Változz Anyu! – amikor beteg a család

Sziasztok! A Változz Anyu programunk előző részeit itt olvashatjátok:

0. Bevezető / 1. hét / 2. hét / 3.hét / 4.hét / 5.hét

PhototasticCollage-2016-05-14-08-43-01Ez pedig már a 6. hét. Eddigiekben olvashattatok már Anita étkezéséről, edzéséről, az első hónap eredményeiről, ami azért lelkesíti az embert valljuk be. Most azonban kicsit csökkent az energia szint. A család belemászott egy taknyos-köhögős vírusba. Olvassátok el, mire jó, ha az ember életmódot vált és vitaminokat is fogyaszt.

Anita tollából:  A héten az időjárás nem igazán engedett kimozdulni a 4 fal közül. Ráadásul mindkét porontyom köhögős takonykórban szenved. Bónuszként, a hét második felére az apukájuk is kidőlt. Anyai teendőim így mindent felülírtak: orrszívás, tea főzés, simizgetés, kényeztetés, legózás, mesézés. A helyzet még mindig nem rózsás és anya energia szintje veszélyesen csökken, de tartom a családban a lelket.

A sok mozgás, az egészséges ételek és a rendszeresen pótolt vitaminok nem engedik legyűrni a szervezetemet.mézga Mennyire mindenre jó, ha az ember életmódot vált, ugye? Egy kiadós alvást nem utasítanék el szó se róla, de most nem annak van itt az ideje.

Az az egy edzés, amire csütörtökön eljutottam Sacihoz felpörgetett. Mondtam neki, hogy úgy érzem, ha nem mozgok, akkor nincs is értelme a diétának és csak dagadok, mint Mézga Aladár a csodabogyóktól.

Persze, ha az étkezés rendben van, akkor szó sincs dagadásról, de a heti 3-4-szeri mozgás mára már alapvető szükségletemmé vált. Nem is kellett hozzá sok csak pár hét.

Jövő héten újra bevetem magam a mozgó anyuk közé és továbbra sem lesz megállás!

Azért Anita nem csak ezt csinálta a héten. Ugyanis ő a helyi Baba-Mama Klub részére szervezett egy szuper Egészségnapot, ahova a környék szakemberi tartottak előadásokat, ismertetőket az anyukáknak. Logopédus, látszerész, gyógytornász, természetgyógyász, ortopédus, baba-mama jóga oktató és még sokan mások, köztük jómagam is részt vettünk ezen a szuper délelőttön. Az anyukák sok hasznos információhoz jutottak, köszönhetően Anitának és szervezőkészségének.

13219645_1163718923660047_907852914_nElőfordulnak az ilyen hetek. Azt gondolom, hogy ha mi anyaként életmódot váltunk, akkor az energia szintünket a megszokottnál feljebb tudjuk tolni, így ilyen betegeskedő gyerekek mellett bőven jut erőnk ellátni őket. Mire jó az életmódváltás? Megváltoztat téged! Magasabb energiaszint, természetesen jól összerakott étrend és edzés mellett. Sokkal több mosolygás a tükörnek. Megelégedettség magaddal szemben. Több irigykedő pillantás. Kevésbé fájó izületek, hiszen az edzések során ezeket mozgatjuk “gyógyítjuk” és sokkal könnyebben megy a mozgás. Mi kell ehhez? AKARNI KELL!

Amikor Anita elmesélte Mézga Aladár esetét nekem, akkor rászóltam, hogy nem gondolhat erre! Arra kell gondolnia, hogy jól vagyok, jól érzem magam, hiszen finomakat eszem, és jól laktam, nem vagyok éhes, jól nézek ki, de azért jó lenne, ha el tudnék menni edzeni. Ugyanis, minden oké volt vele, csupán hiányzott neki a mozgás. Látod? A pár hét után máris milyen érzéseket vált ki belőle a mozgás-hiány? Csodás, hogy ezt elértük, de arra nem szabad gondolni, hogy meg fogok hízni, mert nem tudok edzésre menni, mert befolyásolod vele a gondolkodásodat.

A csütörtöki VID FIT edzésről röviden: Intervall-gyilok elnevezéssel 40mp intenzív mozgás, majd 10mp pihenő négyszer egymás után, ezt követően egy perc teljes pihenés és az egész kör még háromszor! Szóval egy 15 perces bemelegítést követően jött egy durva 20 perces intervall, majd a Love Your Belly kurzuson elsajátított módon 5-8 perc hasizom gyakorlat, három féle három körben.  Nyújtás és a jól megérdemelt pihenés. 13177587_260399224309835_8886950050835865788_n

Gyakorlatok az intervallban:

  • Magasított step padra lépegetés váltott lábbal, 2kg-os kézi súlyzóval vállból nyomással
  • Magasított step padra oldalról lépegetés, majd másik oldalon lelépés és vissza 2kg-os kézi súlyzóval oldalemelésekkel
  • Közepesen magas plio (zsámoly) -ról hátra kitörés váltott lábbal
  • Alacsony step padon tenyértámasszal has alatt térd behúzás keresztbe

 

Egy napi étkezése:

20160513NoCarb termékekről már sokat írtam, de Anita immáron egy hónapja használja őket, azt mondja, hogy kedvence a tészta bármilyen formában, hiszen közel nulla kalória és csak a feltéttel kell számolni. Arról nem is beszélve, hogy nagyon jól lakik tőle. Minden mentes, és számára is fontos, hogy tisztában legyen azzal, mit is eszik. Biztos benne, hogy az ázsiai országból érkező termék több vizsgálaton is átesik mire az asztalára kerül. Ugyanígy van a Daramixszel és a Sütőmixszel is, amiből finomságokat készít. A hétvégén házon kívüli teendői lesznek, de megbeszéltük, hogy használja a Sütőmixet és készítsen magának zsemlét, amiket finom husival megtöltve vihet magával. A legjobb és legegyszerűbb megoldás. A NoCarb termékekről itt olvashatsz többet, és rendelhetsz ezen az oldalon.

A vitaminokat, a finom edzés során iható low carb szörpöt, a proteint pedig a BEST BODY NUTRITION biztosítja Anita számára. A szörp magas vitamin és ásványi anyagtartalommal a low carb drink. A proteineket itt tudod válogatni. A Best Body Nutrition 5% kedvezményt biztosít neked, ha tőlük rendelve a mozduljanyu kuponkódot használod.

Anita oldalán követheted naponta az eseményeket.

Ha szeretnéd kipróbálni gyilok-edzéseimet, akkor a VIDFit Sportcentrum oldalán kövesd az órarendet.

