Változz Anyu! – Vakációóó!

bevásárlásEljött a vakáció első napja, így az egy piciből, lett egy pici és egy kicsi. Panna otthon Nagypapával, Peti viszont ismerkedik a fitnesz terem világával. Hol egy focista volt a tornateremben és tanult a magyar focistáktól egy pár cselt, hol épp anyának szolgált szuper és testhez álló nehezékként.

Anitával edzések mellett, edzések előtt, edzések után sokat beszélgetünk, hogy mentálisan is tartsam benne a lelkesedést, a motivációt, hogy érezze jó úton halad.

Szerencsére vannak rég nem látott ismerősei, rokonai messze vidéken, és boldogan könyvelte el az elismerő szavakat. A rokonság szerint már 6-8 kilót fogyott, pedig nem is 🙂 csupán 2-3kg-t, de centiben és testösszetételben sokkal jobb a helyzet.

No, de eljött a vakáció, egyre több ismerőssel fog találkozni, sőt még a fürdőruha is előkerül, hiszen a hétvégén is egy szuper pihenés vár rá családostul. Apropó visszatérve a vakációra, Anita e heti témája a gyerekkel vagy nélküle jobb az edzés.

Gyerekkel vagy nélküle.

Anyaként eszembe sem jutna az utóbbi kijelentés. Bármit, mindent gyerekkel jó csinálni szerintem. Próbáltam és űzöm a gyerekes sportokat, ideje hát egy listának, milyen is velük illetve nélkülük sportolni.

Gyerekkel:futiPeti

  • Nem kell bébiszittert fizetni
  • Az egyszerűbb gyakorlatok közösen végezhetőek a vagy használhatod élősúlynak.
  • Szuper érzés mikor ő számolja, hogy hány van még hátra egy-egy bitang erős sorozatból.
  • A gyerek kitűnő figyelemelterelő. Ránézel, ellágyul a szíved és már nem is fáj annyira a 19.kitörés.
  • Észrevétlenül tanulja meg, hogy anya sportol, tornázik vagy fut és ez természetes lesz neki is.
  • Nincs elvesztegetett, külön töltött idő.
  • Edzőtermen túl, a futás és a hordozó tornák kitűnően alkalmasak altatásra.
  • Ha gyerekkel sportolsz mindenki sokkal kedvesebb veled.
  • A teremben a kicsiket mindenki szereti és dajkálni akarja.
  • Edzés előtt 2 táskát pakolsz tele cuccokkal, plusz nasi, pelus, játékok neki és a saját edzős dolgaid.
  • Edzőruhát már otthon magadra kapod, mert a teremben nem tudod megoldani a nyugodt öltözést.
  • Ha rossz napja a 30. perc után ordítani fog, hogy „- Annnyyaaa menjünk haza!”
  • Edzés után nincs idő fürdeni, rohantok haza, hogy egyen és letehesd aludni. Persze az élményektől már hazafelé beájul. Ha mégsem alszik el, akkor előfordul, hogy órák múlva is még a büdös edzéscuccodban rohangálsz utána.

 

Gyerek nélkül:

  • Meg kell oldani a felügyeletet. Ha van segítség akkor sima ügy, ha nincs akkor drága mulatság.
  • Azt hiszed, ha nélküle sportolsz, akkor teljesen kikapcsolsz, nem foglalkozol semmivel csak magaddal. Valóság: minden gyakorlatsor alatt rá gondolsz, alszik-e, eszik-e, hiányol-e.
  • Van időd edzés végén zuhanyozni, esetleg szoliba menni, meginni egy kávét és csacsogni a teremben. A valóságban persze fürdés után, rohansz haza, hogy újra együtt legyetek.
  • Egy táskával indulsz el és hazafelé még gyorsan be is vásárolhatsz, egyedül.
  • Nem kell extra csokit fizetned a recepciónál, azért mert jól viselkedett.Lehet, hogy melósabb velük mozogni, de nem kevésbé hatékony. Én a szívem mélyén a közös edzésekre szavazok, 1-2 gyerek soha ne jelentsen kifogást senkinek!

Amikor gyerek nélkül jön, próbálom elterelni a gondolatait a picikről, ilyenkor mindenképpen érdekes téma kell, mert különben feleslegesen beszélnék hozzá. Milyen témákról beszélgetünk?

Mindig kevesli a kilóban történő fogyását, pedig annyira szépen alakul. Hihetetlen a dereka, hogy egyre vékonyabb, a hasa már kevésbé lóg, hozzá tenném újra és újra, hogy 7-8 hónapja szült, tehát még hol van a pocak visszahúzódása. Még mindig éjszakázik és szoptat, tehát a kialvatlanság minden tünete látszik rajta, a test védekezik a fáradtság miatt, tehát nehezebben engedi el a felesleget, mert védőpajzsként használja fel.

Kérem, hogy ne álljon mérlegre állandóan, mert a mérleg mutatója sok mindentől függ. A női ciklus is befolyásolja a látott eredményt, ilyenkor lehetnek +0,5 – 1kg-s víz visszatartások. Ha már mérünk, akkor havonta egyszer, a ciklus ugyanazon napján, ugyanott, ugyanabban a ruhában, ugyanabban a napszakban stb. A centizés is így vonatkozik. Nézni kell már mindent! Ezt én például a jegygyűrűmön is érzem. Vannak napok, amikor 13479883_1185116154853657_546429643_nszinte fel sem tudom húzni, és van, amikor leesik. Az előző napi sós étel fogyasztása is vizet fog meg a testben.

Nem kell ezen stresszelni, mert ez is gátolja a fogyást, ha állandóan azon agyalsz, hogy nem fogysz, nem fogysz, akkor bizony ez fog rögzülni és a tested erre reagál. Ha úgy állsz a tükör elé, hogy milyen jó, egyre jobb a testem, mert betartom az étrendet, mert eljárok edzeni, mert pihenek eleget, mert boldog vagyok, és nekem ez jó, sőt jobb is leszek még ennél is, akkor a test e szerint fog változni.

Ezen a héten kedvenc vacsorája: NoCarb lasagne, parmezán sajttal a tetején.

Anita Facebook blogját itt követhetitek.

Edzéseink a szadai VIDFit Sportcentrumban tartjuk, ahol az én csoportos óráimra várlak szeretettel.

A NoCarb tésztákat pedig innen rendelheted meg.

 

Változz Anyu! – Gyere mesélj!

 

váll 2016 06 10Nem könnyű ez az anyaság, nem könnyű a fogyás, az egészséges életmód, nem könnyű a családot koordinálni, nem könnyű az élet! De ne legyünk ennyire elkeseredve! Minden héten elfáradhatunk, minden héten kell pihenni… Nézzük pihenésképpen mit ír Anita nekünk erről a hétről.

Mi baj lehet velem? Semmi.

Emelgetem a héten a súlyokat és bár nem vagyok egy nagy tükörben magamat bambuló fitnesz baby, megláttam valamit. Valamit, amire már annyira, de annyira vártam. Egy szépen, ívesen kikerekedő váll izmot J Annyira megörültem neki, hogy azonnal le is fotóztattam Sacival. 2 hónapja nyúzzuk egymást a súlyzók és én, most végre látom, hogy győzni fognak a vasak! A napi menük, a tervezés szépen beállt. Nincs éhezés, becs’ szó. A napi 2-3 liter víz lecsúszik, főleg sportolás alatt és után. A kávét már tej és cukor nélkül is örömmel iszom. Edzést sem hagyunk ki, csak ha kisbalták esnek az égből és nem jutok el a teremig. A futásra is szorítok időt, pedig mostanában, ha a nap 48 órából állna az is igencsak kevés lenne. Szerencsére bízhatok a (nagyon) korán kelő lányomban, így kora reggeli körök senkitől nem vesznek el értékes időt.hajnali futás

Összességében elégedett is lehetnék, meg bizakodó, mégis mikor nem bírok a kíváncsiságommal és rámerészkedem a mérlegre, nem azt látom amit szeretnék….

