A zabpehely előnyei és a ropogós cookies (gluténmentes, proteines, diétás)

Számomra fontos, hogy a gyerekek mit kapnak tízóraira és uzsonnára, most a ropogós zabpehely keksszel próbálkozom. Kapcsolódó bejegyzéseimet ITT és ITT olvashatod, a gyerekek egészséges életmódjáról.

zabpehely csokis

10 ok, amiért jó mindennap zabpelyhet fogyasztani:
1. Csökkenteni képes a szív-érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
2. Magas rosttartlma miatt nagy mennyiségű vizet képesek megkötni, így laktató.
3. Könnyen beszerezhető
4. Csökkentik a rák kialakulásának kockázatát.
5. Teljesen természetes alapanyag, nem tartalmaz adalékanyagot, tartósítószert
6. Finom, lásd recept a poszt végén
7. Nagy mennyiségű B1, B2, B3, B6 és K-vitamint is tartalmaz.
8. Megtalálható benne a számunkra fontos E-vitamin is.
9. Javíthatják szervezetünk ellenálló képességét és fizikai erőnlétét is!
10. Alacsony zsírtartalma van, de a benne lévő 6-7% zsírtartalom a szervezet számára fontos, többszörösen telített linolsavban gazdag.

zabpehely keksz

ROPOGÓS (GM) ZABPEHELY KEKSZ

(gyerekeknek tízóraira és uzsira is tökéletes)
4 adagoló kanál zabpehelyliszt (GM)
• 1/2 kk szódabikarbóna
• ½ kk só
• 1,5 adagoló kanál vaj
• 1 adagoló kanál mogyoróvaj
• 2 adagoló kanál por eritrit
• 2 adagoló kanál YE Nutrition cookies ízű protein por (elhagyható)
• 2 tojás
• 1 adagoló kanálnyi kókusztej
• 1 kk vaníliaeszencia
• 1 marék mazsola vagy aszalt áfonya, tört cukormentes, tejmentes étcsoki (elhagyható)
• 8 adagoló kanálnyi cukormentes, gluténmentes kukoricapehely

Először a száraz hozzávalókat mérjük ki egy tálba (liszt, szódabikarbóna, só, eritrit, proteinpor). A szobahőmérsékletű vajat, tojást, tejet, vaníliaesszenciát, mogyoróvajat kézi mixerrel keverjük homogénné. Ezután öntsük hozzá a szárazakat és újra alacsonyfokozaton keverjük teljesen simává. A kukoricapelyhet a legvégén a többi beleszánt hozzávalóval (aszalványok, csokidarabok) csak kanállal keverjük bele. Sütőpapíros tepsire kis halmokat teszünk és 180 fokon kb. 20 percig sütjük. Ha ellapítgatod a kis halmokat, akkor nagyobb kerekebb lesz, ha úgy hagyod, akkor pedig kisebb és púposabb kekszek lesznek. ROPOGÓS!

Igen, én a protein porosat is odaadom a gyerekeknek, nem lesz tőle semmibajuk, ez pusztán fehérje, nem tömegnövelő, nincsenek benne stimulánsok, de természetesen kihagyhatod, nem módosul tőle a recept, esetleg picit kevesebb tejet vesz fel a sütikrém.

A YE NUTRITON termékekre 15% kedvezményt kapsz, ha a vásárlásnál használod a >mozduljanyu< kuponkódot.

rendeld meg most 15% kedvezmény kód: mozdulj anyu

Ha tetszett a bejegyzésem, köszönöm, ha megosztod!

 

Szeretnéd tudni, hogy számodra melyek azok az élelmiszerek, amelyek előnyösen hatnak a szervezetedre, hogy jó-e, ha te is eszel ebből a finom gluténmentes egészséges nasiból? Akkor jelentekezz konzultációra, hogy utánajárjunk!

