Panorámafutás Zebegény

Ez előző Panorámafutásomról itt olvashatsz. Leírtam neked, hogy miért mentem, hogy mit éreztem közben. Azóta sok víz lefolyt a Dunán szó szerint és velem is sok minden történt. Bár nem a történtek miatt, hanem azért, mert imádom a Dunkakanyart neveztem azonnal a zebegényi futásra, ahogy megláttam a lehetőséget!

WP_20170811_16_21_14_Pro

A futás előtt két héttel éppen Balatonon nyaraltunk, és a balatoni kerékpár út a másik kedvenc futószakaszom. Úgy döntöttem, hogy a nyaralás alatt szakítok időt arra, hogy leteszteljem magam a verseny előtt. Ez nekem kell! Kell, hogy tudjam, hogy meg tudom csinálni. Először ezzel kezdeném, nem leszek hosszú ígérem, csak címszavakban.

Táv 23 km – hőmérséklet 36fok – napszak: dél – hangulatom az elején: bakker most krepált be a fülhallgatóm, hangulatom a közepén: – keresnem kell egy mosdót, megsülök, nem igaz, hogy itt nincs árnyék, innom kell – hangulatom a végén: – adjatok egy cukros kólát, mert össze fogok esni!

Szóval úton útfélen megálltam és büfékben kértem vizet és kéreckedtem be a mosdóba mosakodni. Megcsináltam, nagyon büszke voltam magamra, és tudtam, hogy Zebegény ennél rosszabb nem lehet, csak két kilométerrel hosszabb.

line 1

Augusztus 20-tól szuper jó lehűlés jött, egész héten hűvös volt és kellemes időjárás, de mi történt szombat délelőttre kemény 34fok lett. Azzal vígasztaltam magam, hogy délután 5-kor lesz rajt, és tudom, hogy este 7 után már nagyon kellemes idő van, mert akkor szokott lenni a zsírfaló edzés szabadtéren.

WP_20170826_17_00_09_Pro

 

Rajt 17.00 -kor, még meleg van, de a Duna partján a szellő, a sok-sok fa, biztos árnyékol majd. Az első 8 és fél kilométeren sütött a nap végig, nem volt egy szemernyi árnyék sem. Azonban valóban 2 kilométerenként volt egy frissítő pont. Szuper jó szervezésnek köszönhetően vizet és isotóniás italt kínáltak, volt még banán, alma és szilva is. Egy ponton legalább 8-an dolgoztak, köztük zebegényi, nagymarosi gyerekek is. Volt lehetőség mosakodni is, és több frissítő ponton párkapuval vártak. Slaggal megoldották, de nagyon jól esett!

WP_20170826_17_49_22_Pro

Az első 8,5 km után Nagymaroson volt a fordítópont, innen mentünk visszafelé az emelkedőn Zebegény felé, a nap már ment lefelé, de azért érezhető volt. A kompressziós zoknimat legyűrtem, mert már minden felületemen próbáltam levegőt venni. Igen, ez így sokkal jobb volt. Közben anyukámnak integettem képzeletben odaát Visegrádra, aki a gerincműtétje után regenerálódik.

 

 

Zebegénybe visszaérve már láttam, hogy a nagyobbik fiam vár az útszélén, kezét megfogva futottunk együtt néhány métert és mentem tovább. Ezen a részen ért véget a 17km-es futás. Sokan voltak, akik erre a szakaszra neveztek. Szerintem a legtöbben. Akik a 25km-t vállalták, azoknak folytatódott a futás Szob irányába. Mondták, de nem hittem, hogy egy dimbes-dombos szakasz jön. Aztak…a, tényleg! Az itt a végén, amikor azt gondolod, hogy most már csak 8 kilométert kell lefutnom és vége, és már két órája futok, akkor jött az emelkedőn föl és dombról le. Egyik sem jó, a dombról le sem, mert már fáj, minden fáj. Lefelé is óvatosan kell futni, mert könnyen rámehet a térded. Azt hittem sose érek a fordítóhoz. De, igen! Hurrá, egy újabb párakapu is várt és még 4 kilométer vissza. Na, ezt már számoltam, minden egyes méterét! Életem első félmaratonját is itt futottam Nagymaros-Zebegény-Nagymaros útvonalon, az is szuper jó volt, igazi kihívás, de itt az a félmaraton utáni még 4 kilométer kegyetlen.

