Mozdulj meg!

Én ugyan nem hiszek abban, hogy új év, új élet! 

Életmódváltáshoz nem kell egy új hét, egy új hónap, vagy egy új év. Kell egy mostantól másképp lesz elhatározás és ahhoz ragaszkodnod kell!

  • Írd le céljaidat, tedd egy olyan helyre, ahol mindennap látod!
  • Céljadat bontsd szakaszokra. Rövid és hosszú távú terveket készíts, lépésről lépésre tervezz!
  • Avasd be a családodat a bárátaidat, hogy segíthessenek, támogathassanak!
  • Válaszd a lépcsőzést a lift helyett, fel felé is 😉 Kezdőknek: csak két emelettel szállj ki hamarabb a liftből, onnan séta felfelé!
  • Mindennap sétálj! Járj kerékpárral! Rollerezz!sikerek
  • Állj az autóval messzebb mint eddig és sétálj! Szállj le egy-két megállóval hamarabb a buszról és sétálj tovább!
  • Telefonálás közben sétálj, ne ücsörögj!
  • A takarítás is hasznos, de te is tudod, hogy ennél több kell! Kertészkedj!
  • Irodai munkát végzel? Ülj fitt-labdán, javítja a tartásod és egésznap tartanod kell magad, egyensúlyoznod kell.
  • Sétálj a kutyával! Neki is fontos, neked is jót tesz!
  • Éhes vagy? Igyál! Az agyadnak ugyanaz a területe jelzi az éhséget, amelyik a szomjúságot! Készíts egy finom gyümölcsteát (eritrittel) vagy egy nagy pohár citromos víz is segíthet!
  • Csokiznál? Magas kakaótartalmú porból, édesítőből, vízzel készíts egy forró csokit magadnak, szórj rá fahéjat! Igyál egy nagy adag protein turmixot!
  • Unalomból rágcsálnál valamit? Olvasd el a listát, amit  teljesítened kell, biztos van közte valami, amit pont most elkezdhetsz. (pl. szekrényürítés, padlás rendrakás, új köny elolvasása…) Sétálj egyet a kutyával! Menj kocogni! Tornázz! Mindenképpen tereld el a figyelmedet a rágcsálhatnék érzésről!
  • Regisztrálj egy kalóriaszámláló oldalon és vezesd, hogy mit ettél ma! Meg fogsz lepődni! Én a kalóriabázist használom.

Sok sikert a tervedhez!

 

Bodywakes kerdoiv logo

 

 

 

Szolárium és a D-vitamin

Barnulj, pihenj, szépülj, töltődj fel!

szolizzA legtöbb európai túl kevés D-vitamint kap, különösen a téli hónapokban, mivel ilyenkor a napfény kevés UV-fényt tartalmaz. A D-vitamin elengedhetetlen a megfelelő egészségi állapothoz, tartós hiánya pedig komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. Ilyenek például:

  • a csontritkulás (osteoporosis)
  • izomgyengeség, izomtömeg megfogyatkozása
  • a szív, érrendszeri panaszok (magas vérnyomás, érelmeszesedés, stroke)
  • az autoimmun betegségek (gyulladásos bélbetegség, rheumatoid arthritis)
  • az angolkór
  • a mellrák, prosztatarák és a vastagbélrák

Orvosi és tudományos körökben egyöntetűen elfogadott tény, hogy az ember természetes állapotában a D-vitamin legnagyobb százalékát a bőrön keresztül kapja, mégpedig a napfény által.

Ma már orvosilag igazolt és elfogadott tény, hogy a D-vitamin:

  • elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását és beépülését, ezáltal pedig részt vesz a csontképzésben (pl. elősegíti a csontok törés utáni felépülését) és a csontok egészséges fejlődésében,
  • segíti a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzését,
  • segíti a mellrák és a vastagbélrák megelőzését,
  • javítja a vérkeringést,D vitamin
  • részt vesz az immunrendszer erősítésében, így csökkenti az influenzás és egyéb megbetegedések kialakulásának valószínűségét.

Manapság legtöbbünk mesterséges megvilágításban éli az életét, és nem részesülünk elegendő napfényben, melyet elődeink bőven élveztek még a szabadban végzett munka során. Ez nehezíti az optimális D-vitamin szint fenntartását, és a D-vitamin raktárak építését, ezért a kevésbé napsütéses hónapokra lemerülnek a készletek.

Ezért tanácsolnak elismert D-vitamin szakértők legalább

heti kétszeri ésszerű mértékű napozást, szoláriumozást.

Ugyanakkor a szoláriumozásnak és napozásnak a D-vitamin termelődéssel kapcsolatos biopozitív hatásain túl más egészségügyi előnyei is lehetnek. Legalábbis erről tanúskodik egy nemrégiben megjelent sajtóközlemény (forrás: SRF).

Forrás: csokicso.hu

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Mert vállazni kell!

Ritával  hétfői edzésünk részleteibe most nem mennék bele, mert papírt nem tűrne el, de a gyakorlatokat azért megosztom veletek, hátha valaki kedvet kap hozzá.

 

Mindent négy körben és nem tudjuk az ismétlésszámokat, amennyi megy alapon csináljuk!

Bemelegítésként váltott karos gépen fejfölé nyomás 15-20-25kg, ez a bemelegítés után átment első gyakorlatba, mert nem tudtuk abbahagyni, annyira jó volt.

Az első szuperszett a  videón látható:

  • Arnold nyomás 8kg – nem olyan sok
  • vállból nyomás 3kg – nagyon sok
  • Oldalemelés döntött padon 6kg – közepesen sok
  • Széles fogással állig húzás 20kg rúd
  • Döntött oldalemelés alsó csigáról 10kg

… még mit is csináltunk?!

Nem tudom, de ma érzem. Jó volt!

mert vállazni kell

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

Már három őrült nő a fitnesz teremben

Csapatunk már háromra nőtt. A múltkori két őrült nős bejegyzésem után íme a három nős.

Andiki és Rita nagyon hasonlítanak egymásra. Mindketten általában mennek a saját fejük után. Mindketten baromi jó csajok, pedig egyikük 40+ a másikuk pedig 35+ (nem jönne ki jól, ha megmondanám pontosan, nem illik).  Dilinyósok is, de én mégis jól érzem magam velük. Általában nem azért beszélünk edzés alatt, mert nem vagyunk fáradtak, hanem mert ezzel próbáljuk a fáradtságról elterelni a figyelmünket. Ezen a napon különösen hoztuk a formánkat az edzés mellett.

Pénteken sikerült összehoznunk egy közös edzést. Hátizom volt soron, így szuper triszetteket állítottam össze nekik. Alig bírtak követni, mert hirtelen jött elfoglaltságom miatt fél órával később tudtuk csak kezdeni, így bele kellett húznom. Időspórolás is volt benne, de a totál kifárasztás volt a cél 40 perc alatt. hátedzés

Gyakorlataink voltak:

  • Tarkóhoz húzás szélesfogással emelkedő súllyal
  • Evezés ülve alsó csigán emelkedő súllyal
  • T rudal evezés szélesen

Második triszettben:

  • Felső csigáról nyakhoz húzás kötéllel
  • Lehúzás szűkről széles fogásra, gépen
  • Egy kezes behúzás alsó csigáról

Harmadik triszettünk:

  • Merevkarú lehúzás
  • Evezés rúddal fordított fogással
  • Mellhez húzás szélesen

Mindenből 4 kört csináltunk változó ismétlésszámokkal és súlyokkal.

A végén egy negyedórás hasprés várt még ránk, de ez már meg sem kottyant, sőt jól esett. Pénteken már este éreztem a hátam fáradtságát.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Segítség gyerekkel vagyok!

Ne legyen kifogás, hogy azért nem tudok edzeni menni, mert gyerekkel vagyok otthon. Korábban már olvashattál otthoni gyakorlatokat a blogon.

