Krómmal a szénhidrátok elleni harcban

A króm segít az inzulinnak feldolgozni a zsírokat, átalakítani a fehérjét izommá, a cukrot pedig energiává. A króm szabályozza a vércukorszintet, csökkenti a cukoréhség és az egyszerű szénhidrátok utáni sóvárgást. Javítja a test izomtömeg-zsírszövet arányát.

És ez még nem minden!

A krómnak egyéb hasznos tulajdonságai is vannak: például jótékonyan befolyásolja a koleszterinszintet, javítja az artériák állapotát, illetve kimerültség ellen is remek szer, mert többletenergiát biztosít.

35 év felett a króm különösen fontossá válik. Ahogy egyre idősebbek leszünk, a test egyre rosszabbul kezeli a vércukrot, mivel a sejtek nehezebben tudják felvenni és elégetni. Ennél fogva az a segítség, amit a króm tud nyújtani, létfontosságúvá válik.” csoki

Kürti Gábor “Vitamin ABC” könyvében így ír a krómról:
“Az inzulin króm nélkül nem képes kifejteni megfelelő hatását a szénhidrát-anyagcserében.
A króm erősíti az inzulinhatást, serkenti a cukoranyagcserét, folyamatosan szabályozza a vércukorszintet, stabilizálja az energia-háztartást. Általában véve jó hatással van az anyagcsere-folyamatokra, konkrétabban: hozzájárul az aminosavak beépüléséhez, gyorsítja fehérjeszintézist.
Ennek következtében a szervezet gyorsabban regenerálódik, nő a teherbírása és a teljesítőképessége. A sportolók, különösen a testépítők előnyösen alkalmazzák a testzsír csökkentésére és az izomtömeg növelésére.”

A króm egy szénhidrátfaló elem. Klinikailag bizonyított módon, minden káros mellékhatás nélkül segíti elő a fogyást!

Biztosan hallottál már az inzulinról. Az inzulin egy anyagcsere szabályzó (testsúlyszabályzó) hormon, melynek sok életbe vágó funkciója van. Az inzulin többek között segít a szervezetünknek a cukor és szénhidrátok felhasználásában.

Amikor bármilyen szénhidrátot eszel, az vércukorrá bomlik, és a vércukorszint a vérben gyorsan emelkedni kezd. A szervezet gyors döntést hoz, hogy ennek a tiszta energiának mekkora mennyisége menjen azonnali felhasználásra, és mennyi legyen eltárolva. Ennek a döntésnek a végrehajtója az inzulin, ami a vércukor feldolgozását szabályozza. Célja, hogy az összes cukor ki legyen vonva a vérből.

Az inzulin három dolgot csinál a vércukorral:

  1. Kielégíti az azonnali energiaigényt azáltal, hogy az energiatermeléshez és a fehérjeszintézishez szükséges glükózt és az aminosavakat eljuttatja a sejtekbe.
  2. Feltölti az izmokban és a májban lévő szénhidrát raktárakat.
  3. Minden fennmaradó felesleges vércukrot zsírrá alakít, és testzsírként eltárol.

inzulin2
Ahhoz, hogy az inzulin a vércukrot el tudja juttatni a sejtekhez, szüksége van krómra. Ha a szervezetben nincs elég króm, az inzulin nem tudja a cukrot a sejtekhez eljuttatni, így lassul az anyagcsere, és nő az elhízás lehetősége.

Króm nélkül tehát az inzulin nem képes kifejteni megfelelő hatását a szénhidrát-anyagcserében. A króm erősíti az inzulinhatást, serkenti a cukoranyagcserét és folyamatosan stabilizálja a vércukorszintet.

Szeretnél te is krómot beszerezni? Akkor klikk a képre, mert a legjobbat ajánlom most neked, sőt a kódommal 5% kedvezményt is kapsz.

bbn króm
5% kedvezmény >mozduljanyu< kóddal

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
A FittMarketShop oldalon minden egészséges, paleo, glutén- és laktózmentes terméket be tudsz szerezni.   
A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!