 

 

Változz Anyu! – 5. hét

Kellenek a célok! Célok nélkül lassabb az eredmény, vagy hamar letérsz az útról. Kell a motiváció, különben feladod!

Ezt már én is tudom magamról. Anita is hamar rájött.

vacsora„Úrrrisssstenmennyit fogytál?” Minden nap megkapom a kérdést. A válaszom: nem tudom, nem mérem. Na, ettől a kérdező bambán néz és nem érti. Hát ettől a héttől az lesz a hivatalos válaszom, hogy „1 centit! De mindenhonnan!” Ez az első hónap hivatalos eredménye. És ezért az 1 centicskékért nagyon sokat dolgoztam. Fejben és fizikálisan is. És büszke vagyok rá! Minden elvesztett 1 centimmel közelebb kerülök a célomhoz.

A fogyókúrázók túlnyomó többsége ilyenkor adja fel, mert többre számít, nagyobb eredményre, több súlyvesztésre. Mert ugye XYZ kapszulával lehet 3 nap alatt 10 kg-ot is fogyni és akkor még a mézes-krémest is megeheti a cukiban vasárnap anya, meg lehet az esti nagyfilm alatt chipszezni. A tapasztalat az, hogy nincs csodaszer, nincs olyan, hogy gyorsan és sokat fogyni. A csodaszer mi magunk vagyok. Minden le nem nyalt pudingos kanállal és a gyerek tányérján megmaradt pizza falatkák figyelmen kívül hagyásával győztes lehetek. Ezek a pici győzelmek visznek előre napi szinten.

Volt e mélypont, amikor hagytam volna az egészet? Naná, de pont jókor jött a mérlegelés és az eredmény íze édes. Én ennyi édességgel most beérem és megyek tovább.

13151987_255831734766584_5049816123342396008_nA héten új célokat is kitaláltam magamnak vagy inkább a célok találtak rám. Az egyiket elneveztem „koncentrpóló projekt”. Őszre két olyan koncertélmény vár rám, amelyekre a zenekarok pólóiban szeretnék elmenni. Azokba fogok szépen beleformálódni. Nem egyszerű feladat, de nemes cél.

A másik pedig a „Goodwill Fogyókúra – kilókból kevesebb, egészségből több” fogyi versenye. Tök elmebetegség, de beneveztem. Ha ló, legyen kövér. (vagyis ne legyen kövér a ló sem és én sem).

 

Én naponta remegek érte, azon izgulok, hogy jajj, nehogy feladja, nehogy azt mondja, ma nekem, hogy tudod mit, nem érdekel, igenis most abbahagyom, jó vagyok én így!

Miért választottam őt erre a “játékra”? Mert az alábbiaknak kellett megfelelnie:

  • mert anyuka, két gyerekkel,
  • mert rendelkezik túlsúllyal,
  • mert van némi konyhai tapasztalata, hogy a NoCarb által rendelkezésünkre bocsátott alapanyagokat szépen be tudja építeni a diétába,
  • mert nem most iszik először proteint, tehát nem kell neki az ősembernél kezdenem
  • mert tudtam rólam, hogy kitartó, hogy kreatív, hogy nem kell a szájába rágnom mindennap, hogy kelj fel a fotelból és csináld!
  • mert tudtam, hogy ő nem adja fel!

Ezt a két utóbbi sort ma fogalmaztam meg magamban, mikor megláttam mai posztját a saját Facebook-blogján (itt!) és elhatároztam, hogy le is írom nektek, mert ez erőt ad neki, és nektek is abban, hogy végig kell csinálni! El kell érni a célt, amit kitűztél magadnak! Anita a polókat, te pedig a farmerodat!13141009_1157964747568798_2069464374_n

A mai nap csúcs pontja, hogy még a  Goodwill Pharma játékra is jelentkezett,… gondoltam, hogy ennek a nőnek mennyi energiája van!?

Edzésről:

Kedden Pannki nem jött, bealudt, mert már délelőtt egy Kanga órán voltak, ami a pici lánynak is fárasztó volt, így Anitát simán meghajtottam kedden és csütörtökön is.  Ezt az egészet ma még egy laza ügyintézős kocogással lezárta, de a hétvégén sem tétlenkedik, egy kocogás, biztos, hogy belefér. Jövőhéten újra találkozunk a VIDFitben, ahol szuper eszközök és gyilok-gyakik várják Anitát!

13180850_1159250087440264_1988482705_n

Étkezéséről:

A múlt hétvégén is szülinapozás volt, és még anyáknapja is. Jajj, istenem! Hát a szombatot megúszta, de az anyáknapi krémes lecsúszott bizony. Győzött a süti. Miért írom ezt le? Mert jó, ha tudod, ő is emberből van. Neki is van lelke. Ez a nap igenis az övé. Mérlegelés csak ezután jött. Kedden a mérleg nyelve 2kilóval mutatott kevesebbet és a centik pedig, ahogy az ő már fentebb írta, 1-1 centi mínuszt. A következő hónapig újra titok a fogyás eredménye! Vakon megyünk előre! Így még izgalmasabb!

 

 

Ami még ezen a héten történt:

  • Kedvenc étele a sajtos tejfölös NoCarb spagetti
  • E heti reggeli újítása a NoCarb tejbegríz fahéjjal
  • Gonoszság tőlem: – 100kcal / nap

 

 

NoCarb termékek rendelése: www.szenhidratmentesteszta.hu

Protein, és egyéb táplálék-kiegészítők rendelése: www.best-body-nutrition.hu kód az 5% kedvezményedért: mozduljanyu

Anita napi bejegyzéseit kövesd a Facebookon

Ha szeretnél velünk találkozni, akkor kövesd a VIDFit Sportcentrum oldalán az órarendet és gyere el a TABATA óránkra.

A Goodwill – fogyis játékra ITT tudsz jelentkezni:

 

 

Változz Anyu! – szülinapi csábítások

A negyedik hét végére értünk. Mérni május 2-án fogunk, így tovább csigázzuk a kíváncsiságotokat, és muszáj lesz továbbra is minket olvasnotok.

