Zabmentes zabkása, a legjobb zsírfaló reggeli

A hamis zabmentes zabkása olyan összetevőket tartalmaz, melyek külön-külön is segítik fogyásodat, hát még együtt! Nézzük miből készítettem:

Dió: A diófélékből egy kis mennyiséget is elég elrágcsálni ahhoz, hogy jóllakjunk, energiatartalmuk pedig, a szakértők szerint, valószínűleg a bennük található fehérjék megemésztésére fordítódik. Sőt, angol kutatók azt is kimutatták, hogy a fehérjedúsdió élelmiszerek egy olyan hormon termelődését serkentik, amely bizonyítottan csökkenti az ember éhségérzetét.  Mivel a diófélékben sok az egészséges zsírsav, egész nyugodtan csillapíthatjuk velük éhségünket, hiszen nem emelik a koleszterin és más vérzsírok szintjét. Ráadásul kiváló élelmirost-források is, és temérdek tápanyag van bennük, többek között például E-vitamin, magnézium, folsav és réz. Nem véletlen, hogy azon nők körében, akik hetente majdnem minden nap megesznek egy kevés (körülbelül 30g) olajos magvat, 35 százalékkal ritkábban fordul elő szívroham.

Kókusz: A kókusz rengeteg közepes láncú trigliceridet tartalmaz, amelyek akár 30 százalékkal növelhetik a máj anyagcseréjének sebességét. A telítettségérzetet is hosszú ideig fenntartja, így megakadályozza, hogy egészségtelenül nassoljunk. A kókuszolaj a pajzsmirigy működését is segíti. A kókuszolaj, a kókusztej, a kókuszliszt és a kókuszreszelék is tartalmazza ezeket a fontos zsírokat.kókusz

MCT olaj: Az MCT (medium-chain-triglycerides) olajat azért hallod egyre több helyen, mert energiaként használja fel a szervezeted. A zsírszöveteid mennyiségét egyáltalán nem képesek növelni, bármennyit is fogyasztasz belőlük. Nem haladnak át a májad anyagcsere folyamatain, ezért nagyon gyorsan a szervezeted rendelkezésére állnak, mellyel így jobb fizikai teljesítményt tudsz elérni. Az MCT fogyasztásakor nyilvánvalóan kalóriákat juttatsz a testedbe. A jó hír azonban az, hogy több kalóriát égetsz el a megnövekedett fizikai aktivitásoddal és a felpörgetett anyagcseréddel, mint MCT nélkül.

Protein: A tiszta fehérjék fogyasztásától nem fogsz meghízni, mert a szervezeted sokoldalúan fel tudja használni őket. Szöveteket, izomzatot épít belőle, sokkal fontosabb, mint a szénhidrát és zsír, ő az egyik alapvető tápanyag, amire szükséged van.  A fehérjéket a tested nem raktározza, ezzel szemben folyamatosan lebontja, majd újakkal helyettesíti őket, ez indokolja, hogy fehérjéből rendszeres napi utánpótlásra van szükséged.

+1 NoCarb Daramix, a fontos ROST: NoCarb DaraMix, a tökéletes helyettesítője a hagyományos búzadarának – mindezt a már jól megszokott kiváló minőségben és szénhidrátmentesen! Semleges íze, szemcsés állagaWP_20170501_07_57_46_Pro garantálja, hogy a belőle készülő ételek megtévesztően hasonlítanak a hagyományos búzadarából készültekre!

Hozzávalók:

Ez egy adag, mely 6g CH-t tartalmaz, 40g zsírt és 22g fehérjét. Kiadós! Délig nem leszel éhes, nem leszel fáradt és már több, mint 400 kcal-t elfogyasztottál!

Ez a reggeli gluténmentes, cukormentes, szinte szénhidrátmentes, ellenben magas zsírtartalmú. Ezt hívják paleo, ketogén vagy pegán diétának. Természetesen, ha valaki valamilyen alapbetegségben vagy allergiában szenved, az étrendi változtatások előtt feltétlenül beszélnie kell orvosával vagy dietetikusával.

 

Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

A magnézium fontossága

Szervezetünk egészséges működéséhez a közismert vitaminokon kívül különböző nyomelemekre is szükségünk van. Ezek közül az egyik legfontosabb a magnézium, melyet szervezetünk nem képes előállítani, így annak pótlásáról magunknak kell gondoskodni.

A magnézium mintegy 300 enzim működéséhez szükséges. Nélkülözhetetlen az izomzat és az idegrendszer megfelelő működéséhez, a fehérjeszintézis folyamataihoz, továbbá fontos szerepet játszik a szív munkájában is. Elengedhetetlen a csontok szilárdságának fenntartásához, mivel ez az anyag szükséges a kalcium megkötéséhez.

