Datolyás sütőtök krémleves

Itt van az ősz, jöhet valami igazi őszi leves recept.

  • 400g sült sütőtök kikaparva
  • 50g magozott datolya
  • 200ml paleo tejszín
  • 400ml víz
  • pici só
  • 1 ek NoCarb 7x édesítő
  • pici szerecsendió

wp_20161001_17_46_07_pro

A hozzávalókat turmixgépbe öntjük és alaposan összeturmixoljuk. Először botmixerrel csináltam, de mindent szanaszét fröcskölt, úgyhogy a fedett tetejű turmixgéppel jobban jársz.

A turmixolás egyet forralunk rajta lábosban és melegen tálalható.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

A leghasznosabb élelmiszerek

Citrom savanyú íze miatt azt gondolnád, hogy savasít, pedig a legjobb lugosító étel. Kezd a reggelt egy pohár langyos citromos vízzel. A kávét mindig reggeli után fogyaszd el! Én mindig ezzel kezdem a napot!

Cukkini alapélelmiszer a diétában. Fogyasztható grillezve, nyersen salátába, sütve, tölte, krémlevesként, bárhogy és bármikor. Én grillezve vagy nyersen szoktam leggyakrabban enni.

Hasznos zsiradékok a hidegen sajtolt extra szűz olivaolaj és lenmagolaj. A lenmagolajat salátára öntetként, az oliva olajat pedig sütéshez főzéshez használom. Ezenkívül a kókuszolaj, az MCT olaj is nagyon gyakori a konyhámban, a tányéromon, a poharamban.

A lazac az a halfajta, amelyik kedvére úszkál az óceánban, étrendjén olyan friss halak találhatók, amelyek még, a náluk is kisebb halakat megevő, halakkal táplálkoznak. A táplálkozási láncuk végén az algák találhatók, nekik köszönhető a lazachús egészségre gyakorolt jótékony hatása. Az algák büszkélkedhetnek a szívre rendkívül jó befolyást gyakorló speciális zsírfajtával, az omega-3 zsírsavakkal. Ezek a zsírsavak megakadályozzák a vérrögök keletkezését, a szívtrombózis kialakulásának veszélyét. Lecsökkentik a triglyceridek és az LDL (rossz) koleszterin szintet. A kutatók úgy vélik, hogy az omega-3 zsírsavak megakadályozhatják azoknak a gyulladáskeltő anyagoknak a képződését is, amelyek olyan autoimmun betegségeket okoznak, mint a reumatoid arthrítisz és a lupus. Ráadásul még a kutatók azt is kiderítették, hogy az omega-3 zsírsavak képesek hatást gyakorolni az agysejteket körülvevő zsírrétegekre, és bármennyire furcsának is tűnik, segíthetnek az agysejteknek megvédeni önmagukat az öregedéssel járó Alzheimer kór ellen. Az omega-3 zsírsavak egyébként megtalálhatók még a hering, a makrella és a kékhalak húsában.         

Uborka szintén alapélelmiszer a diétában és a vízhajtás során. Mindennap el kellene fogyasztani egy kígyóuborkát nyersen.

Petrezselyem egy olyan zöldfűszernövény, melyet frissen, nyersen kellene fogyasztanunk, ennek ellenére sokan inkább csak a főzés során szárítva használják. Zöldségturmixok alapját képezze. A vízhajtáshoz elengedhetetlen.