Olvassuk Anita  e heti bejegyését:

Olyan gyorsan telnek a napok, hogy el sem hittem elsőre Sacinak, hogy már eltelt egy közös hónapunk. Számot is vetettem magamban gyorsan: 13062525_252790378404053_828834324361319519_n

4 hét – 7 kondi – 6 futás –  2 Kanga – 1 LoveYourBelly kurzus

Nehezítő tényezők mindig vannak és lesznek is. Ebben a hónapban ez jutott:

1 lázas gyerek az első héten – 1 vírusos anya a 2. héten – 1 babakocsis futóverseny – 4 szülinapi buli – 5 nap apa segítsége nélkül, egyedül a gyerekekkel

Mi a nehéz a változásban? Minden. Sok energia megy el az étkezések megtervezésére, koncentrálok, hogy ne egyek félre, ne nassoljak a gyerekekkel. Ez az egyik legnehezebb. Főleg, hogy tavasszal a virágok mellett a fagyizók/cukrászdák is szépen kinyíltak. De úgy érzem, ha tervezek, akkor erős tudok maradni, és nincs ami elcsábítson. Se szülinapi tortacsoda, se chips, se fagylalt. A váratlan események, bár próbára tettek, nem tántoríthattak el. Ha van szilárd elhatározás, nincsen lehetetlen! A fiam szülinapi buliját is simán teljesítettem szombaton, pedig isteni menüvel készültünk és egy mesésen finom tortával.

Egy gyerekbuli eredménye
Egy gyerekbuli eredménye

Megy a napi ötszöri étkezés, a heti minimum 3 mozgás, számolgatás a kalóriabázissal. Amiben néha elbukom az az ivás, de már arra találtam szuper megoldást. Kipróbáltam a Best Body-Vital Drinket edzések alatt. Büntetlenül élvezhetem a finom „szörpöt” és még energiát is ad.

Pár hete még magam sem hittem, hogy meg tudom szervezni úgy az életünket, hogy bírjam energiával, idővel ezt a tempót. Most pedig már alig várom, hogy hétfőn láthassam az első mért eredményeket. Érzem, hogy változom. Fejben már biztosan jó úton haladok.

13118903_252049898478101_7914903911565968083_nHát igen, Anita bárkivel is találkozik, mindenki megjegyzi, hogy milyen jól néz ki, és vajon mennyit fogyott. De nem tudjuk, mert nem állunk mérlegre, hétfőig. Ő is nehezen bírja, nem csak az étkezési és életmódszokások megváltoztatását, hanem azt is, hogy én nem engedem őt mérlegelni, centizni. Ha de ami késik nem múlik és tutti az eredmény, mert ez már szemmel is látható.

Az edzések! Hihetetlen! Csütörtökön összeraktam – időhiányában – egy szuper energikus, félmaratonista, futómániás anyukával. Nagyon jól ment a buli. Csináltunk páros gyakorlatokat, figyeltük, hogy Anita mit bír, és bírja! Az utolsó percekben még simán lenyomta az ötven plank-pacsit. Tényleg, őszintén mondom büszke vagyok rá. Az esős idő sem tántorította el. Ugyanúgy elment Pankival futni, mintha sütött volna a nap. Tényleg megérdemli az eredményt. Hamarosan jöhet az újabb csalónap!

Az étkezését mindennap megnézem. Valóban előre tervezi, és be is tartja. Tulajdonképpen két-három hét alatt tökéletesre fejlesztette kalóriabázis kezelési tudását.

A NoCarb termékek nagy kedvencek, a proteineket cserélgetjük egymás között, hogy mindent meg tudjunk kóstolni. Nálunk nyerő a Best Body Nutrition Prémium Pro proteinje.

Nézzük mi volt a héten az étkezés:

magas nap 1620kcal

 

 

Ez egy magas szénhidrátos nap, amikor jöhet a gyümölcs délelőtt és a gabona az ebédhez. Délután már NoCarb rost sütőmixből készült kakaós csigát és NoCarb Noodle körettel hamis bolognai a vacsora. Nassolásnak van beírva, de tulajdonképpen lefekvés előtt még egy protein ital lecsúszik.

 

 

 

közepes 1700

 

Közepesen magas szénhidrátos napon sima ügy a délelőtti gyümölcsös proteines turmix, uzsonnára még a szombati szülinapi bulira készített csupacsoki tortát ette, vacsoránál pedig újra NoCarb tészta a köret.

A csupa csoki torta nem sült át rendesen, így pohár-desszertként lehetett fogyasztani (lásd. főkép). De így is nagyon finom volt!

 

 

 

alacsony

 

Az alacsony szénhidrátos napokon sok a NoCarb puding proteinnel,  ilyenkor általában nem fér bele a gyümölcs, nem fér bele a gabona, sok zöldség, hús és NoCarb a menüben. De ilyenkor sem éhes és bírja az aznapi edzést is.

 

 

 

 

NoCarb termékek rendelése: www.szenhidratmentesteszta.hu

Protein, és egyéb táplálék-kiegészítők rendelése: www.best-body-nutrition.hu kód az 5% kedvezményedért: mozduljanyu

Anita napi bejegyzéseit kövesd a Facebookon

Ha szeretnél velünk találkozni, akkor kövesd a VIDFit Sportcentrum oldalán az órarendet és gyere el a TABATA óránkra.

Zsírégető zóna

A nagy zsírégető zóna vs. komfort zónán túl!

Nem bírom azokat a dolgokat, amik olyan hú de kényelmesek.

reggel5Vegyük a nagy zsírégető zóna témát. Ennél ugyebár óriási számolásokkal kiszámoljuk, hogy mi az az IDEÁLIS pulzusszám, amit tartani kell. Ne menj alá és ne menj fölé, mert egyik esetben sem égeted a zsírt. Királyság, legyen ez ideális, legyen ez kényelmes, legyen szuper-unalmas az egész és szuper-hosszú ideig tartó. Mert, ha túl kevés ideig csinálod, akkor nem elég, ha túl sokáig, akkor meg már izmot veszítesz…. Na jó! Nem mondom, hogy nincs benne igazság, tényleg működik ez is. De nem unalmas? Mindenki utálja már csinálni, nincs ideje senkinek ilyen minimum 40 percig tartó halál unalmas közepes pulzus számon végzendő feladatokhoz.

Az egyenletes aerob edzésről vázlatosan:

Több kalóriát égetsz el, naponta többször is végig tudod csinálni, kezdőknek kifejezetten ajánlott, unalmas, hosszú ideig tart, fennáll az izomvesztés kockázata, kb. 400 kcal-t égetsz el vele.

Én is csináltam, alkalmaztam, ezért nem mondom, hogy nem ér semmit, de ma már nagyon unalmas lenne ezzel a módszerrel zsírt égetni.

Létezik a HIIT edzés, mely sokkal érdekesebb, izgalmasabb, nem mellesleg egyáltalán nem kényelmes és nem is ideális a testednek. Azt gondolom, hogy az a jó, ami nem jó. Amiben nem érzed jól magad, attól lesz változás, egyébként nem. A futásodat tudod egy kicsit színesíteni vele. Sprinteket és kocogásokat tudsz váltakoztatni.

