049068549_1082878244_n
http://spinracing.sport.hu/
15387622_1339078572790747_430207618_oE. Éva:
“Izgatottan vártam az eseményt,
örömmel tapasztaltam,
hogy a jó ügy érdekében ennyien
összejöttünk.
Azt pedig csak saját sikerként
könyvelem el, hogy utólag
érzem: sokkal többet bírtam volna!”
15401417_1261185343947870_378871600_n
15403167_1272122239513178_1948464350_nS. Ágnes:
“Az ajándékozás öröme keveredett
az ismerős és ismeretlen emberek
lelkesedésével, elszántságával,
mosolyával. Fantasztikus
élmény volt ebben részt venni,
akár csak egy óra erejéig is.
Hálás vagyok érte, hogy a
csapat tagja lehettem!
Köszönöm!!!”
15403050_1272122689513133_2021055530_nNekem miről szólt ez? A karácsony nekem egyébként is gyenge pontom, mindig meghatódom. Az, hogy adhatok, az, hogy segíthetek nekem lételemem, ezért vagyok, ezért születtem. Az a pillanat, amikor a tekerésem második órájában felcsendült az “Édes kisfiam” c. szám, akkor tört el a mécses. Nekem ez meghatározó volt, hiszen két fiú anyukájaként nekem ez a dal a szívemnek nem csak a csücske. A mi cipős dobozunkba a két fiam pakolt. Olyan játékokat és olyan ruhákat tettek bele, melyekhez mind-mind kötődik nekik egy kis emlék. Ahogy pakolták a dobozokat hozzátettek egy-két jószót, és odaadással, szeretettel csomagoltuk be együtt, hogy a többi gyerek is boldog lehessen karácsony éjjelén!
Békés, boldog karácsonyt kívánok mindenkinek!
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Brigi életmódváltása

Az én történetem igazából egyszerű! Eddigi életemben mindig sportoltam valamit, de nem találtam meg a leginkább hozzám valót!

14095909_1162856220439781_8954760618907351966_nA táplálkozással is hadilábon álltam mindig! Magam próbálkoztam, hallottam ezt-azt, diétáztam így-úgy! Idén nyáron a munkám miatt semmit sem sportoltam és az étkezés is a legrosszabb volt, ami csak lehetett! Szeptember közepére már 75kg voltam!

Ezért elhatároztam, hogy muszáj drasztikusan változtatnom! Ráadásul 2017. március 31-én leszek 40 éves és szeretnk addigra mindent kihozni magamból, ez az első célom, ami most mozgat! Kértem személyre szabott táplálkzási típus ajánást, és rátaláltam Saci zsírfaló óráira is!

15216027_1254026957989373_1904183503_o 15218281_1253990627993006_1128052020_n

2016. szeptember 26-án 75,5 kg-mal, egyik napról a másikra elkezdtem teljesen az ajánlás szerint táplálkozni és hetente 11140062_898968796828526_479391733743411918_nminimum 4-szer edzésre menni!  Igen, vanak nehéz napok, melyeken úgy tudok átlépni, hogy egy csodálatos csapat tagjaként szívesen megyek edzeni reggelnte, a csajokkal mindig támogatjuk egymást és Saci változatos órái kihagyhatatlanok!

A táplálkozással könnyebb a dolgom, fehéjre-zsír típusként annyira könnyen megy, hogy az almúlt két hónapban egy falattal sem csaltam! Most, 2016. november 26-án 67,8kg vagyok és nagyon boldog!

 

14855989_1119314124816889_5671136214362518692_oLátom, hogy a munkámnak van eredménye és ez visz előre! Messze még a vége, egyenlőre a születésnapom az első állomás, de utána sem fogok megállni, de az már egy másik történet lesz. 

Amennyiben szeretnél személyre szabott táplálkozási tanácsadást kérni te is, akkor jelentkezz itt.

Csatlakozz Zsírfaló edzésre járókhoz. Órarendet itt találsz.

 

Brigi a Fittmarketben vásárol, a Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Éva Életmódváltása

Évát szeretném nektek bemutatni, aki biztosan titeket is motivál úgy, mint ahogy mindenkit a közvetlen környezetében! Nagyon szépen halad előre!