21077298_1262603787201778_6105777955528381289_n

A Veresi Futókörből ketten jöttek erre a mai Panorámafutásra. Timivel nem igazán találkoztam útközben, Zolival igen. A nagymarosi fordítónál jött velem szembe, előttem volt másfél-két kilométerrel, a szobi fordítónál találkoztunk össze, beértem őt. De olvastam a beszámolóját, nagyon küzdött egy sérüléssel, a meleggel, a fejfájással, de nem adta fel, pedig megfordult a fejében. Ő ment előttem végig az utolsó 4 kilométerben. Láttam, hogy nem gyors, néha bele is sétált, de nem értem utól. Szinte cammogtam, csúsztam az utolsó két kilométeren. Az aszfaltra fel voltak festve a számok, hogy hol tartunk. Az utolsó kilométer előtt volt még egy rendező, aki mindenkit bíztatva mondta, hogy még egy kilométer. Az volt a leghosszabb. Az útmenti  padokon olyan futók, akik már beértek mondták, hogy már csak a kanyarig kell kibírni, aztán ott a cél.

 

 

És jött a kanyar! Jött a nagy fiam, és jött a kisebbik is. Istenem, ezt ott akkor fel sem fogtam, csak most, ahogy írom libabőrös vagyok tőle. Tudjátok mennyire akartam egyszer egy olyan futáson részt venni, ahol a gyerekeim kezét fogva futhatok be a célba. És tessék, meg van! Megcsináltam! Annyit mondtam a végén, hogy ez nagyon fájt! Annyira fájt, hogy nyújtani is alig tudtam, ittam és ettem banánt, de a nyújtást csak 15-20 perc múlva tudtam megkezdeni.

WP_20170826_20_16_18_ProEz a futásom egy emlékfutás nagybátyámnak Lacinak, aki dunai hajósként a Dunában élte utolsó perceit, nagybátyámnak Pistának, akit a Dunába búcsúztattunk el, hiszen dunai hajós családban nevelkedett, Gönyü volt a szíve csücske, végül, de nem utolsó sorban édesapámnak, akit élete a Dunához kötött és hajósként élte életét. Ez az a három ember az életemben, akiket nagyon szerettem, nem véletlen, hogy én is ennyire kötődöm a Dunaparthoz.

 

Imádom a Panorámafutást, akkor is, ha nehéz, akkor is, ha dimbes-dombos, akkor is, ha esik, ha fúj, ha forróság van!

 

Jobb közérzetet szeretnél? SMR Hengerezz!

Az SMR Henger használata ma már elengedhetetlen, főleg azoknak, akik ülő munkát végeznek.

Az SMR (Self Myofascial Release) = “saját magunk izompólyáinak felszabadítása”.
 
A hengerrel végzett gyakorlatok rendkívül hatékonyak tudnak lenni rehabilitáció terén, gerincproblémák, izom- és ízületi fájdalmak csökkentése, fájdalomcsillapítás, stresszoldás, cellulitisz, regeneráció meggyorsítása (izomláz esetén), teljesítmény növelése esetén, edzés kiegészítőjeként, vagy testtudat fejlesztés esetén.
 smr
Az izmokat az idegrendszer irányítja (ezt természetesen már rég tudjuk), az idegrendszerünk pedig biztonságra törekszik. Ha a megszokott mozgásainkat meghaladjuk, kilépünk a komfortzónából, az idegrendszer védekezésbe fog, megfeszíti az adott izmot. Például, ha napi 8 órát ülőhelyzetben tölt az ember, az lesz az idegrendszer számára a megszokott, biztonságos mozgástartomány. Ehhez képest például egy hátrahajlás szokatlan és ritka mozdulat az agy számára, ezért bekapcsolja a védekező izomfeszülést. Azonban, ha többször ismételjük, hozzászoktatjuk a szervezetünket az adott mozgáshoz, így már ez is komfortos lesz a számára, és nem fog tiltakozni ellene a rendszer.
 