Így kezdheted: 20-30mp intenzív és 3-4 perc alacsonyabb intenzítású szakaszok váltsák egymást. Később hétről hétre az intenzív növekszik és a közepes csökken. Aztán az intenzív álljon meg kb. 40-90mp hossznál és ehhez jöjjön kb. ugyanennyi alacsony intenzítás.

Létezik a TABATA edzés, ezt én is tartom. Sokkal keményebb, mint egy szuper uncsi kardió, vagy aerob edzés.

A szakértői ajánlások szerint nem végezheted a tabatát és a HIIT edzést, ha komolyabb túlsúlyod van, dohányzol, esetleg szív- és érrendszeri betegségben szenvedsz. Phototastic-2015_10_19__6445a95b-357d-4fa6-b85a-967702769f62

A TABATA mindenképpen igényel bemelegítést és levezetést, nyújtást is. Gyakorlatoknak olyat válassz, amit biztosan jól tudsz kivitelezni, hogy megelőzd a sérülést. Az ugrálós gyakorlatokat könnyedén végezd, hogy ne sérüljön a térded és a bokád. Kivitelezés: 20 másodpercig maxiumum intenzitással. Ezután tarts 10 másodperc pihenőt, majd ismét a 20 másodperces intenzív szakasz következik. A pihenő időben helyben joggolás vagy gyaloglás célszerű, nem szabad hirtelen teljesen leállni. Ezekben a pihenőkben nem iszunk, maximum egy gyors homloktörlés fér bele. Összesen nyolcszor csináld végig, majd tartsd egy teljes perc pihenőt, kortyolj egy kis folyadékot, és jöhet a következő szakasz. Ezt négyszer csináld végig. A teljes edzésed 20 perc.  A pihenőidő alatt ügyelj a légzésedre: a szádon fújd ki és az orrodon szívd be a levegőt.

A váltakozó intenzítású edzések előnyei és hátrányai:

Kevesebb kalóriát égetsz el rövidebb idő alatt, de itt az számít, amit a test edzés után használ fel (utóégetés). Az edzés arra készteti az izmokat, hogy a zsírokat használják energiaszolgáltatónak. Időspórolás, sosincs időd semmire, akkor ez neked való. A gyakorlatok végzése közben szinte repül az idő, sajnos a pihenő idők is gyorsan eltelnek. Ha nem jól végzed a gyakorlatokat hamar sérüléshez vezethet, heti 2-3 alkalommal ajánlatos elvégezni, nem többször, ne kerülj túledzettségi állapotba, várható a diszkomfort érzés, azaz az a bizonyos KONFORT-ZÓNÁN TÚL!

Szerinted hasznos volt, amit olvastál? Akkor oszd meg másokkal is! Köszönöm!

 

Ridikül Szalon – Álmok és valóság

Egy asztalnál velük:

Madarász Zsuzsi www.greenwedding.hu, www.madaraszzsuzsi.hu

Gecsey Enikő www.ezerkincs.hu

Sárosdi Virág www.gyereketeto.hu

Nagyon köszönöm a meghívást a szervezőknek.

Az összefoglaló cikk nagyon jól sikerült.

Azoknak, aki nem élik az életüket a Facebookon, ide bemásolom:

8. Ridikül Szalon Veresegyház – Álmok útján a valóságig – női szemmel
Áprilisi Ridikül Szalonunk nagyszerű alkalom volt arra, hogy tudatosítsuk magunkban: érdemes álmodni! Ezért az érzésért volt érdemes a hideg, esős idő ellenére kilépni a komfortos otthoni melegből és eljönni egy közös töltődésre.13115370_1313839558643657_2038716404_n
„Mindenkinek van egy álma!”- szól a jól ismert sláger. És, mint ahogyan ez tegnap este kiderült, ezt már kiskorban körvonalazzuk. Ha nem is pontosan, de nagyjából megfogalmazódik bennünk a gondolat, hogy mit is szeretnénk az életünkkel kezdeni.
Madarász Zsuzsi az amerikai filmekben látott romantikus esküvőket szerette volna már pici korban is rendezni, de ennek akkor még nem volt semmi realitása. Sokkal inkább volt annak, hogy elvégzi a jogi egyetemet és jogász lesz. A diploma megszerzése után viszont mégis “véletlenül” a rendezvényszervezés felé sodorta az élet. Két gyermeke születése után döntött úgy, hogy mégis megvalósítja gyermekkori vágyát. Elment egészen New Yorkig egy neves esküvőszervezőtől tanulni, majd így lett esküvőszervező. Nem is akármilyen! (www.greenwedding.hu, www.madaraszzsuzsi.hu)
Gecsey Enikő félénk kislányként arról álmodozott, hogy táncol, és maga köré gyűjti az embereket. Az, hogy vonzotta az embereket, mindig is megvalósult. A tánccal gyes alatt kezdett foglalkozni és csak azért lett ez a hastánc, mert ez volt elérhető, amikor a gyermekek mellől el tudott menni egy-két órára. Már az elején kiderült, hogy nagyon tehetséges, így az egy órából több is lett, majd versenyekre is eljárt. Veresegyházra való kiköltözésük után a férje támogatásával utazási irodát nyitottak, majd 8 évvel ezelőtt egy valós álom után kezdett el azon dolgozni, amit mi ma Ezerkincs Életmódcentrum néven ismerünk.(www.ezerkincs.hu)
13115361_1313839585310321_216569158_n
Sárosdi Virág anya szeretett volna lenni mindig is. Gyermekként is csak babázott, majd felnőttként hat gyermek születése után is vágyik a gyermekekre. A gyermekekkel való törődés töltötte ki a mindennapjait, nemcsak a saját gyermekeivel, hanem más szakértelmére szoruló gyermekekkel is foglalkozott. Saját munkájának megkönnyítésére kezdett el blogot írni, és gyógypedagógusi, logopédusi munkájához maga gyártotta a segédanyagot. Mára, amikor már gyermekei nagyok lettek a „cége” is kinőtte magát, 2015-ben az év anyavállalata lett. (www.gyereketeto.hu)
Sebeők Sarolta, az elmondása alapján duci kislány, a „Mi leszel kislányom, ha nagy leszel?” kérdésre azt válaszolta, hogy vagy gyerekorvos, vagy tanár. Rendezvényszervezői kitérővel gyermekei születése után döntött úgy, hogy másképpen szeretne élni. Megváltoztatja a táplálkozását és mozogni fog. Olyannyira jól sikerült neki, hogy egyre többeknek kezdett edzést tartani, segíteni. Megfogalmazódott benne a gondolat, hogy ezen túl ezzel fog foglalkozni, így ez irányban tovább tanult és elkezdett blogot vezetni. Így nőtte ki mára magát a „Mozdulj Anyu”, ahol szinte “tanár” és “gyermekorvos”. (www.mozduljanyu.hu)
Mi az, amitől sikeresek meghívottaink? Egyértelműen az, hogy lelkesednek azért, amit tesznek. Nem készítettek és nem készítenek üzleti tervet, amikor egy újdonságot kitalálnak. Végigvezetik ezt a gondolatot az aprócska szikrától a kész „termékig”, és hagyják, hogy ezentúl magától éljen. Mindegyikük megkapja azokat a visszajelzéseket, ami fenntartja bennük a nagyon pozitív életszemléletet. A buktatókat nem buktatóként kezelik, hanem tanulópénzként. Munkájukban feltöltődnek, amiből utána a család profitál. Ha anya boldog, boldoggá teszi apát, ha apa is boldog, akkor boldog gyerekeket nevelnek. Persze mindenki a saját vérmérsékletének és igényeinek megfelelően. Lehet úgy, hogy a gyermekeket nagyszülőre, barátokra hagyva olykor-olykor, és lehet úgy is, hogy a gyermekek igényeihez hangolva végezzük el a teendőinket. A lényeg az időbeosztásban rejlik. Ami fontos arra kell az időt szánni, ami nem fontos, arról még beszélni is fölösleges. A lelkesedéssel végzett munka nem fáraszt. A nap mindenkinek csak 24 órából áll, ezt kell mindannyiunknak úgy kihasználni, hogy legyen idő az álmainkra. Mert azokat feladni nem érdemes! Engedjük a flow érzést megvalósulni!13101538_1313839611976985_1264009745_n
Meghívott beszélgetőtársainknak, minden vendégünknek és minden álmodónak kívánjuk a következőt:
„Két dolog létezik, ami megakadályozhatja az embert álmai megvalósításában: az egyik, ha eleve nem hisz bennük, a másik, ha egy váratlan sorsfordulat könnyebben elérhetővé teszi őket.” Paulo Coelho
Köszönjük szépen a képeket Lethenyei Lászlónak. Vadász Anettnak azt, hogy nemsokára egy kis videós összefoglalással is jelentkezhetünk.
Erzse Imola és Nyárády Zsuzsa