Spenót a folsav és B vitamin tartalma kiemelkedő. Anyagcsere gyorsító hatása is ismert. Ha fogyni szeretnél, akkor hetente egyszer szerepeljen a menüdben. Rendszeres fogyasztása könnyíti a tanulási folyamatokat, pörgeti az agyműködést. A spenót folsavban gazdag, nemcsak arra jó, hogy segít megelőzni a csecsemőknél az idegcsatorna rendellenességek kialakulását, de csökkenti a vérben lévő homocisztein szintjét is, amely egy szívbetegségeket okozó, véredényirritáló, aminósavfajta. Hasonlóan hatékony hatást fejt ki a spenótban található két fitovegyület, a lutein és a zeaxantin, melyek védelmet nyújtanak a retinahártyán megjelenő, és vakságot okozó foltképződéssel szemben. Egy csészényi spenót csupán 41 kalóriát tartalmaz zsír nélkül. spenot-03

Mandula értékes aminosavakat tartalma, telítetlen zsírokban gazdag, tele van vitaminnal, és finom rágcsálni való. Nyomelemei közül a vas, mangán, cink kiemelendő. Számos dióféle, közöttük a pekándió és a szelídgesztenye, tartalmaz még ellagic savat is. Az előzetes kísérletek azt bizonyítják, hogy az ellagic sav beindít egy apoptozis nevű folyamatot, amely során a ráksejtek önmagukat megsemmisítik. A dióféléknek van még egy előnyös tulajdonságuk: tartalmazzák a szívbetegségek és a rák megelőzését elősegítő hatékony antioxidánst, az E vitamint. Mik a hátrányaik? Magas kalóriatartalmuk miatt – grammonként 60 kalória – könnyen elhízáshoz vezet nagy mennyiségű fogyasztásuk, “nassolásuk”. Ezért fogyasszon belőlük el egy maroknyit egy alkalommal, és ne pedig egy egész tállal.

dio1Brokkoli fogyasztása során lúg raktározódik el. A szervezet sav-bázis egyensúlyának helyreállításához szintén hetente egyszer 20-30dekát együnk meg belőle köretként párolva. A brokkoliban lévő, sok növényi alapú vegyianyag között megtalálhatjuk a sulforaphane és az indole-3-carbinol elnevezésűeket, amelyek már akkor képesek méregteleníteni a rákkeltő anyagokat, mielőtt azok kárt okozhattak volna. A nők szervezetében a mellrák kialakulásáért okolt ösztrogént, az indole-3-carbinol egy sokkal jobb indulatú formává alakítja át.

Ananász segíti a fehérjék megemésztését, javítja a máj, epe működését.

A tojás elengedhetetlenül fontos az agy egészségéhez, nagy mennyiségben tartalmaz ugyanis kolint, B12-vitamint és folsavat, melyek mind lényegesek az idegsejtek megfelelő működéséhez. A várandósok számára különösen lényeges a folsav, mert segít az idegcsőzáródási rendellenességek megelőzésében. A tojás a csontoknak is jót tesz, nagyszerű forrása ugyanis a D-vitaminnak, ami a kalciummal együttműködve erősíti a csontjainkat. A kalcium és a foszfor (mely szintén megtalálható a tojásban) segít megakadályozni a csontritkulás kialakulását és segít megőrizni a csont egészségét. A tojásban olyan aminosavak és ásványi anyagok (szelén, vas, cink) vannak, melyek helyreállítják a károsodott haj és köröm egészségét, erőssé és egészségessé teszik őket, segítenek a pattanások elleni harcban, tehát összességében megszépítik a külsőnket.
Egyél sok halat, és párolt zöldséget. Kerüld a cukrot, az élesztőt tartalmazó ételeket. És ne feledkezz meg a megfelelő folyadékról. Ásványvíz, zöld tea, gyógynövény teák, melyeket kúra szerűen igyál.
Csatlakozz egy szuper csapathoz a Facebookon, ahol együtt eszünk egészségesen, együtt fogyunk, hogy jól érezzük magunkat!
mozduljanyu-2
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!
Két szuper turmix, melyekkel akár egy-egy köztes étkezést is kiválthatsz.
Shrek – turmix 
10dkg spenót
fél avokádó
fél kígyóuborka
egy lime leve
1 tk NoCarb almarost
egy marék friss petrezselyem
Pina-Colada Shake
2dl kókusztej
fél ananász

20g NoCarb alma-fahéj ízű shake por

De unalmas a diéta!