Bodywakes kerdoiv logo

 

Túrós proteines puffancs

Hozzávalók:

  • 500g zsírszegény túró  WP_20170202_19_41_36_Pro
  • 3 tojás
  • 4 ek 0,1% joghurt natúr
  • 60g YE Nutrition Cookies & Cream ízű protein
  • 70g NoCarb rost sütőmix
  • 40g eritrit
  • 15g friss élesztő fél deci tejben futtatva
  • 10g NoCarb sütőpor

A hozzávalókat kanállal összekevertem. Hagytam kicsit összeállni, a sütőt előmelegítettem 180 fokra. Evőkanállal halmokat tettem a sütőpapíros tepsibe és 20-30 perc alatt készre sültek. Ebből a mennyiségből 16 nagy puffancs lett, alig fért rá egy tepsire. Walden Farms dzsem, vagy bármilyen más házilag készült cukormentes lekvár illik hozzá.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
WP_20170202_19_42_46_Pro WP_20170202_19_47_29_Pro 
A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!

 

 

Tojásmentes proteines túrógombóc

Chia magot használtam a tojás helyett az eredeti NoCarb túrógombóc recepthez.

Így készült:

  • 250g túró
  • 30g NoCarb daramix
  • 30g eritrit
  • 30g Ye Nutrition protein (én most banános joghurtosat használtam)
  • 150ml növényi tej langyosan amibe 20 g chia magot tettem

Azért tettem eleve langyos tejbe, mert így hamarabb megszívja magát a tapasztalatom szerint. WP_20170128_13_18_13_Pro

Az egészet kevertem, kavartam és hagytam kicsit összeállni. Addig melegítettem vizet lábosban. Kevés sót tettem a vízbe. A túrógombócokat gyöngyöző vízben kell főzni. Pár perc alatt kész lettek. Vigyázni kell, hogy az átfordulás után már vegyük ki, különben nagyon totyogós lesz.

A lecsepegtetett gombócokat mandula reszelékbe, darált dióba és kókuszreszelékbe hempergettem, a Walden Farm pancake öntetével locsoltam meg. Nekem a diós ízlett a legjobban.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!

 

TOjásTUro, a tejmentes túró

Mi az a ToTu? Tojásfehérjéből készült túró.

Miért jó? Mert nem tejtermék, tehát eheti az is, aki tejcukor érzéken, laktózérzékeny, vagy egyszerűen kihagyja az életéből a tejes dolgokat.

Én így csináltam meg 10 perc alatt:

A tojásfehérjéket én a fagyasztóban tárolom, így előtte éjszaka már kitettem a konyhapultra.

Van 8 tojásfehérjém szoba hőmérsékeleten, ehhez kellett még:

  • 1 kk himalája só
  • 1 normál citrom leve (kb. 3-4 ek.) WP_20170113_14_41_33_Pro
  • 20g kókuszzsír
  • víz a főzéshez mély edényben

 

A vizet feltesszük forrni, beletesszük a zsiradékot és a sót. A tojásfehérjét egy villával elkeverjük, majd a forrásban lévő vízbe öntjük és újra felforraljuk.  Közben párszor átkeverjük és a végén szitával, vagy szűrővel, vagy gézlappal leszűrjük. Ebből a mennyiségből egy ilyen tálkányi kb. 20 dkg totum lett. Boltban ez többszáz forint.

Használhatod a NoCarb tésztára, használhatod süteménybe, palacsintába, fánknak.

Ha tetszett, kérlek a megosztás gombot használd 🙂

 

Karácsonyi diétás sütemények receptgyűjtemény

Kedves Olvasóm!

Örülök, hogy újra itt vagy, köszönöm, hogy egész évben hűséges olvasóm voltál, ezért a blog megszületésének első évfordulója felé közeledve megajándékozlak Téged kedvenc, karácsonyi süteményeim receptgyűjteményemmel. Remélem, hogy jövő évben is velem maradsz, így hozzácsaptam még néhány finomságot, amit pedig a szilveszteri bulihoz készíthetsz el és ropogtathatsz a barátaiddal, családoddal.