Mi lesz a következő napon?

Már nagyon régóta érik bennem ez a cikk. Még mindig nem vagyok benne biztos, hogy mindent le tudok írni, ami ezzel kapcsolatban kering bennem.

Vannak a három nap alatt szokj le a cukorról cikkek. Ilyen pl. a minap a Riposton megjelent cikk, ahol egy bizonyos low carb piacon uralkodó cég termékeit sorolja fel alternatívának.

Vagy ilyenek az akárhány napig tartó “betúésszám” kúrák.

Meg ilyenek a gyümölcs-keménytő-fehérje napos kúrák, melyek szintén csupán három hónapig tartanak.

Kérdésem, hogy ki mondja meg, hogy mi lesz a következő napon? Akkor jöjjek én és tegyem rendbe a pár nap alatt, pár hét alatt tönkrevágott anyagcserét, vagy édesség utáni vágyat oldjam meg én! Tényleg azt hiszitek, hogy ez így oké?

Miért hiszitek azt, hogy pár nap, pár hét, pár hónap megoldás az évek alatt elcseszett életmódra?

Jaaa, és igen lassan eljutok arra szintre, hogy már nem is tudok tök jó fej lenni ezen a területen, mert tényleg úgy érzem, hogy feleslegesen mondom el, írom le, csinálom meg, mert nem tartjátok be, nem fogadjátok meg, nem hiszitek el!

Mindannyian azt hiszitek, hogy a könnyebb, gyorsabb út a jó! Miért?

Tudom, hogy nem könnyű MEGVÁLTOZTATNI az életedet, a SZOKÁSAIDAT, de ahhoz, hogy VÁLTOZZON A TESTED, neked is meg kell néhány dolgot változtatni ÖRÖKRE. Néhány nap alatt nem lesz eredményed, legalábbis nem tartós. Vagy ha mégis lesz eredmény, akkor tutti nem a tested válik majd szálkássá, vagy nem dobsz le pár nap alatt 10 kilót!

Végig csináltam, sokan végig csinálták már és ők tudják, hogy miről van szó. Tudják, hogy milyen lemondással jár, mennyi edzéssel jár az eredmény! És ha elérted, meg is kell tudni tartani! A többi nap erről szól!

Ha túl keveset eszel, tartalékolni fog a tested, annyira egyértelmű. Felzabálja az izmokat és te ugyan könnyebb leszel pár kilóval, ami először a víz, majd az izom, de biztosan nem a zsírréteged, amitől elsőként szerettél volna megszabadulni.

Ha túl sokat eszel, akkor pedig az a baj, mert zsírként fog raktározódni. Eddig logikus gondolom!? Akkor miért játszod el a koplalós tisztítókúrás pár napos okosságot? És mit fogsz enni a következő napon?

Akarsz valamit? Igen? Nagyon akarod?

Nem, nem akarod eléggé, még nem fáj eléggé ahhoz, hogy véglegesen elhatározd, te ezen változtatni akarsz! És nem pár napig, hanem mostantól véglegesen! Na, ha már itt tartasz, akkor jó! Akkor sikerülni fog, de ha mindig van egy visszakanyarodási lehetőség, amit te nem hagysz ki, akkor teljesen mindegy! Akkor te nem leszel soha olyan, amilyen lenni szeretnél, sőt napról napra rosszabb lesz a helyzet, és egy-egy nappal hosszabb idő lesz elérni azt, amit megálmodtál!

Kezdj hozzá még ma, és változtass!

NoCarb termékek rendelése: www.szenhidratmentesteszta.hu

Protein, és egyéb táplálék-kiegészítők rendelése: www.best-body-nutrition.hu kód az 5% kedvezményedért: mozduljanyu

 

 

Bébi tápszer vs. Protein ital

Adok-e a gyerekemnek protein italt?

Miért ne adnék?

Nézzük mi az, amit bébi tápszerként adunk a csecsemőknek.

12966512_10209077943004617_644419548_n

Ezt pedig mi isszuk, mint felnőttek és protein italnak nevezzük.

WP_20160410_14_49_25_Pro

Nem is olyan vészes a különbség, a mienkben valamivel kevesebb trutyi van. Például ez a répce és napraforgóolaj, már az elején, engem totál kiábrándított. Bár, milyen jó, hogy még L-karnitin is van benne. Persze az L-karnitin jótékonyhatása, hogy erősíti a szívizmot. Ez most tényleg csak futólag történő átolvasás alapján. Persze ott a sok finom aminosav és a mindenféle gátlók, melyek a mienkben is benne vannak, hiszen valahogy finom simára és krémesre kell keverednie a dolognak.