Az egész egy hirtelen jött, kellemetlen délutánon kezdődött…

33 évesen, egy szülés és gyes utáni új munkahely-kezdést követően arra lettem figyelmes, hogy koradélutánra – minden egymást követő nap – puffadok. Korábban sosem éreztem ilyet, és azt tudtam, hogy nem akarok azonnal gyógyszerekhez fordulni, hanem a kiváltó okot szeretném megszűntetni. Aztán egy jól irányzott vérvizsgálat azonnal kimutatta: laktóz-intoleráns vagyok és a szervezetem álljt parancsolt a sok-sok elfogyasztott tejterméknek.

Bevallom őszintén, meglepett a dolog, nem számítottam rá, valahogy a sok új változó tényezőben (új otthon, bölcsi, elszakadás a kislányomtól, új munkahely) kerestem volna az okot.14494662_1302316013134507_5642693247354023038_n

A szülés után – főként a szoptatás alatt – felszaladt kilóktól nem tudtam (vagy nem akartam eléggé?) szabadulni, de éreztem, hogy ez most egy jel az életemben, hogy valamin változtatnom kell. Attitűdömből adódóan nem lemondásként éltem meg, sokkal inkább a lehetőséget láttam egy életmódváltásra.

Egyik napról a másikra letettem a tejet, a cukros joghurtokat, a túrós rétest, a madártejet és társait. És bizony a tejeskávét is, mert tej nélkül nem tudtam elképzelni. Először ennek elhagyása bizonyult nehéznek, délelőtt 10-kor bambultam magam elé, nem pörgött az agyam, de nem adtam fel, így egy hét után megszűntek az elvonási tünetek. Előfordult, hogy megkértem egy kollégát, tegye át az asztal másik oldalára a kávéját, hogy ne kísértsen…

Azonban nem a kávé jelentette a legnagyobb kihívást! Hanem a saját elhatározásom, hogy ”nyakom csípem” a lehetőséget, ha meg kell vonnom magamtól a tejtermékeket, megvonok olyan dolgokat is, amik nem szolgálták a javamat a túlsúlyos időszakban. Helyettük pedig bevezetek olyanokat, amik egészségesebbek, „előre visznek”. Így elhagytam a finomított cukrot, helyette édesítőt fogyasztok. Elmaradt a fehérliszt és a belőle készült péksütemény, helyette nyitottam a teljes kiőrlésű és más lisztek felé.

Se tej, se liszt, se cukor, se csoki; drasztikus váltás volt, nem állítom, hogy mindig könnyen megy. De kerestem és mindenütt megtaláltam az alternatívát, sosem éreztem megalkuvásnak az életmódváltást. Bizony, nem diétát, mert a laktóz-mentesség miatt ez életem végéig szól, ehhez nem elég egy könnyen jött – könnyen megy típusú diéta.

14595692_1323095477723227_5858728665374836522_nDe nem az étkezés adja a legnagyobb motivációt, de nem ám! Hanem a mozgás. Ez jelentette a legnagyobb kihívást, hiszen a család-munka-önmagam háromszögben talán a legkevesebb idő és energia a harmadikra jut. Meg kellett találnom a lehetőséget, amikor – a legkisebb lemondások árán – időt fordítok önmagamra, időt a mozgásra.

Itt kellett leginkább a család és a barátok támogatása! Hajnalban, 6 órakor már az uszodában teljesítem a távokat, mialatt Apa elkészíti a kislányunkat, hogy hazarohanva őt bölcsibe vigyem, és munkába indulhassak.

A futást eleinte együtt kezdtük el, de – lévén nincsen nagymama segítő keze a közelben – folytatni nem sokáig tudtuk. A sors azonban úgy hozta, hogy egy kedves ismerős új lakóhelyén már nem akadt hely egy futópadnak, így az mára már a nappalinkat díszíti.