Kiemelet partnerem
Bodywakes kerdoiv logo

A felnőtt ember szervezete 20-28 g magnéziumot tartalmaz. Ennek 59 százaléka a csontrendszerben található meg oldhatatlan formában, míg 40 százaléka a különböző szervekben – legnagyobb mennyiségben a vázizomzatban, a szívizomban, az agyban, a májban, a vesében – fordul elő. A maradék egy százalék a sejteken kívül, a szövetek közti folyadéktérben oszlik el.

https://wisetreenaturals.hu/?atid=86

A felnőtt férfiak magnéziumszükséglete mintegy napi 350 mg, a nőké ennél valamivel kevesebb, 250-300 mg. A gyermekek esetében ez az adag függ az életkoruktól és a testsúlyuktól is: a csecsemők napi 30 mg-jától a kamaszok napi 250 mg-jáig terjed. Ám bizonyos élethelyzetekben fokozódik a szervezet magnéziumszükséglete.

A szervezet magnéziumellátottságát a gyomor-bél rendszer és a vese működése is befolyásolja. A magnézium a vékonybélből felszívódva a vérárammal a sejtekbe és a szövetekbe jut. A táplálékkal bevitt magnéziumnak csak mintegy harmada-fele szívódik fel. Minden olyan betegség, amely a gyomor-bél rendszert érinti (például a Crohn-betegség vagy a krónikus hasmenés) csökkenti a magnézium felszívódását, és hosszabb távon hiánytüneteket okozhat.

Sok esetben azonban ez nem elegendő, ilyenkor magnéziumtartalmú gyógyszer szedése segíthet. Az, hogy ezekből a készítményekből a szervezet mennyi szabaddá váló magnéziumot tud felhasználni, a benne lévő magnéziumsótól függ. Bizonyos sók jól felszívódnak (például a magnézium-citrát, a magnézium-laktát), míg mások (például a magnézium-oxid) felszívódása rossz, nagy részük változatlan formában távozik a széklettel. A bélrendszerben felhalmozódó, fel nem szívódó magnézium azonban hasmenést, hányást okozhat. A magnézium felszívódását tehát befolyásolja az, hogy milyen só formájában juttatjuk be a szervezetbe. A hatásossága az úgynevezett biohasznosulástól is függ, ami azt fejezi ki, hogy a bevitt mennyiségtől és a felszívódástól függően mekkora az a magnéziummennyiség, amely végső soron a sejtek rendelkezésére áll.

Egyes anyagok – így például a B6-vitamin – segítik a magnézium felszívódását, sejtekbe való bejutását és bent maradását. Nem igaz, hogy a B6 vitamintól megnövekszik az étvágyad, és el fogsz hízni. Te döntöd el, hogy mikor, mit és mennyit eszel, nehogy már egy B6 vitamin szabályozzon téged!

Saját testsúlyos gyakorlatok

Ma úgy döntöttem, hogy nem megyek a fitnesz terembe súlyokat emelgetni, elég súlyos vagyok én így, emelgetem majd magamat. Így jött az, hogy a Fegyencedzés c. könyv alapján elkezdtem a hat alap gyakorlatot.

A táskámba bepakoltam a legszükségesebbeket, azaz a BCAA-t, és a ThermoX-et a YeNutrition termékeit. És a mai edzés legfontosabb kellékét a Fegyencedzés című könyvet!

A könyv kéri, hogy habár úgy is érzem, hogy meg tudom csinálni a kettes szintet, akkor is kezdjem el az egyes szintről és haladjak sorrendben, a sérülésveszélyek elkerülése miatt. Én ennek szót fogadva, minden gyakorlatot úgy végeztem, hogy az első lépcsőfok haladó szintjét végig csináltam. A kezdő-közép haladó-haladón szinten között “csak” a sorozat és az ismétlésszám a változó. A lépcsőfokok más-más gyakorlatot jelentenek.

1.gyakorlat – fekvőtámaszok falnál

Úgy gondoltam, hogy azért csak vagyok egy haladó szinten, így szépen a leírás szerint beálltam a falhoz és 3×50 ismétlésnek neki is estem. A második és harmadik sorozat utolsó 5 ismétlése már nehéz volt. Nyugtáztam is, hogy legközelebb megyek a második lépésre, ami már a fekvőtámasz előre dőlve elnevezést kapta a könyv szerint.

2. gyakorlat – Guggolás gyertyállásban (tarkóállásban) Ez a jelenlegi farizom-izomlázammal kellemes mozgás volt, haladó szinten 3×50 ismétlést csináltam.

3. gyakorlat – függőleges húzás

Na, ezt leírom nektek. Tehát a kép szerint megkapaszkodsz az ajtófélfában mell magasságban, nyújtod a karodat és a lábadat beigazítod a félfától kb. 10 cm-re. Így állsz meg és húzod közel magad az ajtófélfához. Szuper jó. Nekem nem volt ajtófélfám, így a TRX kötelet használtam hozzá, így talán nehezebb is volt, de a haladó szinten előírt 3×40 ismétlést megcsináltam.

4. gyakorlat – térdfelhúzás padon (lebegőülés) – ez a hasizom első lépcsőfokahasizom térdfelhúzás

Haladó szinten 3×40 ismétlés… a combjaim majd leszakadtak a végére, de megcsináltam.

5. gyakorlat  – csípőemelés, azaz rövid híd.