Miben segíthetek még neked, hogy elérd céljaidat?

erted

Klikk ide, ha szeretnél csatlakozni zárt Facebook csoportunkhoz: https://goo.gl/umcCy9 Miért jó, ha csatlakozol? Mert sok-sok sikertörténet, napról napra lelkesebb anyukák beszélgetnek, sütnek, főznek, edzenek együtt. Sőt már közös teadélutánokat is szervezünk, melyekről az oldalnak ezen részén tájékozódhatsz.

Klikk ide, ha igazán csomag_shaker_2-570x600finom proteint szeretnél rendelni és kérsz hozzá 15% kedvezményt! A kedvezményedért használd a MOZDULJANYU kuponkódot! YENutrition

Hogy nem maradj le az akciókról, csatlakozz a Facebook csoportunkhoz.

Klikk ide, ha nem szeretnél rohangálni a szükséges hozzávalókat beszerezni, minden, ami paleo, gluténmentes, fitnesz kaja, laktózmentes, növényi, zéró kalóriás és NoCarb házhozszállítással. Regisztrációhoz klikk ide: https://goo.gl/GCPqAZ  (ez az áruház várhatóan december elején újra aktív lesz)

Az én sikertörténetem ITT olvashatod, vagy ITT nézheted meg egy portré filmben. 

… és akkor jöjjön a receptgyűjtemény!karacsonyi-receptek

Klikk ide a PDF formátú file letöltéséhez: 

karacsonyi-sutemenyek-receptgyujtemeny

A fotók minősége fotós tudományomról árulkodik 🙂 Edzőnek sokkal jobb vagyok!

 

 

 

 

 

Miért kell fehérjét fogyasztani?

Nagyon sokat kérdeztetek, hogy miért kell fehérjét fogyasztani. (A mikorra egy másik cikkben rátérek.)

Az aminosavakra mindenesetben szükségünk van, ezek testünk építőkövei.
Mivel megemésztésükhöz több energia szükséges, a fehérjedús ételek termogenikus hatásúak. Ahhoz, hogy a szervezeted feldolgozza a proteint, 30%-kal keményebben kell dolgoznia, mint a szénhidrát vagy zsír esetében. Ebből adódóan a magas fehérje tartalommal rendelkező ételek fogyasztása gyorsítja az anyagcserét. Megfelelő mennyiségű és minőségű protein kell ahhoz is, hogy mobilizálódjanak a zsírraktárak. Ha nem elegendő a fehérje beviteled, a szervezeted inkább az izomszöveteket fogja lebontani, hogy energiát nyerjen.