Szandi, akiről már régebben írtam, sokkal jobban néz ki, mint valaha, pedig újra kisbabát vár.

Mia a jövőhéten lesz egy éves, de a pocaklakó kistesó nyáron érkezik. Szandi újra itthon és újra velem tornázik. Mia reggel mosolyogva ébred, elkészülnek, reggeliznek és a délelőttöt a fitnesz teremben tölti. Innen hazamennek, Mia nagyon fáradt, egy gyors ebéd, és reméljük egy szép hosszú ebédutáni alvás vár rá.

Nálunk sem, és máshol sem szeretik a gyerekeket a súlyzók és a gépek között járkálni. Nálunk egyetlen megoldás létezik a tornaterem, ahol anyuka és az edző felelősségére lehet a kisgyermek.

Mia nagyon jól érezte magát, reméljük máskor is így lesz. 

edzés gyerekkel Mia 1 éves_1

Szandi pedig egy szuper jó edzésen vett részt ma is.

Gyakorlatai a mai napon:

  • plióra lépés váltva és vállból nyomás 3 kg súlyzóval
  • oldalemelés 3kg súlyzóval szuperszettben 4 körben
  • Step padon keresztbe átlépések 3-3 kg súlyzóval kézben
  • oldalemelés szuperszett 4 körben
  • ülve forgatott bicepsz karhajlítás szuperszettben
  • váltott kalapács bicepsz karhajlítással 4 körben
  • tricepsz tolózkodás step pad szélén nyújtott lábbal, sarkon támaszkodva
  • tricepsz karnyújtás fejmögött 7kg súlyzóval szettben 4 körben
  • farizom gyakorlatok lábemelések lábsúllyal könyöktámaszban
  • sumo guggolás 12kg ketlebellel szettben 4 körben
  • állva lábemelések hátra
  • szűk guggolás ketlebellel szettben 4 körben
  • hasprés és csípőemelés a végén szettben 4 körben.

Mia! Köszönjük, hogy anya tornázhatott ma is.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

NoCarb Receptgyűjtemény

A NoCarb Noodle és én elkészítettük neked! 6 hetes részletes, változatos étrend receptekkel! Neked már csak el kell készítened és meg kell enned!

A diéta 6 hetét, minden egyes napot, minden egyes étkezést a ITT  találod! Most minden a rendelkezésre áll! Nincs több kifogás!

Remélem segítségedre lesz, és te is olyan sikerrel zárod ezt a pár hetet, mint én. Most is úgy gondolom, hogy mindegyik diéta működik, ha tervezel, számolsz és csomagolsz. Egyébként mindegyikben túl- vagy aluleheted magad, avagy valamelyik tápanyag elúszik, lemarad.

Turmixok

edzés után és lefekvés előtt, ha még éhes vagy, utóvacsoraként.

turmixJavaslom vízzel fogyasztani, így nem kell leszokni a tej ivásról, mert ha már két turmixot iszol egy nap, az keményen fél liter tej! Hogy milyet? Amitől nem fáj a hasad, nem puffadsz. Én a laktóz-, cukor-, és zsírmentesre esküszöm. Igyekszem nem elkötelezni magam egyik márka irányába sem. Ittam már túl édeset, és ízetlent is. Ittam már olyat, amitől fájt a hasam és óriási lett fél órán belül. Neked is meg kell találnod a legjobbat. Nekem az iso zerok jönnek be.

10 perces NoCarb Süti

  • 15gr NoCarb sütőmix
  • 15gr protein por
  • 1 tojás
  • édesítőszer 10 perces reggeli

pici sütőpor kikever, mikrózod 1 percig maximumon lefedve, majd kifordítod a tálból és néhány szem dióval ehető.

Gyümölcsszósz:

egy marék erdei gyümölcsöt felmelegítünk, villával összenyomkodjuk, egy teáskanálnyi útifű maghéjat keverünk hozzá és amikor elkezd sűrűsödni, ráöntjük a kész sütinkre.

Csokis mogyoróvajas szósz:

egy kanálnyi mogyoróvajat pici vízzel, édesítővel és holland kakaóporral kikeverünk és kész is.

 

Spenótos csirke NoCarb sajtos rudacskával

Spenótos Csirke két adag:

300gr natúr spenót püré, 70gr natúr cottage cheese, 2 gerezd fokhagyma, himalája só, ezeket serpenyőben összefőzöd. A csirkét tetszőlegesen aprítod, csirkefűszerrel ízesíted és kisütöd.

 

Spenótos pizza

NoCarb spenótos pizza20gr sütőmix, 1 tojás, pici sütőpor, himalája só, oregano, reszelt parmezán sajt, pici langyos víz. Sütőpapíros pizza sütő lapra kentem kb. fél cm vastagságba és 20 perc alatt pirulásig sütöttem. Kivettem, majd rákentem a kedvenc spenótos csirkémet és megint egy kis reszelt parmezán mehet a tetejére. Vissza a sütőbe és akkor vettem ki, amikor a sajt aranysárga színű lett.

Spenótos csirke így készült: 100gr csirke csíkokra vágva, serpenyőben lepirítva 100gr spenótpüré 2 gerezd fokhagyma szétnyomva 2 ek. natúr cottage cheese ezt az utóbbi három hozzávalót összeforralom és kész is van.

 

Nocarb Parmezános mákos rudacska (ez egy nagy adag, a mai napon étkezésenként 5-5db-ot fogyassz el)

  • 5 púpos evőkanál NoCarb rost sütőmix
  • 2 tojás + 1 a kenéshez (sajnos nem fog az egész kelleni – gyakorlatilag egy evőkanálnyi habart tojás elegendő)
  • 10 g élesztő (friss)
  • 2-3 ek. mák darálva
  • 1 evőkanál meleg víz
  • 2 evőkanál reszelt parmezán
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 4 evőkanál joghurt
  • 1 teáskanál vaj vagy valamilyen zsiradék

Reszelt sajt, szezám mag, köménymag vagy egyéb keverék, amivel meg szeretnénk szórni. nocarb parmezános

A rostot bele rakjuk egy tálba, hozzáadjuk a 2 tojás, sót, parmezánt, sütőport és vajat, valamint a meleg vízben feloldott és csomómentesen elkevert élesztőt, majd hozzáadunk 3-4 evőkanál kefirt és összedolgozzuk – mivel a kefir mennyisége a tojás nagyságától is függ, részletekben adjuk hozzá, addig, amíg egy jól gyúrható tésztát kapunk. Ha egy kicsit még ragad nem gond – mert 15 perc pihentetés után egy gyúrható nem ragadós, könnyen kezelhető tésztát kell, kapjunk. Amíg pihen a tészta, addig begyújtjuk a sütőt, előkészítjük a tepsit és reszelünk sajtot, vagy előkészítjük a magokat – keveréket, amivel megszórjuk a stanglit. A tésztát 2 részre osztjuk – kinyújtjuk kb fél centis vastagságúra, széleit levágjuk, hogy téglalap alakot kapjunk, megkenjük tojással és megszórjuk ízlésünknek megfelelően – a mi esetünkben vörös cheddar sajttal. Tetszőleges nagyságú csíkokra vágjuk.   A leszelt széleket hozzágyúrjuk a másik részhez, majd megismételjük a stangli készítést. Sütőbe rakjuk és 10-15 perc alatt megsütjük.

Mákos habos kocka

  • 1 csomag NoCarb Noodle tészta (szélesmetélt)
  • 50gr darált mák
  • 0,5dl kókusztej
  • 30gr kevert protein vaníliás ízben
  • 2ek. eritrit
  • 120gr reszelt alma
  • 2 tojás
  • 3 tojásfehérje habként a tetejére

mákos habosA tésztát egy fazékba tettem leöblítettem, és pár percig főztem, pontosan addig, amíg lereszeltem az almát és hozzátettem a mákot, az eritritet. Tettem bele fél deci liter  kókusztejet, egy adag vaníliás kevert proteint, két egész tojást. Az egészet összekevertem, na így már jó, jöhet a tészta. A nocarb tésztát leszűrtem és hozzákevertem a mákos almás masszához.