Ezzel szemben még mindig nem találom azt a különös összetevőt, ami miatt a legtöbb nő nem akarja, vagy félve fogyasztja a protein italokat, és protein szeleteket. A Balaton szelet mitől jobb?

Ha azt kérném, igyált bébi tápszert biztosan nyugodtabban tennéd, lelkiismeret furdalás nélkül, arra nem is gondolva, hogy talán ettől fogsz hízni csak igazán. A proteintől azért félnek sokan, mert azt hiszik, hogy attól lesznek nagyon nagyok, izmosak, vagy hízni fognak tőle.  A két táblázat alapján én arra tippelnék, hogy a bébi tápszertől hamarabb meghíznának.

És akkor jöhet a tápanyag összetétel része:

tápszer1

WP_20160410_14_49_44_Pro

Egyébként nem vagyok sem  élelmiszer analitikus, sem orvos. Egyszerűen egy anya vagyok, akitől azt kérdeztétek, hogy adok-e a gyereknek a protein italomból. Igen, adok. Amikor pici baba volt szoptattam őt anyatejjel, aztán kapott tápszert is, majd adtam neki gyümölcsöt, zöldséget, húst, ahogy az le volt írva. Most pedig elmondom nekik, hogy a hústól lesznek izmosak.

Nem vagyok dietetikus sem, de ha valaki étkezési tanácsot kér tőlem, és abba leírom, hogy bizony proteint fogyasztani kell, akkor hiába a kiskapus kibúvók meg minden más hátulról jövős kérdés, szerintem ez kell és kész! Aki nem hiszi járjon utána!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Változz Anyu! – Kezdődik 1. hét

Kezdődik, Anita gondolatai az első hét előtt:

Nem hezitáltam. Saci hívott és bólintottam. Évek óta akarom a változást, amit egyedül nem sikerült megcsinálnom. Valahol mindig elbuktam. Kicsit halogattam, kicsit belenyugodtam, teltek az évek és mégsem változott semmi rajtam.

Át sem gondoltam igazán, hova fog beférni az amúgy sem nyugis életembe plusz 2 edzésnap, az étkezések, a tervezgetés, az új alapanyagok megismerése. 2 nap alatt meg is oldottam fejben vagyis inkább megterveztem az következő pár hónapomat. Bátran állok a változás elé. Mit veszthetek a centieken és felesleges kilókon kívül?

Első hét (Anita tollából):

Mindent megterveztem: gyerekfelügyelet és edzések lebeszélve, hűtő feltöltve, a hétköznapjaink szépen betáblázva. De csak azért, hogy első nap egy beteg gyerek borítsa anya terveit 🙂 Mégis helytálltam. Köszönhetően az alapos tervezésnek. Nem zökkentett ki a hétvégi buli szép szülinapi tortája, a csalogató fagyi kelyhek, a nasik, a még mindig tele húsvéti csokis kosár, a hétköznapi rohanás.

 Követem az étrendet, főzök, csomagolok. Mindig van nálam étel és víz. (!) Ez alap. 2 gyerek mellett sosem tudni, hogy hol ragadunk ott órákra akár.PhototasticCollage-2016-04-09-06-32-18

A tervezett 4 edzés 2 futás és 2 kondi volt. Nos, a tervet itt túl is teljesítettem: 3 futás-1 TRX-1kondi és egy kis Maminbaba torna.

Nem gondolom, hogy könnyű út lesz. Ha könnyű lenne bárki meg tudná csinálni…és én most nem akarok bárki lenni.  

 

Folytatódik:

Anitát bárki tudja követni, hiszen az edzései nem túl bonyolultak. Előírva a heti két babakocsis kocogás, ami nem túl nagy táv, de azért legyen benne emelkedő, lejtő, aszfalt és terep. Így máris nem lesz egyhangú. Ezen a héten nekem is közbe jött a gyerek fogzási gondja, ami miatt az első kondi órát, házhozmenős TRX órára cseréltük fel. Pont jó volt kezdésnek. Csütörtökön már a VIDFit Sportcentrum tornatermében vettem elő a szadista eszközeimet, bár volt aki megjegyezte, hogy Saci pusztán a levegővel is tud szadizni. A TRX-nél a saját testsúlyát kellett használnia, mely után jelezte, hogy mindenhol izomláza van. Nem baj, dolgozzunk csak tovább. Csütörtökön 2-3 kg súlyzóval, gumikötéllelt és közepesen magas plioval vártam Anitát.  Jó lesz ez!

PhototasticCollage-2016-04-09-06-40-17Étkezés: NoCarb termékeket használunk, nem titok. De mikor és hogyan? Anita első hónapjában megengedtem, hogy rendelje az ebédet, míg meg nem szokja, az első változásokat. Az uzsonna és a vacsora mindig NoCarb tészta vagy puding, gríz, sütőmixből készült pékáru lehet.

 

Első próbálkozásai a héten: Bolognai NoCarb tészta, mikrós zsemle, túrógombóc a NoCarb grízből vaníliás pudinggal, csoki puding, túrós tejfölös tészta, cottage-feta sajtos tészta, banános csoki puding….

Az étrendjét úgy tervezem, hogy ő beírja a rendelt ebédet, majd én köré építem a többi étkezését. Reggelente citromos vizet iszik ébredéskor, amikor még szoptatja a pici lányt, utána jön a zabkása, amit nagyon kedvel szerencsére és hozzá proteint fogyaszt.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Segítség! A szállodai svédasztal

Utazáshoz mit vigyél magaddal?

Mi van, ha üzleti útra kell menned, amikor a szállodában finom croissanok sorakoznak az asztalon?

Mivel nem vagyok benne biztos, hogy a reggeli finom zabkásámat a reggeli svédasztalról össze tudom állítani, így én ezeket szerezem be hozzá.