Az fehérjeszegény étkezés és az aminosav hiánya okozhat fáradtságot, allergiát, emésztési gondokat, a puffadást, a rossz bőrt, legyen az száraz vagy zsíros, biztos, hogy eltér a normáltól. Amikor fehérje tartalmú ételt eszünk, akkor testünk a fehérjéket aminosavakká alakítják, ezek a bélrendszerben felszívódva jutnak a sejtekbe és épülnek újjá. A testünk folyamatosan egy sejtmegújító folyamatot hajt végre. Ez az anyagcserénk. A régi sejtek helyébe új jön. Ha nem jól étkezel, akkor nem lesznek a sejtek egészségesek, erősek.
Az aminosavak előnyösek a bőrünkre nézve, ápolják az ínszalagokat, a belsőszerveinket a hajat, a körmeinket.   Aki jól étkezik, az észrevehet változásokat nagyon hamar a testén. A körmei erősebbek lesznek, nem fog fájni a térde, nem hullik a haja és így tovább.
Aminosavat tartalmaznak elsősorban az állati eredetű ételek, mint a csirkemell, pulykamell, halak és még a tojás is.
Hogy kinek ajánlom az aminosavakat, és a fehérjéket?
Mindenkinek, aki szereti az édességet, de olyat szeretne, ami építőleg hat a testedre. Mindenkinek, aki sportol, aki diétázik, aki odafigyel arra, hogy minőségi ételeket fogyasszon. Elsősorban fontos a táplálkozási szokásaidat megváltoztatni, jó útra terelni és betartani célodnak megfelelően, majd jöhetnek az aminosavak. Ha épp beteg vagyok, évente egyszer esetleg egy nátha elkap, akkor is a ízesített Glutamin port fogyasztom frissen facsart citromlével és gyógyteával. Az aminosavak akkor is fontosak, ha épp betegek vagyunk, mert segítenek a gyorsabb gyógyulásban.
A proteinporok pedig szerintem alap! Ezekkel akár az édességutáni vágyadat is csillapíthatod, továbbá kiegészíted vele a napi fehérjebeviteledet is! A fehérje porok is tartalmaznak aminosavakat. Rá van írva az adagolás és az is, hogy mennyi és milyen fajta aminosav van benne. My Collage01
Mikor igyunk fehérjét?
  • Ha épp nincs nálad semmi, de éhes vagy
  • Ha édességre vágysz, akkor jöhetnek a legfinomabb ízek
  • Reggel ébredés után, hiszen már 10 órája biztosan semmilyen táplálékhoz nem jutott a tested.
  • Edzés előtt, hogy bírd az edzést
  • Edzés után, hogy gyorsan regenerálódj
  • Köztes étkezésnek, amikor csak egy kicsit kéne enni, de az minőségi legyen
  • Lefekvés előtti utolsó étkezésnek, hogy éjszakára is legyen “üzemanyag”
Akkor tulajdonképpen egésznap? NEM! Csak napi két alkalommal. Mindig tervezz előre, hogy mikor fogod proteinnel helyettesíteni a szilárd étkezést. A gyomrod elsősorban rágható ételekre van kitalálva, úgyhogy ne proteinporon élj!
Milyen fehérje van?
A Whey Isolate Protein egy kitűnő minőségű fehérje izolátum 88g értékes fehérjével 100g-onként. Különleges felszívódási jellemzőkkel rendelkező termék mely a leggyorsabb aminosav beáramlást biztosítja az izmokba így egyértelműen komolyabb eredmények elérését téve lehetővé
Laktóz, aszpartam mentes, és transzzsírmentes formula nulla gramm cukorral így ideális diétához. Nagyon magas BCAA és glutamin tartalmú. Gyors felszívódású, könnyen oldódó edzés utáni fehérje.
A WHEY80 egy kitűnő minőségű tejsavó fehérje, csaknem 77g fehérjével látja el az izmokat 100g-onként, hozzáadott BCAA és Glutamin összetevőkkel erősítve. Aszpartam mentes formula mely olyan aminosavakat is tartalmaz melyeket a test nem képes előállítani. whey
Az alacsony hőmérsékleten végzett „ cross-flow” mikroszűrési gyártási eljárásnak köszönhetően a felhasznált fehérjék nem mennek át kémiai változáson, így a hozzáadott hosszúláncú aminosavaknak (BCAA) és glutaminnak köszönhetően a WHEY 80 nagyon hatékonyan regenerálja, építi az izomsejteket.
A hatékony probléma menetes emésztést hozzáadott emésztő enzimek segítik
Ezek közül melyiket javaslom? Mindegy! Az izolátum nekem bevált, de lehet, hogy neked a whey sokkal jobban emészthető lesz. Ki kell próbálni. Az ízek pedig nagyon finomak, érdemes több félét megkóstolni, letesztelni.
Zsírégetők: elsősorban az életmódváltással, valamint a táplálkozás betartásával próbálj meg lefogyni, ha már az utolsó 5-10 kilónál vagy, akkor jöhetnek a növényi összetevőjű zsírégetők.  A Thermo-x fokozza az energia szintet és gyorsítja az anyagcserét ami által nő a test hőmérséklete így égetve el több kalóriát. Az étvágy csökkentésével, a felesleges víz kihajtásával és a zsír égetésével ez a termék nagyon hatékonyan segít hogy kemény edzések mellett elérd a kívánt kinézetet. A Thermo-x fokozza az energia szintet és gyorsítja az anyagcserét ami által nő a test hőmérséklete így égetve el több kalóriát. Az étvágy csökkentésével, a felesleges víz kihajtásával és a zsír égetésével ez a termék nagyon hatékonyan segít hogy kemény edzések mellett elérd a kívánt kinézetet. A 17 növényi összetevő közül kiemelném a Krómot és a HCA-t. Mindkettő csökkenti az étvágyat, az édesség iránti vágyadat.
Energizálók: jól jönnek az edzés előtt. Kávé ivás helyett használj egy adagot az energizáló italodból, ami azért is jó, mert vele folyadékot is viszel be, aminek van íze. Délután már ésszel, nehogy ne tudj aludni tőle. Számold csak ki mennyi kávét és tejet iszol meg csak úgy egy nap! Upsz! Ugye-ugye… szülésután2
Vitaminok: mindenképpen szükségesek. Nekünk anyukáknak különösen létszükségletünk a MagneB6. Ha ez még egy kis omega3-mal meg is van toldva, akkor különösen örülhetünk neki. Igaz? A YE MgB6 omega3 a magnézium készítmények közül az egyik legjobban felszívódó magnézium sót, a magnézium laktátot tartalmazza, a B6 vitamin pedig tovább segíti a magnézium sejtekbe jutását és bennmaradását, a halolaj pedig a legerősebb szív regenerálók egyike.
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Hideg dara tortácska