Egy kicsi (20x30cm) tepsit kibéleltem sütőpapírral és beleöntöttem, 180 fokos légkeveréses sütőben 20 percig sütöttem.

3 tojásfehérjét felvertem kemény habbá és rákanalaztam 8 kanálnyit a tetejére úgy, hogy ha majd kockákra vágom a sütit, akkor mindegyik tetején legyen egy-egy pirult tojáshab.

 

NoCarb pohárkrém elkészítése:nocarb pohárkrém

Fehér réteg: Egy csomag angelhair tészta + 2 adag protein+ BCAA+glutamin+ ufiű maghéj+pici víz turmixolva

Csokis réteg: NoCarb puding vízzel készítve. A kettőt egymásra rétegeled és kakaóporral és/vagy kókuszreszelékkel megszórod.

 

 

 

Csirkemelles saláta és minden más salátás ételsaláta

boltban vásárolt zacskós saláta 180gr két felé osztva és 20-20dkg csirkemell, hal, sertés, marha bármilyen hús tetszőlegesen kisütve.

 

NoCarb zsemle 3db:

  • 2 nagy tojás,
  • 1 evőkanál vaj vagy kókuszolaj
  • 50 g NoCarb rost mix,
  • csipet só,
  • 1 mokkáskanál sütőpor,
  • 7gr élesztő 2 evőkanál langyos víz ízlés szerint pici édesítő

A vízben feloldjuk az élesztőt és az összes hozzávalót alaposan összedolgozzuk. Egy jól formálható tésztát kapunk. Zsemle formájúvá alakítjuk, és előmelegített sütőbe megsütjük (20-25 perc – sütőtől függ, de itt is érvényes a tűpróba)

zsemle

Zsemle mikróban

1 tojás, 15gr szőlőmagolaj 20 g NoCarb rost mix, csipet só, fél mokkáskanál sütőpor, 0,5dl langyos víz ízlés szerint pici édesítő

 

 

Zsemle sütőben 3db

  • 2 tojás
  • 30gr sütőmix
  • 10gr magok (bármi)
  • 20gr szőlőmagolaj
  • ½ zacskó sütőpor
  • langyos víz apránként

Muffin állagú masszát kapsz és két óriási adagot sütőpapíros sütőlapra helyezel. 180 fokon légkeveréssel 20 percig sütöd

 

NoCarb kakaókrémes süti 2db:

  • 10gr sütőmix
  • 1 tojás
  • 2ek kókuszreszelék
  • édesítő

Ezt külön megsütjük egy pici sütőpapíron.

kakaókrémes süti

A krém:

  • 1ek kakaópor
  • édesítő
  • 1 tk konjak liszt
  • 1 adag protein por csokis
  • dió darabok
  • 1/2 avokádó pürésítve

 

3 perces tiramisu:

  • 10gr NoCarb sütőmix
  • 1 tojás
  • 6g dr.oetker sütőpor
  • 1 tk. nescafe
  • eritrit és pici víz, vagy növényi tej tiramisu

Ez egészet kikeverni és 2×1-1 percre a mikróba tenni.

Krémje: Lidl, Aldi light cheese creme (philadelphia natúr sajtkrém is jó) egy evőkanállal

  • 1 ek. kókuszreszelék
  • pár csepp édesítő és vanília aroma
  • kakaópor a tetejére

Félbevágod, megkened és kakaóporozod.

 

Házilag készült protein szelet:      

20gr kókuszzsírt megolvasztasz, hozzá teszel 15gr proteinport, (5gr natúr BCAA és 5gr natúr L-glutamin port). Ízesítheted: fahéjjal, aromákkal, reszelt citrommal, ez függ a protein ízétől is.

A megolvasztott zsírba belekeversz mindent és kevered-kevered, míg homogén állagú maszlagot nem kapsz, aztán ezt beleteszed egy folpack-kal bélelt kis tálba, amilyen formára szeretnéd majd a szeletet. Ez csupán külsőség, tök mindegy, a lényeg a tápérték. Beteszed a hűtőbe és pár óra múlva fogyasztható is.

 

NoCarb fasírt muffin

  • 1 csomag 1,3G cérnametélt
  • 3 tojás
  • 500gr darált pulykahusi
  • fűszerek
  • fél fej hagyma
  • 1-2 gerezd fokhagymafasírt muffin

A pulykahusit serpenyőn félig lepirítom, csak annyira, hogy a leve nagy részét kifője magából, fűszerezem tetszés szerint. Egy tálban a leöblített tésztát és tojásokat összeturmixolom botmixerrel, majd a kész lepirított husit hozzáöntöm és újra átmixerelem.

A masszát szilikonos muffin formákba töltöm és fél órát sütöm a 180 fokos sütőben. Tetejére parmezán és tökmagot raktam. Szerintem lehet más formában is sütni és kockákra vágni. Az egészet meg kell enni egy nap.

12 nagy muffin lett belőle, ezt szépen egy napra elosztom saláta, vagy ubi mellé.

 

Bejgli-NoCarb módra

  • 90 g NoCarb Rost sütőmix
  • 40 g olvasztott kókuszzsír
  • 1 csomag sütőpor
  • 1 csipet só
  • 3 tojás
  • 55 g natúr joghurt
  • 100 g édesítő
  • Ízlés szerint vanília
  • 7 g élesztő egy evőkanál meleg vízzel összekeverve
  • kisebb cukkinibejgli

A hozzávalókat összegyúrjuk, és hagyjuk pihenni 10 percet. Ez alatt az idő alatt szépen összeáll és formázhatóvá válik.

Majd 3 cipócskára osztjuk amelyeket hengerbe sodrunk kinyújtjuk és háromféleképpen megtöltjük:

  1. lépés, 150gr cukkinit meghámozunk, lereszelünk és kinyomkodunk, majd három felé osztjuk
  2. eritrit – kakaópor – vanília – cukkini
  3. eritrit – darált dió – rumaroma – cukkini
  4. eritrit – darált mák – citromhéj – cukkini

és szépen összetekerjük egyesével őket, majd szorosan egymás mellé helyezzük egy sütőpapírral bélelt tepsiben. Az egész tepsit egy sütőzacskóba tesszük, lezárjuk és így sütjük meg. Mindenképpen tegyük sütőzacskóba – hogy könnyű állagú kalácsot kapjunk. Hagyjuk a kalácsot pihenni kb. fél órát, majd betesszük s ütőbe és addig sütjük, amíg a teteje arany-barnára sül. Ha már szép a teteje, ki lehet vágni a zacskót és meg lehet kenni a kalács tetejét tojással. Visszadugjuk a sütőbe további 5-10 percre, majd kivesszük és rácson hagyjuk kihűlni, ezután szeletelhető, fogyasztható.

  

NoCarb Noodle tejbegríz:

  • fél zacskó NoCarb tészta leöblítve, mindegy,hogy melyik formájú
  • ½  adag (15gr) protein
  • 100gr túró nocarb tejbegríz
  • ízlés szerint fahéj, kókuszreszelék, eritrit.

