• The word diet spelt out in vegetables on a wooden board.

    Vidd magaddal az ebédet

    Már beszéltünk a reggeli fontosságáról, a délelőtti étkezésről, most pedig jöhet az ebéd. Sokan egyszerűen mennek a céges büfébe, a kifőzdébe. Pont most jöttem haza egy bevásárló központból, ahol ebéd környékén jártam. Hát mit láttam? Iszonyatosan megrakott tálcával járkáltak emberek. Sokan csak azért esznek menüt 790 Ft-ért, mert úgy olcsóbbra jön ki, de nem nézik,..

  • müzli clean

    Délelőtti étkezés

    Miután a reggelivel a hasadban elindultál oviban, suliban, dolgozni, vásárolni, edzeni, szóval jönni-menni, használod az energiádat. Egy magas cukortartalmú reggeli után hamar éhes leszel újra, ilyenkor beindul az inzulinhatás, leesik a vércukorszint, fáradtak, ingerlékenyek leszünk és még több, gyorsan elérhető cukrot kívánunk. Jön a müzli szelet, a csoki, a péksüti. Vigyázz! Egy újabb csapda! Ne..

  • egyl

    Ne legyél éhes!

    Milyen trükkök léteznek ahhoz, hogy túléljük a sóvárgást? Először is fontos a megfelelő folyadék bevitel! Már említettem, hogy becsap az agyad, mert ugyanonnan jön az utasítás a “szomjas vagyok”-ra és az “éhes vagyok”-ra, de te magas talán többször összekevered. Ha úgy érzed éhes vagy, először igyál egy nagy pohár vizet, gyümölcsteát. Fehérjét zsírral kombináld! Miután..

  • kókusz szelet

    Éljük túl a nehezét csokival!

    Hogyan éled túl édesség nélkül a nehéz napok előtti időszakot? Ez sok nő életében nagy kérdés. Néhány trükk tőlem nektek 🙂 édességgel, mert anélkül tutti nem sikerülne! Kókusz! A kókusz valami csodás termés, tele van rostokkal, ásványianyagokkal és vitaminokkal. Zsírsavjai egyenesen a májba kerülnek, ahol energiává alakulna, így nem raktározódnak. A kókusz fruktóz mentes és..

  • tévhitek

    Nehogy már elhidd!

    Sokan tanácstalanul állnak az internet adta információ rengeteg előtt, mikor el szeretnének kezdeni mozogni, edzeni, edzőterembe járni, csoportos órákra járni. Tanácsot kaphattok sok helyről, de mivel a “lusta” részleg “okosabb” is nálunk, így biztos csupa “jó tanáccsal” lát el minden téren. Mit ne sportolj, melyik edzés miért káros, mikor ne sportolj, mert akkor úgysem ér semmit. Szóval..

  • motivacio

    Nincs lehetetlen!

    Újra kering a neten Michelle Lewin egy fotója, melyben jól látszik a teste változása. Egyik ismerősöm is kiposztolta, hogy akkor ő elszánt. Majd a hozzászólásokban ilyesmiket olvasni: Idézek név nélkül: “…kellett egy plasztikai sebész is…” “a harmadiknál már akkora luk van csaj combjai között, mint a Macskafogóban a patkánycsajsziknak” “én lusta vagyok … túlzásokba nem esnék”..

  • 10003279_680017418724862_898007218_n

    Farizom edzése

    mikor már edzés közben érzed, hogy holnapra véged lesz. Pont üres volt a keret és Andi tegnap mutatott egy szuper videót, amit ma mindenképp beiktattunk az edzésbe. Első gyakorlatunk volt, a térdelő guggolás, majd a csípőfeszítés, aztán a lábfeltolás és végül a lábsúly+gumiköteles totál kifárasztós kedvenc popsi kerekítés. Nézd meg a videót, érdemes. A súlyokat..

  • mozduljanyu

    Mozdulj meg!

    Én ugyan nem hiszek abban, hogy új év, új élet!  Életmódváltáshoz nem kell egy új hét, egy új hónap, vagy egy új év. Kell egy mostantól másképp lesz elhatározás és ahhoz ragaszkodnod kell! Írd le céljaidat, tedd egy olyan helyre, ahol mindennap látod! Céljadat bontsd szakaszokra. Rövid és hosszú távú terveket készíts, lépésről lépésre tervezz!..

  • pihenj

    Szolárium és a D-vitamin

    Barnulj, pihenj, szépülj, töltődj fel! A legtöbb európai túl kevés D-vitamint kap, különösen a téli hónapokban, mivel ilyenkor a napfény kevés UV-fényt tartalmaz. A D-vitamin elengedhetetlen a megfelelő egészségi állapothoz, tartós hiánya pedig komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. Ilyenek például: a csontritkulás (osteoporosis) izomgyengeség, izomtömeg megfogyatkozása a szív, érrendszeri panaszok (magas vérnyomás, érelmeszesedés, stroke) az autoimmun..

  • mert vállazni kell

    Mert vállazni kell!

    Ritával  hétfői edzésünk részleteibe most nem mennék bele, mert papírt nem tűrne el, de a gyakorlatokat azért megosztom veletek, hátha valaki kedvet kap hozzá.   Mindent négy körben és nem tudjuk az ismétlésszámokat, amennyi megy alapon csináljuk! Bemelegítésként váltott karos gépen fejfölé nyomás 15-20-25kg, ez a bemelegítés után átment első gyakorlatba, mert nem tudtuk abbahagyni,..

INGYENES táplálkozási kérdőív

helyes táplálkozás beállításának alapvető szempontja, hogy nem vagyunk egyformák! Különbözünk idegrendszeri, emésztőrendszeri, hormonális beállítottságunk és egyéni érzékenységeinkben is. Ahhoz, hogy megtaláld a helyes utat, érdemes ismerned tested egyedi genetikai kódját és sajátosságait. Ennek egyik egyszerűsített formája a típus-kérdőív.

Kitöltöm a kérdőívet!

Sikersztorik

Kinőtt nadrágok, eltűnt centik, és lefogyott kilót gyűjteménye. Elégedett anyukák néhány mondata olvasható itt. Igazi motiváció neked is!

Nézd meg!

Ingyenes tudásanyag

Neked írtam a leggyakrabban előforduló kérdések alapján. Kalóriaszámolás, tápanyagok, arányok, mintaétrendek. Minden, amit tudnod kell az egészségedért!

Nézd meg!

Életmódváltó csomagok

Beszélgessünk az életmódról, ha megfogadod a tanácsaimat, egy hónap alatt akár 6 kilótól is megszabadulhatsz

nézd meg