Ez az a gyakorlat, amikor a hátadon fekszel, kezeid a mellkasodon pihennek, a lábad vállszélesen talppal a talajon és megemeled a csípődet, egészen feltolod addig, míg tudod, azaz legyen a mellkas folytatása a törzs, majd folytatása a comb. Első lépcső,haladó szinten ez 3×40 ismétlés volt.

6. gyakorlat – Fejenállás fal mellett.

Ezt gondolom nem kell leírnom. Haladó szinten 2 percig kellett fent maradni. Unalmas volt! Megnéztem a következő szintet, na az nem lesz unalmas, meg is próbáltam, de nem sikerült. Sok-sok gyakorlás kell majd hozzá 🙂

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!

 

 

Túrós proteines puffancs

Hozzávalók:

  • 500g zsírszegény túró  WP_20170202_19_41_36_Pro
  • 3 tojás
  • 4 ek 0,1% joghurt natúr
  • 60g YE Nutrition Cookies & Cream ízű protein
  • 70g NoCarb rost sütőmix
  • 40g eritrit
  • 15g friss élesztő fél deci tejben futtatva
  • 10g NoCarb sütőpor

A hozzávalókat kanállal összekevertem. Hagytam kicsit összeállni, a sütőt előmelegítettem 180 fokra. Evőkanállal halmokat tettem a sütőpapíros tepsibe és 20-30 perc alatt készre sültek. Ebből a mennyiségből 16 nagy puffancs lett, alig fért rá egy tepsire. Walden Farms dzsem, vagy bármilyen más házilag készült cukormentes lekvár illik hozzá.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
WP_20170202_19_42_46_Pro WP_20170202_19_47_29_Pro 
A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!

 

 

Tojásmentes proteines túrógombóc

Chia magot használtam a tojás helyett az eredeti NoCarb túrógombóc recepthez.

Így készült:

  • 250g túró
  • 30g NoCarb daramix
  • 30g eritrit
  • 30g Ye Nutrition protein (én most banános joghurtosat használtam)
  • 150ml növényi tej langyosan amibe 20 g chia magot tettem

Azért tettem eleve langyos tejbe, mert így hamarabb megszívja magát a tapasztalatom szerint. WP_20170128_13_18_13_Pro

Az egészet kevertem, kavartam és hagytam kicsit összeállni. Addig melegítettem vizet lábosban. Kevés sót tettem a vízbe. A túrógombócokat gyöngyöző vízben kell főzni. Pár perc alatt kész lettek. Vigyázni kell, hogy az átfordulás után már vegyük ki, különben nagyon totyogós lesz.

A lecsepegtetett gombócokat mandula reszelékbe, darált dióba és kókuszreszelékbe hempergettem, a Walden Farm pancake öntetével locsoltam meg. Nekem a diós ízlett a legjobban.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!

 

Gondolatok futás közben

Hétvégéken szoktam futni. Szeretek futni. Évekkel ezelőtt az életmód vátásomat is a futással kezdtem. Volt egy kisebb időre kihagyásom, amikor nem futottam, de most újra érzem, hogy jól esik. Most már tudom, hogy mikor kell lassítanom, mikor lehet kicsit megnyomni a tempót, ismerem a pulzusom, ismerem a testem reakcióját annyira, hogy magabiztosan fussak.wp_20160924_09_41_58_pro1

Szombat reggel 7.10 ki az ágyból, jöhet a mosakodás, citromos víz és glutamin. Majd irány a pékség, hogy a fiúknak friss pékárut hozzak reggelire. Én három tojást két vékony szelet bacont és egy paprikát reggeliztem. Hozzákezdtem a mai ebédhez, ami rakott krumpli és cukkinis brownie lesz. Most az ételek készítésére és összehangolásra nem térnék ki, tudjátok jól, hogy polip vagyok és simán két dolgot csinálok egyszerre.

9.40-kor már felöltözve a kapun kívül voltam. Felöltöztem igazán csinosan. Úgy voltam vele, hogy nincs kint 20 fok sem, így inkább rétegesen öltözködöm fel. Bekentem magam a YeNutrition melegítő krémmel, majd felhúztam az izzasztó nadrágot, erre egy futó aláöltözet, erre egy short, sport melltartó, trikó aláöltözet és hosszúujjú technikai poló. Nem az a lényeg, hogy a többi ember mit szól hozzá, hogy nézek ki, hanem az, hogy én a futás közben jól érezzem magam. Na, ez az első húsz perc után már nem volt igaz.wp_20160924_09_41_27_pro1

Az első húsz perc tulajonképpen a bemelegítés, a lassú kocogás, minden oké volt, nem fájt, nem volt melegem. Sima a terep. Aztán elkezdett hatni a melegítő krém az izzasztó nadrággal. Jajj, na ez égő! Ez annyira égő, hogy nem is tudok tovább menni, meg fogok bolondulni. Najó, tereljük el a figyelmet, hurrá jön a kedvenc számom a zenében. Minden oké, elfeledtem az égető érzést.

Már futok 40 perce, süt a nap, meleg is van. Ha hátulról süt, akkor leég hátul a combom, ha elölről süt, akkor elöl ég le a combom, tényleg nem fogom kibírni. De igen! Túl kell lépnem ezen az érzésen, zene-zene-zene! Oké, menjünk tovább!