Gyors üzenet Sacinak, kiborulás, mért ennyi az annyi, mikor másnak 2 hónap alatt sokkkkal jobban megy, akkor én miért nem tudom úgy? Ő persze 2 mondatban megnyugtat, bíztat, dicsér, képeket küld. Helyre teszi a lelkemet, mert tudja, hogy a fizikai edzés mellett, a lelki tréning is fontos. Hiába a család és a barátok, a Mínusz-os és Mozdulj Anyu!-s olvasók bíztatása (nagyon köszönöm itt is), az ember lelke háborog és vágyakozik, gázra lépne, még többet és jobban akarná a változást. Ilyenkor Saci visszavált 4esbe, fék  és enged tovább. (majd 2 perc múlva lecsesz, hogy egyek több CH-t)nocarb kaja

Nem egyszerű a női lélek. Ezért jó, ha van mindenkinek egy saját Sacija, mert a háborgó lelkem sokszor nyúlt eddig a teli Nutellás üveg vagy a chipszes zacskó után. Eheti tanulság, hogy több türelem és kevesebb „fitness blog” olvasgatás!

Anita is olvassa a két hét alatt 12 kilót fogyott egyéneket, igen, én már mentesítettem magam az ilyen blogok és Facebook oldalak olvasása alól. Az a helyzet, hogy ez lehet valóság is akár, de én azt vallom, és szerencsére nem vagyunk egyformák, hogy nem egészséges a két hét alatt 12 kg fogyás! Kérdem én, vajon meg tudja tartani? Vajon ezt egészséges úton érte el? Miért kell egy testet gyötőrni, miért kell megvonni tőle azt, amitől működik és szolgál minket? Javaslom, hogy olyan oldalakat látogass, amik megerősítenek és nem lelomboznak a célod elérése érdekében! Kizártnak tartom, hogy motiváló olvasni ezeket!

kitörésAnyaként azt gondolom, hogy nem fitnesz modell gyár vagyok, nem akarom, hogy szenvedjenek azok, akik hozzám fordulnak segítségért. Igen, nekünk is vannak nehéz napjaink, sőőőőt… És néha megérintjük, megsimogatjuk a Nutellás üveget és fejben eldöntjük, hogy mire van ilyenkor szükségünk.

Volt, akinek megmondtam, hogy úgy vészelje át az édesség iránti vágyát, hogy amikor nagyon el van keseredve és épp a csoki vagy más édesség, vagy nasi, mindegy! bűnözne az étkezésben, kérje meg a párját, hogy ölelje át! Volt, aki rögtön tudott erre is mondani szuper kifogást. Hehe… akkor hívd fel, küldj neki egy üzenetet, valamit, ami belül a lelkedet megnyugtatja, megsimogatja. Vegyél elő egy jó könyvet, menj el kocogni, ülj le a gyerekkel társasozni, színezni, ültesd be a hintába és lökd, énekelj neki. Van egy ötletem! Írj az étel listád mellé és tedd a hűtőre egy ettől érzem jól magam listát is! És mielőtt bűnözésre adnád a pocakodat, válassz gyorsan egyet és tedd azt helyette!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Változz Anyu! – két hónapnál járunk

Április 1-jén voltunk olyan bátrak, hogy tegyünk egy olyan bejelentést, mely szerint, mi nem viccelünk, ezt most komolyan gondoljuk és megváltoztatunk egy anyukát. Itt kezdődött minden.

Előző részeket itt találod: http://mozduljanyu.hu/index.php/tag/valtozz-anyu/

Hol tartunk most? Jelenleg ott tartunk, hogy az össz fogyás talán 2-2,5kg között lehet, amire mások azt mondanák, hogy óóóó, ennyit simán egy hét alatt lefogyok! Igen, lehet, hogy lefogyható. Ámde, szeretném, ha tudnátok, hogy Anita kisfia 3 éves, a kislánya 9 hónapos, még szoptatja őt. Anita nem éhezik, sőt, finomságokat ehet. Szerencséje, hogy nem édességmániás. Mehet neki a fehérje és a zsír, alacsonyabb szénhidráttal. Kivettem neki a legtöbb gyümölcsöt az étrendjéből, az eper szezon közepén ilyen gonoszságot! Na, nem! Az eper és a többi erdei gyümölcs maradhatott, mert ezek a gyümölcsök jöhetnek neki. Kértem, hogy fogyasszon több halat és fehér húst, azaz csirkét. Fogyasszon sok-sok zöldséget, nyersen és párolva is! Kevesebb étkezéssel is elvan. Azonban a kalória mennyiséget tartani kell, legalábbis nagyon jó lenne, ha megenné az előírtat, hiszen ezzel biztosítjuk neki azt, hogy ne merüljön le, hogy menjen teljesgőzzel előre, és onnan használja az energiát, ahonnan én szeretném, azaz a zsírból!

Az edzések? Hát megmondom őszintén, hogy ott sem kímélem. Megy a súlyzózás. Megy a kocogás is, amit nélkül13349175_1177469048951701_1656839810_nem old meg, de meg van beszélve, hogy heti 2-3 alkalommal futni kell és heti 2 alkalommal hozzám el kell jönni súlyzózni. Szuper jól szervezi életét, nagyon jól osztja be az idejét, így megoldja. Ma, szombaton reggel az alábbi üzenetet kaptam tőle: “+50dkg (brühüm) inkább elmegyek futni!”

Ilyen plusz 50 dkg-van nem tudok mit kezdeni, főleg, hogy ha megiszunk fél liter vizet akkor is fél kilóval többet fog mutatni a mérleg, vagy ha aznap még nem volt esetleg székletünk, akkor is mutathat többet fél kilóval. Tanuljátok meg! A mérleg az ellenségünk! Nekünk a képek kellenek, a centik kellenek és a ruhadarabok kellenek!

Olvassátok el Anita e heti beszámolóját:

Túl vagyok a nehezén. Szerintem simán. 60 napja váltottam étrendet, életvitel, gondolkodást. Az eleje egy sötét alagút volt, de vakon hittem Sacinak, hogy jó lesz, amit kigondolt nekem. Tudtam, hogy küzdelmes lesz az eleje, mert nincs azonnali eredmény és visszacsatolás. „Munka és türelem a legjobb barátok! Várj még, ne mérd magad, még ne állj a mérlegre, még korai!” – ilyen hülyeségeket mondogatok magamnak, ha már nem bírtam tovább és elkezdtem fogdosni a centit vagy a szobamérleget, sóvárogva a mínuszok után.

A munka ment, a türelmet azért még gyakorolnom kell. Egy hete viszont valami történt. Először is belefértem egy szülés előtti nyári nadrágomba. Ez már maga a mámor. Plusz mára már, nem telik el úgy nap, hogy ne kérdezné meg valaki, hogy mennyit és hogyan fogytam, mit eszem, mit iszom, kihez járok, mit csinálok. Jaj de vártam már ezt a részt! PhototasticCollage-2016-06-04-14-47-10

Lehet az embernek több tucat motivációs ruhadarabja, azért ezek a szavak többet érnek! „Gyarló az ember”, tudjuk ezt az István a király óta. Hát az. Nagyon.

De feldobja az diétával küzdő anya napjait, hogy a család és a barátok nem cikiznek érte, ha kis dobozkával érkezem egy hétvégi buliba. Sőt az aktuális szülinapi party előtt, már volt aki meg is kérdezte, hogy mit ehetek, mert azt is elkészítik. Ez is sikerélmény és elismerése az erőfeszítéseimnek.