Edzés, mozgás előtt és után is használhatjuk. Nyújtással kombinálhatjuk. A nyújtást ugyan nem helyettesíti, de rendszeres használata segít megelőzni az izomfeszüléseket vagy kezelni a már kialakultakat. A használata elsajátítható bárki számára, nem igényel előképzettséget. De érdemes szakember segítségével megtanulni a technikát, az alapelveket, és néhány trükköt. Így biztos, hogy a legtöbbet hozod ki belőle.

 

Amire jó az SMR Henger

  • megszüntethető az izomláz
  • menstruációs fájdalmak enyhítésérenarancsbor-4
  • gyerekek tartásjavítására, mozgásfejlődésére
  • izületek mozgástartományának javítására
  • gerincferdülés, hátfájás, gyógytorna kiegészítőjeként
  • méregtelenítés, hiszen serkenti a vér- és nyirokkeringést
  • stresszoldó hatása igen magas
  • narancsbőr ellen
  • testtudatot fejleszti, segít az ellazításban

 
Ne használd, ha:

  • keringési rendellenség
  • gyulladásos állapot, betegség esetén
  • porckorongsérv esetén
  • csontritkulás
  • szívinfarktus utáni időszak
  • várandós állapotban csak a harmadik trimeszter végén, amikor a keresztcsont tájéka igényi a masszírozást, illetve a szülésnél segíthet
  • protézis állapotnál

 

Videó anyagok közül ezt találtam, ami az alapokat tartalmazza, nem magyar nyelvű:

 

 

Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

Kiemelet partnerem
Bodywakes kerdoiv logo
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Plankelj mert az a legjobb testedzés

A plank, az a fajta saját testsúllyal történő gyakorlat sorozat, amelyik soha sem megy ki a divatból, és az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amit végezhetsz. Nem időigényes és relatív kis idő elteltével is jelentős eredményt lehet elérni.
 
plankA hasizom az egyetlen izomcsoport, amelyik nem érintkezik csonttal. Ez azt jelenti, hogy támaszt kell nyújtania egész hátunknak és gerincünknek. Ugyan úgy fontos szerepet játszik a balesetek megelőzésében. Viszont ahhoz, hogy ezt a feladatot sikeresen elvégezd erősnek és állandóan edzettnek kell lenned. Ebből kifolyólag plankingelni minden nap a megfelelő út ahhoz, hogy erősítsük törzsünket és gerincünket.
 
Alap (klasszikus) plank
• Kezdj az alap plank pozícióval, alkarral és lábujjakkal a talajon
• Tartsd tested egyenesen, stabilan és egész tested, a hátad behajlítása nélkül
• A fej legyen ellazulva, és a tekinteted a földet nézzen
• Az elején elég, ha 10 másodpercig ebben a testhelyzetben marad
• Folyamatosan hosszabbítsd idődet 30, 45, 60 másodpercre
 
Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megnehezítsük a planket, az az, hogy felemeljük egyik kezünket vagy lábunkat. Tartsd hasizmod feszesen, és ne engedd, hogy lesüllyedjen vagy a csípő felemelkedjen. Ahhoz, hogy megakadályozd a csípő vagy a fenék elmozdulását, billentsd a medencédet a talaj felé. Ne felejts el lélegezni. Lassan és rendszeresen.
 