60 percnél valahogy elmúlt az égető érzés, vége a zenének, újra indítottam a zenét! Ránéztem a távra is, ha már a telefon a kezemben van. Ó, de szuper, már 9 km-en is túl vagyok! Igen, nagyon jó vagyok! Megyek tovább, nem ég végre a combom.

80 perc, kezdek fáradni, de hurrá újra jön a legjobb szám, már-már hangosan énekelek, tök jó, nem is érdekel, hogy ki lát, ki hall. A shortom konkrétan úgy néz ki, mint aki bepis… Levegyem? Hol, és hova fogom tenni? A következő 10 percben azon gondolkodtam, hogy levegyem-e a shortom és vigyem-e a kezemben tovább, vagy dobjam le a játszótéren, majd hazafelé magamhoz veszem, amúgy is mindenki tudja, hogy az enyém, mert “mozduljanyu” emblémás. Végül letettem erről a témáról, és upsz már 90 percnél járunk.

Az időt néztem folyamatosan, mert az órám (retro) csak az időt mutatja, de a távot nem, azt a telefonom méri. Rápillantottam, hogy hol is járok, 14 km. Az nagyon jó, még bírom, nem is vagyok fáradt, inkább csak nagyon izzadt, konkrétan a bokámon is folyik a víz, és most a térdemet égeti a krém. Biztos már lefolyt az izzasztó nadrág alól. Ekkor úgy döntöttem, hogy én bizony tovább megyek és megpróbálom a félmaratont. Nagyon jól vagyok!

Mentem tovább és rádobtam még egy kört. Kedvenc zenémhez többször visszakapcsoltam, hogy az adjon erőt, ugyanis a 16-18km között érzetem azt, hogy nem vagyok komplett, miért, miért nem megyek haza? Miért kell ez nekem? Éhes is vagyok! De a browniera gondoltam és marhapörköltre, ami tegnapról maradt. A kaját ki kell érdemelni. Mi lesz velem ma? Minden porcikám fájni fog! Hazamegyek, megállok! Nem, nem lehet! Ha már itt tartok, akkor nem adhatom fel, innen végig kell csinálni! Újra jön a kedvenc zene! Hurrá! Hangosan énekelek, táncolok, és haladok,nem érdekel senki, aki lát, aki hall. Ez van! Nekem így jó!wp_20160923_17_32_46_pro1

És meg van! Meg van! Meg van! 20,5km amikor hazaértem. Ez 1km-rel kevesebb, már nem mentem még egy kört, mert az már plusz 2 km lett volna, melegem van, és ég a kezem. Utólag bánom, de legközelebb megcsinálom újra! Leállítottam a telefonom, kinyomtam a zenét, és azzal a lendülettel a futási eredményt is. Még azt sem tudom, hogy hány kalória, vajon mennyi brownie fér bele a mai napba? Az agyam dobom el! Nem hiszem el! Ennyire nem lehetek béna! Jajj, olyan mindegy! Tudom, hogy megcsináltam, tudom, hogy képes vagyok rá! Nagyon jól esett, hulla vagyok. mostantól egésznap elvárom a családtól, hogy kiszolgáljon, és az egész tepsi brownie az enyém!

Fuss te is, imádni fogok!

Kezdj a sétálással, a gyaloglással, a kocogással, aztán fuss!

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Kevesebb néha több

Sokan esnek abba a hibába, hogy non-stop nyomják az edzést, egy edzésük akár 2-3 órán keresztül eltart. Kell ez valóban?

Nem, nem kell!

Az kell, hogy amit csinálsz 40-70 percen keresztül, az jó legyen, érezd, hogy meghajtottad magad és totál elfáradtál.

Nekem van is edzőm, meg nincs is edzőm. Ez furán hangzik, de így van. Edzőbá, aki nekem nem is bá, mert én vagyok az idősebb, hehe. Szóval ő pont úgy dolgozik edzőként, amikor én pont nem érek rá. Vagy neki van vendége, vagy nekem, ráadásul a teremben a csoportos órákat is váltva tartjuk. Szóval sose jön össze az edzés együtt.

normális vagyok? 7:10

Arra szerencsére gyakran jut ideje, hogy rám pillantson edzésem közben és azért adjon néhány instrukciót, még segítsen kettőt lenyomni, vagy felhúzni. Ami hidd el, nagyon fontos, nekem. Nekem, aki általában edző nélkül edz. Nem mondom, hogy egyedül, mert vannak nekem angyalaim, akikkel úgy vagyunk, hogy ő a nem lát, ő a nem hall, ő pedig nem beszél. És ha nem vagyunk együtt hárman, akkor nem olyan az edzés. Csak együtt jó. Már rájöttünk!

A gyerekeim lebetegedtek, de a csoportos órámat nem szívesen mondom le, főleg, hogy a segítőkész apuka bevállalta, hogy reggel kicsit később indul, én pedig rohanok haza az óra után. Nem bírtam ki, nem bírtam most sem a fenekemen maradni és felkeltem fél 6-kor, gyorsan reggeliztem, kávéztam, elkészültem, és háromnegyed 7-kor már a teremben voltam. Szuper! Nem vagyok normális – gondoltam magamban…

Félúton jutott eszembe, hogy a kulcsomat otthon hagytam, pótkulcsot nem találtuk meg, így maradt a jó kis tornacipő, még jó, hogy épp nem magassarkúban indultam el otthonról. Lábedzés lett volna ma, angyalaim is jönnek majd később, ők is erre a testrészre fognak edzeni, de hogy holnap újra együtt nyomhassuk a súlyokat, a testrészt betartom.