Azt ne kérdezd megint, hogy ez hogy jutott eszembe…

3dl mandulatejet

2dl vizet

30g NoCarb Daramixet

1 tk NoCarb 7x édesítőt elkevertem egy tálban. Ez szuper jól besürüsödött és három felé szedtem.

Az egyikbe kakaóport és még egy pici édesítőt tettem. daramix torta

A másodikba kókuszreszeléket tettem.

A harmadikba őrölt fahéjat és egy adagoló kanál vanília ízű proteinport, ha igényelt folyadékot még öntöttem hozzá, de ne legyen híg, mert úgy nem lesz jó!

Szilikonos muffin formába kezdtem rétegelni a kókuszost, majd rá a kakaóst és végül a fahéjas-vaníliását. Betettem egy éjszakára a hűtőbe, de lehet, hogy kevesebb is elég neki.

Másnap mint a gyógyszeres papírból, kiforgattam őket és megcsináltam hozzá a kakaómázat.

A mázat szokás szerint 2 ek kókuszzsírból és egy 1 ek kakaóporból 1 tk NoCarb 7x édesítőből kevertem ki, majd csurgattam a kis dara tortácskákra.

WP_20160819_13_57_34_Pro[1]

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Proteines köles muffin

Kávés, vaníliás proteines köles muffint csináltam.

Ez megint úgy készült, hogy még nem tudtam mi lesz belőle, csak megcsináltam a kölest. Dupla vízben megfőztem a 150g kölest (innen), majd hozzá tettem két tojást, 150g joghurtot, 40g vaníliás proteint (innen). Ízesítettem még vanília kikapart belsejével, cikória instant kávéval, minimális vízzel és 2 evőkanál WP_20160815_16_29_33_Proutifűmaghéjjal (innen). Ez így szuper finom lett már nyersen is jó volt, akár reggelire simán meg tudtam volna enni.

180 fokos sütőben 20 perc alatt készre sültek a muffinok.

Vanília szószt készítettem hozzá:

150g natúr joghurtot, 40g vaníliás proteint, minimális fahéjat, eritritet, NoCrab vaníliás pudingport (innen) kevertem össze és még egy kis kókusztejjel (innen) is felöntöttem. Az egészet a hűtőbe tettem, míg a muffinok sültek, majd kihűltek.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

 

Edzésterv nőknek 3 napra _ 3.nap

Az edzésterv 1. napját ITT, a 2. napját pedig ITT találod!