Nem vagyok szuperhős, sem robot, érzem a nyár csábítását: a hosszúra nyúlt fagyizós délutánok a gyerekekkel, a heti rendszeres fokhagymás lángos a piacon, a laza pizzarendelős, teraszon borozgatós esték és sorolhatnám. A héten voltam fagyizni is és lángost is ettem. Igen, ettem: szemmel. Megvettem, megszaglásztam, elhoztam a családnak. Elsőre sikerült. Tudom lesz ez még izgalmasabb is. Várom a démonokat, szívesen küzdök velük, nem csak magammal! Helló nyár, helló bikiniszezon!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Változz Anyu! – kar ügy

Végre gyógyulgat Anitáéknál mindenki. Ő még mindig jól van. Én teszem csak tönkre az edzések során. De a jóleső fáradtság újra tölti és jön és küzd és hajtja. Lassan elérem azt, hogy ordítani fog a súly felnyomása közben az utolsó ismétléseknél. Ez már majdnem megvolt!

13244671_268648470151577_1368954757963108033_nNézzük mit ír az elmúlt hétről:

Majdnem teljesen visszatértünk a normál kerékvágásba családilag. Gyerekek egészségesek – pipa, apa még nem de alakul, én továbbra is kicsattanok. Ergo mehettem edzeni: Hétfőn, szerdán közösen gurultunk és futkároztunk. Nagy meleg volt már, víz és naptej nélkül már egy lépést sem szabad tenni.

Nagyon szeretek Pankávak futni és kondizni, ezért hiányzik, ha nem kísér el a terembe. Mosolyog, gagyarászik és ez erőt ad 3-4. körökre J Szimpla önzésből viszont a héten az edzésidőket nélkülem, töltötte, így Sacinak nem kellett visszafognia magát egyik közös napunkon sem. Nem is tette. Újítottunk: miszerint a heti 3 futkározás mellé, ő kétszer cserébe jól megdolgozza a karjaimat, vállakat, felsőtestet. Imádom ezért.

Mindenkinek van mumusa, amit annyira utál magán. Nos, nekem felkar a mumus. „Konyhásnéni” karjaim vannak, nincs mit ezen szépíteni. A „bingo wings” állítólag a bingózó öreg nénik után kapta a frappáns nevét, akik bingó feletti örömükben integettek és mellé lebegtették a megereszkedett karjaikat. Vicces a sztori, viszont én sírni tudnék a látványtól. Tehát a héten súlyok jöttek-mentek váltakozó nehézséggel, nem kis maradandó nyomot hagyva magunk után másnap.

Gyúrunk ezerrel, faragjuk a centiket és a kilókat. Saci még többet akar, hajt, űz, figyeli a kajálásaimat, hogy ne csak a melegtől olvadjanak rólam a kilók. Én örömmel teljesítem a lehetetlennek tűnő kéréseit, mert tudom, hogy úgysem azok.

Hogy lehetetlennek tűnnek-e a kéréseim? Ááá, dehogy, csak első hallásra. Ez most neki hirtelen sok volt. Többet vártam volna ettől a hónaptól, de beláttam, hogy a betegeskedő család sok energiáját elvitte, örülök, hogy ő egészséges maradt. Amit én annak tudok be, hogy Anita az életmódváltással jó úton halad, az energiaszintje magasan van, hiszen a két pici gyermek és a férj ápolása nem kis feladat úgy, hogy ő megúszta. Energiaszintje oly magas, hogy a héten a két súlyzós edzés már igencsak durvázósra sikeredett. Nem kímélem, hajtom, hajtom, hajtom.

Keddi napon azonos súlyokkal közepes ismétlésszámmal négy sorozatos csak felsőtest gyakorlatok voltak, melynek másnapra megjött a fájdalma, ezt kifutotta magából és csütörtökön újra dolgoztunk. Váltott súlyokkal, váltott ismétlésszámokkal bukásig dolgoztattuk a kar, váll izmait. Bő fél óra súlyzós edzés után még nem hagytam annyiban, rádobtam egy 10-15 perces tabata edzést. A végén – őszintén! – sajnáltam! De ez kell! Higyjétek el, ha nem lépitek át a határt, hanem úgy pont jól érzitek magatokat az edzésen, az nem elég! Annak nem lesz eredménye!

Anitának nem engedem, hogy elveszítse a reményt. Ebben a hónapban szintén testpontonként 1-1 cm ment le, így már a projekt kezdetétől 2 cm vékonyodás és összesen 3,5kg súlyvesztésnél tartunk. 60kg

A súlyvesztésről röviden! Hidd el, hogy nem a kiló számít, mert az edzések hatására az izmok fejlődésnek indulnak, ami súlygyarapodást eredményezhet, így a fogyást a változást inkább centiben és a tükörben látottak alapján jobb megítélni. Azonban én ennél több súlyvesztést kérek még mindig Anitától. Most, hogy már egészségnek örvendünk és az elmúlt hónap fele a betegségekkel telt, a következő mérést két hét múlva fogom tőle kérni.

A karja? Igen, még ilyen, de ez is változni fog. Van remény Anita, ne add fel! Nem ígérem, hogy jövő hónapban, de hidd el, hogy hónapról hónapra szebb és másabb lesz.

1619199_784655231564499_2017702871_nAzt is tudnotok kell, hogy Anita élhető életmódot folytat. Olyan étrendet, és olyan edzéseket csinál, amit bármelyik másik anyuka is különösebb gond nélkül végre tud hajtani. Nem versenydiéta, nem egyhangú diéta. Változatos étrend, változatos ételek, kényelmes időbeosztás. Mérnie kell, írnia kell, számolnia kell, terveznie kell! De a régi gondolkodással nem lehet új testet alakítani. Az új testhez kell egy új gondolkodás, új rendszer, új életmód. Meg kell változni belül is, hogy a külső változzon!

Gondolkodj pozitívan! Mosolyogj sokat! És szánj a pozitív gondolkodásra mindennap pár percet!

Anita mindennapjait itt követheted.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Változz Anyu! – 7. hét az a bizonyos kritikus hetes

Sziasztok!

Újabb bejelentkezés a semmivel, ugyanis ez előfordul. Nem terveztük, de jött…  A múltheti betegeskedések nem lettek jobbak, sőt.

Anitánál a gyerekek egész héten otthon, plusz még egy férj, aki szintén beteg. Azt mi tudjuk csak igazán, anyák, hogy milyen, amikor a férj beteg lesz. Hát nem leányálom, egyik sem. Csoda, hogy Anita talpon és barátjával Mr. Orrszívó Porszívóval tök jól töltötte a hetet. Az össz mozgása nagyjából ez volt. Porszívó elővesz, összerak, gyereket lefog, kiszív, másik gyereket lefog, kiszív és porszívó szétszed, elöblít, majd eltesz… Futásra sem volt igazán ideje. Az esős napok még egy jó sétálást sem tettek lehetővé, maximum a teraszon egy jó mély belélegzés, vagy inkább fellélegzés és irány újra a Porszívó Úr.  A mi babonánkban ez a hetes, a betegségek hete lesz: Anitánál két gyerek és egy felnőtt, nálam másfél felnőtt és egy gyerek. Itt az ideje összekapni magunkat!

porszívó

Hát így telt ez a hét:

Anita tollából:

A 7. hét mozgás nélkül telt. A kajálás gördülékenyen megy. Röviden ennyi. Senki nem mondta, hogy könnyű lesz anyukaként betartani a saját szabályainkat, de küzdök. Lesz még tavasz, lesz még nyár és tolom tovább…a babakocsit mindenképp! Egészséget mindenkinek!
Egészség! Mitől is leszünk általában betegek? A rossz táplálkozástól 35%, aztán a dohányzástól 30%, és a maradék 35%-ban pedig a betegségek, az örökölt nyavalyák jönnek. A legnagyobb részt a helytelen táplálkozás adja. El kéne gondolkodni ezen. Én már tudom, vannak időszakok, amikor én is elhagyom magam, amikor nem érdekel, amikor bizony megeszem azt is, amit nem kéne, ennek igen többször okai vannak. (zárójelben: sajnos családi okok miatt ez az elmúlt 3 hónap is nagyrészt így telt, igyekszem most már fejben helyre állni). Ilyenkor betegeskedem is. Most is, és a múlt héten is gyengélkedtem. Edzeni nem sok erőm volt. Azért tartom fontosnak ezeket a negatívabb dolgokat is leírni, hogy ne érezzétek azt, hogy én a 365 napból 366-on tökéletesen eszem és edzem is. Nem vagyok robot, nem vagyok versenyző (egyébként ők még nutellát  vagy lángost is esznek, én azt azért nem!), egy ugyanolyan ember vagyok, mint te, csak másképp gondolkodom!
Szóval szedd össze magad és építs fel egy váratTervezd meg, hogy szeretnéd, hogy kinézzen, reális célt tűzz ki, ne olyat, amire azt mondod majd nap, mint nap, hogy olyan úgy sem lesz a várad! Olyan kell, amire tudod hogy adott a lehetőség! Amihez csak te kellesz majd.
Változz! Változz azért, hogy el tudd kezdeni! Változtass a sorrenden, a fontossági sorrenden, iktasd be az ÉN IDŐMet, színezd a naptáradban, írd be a telefonodba, és a többi programok eköré építsd fel! Változtass azon a fontossági sorrenden, hogy igen, nekem fontos, hogy a hajam meg legyen fésülve, ha a baba sír, kibír még másfél percet (se) hogy én fésülködjek, és azt mondhassam, igen, most tetszem magamnak. peti a pulton
Használd ki az ő alvás idejét egy arcpakolásra, ami 20 perces! Naná, közben gondolkodj! Tedd fel magadnak a kérdéseidet, és válaszolj rá! Mit, miért teszel? Jól teszed-e? Jó irányba haladsz? Mi lesz a következménye? Élj pozitívan! És hallgass olyan zenét, ami feltölt. Szuper jó 20 perced volt!
Vezess étkezési naplót, válogasd meg mit eszel! Egyél elegendő ételt! Ne hagyatkozz a turmixokra és a Glamour -diétákra! Tudatos és egészséges táplálkozás az alapja! Remélem nem kiabálom el, de nézd meg Antitát, aki konkrétan két hete főnővérként él a beteg családja mellett és nincs semmi baja! A Best Body Nutrition Multivitaminját szedi és C-vitamint. Nem mondható, hogy marokszám tömi magába a bogyókat, és mégis talpon, alig várja a jövő heti edzéseket! Valószínűleg a lelki egyensúly és a helyes táplálkozás lehet a titka!
13254263_263710617312029_5955835753034506555_nHogyan tovább?
Anita kedden és csütörtökön jön hozzám súlyzózni, ezen kívül még két babakocsis kocogást is beilleszt a programjába a jövő hétre. Étkezés továbbra is 1700 kcal maximum (1500 kcal-val jól lakik), szénhidrát ingázással. Következő fotózás és mérlegelés május végén, addig reméljünk mindenki jó egészségnek örvend.

A NoCarb termékekről itt olvashatsz többet, és rendelhetsz ezen az oldalon.

A vitaminokat, a finom edzés során iható low carb szörpöt, a proteint pedig a BEST BODY NUTRITION biztosítja Anita számára. A szörp magas vitamin és ásványi anyagtartalommal a low carb drink. A proteineket itt tudod válogatni. A Best Body Nutrition 5% kedvezményt biztosít neked, ha tőlük rendelve a mozduljanyu kuponkódot használod.

Anita oldalán követheted naponta az eseményeket.

Ha szeretnéd kipróbálni gyilok-edzéseimet, akkor a VIDFit Sportcentrum oldalán kövesd az órarendet, szerda reggel popsi kerekítés mindig 8.00 órától. A zsírfaló TABATA pedig változó időpontokban.

Változz Anyu! – amikor beteg a család

Sziasztok! A Változz Anyu programunk előző részeit itt olvashatjátok:

0. Bevezető / 1. hét / 2. hét / 3.hét / 4.hét / 5.hét

PhototasticCollage-2016-05-14-08-43-01Ez pedig már a 6. hét. Eddigiekben olvashattatok már Anita étkezéséről, edzéséről, az első hónap eredményeiről, ami azért lelkesíti az embert valljuk be. Most azonban kicsit csökkent az energia szint. A család belemászott egy taknyos-köhögős vírusba. Olvassátok el, mire jó, ha az ember életmódot vált és vitaminokat is fogyaszt.

Anita tollából:  A héten az időjárás nem igazán engedett kimozdulni a 4 fal közül. Ráadásul mindkét porontyom köhögős takonykórban szenved. Bónuszként, a hét második felére az apukájuk is kidőlt. Anyai teendőim így mindent felülírtak: orrszívás, tea főzés, simizgetés, kényeztetés, legózás, mesézés. A helyzet még mindig nem rózsás és anya energia szintje veszélyesen csökken, de tartom a családban a lelket.

A sok mozgás, az egészséges ételek és a rendszeresen pótolt vitaminok nem engedik legyűrni a szervezetemet.mézga Mennyire mindenre jó, ha az ember életmódot vált, ugye? Egy kiadós alvást nem utasítanék el szó se róla, de most nem annak van itt az ideje.

Az az egy edzés, amire csütörtökön eljutottam Sacihoz felpörgetett. Mondtam neki, hogy úgy érzem, ha nem mozgok, akkor nincs is értelme a diétának és csak dagadok, mint Mézga Aladár a csodabogyóktól.

Persze, ha az étkezés rendben van, akkor szó sincs dagadásról, de a heti 3-4-szeri mozgás mára már alapvető szükségletemmé vált. Nem is kellett hozzá sok csak pár hét.

Jövő héten újra bevetem magam a mozgó anyuk közé és továbbra sem lesz megállás!

Azért Anita nem csak ezt csinálta a héten. Ugyanis ő a helyi Baba-Mama Klub részére szervezett egy szuper Egészségnapot, ahova a környék szakemberi tartottak előadásokat, ismertetőket az anyukáknak. Logopédus, látszerész, gyógytornász, természetgyógyász, ortopédus, baba-mama jóga oktató és még sokan mások, köztük jómagam is részt vettünk ezen a szuper délelőttön. Az anyukák sok hasznos információhoz jutottak, köszönhetően Anitának és szervezőkészségének.

13219645_1163718923660047_907852914_nElőfordulnak az ilyen hetek. Azt gondolom, hogy ha mi anyaként életmódot váltunk, akkor az energia szintünket a megszokottnál feljebb tudjuk tolni, így ilyen betegeskedő gyerekek mellett bőven jut erőnk ellátni őket. Mire jó az életmódváltás? Megváltoztat téged! Magasabb energiaszint, természetesen jól összerakott étrend és edzés mellett. Sokkal több mosolygás a tükörnek. Megelégedettség magaddal szemben. Több irigykedő pillantás. Kevésbé fájó izületek, hiszen az edzések során ezeket mozgatjuk “gyógyítjuk” és sokkal könnyebben megy a mozgás. Mi kell ehhez? AKARNI KELL!

Amikor Anita elmesélte Mézga Aladár esetét nekem, akkor rászóltam, hogy nem gondolhat erre! Arra kell gondolnia, hogy jól vagyok, jól érzem magam, hiszen finomakat eszem, és jól laktam, nem vagyok éhes, jól nézek ki, de azért jó lenne, ha el tudnék menni edzeni. Ugyanis, minden oké volt vele, csupán hiányzott neki a mozgás. Látod? A pár hét után máris milyen érzéseket vált ki belőle a mozgás-hiány? Csodás, hogy ezt elértük, de arra nem szabad gondolni, hogy meg fogok hízni, mert nem tudok edzésre menni, mert befolyásolod vele a gondolkodásodat.