Először ezeket néztem meg, gondoltam, nehogy már az itthoni uncsi zabpelyhet vigyem, hiszen most pihenni megyek, csak megérdemlek valami fincsiséget. A cukrot mindenképpen kizártam, ezek maradtak. .
Ezek után az OATS2GO-nál maradtam, ami natúr, és kb. ugyanolyan uncsis mint az itthoni, de legalább praktikus, mert 27gr-os tasakokban van, nem kell méregetni, megfogok egy tasak zabot, egy tasak proteint és indulhat a nap…
Kapsz az utazáshoz még egy kis mozgás anyagot is, amit akár a szállodai szobában is meg tudtok csinálni, nem kell hozzá semmi, csak te és a kitartásod!
hasizom 1

Első pozíció 15x, második lábtartás 15x, harmadik lábtartás 15x folyamatosan,

majd pihenő 10mp
hasizom 2

Első pozíció 15x, második lábtartás 15x, harmadik lábtartás 15x folyamatosan,

majd pihenő 10mp
hasizom 3

Első pozíció 15x, második lábtartás 15x, harmadik lábtartás 15x folyamatosan,

majd pihenő 10mp
Első alkalommal csinálj mindenből 15 ismétlést, pár nap múlva mindenből 17-18-at, majd 20-at és így haladj napról-napra egészen addig, míg mindenből 30 ismétlést fogsz tudni megcsinálni.
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Számolj!

Tisztáznunk kell valamit:

ahhoz, hogy működjön számolni kell, mérni kell!
Diétázol, mert nyárra tutti formát szeretnél, már diétás étrendet is kaptál, ami valahogy így néz ki:
6:30 Reggeli: 50gr zabpehely, 1 adag protein shake (312 kcal, F/29gr, SZ/36gr, ZS/5gr)
9:00Tízórai: 10 dkg tolle light trapista sajt, 80gr kígyóuborka (230kcal, F/31gr, SZ/4gr, ZS/10gr)
12:00 Ebéd: 120 gr csirkemell, 100 gr brokkoli párolva (225kcal, F/33gr, SZ/16gr, ZS/1gr)
14-15:00 Edzés után protein turmix (120kcal, F/22gr, SZ/2gr, ZS/1gr)
15:30 Uzsonna: 100 gr csirkemell, 100 gr cukkini párolva (130kcal, F/26gr, SZ/4gr, ZS/1gr)
18:00 Vacsora: 4 tojás fehérje főve, 80 gr nyers zöld zöldség (saláta, kígyó uborka) 1ek lenmagolaj (216kcal, F/21gr, SZ/1gr, ZS/12gr)
20:00 Vacsora 2: 100 gr túró + 50gr natúr joghurt (115kcal, F/16gr, SZ/6gr, ZS/3gr)
22:00 Lefekvés előtt: kazein turmix (115kcal, F/23gr, SZ/2gr, ZS/1gr)
összesen: 1463 kcal, Fehérje: 205gr, Szénhidrát 71gr, Zsír 34gr
Itt vannak ezek a mennyiségek, számok, összegek, amiket eddig szemre saccoltál. El kell keserítselek, ez így nem a legjobb! Gyakran előfordulhat, hogy vagy túl sok, vagy túl kevés amit eszel. Ezek az adagok ki vannak számolva. Általában a testsúlyod és a korod alapján lehet számolni egy normál alapanyagcseréhez szükséges kalóriát. Ahhoz, hogy beinduljon a fogyás, az anyag cserét fel kell gyorsítani, a bevitt energiát pedig a felhasznált energiával szembe kell állítani, többet kell elhasználni, mint amennyibe beviszünk.
Vegyünk egy 34 éves, 70 kilós hölgyet.
 Az ő napi kalória szükséglete: 2100 kcal, ahhoz, hogy a súlyvesztés elinduljon, napi 1450 kcal elfogyasztása javasolt.
A fenti étrendben láthatod, hogy napi fehérje mennyisége 3gr/testsúly kg, szénhidrát 1gr/testsúly kg, zsír 0,5gr/testsúly kg. Ezekkel az értékekkel jön ki egy olyan elfogadható kalória mennyiség, ami mindenképpen kevesebb, mint a felhasználásra kerülő, hiszen a megadott hölgy naponta 2100 kalóriát használ el, de ennél jóval kevesebbet visz be. Mivel a bevitt energia nem túl alacsony, illetve az elfogyasztott ételek összetétele testsúlyának megfelelő, nem kezd el tartalékolni a szervezete, nem indul el az izombontása sem, a fehérje mennyiség miatt.
A szénhidráttal lehet játszani, hogy hetente egy napon legyen magasabb, amikor reggelire picit több zabpelyhet, tízóraira puffasztott riszt és ebédre a 60gr helyett akár 80-100 gr barna rizst fogyasztasz, de ezen a napon is figyelj arra, hogy délután már alacsonyan tartsd a szénhidrát bevitelt. Ha ügyes vagy, akkor egy finom diétás sütire is benevezhetsz ebéd után, de akkor maradj a zöld köretnél ebéd időben is!
Te eddig ennél kevesebbet ettél!
Ezért előfordulhat az, hogy nem indul a fogyás, sőt, hiába jársz edzeni, nem látod a változást. Ahhoz, hogy formásabb legyél, elengedhetetlen a helyes étkezés is! A tested azt érzi, hogy nem kap elég ételt, így amit kap néha-néha, napi 3 alkalommal, azt szuper titkos zsírpárnákba elraktározza, hogy kibírjon újabb 6-7 órát étkezés nélkül. Leesik a vércukorszint, majd a következő étkezésnél hirtelen felszalad és máris beindul a raktározási üzemmód. Ha folyamatosan 2,5 – 3 óránként kevesebbet eszünk, akkor a vércukorszint kevésbé ingadozik.
Te eddig ennél többet ettél!
Az étrendben leírt mennyiség NYERS ételekre vonatkoznak, hiszen, ha megsütöd a husit, akkor a 100 gr csirkemellből csak 65gr marad. Ilyenkor jön a döbbenet, hogy de hát te eddig a sült husit mérted le. Akkor bizony ne csodálkozz, hogy nem tudtad megenni a mennyiséget! A rizs súlya is változik főzés után. Egy zacskó mirelit brokkolira rá van írva, hogy 400 gr, akkor ha az egészet párolod, akkor négy étkezésre elegendő brokkolid van. A tányér túl pakolása miatt a kalória mennyiséged is több volt, így nem csoda, hogy a kilók csak gyarapodtak.

Figyelj oda számolj, tervezz és méregess!

Rövid gyakorlás után tudni fogod, hogy miből mennyi is az annyi!
Ha úgy érzed segítségre van szükséged, keress meg!

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

 

Változz Anyu! – mi nem viccelünk!

Ez nem áprilisi tréfa! Mi most nagyon komolyan gondoljuk!

Változz Anyu! – projekt, melyben egy hús-vér 2 gyerekes anyukát fogunk átalakítani, megváltoztatni.

 

Eddig történt:

Főszereplőnk 36 éves, 2 gyermekes anya, átlagosan zűrös élettel, háztartással, támogató férjjel, amatőr sportolói múlttal, hatalmas motivációval.