A mai napon hátedzéssel kezdünk, és a lábedzés lesz újra, mert a nőknek kell a formás popsi és a szép láb!

Szuperszett lesz az első két gyakorlat:

1/ NYAKHOZ HÚZÁS széles fogással (hátizom)  4 x 14

Hogyan?hátedzés

Fogd meg a fogantyút vállszélesnél szélesebben, majd húzd le a tarkódig. A könyököd végig hátul maradjon és figyelj arra, hogy ne alkarból húzd! Ezt úgy tudod legkönnyebben kiiktatni, ha a lapockákat előtte összezárod (olyan mozdulattal, mintha lefelé húznád a válladat). Ebből az előfeszített állapotból indítva a gyakorlatot sokkal jobban tudsz koncentráltan a hátizomra dolgozni, kiiktatva a kar izmait.

A mellhez húzás kíméli a vállakat a nyakhoz húzáshoz képest! Vállproblémákkal alkalmazd inkább a mellhez húzást. A feladat ugyanaz, csak nem a tarkóhoz húzol, hanem picit döntöd a törzsedet hátra és mellkashoz húzod a rudat.

2/Hipernyújtás  (ha van gép hozzá, akkor gépben ülve)

Hogyan?

Állítsd be a támasztó párnát megfelelő magasságba úgy, hogy a csípőd hajlítását ne zavarja. Állj a gépbe, a kezedet teheted tarkóra, vagy akár kulcsolhatod a hátad mögött is. Döntsd előre a törzsedet a vállak előre húzásával, majd egyenesítsd és emeld fel törzsedet a váll hátrafeszítésével amíg a hátad a lábad meghosszabbítása lesz.

Következő két gyakorlat előtt pihenj, igyál!

1/ Mellhez húzás szűk, fordított fogással 4×14

Hogyan?

Fogd meg a fogantyút nagyjából vállszéles fogással úgy, hogy a tenyerek feléd néznek. Innen húzd a karodat a könyök hajlításával a mellkashoz úgy,hogy a fogantyú érintse a mellkasodat. A hátad feszes és egyenes legyen, ne púposíts és görnyedj! Emeld ki a mellkasodat!

Ebben a gyakorlatban érezheted a bicepszedet is, de nem baj, ez egy olyan komplex gyakorlat, amibe több kisebb izomcsoport is dolgozik.

2/ Csigás evezés ülve 4 x 14evezés ülve hátizom (2)

Hogyan?

Állítsd be a súlyt majd fogd meg a fogantyút és ülj a padra enyhén hajlított térdekkel, enyhén döntött egyenes háttal és előre engedett vállakkal. Húzd a fogantyút a köldöködhöz úgy, hogy közben zárd a lapockát és enyhén döntsd hátra a törzsedet.

Pihenhetsz, igyál! A lábedzés következik, amihez előtte 5 percet taposs a taposógépen!

Legyen ez is szuperszettben:

1/LÁBNYÚJTÁS (combizom) 4 x 15

Hogyan?

Ülj a lábnyújtó gépbe, miután a háttámlát és a lábpárnát megfelelően beállítottad. Állítsd be a súlyt, dőlj a támlára és kapaszkodj meg a fogódzkodóban. Nyújtsd a térdedet, a felső ponton tartsd meg egy-két számolásig, majd engedd vissza!

2/ COMBKÖZELÍTŐ (belső combizom) 4 x 20 százas láb

Hogyan?