A csütörtöki VID FIT edzésről röviden: Intervall-gyilok elnevezéssel 40mp intenzív mozgás, majd 10mp pihenő négyszer egymás után, ezt követően egy perc teljes pihenés és az egész kör még háromszor! Szóval egy 15 perces bemelegítést követően jött egy durva 20 perces intervall, majd a Love Your Belly kurzuson elsajátított módon 5-8 perc hasizom gyakorlat, három féle három körben.  Nyújtás és a jól megérdemelt pihenés. 13177587_260399224309835_8886950050835865788_n

Gyakorlatok az intervallban:

  • Magasított step padra lépegetés váltott lábbal, 2kg-os kézi súlyzóval vállból nyomással
  • Magasított step padra oldalról lépegetés, majd másik oldalon lelépés és vissza 2kg-os kézi súlyzóval oldalemelésekkel
  • Közepesen magas plio (zsámoly) -ról hátra kitörés váltott lábbal
  • Alacsony step padon tenyértámasszal has alatt térd behúzás keresztbe

 

Egy napi étkezése:

20160513NoCarb termékekről már sokat írtam, de Anita immáron egy hónapja használja őket, azt mondja, hogy kedvence a tészta bármilyen formában, hiszen közel nulla kalória és csak a feltéttel kell számolni. Arról nem is beszélve, hogy nagyon jól lakik tőle. Minden mentes, és számára is fontos, hogy tisztában legyen azzal, mit is eszik. Biztos benne, hogy az ázsiai országból érkező termék több vizsgálaton is átesik mire az asztalára kerül. Ugyanígy van a Daramixszel és a Sütőmixszel is, amiből finomságokat készít. A hétvégén házon kívüli teendői lesznek, de megbeszéltük, hogy használja a Sütőmixet és készítsen magának zsemlét, amiket finom husival megtöltve vihet magával. A legjobb és legegyszerűbb megoldás. A NoCarb termékekről itt olvashatsz többet, és rendelhetsz ezen az oldalon.

A vitaminokat, a finom edzés során iható low carb szörpöt, a proteint pedig a BEST BODY NUTRITION biztosítja Anita számára. A szörp magas vitamin és ásványi anyagtartalommal a low carb drink. A proteineket itt tudod válogatni. A Best Body Nutrition 5% kedvezményt biztosít neked, ha tőlük rendelve a mozduljanyu kuponkódot használod.

Anita oldalán követheted naponta az eseményeket.

Ha szeretnéd kipróbálni gyilok-edzéseimet, akkor a VIDFit Sportcentrum oldalán kövesd az órarendet.

 

 

Változz Anyu! – 5. hét

Kellenek a célok! Célok nélkül lassabb az eredmény, vagy hamar letérsz az útról. Kell a motiváció, különben feladod!

Ezt már én is tudom magamról. Anita is hamar rájött.

vacsora„Úrrrisssstenmennyit fogytál?” Minden nap megkapom a kérdést. A válaszom: nem tudom, nem mérem. Na, ettől a kérdező bambán néz és nem érti. Hát ettől a héttől az lesz a hivatalos válaszom, hogy „1 centit! De mindenhonnan!” Ez az első hónap hivatalos eredménye. És ezért az 1 centicskékért nagyon sokat dolgoztam. Fejben és fizikálisan is. És büszke vagyok rá! Minden elvesztett 1 centimmel közelebb kerülök a célomhoz.

A fogyókúrázók túlnyomó többsége ilyenkor adja fel, mert többre számít, nagyobb eredményre, több súlyvesztésre. Mert ugye XYZ kapszulával lehet 3 nap alatt 10 kg-ot is fogyni és akkor még a mézes-krémest is megeheti a cukiban vasárnap anya, meg lehet az esti nagyfilm alatt chipszezni. A tapasztalat az, hogy nincs csodaszer, nincs olyan, hogy gyorsan és sokat fogyni. A csodaszer mi magunk vagyok. Minden le nem nyalt pudingos kanállal és a gyerek tányérján megmaradt pizza falatkák figyelmen kívül hagyásával győztes lehetek. Ezek a pici győzelmek visznek előre napi szinten.

Volt e mélypont, amikor hagytam volna az egészet? Naná, de pont jókor jött a mérlegelés és az eredmény íze édes. Én ennyi édességgel most beérem és megyek tovább.

13151987_255831734766584_5049816123342396008_nA héten új célokat is kitaláltam magamnak vagy inkább a célok találtak rám. Az egyiket elneveztem „koncentrpóló projekt”. Őszre két olyan koncertélmény vár rám, amelyekre a zenekarok pólóiban szeretnék elmenni. Azokba fogok szépen beleformálódni. Nem egyszerű feladat, de nemes cél.

A másik pedig a „Goodwill Fogyókúra – kilókból kevesebb, egészségből több” fogyi versenye. Tök elmebetegség, de beneveztem. Ha ló, legyen kövér. (vagyis ne legyen kövér a ló sem és én sem).

 

Én naponta remegek érte, azon izgulok, hogy jajj, nehogy feladja, nehogy azt mondja, ma nekem, hogy tudod mit, nem érdekel, igenis most abbahagyom, jó vagyok én így!

Miért választottam őt erre a “játékra”? Mert az alábbiaknak kellett megfelelnie:

  • mert anyuka, két gyerekkel,
  • mert rendelkezik túlsúllyal,
  • mert van némi konyhai tapasztalata, hogy a NoCarb által rendelkezésünkre bocsátott alapanyagokat szépen be tudja építeni a diétába,
  • mert nem most iszik először proteint, tehát nem kell neki az ősembernél kezdenem
  • mert tudtam rólam, hogy kitartó, hogy kreatív, hogy nem kell a szájába rágnom mindennap, hogy kelj fel a fotelból és csináld!
  • mert tudtam, hogy ő nem adja fel!

Ezt a két utóbbi sort ma fogalmaztam meg magamban, mikor megláttam mai posztját a saját Facebook-blogján (itt!) és elhatároztam, hogy le is írom nektek, mert ez erőt ad neki, és nektek is abban, hogy végig kell csinálni! El kell érni a célt, amit kitűztél magadnak! Anita a polókat, te pedig a farmerodat!13141009_1157964747568798_2069464374_n

A mai nap csúcs pontja, hogy még a  Goodwill Pharma játékra is jelentkezett,… gondoltam, hogy ennek a nőnek mennyi energiája van!?

Edzésről:

Kedden Pannki nem jött, bealudt, mert már délelőtt egy Kanga órán voltak, ami a pici lánynak is fárasztó volt, így Anitát simán meghajtottam kedden és csütörtökön is.  Ezt az egészet ma még egy laza ügyintézős kocogással lezárta, de a hétvégén sem tétlenkedik, egy kocogás, biztos, hogy belefér. Jövőhéten újra találkozunk a VIDFitben, ahol szuper eszközök és gyilok-gyakik várják Anitát!

13180850_1159250087440264_1988482705_n

Étkezéséről:

A múlt hétvégén is szülinapozás volt, és még anyáknapja is. Jajj, istenem! Hát a szombatot megúszta, de az anyáknapi krémes lecsúszott bizony. Győzött a süti. Miért írom ezt le? Mert jó, ha tudod, ő is emberből van. Neki is van lelke. Ez a nap igenis az övé. Mérlegelés csak ezután jött. Kedden a mérleg nyelve 2kilóval mutatott kevesebbet és a centik pedig, ahogy az ő már fentebb írta, 1-1 centi mínuszt. A következő hónapig újra titok a fogyás eredménye! Vakon megyünk előre! Így még izgalmasabb!

 

 

Ami még ezen a héten történt:

  • Kedvenc étele a sajtos tejfölös NoCarb spagetti
  • E heti reggeli újítása a NoCarb tejbegríz fahéjjal
  • Gonoszság tőlem: – 100kcal / nap

 

 

NoCarb termékek rendelése: www.szenhidratmentesteszta.hu

Protein, és egyéb táplálék-kiegészítők rendelése: www.best-body-nutrition.hu kód az 5% kedvezményedért: mozduljanyu

Anita napi bejegyzéseit kövesd a Facebookon

Ha szeretnél velünk találkozni, akkor kövesd a VIDFit Sportcentrum oldalán az órarendet és gyere el a TABATA óránkra.