Guggolással kezdtem keretben, üresen, aztán 5-ösével pakoltam a súlyokat fel, nem számoltam, ehhez fáradt voltam, csak rakodtam, aztán leszedtem, közben guggoltam.

Lábfeltolás térdelőtámaszban keretben megint rakodtam az 5-ösöket, tudtam, hogy nem vagyok komplett, de arra törekedtem, hogy ha már időm nincs, akkor súly legyen rajta rendesen. 8-kor kezdenem kell a csoportos órát, addigra kész kell lenni. Egy láb edzés pedig éppen hogy meg van 70 perc alatt. wp_20160921_07_26_18_pro

Tovább mentem ezután a csigás állványhoz, ahol alsó csigáról húztam hátra, majd kifelé oldalra. Hátra 25-30 kg, oldalra 15kg-val. 10x ismételtem 4 körben mindkét oldalra és mindkét lábra. Juhéjj, még van időm! Megjött Edző bá is, jól meglepődve, hogy én már itt vagyok… Gondoltam besegít, de vendégei voltak, így csupán a tekintetével inspirált további feladatok végrehajtására.

Aztán jött a farizom gépben a lábfeltolás és a felhúzás.  Végül pedig egy levezető gyakorlat, a fekvő combhajlító gépben 3x hajlít teljesen, negyedik bent tart 3mp-ig, ezt addig amíg bírom, majd pihenő. Négyszer megcsináltam, Edző bá nyugtázta, hogy ma is jól kicsináltam magam, rendesen edzettem, ügyes vagyok, majd nyújtás és jöhet az órám! wp_20160921_08_45_38_proA kerek-popsi csoportos óra után már a lányok a teremben dolgoztak, edzettek. Rájuk néztem, gyorsan elhadarták, hogy mit fognak ma edzeni… mondtam nekik, hogy sok lesz csajok, ez egy heti edzésterv. Nem baj, végig nyomják. Ha ott lennék biztos nem lenne ennyi feladat nekik, mert nem kell!

Tulajdonképpen ezzel a pár gyakorlattal is teljesen ki tudtam fárasztani az izomzatot, már most érzem a bizsergést. Hidd el, egy szuper intenzív edzés, ha használsz súlyokat is, akkor nem kell, hogy másfél órát tartson!

Ja, és még egy – Mindig lehetetlennek tűnik, mielőtt megcsinálod! 😉

Hozzátenném, hogy a többség nem is figyel oda emellett az étkezésére, sem előtte, sem utána nem eszik, így az energiát a teste tuttira az izmokból nyeri. Mi lesz belőle? Plöttyedés!

 

Fontos! Enni edzés előtt egy – másfél órával! Turmixot inni edzés után 20 percen belül,

majd 40-60 percen belül szilárd étkezés!

Az edzéshez javaslom a BCAA és az L-Glutamin fogyasztását.

Edzés előtt és után pedig a protein italokat!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Miért kell fehérjét fogyasztani?

Nagyon sokat kérdeztetek, hogy miért kell fehérjét fogyasztani. (A mikorra egy másik cikkben rátérek.)

Az aminosavakra mindenesetben szükségünk van, ezek testünk építőkövei.
Mivel megemésztésükhöz több energia szükséges, a fehérjedús ételek termogenikus hatásúak. Ahhoz, hogy a szervezeted feldolgozza a proteint, 30%-kal keményebben kell dolgoznia, mint a szénhidrát vagy zsír esetében. Ebből adódóan a magas fehérje tartalommal rendelkező ételek fogyasztása gyorsítja az anyagcserét. Megfelelő mennyiségű és minőségű protein kell ahhoz is, hogy mobilizálódjanak a zsírraktárak. Ha nem elegendő a fehérje beviteled, a szervezeted inkább az izomszöveteket fogja lebontani, hogy energiát nyerjen.