Ülj a combközelítő gépbe az ülés- és támla távolság megfelelő beállítása után. Állítsd be a súlyterhelést is. A gyakorlat végzéséhez egyenes háttal dőlj előre, majd a gép mozgásának megfelelően közelítsd a lábaidat egymáshoz, vagyis zárd a lábakat. Figyelj arra, hogy a hátad végig egyenes legyen. A mozdulat legyen koncentrált, célszerű a zárt pozícióban 1-2 számolás erejéig megtartani! Használj súlyokat, kezdők is legalább 30 kilóval csinálják, a haladók pedig szépen pakoljanak rá folyamatosan!

Pihenő jön.

kitörésSÉTÁLÓ KITÖRÉS 4×20 lépés fél-fél perces pihenőkkel, súllyal a kézben, vagy a vállon

Hogyan?

Állj zárt állásban, majd az egyik lábaddal lépj egy jó nagyot előre. Figyelj arra, hogy a kilépő lábad alsó lábszára függőleges legyen, tehát a térded NE kerüljön a boka vonala elé. Zárd vissza a lábadat, majd jöhet a másik láb! A gyakorlatot nehezítheted kézisúlyzóval vagy akár rúddal is. Léphetsz folyamatosan is úgy, hogy közben haladsz előre, ezt hívják sétálós kitörésnek. Ilyenkor nem zárjuk vissza a lábakat hanem a hátul lévő lábbal lépünk egy hatalmasat előre. Nagyszerűen edzi a lábizmokat és hatékony farizom erősítő gyakorlat!

COMBHAJÍTÓ edzés amennyi megy a videó alapján.

kardio: taposás vagy bicikli (15-30 perc)

A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

logo3

BEVÁSÁRLÁS ITT!

Az Absolute Live sportitalokat a sportitalok kategóriában keresd a webshopban ITT

Túrós alagút “túrórudi”

Hozzávalók:
4 tojás
25g vaníliás protein
pici só, édesítő, ha kell, nekem nem kellett.
Sütőpapíros tepsibe öntöd és kisütöd. Óvatosan lehúzod a papírt róla és egy őzgerinc formába teszed  a kész tésztát.
Töltelék:
450g túró 
1 csomag NoCarb vaníliás pudingpor + 1 kk konjak liszt
1,5dl víz
25g vaníliás protein
Ezt összekevered és az őzgerincbe fektetett tésztába töltöd, majd beteszed a hűtőbe dermedni.
Ha minden jól ment, akkor ki tudod borítani az egészet egy lapos tányérra és a csokimázzal meg tudod kenni, majd mehet vissza a hűtőbe a csoki dermedéséig. Gyönyörűen lehet szeletelni.
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Proteines NoCarb cookies

Zsemlemix, te csodás!

Amikor a zsemlék nem gömbölyödnek… miért is? Mert rendszeresen kifelejtem az élesztőt, vagy ha nem felejtem ki, akkor nem futtatom fel rendesen, mert még erre sem hagyok időt, van mert még ennyi időm sincs… Na, mindegy is! Mert, amikor rájöttem, hogy miként készítem el a lapos zsemléket, azaz a sós cookiesokat, akkor jöttem rá arra, hogy csinálok édeset.

Hozzávalók alaprecept: WP_20160803_07_16_17_Pro[1]

  • 1 ek. olaj
  • 0,8 dl növényi tej, vagy fele víz, fele tej
  • 20g bármilyen ízű protein por
  • 35g NoCarb zsemlemix
  • eritrit ízlés szerint

Ehhez jönnek az opciók:

kókuszreszelék, mandula reszelék, darált dió, csoki darabok, aszalt gyümölcsök, goji bogyó stb.

Ráteszed egy tányérra a kis gömbölykédet és mehet lefedve a mikróban 750W 4percig. Kiveszed. Kicsit mindig odaragad a tányér aljára, de egy vajazó késsel alányúlsz és felszeded. Hagyod kihűlni. Hagyod teljesen kihűlni, békén hagyod, még mindig…. elmész edzeni, majd jól megérdemelten, edzés után, amikor hazaérsz, a teljesen kihűlt és már-már kiszáradt (mert nem fedted le, nem tetted zacsiba, de még papírzacsiba sem!) proteines, rostban gazdag cookiesodat elfogyasztod!