Az egészet összeturmixolni, lehűteni és reggel jóízűen elfogyasztani. Célszerű két adagot készíteni, mert a holnapi vacsora is ez lesz 😉

 

NoCarb pizza receptje:

A NoCarb pizza tészta alapja:

  • 50 g NoCarb Rost sütőmix
  • 1 tojás nagyobb
  • 1 evőkanál olaj
  • 10gr porélesztő langyos vízben feloldva
  • só, bors, oregánónocarb pizza 2

Feltét:

  • paradicsom szósz helyett nálam Spar Stevia ketchup
  • feketeerdei sonka (20% alatti zsírtartalommal tescoban vettem)
  • krémsajt kávés kanállal ide-oda a sonkára (lidl linessa sajtkrém, vagy aldi soft cheese)
  • parmezán sajt reszelve

Az élesztőt feloldjuk a vízben, majd az összes hozzávalóval együtt jól eldolgozzuk. Hagyjuk állni a tésztát kb 5 percig, majd kinyújtjuk. Pizza sütő lapra és sütőpapírral tesszük az előmelegített sütőbe. 180 fokon 12-13 percig sütjük, majd kivesszük. Ami eddig alul volt az kerül felülre, megkenjük pizza alappal, rátesszük a feltétet, visszatesszük a sütőbe 15-20 percre – feltéttől függően, majd az utolsó 3-5 percben rászórjuk a sajtot, és hagyjuk, hogy szépen ráolvadjon, rásüljön.

 

NoCarb kalács receptje:

  • 90 g NoCarb Rost sütőmix
  • 40 g kókuszzsír
  • 1 csomag sütőpor
  • 1 csipet só
  • 3 tojás
  • 100 g édesítő eritrit
  • 70 gr zsírszegény túró (Aldi)
  • 7 g élesztő egy evőkanál meleg vízzel összekeverve
  • Az egyik cipóba zsírszegény holland kakaópor egy evőkanál

kalácsA hozzávalókat összegyúrjuk, és hagyjuk pihenni 10 percet. Ez alatt az idő alatt szépen összeáll és formázhatóvá válik. Majd 3 cipócskára osztjuk, amelyeket hengerbe sodrunk és szépen összefonjuk. Sütőpapírral bélelt kalácsformába tesszük, majd a formát sütőzacskóba tesszük és összekötjük, lezárjuk, hogy a sülés közben keletkező gőz ne tudjon kiszökni belőle. Mindenképpen tegyük sütőzacskóba – hogy könnyű állagú kalácsot kapjunk. Hagyjuk a kalácsot pihenni kb. fél órát, majd betesszük s ütőbe és addig sütjük, amíg a teteje arany-barnára sül. Ez nekem 180 fokon kb. 45 perc volt. Ha már szép a teteje, ki lehet vágni a zacskót és meg lehet kenni a kalács tetejét tojással és meg lehet szórni ízlésünk szerint szemcsés édesítővel, darált dióval – de akár simán is hagyhatjuk. Visszadugjuk a sütőbe további 5-10 percre, majd kivesszük és rácson hagyjuk kihűlni, ezután szeletelhető, fogyasztható.

 

Mandulás palacsinta receptje:

  • 1 tojás mandulás palacsinta
  • 2 ek. darált mandula
  • 2 ek. utifűmaghéj
  • víz, ós, olaj

Lassú tűznél kisütni és akkor nem lesz gond.

Töltelék túró, vagy Nocarb konjak lisztes kakaóporral készült puding vízzel.

 

Bolognai szósz a tésztához vagy a lasagnehoz

adagonként 100-150gr darált hús és fél kakasos paradicsompüré, oregánó, bazsalikom, majoranna, himalája só, pici édesítő, hagyma… bárhogy, ahogy szereted. Ha úgy gondolod, akkor lehet az egészet pluszban csőben sütni, reszelt sajttal, vagy turmixolni és fasírt jellegűre sütni.

 

NoCarb palacsinta receptje:

  • 10gr NoCarb sütőmix
  • 10gr szőlőmagolaj nocarb palacsinta
  • 1 tojás
  • 150ml bubis víz
  • pici só és édesítő

Csak addig kell hagyni pihenni, míg a palacsinta sütőd felmelegszik. Aztán szépen lassan, nagyon lassan ki kell sütni. Meg is lehet fordítani. Ez mindenképpen némi diétás palacsinta sütése – gyakorlatot igényel, de gondolom már ez van a többség, hiszen rengeteg palacsinta receptet osztottam már meg és mindnél alap a lassú türelmes sütés, óvatos megfordítással.

 

Magos sajtos muffin 6db-hoz.

  • 40gr sütőmix
  • 3 tojás
  • 10dkg chedar sajt (más is jó!)nocarb tökmagos muffin
  • sütőpor 10gr
  • annyi langyos víz, hogy jó legyen a massza
  • 1 ek. kókuszzsír (vagy kacsazsír)
  • só, oregánó, majoranna
  • lenmag, napraforgómag maréknyi ledarálva
  • 1 ek. mustár (cukormentes)

Kevered, szilikonformákba töltöd és 180 fokon 30 percig sütöd.

 

Pikáns édesburgonya fasírt (két adaghoz)

  • kb. 80gr édesburgonya hámozva, reszelve
  • 200 g darált soványhús (mindegy, hogy mi) 1 egész tojás
  • mustár
  • kakukkfű nocarb fasírt egybesutve1
  • utifűmaghéjba, szezámba forgatva kisütjük
  • só bors

Kilapított korongokat formáztam belőlük, majd sütőben 180 fokon sütöttem. Én itt szilikon formában sütöttem ki.

 

Túrókrém

  • 1 zacskó NoCarb Noodle
  • 100gr túró
  • 100gr erdei gyümölcs túrókrém
  • 30gr vaníliás protein (gyümis is jó lehet hozzá)

Az egészet botmixerrel átnyomod és kész is van. Két felé kell osztani.

 

Triplacsokis muffin 6db-hoz

  • 40gr NoCarb sütőmix
  • 2 ek. kókuszzsírtriplacsokis
  • 3 tojás
  • 150ml bubis víz
  • 10gr sütőpor pár csepp citromlével
  • 10gr kakaópor
  • 20gr eritrit
  • csoki chipsek (kakaópor és kókuszzsír előre elkészítve)
  • egy kanál stevia nutella mindegyik tetejére, amikor már a formában vannak.

 Kisütöd 170 fokon 25 perc alatt

 

Céklás brownie (10kocka)

  • 250gr cékla főzve, pürésítve
  • 50gr nocarb sütőmixcéklás brownie
  • 30gr csokis protein
  • 12gr holland kakaópor
  • 3gr szódabikarbóna
  • fahéj, szegfűszeg, vanília, rumaroma stb.
  • 2db tojás
  • 50gr kókuszzsír szobahőmérsékleten
  • 25gr darált dió, mandula, akár vegyesen

A száraz, és nedves hozzávalókat külön-külön kikeverjük, majd össze is keverjük és 180 fokon 25 perc alatt készre sütjük.

 

Chia puding:

chia pudingBármilyen proteint készítesz, elég fél adag is, ebbe 4 ek. chia magot teszel és hagyod, hogy megszívja magát.

A másik fél adag proteinbe teszel 1-2 ek. NoCarb konjak lisztet

A két réteg közé mirelit málnát olvasztottam ki.

 

 

Nocarb császármorzsa (2 adagra)

  • 1 csomag NoCarb tészta tetszőleges alakzatban (úgyis küldjük a darálóba)
  • 30 g vaníliás protein császármorzsa cukkiniből
  • 2 tojásfehérje vagy 1 tojás
  • 120 g zsírszegény túró
  • 15 gr kókuszreszelék
  • édesítő ízlés szerint

A masszát botmixerrel összeturmixoljuk és olajos serpenyőn fakanállal ide-oda tologatva készre sütjük. A tetejére: házi vagy cukormentes gyümölcslekvár

 

Túrógombóc

  • 25 dkg túró átnyomkodva Kókuszos túrógombóc nocarb
  • 2 tojás
  • 30gr NoCarb sütőmix
  • eritrit
  • citromhéj, bármi, amit még el tudsz hozzá képzelni.

A víz rotyog, így az összegyúrt gombócok mehetnek is bele.

Pár pillanat alatt fel is jöttek a tetejére, innen még kb. 5 percig főztem, majd kókuszreszelékbe hempergettem.