Az fehérjeszegény étkezés és az aminosav hiánya okozhat fáradtságot, allergiát, emésztési gondokat, a puffadást, a rossz bőrt, legyen az száraz vagy zsíros, biztos, hogy eltér a normáltól. Amikor fehérje tartalmú ételt eszünk, akkor testünk a fehérjéket aminosavakká alakítják, ezek a bélrendszerben felszívódva jutnak a sejtekbe és épülnek újjá. A testünk folyamatosan egy sejtmegújító folyamatot hajt végre. Ez az anyagcserénk. A régi sejtek helyébe új jön. Ha nem jól étkezel, akkor nem lesznek a sejtek egészségesek, erősek.
Az aminosavak előnyösek a bőrünkre nézve, ápolják az ínszalagokat, a belsőszerveinket a hajat, a körmeinket.   Aki jól étkezik, az észrevehet változásokat nagyon hamar a testén. A körmei erősebbek lesznek, nem fog fájni a térde, nem hullik a haja és így tovább.
Aminosavat tartalmaznak elsősorban az állati eredetű ételek, mint a csirkemell, pulykamell, halak és még a tojás is.
Hogy kinek ajánlom az aminosavakat, és a fehérjéket?
Mindenkinek, aki szereti az édességet, de olyat szeretne, ami építőleg hat a testedre. Mindenkinek, aki sportol, aki diétázik, aki odafigyel arra, hogy minőségi ételeket fogyasszon. Elsősorban fontos a táplálkozási szokásaidat megváltoztatni, jó útra terelni és betartani célodnak megfelelően, majd jöhetnek az aminosavak. Ha épp beteg vagyok, évente egyszer esetleg egy nátha elkap, akkor is a ízesített Glutamin port fogyasztom frissen facsart citromlével és gyógyteával. Az aminosavak akkor is fontosak, ha épp betegek vagyunk, mert segítenek a gyorsabb gyógyulásban.
A proteinporok pedig szerintem alap! Ezekkel akár az édességutáni vágyadat is csillapíthatod, továbbá kiegészíted vele a napi fehérjebeviteledet is! A fehérje porok is tartalmaznak aminosavakat. Rá van írva az adagolás és az is, hogy mennyi és milyen fajta aminosav van benne. My Collage01
Mikor igyunk fehérjét?
  • Ha épp nincs nálad semmi, de éhes vagy
  • Ha édességre vágysz, akkor jöhetnek a legfinomabb ízek
  • Reggel ébredés után, hiszen már 10 órája biztosan semmilyen táplálékhoz nem jutott a tested.
  • Edzés előtt, hogy bírd az edzést
  • Edzés után, hogy gyorsan regenerálódj
  • Köztes étkezésnek, amikor csak egy kicsit kéne enni, de az minőségi legyen
  • Lefekvés előtti utolsó étkezésnek, hogy éjszakára is legyen “üzemanyag”
Akkor tulajdonképpen egésznap? NEM! Csak napi két alkalommal. Mindig tervezz előre, hogy mikor fogod proteinnel helyettesíteni a szilárd étkezést. A gyomrod elsősorban rágható ételekre van kitalálva, úgyhogy ne proteinporon élj!
Milyen fehérje van?
A Whey Isolate Protein egy kitűnő minőségű fehérje izolátum 88g értékes fehérjével 100g-onként. Különleges felszívódási jellemzőkkel rendelkező termék mely a leggyorsabb aminosav beáramlást biztosítja az izmokba így egyértelműen komolyabb eredmények elérését téve lehetővé
Laktóz, aszpartam mentes, és transzzsírmentes formula nulla gramm cukorral így ideális diétához. Nagyon magas BCAA és glutamin tartalmú. Gyors felszívódású, könnyen oldódó edzés utáni fehérje.
A WHEY80 egy kitűnő minőségű tejsavó fehérje, csaknem 77g fehérjével látja el az izmokat 100g-onként, hozzáadott BCAA és Glutamin összetevőkkel erősítve. Aszpartam mentes formula mely olyan aminosavakat is tartalmaz melyeket a test nem képes előállítani. whey
Az alacsony hőmérsékleten végzett „ cross-flow” mikroszűrési gyártási eljárásnak köszönhetően a felhasznált fehérjék nem mennek át kémiai változáson, így a hozzáadott hosszúláncú aminosavaknak (BCAA) és glutaminnak köszönhetően a WHEY 80 nagyon hatékonyan regenerálja, építi az izomsejteket.
A hatékony probléma menetes emésztést hozzáadott emésztő enzimek segítik
Ezek közül melyiket javaslom? Mindegy! Az izolátum nekem bevált, de lehet, hogy neked a whey sokkal jobban emészthető lesz. Ki kell próbálni. Az ízek pedig nagyon finomak, érdemes több félét megkóstolni, letesztelni.
Zsírégetők: elsősorban az életmódváltással, valamint a táplálkozás betartásával próbálj meg lefogyni, ha már az utolsó 5-10 kilónál vagy, akkor jöhetnek a növényi összetevőjű zsírégetők.  A Thermo-x fokozza az energia szintet és gyorsítja az anyagcserét ami által nő a test hőmérséklete így égetve el több kalóriát. Az étvágy csökkentésével, a felesleges víz kihajtásával és a zsír égetésével ez a termék nagyon hatékonyan segít hogy kemény edzések mellett elérd a kívánt kinézetet. A Thermo-x fokozza az energia szintet és gyorsítja az anyagcserét ami által nő a test hőmérséklete így égetve el több kalóriát. Az étvágy csökkentésével, a felesleges víz kihajtásával és a zsír égetésével ez a termék nagyon hatékonyan segít hogy kemény edzések mellett elérd a kívánt kinézetet. A 17 növényi összetevő közül kiemelném a Krómot és a HCA-t. Mindkettő csökkenti az étvágyat, az édesség iránti vágyadat.
Energizálók: jól jönnek az edzés előtt. Kávé ivás helyett használj egy adagot az energizáló italodból, ami azért is jó, mert vele folyadékot is viszel be, aminek van íze. Délután már ésszel, nehogy ne tudj aludni tőle. Számold csak ki mennyi kávét és tejet iszol meg csak úgy egy nap! Upsz! Ugye-ugye… szülésután2
Vitaminok: mindenképpen szükségesek. Nekünk anyukáknak különösen létszükségletünk a MagneB6. Ha ez még egy kis omega3-mal meg is van toldva, akkor különösen örülhetünk neki. Igaz? A YE MgB6 omega3 a magnézium készítmények közül az egyik legjobban felszívódó magnézium sót, a magnézium laktátot tartalmazza, a B6 vitamin pedig tovább segíti a magnézium sejtekbe jutását és bennmaradását, a halolaj pedig a legerősebb szív regenerálók egyike.
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Hideg dara tortácska