Ha mindennap, és abból 4 étkezésre húst eszel zöldséggel, akkor lehet, hogy hamar besokalsz – egyesek szerint, de nem szerintem!
“Aki nyavalyog, de nem változtat, annak még nem fáj eléggé!”
Dr. Bubo
Én azt gondolom rólad, hogy van annyira kreatív háziasszony a konyhában, amikor azt mondom neked, hogy húst és zöldséget, akkor legalább 9 féle verziót sorolsz fel rögtön úgy, hogy még nem is néztél rá a weboldalamra! Ezt merem feltételezni a nők többségéről.
Újabban azt gondolom magamról, hogy eléggé bátran feltételezek dolgokat. Nem kéne… Csak már annyira gáz, hogy felnőtt nő társaimnak is el kell mondanom, hogy a hús létezik több formában, és fajtában. Nem akarok matekozni, de ezt lehet hatványozni! 13051534_986954471353995_8566317298781838763_n
Hús: soroljuk ide a halat is,a sertést, a marhát, a pulykát, a csirkét, és a tengergyümölcseit is. (bocsi, a májkrémet nem sorolom, az nem hús!) Eddig a fajtákat vettük…
Akkor jöjjön a formáját illetően: szelet, csíkok, kockák, darált, egyben.
Szuperság!
Akkor jöjjön a zöldség része: nyers, és párolt, grillezett és pürésített (önmagában, fűszerekkel!). Színét tekintve általában a zöldet javaslom.
Soroljunk fel zöld színű zöldségeket: brokkoli, zöldhüvelyű zöldbab, spenót, kelbimbó, saláta, uborka, cukkini, spárga… nagyon jó!
Akkor most mi is az unalmas???
Azt gondolom, hogy a többség annyira lusta, hogy gondolkodni sincs kedve! Kérdem én, az ilyen hozzáállású nőtől, hogy várjam el, hogy főzzön magának, és dobozoljon?
darázsfészekA képen:
Darázsfészek elnevezéssel:
500gr darált pulykahús
200gr cukkini reszelve
30gr NoCarb sütőmix
Kis formákat (4db-ot) csináltam belőle a tepsire. Megsütöttem 170 fokon 20 perc alatt.
Felvertem két kis tojást, és a közepükbe öntöttem. Mellé is folyt, de sebaj, ezzel együtt visszatettem még 5-8 percre és kész is van. Salátával fogyaszthatjuk, de grillezett zöldséggel is nagyon jó lehet.

Mozdulj Anyu! – edd le a hasad

A lapos has a konyhában kezdődik, ezt már biztosan nagyon sok helyen olvashattad.

A has izm1934972_1313766358656606_216879684022050131_nod edzésétől valóban lesznek kockáid, de vajon fog-e látszódni? Az izmok láthatóságát majd az étkezés adja. Így van ez a farizomnál is. Nem akarok eltérni a tárgytól, de tudod ugye, hogy a kerek fenék az izomtól lesz kerek?! Baromi sokat kell érte enni és dolgozni, hogy kerek legyen az a fenék, és persze az is maradjon. A gyönyörű gömbölyű vállakról már nem is beszélve!

Szóval mindegyik izomhoz az kell, hogy étkezz tisztán, okosan, edzeni kell keményen, és előbb-utóbb, sok-sok türelem és kitartás mellett lesz eredménye. Ez nem két hét, nem is két hónap! Sok hónap munkája! Lehet, évek is. Meg lehet csinálni, rajtad múlik!

A hasizmot több irányból, 3-4 sorozattal, 20-30 ismétlés számmal edzheted, mindennap. Ettől persze nem lesz jobb, de ehhez jön hozzá az étkezésed.