A magnézium fontossága

Szervezetünk egészséges működéséhez a közismert vitaminokon kívül különböző nyomelemekre is szükségünk van. Ezek közül az egyik legfontosabb a magnézium, melyet szervezetünk nem képes előállítani, így annak pótlásáról magunknak kell gondoskodni.

A magnézium mintegy 300 enzim működéséhez szükséges. Nélkülözhetetlen az izomzat és az idegrendszer megfelelő működéséhez, a fehérjeszintézis folyamataihoz, továbbá fontos szerepet játszik a szív munkájában is. Elengedhetetlen a csontok szilárdságának fenntartásához, mivel ez az anyag szükséges a kalcium megkötéséhez.

Kiemelet partnerem
Bodywakes kerdoiv logo

A felnőtt ember szervezete 20-28 g magnéziumot tartalmaz. Ennek 59 százaléka a csontrendszerben található meg oldhatatlan formában, míg 40 százaléka a különböző szervekben – legnagyobb mennyiségben a vázizomzatban, a szívizomban, az agyban, a májban, a vesében – fordul elő. A maradék egy százalék a sejteken kívül, a szövetek közti folyadéktérben oszlik el.

https://wisetreenaturals.hu/?atid=86

A felnőtt férfiak magnéziumszükséglete mintegy napi 350 mg, a nőké ennél valamivel kevesebb, 250-300 mg. A gyermekek esetében ez az adag függ az életkoruktól és a testsúlyuktól is: a csecsemők napi 30 mg-jától a kamaszok napi 250 mg-jáig terjed. Ám bizonyos élethelyzetekben fokozódik a szervezet magnéziumszükséglete.

A szervezet magnéziumellátottságát a gyomor-bél rendszer és a vese működése is befolyásolja. A magnézium a vékonybélből felszívódva a vérárammal a sejtekbe és a szövetekbe jut. A táplálékkal bevitt magnéziumnak csak mintegy harmada-fele szívódik fel. Minden olyan betegség, amely a gyomor-bél rendszert érinti (például a Crohn-betegség vagy a krónikus hasmenés) csökkenti a magnézium felszívódását, és hosszabb távon hiánytüneteket okozhat.

Sok esetben azonban ez nem elegendő, ilyenkor magnéziumtartalmú gyógyszer szedése segíthet. Az, hogy ezekből a készítményekből a szervezet mennyi szabaddá váló magnéziumot tud felhasználni, a benne lévő magnéziumsótól függ. Bizonyos sók jól felszívódnak (például a magnézium-citrát, a magnézium-laktát), míg mások (például a magnézium-oxid) felszívódása rossz, nagy részük változatlan formában távozik a széklettel. A bélrendszerben felhalmozódó, fel nem szívódó magnézium azonban hasmenést, hányást okozhat. A magnézium felszívódását tehát befolyásolja az, hogy milyen só formájában juttatjuk be a szervezetbe. A hatásossága az úgynevezett biohasznosulástól is függ, ami azt fejezi ki, hogy a bevitt mennyiségtől és a felszívódástól függően mekkora az a magnéziummennyiség, amely végső soron a sejtek rendelkezésére áll.

Egyes anyagok – így például a B6-vitamin – segítik a magnézium felszívódását, sejtekbe való bejutását és bent maradását. Nem igaz, hogy a B6 vitamintól megnövekszik az étvágyad, és el fogsz hízni. Te döntöd el, hogy mikor, mit és mennyit eszel, nehogy már egy B6 vitamin szabályozzon téged!

A vitaminok és a gyerekeim

Mint minden családban, a gyerekek úgy viselkednek, és úgy étkeznek, ahogy azt a szüleiktől látják. Most el kezdhetném sorolni, hogy szerintem mennyi mindent nem jól tesznek és csinálnak a felnőttek, aztán majd panaszkodnak a saját gyerekükre, hogy az ilyen meg olyan lett, miközben amúgy ők tanították és nevelték őket erre. De ez a cikk, most nem erről szól…

WP_20160420_13_25_41_ProEbből kiindulva nálunk a gyerekek simán viszik, veszik és eszik a vitaminokat! Szívesen fogyasztják! Nem adok nekik sok félét és sokat, a C-vitamin alap vagy valamilyen multivitamin, de most a Kalciumnak is szükségét érzem.