Azt ne kérdezd megint, hogy ez hogy jutott eszembe…

3dl mandulatejet

2dl vizet

30g NoCarb Daramixet

1 tk NoCarb 7x édesítőt elkevertem egy tálban. Ez szuper jól besürüsödött és három felé szedtem.

Az egyikbe kakaóport és még egy pici édesítőt tettem. daramix torta

A másodikba kókuszreszeléket tettem.

A harmadikba őrölt fahéjat és egy adagoló kanál vanília ízű proteinport, ha igényelt folyadékot még öntöttem hozzá, de ne legyen híg, mert úgy nem lesz jó!

Szilikonos muffin formába kezdtem rétegelni a kókuszost, majd rá a kakaóst és végül a fahéjas-vaníliását. Betettem egy éjszakára a hűtőbe, de lehet, hogy kevesebb is elég neki.

Másnap mint a gyógyszeres papírból, kiforgattam őket és megcsináltam hozzá a kakaómázat.

A mázat szokás szerint 2 ek kókuszzsírból és egy 1 ek kakaóporból 1 tk NoCarb 7x édesítőből kevertem ki, majd csurgattam a kis dara tortácskákra.

WP_20160819_13_57_34_Pro[1]

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Szervezés kérdése az egész

Hogy osztjuk be az időnket? Hogy érjük utól magunkat? Kezdődik újra a reggeli rohanás, a veszekedés a “készülj már el, indulunk!” “El fogunk késni!” Te akarod ezt? Én nagyon nem szeretem.

kinder tejszelet2
KINDER TEJSZELET

Amikor a nagyobbik kezdte a sulit, akkor már nem volt mindegy, hogy mikor indulunk. Az iskolába időre kell menni. Megszoktuk, hogy az oviba ráérősen fél 9-re is elég volt odaérni, most ennek az időszaknak vége lett. Ma már nagy gyakorlatunk van, hiszen évek óta megy a RUTIN!

Nézzük hogy csináld, hogy ne csavarodj be!

LEGYEN RUTIN, azaz legyél robotszerű 🙂 Csináld mindig ugyanúgy, ugyanabban a sorrendben. Igen ez kicsit szürke és monoton, de ez megéri!

SZÁMOLJ visszafelé. Mikorra kell a suliba érni, mennyi idő, míg odaérték kényelmesen, esetleges forgalmi dugókat számítsd bele, mennyi idő az elkészülés, a reggeli… Tehát meg van a szükséges ébredés ideje.

NINCS SZUNDI üzemmód! Ne nyomd le a telefonod! Ébresztő, pattanj ki az ágyból! Végezz 5 perc gimnasztikát és mehet a zuhany, a reggeli készítés. Most ébresztheted a gyerekeket.

KÉSZÜLJ ELŐRE! Már előző este el szoktam készíteni a reggelihez szükséges dolgokat. Bekészítem a kávéfőzőt, a tea filtert a bögrébe. Tudom, hogy mi lesz a reggeli és mit csomagolok a fiúknak, ezt előre egyeztetjük már a vacsoránál. Fel is írom, nehogy belekavarodjak és elöl hagyom magamnak, hogy reggel ne kellrutin gyerekeknekjen gondolkodni. Kinek van ehhez kedve?!

NINCS TV! Eleinte voltam olyan engedékeny, h

REGGELI TORNA
REGGELI TORNA

ogy lehetett reggel még a reggeli mesecsatornát nézni, majd később ezt be kellett szüntetnem, mert nem sikerült időben elkészülni. Mindennap “még ezt az egyet anyaaa!” Nem, és jött a megsértődés! Nincs ilyen lehetőség! Délután lehet, most nem!  Ilyen kis kiírásokkal, segítheted rávezetni a gyerekeket, hogy mi legyen a sorrend a reggeli készülődésnél!

 

REGGELIZNI KELL! Igen, ragaszkodom hozzá, ha mást nem, akkor gabonapehely, vagy egy müzli szelet, akár a kocsiban de enni kell, hiszen az iskolában csak a második óra utáni szünetben lehet tízóraizni. Nem lehet éhesen koncentrálni, figyelni! Nem elég az egy bögre kakaó, vagy tea sem. Ez egy jó szokás, és maradjon meg nekik, hogy reggelizés nélkül nem megyünk el otthonról! Reggeli ötleteket itt találsz!