 

Citromos reggeli keksz

  • 40gr sütőmix NoCarb citromos keksz nocarb
  • 2ek. kókuszolaj
  • 2 közepes tojás
  • 1 citrom leve
  • citromhéj reszelve
  • ánizs és gyömbér fűszer
  • pici sütőpor
  • eritrit

A tojásokat egy kézi habverő segítségével egyneműre keverjük a vízzel és a kókuszolajjal. Hozzáadjuk a citrom levét, a fűszereket, az édesítőtő és a sütőmixet, majd kézzel alaposan összegyúrjuk.

Egy lágy, de nem folyós masszát kapunk, amit vizes kézzel könnyen tudunk formázni: diónyi nagyságú gombócokat gyúrunk, és sütőpapírral bélelt gáztepsibe pakoljuk őket úgy, hogy a tetejüket kissé lelapogatjuk.

175 Celsius – fokra előmelegített sütőben, alul – felül sütési módot használva 25 perc alatt készre sütjük.

 

Reggelire kávés-fahéjas keksz

  • 30gr sütőmix NoCarb nocarb kávés keksz
  • 2ek. kókuszolaj
  • 1 közepes tojás
  • pici sütőpor
  • 3 ek. víz
  • vanília aroma
  • nescafe, fahéj, vagy mézeskalácsfűszer
  • eritrit

A tojásokat egy kézi habverő segítségével egyneműre keverjük a vízzel és a kókuszolajjal. Hozzáadjuk a fűszereket, a vizet, a kávét, az édesítőt és a sütőmixet, majd kézzel alaposan összegyúrjuk.

Egy lágy, de nem folyós masszát kapunk, amit vizes kézzel könnyen tudunk formázni: diónyi nagyságú gombócokat gyúrunk. Sütőpapírral bélelt gáztepsibe pakoljuk őket.

175 Celsius – fokra előmelegített sütőben, alul – felül sütési módot használva 25 perc alatt készre sütjük.

 

2 adag NoCarb amerikai palacsintához:

  •  250 gr NoCarb Noodle tészta bármilyen jó
  •  2 evőkanál rostliszt sütőmix NoCarb nocarb amerikai palacsinta (1)
  •  2 db tojás
  •  csipet só,
  •  csipet eritrit
  •  5gr sütőpor
  •  2 evőkanál kókuszolaj
  •  1 dl szénsavas ásványvíz

A serpenyőre plecsniket teszel és lassú tűznél megsütöd.

 

Pizzás tekercs

  • 50gr NoCarb sütőmix
  • 20gr lenmagdarálva pizzás tekercs
  • 30gr vegyes magok (szezám, napraforgó, lenmag)
  • fél csomag élesztő langyos vízben oldva
  • fél dl langyos víz,  (de lehet,hogy nem volt ennyi)
  • 2 tojás
  • sajt (nem kötelező, de finomabb!)
  • oregano, himalája só, fekete bors,
  • 1 ek. mustár

Leveles tészta módjára kinyújtjuk: sütőpapír között kinyújtod, hajtogatod, kinyújtod, hajtogatod, kinyújtod, majd reszelt sajtot teszel a tetejére és vágod csíkokra. 15 percig sütöttem 180 fokon.

Ugyanez a tészta, kinyújt, hajt, kinyújt, hajt, kinyújt, reszelt sajt, stevia ketchup, sonka, feltekered és sajt. Mehet a sütőbe 180 fokon 20 percig sütöd, hogy a belseje is átsüljön.

 

Tojásfehérje gríz extra diétásan 2 adag:

  • 250gr tojásfehérje,extra diétás tejbegríz1
  • 1 ek. stevia (nem xilit!!!),
  • 1 ek utifűmaghéj,
  • langyos vízzel, kókuszreszelékkel turmixolva

 

Tejbegríz extra diétás 2 adag:

  • 1 csomag NoCarb tészta leöblítve,
  • 30gr natúr fehérje, fahéj,
  • 1 ek. utifűmaghéj vízzel turmixolva

 

NoCarb magos cipócska

  • 65gr NoCarb sütőmix
  • 2 nagy tojás (kb. 100gr)
  • 7gr sütőpor átszitálva
  • 7gr élesztő (expressz por alakú) cipócska
  • 35gr szőlőmagolaj
  • 30gr langyos víz
  • 30gr hántolt sótlan napraforgómag
  • egy csipet sáfrány
  • pici himalája só

A fenti hozzávalókat kézzel összegyúrtam, cipót formáztam belőle. Egy sütőzacskóba tettem és a kb. 30-50fokos sütőbe helyeztem pihenni negyed órára. Ezután feltekertem a sütőt 200 fokra, és sütöttem tovább a cipócskát, mellé helyeztem a holnapi husit is sütőzacsiban tepsin. Simán elfért a kettő egymás mellett. A kenyérkémet kb. 40 perc múlva, a husimat pedig 60 perc múlva szabadítottam ki a zacskóból.

A 6 hetes diéta eredménye ez lett:

NoCarb 6 hetes diétaNoCarb 6 hetes diéta2NoCarb 6 hetes diéta3

 

További receptgyűjteményeket itt találsz a letöltő oldalon!

 

Megdöbbentő mondatok

Mondatok, amikkel nap, mint nap találkozom:

„Nincs időm lemérni az étel.” – hmmm, miért is? Mert az asztal és a tányér közé egy digitális mérleget kell rakni, és eszerint szeded a tányérodra az ételt?!

„Nincs digitális mérlegem!” – Vegyél!

„Nem voltam otthon reggel óta, ezért nem tudtam enni” – Feltalálták a kis dobozkákat, amibe tudsz magadnak pakolni némi zöldséget, sajtot, husit, rizst. Létezik protein szelet és millió verziót tudnék még felsorolni arra az esetre, hogy miképp tudsz útközben étkezni.megdöbbentő mondatok

„Mindig wc-re járok, ha ilyen sokat iszom” – ez normális, más is elmegy illemhelyre, ha dolga van. Létezik szuper mini fertőtlenítő kendő hordj a táskádba a sok minden más mellett ilyet is és akkor nem gond a nyilvános wc sem.

„Nem voltam éhes, ezért nem ettem 3 óra múlva” – ez nem éhség kérdése, hanem idő kérdése. Ha eltelik az idő, enni kell, mert utána, ha éhes leszel 5-6 óra múlva, úgy felmegy a vércukorszintet, hogy kezdődik a raktározás a zsírpárnákba. Azért ez sem igaz mindenkire, van akinek a 3 óra inkább 2 óra vagy 4 óra, de az 5-6 órát túlzásnak tartom minden esetben.

„Ma azért eszem keveset, mert holnap mérlegre fogok állni” – komolyan? És akkor kevesebbet fog mutatni a mérleg? És holnap után mennyit fog mutatni a mérleg, ha a mérlegre állás után jól bekajálsz?!

„Mit csináljak, hogy gyorsabban fogyjak?” – egyél többször keveset, eddz többször, végezz aerob edzést éhgyomorra (csak szakemberrel történt konzultációt követően javaslom), használj el több kalóriát, mint amennyit beviszel, és tartsd be, hogy heti fél kilónál több ne legyen a súlyvesztésed.

„Ha lefogytam, ehetek újra pizzát (fagyit, csokit, hamburgert…)?” – ehetsz most is, csak ne lisztből készüljön a tésztája, hanem túróból, rostokból (NoCarb Noodle) és fehérjéből, nagyon finom! Egyébként az attól függ, hogy mit szeretnél utána, ha újra visszahízni, akkor határozottan igen!

„Egésznap betartom az étkezést, majd délután, ha nem vagyok otthon a büfében eszem valamit!” – hajrá! Jól elcseszted ma is, kezdheted újra holnap. Egyébként KISDOBOZ, lásd fentebb!diéta

Ugyanez, de otthon van: „Egész nap betartottam mindent, de délután 5 óra után már nem bírok magammal és feleszem a hűtőt!” – akkor nem eszel jól egész nap, csak azt hiszed. Változtass az étrenden, valami nem jó! Vezess étkezési naplót, rá fogsz jönni, ha nem, hát segítek!