Amikor a Goodwill Pharma vitaminjaira rátaláltam, akkor a gyerekeimre is gondoltam, és beszereztem nekik Kálciumot, C-vitamint és a C-vitaminos nyalókát, amit Domán már nagyon várt!

Szóval ezekről szeretnék nektek most írni tapasztalatot.

A Goodwill Kalcium gyermekeknek szerves kötődésű kalciumot, K2- és D3-vitamint tartalmazó, erdei gyümölcs ízű étrend-kiegészítő rágótabletta gyermekeknek, édesítőszerekkel. A készítmény fogyasztása gyermekeknek javasolt, a csontrendszer megfelelő fejlődéséhez szükséges kalcium, valamint D-vitamin és K-vitamin kiegészítő bevitelére.

A fiúk 8 és 10 évesek. Domán épp fognövesztésben van, Matyi pedig iszonyú13414687_1016183228435755_382097628_n gyorsan kezdett nőni. Gondoltam, a csontok fejlődéséhez ez épp tökéletes lesz. Nem lehet beléjük tukmálni annyi ételt, hogy az fedezze a napi szükséges kálcium, D és K vitamin mennyiséget. Kizárt, ők is mint a gyerekek többsége, ketchupos virslin képes élni napokon keresztül. Na, jó, néha esznek bolognai spagettit is. Szóval ez a vitamin olyan ízű, mint az erdei gyümölcsös pez cukorka, tetszett nekik. Ezen felbuzdulva, rögtön adtam az unokatesóknak is belőle. Luca (fotón) szintén most végzi az első osztályt és lelkes Goodwill vitamin rajongó lett. Kapott a nyalókából és a rágható C-vitaminból.

A Szent-Györgyi Albert C-vitamint, kasvirág-kivonatot és csipkebogyó-kivonatot tartalmazó étrend-kiegészítő rágótabletta. A gyermekek igényeinek megfelelő C-vitamin rágótabletta hatóanyaga hozzájárul az immunrendszer és idegrendszer normál működéséhez, illetve a csontozat, fogak és a bőr egészséges állapotának fenntartásához. Ez a cseresznye íz kicsit már nehezebb ment a fiúknál, de Lucának nagyon bejött. Az én fiaim kellően finnyás fajtába tartoznak, így csodálkoztam volna, ha minden simán megy a vitamin-váltás kapcsán. A C-vitamin nem kellett, bár szerintem jó ízű. Luca szeretett fogyasztja most már több hónapja. Nem is nagyon volt beteg. Ráadásul neki fontos, hogy erős immunrendszere legyen, hiszen fél éves kis húga otthon van anyával, nem szabad most betegséget hazavinni a suliból.


A Loli-C étrend-kiegészítő nyalóka orvosi ziliz és orvosi zsálya kivonatot, mézet, citrom- és málnalevet, valamint C-vitamint tartalmaz. A C-vitamin hozzájárul a gyermekek immunrendszerének és idegrendszerének normál mnyalóka gyerekűködéséhez, illetve a csontozat, fogak és a bőr egészséges állapotának fenntartásához. Nekem totál nyalóka függő a kisebbik fiam, utáltam, hogy eszi azt a semmit nem érő nyalókát, persze tudom miért vettem meg, … na megint a nevelési elvek… Szóval jött ez a Loli C, ami végre tele van előnyökkel: ezek a gyógynövények, amiket ez a nyalóka tartalmaz, ez a C-vitamin szuper, így mindig mondom neki azt is, hogy ehetsz, mert az finom és tele van hasznos dologgal. Mindig igyekszem a jó oldalát nézni a dolgoknak, mint ennek is. Inkább ezt választom, mint a hagyományos nyalókát, vagy a Dörmi Macit! Finom, mi nagyon szeretjük!

(forrás: www.goodwill.hu)

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Terhességre készülve

Rég volt már, de igyekszem visszaemlékezni rá, sőt én nagyon szívesen emlékszem vissza terhességemre.