Első gyermekét 2013-ban szülte. (CséPé 3 éves) Terhessége során 20 kilót szedett fel, melyből két év alatt 10 kilót sikeresen le is adott. Kipróbálta már a 90 napos diétát, káposztaleves kúrát, néhány hetes tisztítókúrákat, paleo ás keto étrendet. Mindkettő ideig-óráig tartott, visszafogott eredményességgel.

Eltelt 1,5 év. Újra nőtt a pocak. Második terhessége 80 kilóval indult, a várandósság alatt még 23 kiló szökött fel. 2015 szeptembere óta immár egy bájos kislány anyukájának tudhatja magát.  (Panka már 6 hónapos).

Anyukánk, a 2. szülés után 10 hetet bírt pihenni, év végén már a környékbeli utcákon gurult a babakocsijával, akár esett, akár fújt, hogy újra fitt legyen. Egy egész csapatnyi anyukával hetente 2x gyűjtik a kilométereket és élvezik a közösségi futás minden elemét.

Anita a kislánya születése óta a futásnak és az okosabb étkezésnek köszönhetően 8 kilótól szabadult meg.

Anita 0

Ami ezután történik:

A sikertelen diéták, a kipróbált házhoz szállítós ételek után, visszafordíthatatlan életmód-váltásra tudtam őt rávenni, ahol maga készíti az ételeit, tervez, kalkulál, rendszeresen mozog és ennek együttes hatására sok-sok centitől fog megszabadulni.

Az ételek alapanyagai a NoCarb Noodle termékei lesznek.

Az edzések gyakorlatait Mozdulj Anyu! -állítja össze és felügyeli.

Az étrendet szintén Saci tervezi meg és követi napi rendszerességgel.

Az akarat, a kitartás, az önfegyelem pedig főszereplő Anyukánk feladata lesz!

Hetente jelentkezünk a receptekkel, étrendekkel, gyakorlatokkal, élményekkel, tapasztalatokkal, képekkel, centikkel, kilókkal!

Figyeljétek a történéseket a Facebook oldalainkon!

NoCarb Noodle Facebook oldala

Mozdulj Anyu Facebook oldala

Anita Facebook oldala

 

Gyertek és kövessétek, figyeljétek, drukkoljatok, kapcsolódjatok be ti is!

Egy hét múlva jelentkezünk fotókkal, mérésekkel, és az első hét megpróbáltatásaival!

Folyt. köv.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Ha futni szeretnél – fokozatosság

Nem csak az étkezés és az életmód váltás terén szükséges a fokozatosság betartása, hanem a mozgásban is. Semmiképpen ne kezdj úgy futni, hogy hopp bele a közepébe és fussunk. Figyelj oda a fokozatosságra most is.

Itt a jó idő, szerintem már nem is lesz tél, szinte hívogat a levegő egy kis kinti mozgásra. A legegyszerűbb, ha futni indulsz, aztán jöhetnek a szabadtéri edzések is.401897_449179251840307_548669120_n

A futás egy aerob edzés, azaz: oxigén jelenlétében végzett terhelés. A szervezet által igényelt oxigén mennyiség, nem haladja meg felvett oxigén mennyiséget. Ez némiképp leegyszerűsítve azt jelenti, hogy, hogy nem fogyunk ki a levegőből futás közben. Az aerob terhelés megdolgoztatja a szívet és a tüdőt és ezen keresztül, javítja a keringési rendszert. A zsírégetés szóban ott az égetés, melyhez az oxigén mindenképp szükséges, így olyan mozgással, ahol nem jut a szervezet elegendő oxigénhez, nem is tud zsír égetni, olyankor a szénhidrát raktárak biztosítják az energiát.

A futást csak elkezdeni nehéz, de amint rákapsz az ízére, szinte menthetetlenül függővé válasz tőle. De szerencsére nem is kell leszoknod róla, hiszen mind a közérzetednek, mind az alakodnak jót tesz.

A három alapszabály

  1. Határozd el, és húzz fel egy cipőt!

Egyszer el kell kezdeni. Tervezz előre! Tudd, hogy mit veszel fel, a ruhád legyen kényelmes, olyan, ami nem tartja a nedvességet és futócipő. A cipő fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni, hiszen sok múlik rajta. Megelőzi az esetleges sérüléseket. Ha aszfalton futsz, akkor aszfaltra való cipőt keress, ha a földút a kedvezőbb, akkor terepcipőre lesz szükséged. Minden edzés előtt melegíts be! Fontos! Boka és térd ízületek átmozgatása: bokakörzés, szökdelések, teljes guggolások, törzshajlítások, nyújtások, sétáló kitörések. Ezt soha ne hagyd ki futás előtt.

Lumia Selfie alkalmazással készítve
Lumia Selfie alkalmazással készítve
  1. Zene vagy futópartner!

Sokkal könnyebben veszed rá magad az edzésre, ha nem egyedül indulsz neki. Nem kell mindig valakivel együtt futnod, ha nem akad partner, akkor egy mp3 lejátszó is megteszi. Dugd a füledbe a fülhallgatót és hallgass közben zenét. Így majd repül az idő! Vigyázz arra, hogy a zene ne legyen túl hangos, fontos, hogy a közeledő autók hangját halld meg!

  1. Kezdj lassan!

Az, hogy ki milyen tempóban kezdi el a futást, nagymértékben függ a súlytól, testmagasságtól és az edzettségi szinttől. Mindenesetre kezdőként ne kezdj el sprintelni, mert pár méter után gyorsan kifulladhatsz, hanem kezdj szépen, lassan kocogni (ha kell, sétálj bele), így tovább bírod, és a sikerélmény is meglesz. Esetleg szerezz be egy pulzusmérős órát (Decathlonban a legegyszerűbb!).

Leírásának megfelelően állítsd be az optimális pulzus határokat, így az óra jelezni fog, hogy mikor kell lassítanod és mikor kezdhetsz újra kocogásba.

Ha nincs ilyen órád, akkor fogadd meg az alábbi tanácsokat:

  • emelkedőn mindig gyalogolj
  • ha már nem tudsz a futópartnereddel beszélgetni, akkor gyalogolj
  •  ha kapkodod a levegőt, gyalogolj

A gyaloglás nem sétálás! 

Tehát az, amikor már nem sétálsz, és még nem futsz, de például sietsz a buszhoz.

A legvégén, hazaérve, ne feledkezz meg a nyújtásról sem! Húzd meg alaposan pár másodpercig minden izmodat, a vádlidat, a combodat, a derekadat, a hátadat, a karokat, végy háromszor mélylevegőt, tartsd bent, nyújtózz meg, végül fújd ki és váljék egészségedre!