„Nem volt időm enni edzés előtt, de 4 órája egy kávét és egy doboz joghurtot ettem” – és most szeretnél egy-másfél órát edzeni?! Érdekes! Van hozzá elég energiád szerinted? A helyedben nem tenném, mert rosszullét várható és szédülés, valamint tutti nem tudod a maximumot kihozni magadból.

„Nem fogyok, pedig alig eszem szénhidrátot!” – étkezési naplód van? Mennyi az alig eszem szénhidrátod 100gr, 50gr 250gr? Biztos, hogy neked kell egyáltalán szénhidrátot enni? És mi van, ha pont szénhidrátot kellene enned, hogy fogyjál?

Biztos, hogy jó úton jársz?

A tanácsadó csomagjaimat itt találod!
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a SACI2121 kuponkódot használva 20% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Mennyi idő?

Mennyi idő alatt tudok olyan lenni, mint…?

vagy

Ezt a testet mennyi idő alatt érted el?

vagy 

Mióta edzel, hogy így nézel ki?

Sok idő! Sok energia! Kemény munka!

Olyan nincs, hogy helyi zsírégetés, olyan sincs, hogy zsír izommá alakul át.

Olyan van, hogy rohadtul keményen edzel, nagyon nagy súlyokat emelsz fel, nem tízszer, nem tizenötször, sőt nem is negyvenszer, hanem hatszor, mert többször nem is bírod felemelni, vagy nem tudsz vele felállni. 

Emellett nagyon szigorúan figyelsz az étkezésedre, tehát eszel elegendő kalóriát és megfelelő minőségű ételeket, nem eszel gyorsétteremben. Eszel szénhidrátot, fehérjét, zsírt. Táplálkozásodat vitaminokkal, aminosavakkal egészíted ki, hangsúlyozom, hogy kiegészíted és nem helyettesíted. Az eredmény látható lesz!

sose feleddAz idő? Nem kevés, türelem is kell hozzá. Ne akarj egy éven belül csoda eredményeket elérni, mert nem fog sikerülni. Továbbá, sose leszel olyan, mint valaki más, mert te nem ő vagy. Te, te vagy és ezt el kell fogadnod! Hasonló lehetsz, de mindenkinek más a testfelépítése, a csontozata, a hormonjai, így nem lehetsz olyan 40 évesen 2-3 terhesség és szülés után, mint valaki más 28 évesen, aki 14 éves kora óta keményen edz és messze nem tudja mi az, hogy terhesség, sőt azt sem, milyen kinyomni egy citromból egy dinnyét. Szóval ne akarj olyan lenni, mint valaki más! 

Legyen a példaképed, legyen a hűtődön a fotója ez segíthet.

 

Sikersztori – Szilvi

Ez a sikersztori nem egy szokványos fogyókúrás történet, ez annál sokkal több!

Szilvivel mi egy padban ültünk a középiskolában, majd két évvel ezelőtt találkoztunk a fitnesz teremben. Szilvi pár hete teljesítette kitűzött célját! Olvassátok el történetét! Köszönöm.

Van élet a teljes kiőrlési zsemle nélkül 

szilvi 1Sacival az ismeretségünk még a múlt évezredre datálható, amikor a középiskolában a fővárosi Eddás és a vidéki diszkós egy osztályba került. Nem titkolt szándékunk volt a lehető legkönnyebben „átvészelni” a tanórákat, hogy utána Füst Milán Klubban végre cigizhessünk! A hétvégéket a kor elvárásainkat megfelelően diszkókban/koncerteken töltöttük. Az iskolai testnevelésről csak annyit, hogy örök lobbisták voltunk, mindent megtettünk annak érdekében, hogy ne vegyünk részt rajta! Középiskola után nem tartottuk a kapcsolatot, nem tudtunk egymásról semmit sem….

….mígnem Zuckenbergnek köszönhetően megtaláltam Sacit az facebookon. Mikor megláttam, hogy a szomszédos faluban lakik, azonnal felvettem a kapcsolatot és találkoztunk. Ekkor 2013-at írtunk. Jót beszélgettünk, elmesélte hogy diétázik, sportol és sokat fogyott (már akkor is jól nézett ki!). 

Majd én meséltem:

szilvi 21998ban volt egy igen stresszes időszakom, iszonyatosan lefogytam, úgy néztem ki mint egy agárkutya. Majd amikor rendeződött körülöttem minden, szép lassan felkúszott rám a leadott kilók duplája. Aztán újra jött egy kemény időszak, amikor már nem fogytam, hanem híztam: bánatevő lettem. Ennek koronázásaként 2004-ben leszoktam a dohányzásról és ősszel már olyan számot mutatott a mérleg, ami meghaladta még a születési évemet is.

Ekkor erőt vettem magamon és elmentem Farkas Erához tornára, majd el kezdtem diétázni és nagyjából vissza állt a régi rend. Azért mondom, hogy nagyjából, mert az utolsó 5 kg-ot sosem tudtam leadni. A cél akkor az 55-57 kg volt, de 62nél mintha megragadt volna a mérleg nyelve. Rendszeresen jártam tornázni (azóta is járok), de az étkezésemre nem figyeltem oda.

2012-ben sokat olvastam Rubint Réka bejegyzéseit az fb-n és egyre erősebbé vált bennem a vágy: futnom kell! Az utolsó lökést az a bejegyzés adta, miszerint a futás pucolja legjobban a szervezetet (nem szó szerint, de ez volt a lényege). Kocsival lemértem egy kört amit én kinéztem magamnak, hogy arra szívesen futnék és 2012. május 02án reggel egy órával előbb felkeltem  és elmentem futni. A kör 3 km volt, első nap 400 métert tudtam lefutni. De a kört akkor is végigsétáltam. Majd másnap a cél már a következő utcasarok volt. Minden nap emeltem a tétet. Magamtól. Pedig sosem voltam kitartó! De úgy éreztem, hogy EZ NEKEM KELL! 2 hónap múlva el kezdett fájni a lábam a nem megfelelő cipő + aszfalt kombótól, de nem adtam fel, akkor a Tó körül futottam le a napi adagomat. Jött az ősz, beköltöztem a Vidfit-be. Tavasszal kiköltöztem a Tóhoz. Futottam hétfőtől péntekig. Futottam szabadság alatt is (imádom a kora reggeli balatoni futkorászástszilvi 3). És változtam, alakultam, formálódtam, 1-2 számmal kisebb ruhákat hordtam, de a mérleg nyelve továbbra is 62-nél állt. A család pedig a csodámra járt.

2013-ban már lefutottam a Vivicittá 5 km-es versenyét és a Coca-Cola 7 km-es távját is. Micsoda felemelő érzés egy ilyen versenyen futni! Tök mindegy, hogy a hétszázhuszonhatodikként érsz célba, de azt az adrenalint egyszer mindenkinek éreznie kell!

2014ben kértem Sacit, hogy állítson össze egy edzéstervet, mert akkor meg el kezdett hiányozni az izmosodás az életemből. Itt azért nem tudtam, hogy mire vállalkozom! A „meghalok de csinálom”, az „hogy-én-ezt-hogy-uuuuuutálom!!!”, a „Jóisten kihagyta belőlem a hasizmot” gondolatok és a sírógörcs kerülgetett minden egyes edzésnapon. De csináltam, mert a végén mindig büszke voltam magamra és érdekes módon csak túléltem! Saci ugyan figyelmeztetett, hogy az étkezésre is figyeljek oda, de nálam ez kimerült a Teletálas diétás menü rendelésében. Hektikus volt a diétás étkezésem, hol sikerült, hol nem, hol betartottam, hol nem…..na de ki tud ellenállni Anyám házi pogácsájának???