A Goodwill – fogyis játékra ITT tudsz jelentkezni:

 

 

Változz Anyu! – szülinapi csábítások

A negyedik hét végére értünk. Mérni május 2-án fogunk, így tovább csigázzuk a kíváncsiságotokat, és muszáj lesz továbbra is minket olvasnotok.

Olvassuk Anita  e heti bejegyését:

Olyan gyorsan telnek a napok, hogy el sem hittem elsőre Sacinak, hogy már eltelt egy közös hónapunk. Számot is vetettem magamban gyorsan: 13062525_252790378404053_828834324361319519_n

4 hét – 7 kondi – 6 futás –  2 Kanga – 1 LoveYourBelly kurzus

Nehezítő tényezők mindig vannak és lesznek is. Ebben a hónapban ez jutott:

1 lázas gyerek az első héten – 1 vírusos anya a 2. héten – 1 babakocsis futóverseny – 4 szülinapi buli – 5 nap apa segítsége nélkül, egyedül a gyerekekkel

Mi a nehéz a változásban? Minden. Sok energia megy el az étkezések megtervezésére, koncentrálok, hogy ne egyek félre, ne nassoljak a gyerekekkel. Ez az egyik legnehezebb. Főleg, hogy tavasszal a virágok mellett a fagyizók/cukrászdák is szépen kinyíltak. De úgy érzem, ha tervezek, akkor erős tudok maradni, és nincs ami elcsábítson. Se szülinapi tortacsoda, se chips, se fagylalt. A váratlan események, bár próbára tettek, nem tántoríthattak el. Ha van szilárd elhatározás, nincsen lehetetlen! A fiam szülinapi buliját is simán teljesítettem szombaton, pedig isteni menüvel készültünk és egy mesésen finom tortával.

Egy gyerekbuli eredménye
Egy gyerekbuli eredménye

Megy a napi ötszöri étkezés, a heti minimum 3 mozgás, számolgatás a kalóriabázissal. Amiben néha elbukom az az ivás, de már arra találtam szuper megoldást. Kipróbáltam a Best Body-Vital Drinket edzések alatt. Büntetlenül élvezhetem a finom „szörpöt” és még energiát is ad.

Pár hete még magam sem hittem, hogy meg tudom szervezni úgy az életünket, hogy bírjam energiával, idővel ezt a tempót. Most pedig már alig várom, hogy hétfőn láthassam az első mért eredményeket. Érzem, hogy változom. Fejben már biztosan jó úton haladok.

13118903_252049898478101_7914903911565968083_nHát igen, Anita bárkivel is találkozik, mindenki megjegyzi, hogy milyen jól néz ki, és vajon mennyit fogyott. De nem tudjuk, mert nem állunk mérlegre, hétfőig. Ő is nehezen bírja, nem csak az étkezési és életmódszokások megváltoztatását, hanem azt is, hogy én nem engedem őt mérlegelni, centizni. Ha de ami késik nem múlik és tutti az eredmény, mert ez már szemmel is látható.

Az edzések! Hihetetlen! Csütörtökön összeraktam – időhiányában – egy szuper energikus, félmaratonista, futómániás anyukával. Nagyon jól ment a buli. Csináltunk páros gyakorlatokat, figyeltük, hogy Anita mit bír, és bírja! Az utolsó percekben még simán lenyomta az ötven plank-pacsit. Tényleg, őszintén mondom büszke vagyok rá. Az esős idő sem tántorította el. Ugyanúgy elment Pankival futni, mintha sütött volna a nap. Tényleg megérdemli az eredményt. Hamarosan jöhet az újabb csalónap!

Az étkezését mindennap megnézem. Valóban előre tervezi, és be is tartja. Tulajdonképpen két-három hét alatt tökéletesre fejlesztette kalóriabázis kezelési tudását.

A NoCarb termékek nagy kedvencek, a proteineket cserélgetjük egymás között, hogy mindent meg tudjunk kóstolni. Nálunk nyerő a Best Body Nutrition Prémium Pro proteinje.

Nézzük mi volt a héten az étkezés:

magas nap 1620kcal

 

 

Ez egy magas szénhidrátos nap, amikor jöhet a gyümölcs délelőtt és a gabona az ebédhez. Délután már NoCarb rost sütőmixből készült kakaós csigát és NoCarb Noodle körettel hamis bolognai a vacsora. Nassolásnak van beírva, de tulajdonképpen lefekvés előtt még egy protein ital lecsúszik.

 

 

 

közepes 1700

 

Közepesen magas szénhidrátos napon sima ügy a délelőtti gyümölcsös proteines turmix, uzsonnára még a szombati szülinapi bulira készített csupacsoki tortát ette, vacsoránál pedig újra NoCarb tészta a köret.

A csupa csoki torta nem sült át rendesen, így pohár-desszertként lehetett fogyasztani (lásd. főkép). De így is nagyon finom volt!

 

 

 

alacsony

 

Az alacsony szénhidrátos napokon sok a NoCarb puding proteinnel,  ilyenkor általában nem fér bele a gyümölcs, nem fér bele a gabona, sok zöldség, hús és NoCarb a menüben. De ilyenkor sem éhes és bírja az aznapi edzést is.

 

 

 

 

NoCarb termékek rendelése: www.szenhidratmentesteszta.hu

Protein, és egyéb táplálék-kiegészítők rendelése: www.best-body-nutrition.hu kód az 5% kedvezményedért: mozduljanyu

Anita napi bejegyzéseit kövesd a Facebookon

Ha szeretnél velünk találkozni, akkor kövesd a VIDFit Sportcentrum oldalán az órarendet és gyere el a TABATA óránkra.

Változz Anyu! – én és a kalóriabázis

Ezen a héten már nem hagytam Anitát a határain belül. Kemény próba-tétel volt neki a két edzés velem, és a kalóriabázis oldalon is önállósulni kell…

Így ír Anita erről a hétről:

Jól tudja minden hobbi és nem hobbi túlsúllyal küszködő, fogyni vágyó, hogy a sikeres diéta 2 összetevője a megfelelő: mennyiségű és minőségű kalóriabevitel és a mozgás.  

edzés 0421A sportot, azt hiszem pipálhatom, soha életemben nem mozogtam ennyit, mint mostanság. A nagy mumus: az étkezés. Sokaknak talány, hogyan is működik ez a kalóriszámolgatás, méricskélés, rögzítés. Íme a saját tapasztalatom:

Nekem Saci mellett a legnagyobb segítségem a kaloriabazis.hu étkezés terén. Fontos! Mindenképp kell a segítség, egy szakértő aki, kikérdez, testre szab, felvilágosít, ellát jó tanácsokkal és ellenőriz, ha kell a fejemre koppint. Nem úri hóbort, tényleg szükséges.

A kalóriabázis egy ingyenes adatbázis, bárki használhatja előzetes regisztráció után. Több ezernyi alapanyag és készétel adattal, amiből csak válogatni kell és összerakni a napi menünket. Ha nincs fent egy recept, alapanyag, élelmiszer akkor minden gond nélkül mi is berögzíthetünk.

Sőt! Már táplálkozási szakértők (többek között Mozdulj Anyu!) segítségét is lehet kérni a megfelelő használathoz!

Én jelenleg 1800 kcal-t ehetek egy nap. Húúú, de magas, szisszentek most fel páran. Nem az, egy naponta 4-5 alkalommal szoptató anyának. Kevesebbtől végelgyengülnék és táplálni sem tudnám a babámat, nem is beszélve a súlyzós edzésekről.napi menü

Tudom, hogy melyik nap miből (fehérje-szénhidrát-zsír) hány grammot ehetek. Ennek megfelelően rögzítem be az étkezéseimet. Néhány napja egyedül csinálom és már lassan tökéjre fejlesztem.