Nekem kettő is volt (jobbaknak, több is!), mindkettő más volt.

Kezdjük az elején.

Időszak: 2005.december – 2006. szeptember

Közérzet: jujj, papírforma szerinti émelygések, álmosságok, fáradtság, minden, ami le van írva. A közepe nagyon jó volt, akkor kifejezetten fittnek éreztem magam. A végén megint jött a kellemetlenség.

Terhességem megélése: Hetedik hónaptól 40 fokban utáltam az egészet! Már mindennap szülni akartam. Tudtam, hogy mi vár rám, sok mindent elmondott és felkészített a lehető legnehezebb feladatra az orvosom. Utolsó két-három hét. Totál bevizesedett lábakkal, mozgásképtelennek éreztem magam, mindehhez még mindig 30 fok volt. Kezdem unni! terhesség

A nagy nap: 10 órás vajúdás, burok repesztés, epidurális nélkül, 10-es skálán 15-ös fájássokkal, csak annyit mondtam, hogy tudtam, hogy fájni fog, na de ennyire…. és még egyéb papírt nem tűrő szavak. De túl vagyok rajta és egy csodaszép kisbabát kaptam a kezembe, akire tényleg annyit mondtam, hogy mennyire szép vagy! Mert az orvos azt is elmondta, hogy lehet, hogy a kisbaba lila lesz vagy fehér, vagy vörös… de azt, hogy az én fiam valóságos bőrszínű ordító kisbaba lesz, azt nem gondoltam volna.

Elképzelés az anyaságról: Lesz egy kisbabám és majd így meg úgy simogatjuk, és cukiság lesz, ahogy itt fog gőgicsélni …, mert a kórházban szépen alukált mindaddig, míg el nem indultunk haza… Onnantól kezdve sírásé lett a főszerep.

Valóság: Hullafáradt anyaként, amikor éjszaka nem is tudom (összesen 16-szor!) keltem ki az ágyamból… örültem, hogy éltem.

Ez vagyok én! Ez lehetett volna még jobb is, ha tudom, hogy hogyan kell rá készülnöm, de akkor még nem tudtam.

De most jöjjön az, hogy mit csinálnék másképp, ha már a terhességem idején, mondjuk úgy 10 évvel ezelőtt tudom mi az, hogy ÉLETMÓD!

Így étkezz ha kisbabát tervezel!

Amikor úgy döntesz életed párjával, hogy gyermeket szeretnétek, akkor érdemes odafigyelni arra is, hogy mit eszel. Az egyértelmű, hogy a dohányzás és az alkohol nem segít, illetve megnehezíti a fogamzást a túlzott tejfogyasztás. A testünk egy örök egyensúlyra törekszik. A csecsemőkor után nem rendelkezünk a kezináz nevű enzimmel, mely a tejben lévő kazein fehérje lebontásáért felelős. Ez így nagy energiát igényel a testünktől. Ha rendszeresen, nagy mennyiségben fogyasztunk tejtermékeket, akkor elveszi a testünk a szükséges energiát máshonnan.

 

Töltsd le az ingyenes anyagot!

Javaslom az adalékmentes étkezést, hiszen a sok tartósítószer és E jelzés közül a glutamát nevű tartósító ízfokozószer az, amit terhességre készülve kerüljünk. Ez a tartósítószer megemeli a prolaktin szintet. A prolaktin szint emelkedés egyetlen esetben normális, ha szoptatunk. Azonban, ha szoptatunk, akkor nem tudunk teherbe esni, illetve nagyon kicsi az esélye. A testünk magas glutamát nevű tartóstószer fogyasztása esetén úgy értelmezi a jelzéseket, ha már a prolaktin szint is emelkedett, hogy most ne essünk teherbe, hiszen szoptatunk. Ugyan a kutatások azt mondják, hogy a glutamát nem jut át a véragy-gát tengelyen, de az agyfüggelék-mirigy területe a védettségen kívül esik, sőt az ízlelőbimbókon keresztül mindenképpen stimulálja a központi idegrendszert.