Fél év után abba kellett hagyjam az edzést egy egészségügyi okok miatt, épp jött a nyár, maradt a futkorászás. 

Ebben az évben tavasszal már meg volt a Vivicittá 10 km-es érme és ősszel a félmaraton. A FÉLMARATON! Nekem, aki a testmozgás elleni lobbizmus istennője voltam és Anyám életét non stop azzal keserítettem iskolás koromban, hogy írjon már egy igazolást, hogy ne kelljen nekem tornaórára járnom!!!!!!! 37 évesen megcsináltam életem első félmaratonját!

2015-ben egyik reggel találkoztam Sacival a teremben és megállapításra került az a tény, hogy én már megint meghíztam. No nem vészesen, de az a 3-4 kg (ami ugye e leküzdhetetlen utolsó 5 kg-val már 8-9 kg!) is nyomott hagyott a sziluettemen ! Egy kicsit visszafogtam magam és 62 lettem. A hangsúly a kicsin van!

Majd eljött a NAGY NAP: március 21. 40 évesen és 10 naposan elindultam a Maratonfüreden. Életem egyik legjobb versenye volt és naná, hogy célba értem! Pedig volt ám elkedvetlenítő gondolat nem is egy! Sőt mi több, a verseny előtt 2 héttel nagyon komolyan el kezdett fájni a térdem is! De nem hagytam magam, EZT IS MEGCSINÁLTAM! (ennek történetét is megírom, mert megér egy misét!) 

szilvi 4

Tehát az új egyenletem: 4X+240h = 42195 m!

A legutóbbi kihívás a Kékes futás volt. Erre azért jelentkeztem, mert volt egy rossz időszakom, amikor elégedetlen voltam az akaraterőmmel és épp ezen bosszankodtam a monitor előtt, mikor jött egy email a BSI-től, hogy még lehet jelentkezni a csúcsfutásra. Becsekkoltam. Úgy voltam vele, hogy ha ezt megcsinálom, akkor mindent elérhetek amit csak akarok! Naná, hogy MEGCSINÁLTAM! De egy pokol volt. Én ennyit futás közben még nem káromkodtam! 12.45kor, 30 fokban indult a verseny és itt nincs sík terület, nincs lejtő. Itt csak felfelé van! Menet közben a „beugrom a fák közé és fának tettetem magam”, „összeesek az út szélén és halottnak tettetem magam” és a „mi a búbánatos …. jöttem én ide, mit akarok én még bizonyítani” kérdéskörök foglalkoztattak, miközben a Nap ezerrel sütötte a fejemet, a pulzusom már rég Kékestetőn volt mikor én még lent és a fejem szinte percenként akarta elhagyni a testem! Nagyon kemény volt, de beértem! Így még almának nem örültem (a befutónál almát szoktak osztani)!

Ezzel egy időben Saci megosztott egy diétát az oldalán és látván hájas testemet arra a végkövetkeztetésre jutottam, hogy ez lesz a következő kihívás. Mert úgy látszik, hogy nekem kellenek a kihívások, az a motorja az életemnek! A diétát 1 héten keresztül kitartóan csináltam. Az volt a szerencsém, hogy a párom is el kezdte, így könnyebb volt a főzés és a diéta betartása. Jó lendületet adott és bebizonyította, hogy van élet teljes kiőrlésű kifli és köretek nélkül is!

Az élet igazságtalansága: míg a páromról napi 1 kg (!) ment le úgy az első héten, hogy abszolút nem túlsúlyos, rólam egy deka sem megy le. Valószínűleg a mérlegben van a hiba…lehet, hogy előző életemben valakinek nagyon ártottam, aki most mérleg formájában született újra és engem szívat???? Na mindegy, én akkor is kitartok, egy hét után is: sok csirkemell, sok saláta, semmi köret, no szénhidrát, no cukor (ezzel egyébként sem volt gondom). Itt tartok most és őszintén remélem, hogy pár kilóval karcsúbb leszek egy hónap múlva!

És hogy miért teszem mindezt? Mert sokáig akarok élni egészségesen, jókedvűen, boldogan. És azért, mert én már jó tíz éve azt mondom, hogy ÉN EGY JÓL KARBANTARTOTT NEGYVENES LESZEK!!!!

Utószó, nem mellesleg: Ámulattal követem Sacit! Nagyszerűen megoldotta karrierjét, hiszen a munkája lett a hobbija. Tudatosan építi személyi edzői munkáját, példát mutatva szigorúan betartja a diétát és az edzéseket. Ő az én élő lelkiismeret furdalásom!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Két őrült nő a fitnesz teremben

A legjobb, ha van egy edzőtársad, akivel együtt tudtok edzeni. Segítetek egymásnak, motiváljátok egymást és minél kevesebbet dumcsiztok, azt majd utána!

Tehát egy jó edzőtárs nem attól lesz jó, hogy meghallgatja a magánéleti problémáidat, vagy a gyerek sikereit, hanem attól jó, hogy

  • hasonló súlyokat használtokrita edzőtárs
  • tudtok olyan időpontot találni, ami mindkettőtöknek edzésre szánt idő
  • hasonló teherbírásotok van
  • a cél közelít egymáshoz
  • tudtok egymásnak segíteni
  • motivál téged
  • pozitív energiát kapsz tőle
Nekem ilyen a Rita. Nem vagyunk egyformák, sőt, sok mindenben más a véleményünk, más a habitusunk, mégis baromi jól tudunk együtt edzeni. Nem töltjük együtt a szabadidőnket, nem bulizunk együtt, nem járunk együtt kávézni, de edzeni imádunk együtt.
 
Mindketten elmúltunk 40 évesek, imádjuk a súlyzókat, simán átlépjük a határokat, nem is esik jól, ha nem készülünk ki teljesen egy edzésen. Szóval tök jól megvagyunk a fitnesz teremben. Nem maradhatnak el edzéseinek a fájdalomtól előjövő röhögés, ez a fotón is látszik.
 
A lábedzésünket minden héten biztosan össze tudjuk hozni, hogy együtt nyomjuk le, ha végeztünk az összes lábnak szánt gyakorlattal, akkor még egy utolsó őrültséget szoktunk kitalálni magunknak.
https://www.youtube.com/watch?v=-qD5Ku88I-E

 

 

 

 

 

 

Égjen a zsír! – de mikor?

Megmondom őszintén, hogy én nagyon nem szeretem az olyan oldalakat, ahol iszonyú sokat kell olvasni arról, hogy mikor a leghatékonyabb a zsírégetés, hogy mit is jelent az, hogy zsírégető tartomány, van-e helyi zsírégetés…

Azt szeretem, ha le van írva az, hogy mit csináljak, hogy csináljam, mindenféle biológiai, anatómiai magyarázat nélkül. Hiszen külső, egyszerű, fogyni vágyó anyaként erre nincs időm. Tedd elém, mondd meg és fogom csinálni. De nem akarom kisilabizálni a sok irományból, hogy mi is az a zsírégetés, és hogy számoljam ki a pulzusomat, sőt számoljam-e ki egyáltalán.

Na, én ilyet nem fogok csinálni, röviden, tömören leírom neked, hogy mikor és mit lehet csinálni.

Több mint 90 kiló a súlyom, azaz kb. 20 kg többletem van:

Ezzel a súllyal semmiképpen ne kezdj el futni, inkább gyalogolj. A gyaloglás olyan ütemű legyen, mintha sietnél a busz után. Tolhatod magad előtt a babakocsit is, míg a kicsi alszik, te jó ütemben sétálj legalább háromnegyed órát. A távban jó, ha van emelkedő és lejtő is, ha nincs ilyen, akkor néha kicsit gyorsíts, majd lassíts. Gyaloglás = kb. 100 lépés/perc.  Kezd el hetente 3 alkalommal, majd legyen 4—6 nap. Egy nap mindig pihenj.