A menete:

  • KITALÁLOM/megnézem mi van a hűtőben és mit ennék adott héten
  • berögzítem a KALORIABAZIS.HU-n, általában 1 hétre, de 3-4 napra biztosan előre TERVEZEK
  • nem sikerül, nem stimmel, mert túl sok a CH meg túl kevés a fehérje, a zsírról nem is beszélve. Átpakolom, átszervezem újra BEÍROM….mindezt addig amíg tökéletes nem lesz minden napom. Mindehhez használom a NoCarb finom pudingját és grízét, mert most ezek a kedvenceim.
  • FIGYELEM a napi tápanyag megoszlásokat, mert Saci a kis huncut 1 hete azt is variálja (hintáztatja a ch-mat vagy mit) Ha már nem ehetek több szénhidrátot, de még kéne ennem valamit, akkor újra jön a Joker NoCarb…
  • főzés közben KIMÉREK, mindent: húst-köretet-hozzávalókat! Ez kb plussz 1 mozdulat, na jó 2 főzés közben vagy tálalás előtt
  • vásárlás közben OLVASOM az apóbetűt
  • ha mindez kész, akkor főzök, tálalok v becsomagolom és MEGESZEM amíg a nap végére nem érek J ez a legjobb rész!
 
  • Egyszerű-e? Nem.
  • Időigényes-e? Még igen, de pár hét után már határozottan gyorsulok.
  • Megéri e? Persze. A legjobb kontroll, nincs csalás és melléevés.

Használjátok ezt vagy más felületet. Tényleg megéri a befektetett időt!

Így fest egy tökéletes tápanyag bevitel gramm-ban. A csíkok érjenek végig és a fejecskék mosolyogni fognak elismerően:

tápanyag jav

Ez pedig a %-os eloszlás, jelen esetben nekem 40-30-30 a napi fehérje-szénhidrát-zsír arány:

tápanyag eloszt

13046190_1151121654919774_1473434496_nA héten Anitához megérkezett a Best Body Nutrition csomagja. Kapott egy óriási zsák tejsavó fehérjét, multivitamin tablettákat, magával vihető tasakos proteineket, melyek jól jönnek kirándulások alkalmával is. És a low carb vital drink pedig szuper-anyu erőt biztosít neki akár a mindennapokban, akár edzésekkor. Olyan, mint egy szörp, egy üvegből 80 liter finom ital készíthető, ami tele van vitaminokkal, valamint cukormentes.

Ha ti is szeretnétek megkóstolni ezeket a termékeket, akkor a mozduljanyu kuponkóddal 5% kedvezményt kaptok! Itt rendelhettek!

Ezen  a héten Anita edzései: hétfőn – babakocsis kocogás a többiekkel. Kedden edzés Pannikával a VIDFit Sportcentrum “bababarát” tornatermében. Szerdán kocogás, csütörtökön lábedzés velem, bébimentesen, ellenben súlyzókkal és gépekkel a VIDFit Sportcentrumban. Pénteken egy szuper intervall, hétvégén szülinapi bulizás.

A szülinapozással, vendégvárással járó esetleges félrelépéseket átbeszéltük, és mentőövnek használjuk a NoCarb rost sütőmixet. Anita készül egy Mozdulj-Anyu-sütivel is vendégeknek! Hogy melyiket választotta? Hogy sikerül-e Anitának a szülinapozás félreevés nélkül?! Meglátjuk… a jövőheti bejelentkezéskor megtudhatod.

Figyeld Anita élményeit naponta a Facebookoldalán.

 

Változz Anyu! – második hét

 

Eddig történt:

  1. Amikor elhatároztuk, hogy megcsináljuk, akkor április elseje volt. De mi nem vicceltünk!
  2. Anita első heti beszámolója, kezdődik…

12980371_1144808725551067_383444797_n

Anita 2. heti legnagyobb élménye, sikere, teljesítménye a Veresi Futófeszt 10km-es babakocsis futása. Olvassátok el futással kapcsolatos tapasztalatait.

„A babakocsis futás egyfajta kompromisszumos megoldása a „töltsünk sok időt együtt a családdal szeretetben, mert az ugye jó a gyerekeknek” és a „sportoljunk is, mert az ugye anyának tesz jót” dilemmák között.

December óta futok Pankával és a környékbeli futókocsis mamikkal. Edzettünk minden héten. Egyedül vagy csapatban. Hidegben, latyakban, szélben, tavaszban. Az elején keveset, végül már a többiekhez igazodva hosszabbakat kocogtam. Szeretem, hogy a futás nem hagy cserben. Rendszeres edzéssel gyorsan jönnek a részsikerek és ez motivál.

Az első versenyünket ismerős környezetben akartam futni. Biztonságban akartam tudni magunkat. Nem magamban nem bíztam, inkább a gyerek miatt aggódtam. Annyi minden történhet és mindennek az ellenkezője is, ki tudhat12980435_1145584095473530_1465180452_nja ezt egy 7 hónaposnál?

Veresegyház. Április 10. Szürkés, szeles idő, 10:00 órakor a tér már telve volt színes pólós sportolókkal. Éreztem, ahogy emelkedik a pulzusom, amikor megláttam őket és a sok babakocsis anyukát. Sokan voltunk. Izgatottan beszéltük át, hogy ki melyik távon indul és hányadik versenyén vesz részt. Egy gyors csapatfotó és rajt.

Édes kis babókám a rajt előtt fél órával még tele torokból ordított, majd hirtelen elaludt és esze ágába sem volt felébredni a befutóig. 10 és fél km-t futottunk, teljes összhangban, boldogságban, együtt.

Az elejét elfutottam, ahogy eddig minden versenyemen  de végigcsináltam. Néhol küzdelmesen, néhol önfeledten gurultunk a tömeggel. 1 óra 13 perc tömény adrenalin és mosolygás. Panka első sportélménye. Anya első kocsis versenye. A család buzdítása. A finom pizzám verseny után, amit jutalmul kaptam Sacitól. Az érem, ami itt díszeleg a falamon. A rengeteg gratuláció a verseny után. Egyiket sem adnám semmiért, minden pillanata megérte.”

12980417_1143717228993550_1140811851_nEzen a héten a versenyt megelőzően szénhidrátban gazdag étrendet adtam neki. Ekkor jött a NoCarb csokoládé puding banánnal. A versenyt követően pedig ehetsz-amit-akarsz napja volt egészen ebéd utánig, majd újra vissza kellett állnia a diétára. Tehát a nap hátra levő részében újra a NoCarb termékeké volt a főszerep.

Hétfőtől bevezettük a szénhidrát hullámot, így hétfőé a magas nap, majd ez csökken szerdáig, ahol egészen minimális, azaz 10%, péntekig újra emelkedik, majd vasárnap újra csak 10%. És, hogy miket eszik? Anita jelenleg 1800 kalóriás változó szénhidrát tartalmú étrendet követ! Még mindig rendeli magának az ételeket és a többi étkezést a kereteken belül tudjuk tartani, köszönhetően a NoCarb laktató, de alacsony kalória és szénhidrát-tartalmú ételeinek.

 

12961593_243985875951170_4941612164966931028_nA keddi edzés a VIDFit Sportcentrumban nagyon kimerítette Pannikát, Anita is elfáradt, imádta. És már nagyon várom, hogy végre belerázódjunk igazán a közös munkába, de valahogy mindig történik velünk valami. Anita sajnos belenyúlt egy kis gyomorvírusba, így a szerdai 10%-os napot szinte böjtként töltötte, majd csütörtökön már jobban volt. Azonban ekkorra az én fiam lett beteg, így délben el kellett indulnom haza, a délutáni súlyzós edzést ebben az esetben egy közepesen erős kocogásra váltottuk le, amihez én nem kellettem és már eszegetett.

Pénteken Kanga Trainingen voltak és már jó erőben láttam őt újra. A hétvégi áfonyás sajttortához vittem neki egy kis áfonyás proteint is.