 

Étkezésedhez ezeket az alapanyagokat kell beszerezned:

  • Zöldség, nyers vagy párolható: 200-500gr elsősorban zöld színűeket vásároljWP_20160409_10_34_21_Pro
  • Hús: hal, csirke, pulyka,  300-600gr
  • Tejtermékek: 250gr túró 0,2% vagy cottage cheese light vagy joghurt 0,1% (ha nem fogyasztod, lásd lentebb)
  • Tojás: 1-2 db tojás
  • Zsíradék: 20gr olajos magvak (dió, mandula, tökmag) vagy fél avokádó
  • Reggelihez: 30-50gr zabpehely
  • NoCarb termékek:  puding 1 csomag vagy, 1 zacskó tészta, vagy 1 csomag gríz, vagy 20-30gr rost sütőmix
  • Tejtermék helyett, ha nem fogyasztod, akkor jöhet helyette 1-2 adag protein

Használd a tervezéshez a www.kaloriabazis.hu oldalt. Legyen meg naponta a minimum 1200-1400 kcal! Ez alatt ne egyél!

Javaslat egy napra:

  1. étkezés : 50gr zabpehely + 75gr joghurt + 30gr protein + 10gr magok
  2. étkezés (tízórai):  100gr hús + 100gr zöldség vagy 125gr túró (30gr protein, casein) + 10gr magok
  3. étkezés (ebéd) : 100gr hús + 100gr zöldség + fél zacskó NoCarb tészta
  4. étkezés (uzsonna): fél zacskó NoCarb puding 2,5dl vízzel és eritrittel készítve
  5. étkezés (vacsora) : 100gr hús + 100 gr zöldség + 1 tojás
  6. étkezés (ha kell): 125gr túró (30gr protein, casein) + 10gr magok
Láthatod, hogy milyen jól lehet variálni a termékeket. A tejtermék sorból két terméket vettem ki, de mindkettőnek csak a felét ettem meg, így jött ki egy egységnyi belőle. Ugyanezt csináltam a NoCarb termékekkel is. A magokat nem egy étkezésre használtam el. A zöldség mindenképpen kell, hogy működjön az anyagcseréd. A rostbevitelt fedezed vele, illetve ebben segít neked a NoCarb is!
Például, ha NoCarb zsemlét szeretnél, akkor az 1 tojást, a kókuszolajjal és a rostmixszel együtt használjuk fel, és készítünk belőle zsemlét, de ebből lehet már egy kisebb pizza tésztát is készíteni, vagy egy gyors mikrós piskótát is akár, ami jól jön a kávéhoz. Kérlek, próbálj minél kevesebb édesízt vinni az ételeidbe! Hidd el számít! Használj fűszereket a húshoz, nem kell feltétlenül a sóra hagyatkozni! A húst nem kell feltétlnül zsíron sütni, én tök zsírmentesen is meg tudom csinálni, akkor neked is menni fog. A sütőzacskó pedig egy szuper jó dolog a zöldségnek és a húsnak is! A sütő mellett nem kell ott állnod!
Az edzés utáni protein ital természetesen nincs felsorolva, de el kell fogyasztani. Az edzés utáni étkezésed legyen a legfontosabb étkezés, tehát, ha az edzésed a harmadik és a negyedik étkezés között van, akkor nehogy a NoCarb puding vízzel legyen az étkezés! Akkor legyen 100gr hús és 100gr zöldség és 1 tojás. Majd a végén este lehet a NoCarb puding. Igen, ez is számít, hogy mikor edzel és edzés után mit eszel. Ekkor van a legnagyobb szükség a tápanyagra, akkor is, ha az edzésed este 7-kor esedékes.
A mennyiségeket azért tettem tól-ig, mert egy 55kg-os nő eheti a kevesebbet, a 80kg-os pedig egye a többet.
A trükk, hogy becsapod a tested abból áll majd, hogy minden harmadik napon (!) ki kell hagynod a zsíradék-sort és helyette 150gr főtt rizst (kölest, hajdinát) kell elfogyasztanod a második és harmadik étkezéshez fele-fele arányban.
menük
Táplálékkiegészítők:
Vitaminok közül a 3x1000mg C vitamin szerintem alap!
Ezen kívül még jöhet: MgCa
Ezen kívül még jöhet: L-glutamin
Zsírégető: tartsd be az étkezést, ne csalj! Edz keményen, lépd át a határaidat!
Ezen kívül még jöhet: thermogén vagy nem thermogen zsírégető (Pyruvat, Revex, Thermo Drine, L-karnitin, Fat Burner, CLA, HCA és a többiek…)
Javaslom, hogy készíts magadról egy fotót és készíts 60-90 nap múlva egy újabbat. Reméljük látható eredményed lesz! Tudnod kell, hogy ez sem 3 hét alatt hoz majd eredményt. Kitartó munka kell hozzá!
Nagyon sok sikert kívánok neked!
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