Életmód E-book

Kb. 10 kg többletem van:

Elkezdhetsz kocogni. Váltogasd a gyaloglást és a kocogást. Kocogás alatt azt értem, amikor éppen hogy futsz. Kocogás = 6-7 perc alatt teljesítesz 1 km-t. Kezdheted hetente 3-4 alkalommal, majd ha belejöttél, akkor mehet mindennap. Ha készen állsz, akkor kezdj hozzá a súlyzós edzésekhez, vagy alakformáló tornákhoz is!

INGYENES TUDÁSANYAG!!!

Kb. 2-5 kg többletem van:

Az utolsó pár kilótól megszabadulni nem könnyű! Itt már mindent be kell vetni. Az étkezésben is és az edzések terén is! Mindennap kocognod kell, de neked már az intervall edzéseket javaslom súlyzós edzésekkel kombinálva. Intervall aerob edzés alatt azt értem, hogy a kocogásodat sprintelésekkel díszíted. Lépcsőzéseket teszel bele, ha van lehetőséged foci pálya lelátójánál lépcsőzni, akkor csináld meg, hogy egy kör kocogás, 3-4 lépcsőzés, majd kocogás, aztán sprintelés. Váltakozzon az intenzitás.

Mikor iktasd be a napodba az aerob edzéseket

reggeli kardióReggel éhgyomorra: előtte aminosavak fogyasztása javasolt, melyek a meglévő izomzatodat mindenképpen megóvják. Aminosavak nélkül nagy az esélye annak, hogy izombontást érsz el a zsírfelhasználás mellett.

Reggeli turmixot követően: kisebb az esélye az izombontásnak

Este lefekvés előtt, vacsora, azaz utolsó étkezést követően 1-1,5 órával: izombontás kicsi, felpörget, lehet, hogy nehezen alszol el. Ha elalszol lelassul az anyagcseréd, így az utólagos zsírbontás is lelassul.

Súlyzós edzés előtt: szerintem ez a legrosszabb, elfáradsz, mire a súlyzókhoz kerülsz

Súlyzós edzés után: belefér, de ügyesen kell csinálni, hogy ne legyen izombontás belőle. Aminosavak fogyasztását javaslom a súlyzózás és az aerob között.

Összefoglalva:

“Az elnemvégzett edzés zsírégető hatása jóval alacsonyabb, mint a nemideálisidőben végzett!”

4 hetes online kurzusra jelentkezés

Határozd el, és húzz fel egy cipőt!

Egyszer el kell kezdeni. Tervezz előre! Tudd, hogy mit veszel fel, a ruhád legyen kényelmes, olyan, ami nem tartja a nedvességet és futócipő. A cipő fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni, hiszen sok múlik rajta. Megelőzi az esetleges sérüléseket. Ha aszfalton futsz, akkor aszfaltra való cipőt keress, ha a földút a kedvezőbb, akkor terepcipőre lesz szükséged. Minden edzés előtt melegíts be! Fontos! Boka és térd ízületek átmozgatása: bokakörzés, szökdelések, teljes guggolások, törzshajlítások, nyújtások, sétáló kitörések. Ezt soha ne hagyd ki futás előtt.

Én így csinálom: már este kikészítem a ruhámat, hogy ha reggel időben magamhoz térek, akkor ne kelljen keresgélnem.

Hormontípusok jellemzői

Zene vagy futópartner!

Sokkal könnyebben veszed rá magad az edzésre, ha nem egyedül indulsz neki. Nem kell mindig valakivel együtt futnod, ha nem akad partner, akkor egy mp3 lejátszó is megteszi. Dugd a füledbe a fülhallgatót és hallgass közben zenét. Így majd repül az idő! Vigyázz arra, hogy a zene ne legyen túl hangos, fontos, hogy a közeledő autók hangját halld meg!

Én így csinálom: csak az egyik fülembe dugom a fülhallgatót, így biztosan hallom a közeledő autó hangját!

Kezdj lassan!

Az, hogy ki milyen tempóban kezdi el a futást, nagymértékben függ a súlytól, testmagasságtól és az edzettségi szinttől. Mindenesetre kezdőként ne kezdj el sprintelni, mert pár méter után gyorsan kifulladhatsz, hanem kezdj szépen, lassan kocogni (ha kell, sétálj bele), így tovább bírod, és a sikerélmény is meglesz. Esetleg szerezz be egy pulzusmérős órát (Decathlonban a legegyszerűbb!). Leírásának megfelelően állítsd be az optimális pulzus határokat, így az óra jelezni fog, hogy mikor kell lassítanod és mikor kezdhetsz újra kocogásba. Ha nincs ilyen órád, akkor fogadd meg az alábbi tanácsokat:

  • –          emelkedőn mindig gyalogolj
  • –          ha már nem tudsz a futópartnereddel beszélgetni, akkor gyalogolj
  • –          ha kapkodod a levegőt, gyalogolj

A gyaloglás nem sétálás! Tehát az, amikor már nem sétálsz, és még nem futsz, de például sietsz a buszhoz.

kardióÉn így csinálom: mivel már van megszokott „köröm” nincs se órám, se pulzusmérésem. Eleinte használj, aztán már ismerni fogod a légzésedet. Én meg tudom úgy csinálni a 8-10 km-es körömet egy óra alatt, hogy úgy érek haza, mintha nem is kocogni lettem volna, csak kutyát sétáltatni.

A legvégén, hazaérve, ne feledkezz meg a nyújtásról sem! Húzd meg alaposan pár másodpercig minden izmodat, a vádlidat, a combodat, a derekadat, a hátadat, a karokat, végy háromszor mélylevegőt, tartsd bent, nyújtózz meg, végül fújd ki és váljék egészségedre!

 

 

Életmódváltó Csomagok

Kerek popsi

Ismét volt egy szuper kerek popsi edzésünk, érdemes végig csinálnotok, mert a lányok a végén – de kár, hogy nem videóztam – négy-kéz-láb közlekedtek!

Most is fotókkal segítek nektek.

1. feladat
guggolás helyesenItt sajnos még fotó sem készült, de szerintem ez a fotó elég motiváló.
guggolás keretben földig! 3 körben 12 ismétléssel pihenő idő annyi, amíg a két edzőpartner is megcsinálja!

 
 
2. feladat-sor
két körben csináltuk végig, pihenő idő 1 perc, de csak a három elvégzett gyakorlat után
– helyben kitörés előre-hátra jobb láb 10x, bal láb 10x (5 előre, 5 hátra)
– egy lábbal felállás padról 5 kg súlyzóval 10x jobb láb, majd 10x bal láb
– guggolás és állig húzás zsákkal (7kg) 20x
3. feladat-sor
– láblendítés alsó csigáról bokamandzsettával 12x jobb láb, majd 12x bal láb
– guttler csípőfeszítőgépen lábfeltolás 12x jobb láb, majd 12x bal láb
– combingán külsőcombra lábemelés 12x jobb láb, majd 12x bal láb
Ezt két körben, majd a harmadik körben mindegyik gyakorlatot levettük kis súlyra és 20-20mp-ig csináltuk lábanként.4. feladat-sor
lábsúlyt választottunk, majd az alábbi három feladatot végezték el három körben:
– bosun a vállad, bordásfalon a lábad és csípőfeltolás 20x/láb
– állva, nyújtott lábbal láblendítés 20x/láb
– térdelőtámaszban fel-oldalra emelés 10x/láb (egynek számít fel és oldalra együtt)

5. feladat-sor – hasizom gyakorlatok
három féle hasizom gyakorlatot kellett csinálniuk három körben, mindegyiket kb. 30mp-ig, szerintem simán csinálták 45mp-ig is.
– bosun, bordásfalra támasztott lábbal, tarkóra tett kézzel hasprés
– lábfeltolás háton fekve
– plank tartás

Ne feledd a kerek popsi az edzésen

és a helyes táplálkozáson múlik!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!