Planking a tökéletes mód a test serkentésére, és ha minden nap elvégeznéd, akkor több kalóriát égetnéd el, mint a hagyományos hasizom gyakorlatoknál, mint pl. a felülés. Ezzel a gyakorlattal történő, mindennapos izomerősítés, nagyobb energiamennyiség elégetését biztosítja ülés során is. Ez akkor fontos, ha ülő állapotban, a számítógép előtt tölti napjai legnagyobb részét.
 
plank

 

A plank pofonegyszerűnek hangzik, de korántsem az. A hídtartást nem könnyű helyesen csinálni és a gyakorlat helytelen elvégzése (mint az összes többi) visszafelé süti el a puskát, azaz a nulla eredmény mellett kárt is okozhat, sérüléshez vezethet. Miről van szó? A hídtartás hasonló, mint a fekvőtámasz, csak a könyökön kell támaszkodni úgy, hogy izmaink megfeszüljenek, a derekunk, lábunk és nyakunk egyenes legyen.
 
A plank challemodified-plank2nge egyébként egy érdekes kihívás, de csak azoknak, akik edzésben vannak és képesek helyesen végrehajtani a gyakorlatot. A legfőbb probléma az, hogy egyszerűnek van beállítva, kevés információt adnak hozzá, így megtévesztik azokat, akik azt gondolják, hogy pár perc gyakorlat 28 napon át elhozza a várva várt fogyást/izomnövekedést.

 

Nézd meg a videómat, amiben néhány plank gyakorlatot mutatok be neked. Kezdd a plankinget térdelve, majd ha már magabiztos vagy, akkor emelkedj lábujjhegyre a teljes plankhez, a karok és lábak földről történő elemelését csak ezután végezd el! Tartsd be a fokozatosság elvét az eredmény érdekében!

 

 

 

Szeretnéd, hogy segítsek? Online vagy személyes személyre szabott étrend és életmódtanácsadás!

Kiemelet partnerem
Bodywakes kerdoiv logo
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Edzőkötéllel végezhető gyakorlatok

Miért jó a TABATA edzés?

Kevesebb kalóriát égetsz el rövidebb idő alatt, de itt az számít, amit a test edzés után használ fel (utóégetés). Az edzés arra készteti az izmokat, hogy a zsírokat használják energiaszolgáltatónak. Időspórolás, sosincs időd semmire, akkor ez neked való. A gyakorlatok végzése közben szinte repül az idő, sajnos a pihenő idők is gyorsan eltelnek. Ha nem jól végzed a gyakorlatokat hamar sérüléshez vezethet, heti 2-3 alkalommal ajánlatos elvégezni, nem többször, ne kerülj túledzettségi állapotba, várható a diszkomfort érzés, azaz az a bizonyos KONFORT-ZÓNÁN TÚL! Az edzőköteles gyakorlatokat is lehet tabata rendszerben végezni. Akkor a 20mp intenzív valóban gyorsabb mozdulatokkal történjen, majd jön a 10mp-es pihenő. Mindezt 8-szor végezd el. Bővebben a Tabata edzésről egy másik bejegyzésemben olvashatsz.

 

Popsi kerekítés egy pad kell hozzá!

 

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Égess zsírt takarítás közben

Miért jó a TABATA edzés?

Erről itt olvashatsz: TABATA információk  Zsírégetés

Felkészültél? Nem kell hozzá más, csak 4-szer egymás után csináld végig. 4 perc után van 1 perc szüneted, addig ne állj meg!

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Mert jótékonykodni jó!

Jótékonysági Spinracing Maratonon voltunk.

Miről szól egy ilyen esemény?

A felhívás így szólt a közösségi oldalon a Veres Spinracingtől:

Kedves Edzőtársaim!
Már hagyománnyá vált, hogy minden évben karácsony közeledtével adomány gyűjtő spinracing maratont szervezek.
Nagy örömömre az idén is csatlakoztak hozzánk más sportágak is.  A rendezvényen való részvétel díj egy ajándék, melyet rászoruló gyermekeknek juttatunk el.  Úgy gondolom ha összefogunk csodákra vagyunk képesek és az egyik legnagyobb csoda ha segíthetünk másokban a reményt ébren tartani!”