 

 

Menü

Ilyeneket sWP_20160306_12_17_58_Prozoktam vasárnaponként csinálni.

“Mindenmentes” Zeller-Répa-krémleves pirított magokkal

Valóban, ez tényleg csak zeller és répa.

Így készítettem: a zellert és a répát apró kockákra vágtam, megfőztem, a levet néha pótoltam rajta éWP_20160306_12_20_28_Pros hagytam totál megfőni. Aztán elővettem a botmixeremet és teljesen pépesre turmixoltam. Fűszereztem, egy kis himalája sóval, fehérborssal és szerencsendióval.

A magokat közben egy serpenyőn kókuszzsíron megpirítottam és ezzel kínáltam.

A gyerekek ropival ették.

Édesburgonya héjában, jégsaláta és sajtos baconos csirkemell

A csirkemelleket elfeleztem, egybehagytam és a közepébe szúrtam a kést, utat vágva a sajt hasábnak. Ebbe a vágatba beletoltam a sajt-hasábot és baconba tekertem. Sütőzacskóba helyeztem egymás mellé őket. Az édesburgonyákat lemostam és alufóliába tekerve tettem ugyanabba a WP_20160306_12_40_04_Protepsibe a sütőzacskós csirkék mellé. Egy órát hagytam a sütőben.

Az ebédet 10.30 kor kezdtem el készíteni, minden készült magától. 12.00-kor lehetett teríteni.

Míg a hús sült, gyorsan egy tortát is készítettem, de ezt a következő bejegyzésben olvashatod majd.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

 

A jó fajta zsír: avokádó

Bementem a boltba, tényleg kifejezetten avokádóért mentem, de vettem mellé még egy pár zöldséget és tojást is. A kasszánál a pénztáros blokkolja a dolgaimat és az avguacamoleokádónál megáll egy pillanatra:

  • Ennek az avokádónak 600Ft DARABJA!!!
  • Mondom neki, tudom, de nem vettem se kólát, se ropit, se kakaós csigát, úgyhogy belefér. Köszönöm, hogy szólt!
Tényleg ennyire fura, ha valaki vásárol egy avokádót?
Isteni finom édes és sós krémeket lehet vele készíteni, valamint jól illik a salátádba is.
Pedig jobb, ha tudod, az avokádóról (forrás: házipatika.com)

A növény leírása:

A babérfélék családjába tartozik, trópusi fán termő gyümölcs. Színe zöldes fekete, alakja körteformájú, héja fajtától függően sima vagy ráncolt. Íze semleges.

Hogyan pucoljuk?

Az avokádófa gyümölcsét fogyasztjuk, amit zöldség-gyümölcs boltokban vásárolhatunk meg. Az éretlen gyümölcs kőkemény, az érett gyümölcsöt viszont vajként lehet kenni. Az avokádó vásárlásánál a szín nem mérvadó. Akkor érett az avokádó, ha a héját megnyomva finom besüppedés érezhezhető, de azért még határozott az ellenállás. A kemény példány néhány nap alatt beérik papírzacskóba téve egy banán mellett. Az avokádó előkészítésekor a hosszában kettévágott gyümölcsöt egy csavaró mozdulattal könnyen szét lehet választani. A mag egy kiskanál segítségével eltávolítható. A gyümölcshúst ki lehet kanalazni, vagy hámozás után fel lehet szeletelni. Az érett példány héja könnyen lejön és a villa nem görbül el a pépesítés alatt.