Lelkileg folyamatos küzdelemben vagyok, hogy kevés időt töltök a kislányommal, így azt a rendszert találtuk ki, hogy addig Apával játszik vagy mesét néz, amíg én futok. Nyugalommal tölt el, hogy bármikor tudok mozogni és tőle sem kell elbúcsúznom (csak az „Anya, most én is futizhatok?” kérdéseket kell hárítanom) 14915248_1321500881216020_1274549137321023542_n

Jelenleg heti 5 napot edzem, igyekszem legalább két pihenőnapot beiktatni, de nagy könnyebbség, hogy a futópad mindig itt van kéznél. 83 kg-ról indultam, mostanra túlszárnyaltam a szülés előtti súlyomat (69 kg vagyok), de folytatom, a számok (akár súlyban vagy megtett távban) iszonyatosan motiválnak. Amellett, hogy a súlyomat megtartsam és inkább már formálódjak, elenleg a Balaton-átúszás a cél, erre módszeresen edzek reggelente és hétvégén (szigorúan Dorka alvásidejében).

15109573_1350120668354041_1134328572097907937_nS hogy mi motivál tovább? Az életerő, amit a mozgás ad, ahogy könnyebben megy minden; ahogy felszökkenek egy lépcsőn; a Párom elismerő pillantása; a kolléganővel párhuzamos életmódváltás, ahogy húzzuk egymást előre; a Mozdulj Anyu! facebook csoportja; ahogy áll rajtam egy új ruha… és még hosszan sorolhatnám, de egy a lényeg: a lehetőséget és a kihívást kell megtalálni, bármit is hoz az élet!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
Táplálkozási tanácsadás személyre szabva, különböző életmód csomagokkal!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Megállt a fogyás!

Megállt a fogyás?

Ahogy fogysz, egyre kevesebb kalóriát igényel a szervezeted. Az étrended már nem igazodik a testedhez. Változtatni kell az étrendeden és a mozgásodon is.

Mindenképpen figyelj oda az alábbi tényezőkre:

Számítanak a kalóriák!599170-oct31_proteinshakes
Sokan azt mondják, ez nem igaz, szerintem meg igen is igaz! Ha túl kevés, akkor tartalékolni fogsz, ha túl sok, akkor pedig raktározni. Ki kell, számolni, erről már írtam korábban, nem is egy, hanem több bejegyzésben. (használd a keresőt!) Az persze igaz, hogy többet kell elhasználnod, mint amennyit beviszel. Azaz mi kell ehhez? MOZGÁS!

Fokozatos kalóriacsökkentés!
Ne alkalmazd a női magazinokban javasolt pár napig tartó diétákat, mert nem azt éred el vele, amit szeretnél. Te azért vagy itt, mert hosszútávon szeretnél csinos lenni, nem pedig csak holnapután. Jövőhéten és a jövő nyáron is. Ehhez meg kell tartani azt a formát, amit elértél. Éhezéssel nem fog sikerülni. Az alapkalória szükségleted alá ne menj, azaz ez általában egy nőnél 1200 kcal, minimum!!! Ennél semmiképpen ne egyél kevesebbet.

phototasticcollage-2015-05-29-14-17-29Fotózz!
Fotózd le magad ma elölről, oldalról, hátulról, majd mentsd el a képet a mai dátummal. Fotózz egy hónap múlva újra, ugyanott, ugyanakkor, ugyanabban a ruhában. Látnod kell a változást! Ha nem látod, változtass!

Ne egyél félre!
Ma megérdemled, aztán egy hétig kell gürizned, hogy újra leadd azt a beevett plusz pár ezer kalóriát! Nem is gondolnád, hogy melyik étel hány kalória, mennyi szénhidrát és zsír. Írni kell a kalóriabázisba, hogy tisztában legyél vele! KalóriaBázis http://www.kaloriabazis.hu

Elérted, de ezt meg is kell tartani!
Mi a nehezebb, elérni, vagy megtartani? Megtartani! Ez biztos! Most azt hiszed minden csudajó falatot megérdemelsz, nem így van! Figyel oda továbbra és kontrolláld magad! Mérlegelj, és nézz tükörbe!

Turbózd fel az edzést! Fokozd az intenzitást, vagy told meg még 15 perccel! Ehhez itt van egy videó és még egy, melyek jól felpörgetik az anyagcserédet!

 

Tabata reggeli torna a kertben  KLIKK A VIDEÓÉRT!

 

Változtass az edzésterveden! Kezdj el súlyzót is használni az edzéseiden, ne csak egy féle edzést végezz, legyen változatos!

hirlevelre Bodywakes kerdoiv logo

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Nézz videókat a youtube csatornámon.

Olvass életmódhoz kapcsolódó cikkeket.