A saját reggelimet általában már este elkészítem, a zabkása így is úgyis a mikróból kerül ki. Ha előző este beáztatom, beteszem a hűtőbe, akkor reggel csak meg kell mikrózni és mehet a pocakba. A fiúknak minden ki van készítve, amit este megbeszéltünk, hogy mit kérnek. Jó reggelt keksz, müzli, házi készítésű muffin, goffri, vagy szendvics!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

Proteines köles muffin

Kávés, vaníliás proteines köles muffint csináltam.

Ez megint úgy készült, hogy még nem tudtam mi lesz belőle, csak megcsináltam a kölest. Dupla vízben megfőztem a 150g kölest (innen), majd hozzá tettem két tojást, 150g joghurtot, 40g vaníliás proteint (innen). Ízesítettem még vanília kikapart belsejével, cikória instant kávéval, minimális vízzel és 2 evőkanál WP_20160815_16_29_33_Proutifűmaghéjjal (innen). Ez így szuper finom lett már nyersen is jó volt, akár reggelire simán meg tudtam volna enni.

180 fokos sütőben 20 perc alatt készre sültek a muffinok.

Vanília szószt készítettem hozzá:

150g natúr joghurtot, 40g vaníliás proteint, minimális fahéjat, eritritet, NoCrab vaníliás pudingport (innen) kevertem össze és még egy kis kókusztejjel (innen) is felöntöttem. Az egészet a hűtőbe tettem, míg a muffinok sültek, majd kihűltek.

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

 

Megéri? Motiváció!

Immáron ötödik éve élek így! Mindennap!
Te miért nem? mozduljanyu
Nincs rá időd?
Nincs rá pénzed?
Nincs hozzá kedved?
Téged mi akadályoz meg, hogy el kezdd?
Tudod, hogy a legtöbb betegséget a rossz táplálkozás okozza? Nem a dohányzás, nem az alkohol! A rossz táplálkozás!
A rossz táplálkozástól lesznek depressziósak, stresszesek, kedvtelenek, betegek, elhízottak, kórosan soványak az emberek, emiatt jön majd a sok gyógyszer. A gyógyszerekre nem sajnálod majd a kiadásokat, mert azt hiszed az megment! Nem igaz!
BBN azért eszelUgyanúgy élsz tovább, mint eddig, ugyanazt veszed meg a boltban, csak még a patikába is beugrassz egy pár táplálékkiegészítőért 😉 Miért? Mert az emberek gyengék, lesz@rják! Mert a többség úgy gondolja, most élek, egyszer élek, igenis megeszem, megteszem és nem állok fel, mert pihenek, ma már dolgoztam eleget! Ebből lesz a gond, a betegség! Egyszer élsz! Igen, de milyen minőségben? Hogy akarsz megöregedni? Mindegy? Nem mindegy! A gyerekeidnek, az unokáidnak milyen szülője, nagyszülője leszel? Egy gond leszel nekik? Vagy egy erős fitt-mami leszel, akire lehet számítani, aki ott van, amikor kell, akivel el lehet menni kirándulni, aki benne lesz nyáron egy közös strandolásban az unokákkal. Neked ilyen a nagymamád? Neked ilyen az anyukád? A gyerekeid nagyija milyen? Elviszi őket nyaralni és sétál velük, kirándul velük? Előzd meg, legyél te ilyen! Élvezd a minőségi életet! Ne csak az életet élvezd, a minőséget élvezd!
 
Vásárolj már most másképp, étkezz most másképp, előzd meg a betegséget, állítsd meg a cukorbetegséget, értedmutass példát a gyerekeidnek. Most mit gondolsz? Megéri váltani? IGEN megéri váltani! Húzz le a listáról sok-sok dolgot, ami felesleges, aminek nincs értelme, ami nem támogatja az egészségedet… Nézzük, máris van hely a bevásárlókosárban! Juhéjj! Akkor nézzük mit pakoljunk bele?
Hol kezdjük a konyhatakarítást? Lisztek, cukrok és amik ezeket tartalmazzák biztos, hogy kuka!
Napraforgóolaj kuka!
Helyette: Rostban gazdag ételek, zöldségek, akár mirelit, sovány húsok, akár darálva is! Olivaolaj és kókuszolaj. Magok sótlanul, dió, mandula, mogyoró, mák, chia, kókusz. Sómentes vegeta, himalája só. Teljeskiörlésű durum tészták, jázmin és basmati rizs, köles, quinoa, (GM) zabpehely.  Lisztek: durum liszt, rizsliszt, zabliszt. Idővel rá fogsz jönni, hogy mire van otthon szükséged. Natúr joghurt, sovány túró, cottage cheese, kefír, tojás. Erdei gyümölcsök, idény gyümölcsök. Sok-sok nyers zöldség. Felvágottak? Olvasd el mi van benne!!! Létezik jó fajta felvágott, azt vedd, ami glutén-, laktóz-, és szójamentes. Ezeket általában az ALDIban szoktam megvenni. Ott a laktóz- és gluténmentes dolgok nagyon jók. DSC_3086
Segítsek? ITT jelentkezz!
Sikersztorik, akik már elkezdték.
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!