871a5c56-471b-44db-9331-4dff8cf9193aLehetett ennek a felhívásnak ellenállni? Nem is gondolkodtunk egy percig sem. Az egyik kedves edzőtársam kiposztolta a Facebook csoportunkba az eseményt. Meg is teltünk egy pillanat alatt. Mivel a csapat nagy rész még nem spinracingelt, így cssak egy bringát béreltünk, de az esemény végén rájöttünk, hogy ez kevés volt, jövőre két bringán indulunk.

Így egy nevezési lappal, egy spinbringát kértünk. A  nevezés leadásának napján hirtelen még három fővel bővült a csapat. Ők sem spinningeltek még, vagy ha igen, az évekkel ezelőtt volt egy-két alkalommal. Úgyhogy ez már eleve kihívás volt számunkra.

Az időbeosztás megcsináltuk, egyen polónk volt, már csak a cipős doboz kell és a részvétel. Minden ment, mint a karikacsapás. Volt, aki az esemény előtti hetekben eljutott egy próba spinracing órára és megnyugodva indult neki az éjszakának, de akadt, akinek ez nem sikerült. Köztük jómagam, aki este 8-kor ült először ilyen spinbringán.

Szuper volt! A buli, a társaság, a hangulat! A karácsonyfa alatt a sok-sok doboz, már este 8 órakor is tele volt, de az este és az éjszaka folyamán egyre több adomány érkezett, zsákokban ruhák, dobozokban játékok, kartonszámra élelmiszer. Hajnalban már alig fértünk el a sok-sok ajándék a és a spinningelők mellett meghagyott kis “folyosón”.

A picivel több, mint 4 perces videonkat itt tudod megnézni.

 

 

A nevezett csapatok, vagy egyének, mert volt, aki egyedül végig tekerte a 12 órát, végig ott voltak a bringán, végig tekertek. Peti, aki az edzést tartotta, hihetetlen energiát sugározott! Közel 10.000 kalóriát égetett el azon az éjszakán. Nagyon szép teljesítmény, nagyon szép tett, és nagyon szép eseményt hoztál létre Peti! Köszönjük!

Hihetetlen, hogy ahogy erről írok, szavakat nem találva kifejezni érzelmeimet, folyamatosan libabőrös vagyok, annyira a hatása alatt vagyok. Mindennek, a szándéknak, az összefogásnak, a jótettnek, az ajándékozásnak.

Csapatom tagjai mind-mind anyukák. Volt köztünk, aki szoptatási idejéhez mérten osztotta be magát a maratoni éjszakára. Köszönöm mindenkinek a részvételt.

15401239_710801045735216_1777821414_n
http://spinracing.sport.hu/

 