 

12980619_1147462941952312_1857325149_nEzt a sok finomságot Pannika kanga utáni alvás idejében készítette el: Pulykafasírt zabpehellyel, Pulykapöri, Sült pulyka, Diós Csigák és Pirított NoCarb tészta. Meg van minden a hétvégére, így nem kell egésznap a tűzhely mellett állnia. A fasírtot magával tudja vinni a családi programra, a diós csiga pedig kitűnő büntetlen desszert.

Ezen a héten a vasárnapi futást követően a hétfő pihenő nap volt,  kedden edzőtermi edzés, szerdán betegség miatti kényszer pihi,  csütörtök súlyzó helyett kocogás, pénteken kanga training.

 

Egy napi étrendje például:13014839_1145767005455239_1291517628_n

  • Reggeli: Kávé kókusztejjel, imádott zabkásája proteinnel
  • Tízórai: Túró-banán (edzés előtti energia)
  • Edzés után: protein turmix
  • Ebéd: rendelt étel, pl: fűszeres tejfölben sült pulykamell, zöldséges rizzsel
  • Uzsonna: Nagy adag NoCarb puding dióval
  • Vacsora: NoCarb tészta 5 tojásfehérjével és két sárgájával, tojásos tészta.

 

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Változz Anyu! – Kezdődik 1. hét

Kezdődik, Anita gondolatai az első hét előtt:

Nem hezitáltam. Saci hívott és bólintottam. Évek óta akarom a változást, amit egyedül nem sikerült megcsinálnom. Valahol mindig elbuktam. Kicsit halogattam, kicsit belenyugodtam, teltek az évek és mégsem változott semmi rajtam.

Át sem gondoltam igazán, hova fog beférni az amúgy sem nyugis életembe plusz 2 edzésnap, az étkezések, a tervezgetés, az új alapanyagok megismerése. 2 nap alatt meg is oldottam fejben vagyis inkább megterveztem az következő pár hónapomat. Bátran állok a változás elé. Mit veszthetek a centieken és felesleges kilókon kívül?

Első hét (Anita tollából):

Mindent megterveztem: gyerekfelügyelet és edzések lebeszélve, hűtő feltöltve, a hétköznapjaink szépen betáblázva. De csak azért, hogy első nap egy beteg gyerek borítsa anya terveit 🙂 Mégis helytálltam. Köszönhetően az alapos tervezésnek. Nem zökkentett ki a hétvégi buli szép szülinapi tortája, a csalogató fagyi kelyhek, a nasik, a még mindig tele húsvéti csokis kosár, a hétköznapi rohanás.

 Követem az étrendet, főzök, csomagolok. Mindig van nálam étel és víz. (!) Ez alap. 2 gyerek mellett sosem tudni, hogy hol ragadunk ott órákra akár.PhototasticCollage-2016-04-09-06-32-18

A tervezett 4 edzés 2 futás és 2 kondi volt. Nos, a tervet itt túl is teljesítettem: 3 futás-1 TRX-1kondi és egy kis Maminbaba torna.

Nem gondolom, hogy könnyű út lesz. Ha könnyű lenne bárki meg tudná csinálni…és én most nem akarok bárki lenni.  

 

Folytatódik:

Anitát bárki tudja követni, hiszen az edzései nem túl bonyolultak. Előírva a heti két babakocsis kocogás, ami nem túl nagy táv, de azért legyen benne emelkedő, lejtő, aszfalt és terep. Így máris nem lesz egyhangú. Ezen a héten nekem is közbe jött a gyerek fogzási gondja, ami miatt az első kondi órát, házhozmenős TRX órára cseréltük fel. Pont jó volt kezdésnek. Csütörtökön már a VIDFit Sportcentrum tornatermében vettem elő a szadista eszközeimet, bár volt aki megjegyezte, hogy Saci pusztán a levegővel is tud szadizni. A TRX-nél a saját testsúlyát kellett használnia, mely után jelezte, hogy mindenhol izomláza van. Nem baj, dolgozzunk csak tovább. Csütörtökön 2-3 kg súlyzóval, gumikötéllelt és közepesen magas plioval vártam Anitát.  Jó lesz ez!

PhototasticCollage-2016-04-09-06-40-17Étkezés: NoCarb termékeket használunk, nem titok. De mikor és hogyan? Anita első hónapjában megengedtem, hogy rendelje az ebédet, míg meg nem szokja, az első változásokat. Az uzsonna és a vacsora mindig NoCarb tészta vagy puding, gríz, sütőmixből készült pékáru lehet.

 

Első próbálkozásai a héten: Bolognai NoCarb tészta, mikrós zsemle, túrógombóc a NoCarb grízből vaníliás pudinggal, csoki puding, túrós tejfölös tészta, cottage-feta sajtos tészta, banános csoki puding….

Az étrendjét úgy tervezem, hogy ő beírja a rendelt ebédet, majd én köré építem a többi étkezését. Reggelente citromos vizet iszik ébredéskor, amikor még szoptatja a pici lányt, utána jön a zabkása, amit nagyon kedvel szerencsére és hozzá proteint fogyaszt.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Változz Anyu! – mi nem viccelünk!

Ez nem áprilisi tréfa! Mi most nagyon komolyan gondoljuk!

Változz Anyu! – projekt, melyben egy hús-vér 2 gyerekes anyukát fogunk átalakítani, megváltoztatni.

 

Eddig történt:

Főszereplőnk 36 éves, 2 gyermekes anya, átlagosan zűrös élettel, háztartással, támogató férjjel, amatőr sportolói múlttal, hatalmas motivációval.

Első gyermekét 2013-ban szülte. (CséPé 3 éves) Terhessége során 20 kilót szedett fel, melyből két év alatt 10 kilót sikeresen le is adott. Kipróbálta már a 90 napos diétát, káposztaleves kúrát, néhány hetes tisztítókúrákat, paleo ás keto étrendet. Mindkettő ideig-óráig tartott, visszafogott eredményességgel.

Eltelt 1,5 év. Újra nőtt a pocak. Második terhessége 80 kilóval indult, a várandósság alatt még 23 kiló szökött fel. 2015 szeptembere óta immár egy bájos kislány anyukájának tudhatja magát.  (Panka már 6 hónapos).

Anyukánk, a 2. szülés után 10 hetet bírt pihenni, év végén már a környékbeli utcákon gurult a babakocsijával, akár esett, akár fújt, hogy újra fitt legyen. Egy egész csapatnyi anyukával hetente 2x gyűjtik a kilométereket és élvezik a közösségi futás minden elemét.

Anita a kislánya születése óta a futásnak és az okosabb étkezésnek köszönhetően 8 kilótól szabadult meg.

Anita 0

Ami ezután történik:

A sikertelen diéták, a kipróbált házhoz szállítós ételek után, visszafordíthatatlan életmód-váltásra tudtam őt rávenni, ahol maga készíti az ételeit, tervez, kalkulál, rendszeresen mozog és ennek együttes hatására sok-sok centitől fog megszabadulni.

Az ételek alapanyagai a NoCarb Noodle termékei lesznek.

Az edzések gyakorlatait Mozdulj Anyu! -állítja össze és felügyeli.

Az étrendet szintén Saci tervezi meg és követi napi rendszerességgel.

Az akarat, a kitartás, az önfegyelem pedig főszereplő Anyukánk feladata lesz!

Hetente jelentkezünk a receptekkel, étrendekkel, gyakorlatokkal, élményekkel, tapasztalatokkal, képekkel, centikkel, kilókkal!

Figyeljétek a történéseket a Facebook oldalainkon!

NoCarb Noodle Facebook oldala

Mozdulj Anyu Facebook oldala

Anita Facebook oldala

 

Gyertek és kövessétek, figyeljétek, drukkoljatok, kapcsolódjatok be ti is!

Egy hét múlva jelentkezünk fotókkal, mérésekkel, és az első hét megpróbáltatásaival!

Folyt. köv.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!