A triplacsokis verzió így készült, eltérően a normáltól:WP_20160803_07_21_05_Pro[1]

  • 1 tk kókuszolaj + 10g Wawel diabetikus étcsoki  – ez a két tétel felolvasztva
  • 1 kk holland kakaópor
  • 20g protein por
  • 35g NoCarb zsemlemix
  • 1dl tej és víz keveréke
  • eritrit
  • 5g wawel diabetikus étcsoki darabokra törve késsel

Ezeket lehet összekeverni és a többi már ugyanúgy megy, mint az előzőekben.

Kinek mi a befogadóképessége, de ebből az adagból egy óriási (lsd.: csokis) vagy két kisebb készülhet (lsd. mandulás). A csokis akkora, hogy félbe kellett vágnom, mert nem bírtam megenni. Mellé még egy finom krémes protein shaket ittam.

Egy kicsi ALAP tápértéke (kb. 100g és a beletett dolgok nélkül): 120kcal, 14g fehérje, 1,5 szénhidrát, 6,5g zsír. Ezekhez az adatokhoz még mindenki számolja hozzá, amit beletesz.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

NoCarb palacsinta tortácska

Fogalmam nem volt mi lesz belőle, csak úgy elkezdtem csinálni. Leöblítettem egy zacskó 300g rizsalakú NoCarb Noodle tésztát, hozzátettem három egész közepes tojást, két adagoló kanálnyi vaníliás fehérjeport, vanília kivonatot egy késhegyni sütőport és botmixerrel leturmixoltam. Nem volt elég sűrű, így hozzátettem még 20g NoCarb Rost sütőmixet. Még összekevertem és addig hagytam állni, míg az egy teáskanálnyi kókuszzsír felolvadt a serpenyőben. Egy kisebb merőkanállal tettem két-három plecsnit a sütőre és közepes tűznél lassan sütöttem, míg megfordítható lett. WP_20160714_16_14_57_Pro

Közben míg sültek a palacsinták, elkészítettem két féle krémet.

Az egyikhez használtam egy doboz 180grammos cottage cheeset, 15gramm kókuszreszeléket, 1dl kókusztejet, 1 pici NoCarb konjak lisztet és egy kávéskanál NoCarb 7x édesítőt.

A másik krémhez egy csomag NoCarb kakaós pudingport, egy adagoló kanál vaníliás proteint, egy deci kókusztejet kevertem addig, míg sűrű nem lett, ez pikk-pakk volt.

A kész palacsintákat ezekkel a krémekkel kentem meg. Majd kihülés után hűtőbe tettem.

HoWP_20160714_16_18_17_Prozzávalók összesen:

  • Nocarb Noodle tészta egy zacskó bármilyen lehet, úgyis turmixolod
  • 3 tojás
  • 20g NoCarb Rost sütőmix
  • 50g vaníliás protein
  • 3g sütőpor
  • vanília kivonat vagy aromaWP_20160714_16_18_59_Pro

Krémekhez:

  • 180g cheeseland cottage cheese
  • 15g kókuszreszelék
  • 1dl kókusztej
  • 3g konjak liszt
  • 5g 7x Édesítő NoCarb
  • 1csomag NoCarb pudingpor
  • 25g vaníliás protein por
  • 1dl kókusztej

Ez így két adag lesz. Egy adag 500 kcal, 50gramm fehérjével, 15gramm szénhidráttal és 23gramm zsírral. Szerintem tökéletes energia bomba.

Ne sajnáld a kalóriákat, csak egyél minőségi ételeket és jól állítsd be az arányokat! Ha nem megy egyedül, segítek! Jelentkezz az ingyenes tudásanyag, vagy vedd fel velem a kapcsolatot!

 
 A Ye Nutrition oldalon a SACI2121 kuponkódot használva 20% kedvezményt kaphatsz!
 
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!