A tervezett várandósság előtt javasolt az ideális testsúly elérése. Ez nem csak azért fontos, hogy később minél kevesebb súlyt kelljen leadni, hanem az egészségünk és a baba egészsége érdekében is jó, ha figyelünk saját magunkra.

A kismama terhesség alatt átlagosan 300 kalóriával nő meg, ami két banánnal egyezik meg. A rendszeres és egészséges táplálkozás betartásával nem kell tartani az elhízástól sem, hanem bátran kielégíthetjük táplálkozás iránti vágyunkat.

Semmiképpen ne együnk kettő helyett, és továbbra is kerüljük azokat az élelmiszereket, melyek nem az egészséges táplálkozás részei. Kerüljük azokat az ételeket, melyek az anya és a baba egészségét veszélyeztetik. Javaslat: ajánlottak az egészséges és elsősorban a gluténmentes gabonák, legalább három-négy adag zöldség és gyümölcs, egészséges fehérjeforrások, mint a húsok, a halak, a tojás és a magvak, és napi szinten a kevéske fermentált tejtermékek is.

A várandósság tervezésével egy időben javaslom a megfelelő vitamin és ásványi anyag bevitelét táplálékkiegészítők formájában. A nőgyógyásszal történő konzultációt követően lehet magzatvédő-vitamint szedni.

Mire jó a folsav?

A folsav vízben oldódó vitamin, a B-komplex további tagja. Nélkülözhetetlen a vörösvértestek képzésében. Elősegíti a fehérje anyagcserét, fontos a sejtek osztódásához, terhesség alatt ajánlott mennyiség 800mcg. Fokozza a tejképződést, késlelteti a haj őszülését, fájdalomcsillapító hatású.

Mire jó a B-komplex?

A nyolc féle B-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő aktív összetevői hozzájárulnak az idegrendszer normál működéséhez, a kifáradás csökkentéséhez, a normál pszichológiai funkció fenntartásához, az immunrendszer normál működéséhez, illetve részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban.

Előnyei: segíti a szénhidrátok megemésztését, javítja a látást, enyhíti a hányingert, csökkenti az izomgörcsöket.

Mire jó a vas?

Nélkülözhetetlen ásvány az ÉLEThez, mert szükséges a hemoglobin termeléshez (vörösvértestek). Élelmiszerekből csupán 8%-a  szívódik fel. Napi javasolt mennyiség: 10-20mg (nőknek több!).

A további vitaminokról és a várandósság alatti táplálkozásról a következő cikkemben fogok írni!

line 1Válassz a csomagok közül!

 

A jó fajta zsír: avokádó

Bementem a boltba, tényleg kifejezetten avokádóért mentem, de vettem mellé még egy pár zöldséget és tojást is. A kasszánál a pénztáros blokkolja a dolgaimat és az avguacamoleokádónál megáll egy pillanatra:

  • Ennek az avokádónak 600Ft DARABJA!!!
  • Mondom neki, tudom, de nem vettem se kólát, se ropit, se kakaós csigát, úgyhogy belefér. Köszönöm, hogy szólt!
Tényleg ennyire fura, ha valaki vásárol egy avokádót?
Isteni finom édes és sós krémeket lehet vele készíteni, valamint jól illik a salátádba is.
Pedig jobb, ha tudod, az avokádóról (forrás: házipatika.com)

A növény leírása:

A babérfélék családjába tartozik, trópusi fán termő gyümölcs. Színe zöldes fekete, alakja körteformájú, héja fajtától függően sima vagy ráncolt. Íze semleges.

Hogyan pucoljuk?

Az avokádófa gyümölcsét fogyasztjuk, amit zöldség-gyümölcs boltokban vásárolhatunk meg. Az éretlen gyümölcs kőkemény, az érett gyümölcsöt viszont vajként lehet kenni. Az avokádó vásárlásánál a szín nem mérvadó. Akkor érett az avokádó, ha a héját megnyomva finom besüppedés érezhezhető, de azért még határozott az ellenállás. A kemény példány néhány nap alatt beérik papírzacskóba téve egy banán mellett. Az avokádó előkészítésekor a hosszában kettévágott gyümölcsöt egy csavaró mozdulattal könnyen szét lehet választani. A mag egy kiskanál segítségével eltávolítható. A gyümölcshúst ki lehet kanalazni, vagy hámozás után fel lehet szeletelni. Az érett példány héja könnyen lejön és a villa nem görbül el a pépesítés alatt.