15491747_10154122806239562_378256739_oD. Gabi:
“Nekem ez az este az összefogásról szólt.
Ahogyan a sportemberek összefogtak egy nemes ügy érdekében.
Ahogyan a csapatok összefogtak a cél eléréséért,
ahogyan a csapattagok összefogtak egymásért, és
ahogyan összefogtam a küzdő énemmel.
Csodálatos élmény volt! Köszönöm!”
15435714_1272122216179847_2016572845_n
Cs. Anita:
“2 órát kaptam abból az 12-ből ami tele volt lelkesedéssel,
izzadsággal, barátsággal, küzdelemmel,
helyenként emberfeletti teljesítményekkel.
Vittem a saját lelkesedésemet, az edző cuccomat
és a kis ajándékcsomagomat.
De igazán én kaptam aznap, nem én adtam.
Köszönöm!”
15491715_1339088436123094_196581984_o
15416087_1272122829513119_1375581026_n
Sz. Edit: “Köszönöm, hogy ott lehettem!
Köszönöm, hogy tekerhettem!
Köszönöm, hogy közétek tartozhatok –
iszonyat adrenalinbomba (volt)!
Jövőre veletek ugyanitt! “
15397664_1339199906111947_536767278_o
15451353_1272122839513118_1995318871_nB. Melinda:
“Ez az este nekem nem csak a sportról szólt.
Jótékonyságról, összefogásról,
csapatszellemről, tűrőképességről.
Rájöttem, hogy többet bírok,
mint gondoltam.
Azt hiszem ezzel az élménnyel
nem csak gazdagabbak lettünk,
hanem összességében többek! “
15435654_710801049068549_1082878244_n
http://spinracing.sport.hu/
15387622_1339078572790747_430207618_oE. Éva:
“Izgatottan vártam az eseményt,
örömmel tapasztaltam,
hogy a jó ügy érdekében ennyien
összejöttünk.
Azt pedig csak saját sikerként
könyvelem el, hogy utólag
érzem: sokkal többet bírtam volna!”
15401417_1261185343947870_378871600_n
15403167_1272122239513178_1948464350_nS. Ágnes:
“Az ajándékozás öröme keveredett
az ismerős és ismeretlen emberek
lelkesedésével, elszántságával,
mosolyával. Fantasztikus
élmény volt ebben részt venni,
akár csak egy óra erejéig is.
Hálás vagyok érte, hogy a
csapat tagja lehettem!
Köszönöm!!!”
15403050_1272122689513133_2021055530_nNekem miről szólt ez? A karácsony nekem egyébként is gyenge pontom, mindig meghatódom. Az, hogy adhatok, az, hogy segíthetek nekem lételemem, ezért vagyok, ezért születtem. Az a pillanat, amikor a tekerésem második órájában felcsendült az “Édes kisfiam” c. szám, akkor tört el a mécses. Nekem ez meghatározó volt, hiszen két fiú anyukájaként nekem ez a dal a szívemnek nem csak a csücske. A mi cipős dobozunkba a két fiam pakolt. Olyan játékokat és olyan ruhákat tettek bele, melyekhez mind-mind kötődik nekik egy kis emlék. Ahogy pakolták a dobozokat hozzátettek egy-két jószót, és odaadással, szeretettel csomagoltuk be együtt, hogy a többi gyerek is boldog lehessen karácsony éjjelén!
Békés, boldog karácsonyt kívánok mindenkinek!
A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Karácsonyi diétás sütemények receptgyűjtemény

Kedves Olvasóm!

Örülök, hogy újra itt vagy, köszönöm, hogy egész évben hűséges olvasóm voltál, ezért a blog megszületésének első évfordulója felé közeledve megajándékozlak Téged kedvenc, karácsonyi süteményeim receptgyűjteményemmel. Remélem, hogy jövő évben is velem maradsz, így hozzácsaptam még néhány finomságot, amit pedig a szilveszteri bulihoz készíthetsz el és ropogtathatsz a barátaiddal, családoddal.

Miben segíthetek még neked, hogy elérd céljaidat?

erted

Klikk ide, ha szeretnél csatlakozni zárt Facebook csoportunkhoz: https://goo.gl/umcCy9 Miért jó, ha csatlakozol? Mert sok-sok sikertörténet, napról napra lelkesebb anyukák beszélgetnek, sütnek, főznek, edzenek együtt. Sőt már közös teadélutánokat is szervezünk, melyekről az oldalnak ezen részén tájékozódhatsz.

Klikk ide, ha igazán csomag_shaker_2-570x600finom proteint szeretnél rendelni és kérsz hozzá 15% kedvezményt! A kedvezményedért használd a MOZDULJANYU kuponkódot! YENutrition

Hogy nem maradj le az akciókról, csatlakozz a Facebook csoportunkhoz.

Klikk ide, ha nem szeretnél rohangálni a szükséges hozzávalókat beszerezni, minden, ami paleo, gluténmentes, fitnesz kaja, laktózmentes, növényi, zéró kalóriás és NoCarb házhozszállítással. Regisztrációhoz klikk ide: https://goo.gl/GCPqAZ  (ez az áruház várhatóan december elején újra aktív lesz)

Az én sikertörténetem ITT olvashatod, vagy ITT nézheted meg egy portré filmben. 