100 g tápanyagtartalma: 160 kcal, 2,0 g fehérje, 14,66 g zsír, 8,53 g szénhidrát, 6,7 g rost, 10 mg C-vitamin. Egy avokádó körülbelül 200 g.

Mi van benne?

Az avokádó telítetlen zsírsavakból álló olajtartalma B-, C-, E- és A-vitaminban gazdag. Az érett gyümölcs káliumot, foszfort, vasat, nátriumot valamint kalciumot és magnéziumot is tartalmaz.

Mire jó?

Az avokádó magas olajtartalmánál fogva kiváló bőrápoló szer a kiszáradt bőrre. Általában érzékeny típusú bőrre alkalmazzák. Segítséget nyújt ekcéma megelőző kezelése esetén. Jótékony hatással van az arthritiszes (ízületi) fájdalmakra, továbbá csökkenti a koleszterin szintet.

A nyers avokádóból semleges íze miatt édes és sós ételek egyaránt készíthetők, így például saláta, krém mártogatáshoz, leves, tejturmix, jégkrém, kis cukorral és lime-mal elkeverve édesség, illik húsokhoz, halakhoz, lehet szendvics vagy sushi alapja, de grillezhető is. Főzni viszont nem szabad, mert keserű lesz. A guacamole néven ismert avokádókrém az egész világon kedvelt eledel.

line 1

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!
 

Karfiol burger

Na, ilyet sem ettél még! A tegnapi karfiol rizs – fasírt verzió után nem hagytam abba a gondolkodást és tovább fejlesztettem az ügyet.

Burger:

  • 25dkg karfiol (nyersen aprítva)
  • 15dkg sajt reszelve (amilyet megenged az étrended)
  • 1 tojás
  • fűszerek: só, oreganó

Hús:

karfiol burger 2Szóval a burger részét úgy csináltam, hogy a hozzávalókat összekevertem és sütőpapírra tettem belőle 4 kerek formát. Ezeket megsütöttem 180 fokon 20 percig. Majd megcsináltam a burgereket belőle. Full diétás, full rosttartalom, full protein, null szénhidrát. Kell ennél nagyobb élvezet?

Amit használtam a rétegelésnél: Spar Stevia ketchup, vegyes saláta, újhagyma. Mehetne még bele tojáskarika, lilahagyma, csípős chilli, bacon (a ketogéneseknek), mozarella sajt. Szóval, amit nem sajnálsz magadtól.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Karfiol: rizs helyett, mert ez vigyáz az alakodra!

Amikor valamivel helyettesíteni kell a rizst, de az zöldség legyen, mert az van előírva, hogy neked bizony húst kell enni zöldséggel. Na, nézzük.

Hús:

  • darált pulyka mell 25dkg
  • 25gr NoCarb sütőmix
  • 1 tojás
  • fűszerek, pirospaprika, só, bors, majoranna, fokhagyma

Köret: WP_20160217_16_51_23_Pro

  • 300gr karfiol nyersen (nem mirelit)
  • fűszerek: petrezselyem

Elkészítés:

A karfiolt rózsáira szeded és aprító gépben egész pici morzsásra aprítod, majd egy serpenyőn kicsit megpirítgatod. El tudom képzelni dinsztelt hagymán is egyébként, biztos finom én most kihagytam.

A húst befűszerezed, összekevered a hozzávalókat és fasírt formájúra lapítod, majd mindkét oldalát serpenyőn pici kókuszzsíron megsütöd.

A “rizst” petrezselyemmel szórtam meg és nyers salátát tettem még hozzá.

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!