100 g tápanyagtartalma: 160 kcal, 2,0 g fehérje, 14,66 g zsír, 8,53 g szénhidrát, 6,7 g rost, 10 mg C-vitamin. Egy avokádó körülbelül 200 g.

Mi van benne?

Az avokádó telítetlen zsírsavakból álló olajtartalma B-, C-, E- és A-vitaminban gazdag. Az érett gyümölcs káliumot, foszfort, vasat, nátriumot valamint kalciumot és magnéziumot is tartalmaz.

Mire jó?

Az avokádó magas olajtartalmánál fogva kiváló bőrápoló szer a kiszáradt bőrre. Általában érzékeny típusú bőrre alkalmazzák. Segítséget nyújt ekcéma megelőző kezelése esetén. Jótékony hatással van az arthritiszes (ízületi) fájdalmakra, továbbá csökkenti a koleszterin szintet.

A nyers avokádóból semleges íze miatt édes és sós ételek egyaránt készíthetők, így például saláta, krém mártogatáshoz, leves, tejturmix, jégkrém, kis cukorral és lime-mal elkeverve édesség, illik húsokhoz, halakhoz, lehet szendvics vagy sushi alapja, de grillezhető is. Főzni viszont nem szabad, mert keserű lesz. A guacamole néven ismert avokádókrém az egész világon kedvelt eledel.

line 1

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!
 

Diétázás útvesztőjében – gyümölcsök

Nem szabad elfelejtenünk, hogy a gyümölcsöket azért szeretjük, mert édesek. Igen, valóban természetes cukrot tartalmaznak, fruktózt, de ez akkor is gyorsan felszívódó szénhidrát. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kell róla mondani. Nézzük a lényeget.

Minél édesebb egy gyümölcs, annál több fruktózt tartalmaz, tehát magas a szénhidráttartalma (ananász GI 50, datolya GI55).

Minél érettebb egy gyümölcs, annál több fruktózt tartalmaz. Az érett banán “rosszabb” (GI 50), mint a zöld banán (GI 35).

Változó a rosttartalmuk. A körte magas rosttartalmú, mint egy egy narancs, de magasabb a fruktóz tartalma. Tehát? Ha már szénhidrát, a rost miatt lassabb szívódik fel. Melyik a nyerő? A körte, mert alacsonyabb a glikémiás indexe (GI30).

gyümölcs2A gyümölcsök születésünktől fogva életünk részét képezik. Nem mondom, hogy ne egyél gyümölcsöt, DE ne egyél friss gyümölcsöt ÉS aszalt gyümölcsöt, ÉS gyümölcslevet egyszerre reggelire, mert jó. Reggelire a zabkásához aszalt gyümölcsöt fogyaszthatsz, majd edzés előtt igyál egy facsart gyümölcslevet, edzést követően pedig fogyassz egy friss gyümölcsöt. Meg is van a napi gyümölcsadagot, megfelelő időpontokba, adagokra elosztva.

Mennyi egy adag gyümölcs? Egy maréknyi, kb. 80-100gr. Tehát egy közepes alma, egy normál narancs vagy másfél deci narancslé, egy kisebb banán, egy maréknyi bogyós gyümölcs.

Igen, a bogyósok! A bogyosók a nyerők! Ezek a legalacsonyabb cukor (fruktóz) tartalmú gyümölcsök, melyeket szinte büntetlenül lehet fogyasztani. Nem csak a fruktóz tartalmuk alacsony, de a glikémiás indexük is 30 alatti.

Top 10: Citrom, cseresznye, meggy, áfonya, ribizli, egres, eper, málna, szeder, graprfuit,

Attól, ha egésznap ananászt eszel, még nem ég a zsír! – ez remélem tiszta.