… és akkor jöjjön a receptgyűjtemény!karacsonyi-receptek

Klikk ide a PDF formátú file letöltéséhez: 

karacsonyi-sutemenyek-receptgyujtemeny

A fotók minősége fotós tudományomról árulkodik 🙂 Edzőnek sokkal jobb vagyok!

 

 

 

 

 

Megállt a fogyás!

Megállt a fogyás?

Ahogy fogysz, egyre kevesebb kalóriát igényel a szervezeted. Az étrended már nem igazodik a testedhez. Változtatni kell az étrendeden és a mozgásodon is.

Mindenképpen figyelj oda az alábbi tényezőkre:

Számítanak a kalóriák!599170-oct31_proteinshakes
Sokan azt mondják, ez nem igaz, szerintem meg igen is igaz! Ha túl kevés, akkor tartalékolni fogsz, ha túl sok, akkor pedig raktározni. Ki kell, számolni, erről már írtam korábban, nem is egy, hanem több bejegyzésben. (használd a keresőt!) Az persze igaz, hogy többet kell elhasználnod, mint amennyit beviszel. Azaz mi kell ehhez? MOZGÁS!

Fokozatos kalóriacsökkentés!
Ne alkalmazd a női magazinokban javasolt pár napig tartó diétákat, mert nem azt éred el vele, amit szeretnél. Te azért vagy itt, mert hosszútávon szeretnél csinos lenni, nem pedig csak holnapután. Jövőhéten és a jövő nyáron is. Ehhez meg kell tartani azt a formát, amit elértél. Éhezéssel nem fog sikerülni. Az alapkalória szükségleted alá ne menj, azaz ez általában egy nőnél 1200 kcal, minimum!!! Ennél semmiképpen ne egyél kevesebbet.

phototasticcollage-2015-05-29-14-17-29Fotózz!
Fotózd le magad ma elölről, oldalról, hátulról, majd mentsd el a képet a mai dátummal. Fotózz egy hónap múlva újra, ugyanott, ugyanakkor, ugyanabban a ruhában. Látnod kell a változást! Ha nem látod, változtass!

Ne egyél félre!
Ma megérdemled, aztán egy hétig kell gürizned, hogy újra leadd azt a beevett plusz pár ezer kalóriát! Nem is gondolnád, hogy melyik étel hány kalória, mennyi szénhidrát és zsír. Írni kell a kalóriabázisba, hogy tisztában legyél vele! KalóriaBázis http://www.kaloriabazis.hu

Elérted, de ezt meg is kell tartani!
Mi a nehezebb, elérni, vagy megtartani? Megtartani! Ez biztos! Most azt hiszed minden csudajó falatot megérdemelsz, nem így van! Figyel oda továbbra és kontrolláld magad! Mérlegelj, és nézz tükörbe!

Turbózd fel az edzést! Fokozd az intenzitást, vagy told meg még 15 perccel! Ehhez itt van egy videó és még egy, melyek jól felpörgetik az anyagcserédet!

 

Tabata reggeli torna a kertben  KLIKK A VIDEÓÉRT!

 

Változtass az edzésterveden! Kezdj el súlyzót is használni az edzéseiden, ne csak egy féle edzést végezz, legyen változatos!

hirlevelre Bodywakes kerdoiv logo

A Mozdulj Anyu zárt csoportokban pedig szívesen látunk, ahol beszélgethetsz anyukákkal, akik szintén életmódváltásra adták fejüket. Vegyél részt edzéseinken, és gyere el teadélutánjainkra is!
 A Ye Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 15% kedvezményt kaphatsz!
A Best-Body-Nutrition oldalon a MOZDULJANYU kuponkódot használva 5% kedvezményt kaphatsz!
A Fittmarket-Shopba kérlek itt regisztrálj, nézz körül és vásárolj kedvedre NoCarb termékeket, gluténmentes, cukormentes, laktózmentes, paleo élelmiszereket!

Nézz videókat a youtube csatornámon.

Olvass életmódhoz kapcsolódó cikkeket.