Miért jobb, ha egészben fogyasztod a gyümölcsöt? Mert akkor még van rosttartalma, a rost pedig lassítja a cukor felszívódását, nem ingadozik hirtelen így a vércukorszinted. Ha folyékony formában fogyasztod a gyümölcsöt, akkor a rostok és a rágás hiányában hajlamos lehetsz nagy mennyiséget fogyasztani. Nézd csak meg, mennyi egy darab (100gr) alma pürésítve, vagy egy narancs. A narancsot megpucolod, gerezdekre szeded és megrágod szépen lassan, míg a narancsot ha kifacsarod, lehörpinted és nem érzed úgy, hogy ez egy tízórainak nevezett étkezés volt.

A vitamin tartalmuk? Annyira alacsony a vitamintartalmuk és annyira kevés hasznosul belőlük, hogy a vitamin szükségleteinket ne a gyümölcsfogyasztással próbáljuk meg fedezni. Inkább kapszula formájában vigyük be a szervezet számára fontos vitaminokat.

Visszajelzés:

“Mióta mindenféle cukorfogyasztásomat megszűntettem, az alma és a banán túl édes gyümölcs nekem,  most már a szeder lett a kedvenc gyümölcsöm. Tele van vele a mélyhűtő.” – Éva

Az egészséged fontos számodra? Úgy szeretnél végre lefogyni, formálódni, hízni, hogy nem leszel a végén cukorbeteg, akkor fordulj hozzám bizalommal. Együtt az életedre tervezzük a testreszabott mozgást és hormontípusra szabott étkezést. Konzultációs lehetőségek ITT!
Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket.  A Ye Nutrition oldalon a SACI2121kuponkódot használva 20% kedvezményt kaphatsz! A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz! A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Szolárium és a D-vitamin

Barnulj, pihenj, szépülj, töltődj fel!

szolizzA legtöbb európai túl kevés D-vitamint kap, különösen a téli hónapokban, mivel ilyenkor a napfény kevés UV-fényt tartalmaz. A D-vitamin elengedhetetlen a megfelelő egészségi állapothoz, tartós hiánya pedig komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. Ilyenek például:

  • a csontritkulás (osteoporosis)
  • izomgyengeség, izomtömeg megfogyatkozása
  • a szív, érrendszeri panaszok (magas vérnyomás, érelmeszesedés, stroke)
  • az autoimmun betegségek (gyulladásos bélbetegség, rheumatoid arthritis)
  • az angolkór
  • a mellrák, prosztatarák és a vastagbélrák

Orvosi és tudományos körökben egyöntetűen elfogadott tény, hogy az ember természetes állapotában a D-vitamin legnagyobb százalékát a bőrön keresztül kapja, mégpedig a napfény által.

Ma már orvosilag igazolt és elfogadott tény, hogy a D-vitamin:

  • elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását és beépülését, ezáltal pedig részt vesz a csontképzésben (pl. elősegíti a csontok törés utáni felépülését) és a csontok egészséges fejlődésében,
  • segíti a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzését,
  • segíti a mellrák és a vastagbélrák megelőzését,
  • javítja a vérkeringést,D vitamin
  • részt vesz az immunrendszer erősítésében, így csökkenti az influenzás és egyéb megbetegedések kialakulásának valószínűségét.

Manapság legtöbbünk mesterséges megvilágításban éli az életét, és nem részesülünk elegendő napfényben, melyet elődeink bőven élveztek még a szabadban végzett munka során. Ez nehezíti az optimális D-vitamin szint fenntartását, és a D-vitamin raktárak építését, ezért a kevésbé napsütéses hónapokra lemerülnek a készletek.

Ezért tanácsolnak elismert D-vitamin szakértők legalább

heti kétszeri ésszerű mértékű napozást, szoláriumozást.

Ugyanakkor a szoláriumozásnak és napozásnak a D-vitamin termelődéssel kapcsolatos biopozitív hatásain túl más egészségügyi előnyei is lehetnek. Legalábbis erről tanúskodik egy nemrégiben megjelent sajtóközlemény (forrás: SRF).

Forrás: csokicso.hu

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!